Чудесний тренажер - халахуп, був винайдений в далекому 1957 році. У буквальному перекладі це слово можна перекласти як «танець з обручем». Люди, що бажають мати струнку фігуру, відразу оцінили по достоїнству це винахід, який не втрачає популярності ось вже більше 55 років. Більше того, час не стоїть на місці і в даний час халахуп випускаються, як з пластмаси та металу, так і розбірні, обтяжені обручі для швидкого схуднення, а також масажні обручі, що мають різні кульки або виступи. Але хоч халахуп і є відмінним гімнастичним снарядом, існують також протипоказання халахуп. Давайте дізнаємося про шкоду і користь халахуп побільше.

Сьогодні багато хто з тих, хто бажає мати витончену талію, вдаються саме до халахуп, як до дієвого засобу в боротьбі за свою фігуру. І багатьом він дійсно допомагає. Правда, хочеться сказати, що якщо на зорі популярності про шкоду халахуп навіть не згадувалося, цей гімнастичний снаряд крутив буквально весь світ, вважаючи його запорукою ідеальної талії, то в даний час особливо частими стали розмови про те, що халахуп може мати несприятливий вплив на організм . Особливо це стосується жінок. Так до протипоказань халахуп відноситься вагітність жінки, міома матки, захворювання печінки, нирок і яєчників. Також не варто користуватися халахуп в період відновлення організму після пологів.

Крім того, багато фахівців заявляють про те, що халахуп може впливати на опущення матки у жінки, а також спровокувати багато інших захворювань внутрішніх органів жінки. Але тут важливо знати одну просту істину - щоб отримувати користь від використання цього чудо-снаряда, необхідно суворо контролювати кількість вправ. Також дуже важливо вибрати відповідний халахуп, адже всі вони різні за вагою, і підбиратися обруч повинен виходячи з розміру талії людини. Більш важкі халахуп повинні застосовуватися тільки жінками, у яких огрядна фігура, целюліт і жирові складки. Легкі ж халахуп повинні використовуватися для зміцнення м'язів, підтримки спортивної форми і тонусу організму. Ці обручі не борються із зайвою вагою. Інші параметри халахуп, такі як особливості конструкції, матеріал ніяк не пов'язані з негативним впливом халахуп.

Головне, перед покупкою обруча визначитися, з якою метою ви купуєте халахуп, і, виходячи від цього, вибирати той чи інший обруч .  Користуватися халахуп можна відразу після покупки .  Для цього необхідно поставити ноги на ширину плечей, розвівши при цьому носки назовні .  Встановивши халахуп у вихідне положення - на рівень талії, створити його обертання за допомогою кругових рухів стегон .  Важливо, щоб у процесі заняття, м'язи перебували в напрузі, адже від цього залежить ефект від вправ .  Кількість оборотів і швидкість обертання кожен вибирає самостійно .  Інтенсивність таких занять також суто індивідуальна і залежить від стану здоров'я і бажання людини .  Головне, щоб заняття були регулярними, адже тільки в цьому випадку можна очікувати позитивного результату .  Є також мінімальні норми занять з цим снарядом .  Так кількість занять з обручем має бути не менше 3-х на тиждень, тривалість одного заняття не менше 10 хвилин .

Дізнавшись з даної статті про протипоказання халахуп, можна застосовувати цей снаряд для схуднення, але, враховуючи особливості свого організму, не зайвим буде проконсультуватися з лікарем. Особливо це важливо, якщо є проблеми зі здоров'ям. У деяких людей може бути дуже чутлива шкіра і під час початкових занять на тілі можуть з'являтися гематоми. У цьому випадку, необхідно, на час, знизити кількість та інтенсивність тренувань. Займайтеся спортом і бережіть себе!

Для початку потрібно зрозуміти, що ранкова зарядка не повинна полягати в виснажливих вправах, від яких згодом відчувається втома і хочеться спати. Зарядка - це розминка для тіла і м'язів, щоб організм зрозумів: настав ранок і потрібно підготуватися до робочого дня. Після зарядки відновлюється тонус м'язів, і тіло повністю прокидається.

Вранці слід виконувати легкі, нескладні вправи, а після зарядки бажано прийняти контрастний душ і поснідати - це зарядить бадьорістю і гарним настроєм на цілий день. При бажанні ввечері можна сходити в спортзал, щоб підкачати м'язи.

Чому зарядку треба робити вранці?

• Вчені багатьох країн довели, що щоденна ранкова зарядка допомагає позбутися стресу і депресії. З'являється гарний настрій, тіло наповнюється енергією, нервова система заспокоюється. Люди, що роблять зарядку вранці, не страждають песимізмом, практично завжди перебувають у гарному настрої і часто посміхаються;

• Ранкова зарядка включає обмінні процеси в організмі, це сприяє кращій роботі всього організму, а також спалюванню зайвих кілограмів;

• Щоденна ранкова зарядка покращує фізичну форму, сприяє підняттю духу і настрою покращує самоорганізацію. Навички самоорганізації дають позитивні результати в усіх сферах діяльності;

• При регулярних заняттях гімнастикою вранці менше відчувається втома протягом дня;

• Менше проблем із засипанням, поліпшується якість сну, і як результат - стає легко прокидатися вранці. Ранкова зарядка це хороший засіб профілактики синдрому хронічної втоми;

• Дослідження підтверджують, що ранкова зарядка допомагає активізації когнітивної роботи мозку, людина починає більш успішно справлятися з робочими обов'язками.

Якщо цих доводів недостатньо, для початку слід так розпланувати свій ранок, щоб заняття не позначалися на тривалості сну, і все можна було встигнути зробити без суєти і, бажано, із задоволенням. Ранковими фізичними вправами потрібно займатися, перебуваючи в гарному настрої, а, що не примушуючи себе через силу. Робити зарядку необхідно щоранку, незалежно від умов, пори року і святкових днів. Вже до кінця тижня буде відчуватися ефект від вироблених дій. А з часом, приблизно через місяць, виробиться звичка, і заняття ранковою зарядкою стануть усвідомленою необхідністю. Будьте здорові!

Підтримувати гарну фізичну форму, покращувати самопочуття, забезпечувати собі потужний приплив енергії, який дає додатковий стимул життя, дозволяє рухова активність і загартовування.

Еволюційний процес розвитку людства значно змінив функції організму людини. Найбільш сильного зміни піддалися психіка сучасної людини і регулятори життєвих функцій організму. Люди винаходили нові механізми і машини, їх розум наполегливо працював, щоб полегшити фізичне навантаження, що призвело до наявного на сьогоднішній день невідповідності гармонійного у всіх своїх проявах розвитку людини. За багато тисячоліть тіло людини звикло зустрічати зовнішню загрозу, мобілізуючи фізично, але посилити фізичні сили людини в екстремальних умовах зараз не представляється можливим. Емоційні навантаження постійно наростають, фізичні навантаження зменшуються.

Щоб забезпечити необхідний баланс між фізичною та розумовою навантаженням, організму сучасної людини потрібна рухова активність і загартовування. Найбільш сприятливий час для створення і вироблення збалансованого стану людини - це підлітковий вік. На цей період часу молода людина поки не має великого вантажу проблем фізичного і психологічного характеру і, відповідно, не має об'єктивних перешкод створення гармонії у своєму житті. Заняття фізичною культурою готують його до активної життєдіяльності. Заняття фізкультурою дозволяють сучасній людині пристосуватися до сильних і раптових функціональним коливанням. Люди, постійно займаються фізкультурою, виглядають значно молодше і привабливіше. Також, подібні постійні заняття - прекрасна профілактика проти вживання алкоголю, наркотичних засобів та куріння.

Рухова активність і загартовування - прекрасний стимул довгого і щасливого життя людей, які прийшли до правильного способу життя значно пізніше підліткового віку. Треновані люди найбільш впевнені в собі, що дозволяє їм мати більш цікаву і значно високооплачувану роботу, не турбуватися про завтрашній день, проживати життя, заповнену новими враженнями і повністю забувати про прийдешню старості.

Для активізації активності життя абсолютно необхідно виконувати вправи з вагами, звичайно маючи попередню підготовку .  Підійдуть вправи на подолання зовнішнього середовища .  До таких вправ можна віднести біг в гору, пробіжку по піску чи снігу, підійде біг по воді .  Прекрасним тренуванням для власного тіла можна вважати вправи, спрямовані на подолання маси власного тіла: підтягування на перекладині, лазіння по канату .  Всі перераховані вище запропоновані вправи чудово сприяють рухової активності та загартовування .  Звичайно, виконання цих вправ вимагає серйозної фізичної підготовки, але чому б не почати одного разу серйозно зважившись, адже абсолютно все починається з першого кроку .  Абсолютно необхідно розвивати витривалість .  Проявляється витривалість в двох відомих формах, вона буває спеціальної та загальної .  Спеціальна витривалість - це здатність перенесення навантажень, відповідна конкретному виду професійної діяльності .  Загальна витривалість - це основа високої фізичної працездатності .  Існує безліч видів, що сприяють тренуванні загальної витривалості, до яких відносяться плавання, біг, заняття лижним спортом .

Також, важливим фактором для довгого і здорового життя будь-якої людини вважається загартовування .  Саме рухова активність і загартовування дозволять людині в сучасному житті пристосуватися до постійно мінливих умов навколишнього середовища .  Загартовування сприяє значному підвищенню активності всіх захисних сил організму людини, причому тільки проводяться процедури загартовування на постійній і регулярній основі дадуть виключно позитивний результат .  Рух з поступово збільшується навантаження, загартовування при зміні температурного режиму в бік зниження, дадуть результати, що дозволяють спокійно і сміливо дивитися в майбутнє .  Процес загартовування настільки важливий, що для отримання найбільшої користі від нього абсолютно необхідно використовувати фактори навколишнього середовища, такі як свіже повітря, сонячні ванни, водні процедури .  Рух і загартовування дадуть вам новий стимул щасливого життя .

Загальновідомо, що рух допомагає людині стати значно стрункішою, тому необхідно тренувати власне тіло. Найважче - почати займатися бігом, адже доведеться грунтовно змінити свій розпорядок дня, проводячи регулярні заняття. Але рухами можна домогтися набагато більшого ефекту, ніж дієтами. Постійний біг сприяє зміні біохімічного складу вашого тіла, прискореному спалюванню великої кількості жиру. Одночасно, за допомогою тренувань чудово розвивається мускулатура, легені дихають свіжим повітрям. Говорячи про користь і шкоду бігу, необхідно відзначити, що постійні тренування зменшують можливість захворювання на цукровий діабет, оскільки наводиться в норму рівень інсуліну.

Більшість людей відчувають колосальне нервове перенапруження, викликане реаліями сучасного життя. Оздоровчий біг - прекрасний засіб нейтралізації негативних емоцій, що приводить до сприятливих змін функціонального стану нервової системи. Такі тренування є відмінним способом боротьби з безсонням і неврастенію, викликаними великою кількістю інформації, що надходить за день. Тому, найбільш ефективним вважається вечірній біг, коли відбувається максимальне спалювання жирів, накопичених протягом минулого дня. Крім того, значно покращиться сон.

Якщо існує така можливість, то найефективніше займатися оздоровчим бігом в лісі. Ви відчуєте значно більше задоволення, ніж заняття на вулицях, надзвичайно загиджених вихлопними газами автомобілів і покритими тротуарної плитки. М'яка грунт служить відмінною основою для ніг, запобігає пошкодженню суглобів, міжхребцевих дисків. Кисень, що виділяється деревами, виключно збагачує енергією.

Обговорюючи користь і шкоду бігу, зупинимося на негативних явищах цього заняття. Загальновідомо, що основне навантаження при оздоровчому бігу лягає на серце і опорно-руховий апарат. При підвищеній ритмічності серце не може себе обслуговувати відповідним чином, тому біг на витривалість нетренованому людині шкідливий. Через негативного впливу бігу на діяльність серцево-судинної системи ці заняття категорично протипоказані гіпертонікам, людям, що страждають стенокардією і тахікардією. Також, бігові навантаження у багатьох людей негативно позначаються на опорно-руховому апараті: ногах, хребті, суглобах. Кожна постановка ноги при бігу представляє своєрідний удар, згідно із законами біомеханіки. Наявність опорної твердій поверхні і відсутність спортивного взуття з м'якими амортизаторами досить часто призводять до мікротравм.

Деякі люди намагаються замінити «вуличний» біг на домашній, що також можна віднести до негативних моментів питання користі і шкоди бігу. Фахівці такої спосіб занять називають «ледачим» бігом. При бігу на місці колосально зростає навантаження на коліна і суглоби, в литкових м'язах з'являється тягне біль. Так як рух вперед відсутній, відбувається неправильний розподіл ваги, виникають мікророзриви м'язової тканини. А найшкідливішим вважається біг з високопіднятою колінами, так званий «шкільний» біг. Він є найбільш травмоопасним, особливо для людей похилого віку, тому що надзвичайно сприяє появі варикозного розширення вен.

Незважаючи на розглянуті користь і шкоду бігу, все-таки необхідно визнати, що біг - прекрасне оздоровчий засіб. Головне, виконувати заняття з необхідною навантаженням, у відповідний час, щоб не отримати серйозних проблем зі здоров'ям. Спробуйте відкласти лікарські препарати, займіться бігом!

Підтримувати гарну фізичну форму, покращувати самопочуття, забезпечувати собі потужний приплив енергії, який дає додатковий стимул життя, дозволяє рухова активність і загартовування.

Еволюційний процес розвитку людства значно змінив функції організму людини. Найбільш сильного зміни піддалися психіка сучасної людини і регулятори життєвих функцій організму. Люди винаходили нові механізми і машини, їх розум наполегливо працював, щоб полегшити фізичне навантаження, що призвело до наявного на сьогоднішній день невідповідності гармонійного у всіх своїх проявах розвитку людини. За багато тисячоліть тіло людини звикло зустрічати зовнішню загрозу, мобілізуючи фізично, але посилити фізичні сили людини в екстремальних умовах зараз не представляється можливим. Емоційні навантаження постійно наростають, фізичні навантаження зменшуються.

Щоб забезпечити необхідний баланс між фізичною та розумовою навантаженням, організму сучасної людини потрібна рухова активність і загартовування. Найбільш сприятливий час для створення і вироблення збалансованого стану людини - це підлітковий вік. На цей період часу молода людина поки не має великого вантажу проблем фізичного і психологічного характеру і, відповідно, не має об'єктивних перешкод створення гармонії у своєму житті. Заняття фізичною культурою готують його до активної життєдіяльності. Заняття фізкультурою дозволяють сучасній людині пристосуватися до сильних і раптових функціональним коливанням. Люди, постійно займаються фізкультурою, виглядають значно молодше і привабливіше. Також, подібні постійні заняття - прекрасна профілактика проти вживання алкоголю, наркотичних засобів та куріння.

Рухова активність і загартовування - прекрасний стимул довгого і щасливого життя людей, які прийшли до правильного способу життя значно пізніше підліткового віку. Треновані люди найбільш впевнені в собі, що дозволяє їм мати більш цікаву і значно високооплачувану роботу, не турбуватися про завтрашній день, проживати життя, заповнену новими враженнями і повністю забувати про прийдешню старості.

Для активізації активності життя абсолютно необхідно виконувати вправи з вагами, звичайно маючи попередню підготовку .  Підійдуть вправи на подолання зовнішнього середовища .  До таких вправ можна віднести біг в гору, пробіжку по піску чи снігу, підійде біг по воді .  Прекрасним тренуванням для власного тіла можна вважати вправи, спрямовані на подолання маси власного тіла: підтягування на перекладині, лазіння по канату .  Всі перераховані вище запропоновані вправи чудово сприяють рухової активності та загартовування .  Звичайно, виконання цих вправ вимагає серйозної фізичної підготовки, але чому б не почати одного разу серйозно зважившись, адже абсолютно все починається з першого кроку .  Абсолютно необхідно розвивати витривалість .  Проявляється витривалість в двох відомих формах, вона буває спеціальної та загальної .  Спеціальна витривалість - це здатність перенесення навантажень, відповідна конкретному виду професійної діяльності .  Загальна витривалість - це основа високої фізичної працездатності .  Існує безліч видів, що сприяють тренуванні загальної витривалості, до яких відносяться плавання, біг, заняття лижним спортом .

Також, важливим фактором для довгого і здорового життя будь-якої людини вважається загартовування .  Саме рухова активність і загартовування дозволять людині в сучасному житті пристосуватися до постійно мінливих умов навколишнього середовища .  Загартовування сприяє значному підвищенню активності всіх захисних сил організму людини, причому тільки проводяться процедури загартовування на постійній і регулярній основі дадуть виключно позитивний результат .  Рух з поступово збільшується навантаження, загартовування при зміні температурного режиму в бік зниження, дадуть результати, що дозволяють спокійно і сміливо дивитися в майбутнє .  Процес загартовування настільки важливий, що для отримання найбільшої користі від нього абсолютно необхідно використовувати фактори навколишнього середовища, такі як свіже повітря, сонячні ванни, водні процедури .  Рух і загартовування дадуть вам новий стимул щасливого життя .

Ритм сучасного життя людини просто божевільний. Для того, щоб встигнути на роботу або який-небудь захід, люди багато часу проводять за кермом автомобіля, подовгу сидять за комп'ютером для прийому-передачі інформації, перебиваються фаст-фудами замість повноцінного прийому їжі. Для більшості людей таке життя створює дефіцит руху, внаслідок чого з'являється гіподинамія, починає рости живіт. У цьому випадку, крім застосування спеціальних дієт, обов'язково необхідно займатися фізичними заняттями. Які тільки підручні засоби, пристосування не пробилися люди для позбавлення від зайвих жирових відкладень на животі: скакалки, велотренажери, міостимулятори. Багато провідних фітнес-фахівці рекомендують використовувати вправи на м'ячі для преса.

Перевагою таких занять вважаються не тільки висока ефективність, але і досить низька травмоопасность. Адже при виконанні вправ для преса м'яч прибирає непотрібне навантаження на поперек. Крім позбавлення від живота, такі вправи зможуть поліпшити координацію руху, налагодити роботу вестибулярного апарату. Одночасно будуть задіяні м'язи преса, спини, ніг, бо на гімнастичному м'ячі потрібно постійно підтримувати рівновагу. Займатися з м'ячем можуть люди, які не мають можливості відвідувати спортивні зали, в домашніх умовах. Крім того, вправи на м'ячі для преса допоможуть значно урізноманітнити фізичні заняття, зробити їх динамічними, цікавими.

Існує безліч вправ з м'ячем для зміцнення преса .  Цей снаряд часто називають фітнес-м'ячем або фітболом .  Нестабільна поверхня м'яча постійно тримають м'язи в напрузі, його кругла форма забезпечує виконання рухів по повній амплітуді .  Так, верхню частину черевного преса ефективно розвиває вправа «скручування на м'ячі», на нижню частину преса позитивно впливають «зворотне скручування на м'ячі», «підтягування колін на м'ячі» .  Косі м'язи живота виключно тренуються вправами «бічні скручування на м'ячі», «скручування на м'ячі з обтяженнями» .  Крім того, вправи на м'ячі для преса виключно тонізують органи малого тазу, розвивають м'язи спини без зайвого навантаження на хребет .  Щоб правильно виконувати заняття, варто порадити, бажаючим привести свій живіт в порядок, звернутися до ілюстрацій з описом всіх технічних подробиць, або переглянути відеокурси наочних демонстрацій вправ з м'ячем для зміцнення преса .  Як кажуть, краще один раз побачити, ніж сто разів почути .

Перш ніж придбати м'яч для вправ, обов'язково необхідно перевірити вагу, який витримує цей гімнастичний снаряд. Хороший м'яч тримає не менше двохсот-трьохсот кілограмів. Ознайомтеся уважно з інструкцією при виборі розміру. Діаметр м'яча повинен обов'язково відповідати вашому зростанню. Крім того, високоякісний виріб має бути виконане з міцної гуми, захищене від проколів. Міцність на розрив - головний параметр гімнастичного м'яча. Тільки потім звертайте увагу на привабливу для вас забарвлення і оформляйте покупку.

Всі вправи на м'ячі для преса необхідно проводити виключно на твердій підлозі, в максимально облягає спортивному одязі. Дотримуйтесь правильну поставу, тримайте підтягнутим живіт, напружуйте прес, тіло розташовуйте симетрично снаряду, як передбачає особливість виконання конкретної вправи. Для створення гарного настрою включите приємну для слуху музику. Всі вправи вимагають повної концентрації уваги, контролю над технікою виконання. При зміцненні м'язів живота необхідно поєднувати рухи з правильним диханням для поліпшення загальної циркуляції крові в організмі.

Варто відзначити, що при виконанні вправ на м'ячі для преса м'язи живота знаходяться в постійній напрузі, при цьому зачіпаються глибокі м'язи преса і м'язи-стабілізатори, що не опрацьовуються на заняттях аеробікою. Зміцнення живота за допомогою вправ на м'ячі - ефективний і щадний метод покращення власної фігури. Регулярно займайтеся, зробіть ваше тіло досконалим!

Різноманітні методики тренування грудних м'язів сприяють значному поліпшенню естетики тіла людини, що займається спортом. Грудні м'язи є потужною, надійним захистом серця, легенів, відповідають за здатність людського організму піднімати, опускати руки. Ділиться грудна клітка на три розділи: верхній, середній, нижній. Кожному розділу грудної клітки необхідна своя специфіка тренувань. Взагалі, тренувальні вправи для даної частини тіла грунтуються на двох основних видах вправ, якими є зведення-розведення рук і жими безпосередньо від грудей. Відомо, що більш широкий діапазон руху дозволяє досягти максимального зростання м'язової маси. Необхідні силові вправи для грудних м'язів слід проводити на тренажерах, які поділяються на домашні та професійні.

Якщо ви зайнята людина, яка не має достатньо необхідного часу для відвідування тренажерного залу, але бажає мати атлетичну, ідеальну фігуру, вам більше підійдуть домашні тренажери, що дозволяють досягти значних спортивних успіхів. Домашні тренажери для грудних м'язів відрізняються компактністю, зручністю, вони доступні за ціною практично кожній людині.

Для домашніх тренувань грудних м'язів абсолютно необхідні гантелі, що підрозділяються на складальні і цельноскроенние. Залежно від вашої фізичної підготовки слід підбирати необхідну вагу гантелей. При неодмінному бажанні підтримати достатню фізичну форму рекомендується використовувати цільні гантелі вагою від півтора до трьох кілограмів. Якщо даний тренажер для грудних м'язів необхідний для створення рельєфу, зупиніть свій вибір на набраних гантелях, що дозволяють коригувати необхідні навантаження. За допомогою гантелей прекрасно опрацьовуються практично всі групи м'язів, таких як біцепси, трицепси, дельтовидні м'яз, грудні м'язи, м'язи преса, ніг.

Іншим домашнім тренажером, який обов'язково необхідно мати, вважається розтяжної еспандер. Головною відмінністю між різними видами еспандерів є матеріал і кількість пружин. Вибирайте тренажер, який вам під силу. Будь еспандер призначений для посиленого тренування грудних м'язів, плечового пояса. Основний реальний недолік цього тренажера - складність вибору підходящого еспандера, інакше буде неможливо уникнути синців при попаданні шкіри між кільцями пружин.

Ще одним представником домашніх тренажерів для грудних м'язів слід вважати еластичну гумову стрічку, що має аналогічний принцип дії, що і еспандер, тільки значно менш травмоопасную. Цей тренажер опрацьовує руки, спину, груди, м'язи ніг, покращує координацію.

Для отримання більш серйозних результатів від тренувань, спілкування з однодумцями, при наявності достатньої кількості вільного часу слід відвідувати тренажерний зал, який має великий вибір професійних тренажерів для грудних м'язів. Вони надміцні, надстійкі, практично безшумні, мають незвичайно плавний хід. Призначений кожен професійний тренажер для виконання декількох вправ.

Найбільш популярними тренажерами є «кросовер», «хаммер» для жиму від грудей, «батерфляй». «Кросовер» застосовується для пророблення м'язів верхньої частини тіла, конкретно для трицепсів, дельтовидних м'язів. Комплектація даного тренажера складається з чотирьох обертових рукояток, рукоятки для хвата двома руками, верхньої та нижньої пари блоків.

«Хаммер» для жиму від грудей - досить ефективний тренажер для грудних м'язів за допомогою жиму вперед-вгору з положення сидячи. При заняттях на цьому тренажері відбувається імітація жиму гантелей на похилій лаві. Цей ефективний тренажер дозволяє фіксувати спину спортсмена, що тренується в комфортному становищі, що значно покращує опрацювання тренованих м'язів. При цьому руки працюють незалежно один від одного. Ковзання вантажів плавне, безшумне.

Для ізольованої опрацювання грудних м'язів призначений тренажер «батерфляй». Вправи виконуються зведенням рук з положення сидячи. Все оснащення тренажера забезпечує неймовірний комфорт виконання вправ.

Займаючись в домашніх умовах або безпосередньо в тренажерному залі, ви успішно створите ідеальну спортивну фігуру. Успіхів вам!

Предметом гордості одних і заздрості інших людей в усі часи була струнка приваблива фігура, яка не була обділена підвищеною увагою і для подальшого удосконалення. Кожному хочеться виглядати красиво, мати плоский живіт і підтягнуті сідниці. Адже натреновані, здорові прес і сідниці надають величезний вплив на поставу людини, забезпечуючи пружинисту граціозну ходу і легкі рухи, забезпечує сексуальні обриси фігури, допомагають істотно зміцнити організм в цілому.

Для постійної підтримки в тонусі черевних і сідничних м'язів необхідно виконувати регулярно вправи для пресу і сідниць. Такі заняття допоможуть вам прибрати зайві жирові відкладення з черевної порожнини, додадуть сідницях найкращу форму. Великий живіт завжди викликав неприйняття як у представників жіночої, так і чоловічої статі, а про сідниці розмова особлива. Загальновідомо, що «п'ята точка» жіночого тіла вважається однією з найбільш привабливих в очах чоловіків. Причому вона не обов'язково повинна бути ідеально маленькою або великий, перевагу чоловіків різний, але її сексуальне тяжіння незаперечно. Зате, згідно з оцінкою жіночої статі, форма сідниць чоловіка займає друге місце критерію його сексуальності. На першому місці, звичайно, чоловіче добробут.

В даний час розроблено безліч вправ для преса і сідниць, які виконуються як в домашніх умовах, так і в спортивних залах. Але в першу чергу зверніть увагу на власну ходьбу, поставу, положення тіла в просторі. Не варто вальяжно прогулюватися, випнувши живіт, потренуйте м'язи преса, втягнувши кілька разів живіт. Така вправа цілком можна робити за письмовим столом на роботі або в автомобілі. А сідничні м'язи надзвичайно ефективно розвиваються за допомогою швидкої ходьби, для чого необхідно напружувати їх з кожним енергійним кроком. Крім того, виключно корисно так зване ізометричне вправу: встаньте з-за робочого столу, міцно стисніть сідниці, потримайте напруженими кілька секунд.

У домашніх умовах найбільш ефективними вправами для преса і сідниць вважаються накачування преса і звичайні присідання. Для зміцнення м'язів черевної порожнини виконуйте різні вправи з розряду «скручування», «велосипед», «піднімайте ноги», а для удосконалення сідничної групи м'язів робіть присідання з прямою спиною. Якщо спочатку важко, то присідайте з допомогою стільця або виконуйте «дверні присідання», взявшись за дверну ручку. Влітку при купанні, або взимку в басейні, виключно ефективно увійти в воду приблизно по груди і бігати. При виконанні цього заняття ваші сідниці підтягнуться буквально на очах.

Якщо у вас є можливість відвідувати тренажерний зал, то кваліфіковані тренери запропонують вам численні різновиди вправ для преса і сідниць .  Одним з найбільш популярних занять є присідання з фітнес-м'ячем, при якому виявляється виняткова навантаження одночасно на м'язи передньої стінки живота, м'язи сідниць і задні поверхні стегон .  Для виконання цієї вправи необхідно притиснути до стіни фітнес-м'яч поперековим відділом, поставивши ноги на ширині плечей, самі плечі розправлені .  Повільно присідайте, при цьому перекочуючи по стіні фітнес-м'яч попереком .  Затримайте рух на мить, коли стегна будуть знаходитися паралельно підлозі, потім прийміть вихідне положення .  Не забувайте напружувати м'язи сідниць і живота .  Крім цього ефективного вправи, вам запропонують піднімання, згинання ніг, розгинання спини на спеціальних тренажерах, інші вправи для преса і сідниць, спрямовані на одночасне зміцнення цих частин тіла .

Виконуючи різні вправи, знайте, що добре укріплені м'язи живота разом з сідничний м'яз виключно стабілізують таз і крижовий відділ хребта. Тому, крім досягнення результату краси, ви значно зміцните власне здоров'я.

Напевно, не існує людей, які б сумнівалися в користі гімнастики. Саме вона сприяє всебічному фізичному розвитку людського організму, удосконалює координацію рухів, тренує витривалість, покращує роботу нервової системи, значно прискорює потік крові, активізує обмінні процеси, сприяє очищенню організму від токсинів, шлаків. Систематичні заняття фізичними вправами прекрасно формують поставу людини, особливо в сучасний століття загальної захопленості комп'ютерною технікою, малорухливі.

Необхідно обов'язково розробити індивідуальний комплекс фізичних вправ, що дозволяє тренувати абсолютно всі м'язи організму. Починати слід з невеликих навантажень. Відчувши легкість у виконанні фізичних вправ, слід ускладнити комплекс, даючи підвищене навантаження м'язам.

Основна вимога для отримання користі гімнастики - це систематичність занять. Абсолютно немає необхідності витрачати велику кількість часу на фізичні вправи. Займатися краще всього не більше 30-ти хвилин щодня. Слід виробити в себе звичку необхідності займатися фізичними вправами.

При регулярних заняттях фізично слабка людина відчує окрепшую мускулатуру, неодмінно виростуть показники життєвої ємності легень, динамометрії, значно покращиться емоційний настрій, сон, апетит. Систематичні заняття допоможуть поліпшити, розвинути, усунути наявні дефекти статури, виправити поставу. Важливо особливо відзначити, що щоденну гімнастику не слід перетворювати на фізичні тренування, особливе завзяття не вітається. Необхідно якісно з повною віддачею виконувати вибрані, які підходять саме вам фізичні вправи.

Щоб отримати користь гімнастики в найбільш повному обсязі, потрібно закінчувати комплексні заняття розслаблюючими, що розтягують м'язи вправами, відновити властиві віком показання пульсу, неодмінно займатися водними процедурами, обтиранням. Необхідність такої послідовності виправдана гігієною, тренуванням судин організму. Під дією води судини звужуються після природного розширення внаслідок занять фізичними вправами. Важливість водних процедур обумовлена ​​звиканням до температурних перепадів, це свого роду загартовування організму.

Ще одним важливим результатом занять фізичними вправами з подальшими водними процедурами є вміння тонко координувати, раціонально витрачати сили, з легкістю орієнтуватися в незвичних положеннях тіла, долати складні рухові завдання, майстерно володіти своїм тілом.

Досягненню цієї життєво необхідної мети спрямовані щоденні тренування фізичної форми людини. Навіть справжні шанувальники ранкового бігу, занять велосипедним спортом, купання в будь-який час року, розуміють всю важливість гімнастичних вправ перед початком занять обраним способом тренувань. Всі вищевказані способи фізичних занять повинні існувати в паралельному режимі, не замінюючи, а доповнюючи один одного.

Серед різних занять фізичними вправами для збереження здорової ваги і стрункості фігури, набула великого поширення ритмічна гімнастика, або аеробіка. В організмі кожної людини існує закладена природою унікальна програма активності. Користь гімнастики в можливості розкрити в повній мірі цю програму, і ритмічна гімнастика допомагає відновити природний індивідуальний тонус м'язів всього тіла.

Гімнастика унікальна тим, що фізичними вправами можна займатися скрізь - в будь-якому місці і в будь-якому віці. Для занять гімнастикою немає необхідності купувати спеціальні спортивні спорядження, інвентар. Загальна фізична підготовка, щоденні заняття в строго певний час допомагають ефективно боротися з депресією, поліпшити настрій, стан здоров'я.

Звичка регулярних занять гімнастикою чудово організовує, дисциплінує будь-якої людини, привчає цінувати час, дає незвичайну радість управління тілом, можливість забути про постійні больових відчуттях, стати привабливішими, молодше. Не втрачайте час, регулярно займайтеся фізичними вправами!