Досягнення повної гармонії і досконалості - основне завдання китайської гімнастики Цигун. Прагнення до краси і здоров'ю властиво багатьом людям. Багато випробували на собі різноманітні оздоровчі методики, різні вправи. При відсутності протипоказань і наявності попередньої фізичної підготовки всі подібні старання обов'язково повинні привести до чудового результату.

Гімнастика Цигун - це унікальна система, яка допомагає втілити в життя найсміливіші мрії, дозволяє домогтися максимального ефекту в досягненні поставленої мети. При найближчому розгляді ця китайська гімнастика представляє систему спеціальних вправ, заснованих на цілісному сприйнятті людини, що включає в себе енергетичну, духовну і фізичну складові. Це традиційний підхід для китайської техніки психофізичного самовдосконалення. Згідно з давньою східної філософії, концепція гармонійної і щасливого життя повинна спиратися на постійну турботу як про тіло, так і про душу людини.

На цих основних принципах і побудовані спеціальні комплекси вправ, які в Китаї називають «Оздоровчий Цигун». Особлива привабливість таких занять полягає в надзвичайній простоті вправ, доступною практично кожній людині, незалежно від вікової категорії та фізичної форми. Гімнастика Цигун була розроблена з метою, щоб будь-який бажаючий зміг домогтися помітної зміни власних форм, зміцнити здоров'я, підвищити імунітет, нормалізувати емоційний стан.

Перед початком виконання вправ слід звернути увагу на деякі особливості даної гімнастики. При візуальному спостереженні китайська гімнастика Цигун нагадує східні єдиноборства з характерними елементами і рухами, але тільки в уповільненому темпі. Однак при всій схожості різниця між гімнастикою Цигун і бойовими мистецтвами принципова. Гімнастика створена для творення, а не для руйнування духу і тіла. У процесі занять всі позиції і рухи дуже плавні, немов розтягнуті в часі. При їх виконанні людина ненадовго завмирає і виконує певну час кілька дихальних циклів. За китайською традицією гімнастику Цигун проводять босоніж на свіжому повітрі, щоб зарядитися енергією Землі.

Кожен комплекс вправ складається з трьох ступенів володіння методикою. Людина, що бажає освоїти техніку Цигун, спочатку повинен навчитися правильно виконувати вправи. На першому етапі йде поперемінна релаксація напруги тіла, яка дозволяє навчитися керувати організмом і оволодіти фізичною оболонкою.

Другий ступінь увазі злиття фізичних рухів і правильного дихання. При виконанні різних вправ здійснюється різний дихання. Ефект від виконання вправ посилюється в кілька разів. На цьому етапі відбувається інтенсивний загальнооздоровчий процес.

При третього ступеня цієї китайської гімнастики до усвідомленого правильному диханню і фізичним вправам додається робота свідомості. Саме третій ступінь допомагає людині досягти психологічної рівноваги, отримати необхідний емоційний настрій. Гімнастика Цигун дозволяє людині стати гармонійною, щасливою особистістю, єдиної з навколишнім світом.

Вважається, що при виконанні комплексу Цигун людина акумулює власну енергію організму. Тому при постійній практиці з'являється достатній запас внутрішньої енергії, збільшується тривалість життя, підвищується її якість. Взагалі, комплексів цієї китайської гімнастики безліч. При бажанні кожна людина зможе підібрати необхідний, найбільш підходящий для нього курс. Освоїти гімнастику Цигун самостійно досить важко, тому заняття необхідно починати під керівництвом досвідченого наставника в організованій групі однодумців.

Багато людей відчувають складності при оволодінні технікою даної гімнастики, але відновленню енергетичного балансу, дихальним вправам і релаксації вони неодмінно навчаться. Великою популярністю Цигун користується серед офісних службовців через здатність цієї унікальної гімнастики знімати стрес. Деякі жінки пристосували цю китайську гімнастику для схуднення. Але все ж гімнастика Цигун створена, в першу чергу, для підтримки гармонії, позбавлення від душевних, емоційних і фізичних недуг. Здоров'я вам!

В даний час східна культура придбала величезну популярність. Багатьох людей цікавить кухня народів Сходу, лікарські препарати з цих країн, різноманітна чайна продукція і, звичайно, китайська гімнастика Тай-Чі.

Даний вид гімнастики являє собою вправи, що нагадують вигадливий, граціозний танець. Китайці називають техніку Тай-Чі (або тайцзицюань) найдавнішим трехликое мистецтвом, в яку входять сам танець, навички ведення бою і система загального оздоровлення організму. Причому жодна з трьох складових не домінує. Унікально переплітаючись між собою, вони представляють гармонійне ціле. У цю гімнастику входять також спеціальні медитативні техніки, які сприяють повному розслабленню. Крім того, техніка Тай-Чі вважається системою вдосконалення самосвідомості.

Ця гімнастика була винайдена даосскими ченцями багато тисячоліть тому і обросла безліччю легенд. У ній гармонійно зливаються дві космічні енергії - Інь і Янь. Тому вправи Тай-Чи, в першу чергу, спрямовані на фізичне вдосконалення тіла і медитацію, керуючі свідомістю людини. Вправи виконуються в плавному режимі, при цьому фізичне навантаження поєднується з розслабленням, душевним спокоєм, вкрай позитивно впливає на нервову систему людини.

На думку китайських мудреців, справжня сила народжується саме з м'якості, пластики. Людина не завжди може витримати високі фізичні навантаження. Тому основний принцип гімнастики Тай-Чі полягає в тому, що тільки медитація і плавні рухи здатні забезпечити людині душевну гармонію і міцне здоров'я.

Люди, які цікавляться східною культурою, знають, що практично всі китайські вправи засновані на принципах єдиноборств. Стародавні жителі східних країн брали за основу руху птахів, тварин, осмислювали й адаптували їх для власних потреб. Виконуючи плавні рухи в повільному темпі, людина акумулює енергію життєвих сил, а за допомогою медитації направляє її в необхідне русло. Такі вправи корисні при реабілітації після перенесених травм, особливо для людей середнього або старшого віку, м'язи і зв'язки яких стають еластичними. Китайська гімнастика Тай-Чі знімає зайве навантаження з хребта, істотно покращує координацію рухів.

Переважно займатися на свіжому повітрі, де відбувається злиття з природою. Але можна виконувати вправи також у закритому приміщенні, тільки обов'язково в одязі вільного крою і босоніж. Розглянемо кілька нескладних вправ, які допоможуть зрозуміти основний принцип такої гімнастики.

Вправа називається «Обійняти місяць». Початкове положення стоячи, ноги трохи зігнуті в колінах. Потрібно зробити глибокий вдих, а руками обхопити уявний кулю. Пальцями правої ступні слід впертися в землю, а п'ятою торкнутися лівої ноги. Причому праве коліно має бути відведено в сторону.

Інша корисна вправа називається «Водоспад свіжості». Початкове положення аналогічно попередньому, ноги трохи зігнуті в колінах, розслаблені руки витягнуті уздовж тулуба. Плавно нахиліть голову, потім плечі і тулуб вперед. Рухи нагадують потоки струмує води у водоспаді. Чи не напружуйте м'язи, поступово дійдіть до максимальної точки нахилу, потім повільно поверніться у вихідне положення. Ця вправа дозволяє чудово зняти втому, розслабитися.

Наступна вправа - «Кола на воді». Початкове положення те ж. Руки на животі і попереку. Починайте виконувати обертальні рухи тазом повільно, плавно по три кола в один бік, потім така ж кількість в іншу. Потім виконайте коливальні рухи вперед, назад, в сторони. Подумки уявіть розходяться по воді кола, а себе - в центрі водяного кола.

При щоденному виконанні простих вправ цієї чудової гімнастики, можна непомітно звикнути до плавного темпу, заспокоїтися, привести думки в стан гармонії. Якщо удосконалювати себе, тоді з'явиться бадьорість, а душа наповниться спокоєм. Удачі вам!

Техніка Александера покликана навчити сучасних людей правильно і раціонально рухатися. Автором цієї техніки є Ф. М. Александер - австралійський актор і декламатор. Він виявив, що до багатьох захворювань, що переслідують людей протягом усього життя, призводить неправильна манера триматися. Одного разу втративши голос, Александер зумів визначити, що це сталося внаслідок неправильного положення голови, точніше - через її неприродних давили рухів назад і вниз. Тільки навчившись пригнічувати цю звичку, він зміг назавжди позбутися проблем із голосом.

Техніка Александера дозволяє навчитися інтегрованим рухам, заснованим на правильній збалансованості голови і хребта. Ця техніка допомагає позбутися больових відчуттів в області спини, порушення координації, надмірної напруги. Вона заснована на раціональному використанні власного тіла і заміні неефективних рухів тіла більш раціональними.

У більшості випадків людина втомлюється не від самих дій, а від надмірних зусиль, докладених для виконання того чи іншого завдання. Іншими словами, проблеми, пов'язані з тілом, виникають у людини не від довгої роботи за комп'ютером або постійного миття посуду, а від того, як він це робить. Техніка Александера допомагає вирішити існуючі проблеми зі здоров'ям, проаналізувавши і повністю змінивши звичні рухи тіла. Важливо зрозуміти, в чому саме полягають причини, що викликали проблеми з шиєю, головою або спиною. Основні завдання даної техніки - звільнити напружені м'язи шиї, знайти збалансоване положення голови і хребта і допомогти подальшому вибудовування тіла в цілому.

Фахівцям, що опанував технікою Александера, відкривається безліч спільних невідповідностей у поставі і рухах людей. Уважно придивившись, можна помітити, що фігури більшості з них виглядають незграбно, а часом і зовсім безглуздо. У більшості випадків відзначається невелика піднесеність одного плеча. Руки іноді витягнуті нерівномірно, плечі часто напружені під час руху. Деякі при ходьбі надмірно витягають шию. У положенні сидячи багато людей стискають або, навпаки, занадто широко розводять коліна. Збираючись присісти, деякі сильно закидає голову, інші сидять, не торкаючись ногами підлоги або упираючись в нього носками стоп.

Техніка Александера вчить раціональним рухам. Індивідуальні уроки краще, але можна займатися і в групі. Заняття тривають, як правило, не більше години, при цьому методика у кожного викладача своя. Поступово людина знаходить нові поведінкові звички і починає рухатися вільно, розслаблено і раціонально. Внаслідок цього суттєво покращується його самопочуття, він позбавляється від захворювань, що мучили його впродовж усього життя. «Наріжним каменем» цих занять - дотримання необхідного нахилу шиї і правильне підняття тіла з положення сидячи. Головне, щоб шия і хребет завжди знаходилися на одній лінії. Даний метод вчить приймати повністю збалансовану вертикальну позу до початку руху. Спробуйте метод Александера на собі - він принесе вам тільки користь. Удачі вам і здоров'я!

Заняття плаванням у басейні приносять більшості людей безперечну користь, але нікого не приводить у захват постійно потрапляє у вуха вода. Тому для отримання повного відчуття задоволення від плавання слід звернути особливу увагу на підбір екіпіровки для відвідування басейну. Питання, як вибрати шапочку для плавання, хвилює практично всіх, адже без наявності даного предмета неможливо відвідування басейну згідно з правилами, написаним багато років тому.

На думку людей, які написали правила відвідування басейну, купальна шапочка призначена для збереження волосся у відносно сухому вигляді. Шапочка для плавання рятує волосся від негативного впливу хлорованої води, вона значно зменшує при плаванні опірність води. Також, купальна шапочка зберігає тепло людського тіла, адже саме через голову організм втрачає тепло. Згідно з інструкцією, шапочка зберігає зачіску, що, звичайно, є досить суперечливою думкою. Але при необхідності виконання подібних вимог можна зробити шапочку для відвідування басейну стильним аксесуаром, що дозволяє зберегти вашу індивідуальність, додати зовнішності привабливий вигляд.

Для вирішення питання, як вибрати шапочку для плавання, необхідно знати основні секрети правильного вибору. Деякі зарубіжні фірми пропонують своєрідні комплекти купальника і шапочки для плавання. Комплекти підходять по колірному оформленню, деякі моделі для просунутої молоді забезпечені сміливими написами, іноді мають гумористичний підтекст, що досить привабливо, створює веселий настрій. Взагалі, шапочки для плавання мають кілька типів матеріалу, з яких вони виготовляються. Це силіконові, тканинні, латексні, комбіновані купальні шапочки, які включають в себе оригінальні поєднання вищевказаних видів матеріалів при виготовленні цього спортивного спорядження.

Ознакою минулого століття вважаються латексні шапочки, тому при вирішенні питання, як вибрати шапочку для плавання, вони не можуть бути фаворитами. За вартісної категорії такі шапочки досить дешеві, вони тонкі, але надіти на голову це застаріле твір спортивного екіпірування досить важко. Знімаються латексні купальні шапочки також нелегко, про збереження сухості волосся або привабливості зачіски абсолютно немає розмови. При знятті з голови латексної шапочки на вас виливається частина води з басейну.

Сучасні розробники спортивного спорядження пропонують любителям плавання вибрати силіконові шапочки .  Вони надзвичайно привабливі на вигляд, мають строкате, яскраве забарвлення, можна підібрати силіконову купальну шапочку безпосередньо під відтінок купальника або плавок .  При вирішенні питання, як вибрати шапочку для плавання, безсумнівно, потрібно зупинитися на силіконовому матеріалі .  Такі купальні шапочки прекрасно надягають на голову, в цьому компоненті особливих незручностей вони не доставляють власнику .  Але придбані вітчизняні силіконові аналоги для купання мають досить дивну особливість розтягуватися до непристойних розмірів .  Придбавши одну силіконову шапочку вітчизняного виробника, через нетривалий час користування цим дивом, ви з успіхом отримаєте, практично, дві, так вона розтягнеться .  Не слід економити на грошових вкладеннях, придбайте силіконові шапочки для плавання від відомих виробників спортивних товарів .  Така силіконова купальна шапочка, підібрана виключно точно за розміром голови, успішно вирішить проблему, як вибрати шапочку для плавання .  Це якісний виріб дозволить вам комфортно провести час у басейні, зберегти волосся сухими, зачіску в порядку .

Іншим видом шапочок для купання в басейні є тканинні купальні шапочки, які зазвичай доставляють власникам суцільні незручності. Так, вони прекрасно знімаються, ще краще надягають, але мають недолік - промокають наскрізь. Тому виникає риторичне питання, для чого вони взагалі потрібні. Відповіді не існує.

Також, з двох матеріалів виготовляються комбіновані купальні шапочки. Усередині вони тканинні, зовні силіконові. Вони досить комфортні, але дороги. Вибір за Вами!

Плавання - прекрасний оздоровлюючий заняття, яким корисно займатися незалежно від віку чи фізичної підготовки. Для комфортного відвідування басейну потрібно обов'язково придбати спеціальну екіпіровку. Одним з найбільш необхідних предметів для успішного заняття плаванням є грамотно підібрані окуляри, що захищають очі від впливу хлорованої води, що дозволяють уникнути почервоніння очей, погіршення зору.

Для вирішення проблеми, як вибрати окуляри для плавання, важливо спочатку визначитися, для чого конкретно вам необхідний даний, що захищає очі, предмет. Якщо ви вирішили нетривалий час позайматися оздоровлюючим плаванням у басейні, можливо, недоцільно витрачати значні матеріальні кошти для придбання речі, яка згодом буде безцільно припадати пилом на антресолях.

При відвідуванні басейну двічі на тиждень чудово підійдуть недорогі окуляри для початківців доступній ціновій категорії. Навіть при їх втраті або поломки таку річ НЕ буде особливо шкода. При непрофесійних заняттях плаванням однозначно не рекомендується купувати занадто дешевий китайський ширвжиток. Дуже низька вартість красномовно говорить про неякісне виробництві таких окулярів. Також, для виробництва подібної продукції цілком може бути використаний матеріал, що виділяє отруйні речовини, здатні зашкодити здоров'ю.

Щоб відповісти на питання, як вибрати окуляри для плавання, необхідно зупинитися на середньої цінової категорії. Такі окуляри повинні мати не запотівають світлі лінзи, прозорі боковини. Маючи правильно підібрані окуляри, ви прекрасно зможете побачити не тільки дно басейну, але також краси морського дна. Обов'язково зверніть увагу на оправу, ремінці кріплення окулярів для плавання. При виготовленні їх з сучасного довговічного матеріалу силікону, ви зможете користуватися цим предметом значний час.

Також досить комфортним матеріалом для виготовлення окулярів для плавання вважається губчастий матеріал неопрен. Цей матеріал чудово підходить для оправи такого призначення очок. Навіть при тривалому носінні він не залишає червоних кіл на шкірі обличчя, дивно м'яко тримається, не завдаючи незручності, незвичайно комфортний.

Крім того, при вирішенні проблеми, як вибрати окуляри для плавання, потрібно звернути увагу на спеціальні окуляри з регульованою переніссям, що дозволяє зручно відрегулювати ідеальне між очне відстань лінз. Єдиний наявний недолік окулярів для плавання з таким регулятором - це недовговічність використання.

Сучасна індустрія з виробництва спортивного екіпірування постійно випускає на ринок все нові сучасні розробки очок, призначених для комфортного заняття плаванням в абсолютно будь-яких наявних умовах. При виборі окулярів самими основними вимогами є індивідуальні переваги, звички, особливості будови обличчя, очей.

Багато хто, які добре знаються на даному питанні авторитетні люди, вважають, що відповіддю на питання, як вибрати окуляри для плавання, є придбання спеціальних окулярів з м'якою нерегульованої переніссям. Такі окуляри представляють єдине ціле, або їх ще можна назвати литими. Лінзи таких окулярів повертаються без втрат на будь-який необхідний градус, їх практично неможливо зламати або зіпсувати навіть при великому бажанні. Такий різновид спеціальних окулярів для плавання випускається трьох розмірів. Внаслідок цього, при примірці можна вибрати відповідний індивідуально вам розмір.

Виробники цих спортивного приладдя подбали навіть про людей, що мають відхилення зору, що вкрай важливо. При вирішенні питання, як вибрати окуляри для плавання, можна придбати окуляри з діоптріями. Надзвичайна комфортність таких окулярів, пропонована виробниками, дозволяє використовувати навіть спеціальні диоптрические лінзи з різними показниками для правого або лівого ока, обрані за бажанням покупця.

При придбанні окулярів для плавання звертайте увагу на якість дитячих очок. Дитячі окуляри для плавання відрізняються досить хорошими показниками, навіть якщо країна-виробник таких окулярів Малайзія, Індонезія чи Тайвань. Вдалого вам вибору!

По-перше, це - досить просте заняття, яке не потребує спеціального дорогого спорядження. По-друге - веселе проведення часу. По-третє, вправи зі скакалкою сприяють позбавленню від зайвих кілограмів. По-четверте, тренуються м'язи, зміцнюються дихальна та серцево-судинна системи, підвищується витривалість.

За ступенем фізичного навантаження стрибки через скакалку можна порівняти з інтенсивною ходьбою або навіть з прискореним бігом. Під час стрибків внутрішні органи збагачуються киснем, зміцнюється весь організм. У процесі стрибків тренуються м'язи рук, причому в 30 разів сильніше, ніж при інтенсивних заняттях бігом. Заняття стрибками на скакалці забезпечують комплексний підхід до тренувального процесу.

Якщо ви прийняли рішення почати тренуватися, повіривши на користь стрибків на скакалці, то вам необхідно обов'язково правильно підібрати сам предмет тренування. Скакалку слід вибирати діаметром близько 9 мм. Необхідна довжина визначається так: наступити на скакалку в середній частині і підтягнути її до рівня пахв; довжина повинна бути саме такою або трохи більше.

Щоб позбутися зайвих кілограмів, потрібно тренуватися регулярно. Спочатку необхідно розім'ятися, найкраще - бігом підтюпцем. Починати заняття слід в повільному темпі, тривалість одного тренування - 30 хвилин. Якщо фізична форма не дозволяє, можна зменшити час занять до 15 хвилин, додаючи потім по 5 хвилин кожні 3 тренувальних дні; і так - до необхідних 30 хвилин безупинних тренувань. Займатися слід 3 рази на тиждень.

Правильна техніка стрибків через скакалку наступна: приземлятися потрібно не на всю стопу, а на пальці; п'яти не повинні стосуватися підлоги. Слід стрибати до появи відчуття легкості і розслабленості у всьому тілі. Ознака досягнення цього результату - здатність під час стрибків розмовляти вільно, не задихаючись.

Необхідно також контролювати частоту пульсу. Оптимальний показник визначається так: з числа 220 треба відняти кількість прожитих років і помножити отриману різницю на 0, 6. У разі перевищення оптимального показника слід призупинити тренування і відпочити хвилин 5.

Стрибки через скакалку розвивають координацію рухів і стабілізують вестибулярний апарат. Будинки перед стрибками необхідно підстелити під ноги килимок з прогумованої тканини, так як килимове покриття буде заважати, спотворюючи траєкторію руху скакалки, через що стрибати буде важче. Жінкам бажано надягати спортивну форму або трико для запобігання появи розтяжок.

Необхідно подбати й про зручне взуття. Вона повинна мати справні супінатори, що дозволяють закріпити стопу в правильному положенні і тим самим уникнути можливих травм сухожиль. Сама відповідна взуття - з пружинистими підошвами.

Тренуватися необхідно у вашому індивідуальному ритмі, тоді забава дитинства принесе велику користь. Стрибки на скакалці - абсолютно доступна тренування для всієї родини, яка не має особливих обмежень. Будьте здорові!

Неможливо переоцінити значення спортивних тренувань на фізичний і моральний стан людини. Рухова активність завжди допомагала людині поліпшити свою душевну рівновагу, зміцнити м'язову силу, управляти власною вагою. Як правило, кожна людина самостійно вибирає оптимальний режим фізичних навантажень, відповідний його способу життя. Одні піднімають тяжкості в спортзалі, інші звеличують гідності бігу, треті вважають за краще командний дух в ігрових видах спорту. Але, мабуть, одним з найпопулярніших видів фізичних занять є плавання, яке не має конкурентів в оздоровчому впливі на людський організм.

Користь плавання для здоров'я людини воістину неизмерима. Цей вид спорту вважається помірним фізичним навантаженням, відповідний для людей будь-якого віку і здібностей. Під час плавання тренуються м'язи живота, плечового пояса, стегон, сідниць, при цьому не виникає надмірного навантаження на яку-небудь певну групу м'язів, тому плавання - заняття загальнозміцнюючий. Переваги плавання полягають в тому, що цим спортом можна займатися в річці, море, плавальному басейні, мати нечисленне спорядження, плавати в компанії або самоті. Цілорічна тренування і приємне проведення часу - основні плюси користі плавання.

Позитивний вплив плавання на зміцнення здоров'я і поліпшення зовнішнього вигляду людини просто дивно. Цей вид спорту - прекрасне тренування серцево-судинної системи, що оптимізує серцевий ритм і кровообіг, знижує артеріальний тиск. Заняття плаванням змушують серце качати кров раціонально і ефективно, організм використовує надходить кисень в максимальній кількості і працює в оптимальному режимі. Також, плавання виключно ефективно зміцнює м'язову силу. Через велику опору води людині доводиться сильніше напружуватися, що вимагає одночасної координації всіх рухаються мускулів. Багато професійні спортсмени після тренувань обов'язково йдуть в басейн для оптимізації м'язового балансу.

Про користь плавання каже помірна навантаження, що супроводжує цей вид спорту, при якій відсутні різкі і грубі руху, що струшують організм. Вода служить своєрідним захистом тілу, плавність рухів допомагає розтягувати м'язи, тому водні вправи можуть надзвичайно ефективно підвищити гнучкість людини. Крім того, заняття плаванням актуальні для людей, які бажають позбутися зайвих кілограмів. Під час плавання зайві калорії спалюються значно швидше, ніж при силових заняттях в тренажерному залі, за півгодини можна спалити 260 калорій. Через низьку температуру води стимулюється циркуляція крові і значно поліпшується обмін речовин, швидше згорають запаси жиру, тому плавання вважається активним помічником в програмах зниження ваги.

Величезна перевага плавання полягає також у тому, що воно практично не має протипоказань і побічних ефектів. Водні заняття рекомендовані вагітним жінкам і літнім людям, знімають страх води у дітей, використовуються фізіотерапевтами для реабілітації пацієнтів після важких операцій, що підтверджує користь плавання. Надаючи позитивний вплив на імунну систему, плавання вважається одним з кращих видів загартовування організму. Водні тренування виключно ефективно зменшують депресію і стресові ситуації, тому що обволікає тіло вода провокує медитативні спокійні емоції.

Існує безліч різних підходів до водних вправам, але абсолютно всі вони приносять неоціненну користь для організму людини. Крім запливів різними стилями, можна виділити ходьбу і біг у неглибокій воді, виконання вправ на розтяжку біля бортика басейну, заняття водної йогою і розслабленням. Надзвичайно популярними стали аква-аеробіка, як комплекс ритмічних рухів, і водний шейпінг, при якому задіяні м'язи нижньої і верхньої частини тіла.

Використовуючи ці методи водних занять, людина підвищує свою соціальну активність, набуває безліч нових друзів для спільного відвідування басейну, що говорить про виняткову користь плавання. Нехай плавання принесе вам задоволення і здоров'я!

Кожній дівчині хочеться бути стрункою, мати спортивну, підтягнуту фігуру, на радість шанувальникам і на заздрість суперницям. Правда, рідкісна дівчина визнає, що добитися ідеальної фігури можна тільки гімнастичними вправами. Жінки погоджуються на дорогі пластичні операції, купують чудо-препарати, виробники яких обіцяють ідеальну фігуру після декількох днів застосування. Та ось тільки, чудо-препарат на перевірку виявляється черговим обманом, а фігура через кілька років після пластичної операції бере первісний вигляд. І тільки після цього, витративши купу грошей і стільки часу, жінка розуміє, що єдиний спосіб мати струнку фігуру це гімнастика. Про гімнастики для жінок сьогодні і піде мова.

Зрозуміло, що раптово почати займатися гімнастикою вранці не так то просто. Вранці хочеться поспати, немає часу навіть нафарбуватися, не кажучи вже про спортивні вправи. Але варто лише почати. З першими перемогами прийде впевненість у собі і бажання вдосконалювати власне тіло. Тих, кого не влаштовують гімнастичні заняття вдома, можуть регулярно почати відвідувати фітнес-клуб. Допомога інструктора та оточення однодумців лише допоможуть налаштуватися на результат і додадуть рішучості.

Чим же так гарні гімнастичні вправи? По-перше, вони покращують кровообіг, зміцнюють серцево-судинну, дихальну і нервову системи, поліпшують діяльність травної системи, а також сприяють продуктивної діяльності головного мозку. По-друге, регулярні фізичні вправи зміцнюють руховий апарат, допомагають боротися з гіподинамією, що дуже важливо для людей, у яких сидяча робота. По-третє, гімнастика для жінок важлива для підтримки своєї фігури у формі. Жодна, навіть сама жорстка дієта не дасть бажаного результату, якщо при цьому не займатися спортом. Худнувши, шкіра жінки буде ставати в'ялою, або навіть обвисати, і надати їй пружність, а також повернути тонус м'язів, може тільки гімнастика.

Вправи ці, насправді, дуже прості. Розглянемо простий комплекс гімнастичних вправ.

Вправа 1. Поза стоячи. Ходьба на місці з махами рук, розтуляючи і стискаючи пальці. Проводиться 2 хвилини.

Вправа 2. Поза стоячи. Ноги на ширину плечей. Ліва рука за спиною, права рука через сторону вгору. При нахилі назад - вдих, при поверненні у вихідне положення - видих. Повторюємо, поперемінно міняючи руки. Проводиться 2 хвилини.

Вправа 3. Початкове положення те ж. Піднімаючись на носочках. Руки піднімаємо вгору через сторони. Тягнемося вгору, вдих, прогинається, повертаємося у вихідне положення, видих. Проводиться 2 хвилини.

Вправа 4. Поза стоячи. Ноги на ширину плечей. Права рука на поясі, ліва тягнеться вгору. Робимо два нахилу вправо. Повертаємося у вихідне положення. Повторюємо все те ж, але в інший бік.

Вправа 5. Поза стоячи. Починаємо робити махи правою ногою назад, руками одночасно робимо махи вперед, знизу - вгору. Повертаємося у вихідне положення. Повторюємо, змінивши ногу. Проводиться 2 хвилини.

Вправа 6. Поза стоячи. Піднімаємося на носочках. Руки розведені в сторони - вдих. Робимо випад правою ногою з нахилом вперед, щоб руками торкнутися підлоги - видих. Повертаємося у вихідне положення і повторюємо з лівої ноги. Проводиться 2 хвилини.

Вправа 7. Поза сидячи. Руки перехрещені на плечах, ноги зігнуті в колінах. Робимо вдих. Не згинаючи плечі, робимо нахил - видих. Повертаємося у вихідне положення. З кожним разом збільшуємо амплітуду. Проводиться 2 хвилини.

Вправа 8. Поза сидячи. Руками впираємося об підлогу ззаду. Піднімаємо таз, щоб тіло з ногами створювало одну лінію. Згинаємо поперемінно ліву і праву ногу. Проводиться 2 хвилини.

Вправа 9. Поза стоячи. Руки з'єднані перед собою. Починаємо робити повороти тулуба. Поворот вправо - вдих. Повернення у вихідне положення - видих. Повторюємо в інший бік. Проводиться 2 хвилини.

Вправа 10. Поза стоячи. Стрибки на лівій нозі. Дихання довільне. Проводиться 1 хвилину. Міняємо ногу і повторюємо стрибки.

Така гімнастика для жінок всього за 20 хвилин дасть заряд енергії на весь день, допоможе боротися з потовиділенням і глибоким диханням, виведе з тіла зайві продукти обміну і шкідливі речовини. Крім того, прискорить кровообіг, додасть м'язам пружність і силу, і зробить тіло красивим і пружним. Піклуйтеся про себе і своєї зовнішності!

Будь-який кваліфікований фітнес-інструктор підтвердить, що ефективне спалювання жирів відбувається лише за участі кисню. Прикладом цього можна вважати аеробні навантаження, ранковий біг, різні види танців. Дихальна гімнастика Бодіфлекс дарує щасливу можливість поліпшити свою фізичну форму будь-якій людині, якій з яких-небудь причин протипоказано займатися активним спортом.

Саме поняття Бодіфлекс означає спеціальну техніку дихальної гімнастики, призначену для зниження ваги. Це - діафрагмальне дихання у супроводі нескладних вправ. Автор цієї чудодійної методики - американка Грір Чайлдерс. Використовувати діафрагмальне дихання - це означає дихати за допомогою м'язової перегородки (діафрагми), що відокремлює грудну порожнину від черевної.

Гімнастика Бодіфлекс поєднує спеціальне анаеробне дихання з ізометричними, ізотонічними і розтягуючими вправами. Цей комплекс дуже ефективний, оскільки в першу чергу спрямований на збагачення крові киснем. Заняття дихальною гімнастикою допомагають зміцнити м'язи преса. У процесі виконання спеціальних вправ відбувається своєрідний масаж практично всіх органів черевної порожнини. Неодноразово зазначалося, що такі вправи звільняють людину від численних проблем з травленням і позбавляють від стійких закрепів. При виконанні дихальної гімнастики прискорюється обмін речовин і підвищується імунітет, завдяки чому людина стає більш стійкий до більшості поширених захворювань.

Найголовніше, що виконання таких дихальних вправ не вимагає високої фізичної навантаження. Перед початком занять необхідно освоїти техніку правильного дихання. Для ефективного схуднення вкрай важливо правильно виконувати вдих і видих, інакше вправи будуть малоефективні.

Техніка правильного дихання - основа гімнастики для схуднення, на ній побудовані всі вправи Бодіфлекс. Насамперед, видих проводиться через рот. Особливо важливо видихнути весь наявний в легенях повітря. На видих необхідно звертати особливу увагу, так як він змушує м'язи живота різко напружуватися, підключаючи діафрагму. При цьому повітря виходить назовні з характерним свистячим звуком «ппах» - спробуйте! Це не так легко, як здається на перший погляд. Правильно виконувати видих вдається не відразу, а лише після низки тренувань.

Вдих при виконанні гімнастики повинен бути швидким, різким, через ніс. Легкі при цьому наповнюються повітрям до максимуму. Це - все одно що вдих виплив людини, протягом довгого часу знаходився під водою. Як правило, він супроводжується шумом. Різкий вдих при виконанні вправ Бодіфлекс є їх найважливішим технічним елементом.

Нарешті, практикуючи дихальну гімнастику Бодіфлекс, ви повинні освоїти затримку дихання і техніку втягування живота. Спосіб діафрагмального дихання використовували для лікування багатьох хворих ще стародавні лікарі. При цьому відбувається очищення клітин всього організму природним чином, збільшується об'єм легенів, значно активізується лімфоток, виявляється благотворний вплив на серцево-судинну систему.

Повний комплекс дихальної гімнастики складається з 12-ти вправ, докладно описаних в спеціальних довідниках та інтернеті. Після вивчення технік їх можна виконувати в домашніх умовах. Вправи комплексу Бодіфлекс допоможуть підтримати здоров'я, схуднути, зберегти красу і молодість. Вони вилікують від хронічних захворювань горла, бронхів і легенів. Але перед прийняттям остаточного рішення використовувати ці вправи в повсякденному житті проконсультуйтеся з лікарем-терапевтом і тільки з його схвалення починайте заняття. Успіхів вам і здоров'я!