Користь ходьби може зрівнятися з кардіотренуваннями. Основне при заняттях ходьбою - це обов'язкова регулярність занять. Постійна ходьба допоможе досить легко впоратися із зайвою вагою, якщо він у вас є. Включаючи заняття ходьбою в свій щоденний режим дня, ви чудово підвищите тонус м'язів нижньої частини тіла. Такі заняття абсолютно необтяжливі і значно підвищують міцність кісток нижньої частини тіла. Багатьом людям, що досягли зрілого віку, відомо, яку небезпеку становить остеопороз.

Користь ходьби абсолютно очевидна - ходьба є і заспокійливим заняттям, позитивно впливає на нервову систему в цілому. Починаючи займатися оздоровчою ходьбою, ви поступово втягнетеся, станете справжнім шанувальником цієї форми фізичного навантаження. Головне - виберіть початковий маршрут і необхідну - посильну навантаження. Найбільш краща ходьба по парку, скверу або лісі. Але така можливість є не у всіх. У цьому випадку можна підібрати маршрут в межах міста або району вашого проживання. Багато людей вибирають маршрут руху з користю для виконання необхідних домашніх справ або ходять пішки на роботу і повертаються додому. Будь маршрут піших прогулянок, обраний вами, дасть виключно позитивний результат, можете не сумніватися.

Через деякий час після початку тренувань постарайтеся коригувати або змінювати маршрут руху, починайте його ускладнювати. Намагайтеся скласти маршрут так, щоб він проходив не тільки по рівній місцевості. При занятті оздоровчою ходьбою використовуйте крокомір, що дозволяє визначити отримане навантаження на проведеній тренуванні і розрахувати збільшення навантаження надалі. Якщо у вас зовсім немає можливості займатися ходьбою в природних умовах, придбайте тренажер або займайтеся в залі. Займайтеся в будь-яку вільну хвилину. Заняття ходьбою обов'язково дадуть позитивний результат, головне, це ваше прагнення бути фізично активним.

Користь ходьби буде максимальною, якщо ви будете ходити в швидкому темпі. Саме швидка ходьба дає позитивний результат, поступово зміцнює м'язи, кістки і суглоби. При регулярних заняттях ходьбою, значно знижується ризик різних травм і переломів. Давно помічено, що ходьба у швидкому темпі дозволяє за приблизно годинний інтервал спалити сто кілокалорій. Обов'язково при заняттях ходьбою стежте за правильністю вашого дихання. Якщо дихання збивається, з'являється задишка, необхідно трохи знизити темп ходьби, а потім, коли нормалізується дихання, вам буде потрібно трохи збільшити темп ходьби.

Найбільш часто зустрічається помилкою у людей, які вирішили серйозно зайнятися оздоровчою ходьбою, є збільшення довжини кроку. Така неправильна ходьба призводить до сильної втоми і непомірною навантаженні на гомілковостопний суглоб. Після такої ходьби вас неодмінно чекає сильний біль у м'язах. Для правильних і ефективних занять, абсолютно необхідно робити ваші звичайні кроки, але в більш швидкому темпі, тоді користь ходьби буде максимальною. Постійно відштовхуйтесь від землі, працюючи стопою і гомілкою. Зверніть увагу на взуття, яку ви одягаєте на заняття оздоровчою ходьбою. Підбирайте взуття неодмінно на зручній підошві з мінімальним каблуком. Краще всього вибрати стійкі черевики з натуральної шкіри, Черевики повинні бути досить високими і охоплювати кісточку. Саме таке взуття дозволить вам відчувати себе зручно, безпечно і отримати значну користь від ходьби.

До позитивних властивостей будь ходьби відносяться: відновлення втрачених фізичних сил організму і прекрасна можливість позбутися депресивного стану. Обов'язково займайтеся оздоровчою ходьбою!

Багато людей просто обожнюють велосипедні прогулянки на свіжому повітрі для поліпшення своєї фізичної форми та забезпечення спільного тренування організму. Але іноді різні об'єктивні причини, такі як велика завантаженість на роботі, домашні справи, зимову пору року або погана погода, не дозволяють кататися на велосипеді поза домом. У цьому випадку вам на допомогу прийде велотренажер - виключно поширене спортивне обладнання, яке користується величезною популярністю. В першу чергу користь велотренажера полягає в тому, що він підходить для всієї родини, їм можна займатися в будь-якому віці, його компактність дозволяє розмістити тренажер в будь-якому місці квартири і дає можливість тренуватися в будь-який час року.

Велотренажер - це імітатор велосипеда. Тренуючись на ньому, створюється відчуття їзди, ми як би проїжджаємо десятки кілометрів дороги. При цьому значно зміцнюється здоров'я, тренується велику кількість м'язів, підвищується фізична витривалість, розвивається дихальна система і життєва ємкість легень. Велотренажери відносяться до так званих кардіотренажерам, які сприяють профілактиці серцево-судинних захворювань, запобігання гіпертонії, інфаркту міокарда, інсульту та інших поширених серцевих хвороб, що є причинами ранньої смерті. Загальна тренованість організму, отримана при заняттях на велотренажерах, дозволяє збільшити стійкість до різноманітних недуг, у тому числі до інфекційних простудних захворювань. Про користь велотренажера і тренуваннях на ньому говорить те, що абсолютно неважливо, який рівень фізичної підготовки у людини.

Як правило, багато людей набувають велотренажер з єдиною метою - схуднути, скинути зайві кілограми, поліпшити власну фігуру. Безумовно, для запобігання появи нових жирових відкладень і спалювання калорій велотренажер виключно ефективний, адже за годину занять на ньому спалюється до п'ятисот кілокалорій. Звичайно, велотренажер - не панацея від зайвої ваги, його необхідно використовувати в комплексі з правильним харчуванням та іншими вправами на прес, але одночасно з схудненням заняття на велотренажері дозволяють значно зміцнити мускулатуру ніг, сідниці, стегна, спину, запобігти багатьом хворобам хребта. Користь велотренажера, його ефективність ви зможете відчути буквально через пару тижнів при регулярних тренуваннях і веденні здорового способу життя. Головне, не потрібно лінуватися і пропускати заняття.

Надзвичайно важливо значення велотренажера для зміцнення нервової системи, позбавлення від депресії, підсвідоме занепокоєння, що викликаються шаленим ритмом сучасного життя людини. Тренуючись на велотренажері, ви одночасно можете дивитися улюблену передачу по телевізору або позмагатися з самим собою у швидкості, «додавши газу», що дозволяє позбутися стресу, виплеснути негативні емоції. Також, виключно велика користь велотренажера для дітей, що дозволяє їх організму перебувати в тонусі завдяки зміцненню м'язів тіла. Деякі лікарі використовують тренування на велотренажері при лікуванні дитячого церебрального паралічу.

Сучасні велотренажери практично всі комплектуються «бортовими» комп'ютерами, що допомагають правильно тренуватися, контролювати ступінь навантаження. Велотренажери бувають горизонтальними і вертикальними. Класичне виконання - вертикальні велотренажери, на яких посадка людини нагадує посадку велосипедиста з відповідними кермом, сідлом і навантаженнями. Тренування на горизонтальному велотренажері проходять з великим комфортом, в сидячому положенні, причому у сидіння є спеціальна спинка, щоб надмірно не навантажувати спину і хребет.

Важливо пам'ятати, що починати заняття на велотренажері слід з мінімального навантаження, поступово її збільшувати, орієнтуючись на власні відчуття. Неправильний підхід до використання цього обладнання може принести не тільки користь, а й шкоду вашому організму. При серцевих болях, сильної задишки, запамороченні негайно припиняйте крутити педалі.

Все вищевикладене пояснює виняткову користь велотренажера, його велику популярність. Сміливо купуйте велотренажер, котите назустріч здоров'ю та ідеальної фігури. Удачі вам!

При відповідального вирішення зайнятися бігом людина обов'язково повинна подбати про екіпіровку. Однозначно найважливішою деталлю бігових занять є грамотний підбір шиповок для бігу. Недооцінювати цю найважливішу частину екіпіровки справжнього бігуна не слід. Пошук правильних бігових шиповок має таке ж важливе значення, як підбір спортивного взуття для стрибків у висоту, метання списа або інших легкоатлетичних видів спорту.

Головна відмінність шиповок від кросівок - це наявність шипів на підошві, що дозволяють забезпечувати краще зчеплення з біговою доріжкою, надавати необхідну жорсткість для найбільшої ефективності при відштовхуванні. Шиповки підрозділяються на спортивне взуття для бігу на середні або довгі дистанції, також існують шиповки для спринту. Умовно кажучи, людей займаються серйозно бігом, можна поділити на спринтерів або бігунів на короткі дистанції і стаєр, які спеціалізуються на бігу на довгі дистанції.

Основним, вирішальним питанням при виборі шиповок для бігу є безпека при пересуванні спортсмена. Необхідно повністю виключити можливість розрізу, проколу, будь-якого іншого серйозного пошкодження цілісності корпусу спортивного взуття, призначеної для бігу.

Іншим основним фактором при грамотному виборі спеціальної спортивної шиповану взуття є її комфортність для ніг спортсмена. Потрібно виключити навіть незначне незручність для ніг спортсмена, таких як волога, проникаюча всередину шиповок, або дрібні грудочки землі. Серйозні виробники спортивного екіпірування відповідально ставляться до таких проблем, ніколи не допускаючи їх виникнення. Також важливим чинником при підборі якісних шиповок для бігу вважається стійкість цієї спортивного взуття. При абсолютно будь-яких кліматичних умовах, рельєфі поверхні, вологому грунті спортивне взуття для занять бігом повинна утримувати спортсмена від різних травм, падінь.

При виборі шиповок обов'язково слід звертати серйозну увагу на якість спортивного взуття. Надаються на шиповки фізичні навантаження надзвичайно великі. При невиправданої економії в момент придбання шиповок, ви отримаєте недовговічну, швидко вийшла з ужитку шиповану взуття. Тільки широко відомі, що підтримують свою репутацію фірми з виробництва шиповок, дадуть виправдану гарантію вашому придбанню. Економія в цьому питанні може обернутися в подальшому значними матеріальними втратами, коли доведеться в терміновому порядку купувати нову спортивне взуття.

При придбанні шиповок для бігу потрібно звертати особливу увагу на якість шипів, вони неодмінно повинні бути досить міцними. Для якісної спортивної шиповану взуття шипи виготовляються з спеціально загартованої сталі, причому вони повинні дуже щільно кріпитися до підошви шиповок. Саме якісне кріплення шипів до підошви являє собою лите вплавліваніе безпосередньо в гумову підошву шиповок. Вищевказаний метод кріплення шипів значно зменшує можливість розхитування шипів при бігу, зводить до мінімуму невиправдану втрату шипів.

Іншим важливим чинником грамотного підбору якісних шиповок для занять бігом є неодмінна легкість даної спортивного взуття. Навіть незначний зайва вага шиповок в процесі бігу приносить зайві кілограми, які заважають встановленню необхідних показників при тренувальних заняттях або важливих спортивних виступах. По можливості, необхідно знаходити певний баланс між довговічністю, хорошою зносостійкістю шиповок для бігу і легкістю спортивного взуття. Це, мабуть, найважча задача, яка стоїть перед спортсменом, вирішення якої в даний час поки не вдалося досягти. Також при виборі хороших шиповок важливо враховувати дистанції, для яких розрахована приобретаемая спортивне взуття. Наприклад, при занятті бігом на середні дистанції слід звернути увагу на амортизацію п'яткової частини взуття для поглинання удару.

Використання в домашніх умовах силових тренажерів широко поширене не тільки серед людей, які бажають мати хорошу фізичну форму, але навіть серед професійних спортсменів. Заняття на блокових, універсальних силових тренажерах дозволить забезпечити себе прекрасною поставою, міцними м'язами, здоровими суглобами. Домашні тренажери обов'язково повинні представляти прості, надійні, компактні конструкції. При відвідуванні спеціалізованого магазину з продажу домашніх тренажерів неодмінно зверніть увагу на країну, фірму виробника. Можливо, буде потрібно придбати універсальний силовий тренажер від іменитого виробника, головна вимога - це простота, міцність моделі. Досить часто пропоновані домашні тренажери мають зручну складну конструкцію.

Силові тренажери для будинку мають в основному загальна вага вантажних плит або дисків приблизно 100 кілограмів, але існують також силові тренажери, що мають вагу приблизно 50 кг. Для неодмінною коригування силового навантаження в домашніх силових тренажерах розробники застосовують найпростіші механічні пристосування або рухливі блоки. У деяких силових тренажерах використовуються гумові або гідравлічні еспандери. Природно, для грамотного конструювання домашнього силового тренажерного комплексу первинним завданням повинна стати багатофункціональність, компактність.

Значна перевага силових тренажерів перед використанням звичайних гантелей або штанги, полягає в можливості застосування спеціальних фіксаторів для зміни силового навантаження. Маючи силові тренажери для дому, ви повністю позбавляєтеся від необхідності піднімати важкі диски, витрачаючи на цю процедуру зайвий час.

Сучасні, якісні силові тренажери часто сконструйовані таким чином, що дозволяють ефективно автоматично підлаштовуватися під змінюється силу скорочення м'язів за допомогою спеціальних важільних або кулачкових механізмів. Такі тренажери, призначені для функціонального домашнього тренінгу, відкривають перед тренирующимся людиною можливість самостійно вибирати необхідну траєкторію руху. Якщо вам потрібно придбати для домашніх тренувальних занять тренажери з вільним обтяженням, слід звертати пильну увагу на максимальну вагу, надійність конструкцій, що тримають штангу стійок.

Найбільш відповідний силовий тренажер для дому - це «силова станція», єдиний повноформатний домашній тренажер. Він включає в себе важелі, стійки, лаву, тяги блоків, що дозволяють ефективно розробляти абсолютно всі групи м'язів. Займає даний тренажер максимально п'ять квадратних метрів площі вашої квартири. Практично всі тренажери, наявні в будь-якому фітнес-клубі, присутні в цьому унікальному по компактності, ефективності тренувального процесу, силовому домашньому тренувальному обладнанні.

Останні розробки «силовий станції» для домашніх тренувань просто вражають уяву любителів спортивних занять. Ці тренажери оснащені двигающимся по всій висоті блоком обтяження, що мають вагу 50 кілограмів, набором надзвичайно зручних разновеликих рукояток. На такому тренажері можна виконувати вправи практично будь-якої складності, тому він підійде для займається людини будь-якої фізичної підготовки.

Такий силовий тренажер для дому зовнішнім виглядом нагадує досить компактний, неглибокий шафа, обтяження знаходяться всередині, зовні виведені рукоятки для тренування різних груп м'язів. При підборі вашого домашнього тренажера звертайте увагу на вільність ходу, його величину, комфортність траєкторії руху. Одним з найважливіших факторів при виборі тренажера є зручність, швидкість регулювання. Троси, застосовувані в якісних тренажерах домашнього використання, повинні бути сталевими. Необхідно звертати увагу на максимальне значення навантаження на трос, яка повинна дорівнювати приблизно 900 кілограмам.

Придбання домашньої тренажера - серйозне рішення, що вимагає солідного підходу. Порожня економія коштів не доречна.

Прекрасне статура, запам'ятовується зовнішність вимагають регулярного уваги, удосконалення. Ефективну допомогу в даному питанні нададуть пропоновані багатьма фірмами з виробництва спортивного інвентарю тренажери для м'язів спини, адже саме спина є основою красивою атлетичної фігури. Такі тренажери крім досягнення досконалої фігури допоможуть зняти больові симптоми при наявних проблемах зі спиною.

Більшість людей практично регулярно мучать болі в області попереку. Це плата за недостатню фізичну навантаження, блага цивілізації. Купуючи тренажери для домашніх занять, ви не тільки зможете удосконалити своє тіло, але за спеціальними, індивідуально розробленим для вас вправам, впораєтеся з больовими відчуттями в області спини або попереку.

М'язи спини беруть участь в русі всього тіла людини. Опрацьована спина допомагає людині тримати необхідну поставу, підтримує хребет у виключно правильному положенні. Загальновідомо, що здорові треновані м'язи спини - це безумовна запорука збереження здоров'я в абсолютно будь-якому віці. Підбираючи тренажери для м'язів спини, необхідно знати, що спина людини підрозділяється на три умовні ділянки - верхню, середню і нижню частину. Підбирати необхідні для тренувального процесу апарати слід, враховуючи тренування кожної частини спини окремо.

В даний час пропонуються тренажери для тренування м'язів спини з регульованим навантаженням. Вони являють собою зручне сидіння, підставку для закріплення ніг, важіль, з'єднаний безпосередньо зі стійкою з вантажами. Для проведення тренування спортсмен робить спеціальні розгинальні руху з обраним вантажем, тренуючи м'язи спини.

Існує тренажер для гиперєкстензии, що нагадує лаву з надійним упором для стегон та нижньої частини ніг. Саме надійна фіксація допомагає правильному виконанню вправ, коли передня частина стегна спирається безпосередньо на платформу, а тіло опускається вниз з подальшим підйомом до повного випрямлення.

Відомий тренажер для м'язів спини під назвою «Твіст» дозволяє виконувати вправи по скручуванню тіла уздовж своєї осі, сам тренажер призначений для опору повороту. Регулярно займаються спортом люди знають про наявність тренажера, безпосередньо виконаного з одного кінця у вигляді важеля з млинцями та закріпленому на спеціальному шарнірі другим кінцем. На такому тренажері цілком можна виконувати вправи для тренування м'язів спини з положення стоячи або лежачи.

Прекрасні результати для зміцнення спинних м'язів дають гребні тренажери. Всі вищевказані тренажери здатні допомогти розвивати гнучкість тіла, яка необхідна для ефективного виконання поставленого завдання щодо зміцнення спинних м'язів. Широко затребувані тренажери для лікування, профілактики захворювань хребта або лікування міжхребцевих гриж.

Деякі тренажери для м'язів спини засновані на вібраційному впливі, саме дозована вібрація призводить до помітного поліпшення, регенерації процесів на сегментних рівнях хребта, зміцненню міжхребцевих м'язів, суглобів. Регулярні заняття на подібних тренажерах під пильною увагою фахівця-реабілітолога дозволить значно знизити больові відчуття, відновити поставу, подолати відчуття втоми.

Надзвичайно поширена останнім часом кушетка ГРЕВЕТРІН, звана Аутогравітаційний пристроєм. Цей своєрідний тренажер для м'язів спини придбав велику кількість прихильників і шанувальників. Регулярні тренування на даному тренажері дозволяють значно витягнути хребет. Це прекрасне тренувальне засіб для лікування остеохондрозу, радикуліту, міжхребцевих гриж.

Хороший результат для зміцнення м'язів спини дає спеціальний тренажер під назвою «П'ятий хребець». Заняття не вимагають надмірних витрат часу, але обгрунтована ефективність помітна практично через п'ять занять.

Різноманіття наявних тренажерів, призначених для зміцнення м'язів спини, для профілактики захворювань опорно-рухового апарату, дає можливість залишатися молодими та здоровими тривалий час. Необхідно тільки правильно вибрати потрібний саме вам тренажер, займаючись на якому ви зможете досягти значних успіхів.

Деякі представниці прекрасної половини населення помилково вважають, що заняття з гантелями - виключно чоловічий доля. На їхню думку, від подібних фізичних занять вони стануть виглядати могутніше, неодмінно наростять нежіноче м'язи, перестануть подобатися чоловікам. Такі жінки не знають, що навіть при великому бажанні наростити м'язи, подібні чоловікові, вони зазнають поразки через відсутність в жіночому організмі відповідних гормонів.

Для створення привабливою стрункої фігури вправи з гантелями для жінок найкращий спосіб. Під час тренувальних занять необхідно збалансувати співвідношення жирового прошарку і м'язів. Домогтися необхідного балансу можна при спеціально розробленою строгій дієті, яку необхідно дотримуватися разом з виконанням тренувальних занять.

При ефективних вправах з гантелями жінка здатна протягом годинного тренування втратити приблизно 400 кілокалорій. Досвідченими тренерами, майстрами своєї справи, встановлено факт, що саме заняття з гантелями дозволяють успішно нормалізувати обмін речовин. Адже м'язові волокна спалюють набагато більше непотрібних кілокалорій, ніж жирові. Для жінок, що бажають скинути зайву вагу для якої-небудь мети, кращого засобу, ніж вправи з гантелями не існує. Навіть досить необтяжливі силові заняття з гантелями допомагають позбавитися від больових відчуттів в спині, значно зміцнюючи м'язи цій галузі.

Для виконання найпростіших тренувальних вправ з гантелями для жінок буде потрібно взяти тренувальні снаряди вагою півтора кілограма. Добре почати заняття з виконання широко відомого вправи «ліфт». У вихідному положенні руки з гантелями розслаблені, опущені вниз. На рахунок раз руки згинаються в ліктях, піднімаються. На рахунок два руки розводяться в сторони, на рахунок три руки через сторони опускаються вниз, повертаючись у вихідне положення. Починати заняття необхідно з мінімального навантаження, поступово збільшуючи її.

Досить ефективним вважається вправу під назвою «міст», воно виконується з 2-кілограмовими гантелями в руках. Для його виконання потрібно витягнути руки перед собою. На рахунок раз підніміть руки вгору, на рахунок два руки з гантелями заводяться за голову якнайдалі, на рахунок три руки піднімаються вгору, потім слідує повернення у вихідне положення.

Для більшої ефективності вправ з гантелями для жінок поєднуйте ваш комплекс тренувальної програми з вправою «розводка» .  Виконується вправа в стані лежачи на спині .  Для його виконання знадобляться гантелі вагою півтора кілограма .  Початкове положення для виконання «розводки» полягає в положенні лежачи на спині, руки зігнуті в ліктях, розведені в сторони .  На рахунок раз руки необхідно стуляти перед грудьми, на рахунок два повертати у вихідне положення .  Потрібно ще раз підкреслити, що при виконанні вправ з гантелями для жінок слід починати з мінімальних навантажень, недоцільно форсувати події, обов'язково стежте за диханням .  Доповнюйте вищевказані вправи комплексами занять для інших груп м'язів .  Для початку слід виконувати кожне з вищевказаних вправ по 20 разів в три підходи .  М'язи чудово розігріються без особливих перевантажень, заняття стануть ефективними, приємними .

Тренувальні заняття з гантелями надзвичайно корисні, дуже прості, вони дозволять зберегти молодість, здоров'я, привабливість, стрункість!

Загальновідомо, яку важливу роль для здоров'я людини відіграють фізичні навантаження і постійні заняття спортом. Якщо основне бажання жінок полягає в прагненні бути красивою, володіти стрункою фігурою, то будь-який чоловік хоче мати накачане рельєфне тіло. У цій ситуації без відвідування тренажерного залу не обійтися, тому що розмістити спортивні тренажери будинку досить важко.

В даний час розроблено безліч різноманітних силових вправ для чоловіків, що сприяють збільшенню обсягів м'язів, підтримці загального м'язового тонусу. Коли м'язи відчувають постійні силові навантаження, то організмом включаються спеціальні адаптаційні механізми, за рахунок яких м'язи збільшуються. Такий процес називається робочою гіпертрофією, яка відбувається внаслідок синтезу м'язових білків в організмі людини.

При виконанні силових вправ для чоловіків необхідні специфічні навантаження на різні групи м'язів. Будь-який вид фізичної активності потрібно починати з розминки, щоб підготувати м'язи для подальшої силового тренування. При проведенні занять м'язи повинні перебувати в постійній напрузі, руху необхідно виконувати повільно, без ривків, також важливо підтримувати рівне дихання. Якщо відчуєте, що яка-небудь вправа виконується вами без відчуття сильної втоми, з повною амплітудою руху, то можна збільшувати вагу обважнювачів і кількість його повторень. Розглянемо деякі поширені чоловічі силові вправи з їхніх великого різноманіття.

Вправа: тяга штанги до підборіддя в положенні стоячи. Встаньте прямо, візьміть штангу хватом вгору, при цьому відстань між долонями має бути невеликим, всього кілька сантиметрів. Необхідно опустити штангу у витягнутих руках перед собою, потім повільно підняти вгору до рівня підборіддя. Штангу намагайтеся утримувати ближче до тіла. При виконанні цієї силової вправи для чоловіків спина повинна залишатися прямою, тоді буде відчуватися скорочення трапецієподібних м'язів спини.

Інша вправа: підйом плечей зі штангою в опущених руках. Встаньте прямо, руки зі штангою опустіть. Потім піднімайте плечі, як ніби хочете дістати ними до вух. Затримайтеся на кілька миттєвостей у верхній точці, потім поверніться у вихідне положення. Намагайтеся рухати тільки одними плечима, причому при такому тренуванні для збільшення м'язів спини необхідно застосовувати великі ваги.

Ефективний вплив на прес, передню поверхню стегон, сідниці, гомілки надають присідання з обтяженнями. Встановіть штангу на стійки, поверніться до неї спиною, підведіть плечі під гриф. Візьміться за штангу широким хватом, ближче до «млинців», підніміться і зніміть її зі стійок. Утримуючи тулуб прямим, спустіться в положення повного приседа, потім повільно підніміться у вихідне положення.

Досить поширеним є таке силове вправа для чоловіків, як нахили зі штангою на плечах. Поклавши штангу на плечі за головою, як для присідань, нахиліться вперед, поки тулуб не буде паралельно підлозі. Зупиніться на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення.

При силових тренуваннях важливо дотримуватися балансу між вправами для великих м'язів і спрямованими на розвиток певних груп м'язів. Силові вправи для чоловіків достатньо виконувати не більше трьох разів на тиждень. Тривалість тренування не повинна перевищувати однієї години. Силові заняття доцільно поєднувати з аеробними вправами на витривалість. Також важливі додаткові вправи на гнучкість, так звані розтяжки. Якщо з'являється втома, перевтома після одного-двох місяців силових тренувань, зробіть тижневу перерву. Якість завжди важливіша за кількість, адже м'язовий зростання відбувається в періоди відпочинку, а не під час тренувань.

При систематичних силових заняттях обсяг і сила м'язів в результаті наблизяться до обумовленого організмом межі. Ваше тіло прийме рельєфні обриси, це буде тіло вашої мрії!

Заняття плаванням у басейні приносять більшості людей безперечну користь, але нікого не приводить у захват постійно потрапляє у вуха вода. Тому для отримання повного відчуття задоволення від плавання слід звернути особливу увагу на підбір екіпіровки для відвідування басейну. Питання, як вибрати шапочку для плавання, хвилює практично всіх, адже без наявності даного предмета неможливо відвідування басейну згідно з правилами, написаним багато років тому.

На думку людей, які написали правила відвідування басейну, купальна шапочка призначена для збереження волосся у відносно сухому вигляді. Шапочка для плавання рятує волосся від негативного впливу хлорованої води, вона значно зменшує при плаванні опірність води. Також, купальна шапочка зберігає тепло людського тіла, адже саме через голову організм втрачає тепло. Згідно з інструкцією, шапочка зберігає зачіску, що, звичайно, є досить суперечливою думкою. Але при необхідності виконання подібних вимог можна зробити шапочку для відвідування басейну стильним аксесуаром, що дозволяє зберегти вашу індивідуальність, додати зовнішності привабливий вигляд.

Для вирішення питання, як вибрати шапочку для плавання, необхідно знати основні секрети правильного вибору. Деякі зарубіжні фірми пропонують своєрідні комплекти купальника і шапочки для плавання. Комплекти підходять по колірному оформленню, деякі моделі для просунутої молоді забезпечені сміливими написами, іноді мають гумористичний підтекст, що досить привабливо, створює веселий настрій. Взагалі, шапочки для плавання мають кілька типів матеріалу, з яких вони виготовляються. Це силіконові, тканинні, латексні, комбіновані купальні шапочки, які включають в себе оригінальні поєднання вищевказаних видів матеріалів при виготовленні цього спортивного спорядження.

Ознакою минулого століття вважаються латексні шапочки, тому при вирішенні питання, як вибрати шапочку для плавання, вони не можуть бути фаворитами. За вартісної категорії такі шапочки досить дешеві, вони тонкі, але надіти на голову це застаріле твір спортивного екіпірування досить важко. Знімаються латексні купальні шапочки також нелегко, про збереження сухості волосся або привабливості зачіски абсолютно немає розмови. При знятті з голови латексної шапочки на вас виливається частина води з басейну.

Сучасні розробники спортивного спорядження пропонують любителям плавання вибрати силіконові шапочки .  Вони надзвичайно привабливі на вигляд, мають строкате, яскраве забарвлення, можна підібрати силіконову купальну шапочку безпосередньо під відтінок купальника або плавок .  При вирішенні питання, як вибрати шапочку для плавання, безсумнівно, потрібно зупинитися на силіконовому матеріалі .  Такі купальні шапочки прекрасно надягають на голову, в цьому компоненті особливих незручностей вони не доставляють власнику .  Але придбані вітчизняні силіконові аналоги для купання мають досить дивну особливість розтягуватися до непристойних розмірів .  Придбавши одну силіконову шапочку вітчизняного виробника, через нетривалий час користування цим дивом, ви з успіхом отримаєте, практично, дві, так вона розтягнеться .  Не слід економити на грошових вкладеннях, придбайте силіконові шапочки для плавання від відомих виробників спортивних товарів .  Така силіконова купальна шапочка, підібрана виключно точно за розміром голови, успішно вирішить проблему, як вибрати шапочку для плавання .  Це якісний виріб дозволить вам комфортно провести час у басейні, зберегти волосся сухими, зачіску в порядку .

Іншим видом шапочок для купання в басейні є тканинні купальні шапочки, які зазвичай доставляють власникам суцільні незручності. Так, вони прекрасно знімаються, ще краще надягають, але мають недолік - промокають наскрізь. Тому виникає риторичне питання, для чого вони взагалі потрібні. Відповіді не існує.

Також, з двох матеріалів виготовляються комбіновані купальні шапочки. Усередині вони тканинні, зовні силіконові. Вони досить комфортні, але дороги. вибір за Вами!

Перші згадки про це мистецтво з'явилися за часів правління імператора Фу Цзи. За його наказом придворний доктор створив «великий танець», що виконував одночасно кілька завдань: це і лікування численних хвороб, і виконання функції універсальної військової підготовки воїнів. Три основоположних складових Тай-Чі - система оздоровлення організму, граціозний, плавний танець і техніка ведення бою.

Позитивні результати дозволили активно практикувати давню техніку протягом багатьох століть. Величезний інтерес до неї проявляють люди в похилому віці, прагнуть зберегти бадьорість і здоров'я на довгі роки. Поєднання гімнастики з єдиноборством дозволило Тай-Чі стати дуже популярним в різних країнах світу.

Відсутність протипоказань дозволяє приступати до занять в будь-якому віці. Така особливість, як самостійна регулювання рівня зусиль на заняттях, дозволяє уникнути будь-якого перенапруги. Але унікальність організму будь-якої людини все-таки вимагає консультації лікаря. Наявність у Тай-Чі основ бойової техніки не мала передбачає прагнення до агресії. Регулярні заняття цією гімнастикою допомагають відчути розслаблення і спокій.

Техніка гімнастики Тай-Чі полягає в різних стійках, плавних і повільних рухах. Виконуються вони комплексно в певному порядку. Гімнастика дозволяє людям управляти внутрішньою енергією, знаходити рівновагу між розумом і власним тілом. Ця ефективна система здатна робити дуже сильний вплив на фізичне та емоційне стану організму. Ще однією позитивною стороною є можливість оволодіння елементарними навичками самооборони. Набуті навички самооборони можуть на рівних умовах протиставлятися будь грубій силі.

У заняттях Тай-Чі основним моментом є налагодження свідомого контакту з тілом. Будь-який рух, яке виробляється корпусом або кінцівками, контролюється і осмислюється свідомістю. Завдяки процесу концентрації на цих рухах відбувається дистанціювання від щоденних проблем. Це, у свою чергу, робить цілющу дію на нервову систему і психіку.

Загальний вплив на зміцнення організму виражається в таких факторах, як підвищення гнучкості, зміцнення кровоносних і серцевих судин, поліпшення якості розумової діяльності і координації рухів. Фахівцями в галузі медицини наголошується, що такий комплекс гімнастичних вправ запобігає переломи кісток і остеопороз. Зміцнення суглобових і м'язових тканин дозволяє літнім людям відчути колишню гнучкість тіла і поліпшити координацію рухів.

Реабілітація після травм або переломів різко скорочується в часі. Регулярні і бажані тренування призводять до нормальної циркуляції крові, підвищення вмісту кисню в ній. Не ставиться під сумнів і те, що регулярні вправи знижують кров'яний тиск. Підсумком занять Тай-Чі стане підвищення загального імунітету і поліпшення стану здоров'я людини.

Тай-Чі дозволяє також боротися із зайвою вагою. Одна година вправ вимагає витрати до 300 ккал, причому без будь-якого перенапруги з боку займається. Відмінність Тай-Чі від інших видів гімнастики - загальнодоступність, незалежно від вікової категорії та рівня фізичної підготовки. Будьте здорові!