Чудовим способом ефективної коригування фігури є тренажери. Одним з таких помічників, які допомагають тривалий час залишатися молодим, здоровим, красивим, фізично активним, вважається гребний тренажер для дому. Сучасний життєвий уклад не дозволяє багатьом людям витрачати час на заняття в тренажерних залах, але за наявності існуючої проблеми з підвищеною вагою, недоліками фігури, можна ефективно тренуватися в домашніх умовах.

У деяких людей регулярні заняття на гребному тренажері викликають побоювання. Вони думають, що такі тренування надмірно розвинуть тільки плечовий пояс. Такі побоювання абсолютно марні. Домашні заняття на гребному тренажері сприяють рівномірному розподілу фізичного навантаження на м'язи всього тіла. При виконанні вправ у роботі беруть участь м'язи спини, шиї, сідниць, черевного преса, ніг, рук. Гребні тренажери для дому здатні значно підвищити витривалість, розвинути координацію рухів. При дотриманні всіх правил виконання вправ можна отримати максимальний ефект від тренувальних занять при мінімальному фізичному навантаженні на м'язи спини.

Заняття на даному виді тренажерів, втім, як заняття на будь-якому іншому спортивному обладнанні, необхідно проводити після консультації з лікарем. При відсутності протипоказань можна займатися успішної опрацюванням всіх основних груп м'язів. Помічено, що подібні заняття надзвичайно ефективно впливають на роботу серцево-судинної та дихальної системи. Багато фахівців в області фітнес індустрії справедливо вважають, що вправи на гребних тренажерах значно ефективніше занять на біговій доріжці внаслідок відсутності надмірного навантаження на колінні суглоби. Основна вимога при таких фізичних вправах - це грамотний розподіл навантажень індивідуально для кожної людини.

Фахівці радять при регулярних заняттях на гребному тренажері для дому починати тренування з 5-ти, максимум 10-ти хвилин, не перенапружуючись, що не форсуючи тренувальний процес .  Рухи необхідно виконувати дуже плавно, розмірено .  При правильному виконанні за хвилину тренувальних занять вам необхідно зробити на початковому етапі 10 гребків, а 20 - 25 гребків є вже середнім темпом .  Вважається, що особливого ефекту від занять на домашньому гребному тренажері можна досягти таким чином: 3 десятихвилинних підходу з перервами по 10 хвилин .  Це краще безперервної 30-хвилинного тренування без відпочинку .  Не слід низько нахилятися, помах рукоятками супроводжується відхиленням корпуса назад під кутом приблизно 45 ° .  Працюючи в основному руками, ногами, скоротіть зайве навантаження на м'язи хребта .  Гребний тренажер - прекрасний спосіб позбутися від зайвих жирових відкладень .  Годинне тренування дозволить «спалити» 800 кілокалорій, але такого показника можна досягти тільки після певної кількості регулярних тренувальних занять, тому спочатку не перевантажувати надмірно .  Важлива поступовість у тренуваннях .

При заняттях на гребному тренажері для дому обов'язково слід стежити за пульсом. Показники пульсу красномовно скажуть про ступінь вашої індивідуальної навантаження. На початковому етапі тренувальних занять пульс не повинен перевищувати показник 140, максимум 160 ударів на хвилину. Можна для визначення індивідуальної допустимої норми ударів серця в хвилину з числа 220 відняти ваш вік. При підвищеному показнику пульсу потрібно обов'язково зупинити тренувальний процес, відновити нормальний показник пульсу, тільки потім приступити до подальшої тренуванні.

Взагалі, гребний тренажер для дому - це своєрідний тренувальний комплекс, що складається з рукояток, рами, маховика, сидіння, вентилятора. Деякі сучасні тренажери оснащені пульсометра. Гребні тренажери підрозділяються на механічні, магнітні, електромагнітні, але за принципом пристрою вони схожі. Найбільш економічними у всіх сенсах вважаються механічні тренажери. Магнітні тренажери безшумні, надійні, дозволяють найбільш точно регулювати навантаження. Електромагнітні тренажери оснащені електронікою для ефективного тренувального процесу, мають максимальний термін служби. Різноманіття домашніх гребних тренажерів значно полегшить вибір, який залишається за вами.

Безсумнівно, революційну роль у розвитку зимових активних видів спорту зіграла поява сноуборду або снігової дошки. Навіть незаперечний авторитет гірських лиж трохи потьмяніє. Заняття сноубордом відразу придбали надзвичайну популярність у веселої просунутої молоді.

Кожна наступна зима поповнює ряди любителів екстремального виду зимового спорту, тому необхідно точно знати, як вибрати сноуборд по зростанню. Найбільша привабливість занять сноубордом полягає в порівняльній легкості навчання, незабутньому задоволення, одержується від цього незвичайного виду спорту. Для правильного підбору спорядження сноубордиста надзвичайно важливі вага, зріст, розмір ноги, стиль катання, професіоналізм володіння сніжної дошкою.

Якщо ви новачок, який мріє про швидкість, задоволенні від руху на дошці, вам недоцільно купувати дорогий інвентар. Початкові навички, отримані протягом першого сезону занять, підкажуть, чи підходить винятково вам цей екстремальний спорт або ви надалі виберіть собі що-небудь інше. Надалі, при позитивному результаті перших пробних занять на сноуборді, слід підходити більш професійно до питання, як вибрати сноуборд по зростанню і іншим характеристикам.

Взуття сноубордиста повинна обов'язково відповідати розміру ноги. Жорсткість черевика також важлива, підбирається відповідно до професіоналізмом спортсмена. Ширина дошки неодмінно відповідає розміру черевик. Необхідно суворо стежити, щоб носок або п'ята не виходили за краї вашого сноуборду. Також слід знати таку закономірність - вузьким сноубордом значно важче управляти. Купуючи екіпіровку сноубордиста, абсолютно недоцільно економити вкладені кошти. Вкладаючи значний капітал на придбання черевиків, легкої якісної дошки, добре підібраних кріплень, ви уникнете можливих травм колінних і гомілковостопних суглобів, отримаєте незрівнянне ні з чим задоволення.

При вирішенні питання, як вибрати сноуборд по зростанню, слід знати найпростіший спосіб підбору спорядження. Вставши прямо перед сноубордом, уважно подивіться, чи доходить верхній край снігової дошки до ямочки між ключицями. Якщо ви початківець сноубордист, така дошка вам підійде. При певному досвіді катання на сніговій дошці сноуборд повинен доходити вам до підборіддя. Професіонали підбирають снігову дошку, яка сягнула носа. Звичайно, такий підхід до підбору сноуборду можна обгрунтовано назвати вкрай непрофесійним. Для більш точного підбору снігового інвентарю необхідно провести наступні математичні підрахунки для отримання ідеального однозначно вірної відповіді на питання, як вибрати сноуборд по зростанню.

З точних показників вашого зростання необхідно відняти 15 сантиметрів. Якщо ваша статура досить міцне або масивне, до отриманого результату додайте 5 сантиметрів. Якщо ви досить тендітної статури, віднімайте 5 сантиметрів. Новачки, які не мають необхідного досвіду, повинні відняти 10 сантиметрів, що мають деякий досвід катання, віднімають 5 сантиметрів. Таким математично вірним способом ви зможете підібрати собі снігову дошку.

При підборі сноуборда слід враховувати стиль катання. Існують два стилю катання на сноуборді - це фрірайд та фрістайл. При точності розрахунку вибору сноуборду необхідно враховувати обраний виключно вами стиль катання. Саме обраний стиль катання вкрай важливий при вирішенні питання, як вибрати сноуборд по зростанню. Якщо ви прихильник стилю фрірайд, який передбачає катання по непідготовлених схилах з абсолютно будь-яким снігом, віднімайте ще 5 сантиметрів. При бажанні займатися стилем фрістайл, який передбачає катання на пологих, плоских схилах, при виборі необхідної для цих цілей снігової дошки додавайте 5 сантиметрів.

Якщо ви людина дбайливий, виключно економний, вирішальний використовувати сноуборд довгий час, сміливо віднімайте ще 5 сантиметрів. Отримане в кінцевому підсумку число однозначно правильно допоможе підібрати сноуборд для безпечного тривалого користування. Удачі вам і правильного вибору!

Для людей, які всерйоз вирішили зайнятися або вже займаються йогою, спеціальний килимок просто необхідний, так як ніякий інший не зможе забезпечити максимальний комфорт при виконанні вправ. Для того щоб правильно вибрати зручний килимок, потрібно знати, які вони бувають і які особливості мають.

В першу чергу, хороший килимок для йоги допомагає людині зберегти рівновагу шляхом надійної фіксації рук і ніг на не ковзаючою поверхні при виконанні асан, тим самим даючи можливість більш уважно зосередитися на потрібних позах. Персональний килимок просто необхідний при заняттях, так як він стає одним з предметів особистої гігієни. До того ж він, згідно з думкою більшості йогів, здатний вбирати людську енергетику, що також робить цю річ персональної.

Якщо заняття обмежуються більш спокійними вправами, то довжину килимка для йоги слід визначати шляхом додавання до свого росту близько десяти сантиметрів. При більш динамічних заняттях необхідно додати приблизно тридцять сантиметрів. Стандартна довжина килимка - 185 сантиметрів для середнього зросту і 220 - для високого. Для дітей і тих, чий зріст не перевищує 155-160 см, ідеально підійде довжина полотна в 170 см. Ширина килимка має стандартний розмір в 60 см, а ті, кому її мало, можуть використовувати ширину в 80 см.

Занадто товстий килимок при заняттях використовувати небажано, але й тонкий вибирати не варто, так як холодну підлогу буде відволікати від занять. Тому найоптимальнішою товщиною полотна вважається 4-6 мм.

Для зручних і комфортних занять матеріал, з якого виготовлений килимок для йоги, повинен бути натуральним і добре вбирати вологу. Такий матеріал як ПВХ не зможе увібрати піт, тому на ньому можна легко послизнутися і поранитися. Найзручнішими матеріалами для занять вважаються каучук, бавовна або ж волокна джуту. Килимки ПВХ володіють єдиною перевагою - низька вартість. Полотна з синтетичних матеріалів також можуть мати високу якість вбирання вологи, але мають вартість не набагато дешевше, ніж з натуральних тканин, тому краще всього не економити, а відразу купити такий килимок, який буде служити довго, не втрачаючи своїх функціональних якостей.

Колір полотнища повинен бути спокійним і непомітним, щоб увага на ньому не концентрувалася і не відволікало від занять. Необхідними якостями для килимка вважаються його неможливість розтягуватися і не ковзати.

Догляд за килимком потрібно здійснювати регулярно. Якщо він з синтетичних або штучних тканин, то перед самим першим заняттям його необхідно випрати вручну або в пральній машині, протерти вологою серветкою. Не варто використовувати будь-які миючі засоби, так як вони погано вимиваються з тканини. Пов'язана ця необхідність з тим, що при зберіганні в магазині вони змащуються спеціальною рідиною, яка сприяє подальшому ковзанню. На відміну від штучних, натуральні прати не потрібно.

Для того щоб правильно зберігати килимок для йоги, його необхідно згортати так, щоб верхня його сторона перебувала зовні, в іншому випадку з часом при розкладці його краю будуть загинатися. Складати його не можна, оскільки це сприяє швидкому зносу і придбання полотном неакуратне виду. Спеціально для його зберігання існують чохли, які зможуть захистити килимок від зайвого пилу і бруду, а при необхідності брати його з собою куди-небудь чохол стане в нагоді при його перенесення.

Як правило, в першу чергу люди звертають увагу на параметри своєї фігури, чомусь вважаючи, що тільки стрункість додасть їм бажаний результат виняткової моложавості. Проте це помилкова думка. З певного віку людині доводиться іноді вживати серйозні зусилля і одночасно боротися за стрункість фігури і моложавість особи. Адже загальновідомо, що худорляві люди зазвичай мають більш зморшкувату шкіру.

Зберегти обличчя в прекрасному стані допоможуть спеціальні заняття - вправи фейсбілдінга. У дослівному перекладі фейсбілдінг означає «будівництво особи». Ці вправи дозволяють ефективно оздоровити і омолодити особа, підтримуючи його привабливе стан протягом декількох років. Займаючись за методикою фейсбілдінга, можна з незвичайною легкістю натренувати м'язи обличчя, значно підтягнути овал, розгладити зморшки, при цьому повернути шкірі гладкість, пружність.

Вправи по системі фейсбілдінга зміцнюють м'язи обличчя, сприяють поліпшенню його кольору. Причому, тренувальні заняття цілком можна проводити при перегляді телевізора, роботі за комп'ютером, під час інших звичних домашніх занять. Вправи фейсбілдінга не мають спеціальної суворій послідовності, тому існує безліч різноманітних комплексів вправ для м'язів обличчя. Розглянемо деякі вправи гімнастики для обличчя за методикою фейсбілдінга.

Прикладіть подушечки пальців до шкіри чола, щільно зафіксуйте таке положення, потім постарайтеся зрушити шкіру вниз. Одночасно створіть опір пальцях, напружуючи м'язи чола. Подолання опору - основне завдання при виконанні даної вправи, яке слід повторити кілька разів протягом 30-ти секунд.

Також, ефективним вправою фейсбілдінга можна вважати наступне заняття. Подушечки пальців лежать на куточках губ. Постарайтеся широко посміхнутися, сильно напружуючи м'язи рота і щік. Зберігайте опір пальцях 30 секунд. Повторіть вправу кілька разів.

Іншим не менш ефективним вправою такого напрямку вважається тренування м'язів очей. Притисніть подушечки пальцем до зовнішніх куточків очей, зрушуючи поступово шкіру до скронь. Одночасно прикривайте очі, напружуйте м'язи верхніх повік. Ця вправа дозволить значно посилити кровообіг у цій галузі особи, надасть сприятливий вплив на зір, згладить зморшки навколо очей.

Тепер необхідно зайнятися виконанням вправ фейсбілдінга для м'язів підборіддя і щік. Сильно напружте їх, висуваючи нижню щелепу. При виконанні цієї вправи беруть участь також м'язи шиї. Зафіксуйте таке положення на 30 секунд, потім розслабтеся.

Повернемося до м'язів очей. Зафіксуйте долонями шкіру лоба по лінії росту волосся, опустіть вниз очі, закрийте їх, сильно напружте м'язи навколо очей. Зберігайте таке положення приблизно 5 секунд. Повторіть вправу кілька разів з наступним розслабленням.

Продовжуючи виконувати вправи, займіться нижніми століттями. Розмістіть подушечки пальців під нижніми століттями, щільно придавивши шкіру в цій області до виличної кістки. З зусиллям примружтеся, через кілька секунд розслабте м'язи. Повторіть вправу кілька разів. Це корисна вправа допоможе впоратися з мішками під очима.

Досить часто вік видають вертикальні зморшки навколо губ. Справитися з цією напастю допоможуть вправи фейсбілдінга, спрямовані конкретно на дану область обличчя. Для цього подушечками пальців енергійно помасажуйте з'явилися зморшки, впливаючи у напрямку зморшкуватих ліній шкіри.

Регулярні заняття сприяють відновленню кровотечі у великих і дрібних судинах. Додатковий масаж, пілінг допомагають ефективно позбутися від ороговілих частинок шкіри, дадуть життя новим клітинам, що робить шкірний покрив більш гладким.

Навіть при надзвичайно напруженому робочому графіку можна викроїти кілька хвилин для тренувальних занять, тим більше, що немає необхідності використовувати для таких вправ якісь особливі засоби. Підвищать ефективність вправ косметичні процедури - маски, компреси для обличчя. Зовнішній вигляд вас порадує досить швидко. Удачі!

При занятті фітнесом або іншими видами спорту дихання грає важливу роль, допомагаючи цим не тільки полегшити тренування, але і принести чималу користь здоров'ю. У повсякденному житті людина задіює лише одну третину обсягу своїх легких, тим самим не дозволяючи достатній кількості кисню надходити в кров. Для цього розроблені численні вправи дихальної гімнастики, що дозволяють дихальній системі стати більш функціональною.

Правильне дихання сприяє поліпшенню самопочуття, допомагає заспокоїтися при стресі, а так само вчить людину керувати своїм емоційним станом. Деякі групи вправ допоможуть в короткі терміни зняти втому і сконцентрувати увагу, що особливо важливо для працюючих людей, що присвячують багато часу інтелектуальних занять. Також вправи дихальної гімнастики не мають вікових обмежень, тому кожна людина, що бажає зміцнити своє здоров'я, може почати заняття. Вони підходять і для людей, які страждають безсонням.

У зв'язку з тим, що всіляких дихальних комплексів і методик налічується дуже багато, людина повинна сама вирішити, які вправи йому необхідні, і виходячи з цього починати тренування. Для того, щоб заняття були максимально ефективні, необхідно дотримуватися деякі загальні правила при їх виконанні. Найголовніше тут - це задоволення. Кожен, хто вирішив займатися вправами дихальної гімнастики, повинен робити це не за потребою, а заради задоволення, тому фахівці рекомендують припиняти виконання вправи, якщо воно викликає у людини докучання або роздратування, і радять замінити його на що-небудь нове.

Багато помиляються, якщо вважають що правильне дихання - глибоке, так як глибина вдихів залежить тільки від конкретного вправи і може бути зовсім незначною. Головне тут - дихати повільно і розмірено. Це необхідно для максимального насичення організму киснем. При заняттях рекомендується «викинути» з голови всі сторонні думки і сконцентруватися на диханні.

Вся гімнастика ґрунтується на диханні через ніс, тому ротом дихати доводиться, тільки якщо цього вимагає інструкція до вправи. Заняття проводяться на вулиці або в спеціальному, добре провітрюваному приміщенні. Для того, щоб мати хоча б найменше уявлення про те, яким чином виконуються вправи, можна розглянути деякі приклади з популярної на сьогоднішній день методики йогів.

«Затримка дихання»

Необхідно стати рівно, зробити один глибокий вдих носом, після чого затримати подих, наскільки дозволяє організм, і видихнути різко через рот. Це допоможе розвинути легкі і очистити їх, а також збагатити киснем весь організм.

«Порушення легеневих клітин»

Стати прямо, руки розвести в сторони. Вдихати необхідно повільно, а роблячи видих, слід постукати по грудях кінчиками пальців. Коли легкі будуть переповнені повітрям, потрібно несильно постукати долонею в груди.

«Підтримання форми грудної клітки»

Стоячи рівно, необхідно після глибокого вдиху затримати дихання. Далі витягнути руки вперед, після чого стиснути кулаки. Таким чином, потрібно відвести руки назад і повернути у вихідне положення. Видих здійснюється через ніс.

Закінчивши будь-яке з вправ, необхідно проводити спеціальне очисне дихання. Роблячи повний вдих, затримати подих ненадовго і повільно видихнути.

Для того, щоб досягти позитивного результату, всі вправи необхідно виконувати регулярно, попередньо проконсультувавшись з тренером або лікарем.

Дивіться також цікаве відео - Дихальна гімнастика для очищення організму.

Цей вид аеробіки приносить відчутну користь для всього організму: допомагає зміцнити серцево-судинну систему, прибирає зайву вагу, зміцнює всі групи м'язів і підтримує загальний стан здоров'я. Також це відмінний спосіб виправити поставу, зробити тіло більш пластичним і гнучким. Для занять можна використовувати практично будь-яку музику, головне, щоб вона не дратувала, а тільки піднімала настрій. Це допоможе зробити заняття більш приємними і корисними. Крім того, будь-який танець робить людину більш розкутим, що впливає на психологічний аспект характеру.

Таким чином, танцювальна аеробіка підходить для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги і надати своєму тілу гарну форму, зміцнюючи при цьому здоров'я. Для тих, кому від занять необхідна лише силове навантаження, цей вид фітнесу не дуже підходить. Така аеробіка приносить лише користь, при цьому займатися нею можуть як діти, так і люди похилого віку. Деякі види танцювальної аеробіки підходять навіть людям зі слабким здоров'ям і вагітним жінкам.

Види танцювальної аеробіки визначаються шляхом вибору танцювального напрямку. Їх налічується величезна кількість, від самих звичних сучасних напрямків до народних танців і навіть рок-н-ролу. Людина лише повинна визначитися, який вид йому подобається більше, після чого приступати до тренувань.

Серед великої кількості видів танцювальної аеробіки можна виділити наступні, які є найпопулярнішими і затребуваними на сьогоднішній день:

• Латина.   Свої основи бере з латиноамериканських танців, дозволяючи людині імпровізувати у своїх рухах. Ритмічність і динамічність - основні характеристики даного напрямку.

• Джаз-модерн.   Вважається одним з найскладніших видів танцювальної аеробіки. Тут рухи плавні, але більш складні. Цей стиль добре поєднує в собі безліч елементів, властивих сучасної хореографії.

• Стрип-денс.   Пластичний танець, який допомагає розвинути гнучкість тіла шляхом плавних і акуратних рухів. Також він допомагає придбати розтяжку і додає більше впевненості в собі, дозволяючи розкріпачитися.

• Беллі-данс.   Вид танцювальної аеробіки, який ґрунтується на танцях у східному стилі. Цей вид більш відомий під назвою «танець живота», який робить талію та стегна красивіше, при цьому коректуючи поставу.

• Фанк-аеробіка.   В основі цього виду лежать хвилеподібні рухи всього тіла, що нагадують ковзання. Відмінно підходить для людей, які раніше не займалися фітнесом.

• Хіп хоп.   На відміну від фанк-аеробіки, цей вид полягає в більш різких і інтенсивних рухах і вимагає більшої фізичної підготовки.

Це основні види танцювальної аеробіки, які мають велику популярність, ніж інші. Але це не означає, що інші види аеробіки менш цікаві й ефективні. Найголовніше, щоб обраний напрям подобалося, інакше результат від занять не буде приносити задоволення, що може призвести до втрати ентузіазму і тим самим спричинити розчарування.

Для того, щоб почати заняття даним видом фітнесу, необхідно провести консультацію з тренером, який допоможе визначити необхідну інтенсивність навантажень, після чого заняття можна проводити вдома.

Дивіться також навчальне відео - Танцювальна аеробіка «Латина».

В даний час, якщо з'являється бажання наростити м'язову масу, зробити своє тіло рельєфним, багато чоловіків негайно біжать в тренажерні зали, де починають «тягати» залізо, або займатися на силових тренажерах з різними обтяженнями. Така тенденція стала справжнім стереотипом подібної поведінки представників сильної статі. Але не всі хочуть стати Шварценеггер. Багато бажають тільки підтримати і зміцнити м'язову масу, забуваючи при цьому про старий, перевіреному роками, способі - силових заняттях з еспандером.

Якщо у вас з яких-небудь причин немає доступу до спортивних тренажерів, то вправи з еспандером для чоловіків - це прекрасний варіант нарощування м'язів і поліпшення витривалості. Крім того, заняття з еспандером є чудовим доповненням до традиційних силових вправ з гантелями, гирями, а також до звичайної ранкової зарядки.

Придбати еспандер зовсім неважко, коштує він недорого, причому в домашніх умовах можна тренуватися, навіть не відходячи від свого улюбленого телевізора. Заняття з еспандером підходять для чоловіків абсолютно будь-якого віку і комплекції. Звичайний еспандер заводського виготовлення складається з декількох пружин чи гумових джгутів, які закріплені на двох річках. Залежно від поставлених завдань в еспандері можна міняти кількість пружин.

Вправи з еспандером для чоловіків обов'язково повинні нести наростаючі навантаження. При подоланні опору необхідно виконувати вправи плавно, не потрібно різко розслабляти м'язи, коли руки повертаються у вихідне положення. На початку занять можна зняти частину пружин і виконувати мінімум підходів до кожної вправи. Потім поступово додавайте кількість підходів і число пружин.

Розглянемо найбільш поширені приклади вправ з еспандером для чоловіків:

• займіть вихідне положення стоячи, ноги поставте на ширину плечей, руки з еспандером підійміть вперед (долоні всередину), повільно розведіть і зведіть руки, тримаючи спину прямою;
• вихідне положення те ж, підніміть руки з еспандером вгору, при цьому долоні дивляться назовні, потім розведіть руки в сторони, не згинаючи їх;
• вихідне положення стоячи, просмикніть ступню однієї ноги в ручку еспандера, другу ручку візьміть руками (долоні вгору), підтягніть руки до грудей, потім поміняйте ноги і повторіть вправу.

Відмінною рисою вправ з еспандером для чоловіків є те, що подібні заняття зміцнюють і розвивають не тільки м'язи рук, а також м'язи плечового пояса, ніг. Також можна виконувати вправи на розтяжку. Крім силових переваг, заняття з еспандером значно підвищують витривалість організму, прискорюють спалювання зайвих жирових відкладень. Доказ цінності вправ з еспандером - це отримання практично такого ж ефекту, як при заняттях з традиційними обтяженнями. Крім того, еспандер можна тягнути в будь-якому напрямку, створювати будь-який опір. Еспандер - це гнучке пристосування, яке можна використовувати в будь-якій площині, імітуючи основні спортивні рухи, наприклад, плавання.

Таким чином, за допомогою звичайного еспандера можна домогтися чудових результатів. Ви накачаєте м'язи рук, ніг, живота, плечового пояса, без допомоги бігових занять поліпшите стан серцево-судинної системи, закріпіть свої спортивні результати, скоротивши ризик травм. Загальний стан вашого організму стане значно стабільніше і сильніше. Ви зможете тренуватися коли завгодно і де завгодно, причому тренування займуть всього 30 - 40 хвилин в день. При регулярному виконанні вправ з еспандером для чоловіків цілком можливо через два місяці наростити значну кількість м'язової маси.

У наш час постійно з'являються одна спортивна новинка за одною, багато чоловіків кидаються між ними, не досягаючи ніякого прогресу. То чи не краще згадати про старий, перевіреному часом, еспандері?

Одним з найважливіших бажань кожної жінки, яка прагне залишатися привабливою до глибокої старості, є потреба володіти струнким станом, неодмінно спокусливим, сексуальним животиком.

Досить часто зацикленість на даному бажанні призводить до розчарувань. Численні дієти не вирішують проблему, сприяють харчових розладів. М'язи людського організму спроектовані таким чином, що округлість м'язів живота є цілком натуральною формою фізіологічної будови людини. Не може живіт природним чином бути абсолютно плоским, це аксіома. Досить часто навіть стрункі дами на рубежі сорокаріччя помічають випирає животик, виною цьому є гормональні зміни в організмі жінки.

Єдино вірний спосіб значно зменшити розміри живота - це комбіновані заняття на тренажерах для м'язів живота, здорове, збалансоване, обмежене, раціональне харчування. Ніяких інших способів зробити живіт більш плоским, привабливим не існує. Не дозволяйте себе обманювати за допомогою різних рекламних вивертів.

При цьому неодмінно слід зосередитися на поставі, обов'язково сконцентруйте особливу увагу на своєму відображенні у дзеркалі. Людина, що володіє прекрасною поставою, виглядає таким чином: живіт неодмінно втягнутий, куприк дивиться в підлогу, плечі відведені назад, погляд спрямований вперед, причому витягати шию не рекомендується, коліна злегка зігнуті. Постановка голови наступна: уявіть уявну мотузку, прив'язану до голови, яка тягне її безпосередньо вгору. Саме хороша постава дозволяє відчувати себе стрункішою.

Існує безліч різновидів тренажерів для м'язів живота. До найбільш простим, стандартним тренажерів відносяться спортивний обруч, хулахуп, обертовий диск-тренажер, обруч з масажними кульками, ролик для м'язів живота двоколісний. Всі вищевказані тренажери призначені для домашніх тренувань. Придбати їх можна в будь-якому магазині спортивних товарів при незначній вартості. Найбільш ефективною формою тренувань є заняття в спортивному залі під керівництвом досвідченого інструктора, який грамотно підбере програму занять, дасть конкретні корисні поради для придбання стрункості фігури, підкаже необхідні тренажери для м'язів живота.

Одним з таких ефективних тренажерів є тренажер «Парамаунт», призначений для виконання поворотів тулуба. Основні характеристики даного спортивного тренажера - це можливість регулювання сидіння по горизонталі, дивно міцне сталеве підстава для осі обертання, ефективні пристосування для тренувань з обтяженням. Також надзвичайно зручним пристосуванням тренажера «Парамаунт» є наявна платформа безпосередньо для ніг, обмеження амплітуди руху, ручка-вмикач важеля тренажера. Регулярні заняття на вищевказаному тренажері прекрасно тренують косі зовнішні м'язи живота, також внутрішні м'язи черевного преса. На справжній день є реальна можливість придбати такий тренажер для м'язів живота для домашнього тренувального залу.

Іншим ефективним тренажером для аналогічного впливу вважається тренажер «Поляріс». Він також має сталеву раму, дивно зручне м'яке сидіння, опору безпосередньо для кісточок, плоску підставку для ніг. Але найголовніше - мається двопозиційний регулятор, причому перша позиція призначена для тренування верхньої частини черевного преса, друга позиція виключно для тренування нижній частині живота. У процесі тренування на тренажері «Поляріс» можна добитися значних успіхів за порівняно короткий час впливу.

Ще одним тренажером для м'язів живота є тренажер «Сайбекс», найбільш ефективний за авторитетним думку багатьох займаються і досягли значних успіхів. Він регулює крайнє вихідне положення тіла. Є в ньому подушки для плечей, рукоятки для рук, що забезпечують стабільне положення тіла в момент тренування. Численні опори для ніг відповідають збереженню нерухомості нижньої частини тулуба.

Займаючись на тренажерах, призначених для видалення зайвої округлості живота, необхідно дотримуватися основний принцип регулярності занять. Перші результати можна очікувати приблизно через шість тижнів наполегливих тренувальних занять. Завзятість обов'язково принесе удачу!

Якщо ви прийняли зважене рішення займатися оздоровчим бігом, необхідно обов'язково подбати про правильну екіпіровці. Слід зазначити, що підбір кросівок - надзвичайно серйозна справа, що вимагає чималих матеріальних вкладень, спеціальних знань.

Для отримання дійсно хороших результатів від бігу не варто економити кошти, набувати абсолютно будь кросівки. Нерозумний вибір неякісної спортивного взуття може принести протилежний результат - ви не зміцните здоров'я, а втратите його. Взуття для бігу, обрана бездумно, серйозно вплине на стан суглобів ніг, а міжхребетні диски будуть перебувати під постійною вертикальним навантаженням. Ви непомітно для себе придбаєте важко вирішувані проблеми з хребтом.

Тому, безпосередньо перед грамотним вибором спортивної екіпіровки визначитеся, для яких саме фізичних занять набувається взуття. Взуття, призначена для занять оздоровчим бігом, неодмінно повинна фіксувати гомілку, забезпечуючи достатню амортизацію. Фіксація гомілки попередить можливі травми, значно знизить навантаження на колінний суглоб. Правильне будова підошви спортивного взуття дозволить п'яті в процесі руху не страждати від нерівностей грунту. При цьому колінний суглоб, хребет, практично не відчують ніякого навантаження, яку неодмінно зазнали б за відсутності амортизаторів в підошві.

Купувати взуття для бігу необхідно обов'язково у вечірній час дня, коли нога під дією деякої фізичної навантаження вже стає трохи більшого розміру .  При виборі бігових кросівок примірку справляєте на шкарпетки, в яких ви безпосередньо будете тренуватися або приміряйте на аналогічний по товщині носок .  Ніколи не купуйте бігові кросівки, припасовані до ноги, обов'язково майте приблизно половину розміру спортивного взуття в запасі .  Після ефективного тренування ви неодмінно помітите, що нога дещо збільшиться в розмірі .  У такому взутті вам буде дуже комфортно тренуватися .  Не слухайте наполегливі запевнення продавців про здатність разнашіванія спортивного взуття в процесі тренувань .  Ортопеди настійно рекомендують при придбанні взуття для бігу спробувати подужати всі пальці всередині кросівок .  При позитивному маневрі будете точно впевнені, що це підходяща для вас взуття .

Важливим чинником при підборі бігових кросівок є легкість спортивного взуття, гігроскопічність матеріалу, з якого вона виготовлена ​​виробником. Найбільш відповідний матеріал - це, природно, натуральний. Верхня частина повинна складатися з бавовняного матерчатого покриття з обов'язковими вставками з натуральної шкіри. Безшовний верх забезпечує надійність, комфортність спортивних занять оздоровчим бігом.

Також при придбанні спортивної біговій взуття зверніть увагу на погодні умови, при яких ви будете проводити тренувальні заняття. Якщо вас чекає досить довго проводити тренування в холодну пору року, то ваше увага повинна бути спрямована на підошву такого взуття для бігу. Протектор підошви кросівок повинен забезпечувати надійне зчеплення з зледенілій поверхнею бігової доріжки. Зимова якісна спортивне взуття, вироблена заслуговують поваги фірмами, виготовляється з високотехнологічних матеріалів. У таких моделях виробники виключають всіляку фільтрацію підошви людини, що займається бігом.

При грамотному виборі якісної спортивного взуття неодмінно враховуються три основні чинники. Це обов'язково вагу людини, тип стопи, постановка ноги при ходьбі. Стопа цілком може бути вузькою або широкою, людина може мати плоскостопість. Постановка ноги може представляти О-тип або Х-тип. Всередині взуття для бігу обов'язково повинен перебувати супінатор, що вдає із себе м'який валик, що знаходиться з внутрішньої сторони стопи. Устілка повинна бути гігроскопічна, підошва легко згинатися навпіл. Місце згину хорошій спортивній взуття доводиться між першою і другою третинами підошви якісних кросівок.

Неодмінно зверніть увагу на естетичність придбаних вами кросівок. Привабливий зовнішній вигляд створить необхідний настрій. Вдалих вам тренувань!