Заняття оздоровчим бігом вважається найдемократичнішим, загальнодоступним способом підтримати свою фігуру в належному вигляді, зберегти здоров'я, уникнути безлічі захворювань. Єдиним необхідним чинником занять бігом є їх обов'язкова регулярність. Для успішних бігових тренувань, що приносять реальну допомогу організму людини, необхідно правильно підібрати спортивну екіпіровку, придбати кращі кросівки для бігу.

Вибирати кросівки слід неодмінно серйозно, адже спортивне взуття призначена не тільки для зручності занять, але також для збереження здоров'я. При неправильно підібраного спортивного взуття суглоби ніг, міжхребцеві диски будуть перебувати під регулярним вертикальної ударної навантаженням. Нічого, крім серйозної шкоди здоров'ю, ви не отримаєте. Купуючи кросівки для занять бігом, необхідно абсолютно точно орієнтувати продавця на вирішення цієї задачі. Кросівки бувають для занять тенісом, аеробікою або іншими видами спорту. Бігові кросівки вважаються спеціалізованої спортивної взуттям.

Якісні кращі кросівки для бігу неодмінно повинні значно полегшувати роботу ступень при біговій навантаженні. Обов'язкова амортизація необхідна для достатнього пом'якшення ударних навантажень при зіткненні з поверхнею бігової доріжки, вона дозволяє ефективно збільшувати швидкість бігу, допомагає відштовхуватися з легкістю від бігової поверхні. Головна увага при придбанні бігових кросівок приділяйте підошві. Амортизатори обов'язково повинні перебувати під носком і відповідно п'ятою. Таке розташування амортизаторів забезпечує легкість бігу. Амортизатор під носком значно знижує тиск на стопу при безпосередньому перенесенні ваги тіла з п'яти на носок. Амортизатори під п'ятою знижують загальне навантаження на м'язи ніг.

Другим надзвичайно важливим фактором придбання кращих кросівок для бігу є легкість, гігроскопічність матеріалу, з якого складається спортивне взуття. Найбільш правильним вибором може вважатися натуральність матеріалу, з якого виготовлені бігові кросівки. Верхня частина кросівок виготовляється з бавовняної матерчатой ​​натуральної тканини з шкіряними вставками. Саме безшовний верх забезпечує надзвичайний комфорт.

При виборі кросівок для бігу важливо враховувати пору року для активних тренувальних занять оздоровчим бігом. Якщо ви маєте намір займатися біговими тренуваннями в холодну зимову пору року, звертайте увагу на протектор кросівок, який повинен бути надійним і забезпечувати достатнє зчеплення з льодом. Зимова спортивне взуття виготовляється з високотехнологічних матеріалів. Верхня частина зимових кросівок неодмінно повинна бути значно більш закритою, герметичною. У подібних моделях виключається всіляка фільтрація стопи.

Для правильного вибору кращих кросівок для бігу абсолютно необхідно враховувати три основні чинники. Обов'язково - ваша вага, тип стопи, яка буває вузькою або широкою, наявність плоскостопості. Постановка ноги має важливе значення, яка може являти собою О-тип, Х-тип.

Також при покупці бігових кросівок звертайте увагу на розмір купується спортивного взуття, обов'язково приміряйте кросівки на носок, з яким вони будуть регулярно носитися. Досить часто носок займає практично половину розміру взуття, врахуйте даний фактор. При шнурівці кросівок обов'язково слід звертати увагу на положення пальців ніг всередині кросівок, які повинні бути розправлені.

Кращі кросівки для бігу неодмінно повинні мати привабливий естетичний зовнішній вигляд для порушення позитивних емоцій при бігових тренуваннях. Відвідуючи спортивний магазин, зверніть серйозну увагу на весь асортимент наявної спортивного взуття. Обов'язково зігніть підошву вподобаних бігових кросівок, місце згину неодмінно має перебувати між першою і другою третю підошви якісних кросівок. Усередині хороших бігових кросівок обов'язково повинен знаходитися супінатор, що представляє із себе м'який валик, розташований з внутрішньої сторони стопи. Устілка такого виду кросівок обов'язково повинна бути гігроскопічна.

Примірявши спортивне взуття, переконавшись у надзвичайному зручність, комфорт, сміливо купуйте кросівки. Вдалих спортивних тренувань!

Прекрасним оздоровчим фактором міцного здоров'я сучасної людини є плавання. У порівняльному аналізі водні вправи значно ефективніше занять в тренажерному залі. Відбувається участь практично всіх м'язів людського організму в тренувальному процесі, формуючому пропорційну фігуру.

Користь плавання в басейні дозволяє вирішити серйозні проблеми з хребтом, при цьому значно розвантажити міжхребцеві диски. Відбувається коригування постави людини. Саме тому рекомендується відвідувати басейн, починаючи з молодшого віку дитини, особливо, якщо йому поставлений такий діагноз, як сколіоз.

Навіть зовсім нетривалі заняття плаванням в басейні дозволяють позбутися великої кількості калорій. Професійні плавці втрачають більше ваги, ніж силові атлети. Простим поясненням цьому факту є навантаження в період занять у воді. Людина відчуває її не тільки виключно на м'язи, але й на суглоби, серце, кістки.

Незаперечна користь плавання в басейні полягає в благотворну дію на кровоносну систему людини, відбувається зниження артеріального кров'яного тиску, відповідно, значно знижується ризик виникнення серцево-судинних захворювань. При регулярному відвідуванні басейну помітно поліпшується стан еластичності кровоносних судин, відбувається позитивне насичення організму людини необхідним киснем. У момент плавання задіяна вся площа легенів, значно підвищується стійкість до нестачі організмом кисню.

Регулярне відвідування басейну корисно своїм позитивним впливом на нервову систему. У період перебування у воді відбувається природний масаж всієї поверхні тіла, що дозволяє випробувати прекрасний розслаблюючий ефект.

Відвідування басейну можна вважати найкращим засобом від безсоння, особливо у вечірній час. Користь плавання в басейні надзвичайно велика для людей, схильних до простудних і вірусних захворювань. Відвідування басейну виробляє стійкий імунітет, що дозволяє запобігти сезонні захворювання.

Можливо, деяким протипоказанням відвідування басейну можна вважати надмірно хлоровану воду, але подібна міра обережності допомагає уникнути розмноження шкідливих бактерій. Правильно підібрана екіпіровка для відвідування басейну, обов'язкова наявність спеціальних окулярів, допоможуть уникнути негативних наслідків.

Заняття плаванням в умовах басейну дозволяють розвивати гнучкість, водні вправи володіють додатковою розтяжкою, допомагають подовжувати м'язи, не збільшуючи їх обсяг. Плавання вимагає правильної координації всіх рухаються москалів одночасно. Опірність води вимагає від плавця більшої енергії для її подолання, це є незмінною користю плавання в басейні.

Також позитивним фактором фізичних занять у воді вважається своєрідна захисна оболонка, створювана водою навколо тіла. Ця оболонка знімає зайвий тиск на м'язи, суглоби, кістки. Плавання в басейні - найбезпечніша, корисна форма проведення реабілітаційних вправ після важких травм, особливо для людей, які страждають від сильних болів в суглобах.

Корисно плавати в басейні людям, що мають психологічні проблеми, пов'язані з водною стихією. Такими людьми можуть бути постраждалі в катастрофах на воді пасажири водного транспорту, люди, які страждають від різних фобій, маленькі діти.

Нарешті, користь плавання в басейні надзвичайно велика при умовах досить холодного клімату Росії. Відвідування басейну піднімає соціальну активність людей практично будь-якого віку. Відбувається поділ населення за інтересами, що дозволяють проводити дуже ефективні тренувальні заняття.

Єдине, що важливо враховувати при відвідуванні басейну - це необхідність мати спеціальні окуляри для захисту очей від хлорованої води, шапочку для захисту волосся. Після закінчення тренування потрібно змити з себе хлоровану воду під душем, використовувати зволожуючі креми для тіла. Не варто плавати на ситий шлунок і в стані алкогольного сп'яніння. Надзвичайно корисно після відвідування басейну відпочити, розслабитися.

Регулярне відвідування басейну є незрівняним ні з чим задоволенням, що приносить виняткову користь тілу і душі. Приємного вам відвідування басейну!

Багато людей, починаючи займатися бодібілдінгом, фітнесом або відвідуючи тренажерні зали, починають замислюватися про нарощування своєї м'язової маси за допомогою протеїнів. Як правило, виникають питання: в чому полягає користь протеїну, як його приймати?

Протеїнами називаються прості білки, побудовані тільки з амінокислот, які з'єднані розгалуженою пептидного зв'язком. Звичайно, добову норму споживання білка при підвищених фізичних навантаженнях необхідно збільшувати, адже білок є незамінним будівельним матеріалом для клітин нашого організму. Амінокислоти, що містяться в протеїнах, виключно важливі для постійного оновлення клітин. При збільшенні м'язової маси більшість амінокислот втрачається, тому потрібне їх постійне поповнення, значить, виникає велика потреба в білках. Кількість білків, що отримуються з цільних продуктів харчування, м'яса або молочних виробів, зазвичай не вистачає для нарощування м'язів.

Перш, ніж починати приймати енергетичну добавку і зрозуміти для себе користь протеїну, необхідно обов'язково проконсультуватися з кваліфікованим лікарем, а професійним спортсменам зі своїм тренером. Справа в тому, що надлишок або нестача білка можуть викликати певні захворювання через порушення обміну речовин в організмі людини. Надлишок білка може привести до високої збудливості центральної нервової системи, появи серцево-судинних захворювань, прискорення процесів старіння. У свою чергу, «білкове голодування» значно знижує імунітет, з'являється головний біль, підвищена чутливість до сторонніх шумів, у дітлахів спостерігається уповільнення зростання.

В даний час існує декілька видів протеїну, що відрізняються за складом і вартості. Одним з них є соєвий протеїн, який активно стимулює виробництво організмом гормону тироксину, сприяючого значному поліпшенню обміну речовин. Важливими амінокислотами для підтримки і збільшення м'язової маси, що містяться в соєвому протеїні, вважаються глютамін, лізин, аргінін. Багато вчених стверджують, що користь протеїну соєвого полягає в наявності ізофлавонів, які є профілактичним засобом від онкологічних захворювань і серцевої недостатності.

Іншим досить поширеним видом протеїну на вітчизняному ринку вважається казеїн, що відноситься до групи молочних протеїнів. Відмінною особливістю казеїну є виключно високий вміст глютамін, необхідних для нормальної життєдіяльності організму. Казеїн повільно перетравлюється, що, згідно з дослідженнями, допомагає забезпечує м'язи амінокислотами протягом семи годин і тому його можна вживати і перед сном - так м'язи практично в усі час сну будуть отримувати харчування.

Але найбільш відомим і популярним серед спортсменів і любителів активного способу життя є сироватковий протеїн. Великий вміст таких амінокислот, як валін, лейцин, ізолейцин, характеризує сироваткових протеїн в якості високої біологічної цінності. Користь протеїну сироваткового полягає в тому, що він дуже легко засвоюється організмом людини, сприяє швидкому внутрішньоклітинного білкового синтезу, є найкращим стимулятором для нарощування м'язової маси. Також, сироваткових протеїн, завдяки своєму збалансованому амінокислотним складом, значно підвищує рівень антиоксидантів, що сприяють зміцненню імунної системи, стабілізації артеріального тиску, опору виникнення багатьох видів онкологічних захворювань.

Як правило, для більшості людей, початківців займатися в тренажерних залах, якісні протеїнові препарати досить дорогі. Але якщо перед людиною поставлена ​​мета зробити власну фігуру досконалою, то шкодувати грошей не слід, адже основна користь протеїну, особливо сироваткового, полягає в поліпшенні реакцій на гормональному і клітинному рівні. Зазвичай рекомендується приймати протеїнові коктейлі від одного до п'яти разів на добу, але найкращі показники дають прийоми протеїнів відразу після тренувальних занять.

Відомо, що для метаболізму білка необхідно досить велику кількість води, тому потрібно пам'ятати, що передозування протеїнів може призвести до зневоднення організму. В даний час протеїни використовують як професійні атлети, так і пересічні споживачі. Бережіть себе!

Дієти, як правило, спрямовані на скидання зайвих кілограмів за рахунок видалення надлишків води і нарощування м'язової маси. Слід враховувати також дробность і мала кількість їжі, що з'їдається. Перед застосуванням тієї або іншої дієти необхідно проконсультуватися з лікарем-дієтологом.

Після того, як дієта призвела до необхідного результату, потрібно відкоригувати своє харчування таким чином, щоб кілограми не повернулися назад. Зазвичай дієти бувають досить жорсткими і зберігати такий раціон не доцільно, оскільки це може призвести до авітамінозу і різних захворювань, або загострення вже наявних. Тому, перш ніж сідати на дієту, необхідно продумати план харчування і після дієти, і дотримуватися цього в подальшому житті.

Для схуднення необхідно спочатку позбутися жирових відкладень на всьому тілі, а вже потім зменшувати обсяг живота за допомогою додаткових вправ. Робіть 100 присідань щодня - це підвищить тонус черевних м'язів. Глибинний жир прибрати важче. Навіть фахівці з лікувальної гімнастики розходяться в думках про ефективність тих чи інших вправ. Одні рекомендують біг, інші - силові вправи з гантелями, треті - заняття на тренажерах. Має сенс спробувати всі ці методи. Сходяться фізіотерапевти тільки в одному: вправи слід виконувати повільно, без перенапруження і навантаження повинні бути регулярними. Щоденні вправи або систематичне фізичне навантаження, як і правильний раціон харчування повинні стати способом життя.

Для плоского живота потрібно не тільки зміцнити м'язи преса, потрібна ще й постава - пряма спина. Так що зміцнювати треба і м'язи спини. У кожному разі, людина з гарною поставою, прямою спиною завжди виглядає більш підтягнутим і струнким, навіть при наявності великої ваги або не дуже досконалою фігури. Та й хода у такої людини легша, впевнена.

До значного збільшення ваги і нарощуванню жиру в області живота призводять куріння, вживання алкоголю і стрес - головний ворог стрункої фігури і плоского живота. При частих стресах виробляється кортизон - саме він, взаємодіючи з адреналіном, стимулює утворення жирових відкладень в черевній порожнині. Вчені з'ясували, що вплив генетичного фактора на набір ваги - всього лише 30%, решта 70% - наслідок неправильного способу життя. Займіться своїм тілом, правильно харчуйтеся, виконуйте необхідні вправи і будьте здорові!

Відвідування теплого морського узбережжя - постійна мрія населення нашої країни, яке проживає, в основному, в північних широтах. Навіть деякі незручності, непередбачені матеріальні витрати, іноді невдалі погодні умови не можуть кардинально вплинути на людину, який вирішив провести відпустку на морському узбережжі.

Користь моря для більшості людей, що вирішили його відвідати, незаперечна. Це не тільки морські купання, чисте повітря, плескіт хвилі, спортивні морські заняття, ласкавий бриз. Відвідування морського узбережжя - це особлива атмосфера щастя, спокою.

Морські купання значно покращують кровообіг, органи людського організму наповнюються необхідним для них киснем, частота серцевих скорочень зменшується, показники артеріального тиску стабілізуються. Морська вода містить близько 30-ти мінералів, мікроелементів. Вона позитивно впливає на стан шкіри людини. Багато шкірні захворювання зникають безслідно внаслідок впливу морською водою. Також купання в морській воді робить позитивний вплив на кісткову тканину, стан суглобів. Регулярні купання покращують обмін речовин, сприяють зміцненню імунітету.

Користь моря настільки природний факт, що люди, які проводять на морському узбережжі приблизно два тижні, уникають захворювань навіть безпосередньо в період простудних і вірусних епідемій. Що міститься в морському цілющий повітрі та воді йод служить прекрасною профілактикою захворювань щитовидної залози, сприяє зниженню рівня холестерину в крові. Йод є елементом, який надає надзвичайно позитивний вплив на мозкову діяльність людини, покращує пам'ять. Морські купання покращують структуру нігтів, вони стають міцними, практично не шаруються. Купання в морській воді є своєрідним тренуванням м'язів сідниць, черевного преса, ніг. Саме плавання в морі - прекрасний привід позбутися обридлих зайвих кілограмів.

Незвичайна цілюща користь моря полягає в прогулянках уздовж узбережжя. Морська вода активізує роботу рефлекторних точок на ступнях за рахунок морського піску, камінців. Прогулянки дозволяють насолоджуватися морським, дивно ароматним, наповненим йодом, повітрям. Відвідування морського узбережжя для людей, які страждають хронічними захворюваннями дихальних шляхів, абсолютно необхідно. Сольові частинки осідають на слизових оболонках дихальних шляхів, благотворно впливають на їх функції. Солі брому, що містяться в морському повітрі, позитивно позначаються на стані нервової системи, відбувається процес повного розслаблення, якого неможливо досягти навіть у кабінетах психологічного розвантаження під керівництвом досвідченого психолога.

Користь моря у відвідуванні санаторіїв, розташованих на узмор'ї, в безлічі лікувальних процедур, які неможливо отримати в профілакторіях, що знаходяться в інших місцях. Деякі курорти пропонують процедуру лиманотерапії. Вода лиманів містить високу концентрацію мінеральних речовин, мікроелементів. Прийняття таких природних ванн особливо корисно для людей, які страждають захворюваннями опорно-рухової системи, порушенням обміну речовин, гіпотонією. Після прийняття природних соляних ванн на шкірі утворюється «плащ» з морської солі, який згодом змивається під душем.

Користь моря в цілющому засмагу, морська вода, потрапляючи на шкіру, перетворюється на мільйон маленьких лінз, що підсилюють загар. Саме тому слід приймати сонячні ванни на морському узбережжі тільки в ранковий і вечірній час дня, тоді засмага буде не тільки красивим, але також корисним.

Море - унікальний природний тренажер. Вважається, що півгодинне купання рівнозначно аналогічного за часом сеансу масажу. Морські хвилі - справжній гідромасажер, що піднімає тонус шкіри.

Відвідування морських курортів - розумна трата коштів і часу. Повернувшись додому, ви відчуєте не тільки значний приплив сил, поліпшення стану нервової системи, наявність прекрасного настрою. У вас залишаться чудові спогади, нові знайомі і найголовніше - це надія на нову зустріч з цим феноменальним твором природи. Можна відмовитися від багато чого, але тільки не від відвідування моря!

Корекція хребетного викривлення підрозділяється на пасивну та активну. При пасивної корекції проводять витягування хребта на похилій площині або за допомогою спеціальних приладів, виконують спеціальний лікувальний масаж. У цих процедурах зовсім не потрібно безпосередньої участі пацієнта.

Активна корекція увазі виконання різних вправ самим хворим людиною для виправлення кривизни хребта, зміцнення і оздоровлення всього організму. Основним методом, спрямованим на формування правильної постави, розвантаження хребта, зміцнення м'язового корсету, є лікувальна фізкультура (ЛФК). На початковому етапі проводяться коригувальні вправи при викривленні хребта, що не допускають високоінтенсивних занять на силових тренажерах або з обтяженнями - гантелями, штангою. До більш важких вправ для збільшення м'язової маси необхідно переходити поступово у міру зміцнення і випрямлення хребта.

Лікувальну фізкультуру призначає лікар, методику занять визначає фахівець з ЛФК, яка повинна бути суто індивідуальною. Існує величезна кількість коригувальних фізичних занять при неправильному розвитку хребта, тому розглянемо найбільш часто вживані вправи. У першу чергу необхідно підготувати до навантажень м'язово-зв'язкову і серцево-судинну систему шляхом легкої розминки - це зарядка, ходьба на біговій доріжці, дихальні вправи. Потім переходять безпосередньо до виконання вправ при викривленні хребта. Спочатку важливо прийняти і зафіксувати правильне положення тіла, для перевірки можна скористатися дзеркалом. Зазвичай вправи починаються ходьбою протягом хвилини із зафіксованою поставою, ходьбою з високо піднятими руками, ходьбою на носках з розведенням рук, зрушуючи-розсовуючи лопатки.

Ефективним корректирующим заняттям для хребта є наступна вправа. У вихідному положенні стоячи поставте ноги на ширині плечей, зігніть руки в ліктях, стисніть кисті в кулаки. Імітуючи рух боксера, по черзі з силою викидайте кожну руку вперед. Винятково корисні присідання. Поставте ноги разом, руки розташуйте на поясі. Тримаючи спину прямою, присядьте, витягніть руки перед собою, потім поверніться у вихідне положення. Загальновідомо таку вправу при викривленні хребта, як нахили в сторони вправо і вліво, ковзаючи руками по тулубу. Досить ефективно на заняттях ЛФК таку вправу. Лежачи на спині, покладіть руки вздовж тулуба. Підніміть випрямлену ногу і заведіть за іншу в сторону, протилежну поясничному викривленню. При цьому намагайтеся, щоб стегна не стикалися.

Вищеперелічені вправи є основними на заняттях лікувальною фізкультурою. Взагалі, фахівці ЛФК застосовують комплексний підхід, що складається з 15 - 20 різноманітних вправ при викривленні хребта. Іноді додатково призначають плавання брасом після проходження попереднього курсу навчання, яке добре зарекомендувало себе для корекції постави.

При цьому необхідно пам'ятати, що протипоказано самостійно виконувати коригуючі вправи, витягаючі хребет. Це може призвести до перерозтягнення, грижі міжхребцевих дисків, зміщення внутрішніх органів, болів в спині. Для більшої ефективності лікування вкрай важливо дотримуватися розумний підхід, обов'язково постійно радитися з лікарем. Завжди виховуйте звичку правильно тримати корпус абсолютно при будь-яких обставин, не забувайте про дихальних вправах. Бережіть своє здоров'я!

Захворювання хребта є одними з найпоширеніших останнім часом. На жаль, біль у спині, викривлення і інші патології хребта, викликані різними хворобами опорно-рухового апарату, стають буденним явищем в наші дні. Як правило, причинами такої ситуації є неправильна постава, низька рухова активність сучасних людей, їх, переважно, сидячий спосіб життя. Для того, щоб уникнути болю в спині, зараз розроблено безліч всіляких лікувальних корсетів, але найбільш ефективним засобом вважається тренажер для хребта.

Тренажер, що підтримує опорно-руховий апарат - це безпечний і ефективний «мануальний терапевт», що дозволяє запобігти остеохондроз хребта. Це захворювання відбувається з причини защемлення нервових закінчень через передчасного старіння міжхребцевих дисків, які перестають виконувати функцію, що амортизує в повному обсязі. Крім того, при остеохондрозі страждає загальний обмін речовин і серйозно погіршується кровообіг. У підсумку наслідками цього захворювання стають підвищена стомлюваність, погіршення мозкової діяльності, постійні головні болі, застійні явища в тазової області.

Існує велика кількість різноманітних тренажерів для хребта, що представляють ефективні конструкції для регулярних тренувань. Одними з найбільш поширених вважаються вертебральні тренажери, призначені для профілактики і лікування викривлення хребта, кіфозів, сколіозів, гриж дисків при остеохондрозі, загального зміцнення м'язово-зв'язкового корсета хребта. У перекладі з латинської назва «вертебральний» означає «хребетний». Такий тренажер - це унікальне поєднання відпочинку і фізичних вправ. Ви лягаєте на жорстку поверхню, а підключений апарат починає плавно розгойдувати ваші ноги. Коливальні процеси повідомляються тазу, від нього передаються на хребет, в якому виникають рухи, схожі з рухами при ходьбі.

Тренування на вертебральних тренажерах для хребта виконуються лежачи, тому близько хребетна мускулатура розслабляється, знімається м'язове напруження, в хребті значно поліпшується кровообіг. Основні лікувальні функції таких тренажерів - це відновлення хребта, активізація обміну речовин, стимуляція симпатичної нервової системи і клітин крові в кістковому мозку, урівноваження вегетативної нервової системи, тренінг внутрішніх органів, поліпшення імунітету, кровообігу, венозного відтоку. Вертебральні тренажери виключно ефективно допомагають тим, хто веде малорухливий спосіб життя, страждає зниженням рухливості хребта, попереково-крижовий остеохондроз.

Чудовим способом вирішення проблем із захворюваннями хребта є тренажер-сидіння, порівняно недавно з'явився на вітчизняному ринку, але вже завоював величезну популярність. Тренажер-сидіння представляє з себе пристрій, забезпечене жорсткої опорою і рухливою верхньою частиною, на яку сідає людина. Практично такий тренажер для хребта аналогічний готовому ортопедичному крісла, але цей пристрій можна використовувати з будь-яким кріслом або стільцем, проводячи час на роботі чи вдома за комп'ютером. Розташовуючись на тренажері-сидіння, людина змушена здійснювати регулярні руху своїм тілом, щоб зберегти рівновагу. Подібний тренажер забезпечує людині постійну рухову активність, внаслідок чого задіяні хребет, м'язи і суглоби тазової області, спини і ніг.

Завдяки своїм унікальним властивостям, тренажер-сидіння - це прекрасний засіб від остеохондрозу. Керівникам для своїх працівників таку підставку абсолютно не соромно розмістити на солідному офісному кріслі. Це значно знизить ймовірність появи захворювань, пов'язаних з хребтом, набагато підвищить працездатність колективу. Виключно корисно це пристосування дітям з раннього шкільного віку, коли вони проводять досить багато часу в сидячому положенні.

Тренажери для хребта випускаються різних типів, конструкцій, розмірів. Як правило, виробники намагаються наділяти їх не тільки основною функцією зняття напруги і відновлення рухливості хребта. Такі тренажери мають унікальну здатність благотворно впливати на загальне здоров'я людини, його самопочуття і душевний стан. Якщо вчасно подбати про профілактику захворювань опорно-рухового апарату, тоді ніякої остеохондроз вам не загрожує. Будьте здорові!

Ритм сучасного життя людини просто божевільний. Для того, щоб встигнути на роботу або який-небудь захід, люди багато часу проводять за кермом автомобіля, подовгу сидять за комп'ютером для прийому-передачі інформації, перебиваються фаст-фудами замість повноцінного прийому їжі. Для більшості людей таке життя створює дефіцит руху, внаслідок чого з'являється гіподинамія, починає рости живіт. У цьому випадку, крім застосування спеціальних дієт, обов'язково необхідно займатися фізичними заняттями. Які тільки підручні засоби, пристосування не пробилися люди для позбавлення від зайвих жирових відкладень на животі: скакалки, велотренажери, міостимулятори. Багато провідних фітнес-фахівці рекомендують використовувати вправи на м'ячі для преса.

Перевагою таких занять вважаються не тільки висока ефективність, але і досить низька травмоопасность. Адже при виконанні вправ для преса м'яч прибирає непотрібне навантаження на поперек. Крім позбавлення від живота, такі вправи зможуть поліпшити координацію руху, налагодити роботу вестибулярного апарату. Одночасно будуть задіяні м'язи преса, спини, ніг, бо на гімнастичному м'ячі потрібно постійно підтримувати рівновагу. Займатися з м'ячем можуть люди, які не мають можливості відвідувати спортивні зали, в домашніх умовах. Крім того, вправи на м'ячі для преса допоможуть значно урізноманітнити фізичні заняття, зробити їх динамічними, цікавими.

Існує безліч вправ з м'ячем для зміцнення преса .  Цей снаряд часто називають фітнес-м'ячем або фітболом .  Нестабільна поверхня м'яча постійно тримають м'язи в напрузі, його кругла форма забезпечує виконання рухів по повній амплітуді .  Так, верхню частину черевного преса ефективно розвиває вправа «скручування на м'ячі», на нижню частину преса позитивно впливають «зворотне скручування на м'ячі», «підтягування колін на м'ячі» .  Косі м'язи живота виключно тренуються вправами «бічні скручування на м'ячі», «скручування на м'ячі з обтяженнями» .  Крім того, вправи на м'ячі для преса виключно тонізують органи малого тазу, розвивають м'язи спини без зайвого навантаження на хребет .  Щоб правильно виконувати заняття, варто порадити, бажаючим привести свій живіт в порядок, звернутися до ілюстрацій з описом всіх технічних подробиць, або переглянути відеокурси наочних демонстрацій вправ з м'ячем для зміцнення преса .  Як кажуть, краще один раз побачити, ніж сто разів почути .

Перш ніж придбати м'яч для вправ, обов'язково необхідно перевірити вагу, який витримує цей гімнастичний снаряд. Хороший м'яч тримає не менше двохсот-трьохсот кілограмів. Ознайомтеся уважно з інструкцією при виборі розміру. Діаметр м'яча повинен обов'язково відповідати вашому зростанню. Крім того, високоякісний виріб має бути виконане з міцної гуми, захищене від проколів. Міцність на розрив - головний параметр гімнастичного м'яча. Тільки потім звертайте увагу на привабливу для вас забарвлення і оформляйте покупку.

Всі вправи на м'ячі для преса необхідно проводити виключно на твердій підлозі, в максимально облягає спортивному одязі. Дотримуйтесь правильну поставу, тримайте підтягнутим живіт, напружуйте прес, тіло розташовуйте симетрично снаряду, як передбачає особливість виконання конкретної вправи. Для створення гарного настрою включите приємну для слуху музику. Всі вправи вимагають повної концентрації уваги, контролю над технікою виконання. При зміцненні м'язів живота необхідно поєднувати рухи з правильним диханням для поліпшення загальної циркуляції крові в організмі.

Варто відзначити, що при виконанні вправ на м'ячі для преса м'язи живота знаходяться в постійній напрузі, при цьому зачіпаються глибокі м'язи преса і м'язи-стабілізатори, що не опрацьовуються на заняттях аеробікою. Зміцнення живота за допомогою вправ на м'ячі - ефективний і щадний метод покращення власної фігури. Регулярно займайтеся, зробіть ваше тіло досконалим!

Предметом гордості одних і заздрості інших людей в усі часи була струнка приваблива фігура, яка не була обділена підвищеною увагою і для подальшого удосконалення. Кожному хочеться виглядати красиво, мати плоский живіт і підтягнуті сідниці. Адже натреновані, здорові прес і сідниці надають величезний вплив на поставу людини, забезпечуючи пружинисту граціозну ходу і легкі рухи, забезпечує сексуальні обриси фігури, допомагають істотно зміцнити організм в цілому.

Для постійної підтримки в тонусі черевних і сідничних м'язів необхідно виконувати регулярно вправи для пресу і сідниць. Такі заняття допоможуть вам прибрати зайві жирові відкладення з черевної порожнини, додадуть сідницях найкращу форму. Великий живіт завжди викликав неприйняття як у представників жіночої, так і чоловічої статі, а про сідниці розмова особлива. Загальновідомо, що «п'ята точка» жіночого тіла вважається однією з найбільш привабливих в очах чоловіків. Причому вона не обов'язково повинна бути ідеально маленькою або великий, перевагу чоловіків різний, але її сексуальне тяжіння незаперечно. Зате, згідно з оцінкою жіночої статі, форма сідниць чоловіка займає друге місце критерію його сексуальності. На першому місці, звичайно, чоловіче добробут.

В даний час розроблено безліч вправ для преса і сідниць, які виконуються як в домашніх умовах, так і в спортивних залах. Але в першу чергу зверніть увагу на власну ходьбу, поставу, положення тіла в просторі. Не варто вальяжно прогулюватися, випнувши живіт, потренуйте м'язи преса, втягнувши кілька разів живіт. Така вправа цілком можна робити за письмовим столом на роботі або в автомобілі. А сідничні м'язи надзвичайно ефективно розвиваються за допомогою швидкої ходьби, для чого необхідно напружувати їх з кожним енергійним кроком. Крім того, виключно корисно так зване ізометричне вправу: встаньте з-за робочого столу, міцно стисніть сідниці, потримайте напруженими кілька секунд.

У домашніх умовах найбільш ефективними вправами для преса і сідниць вважаються накачування преса і звичайні присідання. Для зміцнення м'язів черевної порожнини виконуйте різні вправи з розряду «скручування», «велосипед», «піднімайте ноги», а для удосконалення сідничної групи м'язів робіть присідання з прямою спиною. Якщо спочатку важко, то присідайте з допомогою стільця або виконуйте «дверні присідання», взявшись за дверну ручку. Влітку при купанні, або взимку в басейні, виключно ефективно увійти в воду приблизно по груди і бігати. При виконанні цього заняття ваші сідниці підтягнуться буквально на очах.

Якщо у вас є можливість відвідувати тренажерний зал, то кваліфіковані тренери запропонують вам численні різновиди вправ для преса і сідниць .  Одним з найбільш популярних занять є присідання з фітнес-м'ячем, при якому виявляється виняткова навантаження одночасно на м'язи передньої стінки живота, м'язи сідниць і задні поверхні стегон .  Для виконання цієї вправи необхідно притиснути до стіни фітнес-м'яч поперековим відділом, поставивши ноги на ширині плечей, самі плечі розправлені .  Повільно присідайте, при цьому перекочуючи по стіні фітнес-м'яч попереком .  Затримайте рух на мить, коли стегна будуть знаходитися паралельно підлозі, потім прийміть вихідне положення .  Не забувайте напружувати м'язи сідниць і живота .  Крім цього ефективного вправи, вам запропонують піднімання, згинання ніг, розгинання спини на спеціальних тренажерах, інші вправи для преса і сідниць, спрямовані на одночасне зміцнення цих частин тіла .

Виконуючи різні вправи, знайте, що добре укріплені м'язи живота разом з сідничний м'яз виключно стабілізують таз і крижовий відділ хребта. Тому, крім досягнення результату краси, ви значно зміцните власне здоров'я.