Заняття катанням на роликових ковзанах можна впевнено вважати активним заняттям спортом або оздоровчим відпочинком .  Ці тренування сприятливо позначаються на роботі серцево-судинної системи, при цьому задіяні всі ножні м'язи, які абсолютно неможливо залучити в тренувальний процес, займаючись якими іншими вправами .  Користь катання на роликах полягає в розвитку координації рухів, хода стає легкою і граціозною .  Ролики прекрасно допоможуть скинути зайві кілограми .  При спокійному катанні витрачається приблизно 400 кілокалорій на годину, при швидкому і активному катанні - 900 кілокалорій на годину .  Катаючись на роликах можна одночасно займатися танцями або грати в теніс, а деякі просунуті любителі даних тренувань займаються акробатичним фрістайлом .  Особливо велику цінність представляє катання на роликах на свіжому повітрі, організм насичується киснем, значно поліпшується самопочуття людини, йде вироблення гормону радості і щастя - ендорфіну .

Користь катання на роликах настільки природна і певна, що ці заняття починають повільно, але вірно, витісняти велосипедні прогулянки. Ролики не великі в розмірах, що теж виключно грає на їхню користь. Для успішних занять вкрай важливо підібрати правильні роликові ковзани, які бувають різних видів. Дешеві, тверді ролики, в яких черевик щільно сидить на нозі, зазвичай набувають діти і початківці. М'які ролики мають значну ціну, тому більше підходять вже для досвідчених людей. Взагалі, дешеві ролики купувати недоцільно, вони можуть відбити бажання кататися на них у початківців людей. Черевики будуть жати ноги, коліщатка погано провертатися. Хороші роликові ковзани в середньому коштують приблизно сто доларів.

Перед покупкою необхідно визначити вид їзди, потрібний саме вам. Ролики бувають з чотирма коліщатами для відпочинку та звичайного катання. Ролики з п'ятьма коліщатками призначені для професійної їзди, на них зовнішні коліщатка мають значно більший розмір, черевики обов'язково забезпечені додатковими застібками для кращої фіксації черевика на нозі.

Користь катання на роликах полягає в поєднанні рухів і тренуванні м'язів сідниць і гомілки. Балансування при катанні розвиває м'язи живота і спини. Руки задіяні під час катання, що виключно позитивно зміцнює плечовий пояс. Повороти сприяють прекрасному розвитку координації рухів. Катання на роликах зміцнює психіку і знімає наслідки нервового напруження і стресів. Присідання під час руху розвивають відчуття рівноваги, інтенсивно спалюються жири, фігура стає стрункою, підтягнутою.

Для посилення користі катання на роликах вибирайте найбільш складний маршрут, що включає підйоми, розвивайте витривалість при довгих дистанціях в рівному повільному темпі. Обов'язково тренуйтеся регулярно. Рухи необхідно виконувати плавно, різкі і раптові зупинки призводять до пошкодження суглобів. Після тренувань на роликах добре зробити масаж, необхідний для значного зменшення м'язової напруги.

Півгодинні заняття на роликових ковзанах, проведені щодня, нададуть значну користь моральному і фізичному стану людини. Ви обов'язково відчуєте душевний підйом, отримаєте граціозну ходу, збережіть стрункість фігури, підвищите витривалість серцево-судинної та дихальної системи, удосконалюєте координацію рухів, значно зміцните м'язи. Всі на ролики!

Дивіться також відео - Самовчитель катання на роликах 1

Для підвищення ефективності даної вправи необхідно знати, коли і скільки разів потрібно його проводити. Ранкові віджимання сприяють розминці всього організму перед трудовим днем, а вечірні, що виконуються безпосередньо перед відходом до сну, розслаблюють. Відіжміться 10 разів, потім, після 3-хвилинної перерви - ще 10 разів.

Варіанти віджимань можна варіювати для забезпечення найбільшого навантаження на різні групи м'язів. Вони поділяються на жіночі та чоловічі. Жінкам значно легше проводити вправу, зробивши наголос на коліна. Чоловіки зазвичай віджимаються лежачи. Тільки правильне виконання цієї вправи призведе до очікуваних результатів. Помічено, що зміна положення рук дає кращий ефект.

Можна робити серію віджимань при широко розставлених руках (пальці спрямовані в сторони). Це положення гарантує вплив на м'язи грудей, найбільше навантаження сприяє їх тренуванні. Звертайте увагу на амплітуду руху - вона повинна бути мінімальною. При більш вузької постановці рук зміцнюються м'язи верхньої частини грудей; для їх накачування потрібні наполегливі тренування. М'язові волокна ростуть в процесі відновлення, тривалість якого - до 36 годин, тому двох щотижневих тренувань цілком достатньо.

Віджимання зміцнюють тіло, особливо руки. Малорухливим жінкам, охочим поліпшити свою фігуру, зробити її більш спортивною, слід починати з невеликого навантаження - наприклад, з віджимань від стіни. Чим ширше розставлені руки, тим більше навантаження на грудні м'язи. Однак навіть на самому початку занять навантаження повинна бути відчутною. Віджимання від підлоги більш ефективні, ніж віджимання від стіни, тому, після вправ біля стіни, переходите до віджимань від підлоги. Для отримання максимальної користі віджимань від підлоги неодмінно стежте за диханням: при згинанні рук - вдих, при розгинанні - видих. Неправильне, плутане дихання ускладнює виконання віджимань і не дає можливості домогтися необхідного результату.

При тренуваннях зверніть увагу на час. Для цього необхідно тримати перед очима секундомір. Слід зазначити, що це - досить важке завдання навіть для добре підготовлених спортсменів. Рухайтеся вниз в дуже повільному темпі, а якщо потім взагалі підніметеся вгору - значить, ви знаходитесь в прекрасній фізичній формі. Уміння виконувати це просте (з погляду непрофесіоналів) вправа є показником сили, завзяття та працьовитості спортсмена.

Якщо ви зацікавилися, дивіться навчальне відео: як правильно віджиматися від підлоги.

Для тих, хто вже освоїв найпростіші техніки віджимань, пропонується кілька просунутих варіантів. Дивіться відео!

Останнім часом широку популярність отримали заняття танцями. Повсюдно проводяться різноманітні конкурсні програми, що підрозділяються за віковими категоріями учасників, по всіляких танцювальним напрямкам, які пропонують організатори даних конкурсів.

Користь танців незмінна і очевидна. Вони піднімають настрій до абсолютного максимуму. Природна пластика, якою наділений практично кожна людина, дає щасливу здатність самовираження. Єдиний найголовніший рада від провідних фахівців - ніколи не починати заняття танцями під сумну музику, інакше вам забезпечено песимістичний настрій на найближчий період. Навіть за наявності значних життєвих труднощів, все одно танцюйте і отримуйте всю користь від танцювальних рухів. Життєрадісні мелодії вам допоможуть. У момент звучання оптимістичній музики ваша підсвідомість записує на підкірку мозку виключно позитивні емоції, які будуть супроводжувати вам протягом довгого часу.

Серед кваліфікованих фахівців, які викладають танці, є незвичайно життєствердне вираз «витанцуйте ваші проблеми». Надзвичайно широко поширена спеціальна система - танцетерапія, що має виключно ефективні показники для людей, що знаходяться в найтяжких стресових ситуаціях, що говорить про користь танців. Під веселу музику відбувається інтенсивний викид у простір найбільш негативних емоцій, образ, що накопичилася душевної порожнечі, нездійснених бажань, невиправданих надій. Навіть якщо ви починали виконувати танцювальні рухи з абсолютно негативним настроєм, то через певний період часу ви обов'язково зрозумієте всі позитивні якості танців.

Танці - це ефективне вираження свого світогляду, про це людство знало ще на зорі розвитку світу .  Заняття танцями мало магічне і по сьогодні не вивчене вплив на організм людини .  Навіть сучасне ставлення до танцювальних рухів викликає у безлічі людей, що беруть участь в даній дії, викид позитивних емоцій .  Займатися, отримувати всю користь танців, можна людям абсолютно будь-якого віку, включаючи, природно, самого шановного .  Заняття танцями не вимагають надзвичайно форсованих навантажень .  Переходи від інтенсивних танцювальних рухів до більш повільним при виконанні ліричних танців сприяють значній тренуванні .  Танці розвивають координацію рухів .  Танцюрист не повинен бути неповороткий або незграбний .  Заняття танцями прекрасно розвивають дихальну систему людини, відбувається неодмінна тренування дихання, що дозволяє уникнути захворювання бронхітом .  Люди, що страждають астмою, значно легше переносять це важке захворювання .

Безумовно незаперечні корисні якості танців живота. Вони прекрасно покращують естетичний зовнішній вигляд, при цьому впливають на нормальну роботу шлунково-кишкового тракту. Танці продовжують життя, дозволяють зберегти людині працездатність і життєрадісність до останніх днів життя. Неможливо побачити депресивного танцюриста на пенсії. Танцювати і відчувати всю користь танців необхідно невпевненим у собі людям, охочим скорегувати свою фігуру. Танці прекрасно спалюють калорії, за півгодини можна позбутися від трьохсот кілокалорій.

Велика користь танцювальних рухів у формуванні внутрішньої свободи людини і його фізичному розвитку. Якщо ви слабо розвинені у фізичному відношенні, танці не зажадають від вас дива з першого заняття, спочатку вони тільки адаптують організм до незначних навантажень, привчать м'язи до регулярної роботи, прискорять обмін речовин, допоможуть виробити схему дихання. Після адаптації організм готовий до великих навантажень і витривалості, ви не будете відчувати ту втому, якої закінчувалися перші заняття. Поступово танці виводять ваш організм до виключного тілесному і духовному вдосконаленню, і в цьому полягає основна користь танців. Таким чином, заняття танцями ефективним чином зміцнюють дихальну і нервову систему, вестибулярний апарат, виправляють неправильну поставу людини.

Люди, що займаються танцями, живуть виключно довго. Танці - універсальний спосіб розвитку молодих і підтримки працездатності, бадьорості літніх людей. Починайте заняття прямо зараз, ви отримаєте незабутні враження і виняткову користь.

Найулюбленіше заняття дітей з давніх пір до теперішнього часу - це катання на велосипеді. Сучасне життя, коли людина найбільш схильний до стресів і гіподинамії, вимагає збільшення рухливості. Великі компанії, що виробляють різноманітні тренажери для спортивних залів, у великій кількості випускають велотренажери, які користуються попитом безсумнівним. Але ніякої тренажер ніколи не зможе принести таку ж користь, як їзда на велосипеді.

Поїздки на велосипеді цілком можна порівняти з чудовою аеробного навантаженням. Прогулянка на повітрі, серед природи, навіть при не дуже сприятливій погоді - це користь і виключне задоволення, яке неможливо забути, як неможливо порівнювати аромат справжнього натуральної кави з сурогатом невідомо з чого приготованого розчинного напою званого благородним словом «кава».

Насамперед, необхідно відзначити виняткову користь їзди на велосипеді для органів дихання людини. Активне дихання сприяє прекрасною і необхідної вентиляції легенів, кров збагачується киснем, що чудово відбивається на працездатності людини. Поліпшується пам'ять. Активне дихання істотно знижує ризик захворювань легенів. Хочеться особливо відзначити, що їзда на велосипеді особливо корисна для завзятих курців, відбувається значна аерація легенів і викид шкідливих речовин, що знаходяться в тютюні.

Іншим незаперечним фактором на користь їзди на велосипеді є значна підтримка стану серцево-судинної системи. У момент активного крутіння педалей серцевий м'яз починає інтенсивно скорочуватися, відбувається поступова тренування даного м'яза на витривалість. Головне, поступово проводити подібну тренування, не форсувати тренувальний процес, інакше можна перестаратися і замість користі отримати значної шкоди організму людини. Обов'язково, починаючи займатися їздою на велосипеді, пам'ятайте про свій вік і вже наявних захворюваннях, не купуйте нові, витрачайте енергію розумно і на користь своєму організму.

Безперечна користь їзди на велосипеді присутній для нервової системи. Здатність відволікання від насущних наявних проблем дорогого коштує. Користь релаксації просто незаперечна. Часто буває, що повне розслаблення і відволікання дає можливість знаходити нестандартні рішення багатьох проблем. Насичення мозку киснем під час велосипедних прогулянок значно сприяє активної розумової діяльності. Велотренування прекрасно розвивають стресостійкість людини, таку необхідну при сучасній насиченого життя.

Заняття велосипедним спортом представляють величезну користь для тренування ножних м'язів. Абсолютно неможливо домогтися гарної форми сідниць і стегон без заняття на велосипеді. Регулярні прогулянки зроблять вашу фігуру просто чудовою, підтягнутою.

Значна корисність занять велосипедним спортом сприяє профілактиці такого часто зустрічається захворювання, як варикозне розширення вен. Активно крутячи педалі, ви сприяєте посиленому кровообігу, кров швидше циркулює по кровоносних судинах, тим самим ви рятуєтеся від вузлів застою крові. Поліпшення кровотоку в області малого тазу є профілактикою від аденоми простати у чоловіків.

Хоча на перший погляд здасться дивним, але користь їзди на велосипеді є навіть для органів зору. Під час пересування доводитися постійно дивитися в різні боки, частенько змінюючи кут зору, фокусуючи погляд на різних предметах, що знаходяться на значній мірі віддалення від вас. Це прекрасне тренування очних м'язів і профілактика виникнення короткозорості.

Для отримання обов'язкового почуття задоволення і приємної втоми обов'язково вживайте заходів обережності при велосипедних прогулянках. Не рекомендується вирушати на велосипедну прогулянку відразу після прийому їжі. Слідкуйте за станом свого здоров'я, звертайте увагу на суглобові болі, обов'язково відпочивайте під час велосипедних прогулянок. Беріть з собою на прогулянку мінеральну воду без газу. Зверніть серйозну увагу на ваше оснащення, правильність підбору велосипеда, керма, перевіряйте гальма. Перед початком прогулянки розігрійте суглоби легкою гімнастикою. Будьте здорові, приємної прогулянки!

Користь присідань очевидна, як очевидно й те, що це не таке вже просте заняття. Вони надають стрункість нижньої частини тіла, яка є найбільш проблемною зоною для багатьох людей. У присіданнях беруть участь м'язи черевного преса, спини, гомілок, стегон, тазу і сідниць. Виконуючи певну кількість присідань, ви практично тренуєте всі перераховані м'язи одночасно, що вкрай важливо і до того ж дуже зручно при постійному браку часу у сучасної людини, ведучого напружене життя.

Для корекції фігури необхідно варіювати техніки присідань - це сприяє посиленню навантаження саме на необхідні м'язи. Люди, що бажають значно зменшити жирові відкладення в області сідниць, повинні віддавати перевагу Напівприсідання, уявляючи собі, що сідають на уявну табуретку. Причому виконувати їх слід плавно, не поспішаючи. Чим повільніше темп, тим вища ефективність даної вправи. Якщо основне завдання - позбавлення від надмірно повних стегон, то при виконанні напівприсідань для опрацювання внутрішніх м'язів стегна шкарпетки ступень повинні бути повернені всередину, а зовнішніх м'язів стегна - назовні.

Якщо потрібно позбутися від повних литок і щиколоток, для повноцінних занять слід використовувати м'яч. Необхідно робити повні присідання, обхопивши м'яч колінами. Головне при виконанні даної вправи - положення ступень: п'яти повинні бути з'єднані, шкарпетки розставлені нарізно. Спочатку потрібно піднятися на носках, а потім глибоко присісти з затиснутим між колінами м'ячем. Це заняття досить складне, якщо виконувати його в повільному темпі. Чергування різних технік дозволить не тільки успішно відкоригувати фігуру, але й прискорить процес метаболізму і налагодить дихання. А якщо до цього додати ще й правильно складену дієту, узгоджену з фахівцем, можна значно збільшити швидкість розпаду жирних кислот.

Немає потреби виконувати велике число присідань за один прийом. Правда, є люди, які використовують саме цю методику, проте при такому підході дана вправа стає надзвичайно складним. Мета більшості людей - відкоригувати об'єм, а не накачати м'язи. Користь присідань в Тім впливі на весь організм, особливо на серцево-судинну систему, вони сприяють і поліпшенню обміну речовин. Медики вважають їх корисними і необхідними вправами для збереження краси і здоров'я.

Правильне виконання присідань - основна умова при домашньому тренінгу. Це заощадить ваш час і дасть можливість досить швидко досягти результату, яким ви, безсумнівно, залишитеся дуже задоволені. Успіхів вам у спортивних заняттях!

Дивіться також відео, в якому демонструються техніки виконання присідань.

При окремому розгляді впливу прохолодною і теплої води на організм людини відбувається дивовижний ефект, коли під дією спочатку більш холодної води організм відчуває стрес, відбувається потужний викид адреналіну в кров .  Перехід до більш теплій воді сприяє розширенню судин, що провокує виведення токсинів і шлаків .  Користь контрастного душу полягає в подібній тренуванні .  Відбувається очищення клітин значно покращує загальний стан шкіри, вона стає гладкою, пружною, омолоджується .  Необхідно врахувати, що, приймаючи контрастний душ, абсолютно немає необхідності у використанні будь-якого мила або гелю для душу .  Контрастний душ - це не обмивання, а тренування і гарт .  Вирішивши гартуватися, використовуючи метод контрастного душу, необхідно знати, що кращого засобу для посилення кровообігу немає .  Відбувається ліквідація абсолютно всіх застійних явищ в організмі людини .  Дана методика застосування контрастного душу активізує діяльність центральної нервової системи, виховує виняткову стресостійкість організму .

Користь контрастного душу безсумнівна, подібне загартовування організму людини вирівнює перекоси у розподілі електричного заряду, природним способом активізує роботу ендокринних залоз, значно підвищує імунітет. Почавши процес загартовування, використовуючи методику контрастного душу, порівняно за короткий період ви відчуєте увеличившуюся загальну енергетику всього організму, отриману від потужних рецепторів шкіри, вам захочеться жити, радіти всього навколишнього вас, захочете «згорнути гори». Таке дивне вплив надасть на вас щоденна процедура прийняття контрастного душу. Відбудуться подібні зміни внаслідок значної активізації окислювально-відновних процесів в організмі людини.

Найдивовижніша користь контрастного душу полягає в його нерозкритих можливостях. Навіть зараз існує спеціальна протиракова методика. Японські дослідники стверджують, що сильніше і доступніше застосування контрастного душу для боротьби з цією страшною хворобою не існує. Вони пропонують доповнювати щоденний контрастний душ спеціальними вправами для поліпшення стану капілярів і сном на виключно рівній ліжку, лише сон на гладкій поверхні сприяє повному розслабленню.

Починаючи щоденні заняття з використанням контрастного душу, абсолютно не варто форсувати події, інакше це призведе до сильній застуді і негативного результату всього методу загартовування. Спочатку використовуйте воду трохи тепліше кімнатної температури, дайте організму звикнути до температури води, потім зробіть воду більш холодною, постійте під водою з новим температурним режимом трохи менше, ніж при теплій воді. Для першого, пробного загартовування підійде приблизно три-чотири зміни температурного режиму. Причому під теплою водою стійте по одній хвилині, а при більш низькій температурі по тридцять секунд. Надалі при звикання робіть ідентичні інтервали. Коли ви ввійдете в смак цього виключно приємного методу загартовування, почуття блаженства не покине вас протягом всього процесу, в цьому користь контрастного душу. Будьте здорові!

Більшість людей, що бажають знизити вагу і позбутися зайвих кілограмів, прекрасно знають, що домогтися необхідного результату можна за допомогою спеціальних дієт і фізичних вправ. При використанні дієти відбувається ретельний підрахунок споживаних жирів, білків, вуглеводів, калорій, а фізичні навантаження дозволяють значно зміцнити м'язи, позбавити тіло від зайвих жирових складок. При цьому багато хто забуває, що існують ще дихальні вправи для схуднення, які є додатковим і важливим чинником, що сприяє позбавленню від жиру.

Загальновідомо, що для схуднення виключно важливий правильний обмін речовин, але при цьому геть забувається, що в обмінних процесах найактивнішу участь беруть кисень і вуглекислий газ .  У тканинах організму неможливе нормальне окислення і синтез біологічних речовин без необхідної концентрації кисню і вуглекислого газу, тому нормалізація газообміну - виключно важливий крок на шляху до схуднення .  Під впливом правильного дихання надзвичайно ефективно підвищуються резервні можливості організму, зміцнюється імунітет, адже необхідну кількість кисню сприятливо впливає на всі органи, зміцнює стінки судин, покращує кровообіг і стан шкіри .  Крім того, дихальні вправи для схуднення прекрасно впливають на роботу кишечника, допомагаючи виводити зайву рідину, токсини і шлаки .  Заняття дихальною гімнастикою принесуть небувалий приплив енергії, підвищать ваш життєвий тонус, дозволять позбутися від депресій, нудьги і різних стресових ситуацій .  Причому дихальні вправи підходять абсолютно всім, незалежно від віку, що говорить про їх простоті і доступності .

В даний час існує декілька систем дихальної гімнастики, які сприяють схудненню. Їх об'єднують різноманітні поєднання нижнього, середнього, верхнього видів дихання, а також повного, при якому задіяні абсолютно всі відділи дихального апарату. Відрізняються вони тільки системами вдиху-видиху і навантаженнями. Найбільш популярними на сьогоднішній день є наступні дихальні вправи для схуднення: «бодіфлекс», «цзяньфей», «оксісайз», «ридаюче дихання» Вілунаса, гімнастика Стрельникової і дихання, що практикується в хатха йоги.

В основі програми дихальної гімнастики «бодіфлекс» лежить корекція фігури і освіту м'язової маси. При виконанні вправ характерні розтягують пози, що поєднуються з аеробним диханням. Гімнастика «цзяньфей» в перекладі означає «скинути жир», вона включає в себе всього лише три вправи з кумедними назвами «лотос», «жаба», «хвиля». Заняття необхідно проводити у вільному одязі, завдяки цій гімнастики абсолютно безболісно відбувається подолання почуття голоду в розвантажувальні дні, при цьому не спостерігається відчуттів слабкості і запаморочення. При методикою «оксісайз» дотримується спеціальний принцип вдиху-видиху. Спочатку людина робить вдих, потім три подвдоха, потім видих і три подвидоха. Таке діафрагмное дихання дозволяє збільшити швидкість обмінних процесів, омолодити лімфатичну систему людини, ефективно підтягнути шкіру.

Досить цікавими вважаються дихальні вправи для схуднення під назвою «ридаюче дихання», розроблені Юрієм Вілунас, які ґрунтуються на вдиху-видиху ротом з вимовою голосних звуків «ха», «фу». А дихальна гімнастика Стрельникової характерна короткими різкими вдихами носом. Вправи правильного дихання, застосовувані в хатха йоги, мають магічні назви («бхастрика пранаяма», «пратілома пранаяма») і виконуються сидячи на складеному ковдрі з прямою і перпендикулярній підлозі спиною. Таким чином, кожен зможе знайти підходящий для себе варіант дихальних вправ для схуднення.

Існує кілька правил, яких необхідно дотримуватися при будь-якій методиці дихальної гімнастики. Не можна затримувати дихання «через силу», перенапружуватися, варто припинити заняття при появі запаморочення. Намагайтеся виконувати вправи із закритими очима, щоб увага не відволікалася на зорові образи. Займаючись дихальними вправами щодня спільно з правильним харчуванням і фізичними навантаженнями, ви позбудетеся від зайвої ваги, станете струнким і привабливим чоловіком. Удачі!

Велосипедні прогулянки вважаються дуже ефективним і порівняно недорогим способом змоделювати і підтягти фігуру, звільнитися від зайвих кілограмів, позбутися жінкам від целюліту. Найулюбленіше захоплення нашого дитинства показано абсолютно в будь-якому віці, будучи однією з найпоширеніших аеродинамічних тренувань. Величезна перевага їзди на велосипеді для схуднення полягає в тому, що всі заняття проходять на свіжому повітрі, який насичує клітини організму киснем, що сприяє окисленню і руйнуванню накопичилися в тілі жирів. Одночасно з цим прекрасно поліпшується робота органів дихання, зміцнюється серцево-судинна система, збільшується швидкість реакції і координація рухів.

Для того, щоб почати велотренування, необхідно обов'язково перевірити і привести в норму свій спортивний інвентар. Кермо повинен знаходитися на одному рівні з сідлом для забезпечення правильної спортивної посадки, яка зменшує опір вітру і максимально дозволяє задіяти м'язи преса і сідниць. Щоб уникнути надмірного навантаження на голеностоп і литкові м'язи, потрібно відрегулювати висоту велосипедного сідла, при якій нога повинна бути повністю випрямленою в нижньому положенні педалі. Крім того, для їзди на велосипеді для схуднення вкрай важливо подбати про екіпіровку, необхідні спеціальний шолом, захисні засоби на колінні і ліктьові суглоби, велосипедні шорти, рукавички, кросівки з рельєфною підошвою.

Якщо ви готові до велопрогулянок, але недостатньо підготовлені фізично, починайте тренування тривалістю 15 - 20 хвилин, поступово збільшуючи тривалість занять, поки зможете без праці витримати 1, 5 - 2 години. При цьому необхідно обов'язково знати, що максимальний ефект для позбавлення від зайвих кілограмів велосипедні прогулянки дадуть тільки за умови щоденних тренувань. Використовуючи велосипед для схуднення, намагайтеся вибирати парки, лісосмуги, інші природні куточки, значно віддалені від промислових підприємств через сильної загазованості повітря. При їзді на велосипеді для схуднення частота вашого пульсу повинна бути в діапазоні 120 - 150 ударів на хвилину, тому для контролю реакції організму бажано придбати модель з велокомп'ютер. Симптомами того, що організму необхідно дати перепочинок є підвищення тиску, прискорене серцебиття, біль у суглобах і м'язах.

Дуже важливо не вживати їжу за годину до початку тренувань і не їсти протягом години після занять .  Під час велосипедних прогулянок, як правило, спостерігається підвищене потовиділення, тому захопіть з собою пляшку з мінеральною водою або яким-небудь несолодким фруктовим напоєм .  Але намагайтеся обмежити вживання рідини, краще при виникненні спраги просто прополощіть рот, адже якщо ви потієте, значить худнете .  Для того, щоб дати можливість відпочити затерплі руках і ногах, іноді необхідна зміна інтенсивності руху, тому чергуйте їзду на велосипеді для схуднення з пішими прогулянками .  Можна поєднати заняття велоспортом з поїздкою на роботу, за покупками, до родичів, адже велосипед - це прекрасний вид транспорту, якому не страшні абсолютно ніякі пробки на дорогах .  Крім того, ви вирішите питання з браком часу .  У зимовий час, коли випадає велика кількість снігу, або якщо велосипедні прогулянки вам не доступні з якихось інших причин, можна замінити велосипед тренуваннями на велотренажерах під керівництвом досвідченого тренера, який підбере для вас індивідуальну програму занять .

При регулярному застосуванні велопрогулянок, дотримуючись низькокалорійної дієти, використовуючи восьмигодинний сон, можна за два місяці втратити 3 - 7 кілограмів ваги. При цьому їзда на велосипеді для схуднення допоможе позбутися набряків, підвищить рухливість суглобів, підтягне м'язи стегон, сідниць, преса. Систематичні тренування ефективно зміцнять серцево-судинну систему, поліпшать кровообіг, допоможуть скинути зайву вагу і підвищити тонус всього організму. Будьте здорові!

Ранкова зарядка значно підвищує стан працездатності, готує організм людини до переходу від стану сну до стану неспання. Фізичні вправи активізують потоки нервових імпульсів, які благотворно впливають на роботу внутрішніх органів людини. Користь зарядки не стільки у виключно будить ефекті, скільки в особливій тренувальної позитивної здатності впливу на організм людини.

Важливо відзначити, що ранкова зарядка зміцнює самопочуття, примножує рівень сукупної фізичної активності людини, сприяє поліпшенню роботи серцево-судинної, дихальної, нервової системи, підсилює процес обміну речовин, значно підвищує функціональну підготовку людини. Особливо необхідні заняття ранковою зарядкою людям, що мають проблеми з поставою або з хребтом. Також важлива зарядка для жінок, бажаючих відкоригувати фігуру, вона покращує колір обличчя, збільшує пружність шкіри, жінка відчуває себе молодшою.

Не всякі заняття зарядкою йдуть на користь людському організму. Для отримання найбільшої користі зарядки слід враховувати відповідність з індивідуальними біоритмами кожної окремо взятої людини.

Якщо людина по натурі «жайворонок», то пік найвищої його активності припадає на ранкові години, пробуджується він на світанку від 5-ти до 6-ти годин. У раннє вечірній час такі люди відчувають себе надзвичайно млявими, втомленими, тому зарядка для них, проведена в ранкові години, найбільш продуктивна.

«Сови», на противагу «жайворонків», мають пік фізичної активності у вечірній час, або в нічні години. Розумова, фізіологічна активність таких людей в ранкові години невелика. Ранкова зарядка для «сов» не повинна мати тривалу тривалість. Не має сенсу таким людям займатися зарядкою на свіжому повітрі, опірність організму всіляким інфекціям у «сов» надзвичайно знижена.

Інший різновид людей відноситься до виду «голуби», для них користь зарядки полягає в середніх показниках фізичного навантаження в порівнянні з «жайворонками» або «совами». Схильність людини до якогось біологічного ритму закладена генетично, тому вона не може бути змінена.

При складанні комплексу вправ для зарядки слід враховувати самопочуття людини, інтенсивність вправ, тривалість проведення занять. Не варто займатися при підвищеній температурі тіла, загостренні хронічних захворювань, у період гострих запалень, внутрішніх кровотеч. Обов'язково зіставляйте запропонований комплекс вправ з рівнем вашої фізичної підготовки. Занадто велика напруга при виконанні невідповідного для вас комплексу фізичних вправ призводить до збільшення гормону страху - кортизолу, що сприяє значному зниженню, ослаблення імунітету. Такі заняття мають протилежний вплив на стан здоров'я людини. Користь зарядки в неодмінному відчутті легкої приємної втоми, «м'язової радості», бадьорості, підтягнутості. Якщо поступово почуття легкої втоми стає менш помітно, вам слід підвищити навантаження.

Приблизна схема вправ зарядки виглядає наступним чином. Починати вправи необхідно з потягування, потім слідує ходьба, далі комплекс вправ для рук, плечового пояса, м'язів шиї. Потім, після поступового розігріву м'язів, приступають до вправ для м'язів живота, тулуба. Далі слід виконувати вправи для ніг, що включають в себе обов'язкові присідання, махи в різні боки, випади. Якщо ви маєте нормальну фізичну підготовку, то в цьому блоці вправ вам підійде виконання вправ силового типу. Після закінчення основного комплексу вправ необхідно провести серію розслаблюючих, дихальних вправ.

Саме тоді ви повністю відчуєте всю користь зарядки. Прийняття душу або обтирання, інші гартують заходи будуть природним закінченням вашої зарядки. Розтирання жорстким махровим рушником додасть відчуття радості від виконаного вами серйозної справи, спрямованого на поліпшення стану здоров'я. З кожним днем ​​занять зарядкою ви будете почувати себе молодшим, здоров'я наповнить вас.