Мрія кожної людини - це бути здоровим, щасливим, багатим. Для зниження ризику втратити здоров'я необхідно регулярно підтримувати себе в хорошій фізичній формі. Щоденні заняття фізкультурою, навантаження, відповідні вашому віку, забезпечать серцево-судинну витривалість, силу і еластичність м'язів.

Користь фізичних вправ буде безсумнівною при регулярному включенні їх у свій розпорядок дня. Найкращий, найбільш ефективний спосіб - це заняття фізичними вправами в якій-небудь групі. Спільнота людей, з'єднаних єдиною метою, значно дисциплінує, надає необхідний імпульс, досягнення поставлених завдань при цьому не робить тренування обридлими, нудними. Також, заняття фізкультурою в спеціальній групі допоможуть ефективно впоратися з будь стресовою ситуацією, підвищать самооцінку, зміцнять впевненість у ваших можливостях. Якщо заняття проводяться після закінчення робочого дня, фізичне навантаження допоможе вам розслабитися, зробить нічний відпочинок більш якісним, міцним.

Вчені стверджують, що між розумовою і фізичним станом людини існує певний зв'язок. Користь фізичних вправ в тому, що при їх виконанні збільшується приплив крові до мозку людини, з'являється можливість ясніше мислити, приймати більш зважені рішення. Навіть щоденні заняття фізкультурою приблизно по 20 хвилин кардинально змінять ваше життя.

Якщо немає можливості займатися фізичними вправами у спортивних клубах або оздоровчих центрах, то від вас буде потрібно трохи більше організованості, спрямованості в досягненні цілей. У цьому випадку вам допоможуть домашні заняття на тренажерах. Продукція, сучасні домашні тренажери мають багатофункціональну спрямованість, тому, придбавши одну модель, ви обов'язково вільно вирішите цілий ряд проблем зі здоров'ям. Займаючись регулярно в домашніх умовах, ви зможете швидко оцінити користь фізичних вправ.

Якщо заняття на тренажерах не є вашою стихією, то прекрасним способом підтримувати своє тіло в належній формі буде звичайна ходьба. Найбільш корисна регулярна ходьба двічі на добу. Необхідно не просто ходити, а проводити безпосередньо в процесі ходьби діафрагмальне дихання. При вдиху потрібно стежити за неодмінним розширенням нижньої частини грудної клітки, дихайте обов'язково носом. Носові пазухи при такому диханні очищаються вступникам повітрям. При неправильному диханні ротом ви мимоволі дихайте на повні груди, що збиває ритм дихання, веде до зовсім марною втрати енергії. Дихання ротом - це взагалі небезпечна особливість багатьох людей, тому що забруднене повітря, що потрапляє відразу в ротову порожнину, може бути причиною вірусних захворювань. Без обов'язкового контролю за диханням під час ходьби неможливо отримати максимальну користь фізичних вправ.

Надзвичайно корисні для людського організму заняття йогою, вони ведуть до гармонії фізичного тіла і свідомості. Ви, напевно, помічали, що йоги неправдоподібно молодо виглядають, довго живуть. Можливо, регулярні заняття йогою - ваш істинний шлях для досягнення мети мати гармонійне здоров'я. Заняття йогою доступні людям абсолютно будь-якого віку та фізичного розвитку.

Який би вид занять фізичними вправами ви для себе не вибрали, вони повинні сприятливо позначатися на вашому здоров'ї та самопочутті. Самокатування абсолютно протипоказані, особливо людям, які раніше мало стежили за станом свого здоров'я. Адже в першу чергу користь фізичних вправ - це підвищення фортеці організму, володіння здоровим і красивим тілом, зміцнення серцево-судинної системи, м'язів і сполучних тканин, зменшення надлишкової маси тіла, зниження кров'яного тиску і поліпшення кровообігу. Регулярні заняття фізкультурою забезпечують зміцнення і підвищення щільності кісткових тканин, що значно знижує ризик розвитку остеопорозу.

Міцне внутрішнє здоров'я обов'язково сприятиме отриманню приємного зовнішнього вигляду. Фізичні вправи - ключ до довгого і щасливого життя.

Багато людей просто обожнюють велосипедні прогулянки на свіжому повітрі для поліпшення своєї фізичної форми та забезпечення спільного тренування організму. Але іноді різні об'єктивні причини, такі як велика завантаженість на роботі, домашні справи, зимову пору року або погана погода, не дозволяють кататися на велосипеді поза домом. У цьому випадку вам на допомогу прийде велотренажер - виключно поширене спортивне обладнання, яке користується величезною популярністю. У першу чергу користь велотренажера полягає в тому, що він підходить для всієї родини, їм можна займатися в будь-якому віці, його компактність дозволяє розмістити тренажер в будь-якому місці квартири і дає можливість тренуватися в будь-який час року.

Велотренажер - це імітатор велосипеда. Тренуючись на ньому, створюється відчуття їзди, ми як би проїжджаємо десятки кілометрів дороги. При цьому значно зміцнюється здоров'я, тренується велику кількість м'язів, підвищується фізична витривалість, розвивається дихальна система і життєва ємність легенів. Велотренажери відносяться до так званих кардиотренажерам, які сприяють профілактиці серцево-судинних захворювань, запобігання гіпертонії, інфаркту міокарда, інсульту та інших поширених серцевих хвороб, що є причинами ранньої смерті. Загальна тренованість організму, отримана при заняттях на велотренажерах, дозволяє збільшити стійкість до різноманітних недугам, у тому числі до інфекційних простудних захворювань. Про користь велотренажера і тренуваннях на ньому говорить те, що абсолютно неважливо, який рівень фізичної підготовки у людини.

Як правило, багато людей набувають велотренажер з єдиною метою - схуднути, скинути зайві кілограми, поліпшити власну фігуру. Безумовно, для запобігання появи нових жирових відкладень і спалювання калорій велотренажер виключно ефективний, адже за годину занять на ньому спалюється до п'ятисот кілокалорій. Звичайно, велотренажер - не панацея від зайвої ваги, його необхідно використовувати в комплексі з правильним харчуванням і іншими вправами на прес, але одночасно з схудненням заняття на велотренажері дозволяють значно зміцнити мускулатуру ніг, сідниці, стегна, спину, запобігти багатьом хворобам хребта. Користь велотренажера, його ефективність ви зможете відчути буквально через пару тижнів при регулярних тренуваннях і веденні здорового способу життя. Головне, не потрібно лінуватися і пропускати заняття.

Надзвичайно важливо значення велотренажера для зміцнення нервової системи, позбавлення від депресії, підсвідоме занепокоєння, що викликаються шаленим ритмом сучасного життя людини. Тренуючись на велотренажері, ви одночасно можете дивитися улюблену передачу по телевізору або позмагатися з самим собою в швидкості, «додавши газу», що дозволяє позбутися від стресу, виплеснути негативні емоції. Також, виключно велика користь велотренажера для дітей, що дозволяє їх організму перебувати в тонусі завдяки зміцненню м'язів тіла. Деякі лікарі використовують тренування на велотренажері при лікуванні дитячого церебрального паралічу.

Сучасні велотренажери практично всі комплектуються «бортовими» комп'ютерами, що допомагають правильно тренуватися, контролювати ступінь навантаження. Велотренажери бувають горизонтальними і вертикальними. Класичне виконання - вертикальні велотренажери, на яких посадка людини нагадує посадку велосипедиста з відповідними кермом, сідлом і навантаженнями. Тренування на горизонтальному велотренажері проходять з великим комфортом, в сидячому положенні, причому у сидіння є спеціальна спинка, щоб надмірно не навантажувати спину і хребет.

Важливо пам'ятати, що починати заняття на велотренажері слід з мінімального навантаження, поступово її збільшувати, орієнтуючись на власні відчуття. Неправильний підхід до використання цього обладнання може принести не тільки користь, а й шкоду вашому організму. При серцевих болях, сильної задишки, запамороченні негайно припиняйте крутити педалі.

Все вищевикладене пояснює виняткову користь велотренажера, його велику популярність. Сміливо купуйте велотренажер, котите назустріч здоров'ю та ідеальної фігури. удачі вам!

Вправи підтягуванням зміцнюють м'язи спини і допоможуть вам зберегти спортивну форму. Підтягуючись, людина додатково розвиває інші м'язи, і побічно йде зміцнення хребта. Але якщо ваша мета набрати масу всього тіла, то вирішити цю задачу підтягуванням вам не вдасться, ці вправи сприяють значному зміцненню переважно верхньої частини тіла людини. Крім зміцнення хребта, м'язів рук і спини, регулярне виконання підтягувань направлено і на розвиток витривалості.

Говорячи про користь підтягувань, необхідно відзначити, що різні види цих вправ дають, відповідно, різний ефект від тренувань. При підтягуванні прямим хватом велике навантаження отримують м'язи спини, передпліччя, довгої головки біцепса. При виконанні вправи вузьким хватом відбувається зміщення навантаження з верхньої частини найширших м'язів на нижню, також це вправа дає досить сильне навантаження на зубчасті м'язи. Якщо ваша мета зміцнити найширші м'язи і коротку головку біцепса, то вам необхідні підтягування середнім зворотним хватом.

Прекрасним способом досягти зміцнення найширших м'язів є підтягування широким хватом, як їх називають, для новачків, вони прості у виконанні, але дають хороший ефект при регулярному виконанні вправи. При найбільш широкому хваті відбувається навантаження на верхню частину м'язів спини, розтягування яких дозволяє візуально збільшити ширину спини. Систематичні тренування допоможуть вам не тільки зміцнити здоров'я, а й сформувати атлетичну фігуру, що говорить про безсумнівну користь підтягувань.

Необхідність обов'язково мати певну схему занять підтягування на турніку або перекладині дозволять добитися безумовних результатів. При регулярних тренуваннях за заздалегідь розробленою схемою досить часто виникають моменти, коли ви перестаєте отримувати результати тренувального процесу, ви не просуваєтеся вперед для досягнення вашої мети і отримання найбільшої користі підтягувань. Поставтеся спокійно до таких результатів, сміливо починайте розробляти нову схему тренувань.

Заняття підтягуваннями вимагають певної навички. З плином часу техніка ваша значно покращиться, але при цьому абсолютно необхідно виконувати деякі поради знаючих людей. При надійному хваті необхідно щільно охоплювати поперечину, великий палець завжди повинен бути знизу. Обов'язково при виконанні підтягувань стежте за своїм диханням. При русі вгору - видих, при опусканні - неодмінно вдих. Постарайтеся уникнути ривків при підтягуванні. Плавні рухи вгору виконуються за рахунок м'язів спини. Обов'язково контролюйте спуск. Основне увагу звертайте на негативну фазу виконання вправи. При дотриманні всіх вищевказаних рад користь підтягувань буде безсумнівною.

Витягування хребта при підтягуванні можна помітити при звичайному висі на перекладині. На превеликий жаль, неможливо перебувати в положення вису тривалий час. Єдине, що залишається для поліпшення постави і значного зміцнення стану хребта - це підтягування, яка повинна виконуватися в регулярному режимі і з правильною технікою.

Необхідно відзначити травматизм, якому піддається практично кожна людина, що займається цим видом фізичних вправ. При виконанні підтягувань ліктьовий суглоб знаходиться в протиприродному положенні. Потрібно стежити за правильністю виконання, особливо останньої вправи, тому що іноді в кінці тренування увагу ослаблене. Регулярні підтягування принесуть вам міцне здоров'я і атлетичну фігуру. Будьте здорові!

Багато людей, починаючи займатися бодібілдінгом, фітнесом або відвідуючи тренажерні зали, починають замислюватися про нарощування своєї м'язової маси за допомогою протеїнів. Як правило, виникають питання: в чому полягає користь протеїну, як його приймати?

Протеїнами називаються прості білки, побудовані тільки з амінокислот, які з'єднані розгалуженою пептидного зв'язком. Звичайно, добову норму споживання білка при підвищених фізичних навантаженнях необхідно збільшувати, адже білок є незамінним будівельним матеріалом для клітин нашого організму. Амінокислоти, що містяться в протеїнах, виключно важливі для постійного оновлення клітин. При збільшенні м'язової маси більшість амінокислот втрачається, тому потрібне їх постійне поповнення, значить, виникає велика потреба в білках. Кількість білків, одержуваних із цільних продуктів харчування, м'яса або молочних виробів, зазвичай не вистачає для нарощування м'язів.

Перш, ніж починати приймати енергетичну добавку і зрозуміти для себе користь протеїну, необхідно обов'язково проконсультуватися з кваліфікованим лікарем, а професійним спортсменам зі своїм тренером. Справа в тому, що надлишок або нестача білка можуть викликати певні захворювання через порушення обміну речовин в організмі людини. Надлишок білка може привести до високої збудливості центральної нервової системи, появи серцево-судинних захворювань, прискоренню процесів старіння. У свою чергу, «білкове голодування» значно знижує імунітет, з'являється головний біль, підвищена чутливість до сторонніх шумів, у дітлахів спостерігається уповільнення зростання.

В даний час існує декілька видів протеїну, що відрізняються за складом і вартості. Одним з них є соєвий протеїн, який активно стимулює виробництво організмом гормону тироксину, сприяє значному поліпшенню обміну речовин. Важливими амінокислотами для підтримки і збільшення м'язової маси, що містяться в соєвому протеїні, вважаються глютамін, лізин, аргінін. Багато вчених стверджують, що користь протеїну соєвого полягає в наявності ізофлавонів, які є профілактичним засобом від онкологічних захворювань і серцевої недостатності.

Іншим досить поширеним видом протеїну на вітчизняному ринку вважається казеїн, що відноситься до групи молочних протеїнів. Відмінною особливістю казеїну є виключно високий вміст глютамін, необхідних для нормальної життєдіяльності організму. Казеїн повільно перетравлюється, що, згідно з дослідженнями, допомагає забезпечує м'язи амінокислотами протягом семи годин і тому його можна вживати і перед сном - так м'язи практично в усі час сну будуть отримувати харчування.

Але найбільш відомим і популярним серед спортсменів і любителів активного способу життя є сироватковий протеїн. Великий вміст таких амінокислот, як валін, лейцин, ізолейцин, характеризує сироватковий протеїн в якості високої біологічної цінності. Користь протеїну сироваткового полягає в тому, що він дуже легко засвоюється організмом людини, сприяє швидкому внутриклеточному білкового синтезу, є найкращим стимулятором для нарощування м'язової маси. Також, сироватковий протеїн, завдяки своєму збалансованому амінокислотним складом, значно підвищує рівень антиоксидантів, що сприяють зміцненню імунної системи, стабілізації артеріального тиску, опору виникнення багатьох видів онкологічних захворювань.

Як правило, для більшості людей, початківців займатися в тренажерних залах, якісні протеїнові препарати досить дорогі. Але якщо перед людиною поставлена ​​мета зробити власну фігуру досконалою, то шкодувати грошей не слід, адже основна користь протеїну, особливо сироваткового, полягає в поліпшенні реакцій на гормональному і клітинному рівні. Зазвичай рекомендується приймати протеїнові коктейлі від одного до п'яти разів на добу, але найкращі показники дають прийоми протеїнів відразу після тренувальних занять.

Відомо, що для метаболізму білка необхідно досить велику кількість води, тому потрібно пам'ятати, що передозування протеїнів може призвести до зневоднення організму. В даний час протеїни використовують як професійні атлети, так і пересічні споживачі. Бережіть себе!

Обов'язковою формою омолодження організму людини, збереження його у відмінній формі, уповільнення процесів старіння, вважаються заняття фізичною культурою. Тренована людина значно краще переносить різні перевантаження, охолодження, коливання атмосферного тиску, інфекції, віруси. Помітна стійкість до вірусних інфекцій говорить про підвищений імунітет, що вкрай важливо при сучасного життя. Регулярні заняття фізкультурою сприяють виробленню макрофагів (білих кров'яних клітин), так званих «пожирачів» збудників всіляких хвороб.

Користь фізкультури, особливо вибір індивідуально підходять саме вам занять, допоможе розвитку витривалості, збільшенню обсягу легень, зміцненню серцевого м'яза, підвищення вмісту ліпопротеїнів високої щільності. Зміст кількості холестерину при цьому знижується, що значно запобігає ризику захворювання атеросклерозом.

При регулярних заняттях фізкультурою ефективно зміцнюється кісткова система людини. Люди, заняття фізичною культурою для яких стало невід'ємною частиною життя, здатні з легкістю впоратися з фізичними, емоційними, стресовими ситуаціями. Сильно підвищується працездатність, людина досить швидко позбавляється від зайвої ваги.

Зовсім необов'язково, щоб отримати максимальну користь фізкультури, витрачати час і великі кошти для відвідування тренажерних залів. Проста ходьба, включена в режим дня, при регулярних заняттях, здатна позбавити людину від безлічі проблем, пов'язаних зі здоров'ям. Систематичні заняття оздоровчим бігом, особливо при стресових ситуаціях, дадуть виключно позитивні результати. При цьому важливо відзначити високу емоційний стан, поліпшення зору, слуху при заняттях ходьбою або бігом. Помічено значне поліпшення загального стану, зникають головні болі, сон стає більш міцним, спокійним. З циклічних вправ прекрасним оздоровчим видом вважається їзда на велосипеді, яка благотворно позначається на стані м'язів рук, ніг, розвиває силу, витривалість, спритність.

Користь фізкультури, особливо заняття плаванням, що не піддається сумнівам. Займатися плаванням можна абсолютно в будь-якому віці, при будь-якій фізичній підготовці. Плавання благотворно впливає на серцево-судинну систему людини, збільшує її потужність, економічність, життєдіяльність. Регулярні заняття плаванням підвищують інтенсивність кровотоку, покращують газообмін організму людини, заняття цим видом фізкультури є прекрасною профілактикою вірусних, респіраторних захворювань.

Останнім часом велике поширення одержали різні види гімнастики. Існують атлетична гімнастика, пілатес, каланетика, стрейчинг, фітнес-йога. Займатися подібними різновидами фізкультури можна в спортивних клубах і в домашніх умовах, використовуючи для перегляду спеціальні касети.

Користь фізкультури при сучасного життя стає усвідомленою необхідністю великої кількості людей. При регулярних заняттях фізкультурою процес омолодження починається в крові, з'являються нові кров'яні тільця або ретикулоцити. Кількість ретикулоцитів показує ступінь натренованості людини. Постійні заняття фізкультурою призводять до досить швидкого безперервного оновлення клітинних білків, цей безперервний процес забезпечує людському організму значне поліпшення роботи печінки, що сприяє оздоровленню, омолодженню організму людини. Молоді білки мають підвищену працездатність, пластичністю, функціональними можливостями. Натренований організм людини має більш активні ферменти, відбувається виключно швидкий процес обміну речовин, наслідком чого прискорюються відновні реакції в організмі.

Користь фізкультури полягає, безсумнівно, в регулярності занять. Приблизно рік постійних тренувань принесе обов'язкове поліпшення фізичного стану організму. Заняття фізкультурою, на думку лікарів, є значним зменшенням показника рівня згортання крові. Цей незаперечний факт доводить необхідність занять фізичною культурою для людей, що входять до групи ризику хворих з судинними захворюваннями, а також, що перенесли інфаркти міокарда, інсульту.

Вибирайте на свій смак, фізичним можливостям, віковій групі заняття фізкультурою. Займайтеся регулярно, постійно стежте за самопочуттям, міняйте навантаження для отримання всієї користі вашому організму. Знайте, що час, проведений в басейні, на біговій доріжці, в спортивному залі не витрачено вами даремно. Бережіть своє здоров'я!

Користь бігу для фігури, безумовно, очевидна, адже загальновідомо, що рух - це життя. Найбільшу популярність бігові заняття отримали у вісімдесятих роках минулого століття, але і зараз багато росіян починають або продовжують бігати, підтримуючи здоровий спосіб життя. Для занять бігом потрібно мінімум витрат, достатньо придбати спортивний одяг і взуття в залежності від фінансових можливостей кожної людини. Регулярні пробіжки підходять практично будь-яким людям, незалежно від віку чи комплекції. Причому користь бігу для фігури значно збільшується, якщо проводити тренування на свіжому повітрі, в парку чи вздовж набережної. В цьому випадку весь організм повноцінно насичується киснем, а красиві пейзажі виключно позитивно впливають на душевний стан людини.

Основний позитивний ефект бігу полягає у втраті зайвих кілограмів і приведення фігури в нормальний стан, адже загальновідомо, що надмірна вага робить украй негативний вплив на роботу внутрішніх органів людського організму. Постійні тренування ефективно допомагають спалювати зайвий жир, який перетворюється на енергію, що витрачається людиною при заняттях бігом. При цьому залишки надлишкового жиру виходять з організму разом з потом. Крім виняткової користі бігу для фігури регулярні пробіжки значно підвищують витривалість, покращують кровообіг, зміцнюють серцево-судинну систему, запобігаючи виникненню передчасних серцевих захворювань. Недарма існує приказка - «бігом від інфаркту». Багато літніх людей, що займаються бігом, за рівнем життєвого тонусу, бадьорості, гарного настрою набагато перевершують сучасних молодих людей.

При заняттях бігом задіяні практично всі групи м'язів, що дуже важливо для створення або підтримки стрункої фігури. Після бігових тренувань необхідні корисні речовини розподіляються в організмі більш рівномірно і ефективно, що досить позитивно позначається на здоров'ї різних ділянок тіла - шкіри, волосся, нігтів. Також, регулярні бігові заняття прекрасно зміцнюють імунну систему, загартовують організм, особливо в прохолодну погоду. Дуже важливо людям, охочим володіти струнким тілом, зміцнювати нервову систему. Біг чудово допомагає справитися з депресіями завдяки викиду ендорфіну - гормону «щастя». У цьому також проявляється користь бігу для фігури.

Безумовно, заняття бігом корисні як для жіночого організму, так і для чоловічого. Жінки в основному проводять бігові тренування для схуднення, отримання гарної фігури і бездоганною постави, адже основна перевага жінки - це витонченість і грація рухів. У свою чергу чоловіки віддають перевагу накачувати м'язи в тренажерних залах, а пробіжки використовують в якості додаткового стимулятора для зростання м'язової маси. Літнім людям біг виключно ефективно допомагає уповільнювати процеси старіння в організмі.

Звичайно, займатися біговими тренуваннями необхідно регулярно, з великим бажанням, тоді користь бігу для фігури буде очевидна і принесе свої позитивні результати. Починайте заняття поступово, з кожним днем ​​збільшуючи тривалість тренування і швидкість рухів. При цьому не забувайте, що інтенсивність пробіжок залежить від можливостей організму, тому перенапружуватися не варто. Зазвичай після занять бігом у людини з'являється природний рум'янець, грає усмішка, тому обов'язково бігайте, зміцнюйте своє здоров'я, зробіть вашу фігуру ідеальною. Удачі вам!

Бути красивою і здоровою - природна потреба кожної поважаючої себе жінки. Якщо дама виглядає на всі 100%, то підвищується її сексуальність і поліпшується настрій, що сприятливо позначається на нервовій системі і на загальному стані всього організму, звідси - бадьорість, врівноваженість і впевненість у собі. Всім відома прислів'я говорить: «Негарних жінок в природі немає, є жінки, які не бажають бути красивими». Якщо це вас не стосується, і ви прагнете бути красивою і здоровою, то тибетська гімнастика - така гарна, і створена спеціально для вас.

Тибетська гімнастика - це комплекс спеціальних вправ, що виконуються в ліжку. Прокинувшись вранці, не поспішайте бігти до умивальника або варити каву. Почекайте трохи, виходити зі стану сну треба повільно. А кращим способом повного пробудження і зарядом енергії на цілий день є, звичайно ж, тибетська гімнастика. Тим більше часу вона багато не займає.

Тож почнемо:

1. Закрийте очі і повністю зосередьтеся. Долоні із стисненими пальцями прикладіть до вух, великі пальці - за вуха. Долонями зверху вниз пропрасуйте 30 разів, вказівні пальці наведіть по вушних раковин. Цей масаж загострює зір, стимулює циркуляцію крові в скроневих областях, зміцнює зуби, попереджає утворення зморшок.

2. Прикладіть до лоба долоню правої руки, зверху накрийте лівою долонею і рухайте по області чола 20 разів вправо-вліво так, щоб мізинці пересувалися над бровами. Масаж чола посилює циркуляцію крові, усуває головний біль.

3. Великими зігнутими пальцями (тильною стороною) акуратно і легко помасажуйте 15 разів очні яблука. Це заспокоює нервову систему, попереджає очні хвороби, посилює гостроту зору.

4. Долоні прикладіть до щитовидної залози і легкими рухами зверху вниз помасажуйте її 30 разів. Це регулює обмінні процеси в організмі і нормалізує діяльність внутрішніх органів.

5. Помассируйте живіт. Праву долоню покладіть на ліву, і за годинниковою стрілкою поворотом долоні виконайте кругові рухи 30 разів так, щоб живіт рухався вгору-вниз. Масаж внутрішніх органів покращує травлення, прискорює надходження поживних речовин у кров.

6. Як можна глибше втягніть живіт в себе, потім витолкніте назад, і так 20 разів підряд. Ці рухи роблять благотворний вплив на роботу шлунка, печінки, кишечника, нирок, перешкоджають застою жовчі, допомагають позбутися жирових відкладень в області живота.

7. Лежачи, зігніть ноги в колінах, і по черзі підтягуйте їх до грудей, так щоб промассіровать всі внутрішні органи. Виконайте 30 рухів кожною ногою.

8. Сядьте на ліжко, ноги поставте на підлогу. Покладіть ліву ногу на праву. Правою рукою помасажуйте 20 разів виїмку лівої стопи. Потім теж саме виконайте з іншою ногою. Це сприяє лікуванню подагри і ревматизму, поліпшується діяльність серцево-судинної системи.

9. Сидячи поставте зчеплені руки в замок на потилицю, порухайте руками в обидві сторони 20 разів.

10. Щільно притисніть долоні до вух, пальцями рук легко побарабаньте по потиличній частині 25-30 разів. Це позбавляє від головних болів, загострює слух.

Тибетська гімнастика закінчена! Саме час випити цілющий напій - склянка холодної кип'яченої води з двома чайними ложечками меду, в яку можна додати чайну ложечку домашнього яблучного оцту.
  Виконуйте гімнастику щодня і ви доведете собі і оточуючим, що бути красивою і здоровою - зовсім не складно, найголовніше захотіти!

Американська компанія Skechers була заснована Робертом Грінбергом і його сином у 1992 році і взуття, що випускається нею, практично відразу стала користуватися попитом. З середини 90-х років компанія почала успішно продавати свою продукцію в країни Азії, Європи, Росію та Індію. Сьогодні взуття Skechers знають багато країн світу. Її популярність пояснюється тим, що вона об'єднує відразу два важливих напрямки - моду і спорт, і цим приваблива для активної молодіжної аудиторії.

Компанія Skechers постійно рухається вперед, розробляючи в області виробництва спортивного взуття нові інноваційні технології. Останнім революційним проривом стає лінія кросівок Skechers Shape Ups - взуття, що дозволяє під час ходьби виконати цілий ряд ефективних вправ, в результаті виконання яких поліпшується кровообіг, відчутно знижується вага, виправляється постава, відбувається зміцнення м'язів спини, підтягування м'язів живота і сідниць.

Кросівки Skechers Shape Ups створені для того, щоб зробити ваше життя кращим, поки ви стоїте або ходите. При пересуванні людини за жорсткими поверхнях (тверде покриття доріг), поперек і коліна піддаються надмірному навантаженні. Люди, змушені стояти на робочому місці, як ніхто інший відчувають значне навантаження на хребет. Та й взагалі, багато сучасних людей страждають від гіподинамії, що приводить до різних захворювань.

Кросівки Skechers Shape Ups - це свого роду тренажер для ніг, який навчить вас правильно ходити. Верхня частина кросівок Skechers Shape Ups виконана з «дихаючої» сіточки та замші, які забезпечують ногам найвищий комфорт і необхідну і надзвичайно важливу фіксацію ноги. Знімна устілка має антибактеріальні властивості, вбирає вологу, посилює повітропроникність, перешкоджає появі неприємного запаху і забезпечує стопі зручне положення.

Підошва кросівок Skechers Shape Ups складається з 3 частин. Нижня частина виконана з високоміцної гуми, яка всі рухи перетворює на природну ходьбу і спонукає ноги до наступного кроку. М'яка піна, яка перебуває в середній частині кросівок, пом'якшує струси тіла під час ходьби і захищає тим самим хребет і коліна від травмування. Верхня частина підошви зроблена з поліуретану, підтримує і стабілізує стопу під час ходьби.

Підошва кросівок Skechers Shape Ups настільки м'яка і правильно вигнута, що в процесі ходьби дає відчуття, що ви йдете не по асфальту, а немов по повітряних подушках, стопа в цей час як би перекочується і імітує ходьбу по м'якій поверхні. В результаті цього на кожен крок ви витрачаєте більше зусиль, ніж, якби йшли в звичайному взутті з твердою підошвою, і отримуєте на м'язи додаткове навантаження. При цьому дія відбувається на все тіло - від верхніх відділів хребта до литкових м'язів.

Звичайно, манера ходьби в кросівках Skechers Shape Ups відрізняється від звичайної ходьби, але звикання відбувається швидко, і вже через один-два тижні ви зможете відчути від такої ходи значні переваги.

Спочатку в кросівках Skechers Shape Ups рекомендується витрачати час на прогулянки від 25 до 45 хвилин в день, щоб звикнути до нового способу ходьби і нового взуття. Ви настільки відчуєте корисність і зручність кросівок, що потім самі побажаєте підвищити тривалість перебування в подібній взуття. Рекомендований час збільшення прогулянки - щоразу на 5-10 хвилин.

Унікальність кросівок Skechers Shape Ups полягає в тому, що використовуючи їх, вам необов'язково відвідувати фітнес клуб або спортзал. Ви зможете просто гуляти, дихати свіжим повітрям і насолоджуватися унікальністю технології нових кросівок. У цей момент ваші м'язи в проблемних місцях будуть зміцнюватися, тіло буде ставати струнким і підтягнутим, і поступово почне набувати красиві форми. Прогулюючись в кросівках Skechers Shape Ups, ви відчуєте як зменшиться навантаження на хребет і на колінні суглоби, спина в кінці дня перестане втомлюватися і неприємний біль зникне, почне зміцнюватися серцево-судинна система.

Створюючи цю унікальну колекцію корисної спортивного взуття, виробники подбали про її зовнішньому вигляді. Кросівки Skechers Shape Ups відрізняються красивим і стильним дизайном, що дозволяє їх носити не тільки в поєднанні зі спортивним одягом, але і з модними джинсами в повсякденному житті. У такому вигляді можна вільно гуляти по парку, і ніхто навіть не запідозрить, що в цей час ви зміцнюєте своє здоров'я, виконуючи ефективні вправи.

Кросівки Skechers Shape Ups купити можна у фірмових магазинах Skechers або в інтернет - магазинах, де дана взуття є в широкому асортименті як для чоловіків, так і для жінок, яким небайдужий стан свого здоров'я. Щоб добитися максимального ефекту від кросівок Skechers Shape Ups, слід прислухатися до деяких рекомендацій:

Щоб навчитися правильно стояти в кросівках Skechers Shape Ups, необхідно виконати наступне: встаньте прямо, плечі відведіть назад, ноги поставте паралельно один одному на ширину плечей. Таким чином, ви навчитеся зберігати рівновагу. Якщо відчуєте нестійкість, перемістіть вагу тіла на зовнішній край підошви, це дозволить підтримати необхідний баланс.

Щоб навчитися правильно ходити в кросівках Skechers Shape Ups, слід крок починати з п'яти. Коли п'ята торкнеться землі, ви відчуєте під ногами незвичайну м'якість, як ніби стоїте на самому м'якому і розкішному килимі. Після чого, перекочуючись вперед, центр ваги треба перенести на мисок. При цьому, відстань між ногами не повинно бути занадто великим. Що знаходиться попереду нога повинна залишатися на одній і тій же лінії, що і тіло - це зробить кроки більш зручними і природними, а також допоможе підтримувати необхідну рівновагу. Кісточки в цей час повинні розташовуватися паралельно один одному. Дивитися вниз не треба, спина і шия повинні бути прямими і погляд спрямований вперед. Таке положення сприятиме формуванню правильної ставний постави і зміцнить м'язи черевного преса і спини. Невід'ємною частиною звичайної ходьби є різкі рухи, але з кросівками Skechers Shape Ups вони стануть легкими і плавними.

Для щоденної ходьби в кросівках Skechers Shape Ups підходить спокійний і природний темп, але з часом його необхідно чергувати: спочатку сповільнюючи темп і зосереджуючись на кроках, потім прискорюючи темп, для посилення кровообігу.

У кросівках Skechers Shape Ups ви зможете виконувати розроблені фахівцями з фітнесу корисні вправи для розминки литкових м'язів, підколінного і ахіллесова сухожилля:

1. Стоячи прямо, поставте ноги на ширину плечей паралельно один одному, перенесіть центр ваги тіла на ту частину кросівок, де знаходиться м'яка піна під п'ятою, і дорахуйте до п'яти, після чого поверніться у вихідне положення. Коліна не згинайте і назад не нахиляйтеся. По можливості виконайте вправу спочатку 5 разів і поступово доведіть до 10 разів.
2. Стоячи прямо, поставте ноги на ширину плечей паралельно один одному, підніміться на шкарпетки, протримайтеся в цьому стані, дорахував до двох. Не згинаючи колін і не нахиляючись назад, поверніться до початкового стану, повторіть вправу від 5 до10 разів.
3. Проведіть ті ж рухи, що і в 2 вправі, але по черзі для кожної ноги. Якщо одна нога знаходиться на шкарпетці, то інша нога - на п'яті. Вправа повторіть 5 разів.
4. Руками зіпріться об стіну, тримаючи руки паралельно один одному і трохи вище голови. Одну ногу поставте так, щоб вона перебувала ззаду інший, та нога, яка відведена назад, повинна бути випрямленою. Руки зігніть в ліктях, немов віджимаєтеся від стіни, але ноги утримуйте на місці, в цьому положенні затримаєтеся, і порахуйте до 5. Виконайте вправу 5 разів для кожної ноги.

При первісному використанні кросівок Skechers Shape Ups можуть з'явитися незначні болючі відчуття в м'язах сідниць і ніг. Але процес цей природний, після того, як м'язи зміцніють, всі болі зникають безслідно.

Кросівки Skechers Shape Ups, відгуки:

- Кросівки Skechers Shape Ups придбала недорого на розпродажі, і в той же вечір випробувала, виявилися прикольні, стильні і зручні. На ніжці виглядають задерикувато, що не натирають. Правда ходити трохи незручно, але все-таки, окрилена ідеєю про схуднення, прогуляла в них цілу годину. Через місяць таких прогулянок схудла на 2 кг, а це для мене прогрес, без усяких зусиль і дієт. Стегна стали суші, а попа міцніше і більш пружною на дотик, навіть чоловік помітив і похвалив. Тому я задоволена і вам раджу: купуйте кросівки Skechers Shape Ups, не пошкодуєте!

- Як тільки приміряла кросівки Skechers Shape Ups, відразу зрозуміла це як раз для мене. Використовувала тільки для ходьби, дійсно класні, буквально відразу в колінному суглобі відчула величезне полегшення. Після травми це взуття стала для мене справжньою знахідкою і я, нарешті, перестала кульгати. Настійно раджу кросівки Skechers Shape Ups тим людям, у яких є проблеми з суглобами. Просто спробуйте, і ви отримаєте море позитивних емоцій!

Якщо ви дбаєте про вчинені і ідеальних формах свого тіла, не відмовляйте собі в задоволенні гуляти в таких кросівках, адже кросівки Skechers Shape Ups створені - для Вас!