Напевно, не існує людей, які б сумнівалися в користі гімнастики. Саме вона сприяє всебічному фізичному розвитку людського організму, удосконалює координацію рухів, тренує витривалість, покращує роботу нервової системи, значно прискорює потік крові, активізує обмінні процеси, сприяє очищенню організму від токсинів, шлаків. Систематичні заняття фізичними вправами прекрасно формують поставу людини, особливо в сучасний століття загальної захопленості комп'ютерною технікою, малорухливі.

Необхідно обов'язково розробити індивідуальний комплекс фізичних вправ, що дозволяє тренувати абсолютно всі м'язи організму. Починати слід з невеликих навантажень. Відчувши легкість у виконанні фізичних вправ, слід ускладнити комплекс, даючи підвищене навантаження м'язам.

Основна вимога для отримання користі гімнастики - це систематичність занять. Абсолютно немає необхідності витрачати велику кількість часу на фізичні вправи. Займатися краще всього не більше 30-ти хвилин щодня. Слід виробити в себе звичку необхідності займатися фізичними вправами.

При регулярних заняттях фізично слабка людина відчує окрепшую мускулатуру, неодмінно виростуть показники життєвої ємності легень, динамометрії, значно покращиться емоційний настрій, сон, апетит. Систематичні заняття допоможуть поліпшити, розвинути, усунути наявні дефекти статури, виправити поставу. Важливо особливо відзначити, що щоденну гімнастику не слід перетворювати на фізичні тренування, особливе завзяття не вітається. Необхідно якісно з повною віддачею виконувати вибрані, які підходять саме вам фізичні вправи.

Щоб отримати користь гімнастики в найбільш повному обсязі, потрібно закінчувати комплексні заняття розслаблюючими, що розтягують м'язи вправами, відновити властиві віком показання пульсу, неодмінно займатися водними процедурами, обтиранням. Необхідність такої послідовності виправдана гігієною, тренуванням судин організму. Під дією води судини звужуються після природного розширення внаслідок занять фізичними вправами. Важливість водних процедур обумовлена ​​звиканням до температурних перепадів, це свого роду загартовування організму.

Ще одним важливим результатом занять фізичними вправами з подальшими водними процедурами є вміння тонко координувати, раціонально витрачати сили, з легкістю орієнтуватися в незвичних положеннях тіла, долати складні рухові завдання, майстерно володіти своїм тілом.

Досягненню цієї життєво необхідної мети спрямовані щоденні тренування фізичної форми людини. Навіть справжні шанувальники ранкового бігу, занять велосипедним спортом, купання в будь-який час року, розуміють всю важливість гімнастичних вправ перед початком занять обраним способом тренувань. Всі вищевказані способи фізичних занять повинні існувати в паралельному режимі, не замінюючи, а доповнюючи один одного.

Серед різних занять фізичними вправами для збереження здорової ваги і стрункості фігури, набула великого поширення ритмічна гімнастика, або аеробіка. В організмі кожної людини існує закладена природою унікальна програма активності. Користь гімнастики в можливості розкрити в повній мірі цю програму, і ритмічна гімнастика допомагає відновити природний індивідуальний тонус м'язів всього тіла.

Гімнастика унікальна тим, що фізичними вправами можна займатися скрізь - в будь-якому місці і в будь-якому віці. Для занять гімнастикою немає необхідності купувати спеціальні спортивні спорядження, інвентар. Загальна фізична підготовка, щоденні заняття в строго певний час допомагають ефективно боротися з депресією, поліпшити настрій, стан здоров'я.

Звичка регулярних занять гімнастикою чудово організовує, дисциплінує будь-якої людини, привчає цінувати час, дає незвичайну радість управління тілом, можливість забути про постійні больових відчуттях, стати привабливішими, молодше. Не втрачайте час, регулярно займайтеся фізичними вправами!

По-перше, це - досить просте заняття, яке не потребує спеціального дорогого спорядження. По-друге - веселе проведення часу. По-третє, вправи зі скакалкою сприяють позбавленню від зайвих кілограмів. По-четверте, тренуються м'язи, зміцнюються дихальна та серцево-судинна системи, підвищується витривалість.

За ступенем фізичного навантаження стрибки через скакалку можна порівняти з інтенсивною ходьбою або навіть з прискореним бігом. Під час стрибків внутрішні органи збагачуються киснем, зміцнюється весь організм. У процесі стрибків тренуються м'язи рук, причому в 30 разів сильніше, ніж при інтенсивних заняттях бігом. Заняття стрибками на скакалці забезпечують комплексний підхід до тренувального процесу.

Якщо ви прийняли рішення почати тренуватися, повіривши на користь стрибків на скакалці, то вам необхідно обов'язково правильно підібрати сам предмет тренування. Скакалку слід вибирати діаметром близько 9 мм. Необхідна довжина визначається так: наступити на скакалку в середній частині і підтягти її до рівня пахв; довжина повинна бути саме такою або трохи більше.

Щоб позбутися зайвих кілограмів, потрібно тренуватися регулярно. Спочатку необхідно розім'ятися, найкраще - бігом підтюпцем. Починати заняття слід в повільному темпі, тривалість одного тренування - 30 хвилин. Якщо фізична форма не дозволяє, можна зменшити час занять до 15 хвилин, додаючи потім по 5 хвилин кожні 3 тренувальних дні; і так - до необхідних 30 хвилин безупинних тренувань. Займатися слід 3 рази на тиждень.

Правильна техніка стрибків через скакалку наступна: приземлятися потрібно не на всю стопу, а на пальці; п'яти не повинні стосуватися підлоги. Слід стрибати до появи почуття легкості і розслабленості у всьому тілі. Ознака досягнення цього результату - здатність під час стрибків розмовляти вільно, не задихаючись.

Необхідно також контролювати частоту пульсу. Оптимальний показник визначається так: з числа 220 треба відняти кількість прожитих років і помножити отриману різницю на 0, 6. У разі перевищення оптимального показника слід призупинити тренування і відпочити хвилин 5.

Стрибки через скакалку розвивають координацію рухів і стабілізують вестибулярний апарат. Будинки перед стрибками необхідно підстелити під ноги килимок з прогумованої тканини, так як килимове покриття буде заважати, спотворюючи траєкторію руху скакалки, через що стрибати буде важче. Жінкам бажано надягати спортивну форму або трико для запобігання появи розтяжок.

Необхідно подбати й про зручне взуття. Вона повинна мати справні супінатори, що дозволяють закріпити стопу в правильному положенні і тим самим уникнути можливих травм сухожиль. Сама відповідна взуття - з пружинистими підошвами.

Тренуватися необхідно у вашому індивідуальному ритмі, тоді забава дитинства принесе велику користь. Стрибки на скакалці - абсолютно доступна тренування для всієї родини, яка не має особливих обмежень. Будьте здорові!

Прекрасним оздоровчим фактором міцного здоров'я сучасної людини є плавання. У порівняльному аналізі водні вправи значно ефективніше занять в тренажерному залі. Відбувається участь практично всіх м'язів людського організму в тренувальному процесі, формуючому пропорційну фігуру.

Користь плавання в басейні дозволяє вирішити серйозні проблеми з хребтом, при цьому значно розвантажити міжхребцеві диски. Відбувається коригування постави людини. Саме тому рекомендується відвідувати басейн, починаючи з молодшого віку дитини, особливо, якщо йому поставлений такий діагноз, як сколіоз.

Навіть зовсім нетривалі заняття плаванням в басейні дозволяють позбутися великої кількості калорій. Професійні плавці втрачають більше ваги, ніж силові атлети. Простим поясненням цьому факту є навантаження в період занять у воді. Людина відчуває її не тільки виключно на м'язи, але й на суглоби, серце, кістки.

Незаперечна користь плавання в басейні полягає в благотворну дію на кровоносну систему людини, відбувається зниження артеріального кров'яного тиску, відповідно, значно знижується ризик виникнення серцево-судинних захворювань. При регулярному відвідуванні басейну помітно поліпшується стан еластичності кровоносних судин, відбувається позитивне насичення організму людини необхідним киснем. У момент плавання задіяна вся площа легенів, значно підвищується стійкість до нестачі організмом кисню.

Регулярне відвідування басейну корисно своїм позитивним впливом на нервову систему. У період перебування у воді відбувається природний масаж всієї поверхні тіла, що дозволяє випробувати прекрасний розслаблюючий ефект.

Відвідування басейну можна вважати найкращим засобом від безсоння, особливо у вечірній час. Користь плавання в басейні надзвичайно велика для людей, схильних до простудних і вірусних захворювань. Відвідування басейну виробляє стійкий імунітет, що дозволяє запобігти сезонні захворювання.

Можливо, деяким протипоказанням відвідування басейну можна вважати надмірно хлоровану воду, але подібна міра обережності допомагає уникнути розмноження шкідливих бактерій. Правильно підібрана екіпіровка для відвідування басейну, обов'язкова наявність спеціальних окулярів, допоможуть уникнути негативних наслідків.

Заняття плаванням в умовах басейну дозволяють розвивати гнучкість, водні вправи володіють додатковою розтяжкою, допомагають подовжувати м'язи, не збільшуючи їх обсяг. Плавання вимагає правильної координації всіх рухаються москалів одночасно. Опірність води вимагає від плавця більшої енергії для її подолання, це є незмінною користю плавання в басейні.

Також позитивним фактором фізичних занять у воді вважається своєрідна захисна оболонка, створювана водою навколо тіла. Ця оболонка знімає зайвий тиск на м'язи, суглоби, кістки. Плавання в басейні - найбезпечніша, корисна форма проведення реабілітаційних вправ після важких травм, особливо для людей, які страждають від сильних болів в суглобах.

Корисно плавати в басейні людям, що мають психологічні проблеми, пов'язані з водною стихією. Такими людьми можуть бути постраждалі в катастрофах на воді пасажири водного транспорту, люди, які страждають від різних фобій, маленькі діти.

Нарешті, користь плавання в басейні надзвичайно велика при умовах досить холодного клімату Росії. Відвідування басейну піднімає соціальну активність людей практично будь-якого віку. Відбувається поділ населення за інтересами, що дозволяють проводити дуже ефективні тренувальні заняття.

Єдине, що важливо враховувати при відвідуванні басейну - це необхідність мати спеціальні окуляри для захисту очей від хлорованої води, шапочку для захисту волосся. Після закінчення тренування потрібно змити з себе хлоровану воду під душем, використовувати зволожуючі креми для тіла. Не варто плавати на ситий шлунок і в стані алкогольного сп'яніння. Надзвичайно корисно після відвідування басейну відпочити, розслабитися.

Регулярне відвідування басейну є незрівняним ні з чим задоволенням, що приносить виняткову користь тілу і душі. Приємного вам відвідування басейну!

Почнемо з визначення якості, виходячи з рівня   цін.

Мабуть, це одна з найскладніших фаз у виборі еліптичного тренажера для дому. Як уже згадувалося, існує багато фірм, що виробляють даний вид тренажерів, і ще більше - різновидів самих кросстренажеров вироблених цими фірмами. В такому розмаїтті дуже легко заплутатися, а орієнтуватися на якість, виходячи з ціни, не завжди правильно. Мета потужних маркетингових відділів, які є в більшості великих фірм, переконати споживача, що еліптичний тренажер саме цієї фірми є найкращим, тому й коштує так дорого. В результаті, визначити якість за ціною товару досить важко. Все ж, це один із способів розділити еліптичні тренажери на якісні та неякісні.

У магазині, в першу чергу, зверніть увагу на ціни, і розділіть їх на категорії: дуже дешево, дешево, середня ціна, дуже дорого. Дуже дешевим обладнанням не варто навіть цікавитися, як правило, це моделі невідомих або мало відомих фірм з малим терміном гарантії і дуже низькою якістю.

Звузивши, таким чином, рамки вибору, зверніть особливу увагу на тренажери з розряду середніх і дорогих. Зазвичай це тренажери відомих фірм-виробників спортивного обладнання «Kettler», «Life Fitness», «Johnson», «Torneo».

Більшість еліптичних тренажерів зазначених фірм мають високу якість. А різницю в ціні дорого - дуже дорого, визначає бренд і різновид тренажера. Тому, давайте визначатися які цілі ви переслідуєте купуючи еліптичний тренажер? Якщо ви збираєтеся придбати кросстренажер для фітнес-клубу, то викласти доведеться досить круглу суму грошей, так як купувати доведеться тренажер професійного класу. Професійне обладнання оснащене посиленими несучими елементами і розраховано на більш інтенсивне навантаження і тривалий період роботи. Відповідно ціна на подібне обладнання на порядок вище.

Купуючи тренажер особисто для себе, ви зможете істотно заощадити, так як можна придбати обладнання, з меншою інтенсивністю і навантаженнями, розраховане на роботу в домашніх умовах.

Ми визначилися з вибором за ціною, познайомилися з назвами кількох відомих виробників еліптичних тренажерів. Дізналися та існуючі різновиди тренажерів: домашні, професійні.

Дизайн

На дизайні ми не станемо загострювати особливої ​​уваги, так як це справа особистого смаку. Вибір зовнішнього вигляду тренажера залежить від того, де він у вашому будинку буде розташовуватися. Пр умови, що у вас не передбачено спеціального приміщення для розміщення спортивного обладнання, і еліптичний тренажер буде перебувати у вітальні або у Вашій кімнаті, бажано врахувати його дизайн, щоб він гармонійно вписувався в інтер'єр приміщення.

На що потрібно звернути особливу увагу при виборі еліптичного тренажера для дому?

Це самий основний етап вибору еліптичного тренажера. Еліптичний тренажер має багато робочих характеристик, але зупинитися детально слід тільки на трьох з них:

1. Вага користувача   - Це дуже важливий параметр. Зверніть увагу на те, який максимально допустима вага витримує тренажер без шкоди для працездатності.
2. Час роботи , Важливий параметр, на який слід звернути увагу.
3. Число користувачів,   які можуть займатися на даному тренажері протягом одного дня. Для якісних еліптичних тренажерів, це не менше двох осіб на день.

Орієнтуючись на вище описані параметри, Ви з легкістю підберете еліптичний тренажер для будинку, який задовольнить всім вашим вимогам. Вдалого Вам вибору.

Користь прогулянок настільки велика, що багато лікарів вважають - годинна піша прогулянка набагато корисніше, ніж біг протягом 30-ти хвилин. При плануванні справ необхідно обов'язково враховувати час для щоденних прогулянок. Причому в цьому питанні важлива регулярність, розрахунок прогулянки в часовому інтервалі, облік кількості фізичного навантаження. Правильна прогулянка зовсім не так проста, як може здатися на перший погляд. Користь прогулянок полягає в можливості розслабитися, абсолютно під іншим кутом поглянути на існуючу проблему, пошуку знаходження нових рішень. Піша прогулянка є свого роду медитацією, відпочинком від проблем, що чекають людини безпосередньо вдома або на роботі.

При правильній прогулянці постарайтеся корпус тримати прямо, не напружуйтеся, розпряміть плечі, намагайтеся помічати всі нюанси навколишнього вас світу. Можливо, спочатку вам здасться це важким, дивним, зате згодом все стане на свої місця. Зовсім не варто ходити дуже повільно, користі від повільних піших прогулянок мало. Ви до кінця прогулянки можете навіть спітніти, разом з потом виходять токсини, шлаки. Лікарі відзначають користь прогулянок саме у фізичному навантаженні. Вони вважають, що щодня людина повинна проходити в середньому темпі не менше п'яти кілометрів. Маршрут обов'язково повинен пролягати по пересіченій місцевості. Якщо залишаються ще сили, спробуйте подолати додатково драбину вгору і вниз.

Під час прогулянки в організмі людини відбувається ряд цікавих реакцій. Зовсім по-іншому протікають обмінні процеси, працює мускулатура рук, ніг. При інтенсивному русі кров спрямовується безпосередньо до серця, відбувається швидке пересування їжі по травному тракту, вона значно краще обробляється шлунковим соком. Відповідно, ви уникаєте застою жовчі, вона рухається. Прогулянки в інтенсивному темпі благотворно впливають на всі органи людини без винятку. При малорухливому способі життя внутрішні органи покриваються нальотом з шлаків, кровообіг у них знижується. Часто органи атрофуються, стають значно меншого розміру.

Користь прогулянок полягає в більш інтенсивному русі крові по судинах, відбувається збагачення киснем печінки, селезінки, підшлункової залози. Інтенсивні прогулянки здійснюють позитивний вплив на хребет, суглоби. При русі міжхребцеві диски поперемінно відчувають стиснення або розслаблення, поліпшується їх харчування кров'ю, що цілком можна вважати своєрідним масажем.

Крім величезної користі людському організму користь прогулянок у вихованні дисциплінованості й організованості. Вам доведеться правильно розпланувати свій день, по можливості знайти час для здійснення пішої прогулянки. Помічено, що прогулянка навіть по мегаполісу при досить несприятливій екологічній обстановці значно корисніше, ніж знаходження в кімнаті біля телевізора чи комп'ютера. Також не варто забувати важливий фактор загартовування в період прогулянки. Займатися ходьбою слід регулярно, незалежно від температури повітря, пори року. Регулярні прогулянки допомагають зорових нервах розслабитися, відпочити від напруженої роботи.

Навіть якщо на початку ви будете змушувати себе займатися інтенсивними прогулянками, то через невеликий проміжок часу помітите тягу, бажання піти прогулятися. Це буде відправною точкою, потім захочеться займатися ходьбою на свіжому повітрі регулярно. Для вас стане байдужим напрямок, погодні умови, компанія. Головне - рухатися вперед, отримувати задоволення від руху, помічати навколишній світ, пізнавати нове, цікаве. Прогулянка врачует не тільки тіло, а й душу. Це найпростіший спосіб оздоровлення, що приносить незмінну користь!

Вправи підтягуванням зміцнюють м'язи спини і допоможуть вам зберегти спортивну форму. Підтягуючись, людина додатково розвиває інші м'язи, і побічно йде зміцнення хребта. Але якщо ваша мета набрати масу всього тіла, то вирішити це завдання підтягуванням вам не вдасться, ці вправи сприяють значному зміцненню переважно верхньої частини тіла людини. Крім зміцнення хребта, м'язів рук і спини, регулярне виконання підтягувань направлено і на розвиток витривалості.

Говорячи про користь підтягувань, необхідно відзначити, що різні види цих вправ дають, відповідно, різний ефект від тренувань. При підтягуванні прямим хватом велике навантаження отримують м'язи спини, передпліччя, довгої головки біцепса. При виконанні вправи вузьким хватом відбувається зміщення навантаження з верхньої частини найширших м'язів на нижню, також це вправа дає досить сильне навантаження на зубчасті м'язи. Якщо ваша мета зміцнити найширші м'язи і коротку головку біцепса, то вам необхідні підтягування середнім зворотним хватом.

Прекрасним способом досягти зміцнення найширших м'язів є підтягування широким хватом, як їх називають, для новачків, вони прості у виконанні, але дають хороший ефект при регулярному виконанні вправи. При найбільш широкому хваті відбувається навантаження на верхню частину м'язів спини, розтягування яких дозволяє візуально збільшити ширину спини. Систематичні тренування допоможуть вам не тільки зміцнити здоров'я, а й сформувати атлетичну фігуру, що говорить про безсумнівну користь підтягувань.

Необхідність обов'язково мати певну схему занять підтягування на турніку або перекладині дозволять добитися безумовних результатів. При регулярних тренуваннях за заздалегідь розробленою схемою досить часто виникають моменти, коли ви перестаєте отримувати результати тренувального процесу, ви не просувається вперед для досягнення вашої мети і отримання найбільшої користі підтягувань. Поставтеся спокійно до таких результатів, сміливо починайте розробляти нову схему тренувань.

Заняття підтягуваннями вимагають певного досвіду. З плином часу техніка ваша значно покращиться, але при цьому абсолютно необхідно виконувати деякі поради знаючих людей. При надійному хваті необхідно щільно охоплювати поперечину, великий палець завжди повинен бути знизу. Обов'язково при виконанні підтягувань стежте за своїм диханням. При русі вгору - видих, при опусканні - неодмінно вдих. Постарайтеся уникнути ривків при підтягуванні. Плавні рухи вгору виконуються за рахунок м'язів спини. Обов'язково контролюйте спуск. Основне увагу звертайте на негативну фазу виконання вправи. При дотриманні всіх вищезгаданих рад користь підтягувань буде безсумнівною.

Витягування хребта при підтягуванні можна помітити при звичайному висі на перекладині. На превеликий жаль, неможливо перебувати в положення вису тривалий час. Єдине, що залишається для поліпшення постави і значного зміцнення стану хребта - це підтягування, яка повинна виконуватися в регулярному режимі і з правильною технікою.

Необхідно відзначити травматизм, якому піддається практично кожна людина, що займається цим видом фізичних вправ. При виконанні підтягувань ліктьовий суглоб знаходиться в протиприродний положенні. Потрібно стежити за правильністю виконання, особливо останньої вправи, так як іноді в кінці тренування увагу ослаблене. Регулярні підтягування принесуть вам міцне здоров'я і атлетичну фігуру. Будьте здорові!

Почнемо з визначення якості, виходячи з рівня   цін.

Мабуть, це одна з найскладніших фаз у виборі еліптичного тренажера для дому. Як уже згадувалося, існує багато фірм, що виробляють даний вид тренажерів, і ще більше - різновидів самих кросстренажеров вироблених цими фірмами. В такому розмаїтті дуже легко заплутатися, а орієнтуватися на якість, виходячи з ціни, не завжди правильно. Мета потужних маркетингових відділів, які є в більшості великих фірм, переконати споживача, що еліптичний тренажер саме цієї фірми є найкращим, тому й коштує так дорого. В результаті, визначити якість за ціною товару досить важко. Все ж, це один із способів розділити еліптичні тренажери на якісні та неякісні.

У магазині, в першу чергу, зверніть увагу на ціни, і розділіть їх на категорії: дуже дешево, дешево, середня ціна, дуже дорого. Дуже дешевим обладнанням не варто навіть цікавитися, як правило, це моделі невідомих або мало відомих фірм з малим терміном гарантії і дуже низькою якістю.

Звузивши, таким чином, рамки вибору, зверніть особливу увагу на тренажери з розряду середніх і дорогих. Зазвичай це тренажери відомих фірм-виробників спортивного обладнання «Kettler», «Life Fitness», «Johnson», «Torneo».

Більшість еліптичних тренажерів зазначених фірм мають високу якість. А різницю в ціні дорого - дуже дорого, визначає бренд і різновид тренажера. Тому, давайте визначатися які цілі ви переслідуєте купуючи еліптичний тренажер? Якщо ви збираєтеся придбати кросстренажер для фітнес-клубу, то викласти доведеться досить круглу суму грошей, так як купувати доведеться тренажер професійного класу. Професійне обладнання оснащене посиленими несучими елементами і розраховано на більш інтенсивне навантаження і тривалий період роботи. Відповідно ціна на подібне обладнання на порядок вище.

Купуючи тренажер особисто для себе, ви зможете істотно заощадити, так як можна придбати обладнання, з меншою інтенсивністю і навантаженнями, розраховане на роботу в домашніх умовах.

Ми визначилися з вибором за ціною, познайомилися з назвами кількох відомих виробників еліптичних тренажерів. Дізналися та існуючі різновиди тренажерів: домашні, професійні.

Дизайн

На дизайні ми не станемо загострювати особливої ​​уваги, так як це справа особистого смаку. Вибір зовнішнього вигляду тренажера залежить від того, де він у вашому будинку буде розташовуватися. Пр умови, що у вас не передбачено спеціального приміщення для розміщення спортивного обладнання, і еліптичний тренажер буде перебувати у вітальні або у Вашій кімнаті, бажано врахувати його дизайн, щоб він гармонійно вписувався в інтер'єр приміщення.

На що потрібно звернути особливу увагу при виборі еліптичного тренажера для дому?

Це самий основний етап вибору еліптичного тренажера. Еліптичний тренажер має багато робочих характеристик, але зупинитися детально слід тільки на трьох з них:

1. Вага користувача   - Це дуже важливий параметр. Зверніть увагу на те, який максимально допустима вага витримує тренажер без шкоди для працездатності.
2. час роботи , Важливий параметр, на який слід звернути увагу.
3. Число користувачів,   які можуть займатися на даному тренажері протягом одного дня. Для якісних еліптичних тренажерів, це не менше двох осіб на день.

Орієнтуючись на вище описані параметри, Ви з легкістю підберете еліптичний тренажер для будинку, який задовольнить всім вашим вимогам. Вдалого Вам вибору.

Бути красивою і здоровою - природна потреба кожної поважаючої себе жінки. Якщо дама виглядає на всі 100%, то підвищується її сексуальність і поліпшується настрій, що сприятливо позначається на нервовій системі і на загальному стані всього організму, звідси - бадьорість, врівноваженість і впевненість у собі. Всім відома прислів'я говорить: «Негарних жінок в природі немає, є жінки, які не бажають бути красивими». Якщо це вас не стосується, і ви прагнете бути красивою і здоровою, то тибетська гімнастика - така гарна, і створена спеціально для вас.

Тибетська гімнастика - це комплекс спеціальних вправ, що виконуються в ліжку. Прокинувшись вранці, не поспішайте бігти до умивальника або варити каву. Почекайте трохи, виходити зі стану сну треба повільно. А кращим способом повного пробудження і зарядом енергії на цілий день є, звичайно ж, тибетська гімнастика. Тим більше часу вона багато не займає.

Тож почнемо:

1. Закрийте очі і повністю зосередьтеся. Долоні із стисненими пальцями прикладіть до вух, великі пальці - за вуха. Долонями зверху вниз пропрасуйте 30 разів, вказівні пальці наведіть по вушних раковин. Цей масаж загострює зір, стимулює циркуляцію крові в скроневих областях, зміцнює зуби, попереджає утворення зморшок.

2. Прикладіть до лоба долоню правої руки, зверху накрийте лівою долонею і рухайте по області чола 20 разів вправо-вліво так, щоб мізинці пересувалися над бровами. Масаж чола посилює циркуляцію крові, усуває головний біль.

3. Великими зігнутими пальцями (тильною стороною) акуратно і легко помасажуйте 15 разів очні яблука. Це заспокоює нервову систему, попереджає очні хвороби, посилює гостроту зору.

4. Долоні прикладіть до щитовидної залози і легкими рухами зверху вниз помасажуйте її 30 разів. Це регулює обмінні процеси в організмі і нормалізує діяльність внутрішніх органів.

5. Помассируйте живіт. Праву долоню покладіть на ліву, і за годинниковою стрілкою поворотом долоні виконайте кругові рухи 30 разів так, щоб живіт рухався вгору-вниз. Масаж внутрішніх органів покращує травлення, прискорює надходження поживних речовин у кров.

6. Як можна глибше втягніть живіт в себе, потім витолкніте назад, і так 20 разів підряд. Ці рухи роблять благотворний вплив на роботу шлунка, печінки, кишечника, нирок, перешкоджають застою жовчі, допомагають позбутися жирових відкладень в області живота.

7. Лежачи, зігніть ноги в колінах, і по черзі підтягуйте їх до грудей, так щоб промассіровать всі внутрішні органи. Виконайте 30 рухів кожною ногою.

8. Сядьте на ліжко, ноги поставте на підлогу. Покладіть ліву ногу на праву. Правою рукою помасажуйте 20 разів виїмку лівої стопи. Потім теж саме виконайте з іншою ногою. Це сприяє лікуванню подагри і ревматизму, поліпшується діяльність серцево-судинної системи.

9. Сидячи поставте зчеплені руки в замок на потилицю, порухайте руками в обидві сторони 20 разів.

10. Щільно притисніть долоні до вух, пальцями рук легко побарабаньте по потиличній частині 25-30 разів. Це позбавляє від головних болів, загострює слух.

Тибетська гімнастика закінчена! Саме час випити цілющий напій - склянка холодної кип'яченої води з двома чайними ложечками меду, в яку можна додати чайну ложечку домашнього яблучного оцту.
  Виконуйте гімнастику щодня і ви доведете собі і оточуючим, що бути красивою і здоровою - зовсім не складно, найголовніше захотіти!

Американська компанія Skechers була заснована Робертом Грінбергом і його сином у 1992 році і взуття, що випускається нею, практично відразу стала користуватися попитом. З середини 90-х років компанія почала успішно продавати свою продукцію в країни Азії, Європи, Росію та Індію. Сьогодні взуття Skechers знають багато країн світу. Її популярність пояснюється тим, що вона об'єднує відразу два важливих напрямки - моду і спорт, і цим приваблива для активної молодіжної аудиторії.

Компанія Skechers постійно рухається вперед, розробляючи в області виробництва спортивного взуття нові інноваційні технології. Останнім революційним проривом стає лінія кросівок Skechers Shape Ups - взуття, що дозволяє під час ходьби виконати цілий ряд ефективних вправ, в результаті виконання яких поліпшується кровообіг, відчутно знижується вага, виправляється постава, відбувається зміцнення м'язів спини, підтягування м'язів живота і сідниць.

Кросівки Skechers Shape Ups створені для того, щоб зробити ваше життя кращим, поки ви стоїте або ходите. При пересуванні людини за жорсткими поверхнях (тверде покриття доріг), поперек і коліна піддаються надмірному навантаженні. Люди, змушені стояти на робочому місці, як ніхто інший відчувають значне навантаження на хребет. Та й взагалі, багато сучасних людей страждають від гіподинамії, що приводить до різних захворювань.

Кросівки Skechers Shape Ups - це свого роду тренажер для ніг, який навчить вас правильно ходити. Верхня частина кросівок Skechers Shape Ups виконана з «дихаючої» сіточки та замші, які забезпечують ногам найвищий комфорт і необхідну і надзвичайно важливу фіксацію ноги. Знімна устілка має антибактеріальні властивості, вбирає вологу, посилює повітропроникність, перешкоджає появі неприємного запаху і забезпечує стопі зручне положення.

Підошва кросівок Skechers Shape Ups складається з 3 частин. Нижня частина виконана з високоміцної гуми, яка всі рухи перетворює на природну ходьбу і спонукає ноги до наступного кроку. М'яка піна, яка перебуває в середній частині кросівок, пом'якшує струси тіла під час ходьби і захищає тим самим хребет і коліна від травмування. Верхня частина підошви зроблена з поліуретану, підтримує і стабілізує стопу під час ходьби.

Підошва кросівок Skechers Shape Ups настільки м'яка і правильно вигнута, що в процесі ходьби дає відчуття, що ви йдете не по асфальту, а немов по повітряних подушках, стопа в цей час як би перекочується і імітує ходьбу по м'якій поверхні. В результаті цього на кожен крок ви витрачаєте більше зусиль, ніж, якби йшли в звичайному взутті з твердою підошвою, і отримуєте на м'язи додаткове навантаження. При цьому дія відбувається на все тіло - від верхніх відділів хребта до литкових м'язів.

Звичайно, манера ходьби в кросівках Skechers Shape Ups відрізняється від звичайної ходьби, але звикання відбувається швидко, і вже через один-два тижні ви зможете відчути від такої ходи значні переваги.

Спочатку в кросівках Skechers Shape Ups рекомендується витрачати час на прогулянки від 25 до 45 хвилин в день, щоб звикнути до нового способу ходьби і нового взуття. Ви настільки відчуєте корисність і зручність кросівок, що потім самі побажаєте підвищити тривалість перебування в подібній взуття. Рекомендований час збільшення прогулянки - щоразу на 5-10 хвилин.

Унікальність кросівок Skechers Shape Ups полягає в тому, що використовуючи їх, вам необов'язково відвідувати фітнес клуб або спортзал. Ви зможете просто гуляти, дихати свіжим повітрям і насолоджуватися унікальністю технології нових кросівок. У цей момент ваші м'язи в проблемних місцях будуть зміцнюватися, тіло буде ставати струнким і підтягнутим, і поступово почне набувати красиві форми. Прогулюючись в кросівках Skechers Shape Ups, ви відчуєте як зменшиться навантаження на хребет і на колінні суглоби, спина в кінці дня перестане втомлюватися і неприємний біль зникне, почне зміцнюватися серцево-судинна система.

Створюючи цю унікальну колекцію корисної спортивного взуття, виробники подбали про її зовнішньому вигляді. Кросівки Skechers Shape Ups відрізняються красивим і стильним дизайном, що дозволяє їх носити не тільки в поєднанні зі спортивним одягом, але і з модними джинсами в повсякденному житті. У такому вигляді можна вільно гуляти по парку, і ніхто навіть не запідозрить, що в цей час ви зміцнюєте своє здоров'я, виконуючи ефективні вправи.

Кросівки Skechers Shape Ups купити можна у фірмових магазинах Skechers або в інтернет - магазинах, де дана взуття є в широкому асортименті як для чоловіків, так і для жінок, яким небайдужий стан свого здоров'я. Щоб добитися максимального ефекту від кросівок Skechers Shape Ups, слід прислухатися до деяких рекомендацій:

Щоб навчитися правильно стояти в кросівках Skechers Shape Ups, необхідно виконати наступне: встаньте прямо, плечі відведіть назад, ноги поставте паралельно один одному на ширину плечей. Таким чином, ви навчитеся зберігати рівновагу. Якщо відчуєте нестійкість, перемістіть вагу тіла на зовнішній край підошви, це дозволить підтримати необхідний баланс.

Щоб навчитися правильно ходити в кросівках Skechers Shape Ups, слід крок починати з п'яти. Коли п'ята торкнеться землі, ви відчуєте під ногами незвичайну м'якість, як ніби стоїте на самому м'якому і розкішному килимі. Після чого, перекочуючись вперед, центр ваги треба перенести на мисок. При цьому, відстань між ногами не повинно бути занадто великим. Що знаходиться попереду нога повинна залишатися на одній і тій же лінії, що і тіло - це зробить кроки більш зручними і природними, а також допоможе підтримувати необхідну рівновагу. Кісточки в цей час повинні розташовуватися паралельно один одному. Дивитися вниз не треба, спина і шия повинні бути прямими і погляд спрямований вперед. Таке положення сприятиме формуванню правильної ставний постави і зміцнить м'язи черевного преса і спини. Невід'ємною частиною звичайної ходьби є різкі рухи, але з кросівками Skechers Shape Ups вони стануть легкими і плавними.

Для щоденної ходьби в кросівках Skechers Shape Ups підходить спокійний і природний темп, але з часом його необхідно чергувати: спочатку сповільнюючи темп і зосереджуючись на кроках, потім прискорюючи темп, для посилення кровообігу.

У кросівках Skechers Shape Ups ви зможете виконувати розроблені фахівцями з фітнесу корисні вправи для розминки литкових м'язів, підколінного і ахіллесова сухожилля:

1. Стоячи прямо, поставте ноги на ширину плечей паралельно один одному, перенесіть центр ваги тіла на ту частину кросівок, де знаходиться м'яка піна під п'ятою, і дорахуйте до п'яти, після чого поверніться у вихідне положення. Коліна не згинайте і назад не нахиляйтеся. По можливості виконайте вправу спочатку 5 разів і поступово доведіть до 10 разів.
2. Стоячи прямо, поставте ноги на ширину плечей паралельно один одному, підніміться на шкарпетки, протримайтеся в цьому стані, дорахував до двох. Не згинаючи колін і не нахиляючись назад, поверніться до початкового стану, повторіть вправу від 5 до10 разів.
3. Проведіть ті ж рухи, що і в 2 вправі, але по черзі для кожної ноги. Якщо одна нога знаходиться на шкарпетці, то інша нога - на п'яті. Вправа повторіть 5 разів.
4. Руками зіпріться об стіну, тримаючи руки паралельно один одному і трохи вище голови. Одну ногу поставте так, щоб вона перебувала ззаду інший, та нога, яка відведена назад, повинна бути випрямленою. Руки зігніть в ліктях, немов віджимаєтеся від стіни, але ноги утримуйте на місці, в цьому положенні затримаєтеся, і порахуйте до 5. Виконайте вправу 5 разів для кожної ноги.

При первісному використанні кросівок Skechers Shape Ups можуть з'явитися незначні болючі відчуття в м'язах сідниць і ніг. Але процес цей природний, після того, як м'язи зміцніють, всі болі зникають безслідно.

Кросівки Skechers Shape Ups, відгуки:

- Кросівки Skechers Shape Ups придбала недорого на розпродажі, і в той же вечір випробувала, виявилися прикольні, стильні і зручні. На ніжці виглядають задерикувато, що не натирають. Правда ходити трохи незручно, але все-таки, окрилена ідеєю про схуднення, прогуляла в них цілу годину. Через місяць таких прогулянок схудла на 2 кг, а це для мене прогрес, без усяких зусиль і дієт. Стегна стали суші, а попа міцніше і більш пружною на дотик, навіть чоловік помітив і похвалив. Тому я задоволена і вам раджу: купуйте кросівки Skechers Shape Ups, не пошкодуєте!

- Як тільки приміряла кросівки Skechers Shape Ups, відразу зрозуміла це як раз для мене. Використовувала тільки для ходьби, дійсно класні, буквально відразу в колінному суглобі відчула величезне полегшення. Після травми це взуття стала для мене справжньою знахідкою і я, нарешті, перестала кульгати. Настійно раджу кросівки Skechers Shape Ups тим людям, у яких є проблеми з суглобами. Просто спробуйте, і ви отримаєте море позитивних емоцій!

Якщо ви дбаєте про вчинені і ідеальних формах свого тіла, не відмовляйте собі в задоволенні гуляти в таких кросівках, адже кросівки Skechers Shape Ups створені - для Вас!