Досягнення повної гармонії і досконалості - основне завдання китайської гімнастики Цигун. Прагнення до краси і здоров'ю властиво багатьом людям. Багато випробували на собі різноманітні оздоровчі методики, різні вправи. При відсутності протипоказань і наявності попередньої фізичної підготовки всі подібні старання обов'язково повинні привести до чудового результату.

Гімнастика Цигун - це унікальна система, яка допомагає втілити в життя найсміливіші мрії, дозволяє домогтися максимального ефекту в досягненні поставленої мети. При найближчому розгляді ця китайська гімнастика представляє систему спеціальних вправ, заснованих на цілісному сприйнятті людини, що включає в себе енергетичну, духовну і фізичну складові. Це традиційний підхід для китайської техніки психофізичного самовдосконалення. Згідно з давньою східної філософії, концепція гармонійної і щасливого життя повинна спиратися на постійну турботу як про тіло, так і про душу людини.

На цих основних принципах і побудовані спеціальні комплекси вправ, які в Китаї називають «Оздоровчий Цигун». Особлива привабливість таких занять полягає в надзвичайній простоті вправ, доступною практично кожній людині, незалежно від вікової категорії та фізичної форми. Гімнастика Цигун була розроблена з метою, щоб будь-який бажаючий зміг домогтися помітної зміни власних форм, зміцнити здоров'я, підвищити імунітет, нормалізувати емоційний стан.

Перед початком виконання вправ слід звернути увагу на деякі особливості даної гімнастики. При візуальному спостереженні китайська гімнастика Цигун нагадує східні єдиноборства з характерними елементами і рухами, але тільки в уповільненому темпі. Однак при всій схожості різниця між гімнастикою Цигун і бойовими мистецтвами принципова. Гімнастика створена для творення, а не для руйнування духу і тіла. У процесі занять всі позиції і рухи дуже плавні, немов розтягнуті в часі. При їх виконанні людина ненадовго завмирає і виконує певну час кілька дихальних циклів. За китайською традицією гімнастику Цигун проводять босоніж на свіжому повітрі, щоб зарядитися енергією Землі.

Кожен комплекс вправ складається з трьох ступенів володіння методикою. Людина, що бажає освоїти техніку Цигун, спочатку повинен навчитися правильно виконувати вправи. На першому етапі йде поперемінна релаксація напруги тіла, яка дозволяє навчитися керувати організмом і оволодіти фізичною оболонкою.

Другий ступінь увазі злиття фізичних рухів і правильного дихання. При виконанні різних вправ здійснюється різний дихання. Ефект від виконання вправ посилюється в кілька разів. На цьому етапі відбувається інтенсивний загальнооздоровчий процес.

При третього ступеня цієї китайської гімнастики до усвідомленого правильному диханню і фізичним вправам додається робота свідомості. Саме третій ступінь допомагає людині досягти психологічної рівноваги, отримати необхідний емоційний настрій. Гімнастика Цигун дозволяє людині стати гармонійною, щасливою особистістю, єдиної з навколишнім світом.

Вважається, що при виконанні комплексу Цигун людина акумулює власну енергію організму. Тому при постійній практиці з'являється достатній запас внутрішньої енергії, збільшується тривалість життя, підвищується її якість. Взагалі, комплексів цієї китайської гімнастики безліч. При бажанні кожна людина зможе підібрати необхідний, найбільш підходящий для нього курс. Освоїти гімнастику Цигун самостійно досить важко, тому заняття необхідно починати під керівництвом досвідченого наставника в організованій групі однодумців.

Багато людей відчувають складності при оволодінні технікою даної гімнастики, але відновленню енергетичного балансу, дихальним вправам і релаксації вони неодмінно навчаться. Великою популярністю Цигун користується серед офісних службовців через здатність цієї унікальної гімнастики знімати стрес. Деякі жінки пристосували цю китайську гімнастику для схуднення. Але все ж гімнастика Цигун створена, в першу чергу, для підтримки гармонії, позбавлення від душевних, емоційних і фізичних недуг. здоров'я вам!

Кожній дівчині хочеться бути стрункою, мати спортивну, підтягнуту фігуру, на радість шанувальникам і на заздрість суперницям. Правда, рідкісна дівчина визнає, що добитися ідеальної фігури можна тільки гімнастичними вправами. Жінки погоджуються на дорогі пластичні операції, купують чудо-препарати, виробники яких обіцяють ідеальну фігуру після декількох днів застосування. Та ось тільки, чудо-препарат на перевірку виявляється черговим обманом, а фігура через кілька років після пластичної операції бере первісний вигляд. І тільки після цього, витративши купу грошей і стільки часу, жінка розуміє, що єдиний спосіб мати струнку фігуру це гімнастика. Про гімнастики для жінок сьогодні і піде мова.

Зрозуміло, що раптово почати займатися гімнастикою вранці не так то просто. Вранці хочеться поспати, немає часу навіть нафарбуватися, не кажучи вже про спортивні вправи. Але варто лише почати. З першими перемогами прийде впевненість у собі і бажання вдосконалювати власне тіло. Тих, кого не влаштовують гімнастичні заняття вдома, можуть регулярно почати відвідувати фітнес-клуб. Допомога інструктора та оточення однодумців лише допоможуть налаштуватися на результат і додадуть рішучості.

Чим же так гарні гімнастичні вправи? По-перше, вони покращують кровообіг, зміцнюють серцево-судинну, дихальну і нервову системи, поліпшують діяльність травної системи, а також сприяють продуктивної діяльності головного мозку. По-друге, регулярні фізичні вправи зміцнюють руховий апарат, допомагають боротися з гіподинамією, що дуже важливо для людей, у яких сидяча робота. По-третє, гімнастика для жінок важлива для підтримки своєї фігури у формі. Жодна, навіть сама жорстка дієта не дасть бажаного результату, якщо при цьому не займатися спортом. Худнувши, шкіра жінки буде ставати в'ялою, або навіть обвисати, і надати їй пружність, а також повернути тонус м'язів, може тільки гімнастика.

Вправи ці, насправді, дуже прості. Розглянемо простий комплекс гімнастичних вправ.

Вправа 1. Поза стоячи. Ходьба на місці з махами рук, розтуляючи і стискаючи пальці. Проводиться 2 хвилини.

Вправа 2. Поза стоячи. Ноги на ширину плечей. Ліва рука за спиною, права рука через сторону вгору. При нахилі назад - вдих, при поверненні у вихідне положення - видих. Повторюємо, поперемінно міняючи руки. Проводиться 2 хвилини.

Вправа 3. Початкове положення те ж. Піднімаючись на носочках. Руки піднімаємо вгору через сторони. Тягнемося вгору, вдих, прогинається, повертаємося у вихідне положення, видих. Проводиться 2 хвилини.

Вправа 4. Поза стоячи. Ноги на ширину плечей. Права рука на поясі, ліва тягнеться вгору. Робимо два нахилу вправо. Повертаємося у вихідне положення. Повторюємо все те ж, але в інший бік.

Вправа 5. Поза стоячи. Починаємо робити махи правою ногою назад, руками одночасно робимо махи вперед, знизу - вгору. Повертаємося у вихідне положення. Повторюємо, змінивши ногу. Проводиться 2 хвилини.

Вправа 6. Поза стоячи. Піднімаємося на носочках. Руки розведені в сторони - вдих. Робимо випад правою ногою з нахилом вперед, щоб руками торкнутися підлоги - видих. Повертаємося у вихідне положення і повторюємо з лівої ноги. Проводиться 2 хвилини.

Вправа 7. Поза сидячи. Руки перехрещені на плечах, ноги зігнуті в колінах. Робимо вдих. Не згинаючи плечі, робимо нахил - видих. Повертаємося у вихідне положення. З кожним разом збільшуємо амплітуду. Проводиться 2 хвилини.

Вправа 8. Поза сидячи. Руками впираємося об підлогу ззаду. Піднімаємо таз, щоб тіло з ногами створювало одну лінію. Згинаємо поперемінно ліву і праву ногу. Проводиться 2 хвилини.

Вправа 9. Поза стоячи. Руки з'єднані перед собою. Починаємо робити повороти тулуба. Поворот вправо - вдих. Повернення у вихідне положення - видих. Повторюємо в інший бік. Проводиться 2 хвилини.

Вправа 10. Поза стоячи. Стрибки на лівій нозі. Дихання довільне. Проводиться 1 хвилину. Міняємо ногу і повторюємо стрибки.

Така гімнастика для жінок всього за 20 хвилин дасть заряд енергії на весь день, допоможе боротися з потовиділенням і глибоким диханням, виведе з тіла зайві продукти обміну і шкідливі речовини. Крім того, прискорить кровообіг, додасть м'язам пружність і силу, і зробить тіло красивим і пружним. Піклуйтеся про себе і своєї зовнішності!

Фізична активність завжди хороша. І просто чудово, якщо жінка ще до планування вагітності займалася спортом. Це допоможе їй легше перенести всі навантаження і швидше відновитися після пологів. Не менш важлива і гімнастика для вагітних - завдяки їй м'язи, задіяні в пологах, будуть у формі і знайдуть еластичність, покращиться дихання.

Крім того, нескладні вправи допомагають зберігати рухливість суглобів, а також проводити профілактику появи тромбів і варикозного розширення вен, появи розтяжок на шкірі. До того ж, зменшується ризик гіпоксії плоду, оскільки завдяки таким вправам поліпшується кровообіг.

Є багато гімнастичних комплексів, розроблених фахівцями. Приміром, щоб розслабити м'язи спини і зняти напругу, можна виконати такі вправи. Встати на коліна, трохи розсунувши їх, тримаючи спину прямо. Прогнути спину, як кішка, потім повернутися у вихідне положення. З того ж вихідного положення праву руку витягнути вперед, ліву ногу - назад, носок упирається в підлогу, спина в попереку пряма. Потім потрібно проробити те ж саме з лівою рукою і правою ногою.

Прекрасним засобом для поліпшення кровообігу є вправи з хвилеподібними рухами, більше схожими на пластичний танець. А ось стрибків, тренажерів, вправ на прес краще уникати. Можна проводити такі заняття вдома, але краще всього довірити організацію таких специфічних тренувань професіоналам - спеціально для майбутніх мам проводять тренування у фітнес-центрах. Гімнастика в такому випадку має на увазі вправи для суглобів, м'язів промежини, попереку, внутрішньої поверхні стегон, ніг, вправи Кегеля (для поліпшення кровообігу в малому тазу і запобігання розривів при пологах).

Важливо виконувати і дихальну гімнастику - вона допоможе виробити правильне дихання, яке добре допомагає під час пологів (полегшує больові відчуття і дозволяє дитині повноцінно дихати). Потреби в кисні в організмі жінки істотно зростають - і вправи допомагають пристосуватися до нових навантажень і забезпечити дитину киснем в повному обсязі. Дихальні вправи потрібно робити не більше 10 хвилин на добу. При запамороченні потрібно затримати дихання на 20 секунд, після чого дихати як зазвичай.

Майбутній мамі варто врахувати думку фахівців: найкраще спеціальна гімнастика підходить для другого триместру вагітності, оскільки в першому і третьому триместрах при збігу несприятливих факторів можливо переривання вагітності. Наприклад, при відшаруванні плаценти або гіпертонії вправи протипоказані. У кожному разі, є необхідність у консультації з фахівцем і підборі вправ відповідно до терміну вагітності.

Під час вправ матка може прийти в тонус, ймовірно і почастішання серцебиття - у такому разі, потрібно припинити заняття. Жінка повинна орієнтуватися на своє самопочуття, адже гімнастика для вагітних має своєю метою тільки користь для майбутньої мами і дитини. Враховуйте рекомендації лікарів та інструкторів, і нехай вправи дадуть хороші результати. Бережіть себе!

Будь-який кваліфікований фітнес-інструктор підтвердить, що ефективне спалювання жирів відбувається лише за участі кисню. Прикладом цього можна вважати аеробні навантаження, ранковий біг, різні види танців. Дихальна гімнастика Бодіфлекс дарує щасливу можливість поліпшити свою фізичну форму будь-якій людині, якій з яких-небудь причин протипоказано займатися активним спортом.

Саме поняття Бодіфлекс означає спеціальну техніку дихальної гімнастики, призначену для зниження ваги. Це - діафрагмальне дихання у супроводі нескладних вправ. Автор цієї чудодійної методики - американка Грір Чайлдерс. Використовувати діафрагмальне дихання - це означає дихати за допомогою м'язової перегородки (діафрагми), що відокремлює грудну порожнину від черевної.

Гімнастика Бодіфлекс поєднує спеціальне анаеробне дихання з ізометричними, ізотонічними і розтягуючими вправами. Цей комплекс дуже ефективний, оскільки в першу чергу спрямований на збагачення крові киснем. Заняття дихальною гімнастикою допомагають зміцнити м'язи преса. У процесі виконання спеціальних вправ відбувається своєрідний масаж практично всіх органів черевної порожнини. Неодноразово зазначалося, що такі вправи звільняють людину від численних проблем з травленням і позбавляють від стійких закрепів. При виконанні дихальної гімнастики прискорюється обмін речовин і підвищується імунітет, завдяки чому людина стає більш стійкий до більшості поширених захворювань.

Найголовніше, що виконання таких дихальних вправ не вимагає високої фізичної навантаження. Перед початком занять необхідно освоїти техніку правильного дихання. Для ефективного схуднення вкрай важливо правильно виконувати вдих і видих, інакше вправи будуть малоефективні.

Техніка правильного дихання - основа гімнастики для схуднення, на ній побудовані всі вправи Бодіфлекс. Насамперед, видих проводиться через рот. Особливо важливо видихнути весь наявний в легенях повітря. На видих необхідно звертати особливу увагу, так як він змушує м'язи живота різко напружуватися, підключаючи діафрагму. При цьому повітря виходить назовні з характерним свистячим звуком «ппах» - спробуйте! Це не так легко, як здається на перший погляд. Правильно виконувати видих вдається не відразу, а лише після низки тренувань.

Вдих при виконанні гімнастики повинен бути швидким, різким, через ніс. Легкі при цьому наповнюються повітрям до максимуму. Це - все одно що вдих виплив людини, протягом довгого часу знаходився під водою. Як правило, він супроводжується шумом. Різкий вдих при виконанні вправ Бодіфлекс є їх найважливішим технічним елементом.

Нарешті, практикуючи дихальну гімнастику Бодіфлекс, ви повинні освоїти затримку дихання і техніку втягування живота. Спосіб діафрагмального дихання використовували для лікування багатьох хворих ще стародавні лікарі. При цьому відбувається очищення клітин всього організму природним чином, збільшується об'єм легенів, значно активізується лімфоток, виявляється благотворний вплив на серцево-судинну систему.

Повний комплекс дихальної гімнастики складається з 12-ти вправ, докладно описаних в спеціальних довідниках та інтернеті. Після вивчення технік їх можна виконувати в домашніх умовах. Вправи комплексу Бодіфлекс допоможуть підтримати здоров'я, схуднути, зберегти красу і молодість. Вони вилікують від хронічних захворювань горла, бронхів і легенів. Але перед прийняттям остаточного рішення використовувати ці вправи в повсякденному житті проконсультуйтеся з лікарем-терапевтом і тільки з його схвалення починайте заняття. Успіхів вам і здоров'я!

Саме такі вправи допомагають виправити і поліпшити поставу, сприяють розвитку м'язів тіла, зміцнюють зв'язки і суглоби, позитивно впливають на імунну систему, запобігають плоскостопість.

Фахівці можуть порекомендувати спеціальну зміцнюючу гімнастику навіть самим маленьким діткам - з 2 місяців. Давати рекомендації, зрозуміло, повинні тільки професіонали в спеціалізованих центрах, де попередньо зможуть визначити, чи готова дитина до вправ і чи немає протипоказань. Якщо у малюка хворі внутрішні органи, загострилися респіраторні хвороби, порушені функції опорно-рухового апарату, йому може бути заборонено займатися такими вправами.

З дитсадівського віку рекомендовано придбавати або виготовляти спеціальні масажні килимки з опуклими елементами, за допомогою яких можна запобігати розвитку плоскостопості.

При сколіозі або для його профілактики дитину можна записати на спеціальні заняття в поліклініці, де досвідчений лікар показує групі дітей комплекс вправ - знадобляться гімнастичні палиці, мішечки з піском (їх кладуть на голову під час ходьби для формування постави) та інший інвентар.

Також для спеціальних занять добре, якщо вдома є фітбол - великий м'яч для виконання різних вправ. По-перше, це дуже корисно, а по-друге, діти різного віку обожнюють робити зарядку з таким інвентарем. Варто сказати, що багато чого залежить від настрою і бажання дитини - саме з цієї причини навіть назви для вправ підбирають веселі, привабливі («Жук», «Жаба» та інші).

Щоб уберегти дитину від проблем з опорно-руховим апаратом, потрібно з самого дитинства привчити його до регулярного виконання вправ з м'ячем, палицею, з прогинами спини, нахилами в різні боки. Іноді такі вправи практикують в школах - прямо під час уроків роблять маленьку перерву, щоб діти розім'ялися. Крім профілактики викривлення хребта, такі розминки дають можливість зробити дітей більш рухливими і граціозними.

Важливо навчити дитину правильно виконувати вправи. Присідати він повинен неодмінно з випрямленою спиною. Перед навантаженнями потрібна розминка - тобто, комплекс вправ на «розігрів» - стрибків, махів, поворотів.

Після такої розминки можна виконувати основні вправи. ось деякі з них:

• Дитина стоїть, витягнувши руки вздовж тулуба, ноги разом. Потрібно зробити вдих, на видиху нахилитися убік. Як тільки дитина випрямиться, він робить вдих. І знову нахил на видиху - в інший бік. Вправи треба повторити 5 разів.

• Можна запропонувати дитині вправу, що імітує турнік. Дитина стоїть, ноги разом, в руках перед собою тримає гімнастичну палицю. Коли він робить вдих, то піднімає палицю вгору, піднімаючись на носочки. На видиху повітря виштовхують з силою, палицю заводять тому.

• Щоб хребет став більш гнучким, рекомендується така вправа. Дитина стає на карачки, а потім потягується вперед (за аналогією з кішками), немов тягне за собою весь тулуб і ноги. Потім він прогинає спину і робить зворотний рух (сідниці вгорі) - також «до упору».

Фахівці порекомендують комплекс вправ для кожної конкретної дитини. Батькам же необхідно підтримувати інтерес дітей до таких розминка, щоб вони виконували їх із задоволенням. Успіхів вам на цьому терені - і нехай ваші діти буде здорові!

Чудесний тренажер - халахуп, був винайдений в далекому 1957 році. У буквальному перекладі це слово можна перекласти як «танець з обручем». Люди, що бажають мати струнку фігуру, відразу оцінили по достоїнству це винахід, який не втрачає популярності ось вже більше 55 років. Більше того, час не стоїть на місці і в даний час халахуп випускаються, як з пластмаси та металу, так і розбірні, обтяжені обручі для швидкого схуднення, а також масажні обручі, що мають різні кульки або виступи. Але хоч халахуп і є відмінним гімнастичним снарядом, існують також протипоказання халахуп. Давайте дізнаємося про шкоду і користь халахуп побільше.

Сьогодні багато хто з тих, хто бажає мати витончену талію, вдаються саме до халахуп, як до дієвого засобу в боротьбі за свою фігуру. І багатьом він дійсно допомагає. Правда, хочеться сказати, що якщо на зорі популярності про шкоду халахуп навіть не згадувалося, цей гімнастичний снаряд крутив буквально весь світ, вважаючи його запорукою ідеальної талії, то в даний час особливо частими стали розмови про те, що халахуп може мати несприятливий вплив на організм . Особливо це стосується жінок. Так до протипоказань халахуп відноситься вагітність жінки, міома матки, захворювання печінки, нирок і яєчників. Також не варто користуватися халахуп в період відновлення організму після пологів.

Крім того, багато фахівців заявляють про те, що халахуп може впливати на опущення матки у жінки, а також спровокувати багато інших захворювань внутрішніх органів жінки. Але тут важливо знати одну просту істину - щоб отримувати користь від використання цього чудо-снаряда, необхідно суворо контролювати кількість вправ. Також дуже важливо вибрати відповідний халахуп, адже всі вони різні за вагою, і підбиратися обруч повинен виходячи з розміру талії людини. Більш важкі халахуп повинні застосовуватися тільки жінками, у яких огрядна фігура, целюліт і жирові складки. Легкі ж халахуп повинні використовуватися для зміцнення м'язів, підтримки спортивної форми і тонусу організму. Ці обручі не борються із зайвою вагою. Інші параметри халахуп, такі як особливості конструкції, матеріал ніяк не пов'язані з негативним впливом халахуп.

Головне, перед покупкою обруча визначитися, з якою метою ви купуєте халахуп, і, виходячи від цього, вибирати той чи інший обруч .  Користуватися халахуп можна відразу після покупки .  Для цього необхідно поставити ноги на ширину плечей, розвівши при цьому носки назовні .  Встановивши халахуп у вихідне положення - на рівень талії, створити його обертання за допомогою кругових рухів стегон .  Важливо, щоб у процесі заняття, м'язи перебували в напрузі, адже від цього залежить ефект від вправ .  Кількість оборотів і швидкість обертання кожен вибирає самостійно .  Інтенсивність таких занять також суто індивідуальна і залежить від стану здоров'я і бажання людини .  Головне, щоб заняття були регулярними, адже тільки в цьому випадку можна очікувати позитивного результату .  Є також мінімальні норми занять з цим снарядом .  Так кількість занять з обручем має бути не менше 3-х на тиждень, тривалість одного заняття не менше 10 хвилин .

Дізнавшись з даної статті про протипоказання халахуп, можна застосовувати цей снаряд для схуднення, але, враховуючи особливості свого організму, не зайвим буде проконсультуватися з лікарем. Особливо це важливо, якщо є проблеми зі здоров'ям. У деяких людей може бути дуже чутлива шкіра і під час початкових занять на тілі можуть з'являтися гематоми. У цьому випадку, необхідно, на час, знизити кількість та інтенсивність тренувань. Займайтеся спортом і бережіть себе!

Насправді схуднути за допомогою обруча більш ніж реально. Він простий у використанні і при цьому неймовірно ефективний. Буквально за 10 хвилин тренування вдається спалити більше 100 калорій, це навіть кращий результат, ніж при 10-хвилинній пробіжці. При цьому, на відміну від бігу, крутячи халахуп ви ніколи не підвернеться ногу. Заняття з обручем, це відмінна тренувальна база, яка готує до виконання більш складних гімнастичних вправ. До того ж заняття з обручем покращують роботу вестибулярного апарату, тренують серцево-судинну систему і сприяють припливу крові до головного мозку.

Американськими дієтологами була розроблена спеціальна методика схуднення за допомогою халахуп .  Фахівці прийшли до висновку, що інтенсивне спалювання жиру відбувається під час коротких регулярних вправ з обручем .  Причому, для цього не потрібно спеціально підбирати час, наприклад, можна крутити снаряд коли йде реклама під час вашої улюбленої передачі .  Таким чином за 1-2 години можна накрутити більше 25 хвилин .  Причому цього буде більш ніж достатньо, адже займаючись навіть 20 хвилин на день з халахуп можна протягом 2 тижнів зменшити свою талію на 1 см .  Важливо, щоб робота тілом в день становила не менше 20 хвилин .  А так як заняття з халахуп це аеробне тренування, то потрібно щоб пульс під час виконання вправ утримувався в діапазоні 140-180 ударів на хвилину .  Даний ритм дозволить спалювати приблизно 10 калорій в хвилину .  Такі вправи дозволять швидко привести в тонус м'язи, зміцнити серце і легені, а також прибрати целюліт в області талії .

Однак, щоб домогтися прогресу і схуднути за допомогою обруча, халахуп необхідно вміти правильно підбирати. Наприклад, звичайний пластмасовий або алюмінієвий халахуп підходить лише для новачків, яким необхідно, щоб тіло швидше звикло до таких навантажень. Обважений обруч, зроблений з армованої гуми, набагато більше підходить для тих, хто вирішив активно боротися із зайвою вагою. Вага цього обруча більше 2 кг, а значить при обертанні він створює необхідне навантаження на талію. Усередині такого обруча знаходиться міцна камера, що дозволяє використовувати такий снаряд для доброго десятка вправ, наприклад, згинати й розгинати його, тонізуючи м'язи рук, а також качати прес. Причому, спускаючи або підкачуючи камеру можна з успіхом регулювати навантаження при заняттях.

У продажу є також халахуп з масажними ефектом. По всьому периметру такого снаряда вставлені тверді кульки, завдяки яким на область талії виявляється масажний ефект. Це дозволить прибрати целюліт на стегнах, які також здійснюють роботу при обертанні снаряда. Заслуговують на увагу халахуп з вбудованими магнітами, які покликані надавати лікувальний ефект. Однак займатися з такими снарядами жінкам потрібно обережно. Дами з чутливою шкірою і нерозвиненими м'язами черевної порожнини можуть відчувати болю і отримати синці.

Існують також дорогі електронні халахуп, які враховують кількість зроблених обертів, витрачений час і навіть кількість втрачених калорій. Однак потрібно врахувати, що дані такого приладу приблизні, адже електронний халахуп не в змозі врахувати ступінь фізичної підготовки, вік та інші особливості людини.

Щоб надати стрункість талії достатньо стандартного обертання халахуп, однак тут важливо враховувати один нюанс. Щоб ефект від занять був максимальним, при обертанні обруча необхідно постійно переносити вагу тіла з однієї ноги на іншу. За допомогою обертання халахуп руками можна надати стрункість і цим кінцівкам. Руку при цьому важливо тримати прямо, паралельно підлозі, щоб не завдати собі травму. Можна виконувати дану вправу і для тренування ніг, однак для цього доведеться лягти на спину, піднявши ногу паралельно підлозі. За допомогою цього снаряда можна з успіхом тренувати і область стегон, трохи опустивши лінію обертання, у порівнянні з тренуванням талії.

І все-таки треба врахувати, що гімнастика за допомогою халахуп є спортивною, а значить має свої протипоказання. Наприклад, не можна займатися з таким снарядом при захворюваннях печінки і нирок, при ряді гінекологічних захворювань, а також жінкам з хворобами спини, а тому вирішивши худнути за допомогою обруча необхідно проконсультуватися з лікарем. Вчіться худнути правильно!

Для початку потрібно зрозуміти, що ранкова зарядка не повинна полягати в виснажливих вправах, від яких згодом відчувається втома і хочеться спати. Зарядка - це розминка для тіла і м'язів, щоб організм зрозумів: настав ранок і потрібно підготуватися до робочого дня. Після зарядки відновлюється тонус м'язів, і тіло повністю прокидається.

Вранці слід виконувати легкі, нескладні вправи, а після зарядки бажано прийняти контрастний душ і поснідати - це зарядить бадьорістю і гарним настроєм на цілий день. При бажанні ввечері можна сходити в спортзал, щоб підкачати м'язи.

Чому зарядку треба робити вранці?

• Вчені багатьох країн довели, що щоденна ранкова зарядка допомагає позбутися стресу і депресії. З'являється гарний настрій, тіло наповнюється енергією, нервова система заспокоюється. Люди, що роблять зарядку вранці, не страждають песимізмом, практично завжди перебувають у гарному настрої і часто посміхаються;

• Ранкова зарядка включає обмінні процеси в організмі, це сприяє кращій роботі всього організму, а також спалюванню зайвих кілограмів;

• Щоденна ранкова зарядка покращує фізичну форму, сприяє підняттю духу і настрою покращує самоорганізацію. Навички самоорганізації дають позитивні результати в усіх сферах діяльності;

• При регулярних заняттях гімнастикою вранці менше відчувається втома протягом дня;

• Менше проблем із засипанням, поліпшується якість сну, і як результат - стає легко прокидатися вранці. Ранкова зарядка це хороший засіб профілактики синдрому хронічної втоми;

• Дослідження підтверджують, що ранкова зарядка допомагає активізації когнітивної роботи мозку, людина починає більш успішно справлятися з робочими обов'язками.

Якщо цих доводів недостатньо, для початку слід так розпланувати свій ранок, щоб заняття не позначалися на тривалості сну, і все можна було встигнути зробити без суєти і, бажано, із задоволенням. Ранковими фізичними вправами потрібно займатися, перебуваючи в гарному настрої, а, що не примушуючи себе через силу. Робити зарядку необхідно щоранку, незалежно від умов, пори року і святкових днів. Вже до кінця тижня буде відчуватися ефект від вироблених дій. А з часом, приблизно через місяць, виробиться звичка, і заняття ранковою зарядкою стануть усвідомленою необхідністю. Будьте здорові!

Для початку потрібно зрозуміти, що ранкова зарядка не повинна полягати в виснажливих вправах, від яких згодом відчувається втома і хочеться спати. Зарядка - це розминка для тіла і м'язів, щоб організм зрозумів: настав ранок і потрібно підготуватися до робочого дня. Після зарядки відновлюється тонус м'язів, і тіло повністю прокидається.

Вранці слід виконувати легкі, нескладні вправи, а після зарядки бажано прийняти контрастний душ і поснідати - це зарядить бадьорістю і гарним настроєм на цілий день. При бажанні ввечері можна сходити в спортзал, щоб підкачати м'язи.

Чому зарядку треба робити вранці?

• Вчені багатьох країн довели, що щоденна ранкова зарядка допомагає позбутися стресу і депресії. З'являється гарний настрій, тіло наповнюється енергією, нервова система заспокоюється. Люди, що роблять зарядку вранці, не страждають песимізмом, практично завжди перебувають у гарному настрої і часто посміхаються;

• Ранкова зарядка включає обмінні процеси в організмі, це сприяє кращій роботі всього організму, а також спалюванню зайвих кілограмів;

• Щоденна ранкова зарядка покращує фізичну форму, сприяє підняттю духу і настрою покращує самоорганізацію. Навички самоорганізації дають позитивні результати в усіх сферах діяльності;

• При регулярних заняттях гімнастикою вранці менше відчувається втома протягом дня;

• Менше проблем із засипанням, поліпшується якість сну, і як результат - стає легко прокидатися вранці. Ранкова зарядка це хороший засіб профілактики синдрому хронічної втоми;

• Дослідження підтверджують, що ранкова зарядка допомагає активізації когнітивної роботи мозку, людина починає більш успішно справлятися з робочими обов'язками.

Якщо цих доводів недостатньо, для початку слід так розпланувати свій ранок, щоб заняття не позначалися на тривалості сну, і все можна було встигнути зробити без суєти і, бажано, із задоволенням. Ранковими фізичними вправами потрібно займатися, перебуваючи в гарному настрої, а, що не примушуючи себе через силу. Робити зарядку необхідно щоранку, незалежно від умов, пори року і святкових днів. Вже до кінця тижня буде відчуватися ефект від вироблених дій. А з часом, приблизно через місяць, виробиться звичка, і заняття ранковою зарядкою стануть усвідомленою необхідністю. Будьте здорові!

В основі цієї методики лежить скорочення і розтяжка м'язів. Причому протягом деякого часу тіло повинно зафіксуватися в одному положенні. В результаті збільшується статичне навантаження на певні частини тіла і внутрішні органи, м'язи розтягуються і зміцнюються.

За рахунок скорочення і розтяжки м'язів при заняттях калланетикой істотно поліпшується циркуляція крові в організмі, підвищується повноцінне харчування внутрішніх органів, відбувається активізація процесу обміну речовин. Кінцевий результат тренувального процесу - перебудова роботи всіх систем організму людини, спрямована на зміцнення проблемних м'язів сідниць, живота, вирівнювання постави, позбавлення від ознак целюліту.

Для досягнення необхідних результатів засновниця гімнастики рекомендує проводити заняття двічі на тиждень по одній годині. Коли буде помітно, що вага починає зменшуватися, можна змінити частоту і тривалість тренувальних занять: виконувати вправи один раз на тиждень по годині. Коли необхідний результат буде досягнутий, кидати гімнастику не рекомендується. Слід щодня присвячувати калланетике чверть години. Дотримуючись ці рекомендації, можна сподіватися на якісне і тривале позбавлення від зайвих обридлих кілограмів.

Кожна вправа потрібно повторювати не менше 30-ти разів. При цьому необхідно дотримуватися плавність рухів. У разі появи больових відчуттів виконання вправ слід припинити. Під час тренувального процесу вітається вживання води. Заняття калланетикой складаються з комплексів для різних частин тіла і побудовані за традиційним принципом від легкого - до складного.

Комплекс починається з розминки. Спочатку потрібно виконати по 5 нахилів в різні боки: вперед, назад, вліво, вправо, кругові обертання тулубом.

Потім розминка виконується з положення стоячи, ноги на ширині плечей. Плавно піднявши руки вгору, потягніться за ними, ставши навшпиньки.

Далі трохи зігніть ноги в колінах, тулуб нахиліть вперед, потягніться вперед руками, трохи піднімаючи їх вгору. Після цього, зберігаючи таке положення тіла, відведіть руки назад, витягніть шию і підборіддя вперед. Спину тримати рівно.

Провівши таким чином розминку, починайте вправи для спини. Вони виконуються з положення лежачи на животі. Ліву руку потрібно витягнути вперед, праву покласти під голову. Одночасно підніміть над підлогою ліву руку і праву ногу, на хвилину зафіксуйте зазначене положення. Змінивши положення рук і ніг, повторіть вправу з фіксацією положення.

Потім, покладіть руки під голову, ноги підніміть над підлогою, носки ніг разом. Фіксуйте позу одну хвилину.

Далі, упріться руками в підлогу, підніміться на витягнутих руках над підлогою. Тримайте позу, як можна довше.

Займіться вправами для живота. З положення лежачи на спині, підніміть ноги перпендикулярно підлозі, підтягніть тулуб до ніг за допомогою рук. Потім руки витягніть вперед паралельно підлозі. Зафіксуйте положення на хвилину.

Виконайте калланетику для ніг. Сядьте "по-турецьки». Без допомоги рук вставайте на коліна, потім знову приймайте вихідне положення. Спробуйте виконати цю вправу 50 разів.

Представлений комплекс дає тільки основне уявлення про сутність гімнастики за методикою калланетики. Вправ, розбитих на комплекси, існує величезна кількість. Слід пам'ятати, що дана гімнастика для терплячих і наполегливих людей. Головне - систематичне виконання вправ. Удачі!