Не підлягає сумніву, що кожна жінка бажає мати струнку, пропорційну і підтягнуту фігуру. Саме прекрасна фізична форма обгрунтовано вважається запорукою міцного здоров'я, незмінною гарантією сексуальності. Практично всі чоловіки звертають увагу на привабливу, граціозну жіночу фігуру.

Для отримання такої фігури мрії обов'язково допоможуть гантелі для жінок. В даний час не у всіх представниць прекрасної статі є можливість приділяти достатню кількість часу настільки необхідним фізичним вправам, відвідувати тренажерний зал, тому ефективні домашні заняття допоможуть досягти бажаного результату.

Вправи із застосуванням гантелей для жінок - виправдане рішення існуючої проблеми. У домашніх умовах кожна жінка може займатися у виключно комфортній обстановці. Такі вправи допоможуть фігурі стати більш спортивною і прекрасною. Займаючись в домашніх умовах, можна грамотно планувати власний час, робити необхідні перерви між справами для тренувальних вправ. Можна проводити заняття під час улюбленого серіалу або телепередачі, поєднувати приємне з корисним.

Купуючи за незначну вартість гантелі для жінок, ви зможете будинку вдосконалювати власну фізичну форму без будь-якої шкоди для свого гаманця, адже регулярні походи в тренажерні зали досить затратні. Домашні тренування дають чудову можливість зосередитися на проблемах, які турбують в першу чергу. Слід подумати про руках, вони завжди повинні бути красивими, спортивними, щоб завжди можна було надіти будь-яку футболку або майку, з'явитися на пляжі в купальнику. Звернувшись до спортивних довідників або сторінкам Інтернету, можна з легкістю підібрати спеціальну програму для занять з гантелями для жінок, коли основний упор буде робитися на прес, груди, стегна, але саме рукам буде приділена посилена увага.

Для домашніх тренувальних занять слід підібрати гантелі, вага яких оптимально підійде новачкам з будь-яким рівнем підготовки. Тому, займаючись з гантелями, дотримуйтесь безпеку, обов'язково уникайте порушення техніки виконання вправ, адже підйом надмірно важких гантелей призведе до перетренованості, виникнення серйозних травм, перевтоми, повній відсутності результатів.

Перед початком занять обов'язково зробіть невелику розминку, щоб розігріти м'язи, прискорити кровотік. Розминка може бути в стилі короткою аеробного сесії. Виконуйте нахили, махи руками-ногами, невеликі присідання, загалом, легкі вправи. При використанні гантелей для жінок ніколи спочатку не використовуйте важка вага снарядів, збільшуйте навантаження поступово. Тривалість силового тренування становить приблизно годину. Після занять приділіть 5 хвилин розтяжці м'язів, які тренували сьогодні. Це прискорить відновлення, допоможе активно виводити продукти метаболізму. Домашні заняття з гантелями необхідно проводити тричі на тиждень по 45 хвилин. Решту часу присвятіть аеробіці, стретчінгу, танцям.

Заняття значно покращують поставу, зміцнюють м'язи, допомагають ефективно знизити вагу. Вони попереджають розвиток остеопорозу. Жінка, що володіє сильними м'язами, простіше виконує повсякденні обов'язки, фігура буде завжди викликати захоплення чоловіків. Заняття з гантелями для жінок, як інші силові тренування, чудово сприяють схудненню. Адже в процесі подолання опору витрачається значно більше калорій, а обмін речовин залишається інтенсивним приблизно протягом доби. М'язова маса змушує організм витрачати жири. Чим більше м'язів, тим більше витрачається калорій навіть у стані спокою.

Недоцільно при вправах з гантелями забувати про раціональне збалансоване харчування. Слід переглянути власні смакові пристрасті, включати в раціон харчування тільки корисні продукти, тоді ваші силові тренування принесуть не лише почуття задоволення, але і м'язову радість. Тренування з гантелями, виконані грамотно, практично завжди допомагають довгий час залишатися жінці бадьорою і здоровою. При цьому виглядати значно молодше своїх років. Зробіть правильний вибір, займіться спортом!

В даний час відшукати абсолютно здорових людей незвичайно складно. Зараз практично кожна людина має якісь явні чи приховані проблеми з функціонуванням свого організму. Існує непорушна істина - здоров'я кожної людини в її власних руках. Тому, більшість людей, що вирішили оздоровити організм йогою, прийшли на такі заняття через неблагополучного стану свого здоров'я.

Йога - це особливий напрямок удосконалення тіла і духу, що сприяє оздоровленню, зміні загальної психології, життєвого настрою людини. Потенціал йоги надзвичайно великий. Однак індивідуальний стан здоров'я кожної окремо взятої людини вимагає особливої ​​уваги перед початком занять, тому що протипоказання йоги досить істотні. Головне правило практично всіх занять з оздоровлення - це не нашкодити організму людини. Тому заняття йогою вимагають певних запобіжних заходів.

Виконання основних поз, або асан, вимагає спеціальної підготовки, адже багато людей прагнуть займатися вправами йоги самостійно по придбаних посібниками. Такий підхід подібний самолікування, який практично завжди закінчується плачевно. Людина, яка має достатньої фізичної підготовки і намагається за описом виконати асану, особливо вранці без необхідної попередньої підготовки, провокує розтягнення або вивих. На таких людей, в першу чергу, поширюються протипоказання йоги. Адже при виконанні основних вправ йоги задіяна велика кількість м'язів, суглобів. Досить часто після спроб самостійного виконання вправ в людини складається хибна думка, що заняття за системою йоги для нього не підходять.

Хоча такі протипоказання цієї гімнастики не є основними. Існують явні протипоказання чи обмеження, які необхідно обов'язково дотримуватися, займаючись йогою. У цій гімнастиці існують кілька асан, що виконуються з положення стоячи. При цьому практикуються значні нахили тулуба, спочатку в одну, потім в іншу сторону. Прикладом може служити Тріконасана - «поза трикутника». При виконанні цієї асани протипоказання йоги ставляться до людей, колись перенесли оперативні втручання або мають грижу. Після виконання даної вправи можуть виникнути сильні больові відчуття в області живота. Тому необхідно попереднє обстеження і дозвіл на проведення занять лікаря-спеціаліста.

Жінки, які регулярно займаються йогою, можуть виконувати деякі асани практично до другого місяця вагітності, але знову ж після консультації лікаря-гінеколога. У вправах часто використовується поза - стояти на одній нозі. Вона вимагає достатньої фізичної підготовки. При виконанні такої пози протипоказання йоги поширюються на людей з варикозним розширенням вен. Людина після виконання даної вправи відчуває важкість у ногах, часом сильне запаморочення.

Іноді потрібно виконувати пози по скручуванню корпусу тіла, здавлення області живота. Такі асани, використовувані в комплексі занять йогою, протипоказані людям, що мають проблеми з органами шлунково-кишкового тракту. Для таких людей прикладом протипоказання йоги є виконання вправи Марігіасана - сидячій пози, заснованої на скручуванні хребта. Ця асана протипоказана людям, що страждають на виразкову хворобу шлунка і дванадцятипалої кишки. Також абсолютно протипоказана Марігіасана жінкам у період вагітності.

Необхідно дотримуватися максимальної обережності при заняттях йогою людям, що мають серйозні проблеми з роботою серцево-судинної системи, а також тим, у кого спостерігається загострення больових відчуттів в хребті. Виконання асан, припускають активне прогинання тулуба назад (наприклад, Бхуджангасана - «поза змії»), протипоказані людям, страждаючим від збільшення щитовидної залози, жінкам у період вагітності. Протипоказані подібні вправи людям з абсолютно будь-якими проблемами залоз внутрішньої секреції, а також мають проблеми з тиском. Заняття йогою можуть викликати неконтрольоване зростання артеріального тиску, що може призвести до небезпечних наслідків.

Якщо ваше бажання зайнятися йогою безмежно, обов'язково відвідайте лікаря і отримаєте від нього відповідний дозвіл. Будьте здорові!

Кожна жінка розуміє, що для набуття красивою і стрункою фігури не достатньо однієї лише дієти. Витративши чимало витримки і моральних сил, дієта, звичайно, допоможе позбутися зайвих кілограмів. Але, по-перше, процес цей буде дуже довгим, а по-друге, шкіра валиться, стане в'ялою, а фігура деформується. Саме тому, при схудненні, дієта невіддільна від фізичних вправ. Правда, далеко не кожна жінка має можливість відвідувати тренажерний зал, а значить, найоптимальнішим є виконання силових вправ вдома. Отже, якщо у вас виникло бажання виглядати красиво, мати підтягнуту струнку фігуру і перетворити зайві жирові відкладення в м'язову масу використовуйте наступні вправи для м'язів для жінок.

Перш за все, запам'ятайте, що заняття ці потрібно проводити регулярно і з бажанням, а не примушуючи себе. Тільки так ви зможете домогтися позитивного результату. Також не варто ставити перед собою нереальні цілі, яких домогтися неймовірно важко. Правильніше діяти поетапно, радіючи втрати запланованих 2-3 кілограмів за певний період, що стимулюватиме вас до підкорення нових вершин.

Щоб фізичні заняття в домашніх умовах були максимально ефективними, досвідчені інструктори з фітнесу рекомендують придбати гантелі, спеціальну лаву для качання черевного преса, хала-хуп і підлоговий килимок. Крім цього, не забудьте і про спортивного взуття і одягу, яка добре поглинає вологу.

Щоб заняття давали конкретний результат, а не пройшли даремно, проводити їх потрібно 3-5 разів на тиждень, через день, по 30 хвилин з попередньої розминкою. Навантаження при заняттях повинна поступово збільшуватися, щоб схуднення мало поступальний рух.

1. Отже, перше з вправ для м'язів для жінок буде направлено на боротьбу з жировими відкладеннями внутрішньої сторони стегон. Для цього необхідно робити 20 присідань за 1 підхід. Поставивши ноги на ширину плечей, а руки витягнувши вперед, робимо глибокий вдих, присідаючи, а на видиху повертаючись у вихідне положення. Спина під час присідань повинна бути прямою. Через 3 тижні після регулярних тренувань варто збільшити навантаження і присідати з гантелями.

2. Другою вправою необхідно опрацювати жирові відкладення на стегнах. Для цього необхідно робити випади однією ногою. Зробивши довгий крок лівою ногою, вдихаємо, і опускаємося коліном правої ноги на підлогу. Повертаючись у вихідне положення, робимо видих. Руки при виконанні завжди знаходяться на талії. Для початку необхідно робити 3 підходи по 15 випадів кожною ногою, а надалі збільшувати кількість випадів до 30 на кожну ногу.

3. Не забуваємо і про м'язи грудей, для чого підійде третя вправа. Для занять знадобиться лава, на яку необхідно лягти спиною так, щоб ногами впиратися в підлогу. Взявши в руки гантелі, тримаємо їх витягнутими над грудьми. При вдиху розводимо руки в сторони, при видиху - зводимо у вихідне положення. Починати заняття слід з 1 підходу по 12 вправ, поступово збільшуючи їх до 25 і використовуючи більш важкі гантелі.

4. Щоб опрацювати м'язи на талії, а також підтягнути нижні м'язи живота підійде четверта вправа, для якого знадобиться підлоговий килимок. Для цього необхідно лягти спиною на килимок і руками впертися в важкий предмет (диван, комод), а ноги зігнути в колінах. Видихаючи, піднімаємо ноги якомога вище, а при вдиху повертаємо їх у вихідне положення. Робимо 20 вправ за 1 підхід, поступово збільшуючи навантаження до 40 вправ.

5. Не забуваємо і про м'язи преса, для чого підійде п'ята вправа. Як і в попередній вправі, лежачи спиною на килимку згинаємо ноги в колінах, а голову нагинати до рівня плечей. Робимо так звану скрутку, при видиху намагаємося дотягнутися колінами до голови, а при вдиху - повертаємося у вихідне положення. Для початку необхідно робити не більше 10 вправ протягом 1 підходу, але через 2 тижні почати збільшувати кількість вправ до максимально комфортного стану.

6. Для шостого вправи знадобиться хала-хуп. За допомогою цього обруча можна надати форму своєї талії і сідниць, а також поліпшити обмін речовин, що значною мірою допоможе усуненню целюліту. У перші два тижні необхідно крутити даний обруч безперервно, протягом 10 хвилин.

Необхідно відзначити, що даний комплекс вправ для м'язів для жінок є базовим, і підходить всім без винятку жінкам. Надалі ж, коли організм буде достатньо підготовлений, навантаження в кожному з них необхідно збільшувати і вводити в комплекс складніші вправи. Вірте в себе і обов'язково досягнете прекрасних результатів!

Якщо мова йде про молоду людину, то для початку йому треба вирішити, навіщо набирати вагу. Можливо, у нього є проблеми зі здоров'ям, і єдиний спосіб позбутися від них - набрати вагу. А може, йому просто не комфортно в цьому тілі, і це цілком логічно, адже дівчатам подобаються підтягнуті, міцні, пропорційно складені хлопці з добре розвиненою мускулатурою, а не хлюпик, що нагадують скелет, обтягнутий шкірою. Отже, якщо ви вирішили в що б те не стало набрати вагу, значить, ця інформація - саме для вас.

Хлопці, як правило, прагнуть набирати вагу, нарощуючи м'язову масу, а не накопичуючи жир. Вибір правильний, адже метою є саме красиве тіло, а не трансформація «дистрофіка» в «жірдяя». Скажемо прямо: нарощувати м'язи - справа непроста, вимагає сили волі і самодисципліни, і далеко не кожен зможе подолати самого себе і витримати всі випробування.

Отже, для початку необхідно пройти медичне обстеження, щоб з'ясувати, чи є протипоказання до фізичних навантажень. Якщо їх немає, ви записуєтеся в тренажерний зал, встановлюєте для себе індивідуальний режим харчування, тренувань і відпочинку. В ідеалі все це повинно стати вашим способом життя.

Для того щоб набрати вагу, потрібно враховувати, що для нарощування м'язової маси організму потрібен будівельний матеріал, тобто білок. У вашій їжі повинні бути як тваринні білки (м'ясо, риба, яйця), так і рослинні (бобові, злаки, овочі). Особливо корисна в даному випадку гречана каша. Але одного білка не достатньо, адже для його переробки організму потрібно постійний приплив енергії. Значить, його потрібно постійно підживлювати вуглеводами, причому такими, які будуть всмоктуватися в кров довго. Для цього у вашому раціоні постійно повинні бути присутніми макаронні вироби, картопля, хліб, овочі та злакові культури. При цьому слід не забувати, що якщо ви хочете нарощувати м'язи, а не просто накопичувати жири, то прості вуглеводи, швидко всмоктуються в кров (що містяться в цукрі, цукерках, тортах, тістечках, здоби), краще не вживати.

Крім того, для набору маси вам знадобляться жири, адже саме вони будуть дбати про обмін речовин - без вітамінів і жирів даний процес неможливий. Жири підходять не всякі, тому правильніше налягати на рослинні. М'ясо в цьому випадку - не найкращий вибір, оскільки тваринні жири шкідливі і сприятимуть накопиченню холестерину і утворенню бляшок в судинах.

При наборі ваги ви повинні пам'ятати, що вживати їжу слід правильно. Важливо, щоб харчування було регулярним, не менше 6 разів на добу, 3 з яких - основні прийоми їжі, а решта - перекушування. Крім того, 3 рази на тиждень вам доведеться відвідувати тренажерний зал. Заняття повинні бути силовими, спрямованими на нарощування м'язової маси, а не на «сушку». Пам'ятайте, що займатися потрібно не більше години, оскільки по закінченні цього часу вичерпається енергія, і організм почне спалювати запаси жиру, а це вам зовсім ні до чого. Через півгодини або годину після тренування необхідно поїсти, щоб поповнити запас вуглеводів і білків. Пам'ятайте, що м'язи ростуть саме під час сну, а значить, відтепер вам доведеться спати не менше 8-9 годин на добу.

Наостанок хочеться сказати, що навіть без тренувань схема набору ваги при правильному харчуванні і чіткому дотриманні режиму діятиме. Але чи сподобається вам в результаті ваша фігура - це ще питання ... Тим не менш, сили волі вам і успіху - дерзайте!

Результатом таких зусиль, докладених протягом 15 хвилин в день, стає позбавлення від зайвої ваги, розвиток витривалості, відчуття бадьорості і легкості. Це особливо приємно для тих, хто прагне схуднути - суворої дієти і самокатування голодом такий метод не передбачає.

Вважається, що до 3 повторів вправ в день достатньо для досягнення позитивного ефекту. Незважаючи на те, що, на думку агітаторів за такий напрямок, займатися ним можуть абсолютно всі, протипоказання бодіфлекса все-таки існують.

Отже, кому ж такі заняття категорично не рекомендовані? Дихальні вправи не можна виконувати вагітним, яким варто обмежуватися лише деякими вправами на розтяжку.

Також не можна займатися такими вправами, якщо у вас є хронічні захворювання у період загострення або ви недавно перенесли операцію або травму, якщо має місце грижа, сильна короткозорість.

Варто пам'ятати, що при виконанні такого комплексу вправ має місце не завжди позитивний вплив на імунітет. Це обумовлено тим, що клітини тимчасово отримують менше кисню, відбувається приплив вуглекислого газу, а продукти розпаду концентруються в організмі в небажаних кількостях. Якщо ваше здоров'я ослаблене, можливий розвиток різних захворювань.

Оскільки затримки дихання і напруження м'язів призводять до підвищення артеріального тиску, не варто захоплюватися бодіфлексом тим, у кого діагностовано гіпертонія або артеріальний тиск спочатку нестабільно.

Щоб дізнатися, чи мають місце у вашому випадку протипоказання бодіфлекса, не варто вдаватися до виконання таких вправ, не порадившись з медиками. Консультація лікаря не буде зайвою і в тому випадку, якщо у вас є порушення дихання, причина яких поки не діагностована - наприклад, якщо ви робите більше 18 вдихів і видихів на хвилину. У такому випадку можлива наявність досить серйозних захворювань, при яких затримка дихання недозволенна - наприклад, астми. Крім того, не можна змінювати кількість вправ і час їх виконання з власних міркувань.

Якщо є які-небудь обмеження, пов'язані зі станом здоров'я, але не подразумевающие категоричну відмову від бодіфлекса, варто розробити індивідуальний комплекс вправ за допомогою досвідченого інструктора.

Медики попереджають: якщо після виконання вправ почалися кровотечі з носа, безсоння, порушення діяльності серця, то заняття слід припинити. Якщо ж спочатку ви будете відчувати легке запаморочення, варто трохи відпочити. Ті, хто займається бодіфлексом досить довго, стверджують, що цей симптом характерний для більшості новачків і з часом проходить.

Як і в багатьох інших методиках, протипоказання бодіфлекса можуть стати причиною для пошуку більш підходящого способу вдосконалення власного тіла і оздоровлення, і краще врахувати їх і зробити правильний вибір, щоб не нашкодити собі. Нехай вправи приносять вам виключно користь!

Не підлягає сумніву, що кожна жінка бажає мати струнку, пропорційну і підтягнуту фігуру. Саме прекрасна фізична форма обгрунтовано вважається запорукою міцного здоров'я, незмінною гарантією сексуальності. Практично всі чоловіки звертають увагу на привабливу, граціозну жіночу фігуру.

Для отримання такої фігури мрії обов'язково допоможуть гантелі для жінок. В даний час не у всіх представниць прекрасної статі є можливість приділяти достатню кількість часу настільки необхідним фізичним вправам, відвідувати тренажерний зал, тому ефективні домашні заняття допоможуть досягти бажаного результату.

Вправи із застосуванням гантелей для жінок - виправдане рішення існуючої проблеми. У домашніх умовах кожна жінка може займатися у виключно комфортній обстановці. Такі вправи допоможуть фігурі стати більш спортивною і прекрасною. Займаючись в домашніх умовах, можна грамотно планувати власний час, робити необхідні перерви між справами для тренувальних вправ. Можна проводити заняття під час улюбленого серіалу або телепередачі, поєднувати приємне з корисним.

Купуючи за незначну вартість гантелі для жінок, ви зможете будинку вдосконалювати власну фізичну форму без будь-якої шкоди для свого гаманця, адже регулярні походи в тренажерні зали досить затратні. Домашні тренування дають чудову можливість зосередитися на проблемах, які турбують в першу чергу. Слід подумати про руках, вони завжди повинні бути красивими, спортивними, щоб завжди можна було надіти будь-яку футболку або майку, з'явитися на пляжі в купальнику. Звернувшись до спортивних довідників або сторінкам Інтернету, можна з легкістю підібрати спеціальну програму для занять з гантелями для жінок, коли основний упор буде робитися на прес, груди, стегна, але саме рукам буде приділена посилена увага.

Для домашніх тренувальних занять слід підібрати гантелі, вага яких оптимально підійде новачкам з будь-яким рівнем підготовки. Тому, займаючись з гантелями, дотримуйтесь безпеку, обов'язково уникайте порушення техніки виконання вправ, адже підйом надмірно важких гантелей призведе до перетренованості, виникнення серйозних травм, перевтоми, повній відсутності результатів.

Перед початком занять обов'язково зробіть невелику розминку, щоб розігріти м'язи, прискорити кровотік. Розминка може бути в стилі короткою аеробного сесії. Виконуйте нахили, махи руками-ногами, невеликі присідання, загалом, легкі вправи. При використанні гантелей для жінок ніколи спочатку не використовуйте важка вага снарядів, збільшуйте навантаження поступово. Тривалість силового тренування становить приблизно годину. Після занять приділіть 5 хвилин розтяжці м'язів, які тренували сьогодні. Це прискорить відновлення, допоможе активно виводити продукти метаболізму. Домашні заняття з гантелями необхідно проводити тричі на тиждень по 45 хвилин. Решту часу присвятіть аеробіці, стретчінгу, танцям.

Заняття значно покращують поставу, зміцнюють м'язи, допомагають ефективно знизити вагу. Вони попереджають розвиток остеопорозу. Жінка, що володіє сильними м'язами, простіше виконує повсякденні обов'язки, фігура буде завжди викликати захоплення чоловіків. Заняття з гантелями для жінок, як інші силові тренування, чудово сприяють схудненню. Адже в процесі подолання опору витрачається значно більше калорій, а обмін речовин залишається інтенсивним приблизно протягом доби. М'язова маса змушує організм витрачати жири. Чим більше м'язів, тим більше витрачається калорій навіть у стані спокою.

Недоцільно при вправах з гантелями забувати про раціональне збалансоване харчування. Слід переглянути власні смакові пристрасті, включати в раціон харчування тільки корисні продукти, тоді ваші силові тренування принесуть не лише почуття задоволення, але і м'язову радість. Тренування з гантелями, виконані грамотно, практично завжди допомагають довгий час залишатися жінці бадьорою і здоровою. При цьому виглядати значно молодше своїх років. Зробіть правильний вибір, займіться спортом!

Кожній дівчині хочеться бути стрункою, мати спортивну, підтягнуту фігуру, на радість шанувальникам і на заздрість суперницям. Правда, рідкісна дівчина визнає, що добитися ідеальної фігури можна тільки гімнастичними вправами. Жінки погоджуються на дорогі пластичні операції, купують чудо-препарати, виробники яких обіцяють ідеальну фігуру після декількох днів застосування. Та ось тільки, чудо-препарат на перевірку виявляється черговим обманом, а фігура через кілька років після пластичної операції бере первісний вигляд. І тільки після цього, витративши купу грошей і стільки часу, жінка розуміє, що єдиний спосіб мати струнку фігуру це гімнастика. Про гімнастики для жінок сьогодні і піде мова.

Зрозуміло, що раптово почати займатися гімнастикою вранці не так то просто. Вранці хочеться поспати, немає часу навіть нафарбуватися, не кажучи вже про спортивні вправи. Але варто лише почати. З першими перемогами прийде впевненість у собі і бажання вдосконалювати власне тіло. Тих, кого не влаштовують гімнастичні заняття вдома, можуть регулярно почати відвідувати фітнес-клуб. Допомога інструктора та оточення однодумців лише допоможуть налаштуватися на результат і додадуть рішучості.

Чим же так гарні гімнастичні вправи? По-перше, вони покращують кровообіг, зміцнюють серцево-судинну, дихальну і нервову системи, поліпшують діяльність травної системи, а також сприяють продуктивної діяльності головного мозку. По-друге, регулярні фізичні вправи зміцнюють руховий апарат, допомагають боротися з гіподинамією, що дуже важливо для людей, у яких сидяча робота. По-третє, гімнастика для жінок важлива для підтримки своєї фігури у формі. Жодна, навіть сама жорстка дієта не дасть бажаного результату, якщо при цьому не займатися спортом. Худнувши, шкіра жінки буде ставати в'ялою, або навіть обвисати, і надати їй пружність, а також повернути тонус м'язів, може тільки гімнастика.

Вправи ці, насправді, дуже прості. Розглянемо простий комплекс гімнастичних вправ.

Вправа 1. Поза стоячи. Ходьба на місці з махами рук, розтуляючи і стискаючи пальці. Проводиться 2 хвилини.

Вправа 2. Поза стоячи. Ноги на ширину плечей. Ліва рука за спиною, права рука через сторону вгору. При нахилі назад - вдих, при поверненні у вихідне положення - видих. Повторюємо, поперемінно міняючи руки. Проводиться 2 хвилини.

Вправа 3. Початкове положення те ж. Піднімаючись на носочках. Руки піднімаємо вгору через сторони. Тягнемося вгору, вдих, прогинається, повертаємося у вихідне положення, видих. Проводиться 2 хвилини.

Вправа 4. Поза стоячи. Ноги на ширину плечей. Права рука на поясі, ліва тягнеться вгору. Робимо два нахилу вправо. Повертаємося у вихідне положення. Повторюємо все те ж, але в інший бік.

Вправа 5. Поза стоячи. Починаємо робити махи правою ногою назад, руками одночасно робимо махи вперед, знизу - вгору. Повертаємося у вихідне положення. Повторюємо, змінивши ногу. Проводиться 2 хвилини.

Вправа 6. Поза стоячи. Піднімаємося на носочках. Руки розведені в сторони - вдих. Робимо випад правою ногою з нахилом вперед, щоб руками торкнутися підлоги - видих. Повертаємося у вихідне положення і повторюємо з лівої ноги. Проводиться 2 хвилини.

Вправа 7. Поза сидячи. Руки перехрещені на плечах, ноги зігнуті в колінах. Робимо вдих. Не згинаючи плечі, робимо нахил - видих. Повертаємося у вихідне положення. З кожним разом збільшуємо амплітуду. Проводиться 2 хвилини.

Вправа 8. Поза сидячи. Руками впираємося об підлогу ззаду. Піднімаємо таз, щоб тіло з ногами створювало одну лінію. Згинаємо поперемінно ліву і праву ногу. Проводиться 2 хвилини.

Вправа 9. Поза стоячи. Руки з'єднані перед собою. Починаємо робити повороти тулуба. Поворот вправо - вдих. Повернення у вихідне положення - видих. Повторюємо в інший бік. Проводиться 2 хвилини.

Вправа 10. Поза стоячи. Стрибки на лівій нозі. Дихання довільне. Проводиться 1 хвилину. Міняємо ногу і повторюємо стрибки.

Така гімнастика для жінок всього за 20 хвилин дасть заряд енергії на весь день, допоможе боротися з потовиділенням і глибоким диханням, виведе з тіла зайві продукти обміну і шкідливі речовини. Крім того, прискорить кровообіг, додасть м'язам пружність і силу, і зробить тіло красивим і пружним. Піклуйтеся про себе і своєї зовнішності!

Порушення обмінних процесів - серйозне відхилення функціонування систем організму людини. Щорічно приблизно 7 мільйонів людей починають хворіти на цукровий діабет. Це небезпечне захворювання вражає судини ніг, рук, серця, нирок, очей. Згідно зі статистичними даними, щороку помирає близько 4-х мільйонів людей, яким був поставлений діагноз цукровий діабет. Даний показник фактично дорівнює кількості людей, які щорічно помирають від СНІДу та гепатиту. Тому питання профілактики цукрового діабету настільки актуальний у світлі створеної обстановки. В даний час практично жодна людина не може дозволити собі недбало ставитися до власного здоров'я.

Люди, які переступили сорокалітній рубіж, вже знаходяться в групі ризику появи даного захворювання. Крім того, якщо при цьому вони мають підвищені показники маси тіла, або спадкову схильність, то профілактика цієї хвороби - усвідомлена необхідність. Особливу увагу своєму здоров'ю слід приділяти людям, які не мають достатніх фізичних навантажень. Тому однією з численних заходів профілактики цукрового діабету слід назвати підвищення життєвої активності людей, особливо середнього і старшого віку. Гіпертонія також є важливим чинником розвитку захворювання.

Важливе місце в профілактиці захворювання займає грамотно складений щоденний раціон харчування. Для людей, що мають підвищену масу тіла, потрібно звернути увагу на зменшення або повне виключення з раціону харчування легкозасвоюваних вуглеводів, що значно полегшить роботу підшлункової залози. Необхідно суворо дотримуватися п'ятиразове дробове харчування, яке дозволить відчутно знизити жирові відкладення і знизити вагу.

Обов'язково потрібно стежити за кількістю вживаних фруктів і овочів. Перевагу слід віддавати капусті, моркві, буряках, болгарського перцю, квасолі, кисломолочним продуктам харчування, бажано зниженого відсотка жирності. Для профілактики цукрового діабету краще повністю відмовитися від різних кондитерських виробів, солодощів. Картопля, банани, виноград, родзинки дозволяється включати в раціон харчування виключно в обмеженій кількості. Також не рекомендуються вживати у великому обсязі тваринні жири, їх слід замінити на жири рослинного походження, від яких організму людини значно більше користі.

Лікарі-дієтологи вважають, що не тільки грамотно розроблений раціон харчування надзвичайно ефективний при профілактиці даного небезпечного захворювання, а й життєво необхідні щоденні заняття фізкультурою. Абсолютно будь-яка активність, відвідування басейну, танці, піші прогулянки, що займають щодня близько 30-ти хвилин, допоможуть уникнути появи цукрового діабету. При нестачі вільного часу, неможливості відвідування спортивних залів або басейну, можна отримати фізичне навантаження, необхідну для профілактики цукрового діабету, при роботі на присадибній ділянці у вихідні дні, активних фізичних заняттях з дітьми чи онуками. Ще одним важливим фактором можна назвати підтримку позитивного душевної рівноваги, коли людина намагається в простих, оточуючих його речах, шукати сприятливі знаки долі. Позитивний настрій завжди допомагає подолати навіть самі небезпечні захворювання.

Якщо ви хочете дожити до похилого віку, постійно перебувати в здоров'ї, необхідно викоренити шкідливі звички - куріння і алкоголізм, включаючи вживання пива. У разі підозри появи цукрового діабету, обов'язково здайте кров на аналіз показників цукру. Регулярно стежте за показниками холестерину, при підвищених даних спробуйте знизити кількість холестерину спеціальною дієтою. При складанні спеціальної дієти, спрямованої на профілактику цукрового діабету, постарайтеся отримати консультацію грамотного лікаря-дієтолога. Висококваліфікований фахівець допоможе скласти меню, що включає навіть ваші улюблені страви. Адже протипоказань при складанні правильного раціону харчування при цукровому діабеті значно менше, ніж при інших захворюваннях.

Щорічне відвідування лікарів дозволить тримати свій стан здоров'я під невсипущим контролем, що вкрай важливо при такому захворюванні, як цукровий діабет. Фізична активність і правильне харчування - краща профілактика. Будьте здорові!

Нині можна назвати культовим часом естетично красивого тіла. З цієї причини більшість людей перебувають у постійній боротьбі із зайвими кілограмами. Вони не шкодують грошей і часу для створення образу своєї мрії. Способи вирішення даної проблеми різні, від всіляких дієт, до занять фізичними вправами. При потребі фізичного навантаження на допомогу приходять спеціальні тренажери. Різноманіття таких пристосувань для фізичних вправ дозволяє людям вибирати кращі тренажери для схуднення.

Для точного вибору подібних пристосувань необхідно знати, що всі існуючі тренажери діляться на силові та кардіотренажери. Для зміцнення м'язів тіла вам знадобляться силові тренажери, для ефективного зниження ваги і схуднення підійдуть кардіотренажери. Підбираючи кардиотренажер для своїх занять, слід звертати серйозну увагу на деякі критерії, які б збільшення ефективності тренувальних занять. Слід пам'ятати, що значна кількість задіяних м'язів в період тренувальних занять дозволить позбутися від більшої кількості калорій, зменшити жирові відкладення за більш короткий термін. Тому кращі кардіотренажери для схуднення - це тренажери, що допомагають за час тренування спалювати найбільшу кількість надлишків жиру.

Одним з таких тренажерів є «степпер». Мабуть, це самий популярний домашній тренажер. Абсолютна перевага «степпера» полягає в його незвичайної компактності, особливо в домашніх умовах. Імітатор ходьби «степпер» крок за кроком дозволяє скидати зайву вагу, причому непомітно. Цей прекрасний домашній помічник оснащений необхідним для ефективних тренувальних занять лічильником кроків, пульсу, регулюванням навантаження. Всього 20-хвилинні щоденні заняття допоможуть побачити позитивні результати за нетривалий термін.

Іншим найкращим тренажером для схуднення вважається «велотренажер» - універсальна чудовий засіб для підтримки необхідної фізичної форми. За допомогою «велотренажера» можна не тільки значно зміцнити ноги і сідниці, скинувши набридлі зайві кілограми, а також зміцнити здоров'я. Зокрема, можна значно підвищити витривалість дихальної та серцево-судинної системи. «Велотренажер» - ефективний домашній тренажер, але з невеликим вадою. При тренувальних заняттях ви продовжуєте сидіти, що залишає без навантаження деякі м'язи, необхідні для скидання зайвих кілограмів. Не слід особливо напружуватися при тренуваннях на «велотренажері» людям, що мають проблеми з хребтом або попереком.

Останнім часом набув широкого поширення тренажер «веслування», який також за певних обставин можна вважати кращим тренажером для схуднення. Вправи на такому тренажері досить захоплюючі, при цьому в процесі тренувальних занять задіяно максимальну кількість м'язів, тому процес позбавлення від зайвої ваги піде повним ходом. Однак при придбанні такого тренажера слід враховувати форму фігури, тобто, які саме проблемні зони слід зменшити в об'ємі.

Великою популярністю користується тренажер «еліпсоїд». Такий тренажер досить ефективний для досягнення кінцевої мети позбавлення від зайвих кілограмів. У процесі посилених тренувань відбувається спалювання калорій і усунення жирових прошарків швидше, ніж при заняттях на біговій доріжці. Вправи на цьому тренажері значно простіше в порівнянні зі «степпером», безпечніше для суглобів ніг.

При виборі кращого тренажера для схуднення необхідно виконання головної вимоги для успішних занять та ефективності кінцевої мети. Це - регулярність тренувальних занять. Основний принцип таких тренувань полягає в поступовому досягненні необхідного результату. Адже зайва вага набирався поступово, також поступово від нього доведеться і позбавлятися. Форсування занять призведе до зриву фізичного навантаження, зниження інтересу і бажання займатися коригуванням своїх властивостей.

Слід врахувати, що після тренувальних занять недоцільно приймати їжу протягом двох годин. Пийте натуральні свіжоприготовані соки і не газовану мінеральну воду. Перегляньте раціон харчування. Вдалих, корисних вам тренувальних занять!