Для підвищення ефективності даної вправи необхідно знати, коли і скільки разів потрібно його проводити. Ранкові віджимання сприяють розминці всього організму перед трудовим днем, а вечірні, виконувані безпосередньо перед відходом до сну, розслаблюють. Відіжміться 10 разів, потім, після 3-хвилинної перерви - ще 10 разів.

Варіанти віджимань можна варіювати для забезпечення найбільшого навантаження на різні групи м'язів. Вони поділяються на жіночі та чоловічі. Жінкам значно легше проводити вправу, зробивши наголос на коліна. Чоловіки зазвичай віджимаються лежачи. Тільки правильне виконання цієї вправи призведе до очікуваних результатів. Помічено, що зміна положення рук дає кращий ефект.

Можна робити серію віджимань при широко розставлених руках (пальці спрямовані в сторони). Це положення гарантує вплив на м'язи грудей, найбільше навантаження сприяє їх тренуванні. Звертайте увагу на амплітуду руху - вона повинна бути мінімальною. При більш вузької постановці рук зміцнюються м'язи верхньої частини грудей; для їх накачування потрібні наполегливі тренування. М'язові волокна ростуть в процесі відновлення, тривалість якого - до 36 годин, тому двох щотижневих тренувань цілком достатньо.

Віджимання зміцнюють тіло, особливо руки. Малорухливим жінкам, охочим поліпшити свою фігуру, зробити її більш спортивною, слід починати з невеликого навантаження - наприклад, з віджимань від стіни. Чим ширше розставлені руки, тим більше навантаження на грудні м'язи. Однак навіть на самому початку занять навантаження повинне бути відчутною. Віджимання від підлоги більш ефективні, ніж віджимання від стіни, тому, після вправ біля стіни, переходите до віджимань від підлоги. Для отримання максимальної користі віджимань від підлоги неодмінно стежте за диханням: при згинанні рук - вдих, при розгинанні - видих. Неправильне, плутане дихання ускладнює виконання віджимань і не дає можливості домогтися необхідного результату.

При тренуваннях зверніть увагу на час. Для цього необхідно тримати перед очима секундомір. Слід зазначити, що це - досить важке завдання навіть для добре підготовлених спортсменів. Рухайтеся вниз в дуже повільному темпі, а якщо потім взагалі підніметеся вгору - значить, ви перебуваєте в прекрасній фізичній формі. Уміння виконувати це просте (з точки зору непрофесіоналів) вправа є показником сили, завзяття та працьовитості спортсмена.

Якщо ви зацікавилися, дивіться навчальне відео: як правильно віджиматися від підлоги.

Для тих, хто вже освоїв найпростіші техніки віджимань, пропонується кілька просунутих варіантів. Дивіться відео!

Збільшення числа чоловіків, що мають бажання змінити свою зовнішність, підкачати м'язи, викликає схвалення у сучасних жінок. На щастя, минув той час, коли, на думку самих чоловіків, вважалося, що навіть сама неприваблива зовнішність повинна ощасливити будь-яку представницю протилежної статі.

Однак від теоретичних бажань до самих тренувань для чоловіків існує величезна дистанція, яку прийнято називати чоловічий лінню. В даний час кількість ледачих представників чоловічої статі стає все менше, це обнадійливий факт. Сучасний чоловік змушений усвідомлювати, що в більшості випадків від привабливої ​​зовнішності, його фізичної підготовки, залежить положення в суспільстві, кар'єрний ріст, фінансове благополуччя, щастя в особистому житті. Для ефективних тренувальних занять сучасному працюючому чоловікові немає необхідності витрачати надто багато часу. Ранкові вправи допоможуть тримати м'язи в тонусі.

Виконувані вранці віджимання від підлоги з обов'язковим утяжелением, наприклад, надівши на плечі рюкзак, дозволять в найкоротші терміни добитися прекрасних результатів. Головне, при такому тренуванні для чоловіків - це правильне виконання вправи. Віджимання виконуються в плавному режимі. Під час тренувального процесу стежте за диханням, при підйомі необхідний видих, при спуску - вдих. Найбільшого ефекту можна добитися при віджиманні на кулаках. Робіть кілька підходів. При недостатній фізичній підготовці не форсує навантаження, розподіляйте її помірно.

Для створення атлетичної чоловічої фігури найбільш важливим вправою вважається регулярне накачування черевного преса. При домашніх заняттях необхідно з положення сидячи, закріпивши ноги під будь надійною опорою, виконувати плавні підйоми та опускання тіла. Під час підйому повертайте корпус поперемінно в одну і в іншу сторону. Коліна повинні перебувати під прямим кутом. Для досягнення позитивного результату головне - це стежити за своїм самопочуттям, що не перенапружуватися.

Зверніть серйозну увагу на вправи, спрямовані на тренування м'язів спини. Для виконання такої тренування для чоловіків необхідно зайняти положення лежачи на животі і знайти ногами надійну опору, наприклад, під диваном. Заклавши руки за голову, повільно прогинайте спину, піднімаючи і опускаючи верхню частину корпусу. Виконання даної вправи з навантаженням принесе велику користь для створення фігури, яка залучає протилежну стать. Для початку це вправу можна виконувати не більше п'яти разів, надалі навантаження слід поступово збільшувати.

Одними з вкрай важливих вправ для створення справжньої чоловічої фігури є присідання. Для більшого ефекту вам на допомогу знову прийде рюкзак, але його слід не одягати на плечі, а тримати на витягнутих перед собою руках. Головне в присідання - це неспішне виконання і пряма спина. При слабкій фізичній підготовці можна почати з 15-ти присідань. Чоловікам необхідно знати, що грамотно виконані присідання сприяють підвищенню сексуальної сили. Тому не нехтуйте цим корисним, істинно чоловічим вправою.

Тренування для чоловіків можна виконувати, займаючись домашніми обов'язками. Таким тренувальним корисним заняттям можна назвати осінній збір урожаю, посадочні, городні роботи. До слова, при кілку дров йде інтенсивне тренування дельтоподібного м'яза живота.

Величезну користь для корекції чоловічої фігури мають тренувальні заняття з гантелями. Різноманіття наявних подібних комплексів вправ дозволяє досить ефективно набрати м'язову масу при заняттях у домашніх умовах. Виберіть комплекси тренувань для чоловіків, індивідуально підходять для вашої фігури. Можливо, це будуть вправи з гантелями для грудей, плечей, на біцепс, трицепс або вправи для ніг.

Будь-яке бажання похвально, якщо воно підтверджено регулярними наполегливими заняттями, правильним харчуванням, викоріненням шкідливих звичок. Гармонійна чоловіча постать красномовно говорить про силу волі представника сильної статі.

Після виявлення у мене проблем з серцево-судинною системою, за порадою лікаря, я зайнявся пішими прогулянками на свіжому повітрі. А так як прогулянки по асфальту в місті, де пил і загазованість звели б до нуля всі мої спроби поліпшити своє здоров'я, я вибрав найближчий ліс і став навідуватися туди, поєднуючи ходьбу зі спогляданням природи і активною вентиляцією легенів киснем.

Треба зізнатися, що особливих зрушень у своєму стані я не спостерігав, хоча прогулянки лісом доставляли задоволення, заспокоювали і налаштовували на філософське ставлення до життя. Для того щоб схуднути (у мене надмірна вага) і зміцнити свої в'ялі м'язи, потрібні більш енергійні навантаження. Лікар рекомендував, поряд з ходьбою займатися і плаванням у басейні, де напевно, я отримував би більш рівномірні навантаження. Але це пов'язано з систематичним відвідуванням спортивної споруди, та й плаваю я не дуже добре.

В одну з прогулянок по літньому лісі, мені назустріч стежкою досить спритно рухався вже немолода людина, енергійно розмахуючи руками при ходьбі. Порівнявшись з ним, я звернув увагу на палиці в його руках. Палки були дуже схожі на лижні, але з якимись хитромудрими кріпленнями. Побачивши на моєму обличчі явне здивування, дідок пояснив, що з зими шукає лижі, які втратив, заусміхався і помчав у глиб лісу. І тоді я зрозумів, як мені отримати відмінне здоров'я і гарний настрій.

Я почав розшукувати інформацію, де тільки міг. Ось що я «накопав». Виявляється ходьба з палицями - це чудовий спосіб перетворити фізичну активність з нудного заняття в захоплююче проведення часу. З'ясувалося, що скандинавська ходьба - «Nordic walking» може бути доступна всім бажаючим і ефект для здоров'я максимальний. Для заняття ходьбою з палицями немає обмеження за віком. Особливо вона показана тим, хто веде «сидячий спосіб життя».

Скандинавська ходьба або «Nordic walking» - так називається це модне захоплення, яке вже охопило понад шість мільйонів чоловік по всьому світу .  При ходьбі з палицями втрачається більше число калорій, ніж при звичайній (навіть швидкої) ходьбі .  Ходьба з палицями, завдяки правильній навантаженні на серцевий м'яз, зміцнює серце .  Займаючись подібним фітнесом, можна значно схуднути, зміцнити м'язи ніг, преса і плечового пояса, адже при ходьбі бере участь трохи менше 90% м'язів нашого тіла .  Медики підрахували, що скандинавська ходьба збільшує максимальне споживання кисню на 20-25%, і при цьому вона на 46% ефективніше, ніж звичайна ходьба .  Для підтримки та збереження гарної фізичної форми досить три рази на тиждень по 30-40 хвилин прогулятися по приємному для вас маршрутом .  Ця відмінна силове тренування допоможе збільшити витривалість і координацію рухів, виправити поставу, вирішити проблеми опорно-рухового апарату .  Темп ходьби, маршрут, дальність ви можете вибирати самі виходячи з вашого самопочуття, тим більше що все це можна міняти в процесі самої тренування .

У підсумку, за півроку систематичних занять цієї ходьбою, я позбувся 7 кілограмів зайвої ваги, значно поліпшив своє самопочуття, проблеми з серцем більше мене не турбують. У мене боліли суглоби, після тренувань протягом декількох місяців я забув і про цю проблему. У мене завжди гарний настрій.

Ходьба з палицями - це дуже просто! Це відмінний спосіб зміцнити здоров'я і постійно тримати себе у формі. Тепер, коли на пляжах Європи та Америки з'являються люди з лижними палицями в руках, ніхто вже не дивується. Скандинавська ходьба або «Nordic walking» дуже швидко поширюється по світу, тому що, як вважають багато лікарів, на відміну від звичайного бігу, ходьби або гімнастики, це приносить набагато більше користі для здоров'я і гармонійно розвиває тіло.

Витрати для занять спортивною ходьбою мінімальні. Необхідно придбати спеціальні палиці. Вони підбираються під зріст людини. Розрахунок простий: 0, 68-0, 7 від росту людини, плюс мінус 5 см. Потрібна зручне взуття типу кросівок для ходьби, взимку теплі черевики. Для різного грунту є різні насадки, але це в магазині пояснять. Запросіть на прогулянку ваших друзів, і ви чудово пройдетеся, приємно розмовляючи один з одним. Якщо ваші друзі не можуть або не хочуть приєднуватися до вас, то можете мені повірити, що одному ходити теж не нудно. Літнім людям теж показана ходьба з палицями, так як при такій ходьбі менше тиск на суглоби.

Останнім часом широку популярність отримали заняття танцями. Повсюдно проводяться різноманітні конкурсні програми, що підрозділяються за віковими категоріями учасників, по всіляких танцювальним напрямкам, які пропонують організатори даних конкурсів.

Користь танців незмінна і очевидна. Вони піднімають настрій до абсолютного максимуму. Природна пластика, якою наділений практично кожна людина, дає щасливу здатність самовираження. Єдиний найголовніший рада від провідних фахівців - ніколи не починати заняття танцями під сумну музику, інакше вам забезпечено песимістичний настрій на найближчий період. Навіть за наявності значних життєвих труднощів, все одно танцюйте і отримуйте всю користь від танцювальних рухів. Життєрадісні мелодії вам допоможуть. У момент звучання оптимістичній музики ваша підсвідомість записує на підкірку мозку виключно позитивні емоції, які будуть супроводжувати вам протягом довгого часу.

Серед кваліфікованих фахівців, які викладають танці, є незвичайно життєствердне вираз «витанцуйте ваші проблеми». Надзвичайно широко поширена спеціальна система - танцетерапія, що має виключно ефективні показники для людей, що знаходяться в найтяжких стресових ситуаціях, що говорить про користь танців. Під веселу музику відбувається інтенсивний викид у простір найбільш негативних емоцій, образ, що накопичилася душевної порожнечі, нездійснених бажань, невиправданих надій. Навіть якщо ви починали виконувати танцювальні рухи з абсолютно негативним настроєм, то через певний період часу ви обов'язково зрозумієте всі позитивні якості танців.

Танці - це ефективне вираження свого світогляду, про це людство знало ще на зорі розвитку світу .  Заняття танцями мало магічне і по сьогодні не вивчене вплив на організм людини .  Навіть сучасне ставлення до танцювальних рухів викликає у безлічі людей, що беруть участь в даній дії, викид позитивних емоцій .  Займатися, отримувати всю користь танців, можна людям абсолютно будь-якого віку, включаючи, природно, самого шановного .  Заняття танцями не вимагають надзвичайно форсованих навантажень .  Переходи від інтенсивних танцювальних рухів до більш повільним при виконанні ліричних танців сприяють значній тренуванні .  Танці розвивають координацію рухів .  Танцюрист не повинен бути неповороткий або незграбний .  Заняття танцями прекрасно розвивають дихальну систему людини, відбувається неодмінна тренування дихання, що дозволяє уникнути захворювання бронхітом .  Люди, що страждають астмою, значно легше переносять це важке захворювання .

Безумовно незаперечні корисні якості танців живота. Вони прекрасно покращують естетичний зовнішній вигляд, при цьому впливають на нормальну роботу шлунково-кишкового тракту. Танці продовжують життя, дозволяють зберегти людині працездатність і життєрадісність до останніх днів життя. Неможливо побачити депресивного танцюриста на пенсії. Танцювати і відчувати всю користь танців необхідно невпевненим у собі людям, охочим скорегувати свою фігуру. Танці прекрасно спалюють калорії, за півгодини можна позбутися від трьохсот кілокалорій.

Велика користь танцювальних рухів у формуванні внутрішньої свободи людини і його фізичному розвитку. Якщо ви слабо розвинені у фізичному відношенні, танці не зажадають від вас дива з першого заняття, спочатку вони тільки адаптують організм до незначних навантажень, привчать м'язи до регулярної роботи, прискорять обмін речовин, допоможуть виробити схему дихання. Після адаптації організм готовий до великих навантажень і витривалості, ви не будете відчувати ту втому, якої закінчувалися перші заняття. Поступово танці виводять ваш організм до виключного тілесному і духовному вдосконаленню, і в цьому полягає основна користь танців. Таким чином, заняття танцями ефективним чином зміцнюють дихальну і нервову систему, вестибулярний апарат, виправляють неправильну поставу людини.

Люди, що займаються танцями, живуть виключно довго. Танці - універсальний спосіб розвитку молодих і підтримки працездатності, бадьорості літніх людей. Починайте заняття прямо зараз, ви отримаєте незабутні враження і виняткову користь.

Заняття катанням на роликових ковзанах можна впевнено вважати активним заняттям спортом або оздоровчим відпочинком .  Ці тренування сприятливо позначаються на роботі серцево-судинної системи, при цьому задіяні всі ножні м'язи, які абсолютно неможливо залучити в тренувальний процес, займаючись якими іншими вправами .  Користь катання на роликах полягає в розвитку координації рухів, хода стає легкою і граціозною .  Ролики прекрасно допоможуть скинути зайві кілограми .  При спокійному катанні витрачається приблизно 400 кілокалорій на годину, при швидкому і активному катанні - 900 кілокалорій на годину .  Катаючись на роликах можна одночасно займатися танцями або грати в теніс, а деякі просунуті любителі даних тренувань займаються акробатичним фрістайлом .  Особливо велику цінність представляє катання на роликах на свіжому повітрі, організм насичується киснем, значно поліпшується самопочуття людини, йде вироблення гормону радості і щастя - ендорфіну .

Користь катання на роликах настільки природна і певна, що ці заняття починають повільно, але вірно, витісняти велосипедні прогулянки. Ролики не великі в розмірах, що теж виключно грає на їхню користь. Для успішних занять вкрай важливо підібрати правильні роликові ковзани, які бувають різних видів. Дешеві, тверді ролики, в яких черевик щільно сидить на нозі, зазвичай набувають діти і початківці. М'які ролики мають значну ціну, тому більше підходять вже для досвідчених людей. Взагалі, дешеві ролики купувати недоцільно, вони можуть відбити бажання кататися на них у початківців людей. Черевики будуть жати ноги, коліщатка погано провертатися. Хороші роликові ковзани в середньому коштують приблизно сто доларів.

Перед покупкою необхідно визначити вид їзди, потрібний саме вам. Ролики бувають з чотирма коліщатами для відпочинку та звичайного катання. Ролики з п'ятьма коліщатками призначені для професійної їзди, на них зовнішні коліщатка мають значно більший розмір, черевики обов'язково забезпечені додатковими застібками для кращої фіксації черевика на нозі.

Користь катання на роликах полягає в поєднанні рухів і тренуванні м'язів сідниць і гомілки. Балансування при катанні розвиває м'язи живота і спини. Руки задіяні під час катання, що виключно позитивно зміцнює плечовий пояс. Повороти сприяють прекрасному розвитку координації рухів. Катання на роликах зміцнює психіку і знімає наслідки нервового напруження і стресів. Присідання під час руху розвивають відчуття рівноваги, інтенсивно спалюються жири, фігура стає стрункою, підтягнутою.

Для посилення користі катання на роликах вибирайте найбільш складний маршрут, що включає підйоми, розвивайте витривалість при довгих дистанціях в рівному повільному темпі. Обов'язково тренуйтеся регулярно. Рухи необхідно виконувати плавно, різкі і раптові зупинки призводять до пошкодження суглобів. Після тренувань на роликах добре зробити масаж, необхідний для значного зменшення м'язової напруги.

Півгодинні заняття на роликових ковзанах, проведені щодня, нададуть значну користь моральному і фізичному стану людини. Ви обов'язково відчуєте душевний підйом, отримаєте граціозну ходу, збережіть стрункість фігури, підвищите витривалість серцево-судинної та дихальної системи, удосконалюєте координацію рухів, значно зміцните м'язи. Всі на ролики!

Дивіться також відео - Самовчитель катання на роликах 1

Найулюбленіше заняття дітей з давніх пір до теперішнього часу - це катання на велосипеді. Сучасне життя, коли людина найбільш схильний до стресів і гіподинамії, вимагає збільшення рухливості. Великі компанії, що виробляють різноманітні тренажери для спортивних залів, у великій кількості випускають велотренажери, які користуються безперечним попитом. Але ніякої тренажер ніколи не зможе принести таку ж користь, як їзда на велосипеді.

Поїздки на велосипеді цілком можна порівняти з прекрасною аеробного навантаженням. Прогулянка на повітрі, серед природи, навіть при не дуже сприятливій погоді - це користь і виключне задоволення, яке неможливо забути, як неможливо порівнювати аромат справжнього натуральної кави з сурогатом невідомо з чого приготованого розчинного напою званого благородним словом «кава».

Насамперед, необхідно відзначити виняткову користь їзди на велосипеді для органів дихання людини. Активне дихання сприяє прекрасною і необхідної вентиляції легенів, кров збагачується киснем, що чудово відбивається на працездатності людини. Поліпшується пам'ять. Активне дихання істотно знижує ризик захворювань легенів. Хочеться особливо відзначити, що їзда на велосипеді особливо корисна для завзятих курців, відбувається значна аерація легких і викид шкідливих речовин, що знаходяться в тютюні.

Іншим незаперечним фактором на користь їзди на велосипеді є значна підтримка стану серцево-судинної системи. У момент активного крутіння педалей серцевий м'яз починає інтенсивно скорочуватися, відбувається поступова тренування даного м'яза на витривалість. Головне, поступово проводити подібну тренування, не форсувати тренувальний процес, інакше можна перестаратися і замість користі отримати значної шкоди організму людини. Обов'язково, починаючи займатися їздою на велосипеді, пам'ятайте про свій вік і вже наявних захворюваннях, не купуйте нові, витрачайте енергію розумно і на користь своєму організму.

Безперечна користь їзди на велосипеді присутній для нервової системи. Здатність відволікання від нагальних наявних проблем дорогого коштує. Користь релаксації просто незаперечна. Часто буває, що повне розслаблення і відволікання дає можливість знаходити нестандартні рішення багатьох проблем. Насичення мозку киснем під час велосипедних прогулянок значно сприяє активній розумовій діяльності. Велотренування прекрасно розвивають стресостійкість людини, таку необхідну при сучасній насиченого життя.

Заняття велосипедним спортом представляють величезну користь для тренування ножних м'язів. Абсолютно неможливо домогтися гарної форми сідниць і стегон без заняття на велосипеді. Регулярні прогулянки зроблять вашу фігуру просто чудовою, підтягнутою.

Значна корисність занять велосипедним спортом сприяє профілактиці такого часто зустрічається захворювання, як варикозне розширення вен. Активно крутячи педалі, ви сприяєте посиленому кровообігу, кров швидше циркулює по кровоносних судинах, тим самим ви рятуєтеся від вузлів застою крові. Поліпшення кровотоку в області малого тазу є профілактикою від аденоми простати у чоловіків.

Хоча на перший погляд здасться дивним, але користь їзди на велосипеді є навіть для органів зору. Під час пересування доводитися постійно дивитися в різні боки, частенько змінюючи кут зору, фокусуючи погляд на різних предметах, що знаходяться на значній мірі віддалення від вас. Це прекрасне тренування очних м'язів і профілактика виникнення короткозорості.

Для отримання обов'язкового почуття задоволення і приємної втоми обов'язково вживайте заходів обережності при велосипедних прогулянках. Не рекомендується відправлятися на велосипедну прогулянку відразу після прийому їжі. Слідкуйте за станом свого здоров'я, звертайте увагу на суглобові болі, обов'язково відпочивайте під час велосипедних прогулянок. Беріть з собою на прогулянку мінеральну воду без газу. Зверніть серйозну увагу на ваше оснащення, правильність підбору велосипеда, керма, перевіряйте гальма. Перед початком прогулянки розігрійте суглоби легкою гімнастикою. Будьте здорові, приємної прогулянки!

Для підвищення ефективності даної вправи необхідно знати, коли і скільки разів потрібно його проводити. Ранкові віджимання сприяють розминці всього організму перед трудовим днем, а вечірні, виконувані безпосередньо перед відходом до сну, розслаблюють. Відіжміться 10 разів, потім, після 3-хвилинної перерви - ще 10 разів.

Варіанти віджимань можна варіювати для забезпечення найбільшого навантаження на різні групи м'язів. Вони поділяються на жіночі та чоловічі. Жінкам значно легше проводити вправу, зробивши наголос на коліна. Чоловіки зазвичай віджимаються лежачи. Тільки правильне виконання цієї вправи призведе до очікуваних результатів. Помічено, що зміна положення рук дає кращий ефект.

Можна робити серію віджимань при широко розставлених руках (пальці спрямовані в сторони). Це положення гарантує вплив на м'язи грудей, найбільше навантаження сприяє їх тренуванні. Звертайте увагу на амплітуду руху - вона повинна бути мінімальною. При більш вузької постановці рук зміцнюються м'язи верхньої частини грудей; для їх накачування потрібні наполегливі тренування. М'язові волокна ростуть в процесі відновлення, тривалість якого - до 36 годин, тому двох щотижневих тренувань цілком достатньо.

Віджимання зміцнюють тіло, особливо руки. Малорухливим жінкам, охочим поліпшити свою фігуру, зробити її більш спортивною, слід починати з невеликого навантаження - наприклад, з віджимань від стіни. Чим ширше розставлені руки, тим більше навантаження на грудні м'язи. Однак навіть на самому початку занять навантаження повинне бути відчутною. Віджимання від підлоги більш ефективні, ніж віджимання від стіни, тому, після вправ біля стіни, переходите до віджимань від підлоги. Для отримання максимальної користі віджимань від підлоги неодмінно стежте за диханням: при згинанні рук - вдих, при розгинанні - видих. Неправильне, плутане дихання ускладнює виконання віджимань і не дає можливості домогтися необхідного результату.

При тренуваннях зверніть увагу на час. Для цього необхідно тримати перед очима секундомір. Слід зазначити, що це - досить важке завдання навіть для добре підготовлених спортсменів. Рухайтеся вниз в дуже повільному темпі, а якщо потім взагалі підніметеся вгору - значить, ви перебуваєте в прекрасній фізичній формі. Уміння виконувати це просте (з точки зору непрофесіоналів) вправа є показником сили, завзяття та працьовитості спортсмена.

Якщо ви зацікавилися, дивіться навчальне відео: як правильно віджиматися від підлоги.

Для тих, хто вже освоїв найпростіші техніки віджимань, пропонується кілька просунутих варіантів. Дивіться відео!

Користь присідань очевидна, як очевидно й те, що це не таке вже просте заняття. Вони надають стрункість нижньої частини тіла, яка є найбільш проблемною зоною для багатьох людей. У присіданнях беруть участь м'язи черевного преса, спини, гомілок, стегон, тазу і сідниць. Виконуючи певну кількість присідань, ви практично тренуєте всі перераховані м'язи одночасно, що вкрай важливо і до того ж дуже зручно при постійному браку часу у сучасної людини, ведучого напружене життя.

Для корекції фігури необхідно варіювати техніки присідань - це сприяє посиленню навантаження саме на необхідні м'язи. Люди, що бажають значно зменшити жирові відкладення в області сідниць, повинні віддавати перевагу Напівприсідання, уявляючи собі, що сідають на уявну табуретку. Причому виконувати їх потрібно поволі, не поспішаючи. Чим повільніше темп, тим вища ефективність даної вправи. Якщо основне завдання - позбавлення від надмірно повних стегон, то при виконанні напівприсідань для опрацювання внутрішніх м'язів стегна носки ступень повинні бути повернені всередину, а зовнішніх м'язів стегна - назовні.

Якщо потрібно позбутися від повних литок і щиколоток, для повноцінних занять слід використовувати м'яч. Необхідно робити повні присідання, обхопивши м'яч колінами. Головне при виконанні даної вправи - положення ступень: п'яти повинні бути з'єднані, шкарпетки розставлені нарізно. Спочатку потрібно піднятися на носках, а потім глибоко присісти з затиснутим між колінами м'ячем. Це заняття досить складне, якщо виконувати його в повільному темпі. Чергування різних технік дозволить не тільки успішно відкоригувати фігуру, але й прискорить процес метаболізму і налагодить подих. А якщо до цього додати ще й правильно складену дієту, узгоджену з фахівцем, можна значно збільшити швидкість розпаду жирних кислот.

Немає потреби виконувати велике число присідань за один прийом. Правда, є люди, які використовують саме цю методику, проте при такому підході дана вправа стає надзвичайно складним. Мета більшості людей - скоригувати обсяг, а не накачати м'язи. Користь присідань в Тім впливі на весь організм, особливо на серцево-судинну систему, вони сприяють і поліпшенню обміну речовин. Медики вважають їх корисними і необхідними вправами для збереження краси і здоров'я.

Правильне виконання присідань - основна умова при домашньому тренінгу. Це заощадить ваш час і дасть можливість досить швидко добитися результату, яким ви, безсумнівно, залишитеся дуже задоволені. Успіхів вам у спортивних заняттях!

Дивіться також відео, в якому демонструються техніки виконання присідань.

При окремому розгляді впливу прохолодною і теплої води на організм людини відбувається дивовижний ефект, коли під дією спочатку більш холодної води організм відчуває стрес, відбувається потужний викид адреналіну в кров .  Перехід до більш теплій воді сприяє розширенню судин, що провокує виведення токсинів і шлаків .  Користь контрастного душу полягає в подібній тренуванні .  Те, що відбувається очищення клітин значно покращує загальний стан шкіри, вона стає гладкою, пружною, омолоджується .  Необхідно врахувати, що, приймаючи контрастний душ, абсолютно немає необхідності у використанні будь-якого мила або гелю для душу .  Контрастний душ - це не обмивання, а тренування і загартування .  Вирішивши гартуватися, використовуючи метод контрастного душу, необхідно знати, що кращого засобу для посилення кровообігу немає .  Відбувається ліквідація всіх застійних явищ в організмі людини .  Дана методика застосування контрастного душу активізує діяльність центральної нервової системи, виховує виняткову стресостійкість організму .

Користь контрастного душу безсумнівна, подібне загартовування організму людини вирівнює перекоси у розподілі електричного заряду, природним способом активізує роботу ендокринних залоз, значно підвищує імунітет. Почавши процес загартовування, використовуючи методику контрастного душу, порівняно за короткий період ви відчуєте увеличившуюся загальну енергетику всього організму, отриману від потужних рецепторів шкіри, вам захочеться жити, радіти всього навколишнього вас, захочете «згорнути гори». Таке дивне вплив матиме на вас щоденна процедура прийняття контрастного душу. Відбудуться подібні зміни внаслідок значної активізації окислювально-відновних процесів в організмі людини.

Найдивовижніша користь контрастного душу полягає в його нерозкритих можливостях. Навіть зараз існує спеціальна протиракова методика. Японські дослідники стверджують, що сильніше і доступніше застосування контрастного душу для боротьби з цією страшною хворобою не існує. Вони пропонують доповнювати щоденний контрастний душ спеціальними вправами для поліпшення стану капілярів і сном на виключно рівній ліжку, лише сон на гладкій поверхні сприяє повному розслабленню.

Починаючи щоденні заняття з використанням контрастного душу, абсолютно не варто форсувати події, інакше це призведе до сильній застуді і негативного результату всього методу загартовування. Спочатку використовуйте воду трохи тепліше кімнатної температури, дайте організму звикнути до температури води, потім зробіть воду більш холодною, постійте під водою з новим температурним режимом трохи менше, ніж при теплій воді. Для першого, пробного загартовування підійде приблизно три-чотири зміни температурного режиму. Причому під теплою водою стійте по одній хвилині, а при більш низькій температурі по тридцять секунд. Надалі при звикання робіть ідентичні інтервали. Коли ви ввійдете в смак цього виключно приємного методу загартовування, почуття блаженства не покине вас протягом всього процесу, в цьому користь контрастного душу. Будьте здорові!