Ранкова зарядка значно підвищує стан працездатності, готує організм людини до переходу від стану сну до стану неспання. Фізичні вправи активізують потоки нервових імпульсів, які благотворно впливають на роботу внутрішніх органів людини. Користь зарядки не стільки у виключно будить ефекті, скільки в особливій тренувальної позитивної здатності впливу на організм людини.

Важливо відзначити, що ранкова зарядка зміцнює самопочуття, примножує рівень сукупної фізичної активності людини, сприяє поліпшенню роботи серцево-судинної, дихальної, нервової системи, підсилює процес обміну речовин, значно підвищує функціональну підготовку людини. Особливо необхідні заняття ранковою зарядкою людям, що мають проблеми з поставою або з хребтом. Також важлива зарядка для жінок, бажаючих відкоригувати фігуру, вона покращує колір обличчя, збільшує пружність шкіри, жінка відчуває себе молодшою.

Не всякі заняття зарядкою йдуть на користь людському організму. Для отримання найбільшої користі зарядки слід враховувати відповідність з індивідуальними біоритмами кожної окремо взятої людини.

Якщо людина по натурі «жайворонок», то пік найвищої його активності припадає на ранкові години, пробуджується він на світанку від 5-ти до 6-ти годин. У раннє вечірній час такі люди відчувають себе надзвичайно млявими, втомленими, тому зарядка для них, проведена в ранкові години, найбільш продуктивна.

«Сови», на противагу «жайворонків», мають пік фізичної активності у вечірній час, або в нічні години. Розумова, фізіологічна активність таких людей в ранкові години невелика. Ранкова зарядка для «сов» не повинна мати тривалу тривалість. Не має сенсу таким людям займатися зарядкою на свіжому повітрі, опірність організму всіляким інфекціям у «сов» надзвичайно знижена.

Інший різновид людей відноситься до виду «голуби», для них користь зарядки полягає в середніх показниках фізичного навантаження в порівнянні з «жайворонками» або «совами». Схильність людини до якогось біологічного ритму закладена генетично, тому вона не може бути змінена.

При складанні комплексу вправ для зарядки слід враховувати самопочуття людини, інтенсивність вправ, тривалість проведення занять. Не варто займатися при підвищеній температурі тіла, загостренні хронічних захворювань, у період гострих запалень, внутрішніх кровотеч. Обов'язково зіставляйте запропонований комплекс вправ з рівнем вашої фізичної підготовки. Занадто велика напруга при виконанні невідповідного для вас комплексу фізичних вправ призводить до збільшення гормону страху - кортизолу, що сприяє значному зниженню, ослаблення імунітету. Такі заняття мають протилежний вплив на стан здоров'я людини. Користь зарядки в неодмінному відчутті легкої приємної втоми, «м'язової радості», бадьорості, підтягнутості. Якщо поступово почуття легкої втоми стає менш помітно, вам слід підвищити навантаження.

Приблизна схема вправ зарядки виглядає наступним чином. Починати вправи необхідно з потягування, потім слідує ходьба, далі комплекс вправ для рук, плечового пояса, м'язів шиї. Потім, після поступового розігріву м'язів, приступають до вправ для м'язів живота, тулуба. Далі слід виконувати вправи для ніг, що включають в себе обов'язкові присідання, махи в різні боки, випади. Якщо ви маєте нормальну фізичну підготовку, то в цьому блоці вправ вам підійде виконання вправ силового типу. Після закінчення основного комплексу вправ необхідно провести серію розслаблюючих, дихальних вправ.

Саме тоді ви повністю відчуєте всю користь зарядки. Прийняття душу або обтирання, інші гартують заходи будуть природним закінченням вашої зарядки. Розтирання жорстким махровим рушником додасть відчуття радості від виконаного вами серйозної справи, спрямованого на поліпшення стану здоров'я. З кожним днем ​​занять зарядкою ви будете почувати себе молодшим, здоров'я наповнить вас.

Мрія кожної людини - це бути здоровим, щасливим, багатим. Для зниження ризику втратити здоров'я необхідно регулярно підтримувати себе в хорошій фізичній формі. Щоденні заняття фізкультурою, навантаження, що відповідають вашому віку, забезпечать серцево-судинну витривалість, силу і еластичність м'язів.

Користь фізичних вправ буде безсумнівною при регулярному включенні їх у свій розпорядок дня. Найкращий, найбільш ефективний спосіб - це заняття фізичними вправами в якій-небудь групі. Спільнота людей, з'єднаних єдиною метою, значно дисциплінує, надає необхідний імпульс, досягнення поставлених завдань при цьому не робить тренування обридлими, нудними. Також, заняття фізкультурою в спеціальній групі допоможуть ефективно впоратися з будь стресовою ситуацією, підвищать самооцінку, зміцнять впевненість у ваших можливостях. Якщо заняття проводяться після закінчення робочого дня, фізичне навантаження допоможе вам розслабитися, зробить нічний відпочинок більш якісним, міцним.

Вчені стверджують, що між розумовою і фізичним станом людини існує певний зв'язок. Користь фізичних вправ в тому, що при їх виконанні збільшується приплив крові до мозку людини, з'являється можливість ясніше мислити, приймати більш зважені рішення. Навіть щоденні заняття фізкультурою приблизно по 20 хвилин кардинально змінять ваше життя.

Якщо немає можливості займатися фізичними вправами в спортивних клубах або оздоровчих центрах, то від вас буде потрібно трохи більше організованості, спрямованості в досягненні цілей. У цьому випадку вам допоможуть домашні заняття на тренажерах. Продукція, сучасні домашні тренажери мають багатофункціональну спрямованість, тому, придбавши одну модель, ви обов'язково вільно вирішите цілий ряд проблем зі здоров'ям. Займаючись регулярно в домашніх умовах, ви зможете швидко оцінити користь фізичних вправ.

Якщо заняття на тренажерах не є вашою стихією, то прекрасним способом підтримувати своє тіло в належній формі буде звичайна ходьба. Найбільш корисна регулярна ходьба двічі на добу. Необхідно не просто ходити, а проводити безпосередньо в процесі ходьби діафрагмальне дихання. При вдиху потрібно стежити за неодмінним розширенням нижньої частини грудної клітки, дихайте обов'язково носом. Носові пазухи при такому диханні очищаються вступникам повітрям. При неправильному диханні ротом ви мимоволі дихайте на повні груди, що збиває ритм дихання, веде до зовсім марною втрати енергії. Дихання ротом - це взагалі небезпечна особливість багатьох людей, тому що забруднене повітря, що потрапляє відразу в ротову порожнину, може бути причиною вірусних захворювань. Без обов'язкового контролю за диханням під час ходьби неможливо отримати максимальну користь фізичних вправ.

Надзвичайно корисні для людського організму заняття йогою, вони ведуть до гармонії фізичного тіла і свідомості. Ви, напевно, помічали, що йоги неправдоподібно молодо виглядають, довго живуть. Можливо, регулярні заняття йогою - ваш істинний шлях для досягнення мети мати гармонійне здоров'я. Заняття йогою доступні людям абсолютно будь-якого віку та фізичного розвитку.

Який би вид занять фізичними вправами ви для себе не вибрали, вони повинні благотворно позначатися на вашому здоров'ї та самопочутті. Самокатування абсолютно протипоказані, особливо людям, які раніше мало стежили за станом свого здоров'я. Адже в першу чергу користь фізичних вправ - це підвищення фортеці організму, володіння здоровим і красивим тілом, зміцнення серцево-судинної системи, м'язів і сполучних тканин, зменшення надлишкової маси тіла, зниження кров'яного тиску і поліпшення кровообігу. Регулярні заняття фізкультурою забезпечують зміцнення і підвищення щільності кісткових тканин, що значно знижує ризик розвитку остеопорозу.

Міцне внутрішнє здоров'я обов'язково сприятиме отриманню приємного зовнішнього вигляду. Фізичні вправи - ключ до довгого і щасливого життя.

Існує єдино вірний спосіб виходу із ситуації, який передбачає домашні заняття спортом. Звичайно, організувати повноцінний спортивний комплекс в умовах сучасної квартири абсолютно неможливо, саме тому для цілеспрямованих людей, охочих значно зміцнити своє здоров'я, важливо придбати кращі домашні тренажери для преса і спини.

Загальновідомо, що зовнішній привабливий вигляд повністю залежить від розвиненості м'язів черевного преса. У свою чергу спина - основний стрижень усього тіла людини. Взаємозв'язок між міцними м'язами спини і станом преса не підлягає обговоренню. Навіть маючи ідеальні фізичні форми, можна виглядати непривабливо внаслідок поганої постави. Саме тому для виправлення наявних видимих ​​дефектів фігури, досягнення ідеальної фізичної форми, рекомендується застосовувати спеціальні тренажери, оснащені різноманітними функціями.

Кращі домашні тренажери для преса і спини, безсумнівно, є багатофункціональним обладнанням, що відносяться до першої категорії якості, що володіють невеликими габаритами для застосування в домашніх умовах. Займатися на таких тренажерах може абсолютно будь-яка людина, як має фізичну підготовку, так і не володіє нею. Виняткова компактність вирішує проблему розміщення тренувального комплексу безпосередньо в малогабаритній квартирі.

Зважившись на придбання домашнього тренажера, слід обов'язково визначитися з різновидом спортивного обладнання. Найбільш популярними на сьогоднішній день є моделі тренажерів гиперєкстензии, що отримали свою назву через однойменного комплексу фізичних вправ, спрямованих на посилений розвиток черевного преса, спинних і сідничних м'язів. Завдяки простоті установки, незвичайної компактності, комфортності виконання складних вправ, обладнання гиперєкстензии обгрунтовано вважається одним з кращих тренажерів для преса і спини.

Підрозділяється цей тип тренажерів на горизонтальні і похилі, що дають можливість займатися безпосередньо під кутом нахилу, що дорівнює 45 °. Для комфортності використання тренажера призначені спеціальні подушки, ножні валики, здатні регулюватися відповідно до параметрів і зростанням людини. Ефективне використання тренажерів гиперєкстензии дозволяє з максимальною віддачею виконувати спеціальний комплекс вправ для розвитку верхніх і нижніх м'язів черевного преса, робити вправи на ефективне зміцнення м'язів спини, запобігаючи ризик розвитку травм хребта. Одночасні тренування сідничних м'язів, ножних біцепсів, сприятливо позначаються на значне зміцнення всього опорно-рухового апарату, формуванні красивою, здоровою постави.

Також, кращим домашнім тренажером для преса і спини є пристосування «лава», що представляє собою спеціальну лаву зі зручним валиком, призначеним для фіксації ніг, які мають регульований коригувальний кут нахилу навантаження. Даний спортивний снаряд займає мінімальне місце, сприяє ефективному спалюванню жирових відкладень в області живота, значно сприяє зміцненню м'язів спини, сідниць. При необхідності можна додати навантаження у вигляді гантелей для тренування плечового пояса і рук. Вибираючи тренажер «лава», необхідно враховувати, щоб несучі конструкції були виконані зі сталі, а оббивні компоненти повинні виглядати високоякісно.

Різноманіття існуючих кращих домашніх тренажерів для преса і спини надзвичайно збільшує можливість вибору. Прикладом вважається тренажер колесо-тріммер, використовуваний виключно для тренувань черевного преса, плечового пояса, м'язів спини. Незамінним в домашніх умовах є фітбол, ефективно зміцнює м'язи преса, спини, що поліпшує координацію.

Різноманітні домашні тренажери при наполегливих заняттях неодмінно зроблять ваше тіло привабливіше, сильніше, позбавлять від відвідування спортивних залів.

Користь ходьби може зрівнятися з кардіотренуваннями. Основне при заняттях ходьбою - це обов'язкова регулярність занять. Постійна ходьба допоможе досить легко впоратися із зайвою вагою, якщо він у вас є. Включає заняття ходьбою в свій щоденний режим дня, ви чудово підвищите тонус м'язів нижньої частини тіла. Такі заняття абсолютно необтяжливі і значно підвищують міцність кісток нижньої частини тіла. Багатьом людям, що досягли зрілого віку, відомо, яку небезпеку становить остеопороз.

Користь ходьби абсолютно очевидна - ходьба є і заспокійливим заняттям, позитивно впливає на нервову систему в цілому. Починаючи займатися оздоровчою ходьбою, ви поступово втягнетеся, станете справжнім шанувальником цієї форми фізичного навантаження. Головне - виберіть початковий маршрут і необхідну - посильну навантаження. Найбільш краща ходьба по парку, скверу або лісі. Але така можливість є не у всіх. У цьому випадку можна підібрати маршрут в межах міста або району вашого проживання. Багато людей вибирають маршрут руху з користю для виконання необхідних домашніх справ або ходять пішки на роботу і повертаються додому. Будь маршрут піших прогулянок, обраний вами, дасть виключно позитивний результат, можете не сумніватися.

Через деякий час після початку тренувань постарайтеся коригувати або змінювати маршрут руху, починайте його ускладнювати. Намагайтеся скласти маршрут так, щоб він проходив не тільки по рівній місцевості. При занятті оздоровчою ходьбою використовуйте крокомір, що дозволяє визначити отримане навантаження на проведеній тренуванні і розрахувати збільшення навантаження надалі. Якщо у вас зовсім немає можливості займатися ходьбою в природних умовах, придбайте тренажер або займайтеся в залі. Займайтеся в будь-яку вільну хвилину. Заняття ходьбою обов'язково дадуть позитивний результат, головне, це ваше прагнення бути фізично активним.

Користь ходьби буде максимальною, якщо ви будете ходити в швидкому темпі. Саме швидка ходьба дає позитивний результат, поступово зміцнює м'язи, кістки і суглоби. При регулярних заняттях ходьбою, значно знижується ризик різних травм і переломів. Давно помічено, що ходьба у швидкому темпі дозволяє за приблизно часовий інтервал спалити сто кілокалорій. Обов'язково при заняттях ходьбою стежте за правильністю вашого дихання. Якщо дихання збивається, з'являється задишка, необхідно трохи знизити темп ходьби, а потім, коли нормалізується дихання, вам буде потрібно кілька збільшити темп ходьби.

Найбільш часто зустрічається помилкою у людей, які вирішили серйозно зайнятися оздоровчою ходьбою, є збільшення довжини кроку. Така неправильна ходьба призводить до сильної втоми і непомірною навантаженні на гомілковостопний суглоб. Після такої ходьби вас неодмінно чекає сильна біль у м'язах. Для правильних і ефективних занять, зовсім необхідно робити ваші звичайні кроки, але в більш швидкому темпі, тоді користь ходьби буде максимальною. Постійно відштовхуйтеся від землі, працюючи стопою і гомілкою. Зверніть увагу на взуття, яку ви одягаєте на заняття оздоровчою ходьбою. Підбирайте взуття неодмінно на зручній підошві з мінімальним каблуком. Краще всього вибрати стійкі черевики з натуральної шкіри, Черевики повинні бути досить високими і охоплювати кісточку. Саме таке взуття дозволить вам відчувати себе зручно, безпечно і отримати значну користь від ходьби.

До позитивних властивостей будь ходьби відносяться: відновлення втрачених фізичних сил організму і прекрасна можливість позбутися депресивного стану. Обов'язково займайтеся оздоровчою ходьбою!

У нашій країні знайдеться не дуже велика кількість людей, які чули про існування тренажерів для інтимних м'язів. А адже повноцінний спосіб життя сучасної людини, його статеве виховання, сексуальний розвиток, дітонародження, в основному, визначаються працездатністю і станом інтимних м'язів. Такий задум природи, і в першу чергу, це стосується жінок, адже у переважної більшості представниць прекрасної статі значно ослаблені м'язи тазового дна, які не здатні в повному обсязі виконувати свої функції. Досить часто до моменту статевого дозрівання інтимні м'язи багатьох жінок не отримують необхідного природного тонусу, а пізніше це становище ускладнюється пологами, абортами, розтягуваннями, низькою сексуальною культурою, віковими фізіологічними змінами.

Взагалі, інтимними називаються м'язи, якими людина користується постійно в процесах сечовипускання, дефекації, сексуальної близькості, дітонародження. Вони складаються з м'язів тазового дна і сполучених м'язів сідниць, стегон, живота, дихальної діафрагми. Тренажери для інтимних м'язів дозволяють їх розвивати, зміцнювати, відновлювати, що безпосередньо впливає на повноцінне життя жінки, нормальне функціонування її репродуктивної системи. Існує навіть спеціальна тренажерна методика фізичних вправ, що зміцнює інтимні м'язи, яка називається імбілдінг. Перші дві букви цієї назви так і означають - «інтимні м'язи». Тренажерна методика імбілдінг дозволяє успішно усувати жіночі гінекологічні патології - опущення матки, стінок піхви, стресове нетримання сечі, безпліддя, міома матки, ендометріоз, геморой, різні запалення і пухлинні процеси.

Основним принципом методики імбілдінг є біологічно зворотний зв'язок - передача інформації про стан м'язового скорочення до органів почуттів, з подальшою її переробкою в структурах головного мозку. Окрім забезпечення зворотного зв'язку, тренажери забезпечують опір працюючих м'язів. Всі ці процеси покращують кровообіг, обмін речовин, прекрасно впливають на весь жіночий організм.

Тренажери для інтимних м'язів були відомі ще в глибоку давнину в Китаї, Японії, Індії. До наших днів збереглися різноманітні «кульки», «яйця», зроблені з різних мінералів. У ХХ столітті тренування тазових м'язів на тренажерах зворотного зв'язку відродив американський доктор Арнольд Кегель, а російським першовідкривачем вагінальних тренажерів в 90-х роках минулого століття став Володимир Муранівскій, що запатентував свої винаходи.

Зараз у світовій практиці зустрічається близько двадцяти різних видів тренажерів, хоча принципових відмінностей не дуже багато .  Як правило, вагінальні тренажери компактні, прості в застосуванні, призначені для індивідуального користування .  Широко відомі такі тренажери для інтимних м'язів, як «тренажер Кегеля», «тренажер Яйце» .  Найбільш поширеним вважається тренажер, який має невелику робочу камеру, зроблену з медичного латексу, що вводиться внутрівагінально .  Додатково він забезпечений грушею-насосом, зовнішньої камерою, манометром або електронним табло .  Основний принцип дії тренажера наступний: груша-насос створює тиск і перекачує додатковий об'єм повітря в робочу камеру .  Під час стиснення вагінальних м'язів вони повинні опиратися роздування робочої камери .  Манометр показує силу м'язів, що чинять опір роздування .  Такий тренажер дозволяє спостерігати за м'язовими сжатиями і усвідомлено управляти вагінальними м'язами .

Незважаючи на те, що до будь тренажеру для інтимних м'язів зазвичай додається детальна інструкція із застосування, іноді навіть DVD-диски з відеоматеріалами, теоретичними лекціями, самостійне їх використання без практичної навички не рекомендується. Певний спектр вправ, тестування організму, індивідуальну програму занять здатний скласти тільки висококваліфікований фахівець або авторизований інструктор з імбілдінг. У першу чергу необхідно пам'ятати про здоров'я жінки, тоді застосування тренажерів для розвитку інтимних м'язів дозволить ефективно поліпшити кровообіг, обмінні процеси в органах малого тазу, забезпечити нормальний перебіг вагітності та пологів, значно розширити сексуальні можливості, стати єдиною і неповторною для коханого.

Загальновідомо, що рух допомагає людині стати значно стрункішою, тому необхідно тренувати власне тіло. Найважче - почати займатися бігом, адже доведеться грунтовно змінити свій розпорядок дня, проводячи регулярні заняття. Але рухами можна домогтися набагато більшого ефекту, ніж дієтами. Постійний біг сприяє зміні біохімічного складу вашого тіла, прискореному спалюванню великої кількості жиру. Одночасно, за допомогою тренувань чудово розвивається мускулатура, легені дихають свіжим повітрям. Говорячи про користь і шкоду бігу, необхідно відзначити, що постійні тренування зменшують можливість захворювання на цукровий діабет, оскільки наводиться в норму рівень інсуліну.

Більшість людей відчувають колосальне нервове перенапруження, викликане реаліями сучасного життя. Оздоровчий біг - прекрасний засіб нейтралізації негативних емоцій, що приводить до сприятливих змін функціонального стану нервової системи. Такі тренування є відмінним способом боротьби з безсонням і неврастенію, викликаними великою кількістю інформації, що надходить за день. Тому, найбільш ефективним вважається вечірній біг, коли відбувається максимальне спалювання жирів, накопичених протягом минулого дня. Крім того, значно покращиться сон.

Якщо існує така можливість, то найефективніше займатися оздоровчим бігом в лісі. Ви відчуєте значно більше задоволення, ніж заняття на вулицях, надзвичайно загиджених вихлопними газами автомобілів і покритими тротуарної плитки. М'яка грунт служить відмінною основою для ніг, запобігає пошкодженню суглобів, міжхребцевих дисків. Кисень, що виділяється деревами, виключно збагачує енергією.

Обговорюючи користь і шкоду бігу, зупинимося на негативних явищах цього заняття. Загальновідомо, що основне навантаження при оздоровчому бігу лягає на серце і опорно-руховий апарат. При підвищеній ритмічності серце не може себе обслуговувати відповідним чином, тому біг на витривалість нетренованому людині шкідливий. Через негативного впливу бігу на діяльність серцево-судинної системи ці заняття категорично протипоказані гіпертонікам, людям, що страждають стенокардією і тахікардією. Також, бігові навантаження у багатьох людей негативно позначаються на опорно-руховому апараті: ногах, хребті, суглобах. Кожна постановка ноги при бігу представляє своєрідний удар, згідно із законами біомеханіки. Наявність опорної твердій поверхні і відсутність спортивного взуття з м'якими амортизаторами досить часто призводять до мікротравм.

Деякі люди намагаються замінити «вуличний» біг на домашній, що також можна віднести до негативних моментів питання користі і шкоди бігу. Фахівці такої спосіб занять називають «ледачим» бігом. При бігу на місці колосально зростає навантаження на коліна і суглоби, в литкових м'язах з'являється тягне біль. Так як рух вперед відсутній, відбувається неправильний розподіл ваги, виникають мікророзриви м'язової тканини. А найшкідливішим вважається біг з високопіднятою колінами, так званий «шкільний» біг. Він є найбільш травмоопасним, особливо для людей похилого віку, тому що надзвичайно сприяє появі варикозного розширення вен.

Незважаючи на розглянуті користь і шкоду бігу, все-таки необхідно визнати, що біг - прекрасне оздоровчий засіб. Головне, виконувати заняття з необхідною навантаженням, у відповідний час, щоб не отримати серйозних проблем зі здоров'ям. Спробуйте відкласти лікарські препарати, займіться бігом!

Користь бігу для фігури, безумовно, очевидна, адже загальновідомо, що рух - це життя. Найбільшу популярність бігові заняття отримали у вісімдесятих роках минулого століття, але і зараз багато росіян починають або продовжують бігати, підтримуючи здоровий спосіб життя. Для занять бігом потрібно мінімум витрат, достатньо придбати спортивний одяг і взуття в залежності від фінансових можливостей кожної людини. Регулярні пробіжки підходять практично будь-яким людям, незалежно від віку чи комплекції. Причому користь бігу для фігури значно збільшується, якщо проводити тренування на свіжому повітрі, в парку чи вздовж набережної. В цьому випадку весь організм повноцінно насичується киснем, а красиві пейзажі виключно позитивно впливають на душевний стан людини.

Основний позитивний ефект бігу полягає у втраті зайвих кілограмів і приведення фігури в нормальний стан, адже загальновідомо, що надмірна вага робить украй негативний вплив на роботу внутрішніх органів людського організму. Постійні тренування ефективно допомагають спалювати зайвий жир, який перетворюється на енергію, що витрачається людиною при заняттях бігом. При цьому залишки надлишкового жиру виходять з організму разом з потом. Крім виняткової користі бігу для фігури регулярні пробіжки значно підвищують витривалість, покращують кровообіг, зміцнюють серцево-судинну систему, запобігаючи виникненню передчасних серцевих захворювань. Недарма існує приказка - «бігом від інфаркту». Багато літніх людей, що займаються бігом, за рівнем життєвого тонусу, бадьорості, гарного настрою набагато перевершують сучасних молодих людей.

При заняттях бігом задіяні практично всі групи м'язів, що дуже важливо для створення або підтримки стрункої фігури. Після бігових тренувань необхідні корисні речовини розподіляються в організмі більш рівномірно і ефективно, що досить позитивно позначається на здоров'ї різних ділянок тіла - шкіри, волосся, нігтів. Також, регулярні бігові заняття прекрасно зміцнюють імунну систему, загартовують організм, особливо в прохолодну погоду. Дуже важливо людям, охочим володіти струнким тілом, зміцнювати нервову систему. Біг чудово допомагає справитися з депресіями завдяки викиду ендорфіну - гормону «щастя». У цьому також проявляється користь бігу для фігури.

Безумовно, заняття бігом корисні як для жіночого організму, так і для чоловічого. Жінки в основному проводять бігові тренування для схуднення, отримання гарної фігури і бездоганною постави, адже основна перевага жінки - це витонченість і грація рухів. У свою чергу чоловіки віддають перевагу накачувати м'язи в тренажерних залах, а пробіжки використовують в якості додаткового стимулятора для зростання м'язової маси. Літнім людям біг виключно ефективно допомагає уповільнювати процеси старіння в організмі.

Звичайно, займатися біговими тренуваннями необхідно регулярно, з великим бажанням, тоді користь бігу для фігури буде очевидна і принесе свої позитивні результати. Починайте заняття поступово, з кожним днем ​​збільшуючи тривалість тренування і швидкість рухів. При цьому не забувайте, що інтенсивність пробіжок залежить від можливостей організму, тому перенапружуватися не варто. Зазвичай після занять бігом у людини з'являється природний рум'янець, грає усмішка, тому обов'язково бігайте, зміцнюйте своє здоров'я, зробіть вашу фігуру ідеальною. удачі вам!

Заняття оздоровчим бігом надзвичайно поширені останнім часом. Для найбільшої ефективності, комфортності кваліфікованими тренерами рекомендовано підбирати спеціальні кросівки для бігу по асфальту.

При байдужому ставленні до підбору взуття людина, яка вирішила оздоровити свій організм, ризикує отримати прямо протилежний результат. При заняттях оздоровчим бігом по асфальту організм людини піддається значному навантаженні, особливо навантажується хребет. При неправильному підборі спеціальної спортивного взуття суглоби і міжхребетні диски можуть відчувати сильну ударну навантаження.

Спеціальні кросівки, призначені для занять бігом на асфальті, неодмінно повинні мати шпори, шкарпеткові амортизатори, розраховані на значне зниження навантаження, що припадає на стопу при регулярному перенесенні ваги людини з п'яти на носок .  Якісні амортизатори, якими забезпечені кросівки для бігу, покращують відштовхування, дозволяють з легкістю збільшувати швидкість бігу .  Головним критерієм при придбанні кросівок для бігу по асфальту вважається саме амортизаційна здатність спортивного взуття такого призначення .  Відомі фірми, що виробляють спортивний інвентар, спеціальну спортивне взуття, розробили ефективні розщеплені каблуки, надзвичайно маленькі пружинки, повітряні подушки .  Останні розробки великих шанованих зарубіжних фірм представляють своєрідну гелеву подушку, тобто спеціальну порожнину всередині підошви, заповнену газом під певним тиском .  Це, звичайно, технології майбутнього, надзвичайно цікаві, але досить дорогі для основної маси населення .

Взагалі, кросівки для бігу по асфальту неодмінно повинні бути легкими, зручними, міцними, без всяких липучок, вживаних як кріплення на нозі. Тільки шнурки забезпечать справжню щільну шнурівку. При придбанні неодмінно складіть кросовку навпіл для уважного вивчення якості клейового шару на підошві. Підошва не повинна бути рівною, товщина справжніх кросівок для занять бігом по асфальту повинна бути мінімально 8 міліметрів. Дизайн виконання таких кросівок неодмінно повинен мати плавні лінії, загинається трохи вгору ніс, незначний підйом в області п'яти.

Зверніть увагу на рельєфність підошви, груба підошва призначена для занять бігом по пересіченій місцевості. Передня частина підошви необхідних вам кросівок обов'язково повинна мати вставку, призначену для пом'якшення ударів при попаданні дрібних камінчиків або нерівності поверхні асфальту. Звід стопи обов'язково повинен бути захищений канавками гнучкості, мати супінатор.

Купуючи кросівки для бігу по асфальту, віддавайте перевагу взуття, виконаної з натуральних матеріалів - бавовни, шкіри, спеціальної сітки. Також обов'язково звертайте свою увагу на устілки, вкладені в такий вид спортивного взуття. Вони неодмінно повинні бути знімні, з помітним потовщенням.

Важливим чинником при покупці бігових кросівок є виключно правильний вибір розміру кросівок. Вибирайте кросівки для оздоровчого бігу по асфальту трохи більшого розміру для достатнього повітрообміну. Ще одним фактором на користь даного підбору розміру кросівок для занять бігом по асфальту є природна зміна розміру ноги безпосередньо протягом дня. Пробіжка сприяє притоку крові до ніг, що, безумовно, впливає на деяке збільшення розміру.

Купуючи спеціальні кросівки для бігу по асфальту, не забудьте про естетичний зовнішній вигляд такий спортивного взуття, тому немає великої необхідності економити матеріальні кошти. Спортивне взуття після пробіжки потрібно ретельно просушувати при кімнатній температурі, не сушіть якісні кросівки для пробіжок на сонці, феном для волосся, не користуйтеся обігрівачем. При такому ставленні до взуття вона може легко деформуватися. При сильному забрудненні стирають кросівки вручну в мильній піні. Найкраща сушка для кросівок - набити їх газетним папером при кімнатній температурі. Користуйтеся гігієнічними засобами дезінфекції, інакше захворювання грибком не уникнути. Нехай заняття спортивним бігом принесуть задоволення. Успіху і здоров'я вам!

Новітні вдосконалені розробки в цій галузі з кожним роком представляють новинки, які дозволяють прослуховувати музичні твори більш комфортними за звучанням, зручними при користуванні. Пропоновані навушники для бігу дають додаткову мотивацію для регулярних занять спортом, зокрема бігом.

Численні фірми, що займаються випуском цього необхідного бігунам спорядження, грамотно розробили не тільки чудове звучання в момент тренування, але також якісне кріплення, що дозволяє не хвилюватися про можливу втрату плеєра під час руху. Регулювання звуку, перемикачі вмонтовані безпосередньо на рівні грудей, що дуже зручно в період пробіжки. Сучасні відомі компанії продумали також можливість прослуховування музики в несприятливих погодних умовах, при снігу або дощу. Усі пропоновані пристрою надійно захищені від негоди.

Ряд відомих фірм пропонують навушники для бігу, що гарантують ергономічність, щільність прилягання. Це не відволікає від бігу, змушуючи поправляти навушники, дозволяє закріплювати їх у новому положенні, не турбуючись про можливість втратити або упустити плеєр. Також пропонуються навушники необхідного саме для вас розміру, зручності розташування динаміка на поверхні і за формою вушної раковини.

При виборі правильних навушників для бігу необхідно враховувати частотні характеристики. Іноді неправильний, помилковий вибір при поганих показниках дає нестерпний тріск, шипіння на високих або низьких діапазонах звучання. Для отримання відмінних показників вибирайте навушники, які мають середні показники частотних характеристик, таких як 18 - 20 тисяч Гц.

Одним з важливих параметрів навушників є підбір необхідної чутливості, який безпосередньо впливає на рівень гучності подається звуку. Для прослуховування музичних творів безпосередньо в процесі бігу по міських вулицях, будуть потрібні навушники з чутливістю, приблизно дорівнює 100 децибелам. Особливу увагу слід звернути на магнітні сердечники, які використовуються в навушниках для бігу. Найбільш правильним вибором буде придбання неодімових магнітних сердечників.

Якщо ваше перевагу беззастережно віддано бездротових навушників для плеєра, застосовуваним в період занять спортивним бігом, то вам слід бути готовими до великих матеріальних втрат. Навушники з акумуляторами мають більш довговічний цикл, будуть для вас досить зручні, але коштують, природно, значно дорожче. А при користуванні навушниками із застосуванням батарейок є серйозне побоювання, що батарейки сядуть в самий невідповідний момент, зіпсувавши настрій на заняття бігом.

При виборі навушників для бігу слід неодмінно визначитися з акустичним оформленням цього аксесуара, призначеного для створення комфорту під час занять спортом. Зверніть увагу на ступінь їх захисту, здатність мінімального пропускання звуків навколишнього середовища. Такі навушники мають своїх шанувальників, але найбільш повний, об'ємний звук можуть забезпечити тільки закриті навушники. Відкриті навушники передають чистий і детальний звук, але низькі баси зазвичай йдуть назовні.

Головним фактором при виборі навушників для занять бігом є комфорт, зручність в період експлуатації. Перед придбанням не варто соромитися тестувати товар, що купується безпосередньо в магазині, адже абсолютно всім відомо, що навіть від прекрасної, улюбленої музики можна втомитися. Виною цьому досить часто буває неправильно підібрані навушники для занять бігом.

Якщо ви не в змозі займатися бігом без прослуховування музики, включайте навушники в частину екіпіровки, не шкодуйте матеріальні кошти на нові розробки.