У досконалої від природи жіночій фігурі практично завжди проблемними зонами прийнято вважати ноги і сідниці. Найдивовижніше, що модні тенденції на красу жіночої фігури не змінюються з такою ж швидкістю, як тенденції сезонного одягу. Тому сучасна жінка повинна завжди тримати себе у формі. Поряд з тренажерами для м'язів живота, кращі тренажери для ніг і сідниць - найнадійніші помічники жінок у цьому питанні. Такі тренажери допоможуть без особливих проблем і тимчасових витрат ефективно скорегувати фігуру.

Одним з ефективних жіночих помічників можна впевнено назвати тренажер «степпер» .  Його малогабаритність, ергономічність є незамінною знахідкою для бажаючих позбутися зайвих кілограмів саме в проблемних зонах .  «Степпер» - воістину жіночий тренажер, здатний зробити ноги стрункими, сідниці пружними .  Заняття на даному тренажері є імітатором ходіння по сходах .  Тренувальні заняття мають додатковим ефектом внаслідок можливості позбавлення від самого найлютішого ворога сучасної жінки - целюліту .  Приблизно за якісь 30 хвилин інтенсивних занять цілком можна звільнитися від трьохсот кілокалорій, що вважається значним результатом тренувань .  «Степпер» справедливо можна віднести до групи кращих тренажерів для ніг і сідниць .  Важливо врахувати, що для створення фігури вашої мрії потрібно використовувати кілька тренажерів одночасно, тому що заняття тільки на «степпері» не принесуть необхідного позитивного результату через звикання організму до встановленої навантаженні, відповідно, зниження ефективності від тренувальних занять .

На зміну занять на «степпері» прийде інший чудовий тренажер, що дозволяє тримати м'язи ніг і сідниць в тонусі. Це «велотренажер». Домашній «велотренажер», мабуть, один з найбільш затребуваних тренажерів для ніг і сідниць. Незважаючи на багатофункціональність «велотренажера», унікальну можливість задіяти одночасно велику кількість м'язів, його обґрунтовано можна назвати кращим тренажером для ніг і сідниць. Досягти безсумнівних позитивних результатів конкретно для м'язів ніг і сідниць допоможе регулярність занять. Займатися на «велотренажері» необхідно 5 разів на тиждень, при 15-хвилинної навантаженні на існуючі проблемні м'язи.

Ще одним помічником для створення досконалої фігури можна назвати тренажер «бігова доріжка». Такий тренажер - чудова можливість привести в порядок фігуру. Регулярні заняття з поступовою навантаженням на потрібні м'язи дозволять значно поліпшити рельєф ніг, сідниць.

Для ефективного поєднання в одному спортивному обладнанні всіх трьох вищевказаних тренажерів можна займатися на унікальному тренажері під назвою «еліпсоїд». Еліптичний тренажер-гібрид - справжня цінна знахідка для бажаючих скорегувати фігуру. Крім багатьох виключно позитивних якостей «еліпсоїда», ви зможете значно підтягнути м'язи рук, що також важливо для створення привабливої ​​фігури. Природно, що даний тренажер можна впевнено віднести до групи кращих тренажерів для ніг і сідниць.

Чудовим домашнім помічником для жінок, що стежать за своїми параметрами, можна назвати тренажер «платформа», призначений в основному для степ-аеробіки. Інтенсивні заняття на «платформі» протягом приблизно 30-ти хвилин дозволять досить легко позбутися зайвих п'ятисот кілокалорій. Причому для збільшення навантаження необхідно використовувати м'ячі або широкі стрічки, які надягають на стегна. При необхідності стрічки можна опускати нижче. Призначені такі пристосування для додаткових зусиль при здійсненні кроків з «платформи» безпосередньо на підлогу або у зворотному напрямку.

Безсумнівно, до числа кращих тренажерів для ніг і сідниць можна віднести тренажери, виготовлені за принципом «еспандера», що забезпечують протидію основного напрямку руху. При придбанні такого тренажера можна отримати комплекс вправ, досить важко виконуваних, тому надзвичайно ефективних.

Серйозний підбір тренажерів для ефективної коригування основних проблемних зон дозволить вам здійснити свою давню мрію - створити ідеальну фігуру. удачі вам!

Якщо ви прийняли виважене рішення займатися оздоровчим бігом, необхідно обов'язково подбати про правильну екіпіровці. Слід зазначити, що підбір кросівок - надзвичайно серйозна справа, що вимагає чималих матеріальних вкладень, спеціальних знань.

Для отримання дійсно хороших результатів від бігу не варто економити кошти, набувати абсолютно будь кросівки. Нерозумний вибір неякісної спортивного взуття може принести протилежний результат - ви не зміцните здоров'я, а втратите його. Взуття для бігу, обрана бездумно, серйозно вплине на стан суглобів ніг, а міжхребетні диски будуть перебувати під постійною вертикальним навантаженням. Ви непомітно для себе придбаєте важко розв'язувані проблеми з хребтом.

Тому, безпосередньо перед грамотним вибором спортивного екіпірування визначитеся, для яких саме фізичних занять купується взуття. Взуття, призначена для занять оздоровчим бігом, неодмінно повинна фіксувати гомілку, забезпечуючи достатню амортизацію. Фіксація гомілки попередить можливі травми, значно знизить навантаження на колінний суглоб. Правильне будова підошви спортивного взуття дозволить п'яті в процесі руху не страждати від нерівностей ґрунту. При цьому колінний суглоб, хребет, практично не відчують жодного навантаження, яку неодмінно зазнали б за відсутності амортизаторів в підошві.

Купувати взуття для бігу необхідно обов'язково у вечірній час дня, коли нога під дією деякої фізичної навантаження вже стає трохи більшого розміру .  При виборі бігових кросівок примірку справляєте на шкарпетки, в яких ви безпосередньо будете тренуватися або приміряйте на аналогічний по товщині носок .  Ніколи не купуйте бігові кросівки, припасовані до ноги, обов'язково майте приблизно половину розміру спортивного взуття в запасі .  Після ефективного тренування ви неодмінно помітите, що нога дещо збільшиться в розмірі .  У такому взутті вам буде дуже комфортно тренуватися .  Не слухайте наполегливі запевнення продавців про здатність разнашіванія спортивного взуття в процесі тренувань .  Ортопеди настійно рекомендують при придбанні взуття для бігу спробувати піджати всі пальці всередині кросівок .  При позитивному маневрі будете точно впевнені, що це підходяща для вас взуття .

Важливим чинником при підборі бігових кросівок є легкість спортивного взуття, гігроскопічність матеріалу, з якого вона виготовлена ​​виробником. Найбільш відповідний матеріал - це, природно, натуральний. Верхня частина повинна складатися з бавовняного матерчатого покриття з обов'язковими вставками з натуральної шкіри. Безшовний верх забезпечує надійність, комфортність спортивних занять оздоровчим бігом.

Також при придбанні спортивної біговій взуття зверніть увагу на погодні умови, при яких ви будете проводити тренувальні заняття. Якщо вас чекає досить довго проводити тренування в холодну пору року, то ваше увага повинна бути спрямована на підошву такого взуття для бігу. Протектор підошви кросівок повинен забезпечувати надійне зчеплення з зледенілій поверхнею бігової доріжки. Зимова якісна спортивне взуття, вироблена заслуговують поваги фірмами, виготовляється з високотехнологічних матеріалів. У таких моделях виробники виключають всіляку фільтрацію підошви людини, що займається бігом.

При грамотному виборі якісної спортивного взуття неодмінно враховуються три основні чинники. Це обов'язково вагу людини, тип стопи, постановка ноги при ходьбі. Стопа цілком може бути вузькою або широкою, людина може мати плоскостопість. Постановка ноги може представляти О-тип або Х-тип. Усередині взуття для бігу обов'язково повинен знаходитися супінатор, що представляє із себе м'який валик, що знаходиться з внутрішньої сторони стопи. Устілка повинна бути гігроскопічна, підошва легко згинатися навпіл. Місце згину хорошою спортивного взуття доводиться між першою і другою третинами підошви якісних кросівок.

Неодмінно зверніть увагу на естетичність придбаних вами кросівок. Привабливий зовнішній вигляд створить необхідний настрій. Вдалих вам тренувань!

Одним з найважливіших бажань кожної жінки, яка прагне залишатися привабливою до глибокої старості, є потреба володіти струнким станом, неодмінно спокусливим, сексуальним животиком.

Досить часто зацикленість на даному бажанні призводить до розчарувань. Численні дієти не вирішують проблему, сприяють харчових розладів. М'язи людського організму спроектовані таким чином, що округлість м'язів живота є цілком натуральною формою фізіологічної будови людини. Не може живіт природним чином бути абсолютно плоским, це аксіома. Досить часто навіть стрункі дами на рубежі сорокаріччя помічають випирає животик, виною цьому є гормональні зміни в організмі жінки.

Єдино вірний спосіб значно зменшити розміри живота - це комбіновані заняття на тренажерах для м'язів живота, здорове, збалансоване, обмежене, раціональне харчування. Ніяких інших способів зробити живіт більш плоским, привабливим не існує. Не дозволяйте себе обманювати за допомогою різних рекламних вивертів.

При цьому неодмінно слід зосередитися на поставі, обов'язково сконцентруйте особливу увагу на своєму відображенні у дзеркалі. Людина, що володіє прекрасною поставою, виглядає таким чином: живіт неодмінно втягнутий, куприк дивиться в підлогу, плечі відведені назад, погляд спрямований вперед, причому витягати шию не рекомендується, коліна злегка зігнуті. Постановка голови наступна: уявіть уявну мотузку, прив'язану до голови, яка тягне її безпосередньо вгору. Саме хороша постава дозволяє відчувати себе стрункішою.

Існує безліч різновидів тренажерів для м'язів живота. До найбільш простим, стандартним тренажерів відносяться спортивний обруч, хулахуп, обертовий диск-тренажер, обруч з масажними кульками, ролик для м'язів живота двоколісний. Всі вищевказані тренажери призначені для домашніх тренувань. Придбати їх можна в будь-якому магазині спортивних товарів при незначній вартості. Найбільш ефективною формою тренувань є заняття в спортивному залі під керівництвом досвідченого інструктора, який грамотно підбере програму занять, дасть конкретні корисні поради для придбання стрункості фігури, підкаже необхідні тренажери для м'язів живота.

Одним з таких ефективних тренажерів є тренажер «Парамаунт», призначений для виконання поворотів тулуба. Основні характеристики даного спортивного тренажера - це можливість регулювання сидіння по горизонталі, дивно міцне сталеве підстава для осі обертання, ефективні пристосування для тренувань з обтяженням. Також надзвичайно зручним пристосуванням тренажера «Парамаунт» є наявна платформа безпосередньо для ніг, обмеження амплітуди руху, ручка-вмикач важеля тренажера. Регулярні заняття на вищевказаному тренажері прекрасно тренують косі зовнішні м'язи живота, також внутрішні м'язи черевного преса. На справжній день є реальна можливість придбати такий тренажер для м'язів живота для домашнього тренувального залу.

Іншим ефективним тренажером для аналогічного впливу вважається тренажер «Поляріс». Він також має сталеву раму, дивно зручне м'яке сидіння, опору безпосередньо для кісточок, плоску підставку для ніг. Але найголовніше - мається двопозиційний регулятор, причому перша позиція призначена для тренування верхньої частини черевного преса, друга позиція виключно для тренування нижній частині живота. У процесі тренування на тренажері «Поляріс» можна добитися значних успіхів за порівняно короткий час впливу.

Ще одним тренажером для м'язів живота є тренажер «Сайбекс», найбільш ефективний за авторитетним думку багатьох займаються і досягли значних успіхів. Він регулює крайнє вихідне положення тіла. Є в ньому подушки для плечей, рукоятки для рук, що забезпечують стабільне положення тіла в момент тренування. Численні опори для ніг відповідають збереженню нерухомості нижньої частини тулуба.

Займаючись на тренажерах, призначених для видалення зайвої округлості живота, необхідно дотримуватися основний принцип регулярності занять. Перші результати можна очікувати приблизно через шість тижнів наполегливих тренувальних занять. Завзятість обов'язково принесе удачу!

У нашій країні знайдеться не дуже велика кількість людей, які чули про існування тренажерів для інтимних м'язів. А адже повноцінний спосіб життя сучасної людини, її статеве виховання, сексуальний розвиток, дітонародження, в основному, визначаються працездатністю і станом інтимних м'язів. Такий задум природи, і в першу чергу, це стосується жінок, адже у переважної більшості представниць прекрасної статі значно ослаблені м'язи тазового дна, які не здатні в повному обсязі виконувати свої функції. Досить часто до моменту статевого дозрівання інтимні м'язи багатьох жінок не отримують необхідного природного тонусу, а пізніше це становище ускладнюється пологами, абортами, розтяганнями, низькою сексуальною культурою, віковими фізіологічними змінами.

Взагалі, інтимними називаються м'язи, якими людина користується постійно в процесах сечовипускання, дефекації, сексуальної близькості, дітонародження. Вони складаються з м'язів тазового дна і сполучених м'язів сідниць, стегон, живота, дихальної діафрагми. Тренажери для інтимних м'язів дозволяють їх розвивати, зміцнювати, відновлювати, що безпосередньо впливає на повноцінне життя жінки, нормальне функціонування її репродуктивної системи. Існує навіть спеціальна тренажерна методика фізичних вправ, що зміцнює інтимні м'язи, яка називається імбілдінг. Перші дві букви цієї назви так і означають - «інтимні м'язи». Тренажерна методика імбілдінг дозволяє успішно усувати жіночі гінекологічні патології - опущення матки, стінок піхви, стресове нетримання сечі, безпліддя, міома матки, ендометріоз, геморой, різні запалення і пухлинні процеси.

Основним принципом методики імбілдінг є біологічно зворотний зв'язок - передача інформації про стан м'язового скорочення до органів почуттів, з подальшою її переробкою в структурах головного мозку. Окрім забезпечення зворотного зв'язку, тренажери забезпечують опір працюючих м'язів. Всі ці процеси покращують кровообіг, обмін речовин, прекрасно впливають на весь жіночий організм.

Тренажери для інтимних м'язів були відомі ще в глибоку давнину в Китаї, Японії, Індії. До наших днів збереглися різноманітні «кульки», «яйця», зроблені з різних мінералів. У ХХ столітті тренування тазових м'язів на тренажерах зворотного зв'язку відродив американський доктор Арнольд Кегель, а російським першовідкривачем вагінальних тренажерів у 90-х роках минулого сторіччя став Володимир Муранівскій, що запатентував свої винаходи.

Зараз у світовій практиці зустрічається близько двадцяти різних видів тренажерів, хоча принципових відмінностей не дуже багато .  Як правило, вагінальні тренажери компактні, прості в застосуванні, призначені для індивідуального користування .  Широко відомі такі тренажери для інтимних м'язів, як «тренажер Кегеля», «тренажер Яйце» .  Найбільш поширеним вважається тренажер, який має невелику робочу камеру, зроблену з медичного латексу, вводимую внутрівагінально .  Додатково він забезпечений грушею-насосом, зовнішньої камерою, манометром або електронним табло .  Основний принцип дії тренажера наступний: груша-насос створює тиск і перекачує додатковий обсяг повітря в робочу камеру .  Під час стиснення вагінальних м'язів вони повинні опиратися роздування робочої камери .  Манометр показує силу м'язів, сопротивляющихся роздування .  Такий тренажер дозволяє спостерігати за м'язовими сжатиями і усвідомлено управляти вагінальними м'язами .

Незважаючи на те, що до будь тренажеру для інтимних м'язів зазвичай додається детальна інструкція із застосування, іноді навіть DVD-диски з відеоматеріалами, теоретичними лекціями, самостійне їх використання без практичної навички не рекомендується. Певний спектр вправ, тестування організму, індивідуальну програму занять здатний скласти тільки висококваліфікований фахівець або авторизований інструктор з імбілдінг. У першу чергу необхідно пам'ятати про здоров'я жінки, тоді застосування тренажерів для розвитку інтимних м'язів дозволить ефективно поліпшити кровообіг, обмінні процеси в органах малого тазу, забезпечити нормальний перебіг вагітності та пологів, значно розширити сексуальні можливості, стати єдиною і неповторною для коханого.

Заняття оздоровчим бігом вважається найдемократичнішим, загальнодоступним способом підтримати свою фігуру в належному вигляді, зберегти здоров'я, уникнути безлічі захворювань. Єдиним необхідним чинником занять бігом є їх обов'язкова регулярність. Для успішних бігових тренувань, що приносять реальну допомогу організму людини, необхідно правильно підібрати спортивну екіпіровку, придбати кращі кросівки для бігу.

Вибирати кросівки слід неодмінно серйозно, адже спортивне взуття призначена не тільки для зручності занять, але також для збереження здоров'я. При неправильно підібраного спортивного взуття суглоби ніг, міжхребцеві диски будуть перебувати під регулярним вертикальної ударної навантаженням. Нічого, крім серйозної шкоди здоров'ю, ви не отримаєте. Купуючи кросівки для занять бігом, необхідно абсолютно точно орієнтувати продавця на вирішення цієї задачі. Кросівки бувають для занять тенісом, аеробікою або іншими видами спорту. Бігові кросівки вважаються спеціалізованої спортивної взуттям.

Якісні кращі кросівки для бігу неодмінно повинні значно полегшувати роботу ступень при біговій навантаженні. Обов'язкова амортизація необхідна для достатнього пом'якшення ударних навантажень при зіткненні з поверхнею бігової доріжки, вона дозволяє ефективно збільшувати швидкість бігу, допомагає відштовхуватися з легкістю від бігової поверхні. Головна увага при придбанні бігових кросівок приділяйте підошві. Амортизатори обов'язково повинні перебувати під носком і відповідно п'ятою. Таке розташування амортизаторів забезпечує легкість бігу. Амортизатор під носком значно знижує тиск на стопу при безпосередньому перенесенні ваги тіла з п'яти на носок. Амортизатори під п'ятою знижують загальне навантаження на м'язи ніг.

Другим надзвичайно важливим фактором придбання кращих кросівок для бігу є легкість, гігроскопічність матеріалу, з якого складається спортивне взуття. Найбільш правильним вибором може вважатися натуральність матеріалу, з якого виготовлені бігові кросівки. Верхня частина кросівок виготовляється з бавовняної матерчатой ​​натуральної тканини з шкіряними вставками. Саме безшовний верх забезпечує надзвичайний комфорт.

При виборі кросівок для бігу важливо враховувати пору року для активних тренувальних занять оздоровчим бігом. Якщо ви маєте намір займатися біговими тренуваннями в холодну зимову пору року, звертайте увагу на протектор кросівок, який повинен бути надійним і забезпечувати достатнє зчеплення з льодом. Зимова спортивне взуття виготовляється з високотехнологічних матеріалів. Верхня частина зимових кросівок неодмінно повинна бути значно більш закритою, герметичною. У подібних моделях виключається всіляка фільтрація стопи.

Для правильного вибору кращих кросівок для бігу абсолютно необхідно враховувати три основні чинники. Обов'язково - ваша вага, тип стопи, яка буває вузькою або широкою, наявність плоскостопості. Постановка ноги має важливе значення, яка може являти собою О-тип, Х-тип.

Також при покупці бігових кросівок звертайте увагу на розмір купується спортивного взуття, обов'язково приміряйте кросівки на носок, з яким вони будуть регулярно носитися. Досить часто носок займає практично половину розміру взуття, врахуйте даний фактор. При шнурівці кросівок обов'язково слід звертати увагу на положення пальців ніг всередині кросівок, які повинні бути розправлені.

Кращі кросівки для бігу неодмінно повинні мати привабливий естетичний зовнішній вигляд для порушення позитивних емоцій при бігових тренуваннях. Відвідуючи спортивний магазин, зверніть серйозну увагу на весь асортимент наявної спортивного взуття. Обов'язково зігніть підошву вподобаних бігових кросівок, місце згину неодмінно має перебувати між першою і другою третю підошви якісних кросівок. Усередині хороших бігових кросівок обов'язково повинен знаходитися супінатор, що представляє із себе м'який валик, розташований з внутрішньої сторони стопи. Устілка такого виду кросівок обов'язково повинна бути гігроскопічна.

Примірявши спортивне взуття, переконавшись у надзвичайному зручність, комфорт, сміливо купуйте кросівки. Вдалих спортивних тренувань!

Перш за все, необхідно визначитися, для чого конкретно вам потрібні лижі. Лижі підрозділяються на спортивні, туристські, спортивно-аматорські, гірські, мисливські. Спортивні лижі призначені для катання по хорошій лижні на високих швидкостях. Туристські лижі розраховані для подолання великих відстаней по пересіченій місцевості. Спортивно-аматорські лижі необхідні для неспішного катання по підготовлених трасах на коротких дистанціях. При цьому, якщо ваші переваги віддані спортивно-аматорським лижам, важливо враховувати стиль катання. Природно, гірські лижі є лижами для подолання гірських спусків. Мисливські лижі служать для пересування виключно до місця зимового полювання.

Визначившись зі своїми пріоритетами, можна відповісти на питання, як правильно вибрати лижі. Для дорослої людини, що вирішила зайнятися катанням на лижах, необхідно купувати пластикові. Пластик значно краще ковзає, при цьому набагато довговічніші в експлуатації, тому занадто економити недоцільно. Батькам потрібно врахувати, що пластикові лижі для уроків фізкультури купувати накладно, високі швидкості на уроках фізкультури не застосовуються.

Довжина пластикових лиж повинна бути обрана в залежності від вашого зростання. В ідеальному варіанті лижі вибираються спеціально для стилю катання. Отже, необхідно мати два комплекти лиж: спеціальні лижі для класичного виду катання і для ковзанярського ходу. Для конькового стилю вибрані вами лижі повинні бути на 10 сантиметрів коротше, ніж лижі для класичного катання. При вирішенні питання, як правильно вибрати лижі для класичного катання, необхідно стати босоніж перед лижами - лижі поставити вертикально, при цьому правильно підібрані лижі повинні доходити до середини долоні при витягнутої строго вгору руці.

Також при виборі лиж слід враховувати їх підбір по жорсткості. Деякі виробники даного спортивного інвентарю вказують розрахований діапазон ваговій категорії для конкретних лиж. Але трапляється, що виробник не вказує цю необхідну інформацію. Саме тоді слід самим вибрати лижі відповідно до наявного вагою. Слід покласти пару лиж на жорсткий рівну підлогу, встати на кожну лижу ногою, потім спробувати провести між підлогою і поверхнею лижі аркуш паперу. Якщо дану процедуру неможливо здійснити, значить, дані лижі надто м'які для вас.

Абсолютно не слід при вирішенні питання, як правильно вибирати лижі, орієнтуватися на самий дорогий аналог. Купуйте відповідні для вас лижі середньої цінової категорії. Саме такі лижі принесуть вам радість, не залишать неприємний осад марно витрачених коштів.

Зовсім інший підхід при виборі гірських лиж. Ростовку цього спорядження підбирають залежно від ваги, зросту, рівня майстерності, індивідуальних переваг самого спортсмена. Для новачка необхідно вибирати гірські лижі, виходячи з наступних параметрів: зріст мінус 20 сантиметрів. Також слід враховувати геометрію гірських лиж. Чим ширше гірські лижі, тим вони стабільніші. Жорсткість таких лиж поділяється на кілька груп. Для початківців рекомендовано вибирати самі легкі і м'які. Необхідно при вирішенні питання, як правильно вибрати лижі для гірських спусків, враховувати виброгашение. Чим впевненіше поглинаються коливання траси, тим надійніше лижі.

Придбати лижі відповідно вашим вимогам досить просто, потрібно тільки знати переваги, призначення, враховувати фінансове становище. Великий удачі вам на лижні!

Корекція хребетного викривлення підрозділяється на пасивну та активну. При пасивної корекції проводять витягування хребта на похилій площині або за допомогою спеціальних приладів, виконують спеціальний лікувальний масаж. У цих процедурах зовсім не потрібно безпосередньої участі пацієнта.

Активна корекція увазі виконання різних вправ самим хворим людиною для виправлення кривизни хребта, зміцнення і оздоровлення всього організму. Основним методом, спрямованим на формування правильної постави, розвантаження хребта, зміцнення м'язового корсету, є лікувальна фізкультура (ЛФК). На початковому етапі проводяться коригувальні вправи при викривленні хребта, що не допускають високоінтенсивних занять на силових тренажерах або з обтяженнями - гантелями, штангою. До більш важких вправ для збільшення м'язової маси необхідно переходити поступово у міру зміцнення і випрямлення хребта.

Лікувальну фізкультуру призначає лікар, методику занять визначає фахівець з ЛФК, яка повинна бути суто індивідуальною. Існує величезна кількість коригувальних фізичних занять при неправильному розвитку хребта, тому розглянемо найбільш часто вживані вправи. У першу чергу необхідно підготувати до навантажень м'язово-зв'язкову і серцево-судинну систему шляхом легкої розминки - це зарядка, ходьба на біговій доріжці, дихальні вправи. Потім переходять безпосередньо до виконання вправ при викривленні хребта. Спочатку важливо прийняти і зафіксувати правильне положення тіла, для перевірки можна скористатися дзеркалом. Зазвичай вправи починаються ходьбою протягом хвилини із зафіксованою поставою, ходьбою з високо піднятими руками, ходьбою на носках з розведенням рук, зрушуючи-розсовуючи лопатки.

Ефективним корректирующим заняттям для хребта є наступна вправа. У вихідному положенні стоячи поставте ноги на ширині плечей, зігніть руки в ліктях, стисніть кисті в кулаки. Імітуючи рух боксера, по черзі з силою викидайте кожну руку вперед. Винятково корисні присідання. Поставте ноги разом, руки розташуйте на поясі. Тримаючи спину прямою, присядьте, витягніть руки перед собою, потім поверніться у вихідне положення. Загальновідомо таку вправу при викривленні хребта, як нахили в сторони вправо і вліво, ковзаючи руками по тулубу. Досить ефективно на заняттях ЛФК таку вправу. Лежачи на спині, покладіть руки вздовж тулуба. Підніміть випрямлену ногу і заведіть за іншу в сторону, протилежну поясничному викривленню. При цьому намагайтеся, щоб стегна не стикалися.

Вищеперелічені вправи є основними на заняттях лікувальною фізкультурою. Взагалі, фахівці ЛФК застосовують комплексний підхід, що складається з 15 - 20 різноманітних вправ при викривленні хребта. Іноді додатково призначають плавання брасом після проходження попереднього курсу навчання, яке добре зарекомендувало себе для корекції постави.

При цьому необхідно пам'ятати, що протипоказано самостійно виконувати коригуючі вправи, витягаючі хребет. Це може призвести до перерозтягнення, грижі міжхребцевих дисків, зміщення внутрішніх органів, болів в спині. Для більшої ефективності лікування вкрай важливо дотримуватися розумний підхід, обов'язково постійно радитися з лікарем. Завжди виховуйте звичку правильно тримати корпус абсолютно при будь-яких обставин, не забувайте про дихальних вправах. Бережіть своє здоров'я!

Захворювання хребта є одними з найпоширеніших останнім часом. На жаль, біль у спині, викривлення і інші патології хребта, викликані різними хворобами опорно-рухового апарату, стають буденним явищем в наші дні. Як правило, причинами такої ситуації є неправильна постава, низька рухова активність сучасних людей, їх, переважно, сидячий спосіб життя. Для того, щоб уникнути болю в спині, зараз розроблено безліч всіляких лікувальних корсетів, але найбільш ефективним засобом вважається тренажер для хребта.

Тренажер, що підтримує опорно-руховий апарат - це безпечний і ефективний «мануальний терапевт», що дозволяє запобігти остеохондроз хребта. Це захворювання відбувається з причини защемлення нервових закінчень через передчасного старіння міжхребцевих дисків, які перестають виконувати функцію, що амортизує в повному обсязі. Крім того, при остеохондрозі страждає загальний обмін речовин і серйозно погіршується кровообіг. У підсумку наслідками цього захворювання стають підвищена стомлюваність, погіршення мозкової діяльності, постійні головні болі, застійні явища в тазової області.

Існує велика кількість різноманітних тренажерів для хребта, що представляють ефективні конструкції для регулярних тренувань. Одними з найбільш поширених вважаються вертебральні тренажери, призначені для профілактики і лікування викривлення хребта, кіфозів, сколіозів, гриж дисків при остеохондрозі, загального зміцнення м'язово-зв'язкового корсета хребта. У перекладі з латинської назва «вертебральний» означає «хребетний». Такий тренажер - це унікальне поєднання відпочинку і фізичних вправ. Ви лягаєте на жорстку поверхню, а підключений апарат починає плавно розгойдувати ваші ноги. Коливальні процеси повідомляються тазу, від нього передаються на хребет, в якому виникають рухи, схожі з рухами при ходьбі.

Тренування на вертебральних тренажерах для хребта виконуються лежачи, тому близько хребетна мускулатура розслабляється, знімається м'язове напруження, в хребті значно поліпшується кровообіг. Основні лікувальні функції таких тренажерів - це відновлення хребта, активізація обміну речовин, стимуляція симпатичної нервової системи і клітин крові в кістковому мозку, урівноваження вегетативної нервової системи, тренінг внутрішніх органів, поліпшення імунітету, кровообігу, венозного відтоку. Вертебральні тренажери виключно ефективно допомагають тим, хто веде малорухливий спосіб життя, страждає зниженням рухливості хребта, попереково-крижовий остеохондроз.

Чудовим способом вирішення проблем із захворюваннями хребта є тренажер-сидіння, порівняно недавно з'явився на вітчизняному ринку, але вже завоював величезну популярність. Тренажер-сидіння представляє з себе пристрій, забезпечене жорсткої опорою і рухливою верхньою частиною, на яку сідає людина. Практично такий тренажер для хребта аналогічний готовому ортопедичному крісла, але цей пристрій можна використовувати з будь-яким кріслом або стільцем, проводячи час на роботі чи вдома за комп'ютером. Розташовуючись на тренажері-сидіння, людина змушена здійснювати регулярні руху своїм тілом, щоб зберегти рівновагу. Подібний тренажер забезпечує людині постійну рухову активність, внаслідок чого задіяні хребет, м'язи і суглоби тазової області, спини і ніг.

Завдяки своїм унікальним властивостям, тренажер-сидіння - це прекрасний засіб від остеохондрозу. Керівникам для своїх працівників таку підставку абсолютно не соромно розмістити на солідному офісному кріслі. Це значно знизить ймовірність появи захворювань, пов'язаних з хребтом, набагато підвищить працездатність колективу. Виключно корисно це пристосування дітям з раннього шкільного віку, коли вони проводять досить багато часу в сидячому положенні.

Тренажери для хребта випускаються різних типів, конструкцій, розмірів. Як правило, виробники намагаються наділяти їх не тільки основною функцією зняття напруги і відновлення рухливості хребта. Такі тренажери мають унікальну здатність благотворно впливати на загальне здоров'я людини, його самопочуття і душевний стан. Якщо вчасно подбати про профілактику захворювань опорно-рухового апарату, тоді ніякої остеохондроз вам не загрожує. Будьте здорові!

Загальновідомо, що активні бігові заняття дозволяють підтримувати себе в прекрасній фізичній формі, сприяють значному зміцненню здоров'я, дають можливість стати більш витривалим .  Як правило, надмірна вага робить украй негативний вплив на роботу внутрішніх органів всього людського організму, тому основний позитивний ефект бігу полягає у втраті зайвих кілограмів і приведення фігури в нормальний стан .  Крім виняткової користі бігу для фігури, регулярні бігові тренування значно покращують кровообіг, обмін речовин, зміцнюють серцево-судинну систему, запобігаючи виникненню передчасних серцевих захворювань .  Звичайно, користь бігу значно збільшується, якщо проводити тренування на свіжому повітрі, але через сучасного божевільного ритму життя зазвичай людині не вистачає часу, тому багато хто воліє купувати бігові тренажери для дому .

Подібні тренажери найчастіше називають біговими доріжками, вони відносяться до розряду кардиотренажеров, що дозволяють значно схуднути, підвищити витривалість організму в домашніх умовах. Але досить часто люди, купивши перший-ліпший біговій тренажер, через деякий час перестають ним користуватися. Іноді для занять домашнім бігом буває недостатньо мотивації, але основною причиною відмови від тренувань є неправильний вибір бігової доріжки. За своєю суттю бігова доріжка складається з обертового полотна і металевої рами (поручнів). Здавалося б, що такого премудрого в цьому найпростішому механізмі, але відмінності є і досить істотні.

В першу чергу бігові тренажери для дому підрозділяються на механічні та електричні .  Механічна бігова доріжка приводиться в дію за допомогою додатка власних зусиль, що відповідає природному бігу .  На такому обладнанні відсутня постійно задана швидкість, ви самостійно регулюєте рух, іноді прискорюючись або вповільнюючись .  До переваг механічної бігової доріжки можна віднести наступні фактори: незначну вагу тренажера, невелика вартість, економія витрат електроенергії через відсутність в конструкції електромотора .  Але існує і певний недолік такого обладнання - полотно необхідно обертати власними силами .  Унаслідок створення додаткового навантаження на ноги заняття на механічних бігових доріжках не рекомендуються людям, що страждають хворобами колінних суглобів, варикозним розширенням вен і іншими захворюваннями опорно-рухового апарату .

В електричних бігових тренажерах для дому при приведенні в рух бігового полотна абсолютно ніяких зусиль докладати не потрібно. Завдяки наявності електромотора, є можливість задати будь-яку швидкість руху. Вона може бути максимальною, середньою або мінімальною залежно від потужності електромотора. До речі, при покупці електричної бігової доріжки необхідно відповідально підходити до вибору електромотора, який має два показники потужності - це постійна і пікова. Залежно від вашої ваги потрібно вибирати електромотор з найбільшою постійною потужністю, хоча досить часто рекламодавці вказують пікову потужність.

У бігових тренажерах для дому можна обходити своєю увагою якість і розміри бігового полотна. Воно повинно бути багатошаровим, ще краще двостороннім, тоді його можна буде перевернути у міру зносу. Відповідну модель полотна підбирають залежно від комплекції людини, довжини кроку, швидкості бігу. Не слід купувати полотно з максимально можливою довжиною або шириною, це відіб'ється на габаритах бігової доріжки і змусить купувати більш потужний електромотор.

В електричних бігових доріжках виключно важлива наявність панелі управління, яка дозволяє користуватися вбудованими програмами або створювати власні. За ходом кожного тренування допомагає стежити базовий набір параметрів панелі управління - це швидкість бігу, пройдену відстань, показники пульсу, витрачені калорії. Можна створювати необхідну програму тренування, автоматично підтримувати оптимальне навантаження на підставі віку і ваги людини.

Бігові тренажери для дому - це доступні, різноманітні тренування, що сприяють схудненню, підвищенню витривалості, зміцненню вашого здоров'я. Вдалого вибору!