З чого ж почати тим, хто жодного разу не займався калланетикой? Можна порекомендувати зайнятися калланетикой в ​​спортивному залі фітнес центру, обов'язково під керівництвом тренера .  Звичайно, в інтернеті і у продажу існує безліч навчальних відео з вправами, які можна виконувати в домашніх умовах, але в цьому випадку ніхто не проконтролює правильність їх виконання, то, як розподіляється навантаження .  Також заняття в групі стимулює досягати кращих результатів, в залі просторо, ніщо не відволікає від вправ, як це може бути вдома .  Проконсультувавшись з тренером і відвідавши першу заняття, Ви зможете зробити висновок і прийняти рішення: чи підходить даний вид спорту вам? А кому він може не підійти? Безсумнівно, людям, з надмірною зайвою вагою, для яких таке навантаження може виявитися занадто важкою .  Та ж ситуація з людьми, які ніколи або протягом довгого часу не займалися активним спортом - калланетика для них може виявитися занадто великим навантаженням на організм .

Калланетика не передбачає різких рухів, прискореного дихання та інших подібних ознак активних фітнес-занять. Калланетика - це фактично чергуються завмирання в певних позах. Вам здається це занадто простим? Не поспішайте так думати, коли ви завмираєте в одній позі на час до 2 хвилин, ви відчуваєте напругу і тремтіння в м'язах, що говорить про статичному навантаженні і якісному виконанні вправи. Для початку рекомендується проводити 3 тренування щотижня, тривалістю не менше однієї години. Коли відчуєте, що вже досягли якогось ефекту і вправи даються легше, можна перейти на 2 тренування в тиждень. Для зручності вибору є кілька комплексів вправ: деякі з них направлені на м'язи спини, грудей, живота, шиї, стегон. Фактично, під час занять можна зробити акцент на тій частині тіла, яка є для вас проблемною.

Якщо після початку занять калланетикой ви виявите, що ваша вага став рости - не лякайтеся, справа в тому, що це м'язи тіла міцніють і збільшується їх маса. Зауважити, що вага йде можна приблизно через 2-3 місяці регулярних занять, у когось швидше, а у когось повільніше - скидання ваги дуже індивідуальний. Ті, хто регулярно займаються калланетикой, відзначають легкість в тілі після заняття, відмінне самопочуття і зміни в силуеті. М'язи стають більш промальованими, тіло - струнким, здоров'я - міцним. Хіба це не є достатньою мотивацією, щоб вже сьогодні почати займатися калланетикой? Будьте здорові!

У будь-якому віці фізична активність людини - це гарантія здорового способу життя, працездатності, довголіття. При цьому «фундамент» фізичного розвитку закладається в дитинстві. Відповідно до думки лікарів-педіатрів, батькам необхідно привчати дитину до рухової активності ще в дошкільному віці. Неодноразово зазначалося, що активні маленькі діти з часом швидше розвиваються, значно менше хворіють, легше переносять дитячі хвороби.

Серед усього різноманіття рухомих видів спорту високий рейтинг займає спортивна гімнастика для дітей, яка розвиває витривалість, формує міцний імунітет. Якщо дитина за складом характеру спокійний, не любить активні, рухливі дитячі ігри, то обов'язок батьків у ненав'язливій формі розповісти йому про користь фізичного розвитку. Слід на різних прикладах показати дитині доцільність занять спортивною гімнастикою. Тільки діяти треба методом переконання і популяризації даного виду спорту, а не змушувати його займатися фізичними вправами «з-під палки». Для досягнення цих благородних цілей підійде спільний перегляд телевізійних спортивних програм, трансляцій з Олімпійських Ігор.

Заняття спортивною гімнастикою піднімають впевненість у собі, відмінно розвивають самооцінку. Основне випробування для юних спортсменів - це страх. Необхідно пояснити дитині, що сміливість - необхідна якість для людини. Уміння домагатися поставлених цілей, долати страх обов'язково знадобляться у подальшому житті. Це вкрай важливо для всебічного розвитку дитини.

На думку досвідчених тренерів зі спортивної гімнастики, найбільш переважно починати заняття у віці 4-х років. Безсумнівно, можна почати займатися і в більш старшому віці, проте дитині доведеться наздоганяти інших дітей, які вже пішли далеко вперед у фізичному розвитку і досягли значних спортивних успіхів.

Деяких батьків лякають травми, які іноді переслідують дітей, що займаються спортивною гімнастикою. Але така небезпека дещо перебільшена, хоча без травм не обходиться жоден вид спорту. Спочатку дитина тривалий час буде відточувати прості вправи, перш ніж почне готуватися до виконання більш складних елементів. Наприклад, дуже гарне вправа сальто малюкові вперше довірять виконати тільки після дворічних наполегливих тренувань.

Кваліфіковані тренери зазвичай будують тренування таким чином, щоб дитина спочатку отримав загальний фізичний розвиток. Дитячі м'язи повинні поступово звикати до нових навантажень. У першу чергу освоюються вправи на розтяжку - «берізка», «місток». Тільки потім переходять до виконання конкретних спортивних елементів. Не варто хвилюватися, дитину обов'язково навчать техніці безпеки, покажуть, як правильно згрупуватися при падінні.

На заняттях робота і відпочинок гармонійно доповнюють один одного. Спочатку діти виконують вправи, потім грають у рухливі ігри. Неодноразово зазначалося, що вже перший рік занять спортивною гімнастикою приносить позитивні результати. Дитина стає міцнішою фізично, поліпшується робота його вестибулярного апарату.

У Росії прекрасна школа спортивної гімнастики, що має славні традиції, яка виховала безліч чемпіонів. Спортивна гімнастика для дітей - дивно дисциплінуючий вид спорту. У ній присутні шість дисциплін для хлопчиків, чотири дисципліни для дівчаток. Хлопчики повинні досконало освоїти вправи на кільцях, коні, перекладині, брусах, вміти виконувати опорний стрибок, вільні вправи. Дівчатка в процесі тренувальних занять освоюють вправи на колоді, різновисоких брусах, вільні вправи, опорний стрибок.

Одне з найбільш цінних якостей прийому в дитячу групу для занять цим видом спорту - відсутність суворого відбору. Спочатку приймають кожного бажаючого дитини, уважно спостерігаючи за його здібностями, працьовитістю, станом здоров'я. Обмеження можуть виникнути тільки при наявності серйозних захворювань (порок серця, астма, бронхіт, проблеми з хребтом).

Таким чином, спортивна гімнастика розвиває у дитини координацію рухів, виховує почуття командної відповідальності, формує цілеспрямованість і силу характеру.

В даний час східна культура придбала величезну популярність. Багатьох людей цікавить кухня народів Сходу, лікарські препарати з цих країн, різноманітна чайна продукція і, звичайно, китайська гімнастика Тай-Чі.

Даний вид гімнастики являє собою вправи, що нагадують вигадливий, граціозний танець. Китайці називають техніку Тай-Чи (або тайцзицюань) найдавнішим трилика мистецтвом, в яку входять сам танець, навички ведення бою і система загального оздоровлення організму. Причому жодна з трьох складових не домінує. Унікально переплітаючись між собою, вони представляють гармонійне ціле. У цю гімнастику входять також спеціальні медитативні техніки, які сприяють повному розслабленню. Крім того, техніка Тай-Чі вважається системою вдосконалення самосвідомості.

Ця гімнастика була винайдена даосскими ченцями багато тисячоліть тому і обросла безліччю легенд. У ній гармонійно зливаються дві космічні енергії - Інь і Янь. Тому вправи Тай-Чи, в першу чергу, спрямовані на фізичне вдосконалення тіла і медитацію, керуючі свідомістю людини. Вправи виконуються в плавному режимі, при цьому фізичне навантаження поєднується з розслабленням, душевним спокоєм, вкрай позитивно впливає на нервову систему людини.

На думку китайських мудреців, справжня сила народжується саме з м'якості, пластики. Людина не завжди може витримати високі фізичні навантаження. Тому основний принцип гімнастики Тай-Чі полягає в тому, що тільки медитація і плавні рухи здатні забезпечити людині душевну гармонію і міцне здоров'я.

Люди, які цікавляться східною культурою, знають, що практично всі китайські вправи засновані на принципах єдиноборств. Стародавні жителі східних країн брали за основу руху птахів, тварин, осмислювали й адаптували їх для власних потреб. Виконуючи плавні рухи в повільному темпі, людина акумулює енергію життєвих сил, а за допомогою медитації направляє її в необхідне русло. Такі вправи корисні при реабілітації після перенесених травм, особливо для людей середнього або старшого віку, м'язи і зв'язки яких стають еластичними. Китайська гімнастика Тай-Чі знімає зайве навантаження з хребта, істотно покращує координацію рухів.

Переважно займатися на свіжому повітрі, де відбувається злиття з природою. Але можна виконувати вправи також у закритому приміщенні, тільки обов'язково в одязі вільного крою і босоніж. Розглянемо кілька нескладних вправ, які допоможуть зрозуміти основний принцип такої гімнастики.

Вправа називається «Обійняти місяць». Початкове положення стоячи, ноги трохи зігнуті в колінах. Потрібно зробити глибокий вдих, а руками обхопити уявний кулю. Пальцями правої ступні слід впертися в землю, а п'ятою торкнутися лівої ноги. Причому праве коліно має бути відведено в сторону.

Інша корисна вправа називається «Водоспад свіжості». Початкове положення аналогічно попередньому, ноги трохи зігнуті в колінах, розслаблені руки витягнуті уздовж тулуба. Плавно нахиліть голову, потім плечі і тулуб вперед. Рухи нагадують потоки струмує води у водоспаді. Чи не напружуйте м'язи, поступово дійдіть до максимальної точки нахилу, потім повільно поверніться у вихідне положення. Ця вправа дозволяє чудово зняти втому, розслабитися.

Наступна вправа - «Кола на воді». Початкове положення те ж. Руки на животі і попереку. Починайте виконувати обертальні рухи тазом повільно, плавно по три кола в один бік, потім таку ж кількість в іншу. Потім виконайте коливальні рухи вперед, назад, в сторони. Подумки уявіть що розходяться по воді кола, а себе - в центрі водяного кола.

При щоденному виконанні простих вправ цієї чудової гімнастики, можна непомітно звикнути до плавного темпу, заспокоїтися, привести думки в стан гармонії. Якщо удосконалювати себе, тоді з'явиться бадьорість, а душа наповниться спокоєм. удачі вам!

Техніка Александера покликана навчити сучасних людей правильно і раціонально рухатися. Автором цієї техніки є Ф. М. Александер - австралійський актор і декламатор. Він виявив, що до багатьох захворювань, що переслідують людей протягом усього життя, призводить неправильна манера триматися. Одного разу втративши голос, Александер зумів визначити, що це сталося внаслідок неправильного положення голови, точніше - через її неприродних давили рухів назад і вниз. Тільки навчившись пригнічувати цю звичку, він зміг назавжди позбутися проблем із голосом.

Техніка Александера дозволяє навчитися інтегрованим рухам, заснованим на правильній збалансованості голови і хребта. Ця техніка допомагає позбутися больових відчуттів в області спини, порушення координації, надмірної напруги. Вона заснована на раціональному використанні власного тіла і заміні неефективних рухів тіла більш раціональними.

У більшості випадків людина втомлюється не від самих дій, а від надмірних зусиль, докладених для виконання того чи іншого завдання. Іншими словами, проблеми, пов'язані з тілом, виникають у людини не від довгої роботи за комп'ютером або постійного миття посуду, а від того, як він це робить. Техніка Александера допомагає вирішити існуючі проблеми зі здоров'ям, проаналізувавши і повністю змінивши звичні рухи тіла. Важливо зрозуміти, в чому саме полягають причини, що викликали проблеми з шиєю, головою або спиною. Основні завдання даної техніки - звільнити напружені м'язи шиї, знайти збалансоване положення голови і хребта і допомогти подальшому вибудовування тіла в цілому.

Фахівцям, що опанував технікою Александера, відкривається безліч спільних невідповідностей у поставі і рухах людей. Уважно придивившись, можна помітити, що фігури більшості з них виглядають незграбно, а часом і зовсім безглуздо. У більшості випадків відзначається невелика піднесеність одного плеча. Руки іноді витягнуті нерівномірно, плечі часто напружені під час руху. Деякі при ходьбі надмірно витягають шию. У положенні сидячи багато людей стискають або, навпаки, занадто широко розводять коліна. Збираючись присісти, деякі сильно закидає голову, інші сидять, не торкаючись ногами підлоги або упираючись в нього носками стоп.

Техніка Александера вчить раціональним рухам. Індивідуальні уроки краще, але можна займатися і в групі. Заняття тривають, як правило, не більше години, при цьому методика у кожного викладача своя. Поступово людина знаходить нові поведінкові звички і починає рухатися вільно, розслаблено і раціонально. Внаслідок цього суттєво покращується його самопочуття, він позбавляється від захворювань, що мучили його впродовж усього життя. «Наріжним каменем» цих занять - дотримання необхідного нахилу шиї і правильне підняття тіла з положення сидячи. Головне, щоб шия і хребет завжди знаходилися на одній лінії. Даний метод вчить приймати повністю збалансовану вертикальну позу до початку руху. Спробуйте метод Александера на собі - він принесе вам тільки користь. Удачі вам і здоров'я!

Неможливо переоцінити значення спортивних тренувань на фізичний і моральний стан людини. Рухова активність завжди допомагала людині поліпшити свою душевну рівновагу, зміцнити м'язову силу, управляти власною вагою. Як правило, кожна людина самостійно вибирає оптимальний режим фізичних навантажень, відповідний його способу життя. Одні піднімають тяжкості в спортзалі, інші звеличують гідності бігу, треті вважають за краще командний дух в ігрових видах спорту. Але, мабуть, одним з найпопулярніших видів фізичних занять є плавання, яке не має конкурентів в оздоровчому впливі на людський організм.

Користь плавання для здоров'я людини воістину неизмерима. Цей вид спорту вважається помірним фізичним навантаженням, відповідний для людей будь-якого віку і здібностей. Під час плавання тренуються м'язи живота, плечового пояса, стегон, сідниць, при цьому не виникає надмірного навантаження на яку-небудь певну групу м'язів, тому плавання - заняття загальнозміцнюючий. Переваги плавання полягають в тому, що цим спортом можна займатися в річці, море, плавальному басейні, мати нечисленне спорядження, плавати в компанії або самоті. Цілорічна тренування і приємне проведення часу - основні плюси користі плавання.

Позитивний вплив плавання на зміцнення здоров'я і поліпшення зовнішнього вигляду людини просто дивно. Цей вид спорту - прекрасне тренування серцево-судинної системи, що оптимізує серцевий ритм і кровообіг, знижує артеріальний тиск. Заняття плаванням змушують серце качати кров раціонально і ефективно, організм використовує надходить кисень в максимальній кількості і працює в оптимальному режимі. Також, плавання виключно ефективно зміцнює м'язову силу. Через велику опору води людині доводиться сильніше напружуватися, що вимагає одночасної координації всіх рухаються мускулів. Багато професійні спортсмени після тренувань обов'язково йдуть в басейн для оптимізації м'язового балансу.

Про користь плавання каже помірна навантаження, що супроводжує цей вид спорту, при якій відсутні різкі і грубі руху, що струшують організм. Вода служить своєрідним захистом тілу, плавність рухів допомагає розтягувати м'язи, тому водні вправи можуть надзвичайно ефективно підвищити гнучкість людини. Крім того, заняття плаванням актуальні для людей, які бажають позбутися зайвих кілограмів. Під час плавання зайві калорії спалюються значно швидше, ніж при силових заняттях в тренажерному залі, за півгодини можна спалити 260 калорій. Через низьку температуру води стимулюється циркуляція крові і значно поліпшується обмін речовин, швидше згорають запаси жиру, тому плавання вважається активним помічником в програмах зниження ваги.

Величезна перевага плавання полягає також у тому, що воно практично не має протипоказань і побічних ефектів. Водні заняття рекомендовані вагітним жінкам і літнім людям, знімають страх води у дітей, використовуються фізіотерапевтами для реабілітації пацієнтів після важких операцій, що підтверджує користь плавання. Надаючи позитивний вплив на імунну систему, плавання вважається одним з кращих видів загартовування організму. Водні тренування виключно ефективно зменшують депресію і стресові ситуації, тому що обволікає тіло вода провокує медитативні спокійні емоції.

Існує безліч різних підходів до водних вправам, але абсолютно всі вони приносять неоціненну користь для організму людини. Крім запливів різними стилями, можна виділити ходьбу і біг у неглибокій воді, виконання вправ на розтяжку біля бортика басейну, заняття водної йогою і розслабленням. Надзвичайно популярними стали аква-аеробіка, як комплекс ритмічних рухів, і водний шейпінг, при якому задіяні м'язи нижньої і верхньої частини тіла.

Використовуючи ці методи водних занять, людина підвищує свою соціальну активність, набуває безліч нових друзів для спільного відвідування басейну, що говорить про виняткову користь плавання. Нехай плавання принесе вам задоволення і здоров'я!

В даний час велика кількість жінок успішно позбавляється від жирових відкладень в області живота за допомогою дихальної гімнастики Цзяньфей. Вона являє собою комплекс спеціальних вправ, які досить легко виконуються і характеризуються високою ефективністю. Навіть назва цієї дихальної гімнастики в перекладі з китайської мови означає «скидати жир». Крім позбавлення від зайвих кілограмів методика Цзяньфей значно зміцнює імунітет, заряджає бадьорістю на цілий день.

Основою даної дихальної гімнастики служать три вправи: «Хвиля», «Жаба» і «Лотос». Головна мета, яку переслідували розробники цієї методики схуднення - позбавлення від почуття голоду. Вважається, що така гімнастика дає стимул для зниження щоденного раціону харчування та проведення розвантажувальних днів. Запропонована методика виконання дихальних вправ допоможе назавжди позбутися від слабкості, запаморочення, інших нездужань, супроводжуючих всіх жінок, змушених тривалий час сидіти на дієті. Перед заняттями важливо підібрати вільну, що не тиснучу руху одяг.

Для виконання першої вправи цій чудесній гімнастики під назвою «Хвиля», прийміть положення лежачи на спині. Ноги потрібно зігнути в колінах під прямим кутом і поставити рівно ступні. Одну долоню слід покласти на груди, іншу на живіт для фіксації дихання. Після підготовки починайте дихальні вправи, злегка допомагаючи собі руками. При вдиху потрібно розправити груди, а живіт втягнути. При видиху, навпаки, потрібно втягнути груди, повніше надути живіт. Можна зауважити, що коли груди і живіт рухаються вгору-вниз, це нагадує хвилю. При цьому необхідно стежити за власними відчуттями: частота дихання повинна бути нормальною. Слід уникати появи запаморочення. Якщо воно присутнє, потрібно уповільнити дихання. Потрібно зробити близько 40 повних подихів (вдихів-видихів). Також вітається виконання вправи з положення стоячи, сидячи, навіть при ходьбі.

Іншим вправою дихальної гімнастики для живота є так звана «Жаба» .  Для його виконання необхідно сісти на стілець таким чином, щоб гомілка і стегно утворили прямий кут .  При цьому коліна повинні бути розсунуті до ширини плечей .  Ліву кисть руки стисніть в кулак, охопіть іншою рукою кулак зверху .  Упріться лобом в кулак, лікті притисніть до колін .  Прикрийте очі, повністю розслабтеся .  Постарайтеся, щоб все тіло обм'якло, дихайте спокійно .  Почніть думати про щось хороше, щоб отримати душевне задоволення і заспокоєння .  Через 2 хвилини зробіть через ніс глибокий вдих, щоб повітря пройшов в область живота .  Через рот зробіть повний повільний видих, при цьому область живота поступово стає розслабленою, м'якою .  Потім знову вдихайте через ніс .  Під час вдиху нижня частина живота поступово наповнюється повітрям, здувається .  Замріть на пару секунд, потім короткий вдих, знову видих .  Роздування і втягування живота нагадує дихання жаби .  Щоб уникнути запаморочення після завершення вправи не слід відразу відкривати очі .

Третя вправа «Лотос» виконується в «позі Будди». Переверніть долоню лівої руки догори, помістіть її на долоню правої руки. Обидві руки опустіть на схрещені ноги. Спина випрямлена, підборіддя і плечі опущені вниз, очі закриті. Легенький доторкніться язиком до піднебіння. Дотримуйтесь спокій, гармонію. Кілька хвилин дихайте спокійно, глибоко. Потім ненадовго розслабтеся, зробіть дихання максимально природним, вільним. Можна не контролювати дихання, 10 хвилин дихайте, як вийде. Очистіть свій розум. Не думайте ні про що.

Ці вправи допоможуть знизити вагу, досягти повної гармонії. удачі вам!

В даний час східна культура придбала величезну популярність. Багатьох людей цікавить кухня народів Сходу, лікарські препарати з цих країн, різноманітна чайна продукція і, звичайно, китайська гімнастика Тай-Чі.

Даний вид гімнастики являє собою вправи, що нагадують вигадливий, граціозний танець. Китайці називають техніку Тай-Чі (або тайцзицюань) найдавнішим трехликое мистецтвом, в яку входять сам танець, навички ведення бою і система загального оздоровлення організму. Причому жодна з трьох складових не домінує. Унікально переплітаючись між собою, вони представляють гармонійне ціле. У цю гімнастику входять також спеціальні медитативні техніки, які сприяють повному розслабленню. Крім того, техніка Тай-Чі вважається системою вдосконалення самосвідомості.

Ця гімнастика була винайдена даосскими ченцями багато тисячоліть тому і обросла безліччю легенд. У ній гармонійно зливаються дві космічні енергії - Інь і Янь. Тому вправи Тай-Чи, в першу чергу, спрямовані на фізичне вдосконалення тіла і медитацію, керуючі свідомістю людини. Вправи виконуються в плавному режимі, при цьому фізичне навантаження поєднується з розслабленням, душевним спокоєм, вкрай позитивно впливає на нервову систему людини.

На думку китайських мудреців, справжня сила народжується саме з м'якості, пластики. Людина не завжди може витримати високі фізичні навантаження. Тому основний принцип гімнастики Тай-Чі полягає в тому, що тільки медитація і плавні рухи здатні забезпечити людині душевну гармонію і міцне здоров'я.

Люди, які цікавляться східною культурою, знають, що практично всі китайські вправи засновані на принципах єдиноборств. Стародавні жителі східних країн брали за основу руху птахів, тварин, осмислювали й адаптували їх для власних потреб. Виконуючи плавні рухи в повільному темпі, людина акумулює енергію життєвих сил, а за допомогою медитації направляє її в необхідне русло. Такі вправи корисні при реабілітації після перенесених травм, особливо для людей середнього або старшого віку, м'язи і зв'язки яких стають еластичними. Китайська гімнастика Тай-Чі знімає зайве навантаження з хребта, істотно покращує координацію рухів.

Переважно займатися на свіжому повітрі, де відбувається злиття з природою. Але можна виконувати вправи також у закритому приміщенні, тільки обов'язково в одязі вільного крою і босоніж. Розглянемо кілька нескладних вправ, які допоможуть зрозуміти основний принцип такої гімнастики.

Вправа називається «Обійняти місяць». Початкове положення стоячи, ноги трохи зігнуті в колінах. Потрібно зробити глибокий вдих, а руками обхопити уявний кулю. Пальцями правої ступні слід впертися в землю, а п'ятою торкнутися лівої ноги. Причому праве коліно має бути відведено в сторону.

Інша корисна вправа називається «Водоспад свіжості». Початкове положення аналогічно попередньому, ноги трохи зігнуті в колінах, розслаблені руки витягнуті уздовж тулуба. Плавно нахиліть голову, потім плечі і тулуб вперед. Рухи нагадують потоки струмує води у водоспаді. Чи не напружуйте м'язи, поступово дійдіть до максимальної точки нахилу, потім повільно поверніться у вихідне положення. Ця вправа дозволяє чудово зняти втому, розслабитися.

Наступна вправа - «Кола на воді». Початкове положення те ж. Руки на животі і попереку. Починайте виконувати обертальні рухи тазом повільно, плавно по три кола в один бік, потім така ж кількість в іншу. Потім виконайте коливальні рухи вперед, назад, в сторони. Подумки уявіть розходяться по воді кола, а себе - в центрі водяного кола.

При щоденному виконанні простих вправ цієї чудової гімнастики, можна непомітно звикнути до плавного темпу, заспокоїтися, привести думки в стан гармонії. Якщо удосконалювати себе, тоді з'явиться бадьорість, а душа наповниться спокоєм. Удачі вам!

Техніка Александера покликана навчити сучасних людей правильно і раціонально рухатися. Автором цієї техніки є Ф. М. Александер - австралійський актор і декламатор. Він виявив, що до багатьох захворювань, що переслідують людей протягом усього життя, призводить неправильна манера триматися. Одного разу втративши голос, Александер зумів визначити, що це трапилося внаслідок неправильного положення голови, точніше - через її неприродних давили рухів назад і вниз. Тільки навчившись пригнічувати цю звичку, він зміг назавжди позбутися проблем із голосом.

Техніка Александера дозволяє навчитися інтегрованим рухам, заснованим на правильній збалансованості голови і хребта. Ця техніка допомагає позбутися больових відчуттів в області спини, порушення координації, надмірної напруги. Вона заснована на раціональному використанні власного тіла і заміні неефективних рухів тіла більш раціональними.

У більшості випадків людина втомлюється не від самих дій, а від надмірних зусиль, докладених для виконання тієї чи іншої задачі. Іншими словами, проблеми, пов'язані з тілом, виникають у людини не від довгої роботи за комп'ютером або постійного миття посуду, а від того, як він це робить. Техніка Александера допомагає вирішити існуючі проблеми зі здоров'ям, проаналізувавши і повністю змінивши звичні рухи тіла. Важливо зрозуміти, в чому саме полягають причини, що викликали проблеми з шиєю, головою або спиною. Основні завдання даної техніки - звільнити напружені м'язи шиї, знайти збалансоване положення голови і хребта і допомогти подальшому вибудовування тіла в цілому.

Фахівцям, що опанував технікою Александера, відкривається безліч загальних невідповідностей у поставі і рухах людей. Уважно придивившись, можна помітити, що фігури більшості з них виглядають незграбно, а часом і зовсім безглуздо. У більшості випадків відзначається невелика піднесеність одного плеча. Руки іноді витягнуті нерівномірно, плечі часто напружені під час руху. Деякі при ходьбі надмірно витягають шию. У положенні сидячи багато людей стискають або, навпаки, занадто широко розводять коліна. Збираючись присісти, деякі сильно закидає голову, інші сидять, не торкаючись ногами підлоги або впираючись в нього носками стоп.

Техніка Александера вчить раціональним рухам. Індивідуальні уроки краще, але можна займатися і в групі. Заняття тривають, як правило, не більше години, при цьому методика у кожного викладача своя. Поступово людина знаходить нові поведінкові звички і починає рухатися вільно, розслаблено і раціонально. Внаслідок цього суттєво покращується його самопочуття, він позбавляється від захворювань, що мучили його впродовж усього життя. «Наріжні камені» цих занять - дотримання необхідного нахилу шиї і правильне підняття тіла з положення сидячи. Головне, щоб шия і хребет завжди знаходилися на одній лінії. Даний метод вчить приймати повністю збалансовану вертикальну позу до початку руху. Спробуйте метод Александера на собі - він принесе вам тільки користь. Удачі вам і здоров'я!

Ми навіть не намагаємося самі розважити себе, коханого, надаючи це право телебаченню. Навіть до театру дійти лінь. І дійсно, коли ви востаннє відвідували театр або гуляли в лісі або парку?

Медиками давно встановлено, що одним з факторів ризику є недостатня фізична активність - гіподинамія. Вона викликає передчасне старіння і призводить до розвитку різних захворювань. При малорухливому способі життя симптоми наближення старості виникають набагато раніше і посилюються з кожним днем. Це проявляється занепадом фізичних сил і виснаженням інтелектуальних можливостей.

Організм людини працює за принципом енергозберігаючої системи - незатребувані функції поступово згасають: чи не напружуємо мозок - тупеем, що не напружуємо м'язи - слабшаємо. Рухи - їжа для м'язів людського тіла. Без цього «харчування» м'язи швидко атрофуються. Рухова активність - біологічно обумовлена ​​необхідність, зневага до якої призводить не тільки до в'ялості і обвисання шкіри, втраті привабливою фігури, але і до розвитку всіляких захворювань. Шкода гіподинамії для здоров'я полягає і в тому, що м'язова маса зменшується, а жировий прошарок, навпаки, збільшується. Це призводить до ожиріння, яке стимулює розвиток багатьох захворювання.

Тіло людини має великий резерв. У повсякденній діяльності використовується тільки 35% його функціональних можливостей. Незадіяні функції без тренування поступово атрофуються, в результаті чого резерви тіла виснажуються, і людина втрачає здатність адаптуватися до мінливих умов життя. Відсутність систематичних фізичних навантажень призводить до того, що вже у віці 12-13 років починають старіти дихальна та серцево-судинна системи.

Шкода гіподинамії для здоров'я полягає і в тому, що одночасно зі зменшенням фізичної працездатності знижується стійкість до екстремальних впливів - кисневого голодування, різкій зміні атмосферного тиску, холоду, спеки. Регулярні фізичні навантаження підтримують імунну систему, що дозволяє організму протистояти навіть розвитку онкологічних захворювань.

Гипокинетические розлади - це цілий комплекс порушень, що включає в себе значні негативні зміни на всіх рівнях діяльності організму, що виникають в результаті зниження фізичної активності. Наслідки гіподинамії - безсоння, млявість, сонливість, поганий настрій, ослаблення когнітивних здібностей, особливо пам'яті та уваги, підвищена дратівливість, агресивність, зниження загальної фізичної активності.

Поступово погіршується і фізичний стан тіла: груди стають вузькою і запалими, викривляється хребет, виникає сутулість, порушується координація рухів, знижується м'язовий і судинний тонус, підвищується ризик розвитку геморою, захворювань дихальної, сечостатевої та травної систем, хронічного коліту, желче- і сечокам'яної хвороб . Малорухливий спосіб життя призводить до порушення обміну речовин, з організму починають активно виводитися необхідні речовини - фосфор, кальцій, залізо, азот, сірка та інші.

Щоб цього уникнути, треба просто рухатися. Фізична активність благотворно впливає на всі функції людського організму. З віком фізіологічні зміни в організмі неминучі, але відстрочити їх під силу будь-якій людині. Для цього треба починати піклуватися про збереження здоров'я вже в молодому віці.

Оздоровчий ефект дають різні фізичні вправи - біг вранці, північна ходьба, плавання, катання на лижах і ковзанах, заняття на різних снарядах у спортивному залі, робота на городі чи в саду. Режим дня обов'язково повинен передбачати інтенсивні фізичні навантаження. Починати регулярні заняття спортом необхідно не пізніше ніж у 30 років, оскільки саме на цьому віковому рубежі всі системи життєзабезпечення і організм в цілому починають інтенсивно старіти.

Активна фізичне навантаження протягом 30 хвилин стимулює вироблення мозком ендорфінів - гормонів радості. Вони сприяють підвищенню настрій, поліпшенню загального самопочуття і навіть зниженню больових відчуттів. У крові збільшується кількість енкефамінов, що стимулюють роботу мозку і благотворно впливають на функцію центральної нервової системи. Ендорфіни і енкефаміни дають можливість подолати шкоду і наслідки гіподинамії - вийти з депресії, відчути внутрішній ресурс, знайти душевну рівновагу.

Фізична активність - один з найважливіших природних чинників збереження здоров'я. Словом, РУХ ЦЕ ЖИТТЯ !