Заняття оздоровчим бігом надзвичайно поширені останнім часом. Для найбільшої ефективності, комфортності кваліфікованими тренерами рекомендовано підбирати спеціальні кросівки для бігу по асфальту.

При байдужому ставленні до підбору взуття людина, яка вирішила оздоровити свій організм, ризикує отримати прямо протилежний результат. При заняттях оздоровчим бігом по асфальту організм людини піддається значному навантаженні, особливо навантажується хребет. При неправильному підборі спеціальної спортивного взуття суглоби і міжхребетні диски можуть відчувати сильну ударну навантаження.

Спеціальні кросівки, призначені для занять бігом на асфальті, неодмінно повинні мати шпори, шкарпеткові амортизатори, розраховані на значне зниження навантаження, що припадає на стопу при регулярному перенесенні ваги людини з п'яти на носок .  Якісні амортизатори, якими забезпечені кросівки для бігу, покращують відштовхування, дозволяють з легкістю збільшувати швидкість бігу .  Головним критерієм при придбанні кросівок для бігу по асфальту вважається саме амортизаційна здатність спортивного взуття такого призначення .  Відомі фірми, що виробляють спортивний інвентар, спеціальну спортивне взуття, розробили ефективні розщеплені каблуки, надзвичайно маленькі пружинки, повітряні подушки .  Останні розробки великих шанованих зарубіжних фірм представляють своєрідну гелеву подушку, тобто спеціальну порожнину всередині підошви, заповнену газом під певним тиском .  Це, звичайно, технології майбутнього, надзвичайно цікаві, але досить дорогі для основної маси населення .

Взагалі, кросівки для бігу по асфальту неодмінно повинні бути легкими, зручними, міцними, без всяких липучок, вживаних як кріплення на нозі. Тільки шнурки забезпечать справжню щільну шнурівку. При придбанні неодмінно складіть кросовку навпіл для уважного вивчення якості клейового шару на підошві. Підошва не повинна бути рівною, товщина справжніх кросівок для занять бігом по асфальту повинна бути мінімально 8 міліметрів. Дизайн виконання таких кросівок неодмінно повинен мати плавні лінії, загинається трохи вгору ніс, незначний підйом в області п'яти.

Зверніть увагу на рельєфність підошви, груба підошва призначена для занять бігом по пересіченій місцевості. Передня частина підошви необхідних вам кросівок обов'язково повинна мати вставку, призначену для пом'якшення ударів при попаданні дрібних камінчиків або нерівності поверхні асфальту. Звід стопи обов'язково повинен бути захищений канавками гнучкості, мати супінатор.

Купуючи кросівки для бігу по асфальту, віддавайте перевагу взуття, виконаної з натуральних матеріалів - бавовни, шкіри, спеціальної сітки. Також обов'язково звертайте свою увагу на устілки, вкладені в такий вид спортивного взуття. Вони неодмінно повинні бути знімні, з помітним потовщенням.

Важливим чинником при покупці бігових кросівок є виключно правильний вибір розміру кросівок. Вибирайте кросівки для оздоровчого бігу по асфальту трохи більшого розміру для достатнього повітрообміну. Ще одним фактором на користь даного підбору розміру кросівок для занять бігом по асфальту є природна зміна розміру ноги безпосередньо протягом дня. Пробіжка сприяє притоку крові до ніг, що, безумовно, впливає на деяке збільшення розміру.

Купуючи спеціальні кросівки для бігу по асфальту, не забудьте про естетичний зовнішній вигляд такий спортивного взуття, тому немає великої необхідності економити матеріальні кошти. Спортивне взуття після пробіжки потрібно ретельно просушувати при кімнатній температурі, не сушіть якісні кросівки для пробіжок на сонці, феном для волосся, не користуйтеся обігрівачем. При такому ставленні до взуття вона може легко деформуватися. При сильному забрудненні стирають кросівки вручну в мильній піні. Найкраща сушка для кросівок - набити їх газетним папером при кімнатній температурі. Користуйтеся гігієнічними засобами дезінфекції, інакше захворювання грибком не уникнути. Нехай заняття спортивним бігом принесуть задоволення. Успіху і здоров'я вам!

Перш за все, необхідно визначитися, для чого конкретно вам потрібні лижі. Лижі підрозділяються на спортивні, туристські, спортивно-аматорські, гірські, мисливські. Спортивні лижі призначені для катання по хорошій лижні на високих швидкостях. Туристські лижі розраховані для подолання великих відстаней по пересіченій місцевості. Спортивно-аматорські лижі необхідні для неспішного катання по підготовлених трасах на коротких дистанціях. При цьому, якщо ваші переваги віддані спортивно-аматорським лижам, важливо враховувати стиль катання. Природно, гірські лижі є лижами для подолання гірських спусків. Мисливські лижі служать для пересування виключно до місця зимового полювання.

Визначившись зі своїми пріоритетами, можна відповісти на питання, як правильно вибрати лижі. Для дорослої людини, що вирішила зайнятися катанням на лижах, необхідно купувати пластикові. Пластик значно краще ковзає, при цьому набагато довговічніші в експлуатації, тому занадто економити недоцільно. Батькам потрібно врахувати, що пластикові лижі для уроків фізкультури купувати накладно, високі швидкості на уроках фізкультури не застосовуються.

Довжина пластикових лиж повинна бути обрана в залежності від вашого зростання. В ідеальному варіанті лижі вибираються спеціально для стилю катання. Отже, необхідно мати два комплекти лиж: спеціальні лижі для класичного виду катання і для ковзанярського ходу. Для конькового стилю вибрані вами лижі повинні бути на 10 сантиметрів коротше, ніж лижі для класичного катання. При вирішенні питання, як правильно вибрати лижі для класичного катання, необхідно стати босоніж перед лижами - лижі поставити вертикально, при цьому правильно підібрані лижі повинні доходити до середини долоні при витягнутої строго вгору руці.

Також при виборі лиж слід враховувати їх підбір по жорсткості. Деякі виробники даного спортивного інвентарю вказують розрахований діапазон ваговій категорії для конкретних лиж. Але трапляється, що виробник не вказує цю необхідну інформацію. Саме тоді слід самим вибрати лижі відповідно до наявного вагою. Слід покласти пару лиж на жорсткий рівну підлогу, встати на кожну лижу ногою, потім спробувати провести між підлогою і поверхнею лижі аркуш паперу. Якщо дану процедуру неможливо здійснити, значить, дані лижі надто м'які для вас.

Абсолютно не слід при вирішенні питання, як правильно вибирати лижі, орієнтуватися на самий дорогий аналог. Купуйте відповідні для вас лижі середньої цінової категорії. Саме такі лижі принесуть вам радість, не залишать неприємний осад марно витрачених коштів.

Зовсім інший підхід при виборі гірських лиж. Ростовку цього спорядження підбирають залежно від ваги, зросту, рівня майстерності, індивідуальних переваг самого спортсмена. Для новачка необхідно вибирати гірські лижі, виходячи з наступних параметрів: зріст мінус 20 сантиметрів. Також слід враховувати геометрію гірських лиж. Чим ширше гірські лижі, тим вони стабільніші. Жорсткість таких лиж поділяється на кілька груп. Для початківців рекомендовано вибирати самі легкі і м'які. Необхідно при вирішенні питання, як правильно вибрати лижі для гірських спусків, враховувати виброгашение. Чим впевненіше поглинаються коливання траси, тим надійніше лижі.

Придбати лижі відповідно вашим вимогам досить просто, потрібно тільки знати переваги, призначення, враховувати фінансове становище. Великий удачі вам на лижні!

Безсумнівно, революційну роль у розвитку зимових активних видів спорту зіграла поява сноуборду або снігової дошки. Навіть незаперечний авторитет гірських лиж трохи потьмяніє. Заняття сноубордом відразу придбали надзвичайну популярність у веселої просунутої молоді.

Кожна наступна зима поповнює ряди любителів екстремального виду зимового спорту, тому необхідно точно знати, як вибрати сноуборд по зростанню. Найбільша привабливість занять сноубордом полягає в порівняльній легкості навчання, незабутньому задоволення, одержується від цього незвичайного виду спорту. Для правильного підбору спорядження сноубордиста надзвичайно важливі вага, зріст, розмір ноги, стиль катання, професіоналізм володіння сніжної дошкою.

Якщо ви новачок, який мріє про швидкість, задоволенні від руху на дошці, вам недоцільно купувати дорогий інвентар. Початкові навички, отримані протягом першого сезону занять, підкажуть, чи підходить винятково вам цей екстремальний спорт або ви надалі виберіть собі що-небудь інше. Надалі, при позитивному результаті перших пробних занять на сноуборді, слід підходити більш професійно до питання, як вибрати сноуборд по зростанню і іншим характеристикам.

Взуття сноубордиста повинна обов'язково відповідати розміру ноги. Жорсткість черевика також важлива, підбирається відповідно до професіоналізмом спортсмена. Ширина дошки неодмінно відповідає розміру черевик. Необхідно суворо стежити, щоб носок або п'ята не виходили за краї вашого сноуборду. Також слід знати таку закономірність - вузьким сноубордом значно важче управляти. Купуючи екіпіровку сноубордиста, абсолютно недоцільно економити вкладені кошти. Вкладаючи значний капітал на придбання черевиків, легкої якісної дошки, добре підібраних кріплень, ви уникнете можливих травм колінних і гомілковостопних суглобів, отримаєте незрівнянне ні з чим задоволення.

При вирішенні питання, як вибрати сноуборд по зростанню, слід знати найпростіший спосіб підбору спорядження. Вставши прямо перед сноубордом, уважно подивіться, чи доходить верхній край снігової дошки до ямочки між ключицями. Якщо ви початківець сноубордист, така дошка вам підійде. При певному досвіді катання на сніговій дошці сноуборд повинен доходити вам до підборіддя. Професіонали підбирають снігову дошку, яка сягнула носа. Звичайно, такий підхід до підбору сноуборду можна обгрунтовано назвати вкрай непрофесійним. Для більш точного підбору снігового інвентарю необхідно провести наступні математичні підрахунки для отримання ідеального однозначно вірної відповіді на питання, як вибрати сноуборд по зростанню.

З точних показників вашого зростання необхідно відняти 15 сантиметрів. Якщо ваша статура досить міцне або масивне, до отриманого результату додайте 5 сантиметрів. Якщо ви досить тендітної статури, віднімайте 5 сантиметрів. Новачки, які не мають необхідного досвіду, повинні відняти 10 сантиметрів, що мають деякий досвід катання, віднімають 5 сантиметрів. Таким математично вірним способом ви зможете підібрати собі снігову дошку.

При підборі сноуборда слід враховувати стиль катання. Існують два стилю катання на сноуборді - це фрірайд та фрістайл. При точності розрахунку вибору сноуборду необхідно враховувати обраний виключно вами стиль катання. Саме обраний стиль катання вкрай важливий при вирішенні питання, як вибрати сноуборд по зростанню. Якщо ви прихильник стилю фрірайд, який передбачає катання по непідготовлених схилах з абсолютно будь-яким снігом, віднімайте ще 5 сантиметрів. При бажанні займатися стилем фрістайл, який передбачає катання на пологих, плоских схилах, при виборі необхідної для цих цілей снігової дошки додавайте 5 сантиметрів.

Якщо ви людина дбайливий, виключно економний, вирішальний використовувати сноуборд довгий час, сміливо віднімайте ще 5 сантиметрів. Отримане в кінцевому підсумку число однозначно правильно допоможе підібрати сноуборд для безпечного тривалого користування. Удачі вам і правильного вибору!

Різні незрозумілі іноземні словосполучення, настільки розповсюджені останнім часом, досить часто ставлять багатьох людей у ​​глухий кут. Хоча іноді деякі слова виявляються цілком зрозумілими для сприйняття. До таких сучасним словосполученнями слід віднести фейсбілдінг для особи, що в перекладі на звичний російську мову означає гімнастику для обличчя.

Більшість людей знає, як привести в порядок свою фігуру, позбавляючись від зайвих кілограмів. А як «побудувати» своє обличчя? До речі, фейсбілдінг так і перекладається - будівництво особи. Людям пропонується спеціальний курс гімнастики, призначений для ефективного розгладження зморшок, підтримки овалу обличчя, збереження шкіри в пружному стані. Відмінність фейсбілдінга для обличчя від відомої багатьом жінкам звичайної лицьової гімнастики полягає в тому, що ці заняття спрямовані на виконання силових вправ із застосуванням певного опору.

Згідно думку розробників фейсбілдінга, існує велика кількість вагомих приводів, які змушують людей займатися таким видом гімнастики для обличчя. Наприклад, вправи виконуються у вигляді сміховинного гримасничанья. Незважаючи на веселі кривляння, результат досягається досить серйозний. Вважається, що в процесі тренувань лицьових м'язів значно підвищується настрій, загальний тонус всього організму людини. Тренувальні заняття за цим методом абсолютно не вимагають ніяких спеціальних пристосувань, займатися можна в будь-який вільний час.

Фейсбілдінг для обличчя ефективно допомагає зупинити вікові зміни. Цікаво, що пропагандисти таких вправ для м'язів обличчя складних методик не пропонують, тут повністю дотримується принцип демократії. Гримасуй, як хочеш. До слова, в Америці стала виключно популярною книга по фейсбілдінг Керол Мадджіо під назвою «Аеробіка для шкіри і м'язів обличчя». Вивчили це видання стверджують, що більш вражаючих результатів вони не спостерігали. На думку багатьох людей, що виконували заняття по цій книзі, вони повністю переконалися в ефективності таких вправ.

Звичайно, фейсбілдінг для обличчя повністю запобігти появі ознак старіння не зможе при всьому бажанні, однак кілька відтягнути старість цілком здатний. На думку розробників таких вправ, виконувати їх необхідно регулярно. Без реальної силового навантаження на м'язи обличчя, гладкою і рівною шкіри не бачити, як своїх вух. Важливою перевагою фейсбілдінга є можливість займатися тренуваннями, дивлячись телевізор, працюючи за комп'ютером. Рекомендується робити вправи двічі на добу, поступово збільшуючи навантаження. Перед тренуваннями і після них корисно проводити легкий масаж обличчя.

Розробники цієї гімнастики запевняють, що перші позитивні результати стають помітні вже після першого тижня тренувальних занять. Взагалі, лицьова мускулатура кожної людини атрофується значно швидше інших м'язів тіла, вона швидше втрачає еластичність, пружність. Вважається, що саме мімічні рухи корисні для підтримки нормальної циркуляції крові, природного харчування лицьових м'язів.

Звичайно, фейсбілдінг для особи не в змозі однозначно вирішити проблему насувається старості. Важливо додатково використовувати антивікову косметику відомих косметичних фірм, спеціальні салонні косметичні процедури. Ніщо не дається просто так, без матеріальних і моральних зусиль, підвищеної уваги до себе, улюбленого.

В процесі тренувань в нижніх шарах шкіри починає ефективно вироблятися колаген, такий необхідний для підтримки еластичності, пружності шкірного покриву. Вважається, що всього за кілька місяців можна скинути 5 - 10 років життя, виглядати набагато молодше. Слід звернути увагу на своє харчування, зовнішній вплив з грамотно підібраним раціоном вживаних продуктів прискорить омолодження обличчя.

Можливо, фейсбілдінг не є панацеєю від насувається старіння, але все-таки слід спробувати застосувати даний вид гімнастики для обличчя. Адже користуються ним багато артистів естради та театру, які виглядають просто чудово. Спробуйте фейсбілдінг, продовжите молодість!

В даний час відшукати абсолютно здорових людей незвичайно складно. Зараз практично кожна людина має якісь явні чи приховані проблеми з функціонуванням свого організму. Існує непорушна істина - здоров'я кожної людини в її власних руках. Тому, більшість людей, що вирішили оздоровити організм йогою, прийшли на такі заняття через неблагополучного стану свого здоров'я.

Йога - це особливий напрямок удосконалення тіла і духу, що сприяє оздоровленню, зміні загальної психології, життєвого настрою людини. Потенціал йоги надзвичайно великий. Однак індивідуальний стан здоров'я кожної окремо взятої людини вимагає особливої ​​уваги перед початком занять, тому що протипоказання йоги досить істотні. Головне правило практично всіх занять з оздоровлення - це не нашкодити організму людини. Тому заняття йогою вимагають певних запобіжних заходів.

Виконання основних поз, або асан, вимагає спеціальної підготовки, адже багато людей прагнуть займатися вправами йоги самостійно по придбаних посібниками. Такий підхід подібний самолікування, який практично завжди закінчується плачевно. Людина, яка має достатньої фізичної підготовки і намагається за описом виконати асану, особливо вранці без необхідної попередньої підготовки, провокує розтягнення або вивих. На таких людей, в першу чергу, поширюються протипоказання йоги. Адже при виконанні основних вправ йоги задіяна велика кількість м'язів, суглобів. Досить часто після спроб самостійного виконання вправ в людини складається хибна думка, що заняття за системою йоги для нього не підходять.

Хоча такі протипоказання цієї гімнастики не є основними. Існують явні протипоказання чи обмеження, які необхідно обов'язково дотримуватися, займаючись йогою. У цій гімнастиці існують кілька асан, що виконуються з положення стоячи. При цьому практикуються значні нахили тулуба, спочатку в одну, потім в іншу сторону. Прикладом може служити Тріконасана - «поза трикутника». При виконанні цієї асани протипоказання йоги ставляться до людей, колись перенесли оперативні втручання або мають грижу. Після виконання даної вправи можуть виникнути сильні больові відчуття в області живота. Тому необхідно попереднє обстеження і дозвіл на проведення занять лікаря-спеціаліста.

Жінки, які регулярно займаються йогою, можуть виконувати деякі асани практично до другого місяця вагітності, але знову ж після консультації лікаря-гінеколога. У вправах часто використовується поза - стояти на одній нозі. Вона вимагає достатньої фізичної підготовки. При виконанні такої пози протипоказання йоги поширюються на людей з варикозним розширенням вен. Людина після виконання даної вправи відчуває важкість у ногах, часом сильне запаморочення.

Іноді потрібно виконувати пози по скручуванню корпусу тіла, здавлення області живота. Такі асани, використовувані в комплексі занять йогою, протипоказані людям, що мають проблеми з органами шлунково-кишкового тракту. Для таких людей прикладом протипоказання йоги є виконання вправи Марігіасана - сидячій пози, заснованої на скручуванні хребта. Ця асана протипоказана людям, що страждають на виразкову хворобу шлунка і дванадцятипалої кишки. Також абсолютно протипоказана Марігіасана жінкам у період вагітності.

Необхідно дотримуватися максимальної обережності при заняттях йогою людям, що мають серйозні проблеми з роботою серцево-судинної системи, а також тим, у кого спостерігається загострення больових відчуттів в хребті. Виконання асан, припускають активне прогинання тулуба назад (наприклад, Бхуджангасана - «поза змії»), протипоказані людям, страждаючим від збільшення щитовидної залози, жінкам у період вагітності. Протипоказані подібні вправи людям з абсолютно будь-якими проблемами залоз внутрішньої секреції, а також мають проблеми з тиском. Заняття йогою можуть викликати неконтрольоване зростання артеріального тиску, що може призвести до небезпечних наслідків.

Якщо ваше бажання зайнятися йогою безмежно, обов'язково відвідайте лікаря і отримаєте від нього відповідний дозвіл. Будьте здорові!

Кожна жінка розуміє, що для набуття красивою і стрункою фігури не достатньо однієї лише дієти. Витративши чимало витримки і моральних сил, дієта, звичайно, допоможе позбутися зайвих кілограмів. Але, по-перше, процес цей буде дуже довгим, а по-друге, шкіра валиться, стане в'ялою, а фігура деформується. Саме тому, при схудненні, дієта невіддільна від фізичних вправ. Правда, далеко не кожна жінка має можливість відвідувати тренажерний зал, а значить, найоптимальнішим є виконання силових вправ вдома. Отже, якщо у вас виникло бажання виглядати красиво, мати підтягнуту струнку фігуру і перетворити зайві жирові відкладення в м'язову масу використовуйте наступні вправи для м'язів для жінок.

Перш за все, запам'ятайте, що заняття ці потрібно проводити регулярно і з бажанням, а не примушуючи себе. Тільки так ви зможете домогтися позитивного результату. Також не варто ставити перед собою нереальні цілі, яких домогтися неймовірно важко. Правильніше діяти поетапно, радіючи втрати запланованих 2-3 кілограмів за певний період, що стимулюватиме вас до підкорення нових вершин.

Щоб фізичні заняття в домашніх умовах були максимально ефективними, досвідчені інструктори з фітнесу рекомендують придбати гантелі, спеціальну лаву для качання черевного преса, хала-хуп і підлоговий килимок. Крім цього, не забудьте і про спортивного взуття і одягу, яка добре поглинає вологу.

Щоб заняття давали конкретний результат, а не пройшли даремно, проводити їх потрібно 3-5 разів на тиждень, через день, по 30 хвилин з попередньої розминкою. Навантаження при заняттях повинна поступово збільшуватися, щоб схуднення мало поступальний рух.

1. Отже, перше з вправ для м'язів для жінок буде направлено на боротьбу з жировими відкладеннями внутрішньої сторони стегон. Для цього необхідно робити 20 присідань за 1 підхід. Поставивши ноги на ширину плечей, а руки витягнувши вперед, робимо глибокий вдих, присідаючи, а на видиху повертаючись у вихідне положення. Спина під час присідань повинна бути прямою. Через 3 тижні після регулярних тренувань варто збільшити навантаження і присідати з гантелями.

2. Другою вправою необхідно опрацювати жирові відкладення на стегнах. Для цього необхідно робити випади однією ногою. Зробивши довгий крок лівою ногою, вдихаємо, і опускаємося коліном правої ноги на підлогу. Повертаючись у вихідне положення, робимо видих. Руки при виконанні завжди знаходяться на талії. Для початку необхідно робити 3 підходи по 15 випадів кожною ногою, а надалі збільшувати кількість випадів до 30 на кожну ногу.

3. Не забуваємо і про м'язи грудей, для чого підійде третя вправа. Для занять знадобиться лава, на яку необхідно лягти спиною так, щоб ногами впиратися в підлогу. Взявши в руки гантелі, тримаємо їх витягнутими над грудьми. При вдиху розводимо руки в сторони, при видиху - зводимо у вихідне положення. Починати заняття слід з 1 підходу по 12 вправ, поступово збільшуючи їх до 25 і використовуючи більш важкі гантелі.

4. Щоб опрацювати м'язи на талії, а також підтягнути нижні м'язи живота підійде четверта вправа, для якого знадобиться підлоговий килимок. Для цього необхідно лягти спиною на килимок і руками впертися в важкий предмет (диван, комод), а ноги зігнути в колінах. Видихаючи, піднімаємо ноги якомога вище, а при вдиху повертаємо їх у вихідне положення. Робимо 20 вправ за 1 підхід, поступово збільшуючи навантаження до 40 вправ.

5. Не забуваємо і про м'язи преса, для чого підійде п'ята вправа. Як і в попередній вправі, лежачи спиною на килимку згинаємо ноги в колінах, а голову нагинати до рівня плечей. Робимо так звану скрутку, при видиху намагаємося дотягнутися колінами до голови, а при вдиху - повертаємося у вихідне положення. Для початку необхідно робити не більше 10 вправ протягом 1 підходу, але через 2 тижні почати збільшувати кількість вправ до максимально комфортного стану.

6. Для шостого вправи знадобиться хала-хуп. За допомогою цього обруча можна надати форму своєї талії і сідниць, а також поліпшити обмін речовин, що значною мірою допоможе усуненню целюліту. У перші два тижні необхідно крутити даний обруч безперервно, протягом 10 хвилин.

Необхідно відзначити, що даний комплекс вправ для м'язів для жінок є базовим, і підходить всім без винятку жінкам. Надалі ж, коли організм буде достатньо підготовлений, навантаження в кожному з них необхідно збільшувати і вводити в комплекс складніші вправи. Вірте в себе і обов'язково досягнете прекрасних результатів!

Результатом таких зусиль, докладених протягом 15 хвилин в день, стає позбавлення від зайвої ваги, розвиток витривалості, відчуття бадьорості і легкості. Це особливо приємно для тих, хто прагне схуднути - суворої дієти і самокатування голодом такий метод не передбачає.

Вважається, що до 3 повторів вправ в день достатньо для досягнення позитивного ефекту. Незважаючи на те, що, на думку агітаторів за такий напрямок, займатися ним можуть абсолютно всі, протипоказання бодіфлекса все-таки існують.

Отже, кому ж такі заняття категорично не рекомендовані? Дихальні вправи не можна виконувати вагітним, яким варто обмежуватися лише деякими вправами на розтяжку.

Також не можна займатися такими вправами, якщо у вас є хронічні захворювання у період загострення або ви недавно перенесли операцію або травму, якщо має місце грижа, сильна короткозорість.

Варто пам'ятати, що при виконанні такого комплексу вправ має місце не завжди позитивний вплив на імунітет. Це обумовлено тим, що клітини тимчасово отримують менше кисню, відбувається приплив вуглекислого газу, а продукти розпаду концентруються в організмі в небажаних кількостях. Якщо ваше здоров'я ослаблене, можливий розвиток різних захворювань.

Оскільки затримки дихання і напруження м'язів призводять до підвищення артеріального тиску, не варто захоплюватися бодіфлексом тим, у кого діагностовано гіпертонія або артеріальний тиск спочатку нестабільно.

Щоб дізнатися, чи мають місце у вашому випадку протипоказання бодіфлекса, не варто вдаватися до виконання таких вправ, не порадившись з медиками. Консультація лікаря не буде зайвою і в тому випадку, якщо у вас є порушення дихання, причина яких поки не діагностована - наприклад, якщо ви робите більше 18 вдихів і видихів на хвилину. У такому випадку можлива наявність досить серйозних захворювань, при яких затримка дихання недозволенна - наприклад, астми. Крім того, не можна змінювати кількість вправ і час їх виконання з власних міркувань.

Якщо є які-небудь обмеження, пов'язані зі станом здоров'я, але не подразумевающие категоричну відмову від бодіфлекса, варто розробити індивідуальний комплекс вправ за допомогою досвідченого інструктора.

Медики попереджають: якщо після виконання вправ почалися кровотечі з носа, безсоння, порушення діяльності серця, то заняття слід припинити. Якщо ж спочатку ви будете відчувати легке запаморочення, варто трохи відпочити. Ті, хто займається бодіфлексом досить довго, стверджують, що цей симптом характерний для більшості новачків і з часом проходить.

Як і в багатьох інших методиках, протипоказання бодіфлекса можуть стати причиною для пошуку більш підходящого способу вдосконалення власного тіла і оздоровлення, і краще врахувати їх і зробити правильний вибір, щоб не нашкодити собі. Нехай вправи приносять вам виключно користь!

Не підлягає сумніву, що кожна жінка бажає мати струнку, пропорційну і підтягнуту фігуру. Саме прекрасна фізична форма обгрунтовано вважається запорукою міцного здоров'я, незмінною гарантією сексуальності. Практично всі чоловіки звертають увагу на привабливу, граціозну жіночу фігуру.

Для отримання такої фігури мрії обов'язково допоможуть гантелі для жінок. В даний час не у всіх представниць прекрасної статі є можливість приділяти достатню кількість часу настільки необхідним фізичним вправам, відвідувати тренажерний зал, тому ефективні домашні заняття допоможуть досягти бажаного результату.

Вправи із застосуванням гантелей для жінок - виправдане рішення існуючої проблеми. У домашніх умовах кожна жінка може займатися у виключно комфортній обстановці. Такі вправи допоможуть фігурі стати більш спортивною і прекрасною. Займаючись в домашніх умовах, можна грамотно планувати власний час, робити необхідні перерви між справами для тренувальних вправ. Можна проводити заняття під час улюбленого серіалу або телепередачі, поєднувати приємне з корисним.

Купуючи за незначну вартість гантелі для жінок, ви зможете будинку вдосконалювати власну фізичну форму без будь-якої шкоди для свого гаманця, адже регулярні походи в тренажерні зали досить затратні. Домашні тренування дають чудову можливість зосередитися на проблемах, які турбують в першу чергу. Слід подумати про руках, вони завжди повинні бути красивими, спортивними, щоб завжди можна було надіти будь-яку футболку або майку, з'явитися на пляжі в купальнику. Звернувшись до спортивних довідників або сторінкам Інтернету, можна з легкістю підібрати спеціальну програму для занять з гантелями для жінок, коли основний упор буде робитися на прес, груди, стегна, але саме рукам буде приділена посилена увага.

Для домашніх тренувальних занять слід підібрати гантелі, вага яких оптимально підійде новачкам з будь-яким рівнем підготовки. Тому, займаючись з гантелями, дотримуйтесь безпеку, обов'язково уникайте порушення техніки виконання вправ, адже підйом надмірно важких гантелей призведе до перетренованості, виникнення серйозних травм, перевтоми, повній відсутності результатів.

Перед початком занять обов'язково зробіть невелику розминку, щоб розігріти м'язи, прискорити кровотік. Розминка може бути в стилі короткою аеробного сесії. Виконуйте нахили, махи руками-ногами, невеликі присідання, загалом, легкі вправи. При використанні гантелей для жінок ніколи спочатку не використовуйте важка вага снарядів, збільшуйте навантаження поступово. Тривалість силового тренування становить приблизно годину. Після занять приділіть 5 хвилин розтяжці м'язів, які тренували сьогодні. Це прискорить відновлення, допоможе активно виводити продукти метаболізму. Домашні заняття з гантелями необхідно проводити тричі на тиждень по 45 хвилин. Решту часу присвятіть аеробіці, стретчінгу, танцям.

Заняття значно покращують поставу, зміцнюють м'язи, допомагають ефективно знизити вагу. Вони попереджають розвиток остеопорозу. Жінка, що володіє сильними м'язами, простіше виконує повсякденні обов'язки, фігура буде завжди викликати захоплення чоловіків. Заняття з гантелями для жінок, як інші силові тренування, чудово сприяють схудненню. Адже в процесі подолання опору витрачається значно більше калорій, а обмін речовин залишається інтенсивним приблизно протягом доби. М'язова маса змушує організм витрачати жири. Чим більше м'язів, тим більше витрачається калорій навіть у стані спокою.

Недоцільно при вправах з гантелями забувати про раціональне збалансоване харчування. Слід переглянути власні смакові пристрасті, включати в раціон харчування тільки корисні продукти, тоді ваші силові тренування принесуть не лише почуття задоволення, але і м'язову радість. Тренування з гантелями, виконані грамотно, практично завжди допомагають довгий час залишатися жінці бадьорою і здоровою. При цьому виглядати значно молодше своїх років. Зробіть правильний вибір, займіться спортом!

Якщо мова йде про молоду людину, то для початку йому треба вирішити, навіщо набирати вагу. Можливо, у нього є проблеми зі здоров'ям, і єдиний спосіб позбутися від них - набрати вагу. А може, йому просто не комфортно в цьому тілі, і це цілком логічно, адже дівчатам подобаються підтягнуті, міцні, пропорційно складені хлопці з добре розвиненою мускулатурою, а не хлюпик, що нагадують скелет, обтягнутий шкірою. Отже, якщо ви вирішили в що б те не стало набрати вагу, значить, ця інформація - саме для вас.

Хлопці, як правило, прагнуть набирати вагу, нарощуючи м'язову масу, а не накопичуючи жир. Вибір правильний, адже метою є саме красиве тіло, а не трансформація «дистрофіка» в «жірдяя». Скажемо прямо: нарощувати м'язи - справа непроста, вимагає сили волі і самодисципліни, і далеко не кожен зможе подолати самого себе і витримати всі випробування.

Отже, для початку необхідно пройти медичне обстеження, щоб з'ясувати, чи є протипоказання до фізичних навантажень. Якщо їх немає, ви записуєтеся в тренажерний зал, встановлюєте для себе індивідуальний режим харчування, тренувань і відпочинку. В ідеалі все це повинно стати вашим способом життя.

Для того щоб набрати вагу, потрібно враховувати, що для нарощування м'язової маси організму потрібен будівельний матеріал, тобто білок. У вашій їжі повинні бути як тваринні білки (м'ясо, риба, яйця), так і рослинні (бобові, злаки, овочі). Особливо корисна в даному випадку гречана каша. Але одного білка не достатньо, адже для його переробки організму потрібно постійний приплив енергії. Значить, його потрібно постійно підживлювати вуглеводами, причому такими, які будуть всмоктуватися в кров довго. Для цього у вашому раціоні постійно повинні бути присутніми макаронні вироби, картопля, хліб, овочі та злакові культури. При цьому слід не забувати, що якщо ви хочете нарощувати м'язи, а не просто накопичувати жири, то прості вуглеводи, швидко всмоктуються в кров (що містяться в цукрі, цукерках, тортах, тістечках, здоби), краще не вживати.

Крім того, для набору маси вам знадобляться жири, адже саме вони будуть дбати про обмін речовин - без вітамінів і жирів даний процес неможливий. Жири підходять не всякі, тому правильніше налягати на рослинні. М'ясо в цьому випадку - не найкращий вибір, оскільки тваринні жири шкідливі і сприятимуть накопиченню холестерину і утворенню бляшок в судинах.

При наборі ваги ви повинні пам'ятати, що вживати їжу слід правильно. Важливо, щоб харчування було регулярним, не менше 6 разів на добу, 3 з яких - основні прийоми їжі, а решта - перекушування. Крім того, 3 рази на тиждень вам доведеться відвідувати тренажерний зал. Заняття повинні бути силовими, спрямованими на нарощування м'язової маси, а не на «сушку». Пам'ятайте, що займатися потрібно не більше години, оскільки по закінченні цього часу вичерпається енергія, і організм почне спалювати запаси жиру, а це вам зовсім ні до чого. Через півгодини або годину після тренування необхідно поїсти, щоб поповнити запас вуглеводів і білків. Пам'ятайте, що м'язи ростуть саме під час сну, а значить, відтепер вам доведеться спати не менше 8-9 годин на добу.

Наостанок хочеться сказати, що навіть без тренувань схема набору ваги при правильному харчуванні і чіткому дотриманні режиму діятиме. Але чи сподобається вам в результаті ваша фігура - це ще питання ... Тим не менш, сили волі вам і успіху - дерзайте!