Користь станової тяги

За словами професіоналів, пауерліфтинг і бодібілдинг немислимі без станової тяги, що дає незамінну базу для оптимального набору м'язової маси. Справа в тому, що при виконанні станової тяги основне навантаження лягає на випрямлячі хребта, на м'язи стегон і сідниць, та до того ж на найширші м'язи спини. Можна стверджувати, що ця вправа є найкращим з усіх силових, так як накачування об'ємних м'язів при становій тязі відбувається набагато краще, ніж при ізольованій роботі з тими ж м'язами.

При виконанні станової тяги, тобто у разі задіяння великої групи м'язів, в організмі атлета включаються складні, проте дуже ефективні процеси, пов'язані з біомеханікою. Вони дозволяють помітно поліпшити обмін речовин в організмі, а значить і процеси, відповідальні за ріст м'язової маси. Окрім іншого, станова тяга відмінно зміцнює практично всі сухожилля і суглоби, а це є додатковим стимулом для зростання тіла. Помічено, атлети, які регулярно виконують це складне вправу, незмінно прогресують у зростанні м'язової маси тіла і домагаються помітного поліпшення результатів у багатьох інших вправах.

Небезпека чатує на атлета

Потрібно пам'ятати, що при всій своїй користі, станова тяга являють небезпечним вправою. У разі неправильної техніки виконання або піднятті великої ваги, існує небезпека пошкодити хребет, так як в цьому випадку на хребетні диски лягає дуже велике навантаження. У результаті може статися зсув хребців. Щоб зберегти своє здоров'я, від виконання вправи слід відмовитися особам з наявними травмами спини (навіть незначними), не підвищувати вагу занадто швидко, а перед кожною вправою проводити розминку і розтяжку. Справедливості заради варто додати, що за статистикою, найчастіше травмують спину ті атлети, які станову тягу не роблять.

Техніка виконання вправи

Розуміючи, в чому користь станової тяги для чоловіків, і в чому небезпека вправи, необхідно звести до мінімуму всі ризики, особливу увагу звернувши на техніку виконання.

Зазвичай для класичної станової тяги характерна наступна схема виконання вправи: вузька постановка ніг, а також близьке розташування грифа штанги до гомілки. Зігнувши коліна, щоб взяти штангу, спину потрібно тримати прямо, а голова повинна дивитися вперед. У початковій фазі вправи в роботу включаються ноги, а в міру підйому штанги підключається спина. Гриф при цьому потрібно вести так, щоб він не відходив від поверхні ніг. Коли штанга проходить рівень колін, ноги перестають брати участь в роботі, а все навантаження переходить на спину. Тут важливо зберігати спину прямою, уникаючи зайвої напруги. Опускати штангу необхідно також плавно, як і піднімати, нахиляючи корпус, а потім згинаючи коліна у вихідну позицію.

До речі, використання спеціальних лямок при виконанні вправи не рекомендується, так як в цьому випадку потужний ефект, який дає станова тяга, зводиться до нуля. Здоров'я вам та нових спортивних перемог!

Чоловікам великий живіт теж доставляє величезні проблеми. Як правило, його зростання зумовлене надмірним захопленням пивом, або зловживанням висококалорійним харчуванням. Єдине, що допоможе істотно поліпшити фігуру - це регулярні заняття гімнастикою для живота.

Фахівці відзначають, що першими ознаками несприятливих змін фігури є слабшанню м'язів спини і живота. Причому з кожним прожитим роком такі прояви втрати тонусу тіла стають помітні все більше. І настає момент, коли починається лавиноподібне зміна контурів тіла і загального здоров'я. Опускаються плечі, розпливається фігура, людина стає ніби нижче ростом, живіт випинається вперед, а спина округляється. Не дивно, що в цей період відбувається зміна ходи, оскільки ноги під вагою зайвих кілограмів піднімаються насилу.

Ослаблений м'язовий тонус призводить до опущення шлунка та інших органів черевної порожнини. В результаті порушується функціонування всієї системи травлення. У цьому період досить часто з'являються запори, печія, відрижка, здуття живота. Багато людей кажуть: «щось стало підпирати під ложечкою». При наявності навіть деяких з перерахованих ознак необхідно в терміновому порядку зайнятися зміцненням м'язів живота.

Гімнастикою для живота слід займатися регулярно - тричі на тиждень. Тільки тоді заняття дадуть позитивні результати. Вправи для зміцнення черевного преса увазі коригування верхніх, центральних, нижніх і бічних м'язів живота. При виконанні гімнастики для преса важливо стежити за рівномірністю дихання. Потрібно пам'ятати, що видих робиться в момент напруження м'язів, а вдих - під час їх розслаблення.

Для тренування верхніх м'язів живота корисно регулярно виконувати наступну вправу. Початкове положення: лежачи на спині. Зігнувши ноги в колінах, поставити їх на підлогу, п'яти підняти. Руки підкласти під голову або витягнути назад. Корпус тіла потрібно підняти таким чином, щоб плечі відірвалися від підлоги. Виконувати дане вправу слід в повільному темпі 10 - 12 разів.

Для коригування центральних і нижніх м'язів черевного преса, потрібно з положення лежачи одночасно підняти голову і зігнуті в колінах ноги. При цьому долоні повинні знаходитися на колінах і натискати на них, створюючи ногам опір. У такому положенні тіло потрібно зафіксувати приблизно на 5 секунд. Повторити вправу 10 разів.

Для тренування бічних м'язів живота підійде така вправа. Необхідно в положенні лежачи зігнути ноги в колінах, руки знаходяться під головою. Ліву стопу слід поставити поверх правої. Піднявши злегка корпус, потрібно повернути його направо, ненадовго затримати, повернутися у вихідне положення. Помінявши положення ступень, повторити вправу в ліву сторону. Рекомендується зробити 5 - 10 повторень.

Для преса також важливе тренування глибинних м'язів живота. Початкове положення: лежачи на спині. Голову притиснути до підлоги, ноги схрестити і підняти вгору. Руки лежать уздовж тулуба, впираються в підлогу. Потрібно підняти, а потім опустити таз. Вправа досить важке, але дуже корисне. Повторити вправу 3 - 5 разів.

Регулярно виконуючи вправи, вже через 2 - 3 тижні можна побачити позитивний результат. Гімнастика для черевного преса і збалансований раціон харчування - прямий шлях до подтянутости і стрункості. Удачі!

Варикозне розширення вен - вкрай неприємне захворювання, якому в більшій мірі схильні жінки середнього та похилого віку. З плином часу поверхневі вени гомілок, стегон, сідниць, стоп втрачають еластичність, деформуються, при цьому починають утворюватися венозні вузли. Швидкість просування крові по судинах нижніх кінцівок істотно знижується, з'являються набряки. Надалі на стінках вен можуть утворитися тромби, а варикозне розширення вен перерости в серйозне захворювання - тромбофлебіт.

Щоб поліпшити проходження крові по нижніх кінцівках, лікарі застосовують різні методи, як терапевтичні (лікарські препарати), так і хірургічні (операція). Також існують спеціальні вправи при варикозному розширенні вен, які по можливості слід виконувати, як можна частіше. Причому придумали вправи при варикозі лікарі-флебологи, а не інструктори з фітнесу. Адже полегшити стан жінок, що страждають від цього захворювання, покликані саме медики. Коли жінки запитують, у чому полягає доцільність проведення таких вправ, лікарі відповідають, що вони є частиною комплексного підходу до вирішення завдання лікування варикозного розширення вен.

Отже, фахівці-флебологи розробили ряд нескладних фізичних вправ, що сприяють відновленню нормальної циркуляції крові, що допомагають протистояти утворенню в венах тромбів. Найкраще проводити заняття двічі на добу в ранковий і вечірній час. Комплекс вправ не займе багато часу, приблизно чверть години, тому не буде обтяжливим. Крім того, важливо пам'ятати, що це не тренування в спортивному залі. Не варто займатися до знемоги, «через силу». При появі втоми слід заняття відкласти.

Існує велика кількість різних комплексів вправ при варикозі. Розглянемо найбільш поширені з них. Насамперед, щоб підготувати організм до занять і нормалізувати кровообіг в нижніх кінцівках, рекомендується під ноги підкласти подушку і полежати 2 - 3 хвилини.

Спочатку, з положення сидячи на килимку, слід піднімати і опускати шкарпетки ніг, не відриваючи від підлоги п'яти. Виконати вправу кілька разів.

Потім потрібно піднятися, ноги звести разом і зробити наступне нескладна вправа: перекочуватися з носка на п'яту.

Після цього встати на «навшпиньки», підняти руки і постаратися дотягнутися до стелі, після чого опуститися на повну ступню.

Далі в положенні лежачи, щільно притиснувши поперек до поверхні підлоги, корисно виконати відоме всім вправу «велосипед». Тільки не варто перенапружуватися.

Трохи відпочивши, слід зробити вправу «вертикальні ножиці» - підняти ноги і схрещувати їх з боку в бік.

Потім розгинаючи і згинаючи стопи, потрібно покрутити ними за годинниковою стрілкою і проти неї. Крутити можна кожною стопою по черзі, або синхронно разом, як більше подобається. До речі, таку вправу для стоп можна робити, попередньо знявши взуття, під столом без відриву від роботи.

Закінчується комплекс вправою «напів-прес». Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, стопи стоять на підлозі, долоні рук під потилицею. Вдих: вертикально підняти голову і тулуб. Видих: повернутися у вихідне положення. Дана вправа дуже важливе при варикозі, тому варто його виконати 5 - 8 разів.

Виконувати вправи можна навіть не відволікаючись від перегляду телевізора і занять по господарству. При варикозному розширенні вен ефективний контрастний душ. Сильним струменем води корисно поперемінно масажувати ноги. Не можна забувати про спеціальні кремах, мазях, носінні компресійного білизни.

До слова, крім спеціальних вправ при варикозному розширенні вен, одним з прекрасних методів фізичного навантаження при даному захворюванні є заняття танцями. Вони не тільки підвищують настрій, це чудова тренування м'язів ніг. Активний рух буде позитивно позначатися на стані вен і кровоносних судин нижніх кінцівок. удачі вам!

Саме такі вправи допомагають виправити і поліпшити поставу, сприяють розвитку м'язів тіла, зміцнюють зв'язки і суглоби, позитивно впливають на імунну систему, запобігають плоскостопість.

Фахівці можуть порекомендувати спеціальну зміцнюючу гімнастику навіть самим маленьким діткам - з 2 місяців. Давати рекомендації, зрозуміло, повинні тільки професіонали в спеціалізованих центрах, де попередньо зможуть визначити, чи готова дитина до вправ і чи немає протипоказань. Якщо у малюка хворі внутрішні органи, загострилися респіраторні хвороби, порушені функції опорно-рухового апарату, йому може бути заборонено займатися такими вправами.

З дитсадівського віку рекомендовано придбавати або виготовляти спеціальні масажні килимки з опуклими елементами, за допомогою яких можна запобігати розвитку плоскостопості.

При сколіозі або для його профілактики дитину можна записати на спеціальні заняття в поліклініці, де досвідчений лікар показує групі дітей комплекс вправ - знадобляться гімнастичні палиці, мішечки з піском (їх кладуть на голову під час ходьби для формування постави) та інший інвентар.

Також для спеціальних занять добре, якщо вдома є фітбол - великий м'яч для виконання різних вправ. По-перше, це дуже корисно, а по-друге, діти різного віку обожнюють робити зарядку з таким інвентарем. Варто сказати, що багато чого залежить від настрою і бажання дитини - саме з цієї причини навіть назви для вправ підбирають веселі, привабливі («Жук», «Жаба» та інші).

Щоб уберегти дитину від проблем з опорно-руховим апаратом, потрібно з самого дитинства привчити його до регулярного виконання вправ з м'ячем, палицею, з прогинами спини, нахилами в різні боки. Іноді такі вправи практикують в школах - прямо під час уроків роблять маленьку перерву, щоб діти розім'ялися. Крім профілактики викривлення хребта, такі розминки дають можливість зробити дітей більш рухливими і граціозними.

Важливо навчити дитину правильно виконувати вправи. Присідати він повинен неодмінно з випрямленою спиною. Перед навантаженнями потрібна розминка - тобто, комплекс вправ на «розігрів» - стрибків, махів, поворотів.

Після такої розминки можна виконувати основні вправи. Ось деякі з них:

• Дитина стоїть, витягнувши руки вздовж тулуба, ноги разом. Потрібно зробити вдих, на видиху нахилитися убік. Як тільки дитина випрямиться, він робить вдих. І знову нахил на видиху - в інший бік. Вправи треба повторити 5 разів.

• Можна запропонувати дитині вправу, що імітує турнік. Дитина стоїть, ноги разом, в руках перед собою тримає гімнастичну палицю. Коли він робить вдих, то піднімає палицю вгору, піднімаючись на носочки. На видиху повітря виштовхують з силою, палицю заводять тому.

• Щоб хребет став більш гнучким, рекомендується така вправа. Дитина стає на карачки, а потім потягується вперед (за аналогією з кішками), немов тягне за собою весь тулуб і ноги. Потім він прогинає спину і робить зворотний рух (сідниці вгорі) - також «до упору».

Фахівці порекомендують комплекс вправ для кожної конкретної дитини. Батькам же необхідно підтримувати інтерес дітей до таких розминка, щоб вони виконували їх із задоволенням. Успіхів вам на цьому терені - і нехай ваші діти буде здорові!

Ми навіть не намагаємося самі розважити себе, коханого, надаючи це право телебаченню. Навіть до театру дійти лінь. І дійсно, коли ви востаннє відвідували театр або гуляли в лісі або парку?

Медиками давно встановлено, що одним з факторів ризику є недостатня фізична активність - гіподинамія. Вона викликає передчасне старіння і призводить до розвитку різних захворювань. При малорухливому способі життя симптоми наближення старості виникають набагато раніше і посилюються з кожним днем. Це проявляється занепадом фізичних сил і виснаженням інтелектуальних можливостей.

Організм людини працює за принципом енергозберігаючої системи - незатребувані функції поступово згасають: чи не напружуємо мозок - тупеем, що не напружуємо м'язи - слабшаємо. Рухи - їжа для м'язів людського тіла. Без цього «харчування» м'язи швидко атрофуються. Рухова активність - біологічно обумовлена ​​необхідність, зневага до якої призводить не тільки до в'ялості і обвисання шкіри, втраті привабливою фігури, але і до розвитку всіляких захворювань. Шкода гіподинамії для здоров'я полягає і в тому, що м'язова маса зменшується, а жировий прошарок, навпаки, збільшується. Це призводить до ожиріння, яке стимулює розвиток багатьох захворювання.

Тіло людини має великий резерв. У повсякденній діяльності використовується тільки 35% його функціональних можливостей. Незадіяні функції без тренування поступово атрофуються, в результаті чого резерви тіла виснажуються, і людина втрачає здатність адаптуватися до мінливих умов життя. Відсутність систематичних фізичних навантажень призводить до того, що вже у віці 12-13 років починають старіти дихальна та серцево-судинна системи.

Шкода гіподинамії для здоров'я полягає і в тому, що одночасно зі зменшенням фізичної працездатності знижується стійкість до екстремальних впливів - кисневого голодування, різкій зміні атмосферного тиску, холоду, спеки. Регулярні фізичні навантаження підтримують імунну систему, що дозволяє організму протистояти навіть розвитку онкологічних захворювань.

Гипокинетические розлади - це цілий комплекс порушень, що включає в себе значні негативні зміни на всіх рівнях діяльності організму, що виникають в результаті зниження фізичної активності. Наслідки гіподинамії - безсоння, млявість, сонливість, поганий настрій, ослаблення когнітивних здібностей, особливо пам'яті та уваги, підвищена дратівливість, агресивність, зниження загальної фізичної активності.

Поступово погіршується і фізичний стан тіла: груди стають вузькою і запалими, викривляється хребет, виникає сутулість, порушується координація рухів, знижується м'язовий і судинний тонус, підвищується ризик розвитку геморою, захворювань дихальної, сечостатевої та травної систем, хронічного коліту, желче- і сечокам'яної хвороб . Малорухливий спосіб життя призводить до порушення обміну речовин, з організму починають активно виводитися необхідні речовини - фосфор, кальцій, залізо, азот, сірка та інші.

Щоб цього уникнути, треба просто рухатися. Фізична активність благотворно впливає на всі функції людського організму. З віком фізіологічні зміни в організмі неминучі, але відстрочити їх під силу будь-якій людині. Для цього треба починати піклуватися про збереження здоров'я вже в молодому віці.

Оздоровчий ефект дають різні фізичні вправи - біг вранці, північна ходьба, плавання, катання на лижах і ковзанах, заняття на різних снарядах у спортивному залі, робота на городі чи в саду. Режим дня обов'язково повинен передбачати інтенсивні фізичні навантаження. Починати регулярні заняття спортом необхідно не пізніше ніж у 30 років, оскільки саме на цьому віковому рубежі всі системи життєзабезпечення і організм в цілому починають інтенсивно старіти.

Активна фізичне навантаження протягом 30 хвилин стимулює вироблення мозком ендорфінів - гормонів радості. Вони сприяють підвищенню настрій, поліпшенню загального самопочуття і навіть зниженню больових відчуттів. У крові збільшується кількість енкефамінов, що стимулюють роботу мозку і благотворно впливають на функцію центральної нервової системи. Ендорфіни і енкефаміни дають можливість подолати шкоду і наслідки гіподинамії - вийти з депресії, відчути внутрішній ресурс, знайти душевну рівновагу.

Фізична активність - один з найважливіших природних чинників збереження здоров'я. Словом, РУХ ЦЕ ЖИТТЯ !

Насправді схуднути за допомогою обруча більш ніж реально. Він простий у використанні і при цьому неймовірно ефективний. Буквально за 10 хвилин тренування вдається спалити більше 100 калорій, це навіть кращий результат, ніж при 10-хвилинній пробіжці. При цьому, на відміну від бігу, крутячи халахуп ви ніколи не підвернеться ногу. Заняття з обручем, це відмінна тренувальна база, яка готує до виконання більш складних гімнастичних вправ. До того ж заняття з обручем покращують роботу вестибулярного апарату, тренують серцево-судинну систему і сприяють припливу крові до головного мозку.

Американськими дієтологами була розроблена спеціальна методика схуднення за допомогою халахуп .  Фахівці прийшли до висновку, що інтенсивне спалювання жиру відбувається під час коротких регулярних вправ з обручем .  Причому, для цього не потрібно спеціально підбирати час, наприклад, можна крутити снаряд коли йде реклама під час вашої улюбленої передачі .  Таким чином за 1-2 години можна накрутити більше 25 хвилин .  Причому цього буде більш ніж достатньо, адже займаючись навіть 20 хвилин на день з халахуп можна протягом 2 тижнів зменшити свою талію на 1 см .  Важливо, щоб робота тілом в день становила не менше 20 хвилин .  А так як заняття з халахуп це аеробне тренування, то потрібно щоб пульс під час виконання вправ утримувався в діапазоні 140-180 ударів на хвилину .  Даний ритм дозволить спалювати приблизно 10 калорій в хвилину .  Такі вправи дозволять швидко привести в тонус м'язи, зміцнити серце і легені, а також прибрати целюліт в області талії .

Однак, щоб домогтися прогресу і схуднути за допомогою обруча, халахуп необхідно вміти правильно підбирати. Наприклад, звичайний пластмасовий або алюмінієвий халахуп підходить лише для новачків, яким необхідно, щоб тіло швидше звикло до таких навантажень. Обважений обруч, зроблений з армованої гуми, набагато більше підходить для тих, хто вирішив активно боротися із зайвою вагою. Вага цього обруча більше 2 кг, а значить при обертанні він створює необхідне навантаження на талію. Усередині такого обруча знаходиться міцна камера, що дозволяє використовувати такий снаряд для доброго десятка вправ, наприклад, згинати й розгинати його, тонізуючи м'язи рук, а також качати прес. Причому, спускаючи або підкачуючи камеру можна з успіхом регулювати навантаження при заняттях.

У продажу є також халахуп з масажними ефектом. По всьому периметру такого снаряда вставлені тверді кульки, завдяки яким на область талії виявляється масажний ефект. Це дозволить прибрати целюліт на стегнах, які також здійснюють роботу при обертанні снаряда. Заслуговують на увагу халахуп з вбудованими магнітами, які покликані надавати лікувальний ефект. Однак займатися з такими снарядами жінкам потрібно обережно. Дами з чутливою шкірою і нерозвиненими м'язами черевної порожнини можуть відчувати болю і отримати синці.

Існують також дорогі електронні халахуп, які враховують кількість зроблених обертів, витрачений час і навіть кількість втрачених калорій. Однак потрібно врахувати, що дані такого приладу приблизні, адже електронний халахуп не в змозі врахувати ступінь фізичної підготовки, вік та інші особливості людини.

Щоб надати стрункість талії достатньо стандартного обертання халахуп, однак тут важливо враховувати один нюанс. Щоб ефект від занять був максимальним, при обертанні обруча необхідно постійно переносити вагу тіла з однієї ноги на іншу. За допомогою обертання халахуп руками можна надати стрункість і цим кінцівкам. Руку при цьому важливо тримати прямо, паралельно підлозі, щоб не завдати собі травму. Можна виконувати дану вправу і для тренування ніг, однак для цього доведеться лягти на спину, піднявши ногу паралельно підлозі. За допомогою цього снаряда можна з успіхом тренувати і область стегон, трохи опустивши лінію обертання, у порівнянні з тренуванням талії.

І все-таки треба врахувати, що гімнастика за допомогою халахуп є спортивною, а значить має свої протипоказання. Наприклад, не можна займатися з таким снарядом при захворюваннях печінки і нирок, при ряді гінекологічних захворювань, а також жінкам з хворобами спини, а тому вирішивши худнути за допомогою обруча необхідно проконсультуватися з лікарем. Вчіться худнути правильно!

Фізична активність завжди хороша. І просто чудово, якщо жінка ще до планування вагітності займалася спортом. Це допоможе їй легше перенести всі навантаження і швидше відновитися після пологів. Не менш важлива і гімнастика для вагітних - завдяки їй м'язи, задіяні в пологах, будуть у формі і знайдуть еластичність, покращиться дихання.

Крім того, нескладні вправи допомагають зберігати рухливість суглобів, а також проводити профілактику появи тромбів і варикозного розширення вен, появи розтяжок на шкірі. До того ж, зменшується ризик гіпоксії плоду, оскільки завдяки таким вправам поліпшується кровообіг.

Є багато гімнастичних комплексів, розроблених фахівцями. Приміром, щоб розслабити м'язи спини і зняти напругу, можна виконати такі вправи. Встати на коліна, трохи розсунувши їх, тримаючи спину прямо. Прогнути спину, як кішка, потім повернутися у вихідне положення. З того ж вихідного положення праву руку витягнути вперед, ліву ногу - назад, носок упирається в підлогу, спина в попереку пряма. Потім потрібно проробити те ж саме з лівою рукою і правою ногою.

Прекрасним засобом для поліпшення кровообігу є вправи з хвилеподібними рухами, більше схожими на пластичний танець. А ось стрибків, тренажерів, вправ на прес краще уникати. Можна проводити такі заняття вдома, але краще всього довірити організацію таких специфічних тренувань професіоналам - спеціально для майбутніх мам проводять тренування у фітнес-центрах. Гімнастика в такому випадку має на увазі вправи для суглобів, м'язів промежини, попереку, внутрішньої поверхні стегон, ніг, вправи Кегеля (для поліпшення кровообігу в малому тазу і запобігання розривів при пологах).

Важливо виконувати і дихальну гімнастику - вона допоможе виробити правильне дихання, яке добре допомагає під час пологів (полегшує больові відчуття і дозволяє дитині повноцінно дихати). Потреби в кисні в організмі жінки істотно зростають - і вправи допомагають пристосуватися до нових навантажень і забезпечити дитину киснем в повному обсязі. Дихальні вправи потрібно робити не більше 10 хвилин на добу. При запамороченні потрібно затримати дихання на 20 секунд, після чого дихати як зазвичай.

Майбутній мамі варто врахувати думку фахівців: найкраще спеціальна гімнастика підходить для другого триместру вагітності, оскільки в першому і третьому триместрах при збігу несприятливих факторів можливо переривання вагітності. Наприклад, при відшаруванні плаценти або гіпертонії вправи протипоказані. У кожному разі, є необхідність у консультації з фахівцем і підборі вправ відповідно до терміну вагітності.

Під час вправ матка може прийти в тонус, ймовірно і почастішання серцебиття - у такому разі, потрібно припинити заняття. Жінка повинна орієнтуватися на своє самопочуття, адже гімнастика для вагітних має своєю метою тільки користь для майбутньої мами і дитини. Враховуйте рекомендації лікарів та інструкторів, і нехай вправи дадуть хороші результати. Бережіть себе!

В основі цієї методики лежить скорочення і розтяжка м'язів. Причому протягом деякого часу тіло повинно зафіксуватися в одному положенні. В результаті збільшується статичне навантаження на певні частини тіла і внутрішні органи, м'язи розтягуються і зміцнюються.

За рахунок скорочення і розтяжки м'язів при заняттях калланетикой істотно поліпшується циркуляція крові в організмі, підвищується повноцінне харчування внутрішніх органів, відбувається активізація процесу обміну речовин. Кінцевий результат тренувального процесу - перебудова роботи всіх систем організму людини, спрямована на зміцнення проблемних м'язів сідниць, живота, вирівнювання постави, позбавлення від ознак целюліту.

Для досягнення необхідних результатів засновниця гімнастики рекомендує проводити заняття двічі на тиждень по одній годині. Коли буде помітно, що вага починає зменшуватися, можна змінити частоту і тривалість тренувальних занять: виконувати вправи один раз на тиждень по годині. Коли необхідний результат буде досягнутий, кидати гімнастику не рекомендується. Слід щодня присвячувати калланетике чверть години. Дотримуючись ці рекомендації, можна сподіватися на якісне і тривале позбавлення від зайвих обридлих кілограмів.

Кожна вправа потрібно повторювати не менше 30-ти разів. При цьому необхідно дотримуватися плавність рухів. У разі появи больових відчуттів виконання вправ слід припинити. Під час тренувального процесу вітається вживання води. Заняття калланетикой складаються з комплексів для різних частин тіла і побудовані за традиційним принципом від легкого - до складного.

Комплекс починається з розминки. Спочатку потрібно виконати по 5 нахилів в різні боки: вперед, назад, вліво, вправо, кругові обертання тулубом.

Потім розминка виконується з положення стоячи, ноги на ширині плечей. Плавно піднявши руки вгору, потягніться за ними, ставши навшпиньки.

Далі трохи зігніть ноги в колінах, тулуб нахиліть вперед, потягніться вперед руками, трохи піднімаючи їх вгору. Після цього, зберігаючи таке положення тіла, відведіть руки назад, витягніть шию і підборіддя вперед. Спину тримати рівно.

Провівши таким чином розминку, починайте вправи для спини. Вони виконуються з положення лежачи на животі. Ліву руку потрібно витягнути вперед, праву покласти під голову. Одночасно підніміть над підлогою ліву руку і праву ногу, на хвилину зафіксуйте зазначене положення. Змінивши положення рук і ніг, повторіть вправу з фіксацією положення.

Потім, покладіть руки під голову, ноги підніміть над підлогою, носки ніг разом. Фіксуйте позу одну хвилину.

Далі, упріться руками в підлогу, підніміться на витягнутих руках над підлогою. Тримайте позу, як можна довше.

Займіться вправами для живота. З положення лежачи на спині, підніміть ноги перпендикулярно підлозі, підтягніть тулуб до ніг за допомогою рук. Потім руки витягніть вперед паралельно підлозі. Зафіксуйте положення на хвилину.

Виконайте калланетику для ніг. Сядьте "по-турецьки». Без допомоги рук вставайте на коліна, потім знову приймайте вихідне положення. Спробуйте виконати цю вправу 50 разів.

Представлений комплекс дає тільки основне уявлення про сутність гімнастики за методикою калланетики. Вправ, розбитих на комплекси, існує величезна кількість. Слід пам'ятати, що дана гімнастика для терплячих і наполегливих людей. Головне - систематичне виконання вправ. Удачі!

Саме такі вправи допомагають виправити і поліпшити поставу, сприяють розвитку м'язів тіла, зміцнюють зв'язки і суглоби, позитивно впливають на імунну систему, запобігають плоскостопість.

Фахівці можуть порекомендувати спеціальну зміцнюючу гімнастику навіть самим маленьким діткам - з 2 місяців. Давати рекомендації, зрозуміло, повинні тільки професіонали в спеціалізованих центрах, де попередньо зможуть визначити, чи готова дитина до вправ і чи немає протипоказань. Якщо у малюка хворі внутрішні органи, загострилися респіраторні хвороби, порушені функції опорно-рухового апарату, йому може бути заборонено займатися такими вправами.

З дитсадівського віку рекомендовано придбавати або виготовляти спеціальні масажні килимки з опуклими елементами, за допомогою яких можна запобігати розвитку плоскостопості.

При сколіозі або для його профілактики дитину можна записати на спеціальні заняття в поліклініці, де досвідчений лікар показує групі дітей комплекс вправ - знадобляться гімнастичні палиці, мішечки з піском (їх кладуть на голову під час ходьби для формування постави) та інший інвентар.

Також для спеціальних занять добре, якщо вдома є фітбол - великий м'яч для виконання різних вправ. По-перше, це дуже корисно, а по-друге, діти різного віку обожнюють робити зарядку з таким інвентарем. Варто сказати, що багато чого залежить від настрою і бажання дитини - саме з цієї причини навіть назви для вправ підбирають веселі, привабливі («Жук», «Жаба» та інші).

Щоб уберегти дитину від проблем з опорно-руховим апаратом, потрібно з самого дитинства привчити його до регулярного виконання вправ з м'ячем, палицею, з прогинами спини, нахилами в різні боки. Іноді такі вправи практикують в школах - прямо під час уроків роблять маленьку перерву, щоб діти розім'ялися. Крім профілактики викривлення хребта, такі розминки дають можливість зробити дітей більш рухливими і граціозними.

Важливо навчити дитину правильно виконувати вправи. Присідати він повинен неодмінно з випрямленою спиною. Перед навантаженнями потрібна розминка - тобто, комплекс вправ на «розігрів» - стрибків, махів, поворотів.

Після такої розминки можна виконувати основні вправи. ось деякі з них:

• Дитина стоїть, витягнувши руки вздовж тулуба, ноги разом. Потрібно зробити вдих, на видиху нахилитися убік. Як тільки дитина випрямиться, він робить вдих. І знову нахил на видиху - в інший бік. Вправи треба повторити 5 разів.

• Можна запропонувати дитині вправу, що імітує турнік. Дитина стоїть, ноги разом, в руках перед собою тримає гімнастичну палицю. Коли він робить вдих, то піднімає палицю вгору, піднімаючись на носочки. На видиху повітря виштовхують з силою, палицю заводять тому.

• Щоб хребет став більш гнучким, рекомендується така вправа. Дитина стає на карачки, а потім потягується вперед (за аналогією з кішками), немов тягне за собою весь тулуб і ноги. Потім він прогинає спину і робить зворотний рух (сідниці вгорі) - також «до упору».

Фахівці порекомендують комплекс вправ для кожної конкретної дитини. Батькам же необхідно підтримувати інтерес дітей до таких розминка, щоб вони виконували їх із задоволенням. Успіхів вам на цьому терені - і нехай ваші діти буде здорові!