Єдине, що потрібно для занять - це спеціальне спорядження, одним з яких є наявність пульсометра для бігу. Даний аксесуар неможливо назвати абсолютно новим винаходом, спортсмени користуються пульсомірів давно і успішно. Різноманіття випускаються на сьогоднішній момент пульсометрів вражає уяву, можна підібрати прилад, що вимірює показники пульсу, биття серця. Практично для будь-яких спортивних занять існують спеціальні мультиспортивні пульсометри.

Взагалі, застосування пульсометра необхідно для визначення потрібного ритму фізичного навантаження при тренувальних заняттях кожної конкретної людини, причому різної фізичної підготовки. Саме пульсометр здатний спланувати рівень фізичного навантаження, при цьому сучасні розробки мають незвичайно зручну функцію, звану «персональний фітнес-тренер». Такі пульсометри для бігу дозволять не допустити зайвого навантаження на серцевий м'яз, зроблять тренувальні заняття найбільш ефективними, значно підвищують тонус людського організму.

Практично всі наявні на сьогоднішній день у продажу пульсометри володіють численними необхідними функціями, що дозволяють тримати під регулярним контролем серцебиття, показники пульсу, моторику серцевого ритму. Особливо необхідні дані показники при аналізі тренувального процесу для досягнення незмінного прогресу від бігових занять. Останнім часом пульсометри, пропоновані безпосередньо для любителів бігу, не дуже відрізняються від пульсометрів, якими користуються професійні спортсмени.

Найбільш популярна модель пульсометра «годинник». Така модель використовується одночасно як звичайні годинник і пульсометр. Цей прилад дуже зручний, функціональний, компактний, має надзвичайно естетично привабливий вигляд. У таких моделях присутні також календар, будильник, лічильник калорій. Передача необхідних даних відбувається безпосередньо на дисплей.

Іншим цікавим варіантом при виборі пульсометра для бігу обгрунтовано вважається міні-пульсометр. Такий прилад пропонується надягати безпосередньо на палець при тренувальних заняттях бігом. При незвичайно мінімальних габаритах пульсометр володіє великим набором необхідних функцій.

При серйозному виборі цього важливого спортивного аксесуара потрібно звертати серйозну увагу на спеціалізацію пульсометра, він повинен бути призначений саме для занять бігом, деякі абсолютно непотрібні функції немає необхідності оплачувати.

Звертайте пильну увагу на передавач серцевих скорочень, досить часто такий передавач кріпиться м'яким гнучким ременем на грудну клітку. Переважно вибирати кріплення без різного виду пряжок, засувок, значно краще, якщо передавач буде вдягатися безпосередньо через голову.

Також уважно поставтеся до способу заміни живлення елементів. Найкращою моделлю в даному випадку впевнено можна вважати прилад, де елементи живлення знаходяться безпосередньо в самому пристрої, які ви зможете при необхідності самостійно змінити в домашніх умовах, при цьому не бути прив'язаним до сервісного центру. Існують дуже хороші моделі, що мають елементи живлення, розраховані приблизно на 4 роки.

Вибираючи пульсометр для бігу, звертайте увагу на зручність навігації по меню. Саме така модель дозволить ефективно вибрати оптимальний тренувальний процес при низькому або високому темпі бігу. Абсолютно незалежно від вашого уподобання всі вищевказані параметри вибору пульсометра є основними, необхідними. Подальші удосконалення, включені в новітні розробки, вибирайте залежно з вашими вподобаннями.

Для початківців бігунів головним принципом вибору пульсометра для бігу повинна бути точність, простота. Для особливо завзятих бігунів необхідно мати функцію запобігання перетренованості. Зайві навантаження особливо страшні при нерозумному підході до тренувань. Обов'язково займайтеся в послідовному режимі, не форсує події. Заняття повинні приносити неодмінна задоволення, тоді інформація, що видається пульсомірів про прогрес тренувального процесу, зробить його найбільш захоплюючим.

Заняття оздоровчим бігом вважається найдемократичнішим, загальнодоступним способом підтримати свою фігуру в належному вигляді, зберегти здоров'я, уникнути безлічі захворювань. Єдиним необхідним чинником занять бігом є їх обов'язкова регулярність. Для успішних бігових тренувань, що приносять реальну допомогу організму людини, необхідно правильно підібрати спортивну екіпіровку, придбати кращі кросівки для бігу.

Вибирати кросівки слід неодмінно серйозно, адже спортивне взуття призначена не тільки для зручності занять, але також для збереження здоров'я. При неправильно підібраного спортивного взуття суглоби ніг, міжхребцеві диски будуть перебувати під регулярним вертикальної ударної навантаженням. Нічого, крім серйозної шкоди здоров'ю, ви не отримаєте. Купуючи кросівки для занять бігом, необхідно абсолютно точно орієнтувати продавця на вирішення цієї задачі. Кросівки бувають для занять тенісом, аеробікою або іншими видами спорту. Бігові кросівки вважаються спеціалізованої спортивної взуттям.

Якісні кращі кросівки для бігу неодмінно повинні значно полегшувати роботу ступень при біговій навантаженні. Обов'язкова амортизація необхідна для достатнього пом'якшення ударних навантажень при зіткненні з поверхнею бігової доріжки, вона дозволяє ефективно збільшувати швидкість бігу, допомагає відштовхуватися з легкістю від бігової поверхні. Головна увага при придбанні бігових кросівок приділяйте підошві. Амортизатори обов'язково повинні перебувати під носком і відповідно п'ятою. Таке розташування амортизаторів забезпечує легкість бігу. Амортизатор під носком значно знижує тиск на стопу при безпосередньому перенесенні ваги тіла з п'яти на носок. Амортизатори під п'ятою знижують загальне навантаження на м'язи ніг.

Другим надзвичайно важливим фактором придбання кращих кросівок для бігу є легкість, гігроскопічність матеріалу, з якого складається спортивне взуття. Найбільш правильним вибором може вважатися натуральність матеріалу, з якого виготовлені бігові кросівки. Верхня частина кросівок виготовляється з бавовняної матерчатой ​​натуральної тканини з шкіряними вставками. Саме безшовний верх забезпечує надзвичайний комфорт.

При виборі кросівок для бігу важливо враховувати пору року для активних тренувальних занять оздоровчим бігом. Якщо ви маєте намір займатися біговими тренуваннями в холодну зимову пору року, звертайте увагу на протектор кросівок, який повинен бути надійним і забезпечувати достатнє зчеплення з льодом. Зимова спортивне взуття виготовляється з високотехнологічних матеріалів. Верхня частина зимових кросівок неодмінно повинна бути значно більш закритою, герметичною. У подібних моделях виключається всіляка фільтрація стопи.

Для правильного вибору кращих кросівок для бігу абсолютно необхідно враховувати три основні чинники. Обов'язково - ваша вага, тип стопи, яка буває вузькою або широкою, наявність плоскостопості. Постановка ноги має важливе значення, яка може являти собою О-тип, Х-тип.

Також при покупці бігових кросівок звертайте увагу на розмір купується спортивного взуття, обов'язково приміряйте кросівки на носок, з яким вони будуть регулярно носитися. Досить часто носок займає практично половину розміру взуття, врахуйте даний фактор. При шнурівці кросівок обов'язково слід звертати увагу на положення пальців ніг всередині кросівок, які повинні бути розправлені.

Кращі кросівки для бігу неодмінно повинні мати привабливий естетичний зовнішній вигляд для порушення позитивних емоцій при бігових тренуваннях. Відвідуючи спортивний магазин, зверніть серйозну увагу на весь асортимент наявної спортивного взуття. Обов'язково зігніть підошву вподобаних бігових кросівок, місце згину неодмінно має перебувати між першою і другою третю підошви якісних кросівок. Усередині хороших бігових кросівок обов'язково повинен знаходитися супінатор, що представляє із себе м'який валик, розташований з внутрішньої сторони стопи. Устілка такого виду кросівок обов'язково повинна бути гігроскопічна.

Примірявши спортивне взуття, переконавшись у надзвичайному зручність, комфорт, сміливо купуйте кросівки. Вдалих спортивних тренувань!

Твердження, що біг і гарна фігура пов'язані безпосередньо, ніхто не буде заперечувати. Спортивні вправи завжди вважалися виключно корисною процедурою, а заняття бігом підходять абсолютно для всіх, будучи універсальною фізичним навантаженням. Будь рухова активність відмінно знімає стрес, виганяє депресію, покращує настрій, тому користь бігу вранці полягає в тому, що можна виключно ефективно зміцнити імунітет, серцево-судинну систему, підтягти м'язи, прибрати жирові відкладення, скинути зайві кілограми. У постійно бігають людей відсутні проблеми з обміном речовин, що мінімально скорочує ризик розвитку атеросклерозу або цукрового діабету. Дивіться також нашу статтю - Користь і Шкода Бега Для Здоров'я

Якщо ви вирішили зайнятися ранковими пробіжками, постарайтеся не звертати уваги на людей, які стверджують, що біг може принести погіршення самопочуття і масу проблем зі здоров'ям. Безумовно, рівень здоров'я не у всіх однаковий, тому якщо ви погано себе почуваєте, постарайтеся пройти комплексне обстеження свого організму в медичному закладі, перш ніж приступати до занять бігом. Крім того, необхідно обов'язково виконувати загальноприйняті рекомендації та правила, щоб користь бігу вранці була очевидною.

Для початку необхідно підібрати одяг і взуття, яка підходить для бігу .  В якості спортивної форми постарайтеся вибрати облягаючий одяг з натуральних тканин, яка не буде створювати додаткового опору повітря .  Щоб не позбавити хребет амортизації, бігати потрібно тільки в спеціальних кросівках, які призначені для спортивних занять .  Вибір взуття вкрай важливий, адже від напружених м'язів черевного преса підтримується поперек, яку необхідно захистити від пошкоджень .  Обов'язково перед пробіжкою проведіть загальну розминку організму, розігрійте суглоби і зв'язки .  Тоді всі функції організму встигнуть прокинутися, і стан вашої нервової системи не буде порушено .  Починайте біг з декількох хвилин, поступово нарощуючи темп і збільшуючи час і відстані .  Можна запросити компаньйона для пробіжки, удвох бігти значно веселіше і відповідальність перед напарником не дозволить розслаблятися або почати пропускати заняття .

Користь бігу вранці буде максимальною, якщо здійснювати пробіжки на чистому свіжому повітрі, адже в ранкові години він ще не встиг просочитися пилом і вихлопними газами. Ідеальним варіантом є заняття бігом в лісових зонах, парках, на стадіонах або уздовж морського узбережжя далеко від великих промислових концернів та хімічних підприємств. Таким чином, ви значно зміцните дихальну систему і в легені не потраплять шкідливі речовини. Поки організм не адаптувався до щоденних занять спортом, краще починати пробіжки по рівнині, поступово додаючи всілякі схили і гірки. Користь бігу вранці полягає в підтримці помірного темпу, також не варто підкорювати марафонську дистанцію, достатньо буде декількох кілометрів. У разі поганих погодних умов можна скористатися біговою доріжкою в тренажерному залі, але краще бігати на свіжому повітрі.

Людям з великою надмірною вагою, які розглядають ранковий біг тільки як засіб для схуднення, необхідно пам'ятати, що регулярні пробіжки найбільш ефективні в поєднанні зі спеціальною дієтою. Перед заняттями бігом з'їжте яблуко або випийте склянку кефіру, а після ранкової пробіжки спробуйте покачати прес або виконати додаткові вправи. Щоб відчути користь бігу вранці поступово намагайтеся збільшувати час пробіжки, адже спалювання жирових відкладень починається після тридцяти хвилин заняття спортом.

Якщо дотримуватися всіх рекомендацій, враховувати стан власного здоров'я, то ранковий біг принесе тільки позитивні результати. Біг - найбільш природна фізичне навантаження для кожної людини, що приносить піднесений настрій і бадьорість на цілий день. Поспішіть назустріч здоров'ю і красивої фігури, займайтеся ранковим бігом, удачі вам!

Твердження, що біг і гарна фігура пов'язані безпосередньо, ніхто не буде заперечувати. Спортивні вправи завжди вважалися виключно корисною процедурою, а заняття бігом підходять абсолютно для всіх, будучи універсальною фізичним навантаженням. Будь рухова активність відмінно знімає стрес, виганяє депресію, покращує настрій, тому користь бігу вранці полягає в тому, що можна виключно ефективно зміцнити імунітет, серцево-судинну систему, підтягти м'язи, прибрати жирові відкладення, скинути зайві кілограми. У постійно бігають людей відсутні проблеми з обміном речовин, що мінімально скорочує ризик розвитку атеросклерозу або цукрового діабету. Дивіться також нашу статтю - Користь і Шкода Бега Для Здоров'я

Якщо ви вирішили зайнятися ранковими пробіжками, постарайтеся не звертати уваги на людей, які стверджують, що біг може принести погіршення самопочуття і масу проблем зі здоров'ям. Безумовно, рівень здоров'я не у всіх однаковий, тому якщо ви погано себе почуваєте, постарайтеся пройти комплексне обстеження свого організму в медичному закладі, перш ніж приступати до занять бігом. Крім того, необхідно обов'язково виконувати загальноприйняті рекомендації та правила, щоб користь бігу вранці була очевидною.

Для початку необхідно підібрати одяг і взуття, яка підходить для бігу .  В якості спортивної форми постарайтеся вибрати облягаючий одяг з натуральних тканин, яка не буде створювати додаткового опору повітря .  Щоб не позбавити хребет амортизації, бігати потрібно тільки в спеціальних кросівках, які призначені для спортивних занять .  Вибір взуття вкрай важливий, адже від напружених м'язів черевного преса підтримується поперек, яку необхідно захистити від пошкоджень .  Обов'язково перед пробіжкою проведіть загальну розминку організму, розігрійте суглоби і зв'язки .  Тоді всі функції організму встигнуть прокинутися, і стан вашої нервової системи не буде порушено .  Починайте біг з декількох хвилин, поступово нарощуючи темп і збільшуючи час і відстані .  Можна запросити компаньйона для пробіжки, удвох бігти значно веселіше і відповідальність перед напарником не дозволить розслаблятися або почати пропускати заняття .

Користь бігу вранці буде максимальною, якщо здійснювати пробіжки на чистому свіжому повітрі, адже в ранкові години він ще не встиг просочитися пилом і вихлопними газами. Ідеальним варіантом є заняття бігом в лісових зонах, парках, на стадіонах або уздовж морського узбережжя далеко від великих промислових концернів та хімічних підприємств. Таким чином, ви значно зміцните дихальну систему і в легені не потраплять шкідливі речовини. Поки організм не адаптувався до щоденних занять спортом, краще починати пробіжки по рівнині, поступово додаючи всілякі схили і гірки. Користь бігу вранці полягає в підтримці помірного темпу, також не варто підкорювати марафонську дистанцію, достатньо буде декількох кілометрів. У разі поганих погодних умов можна скористатися біговою доріжкою в тренажерному залі, але краще бігати на свіжому повітрі.

Людям з великою надмірною вагою, які розглядають ранковий біг тільки як засіб для схуднення, необхідно пам'ятати, що регулярні пробіжки найбільш ефективні в поєднанні зі спеціальною дієтою. Перед заняттями бігом з'їжте яблуко або випийте склянку кефіру, а після ранкової пробіжки спробуйте покачати прес або виконати додаткові вправи. Щоб відчути користь бігу вранці поступово намагайтеся збільшувати час пробіжки, адже спалювання жирових відкладень починається після тридцяти хвилин заняття спортом.

Якщо дотримуватися всіх рекомендацій, враховувати стан власного здоров'я, то ранковий біг принесе тільки позитивні результати. Біг - найбільш природна фізичне навантаження для кожної людини, що приносить піднесений настрій і бадьорість на цілий день. Поспішіть назустріч здоров'ю і красивої фігури, займайтеся ранковим бігом, удачі вам!

Прекрасним оздоровчим фактором міцного здоров'я сучасної людини є плавання. У порівняльному аналізі водні вправи значно ефективніше занять в тренажерному залі. Відбувається участь практично всіх м'язів людського організму в тренувальному процесі, формуючому пропорційну фігуру.

Користь плавання в басейні дозволяє вирішити серйозні проблеми з хребтом, при цьому значно розвантажити міжхребцеві диски. Відбувається коригування постави людини. Саме тому рекомендується відвідувати басейн, починаючи з молодшого віку дитини, особливо, якщо йому поставлений такий діагноз, як сколіоз.

Навіть зовсім нетривалі заняття плаванням в басейні дозволяють позбутися великої кількості калорій. Професійні плавці втрачають більше ваги, ніж силові атлети. Простим поясненням цьому факту є навантаження в період занять у воді. Людина відчуває її не тільки виключно на м'язи, але й на суглоби, серце, кістки.

Незаперечна користь плавання в басейні полягає в благотворну дію на кровоносну систему людини, відбувається зниження артеріального кров'яного тиску, відповідно, значно знижується ризик виникнення серцево-судинних захворювань. При регулярному відвідуванні басейну помітно поліпшується стан еластичності кровоносних судин, відбувається позитивне насичення організму людини необхідним киснем. У момент плавання задіяна вся площа легенів, значно підвищується стійкість до нестачі організмом кисню.

Регулярне відвідування басейну корисно своїм позитивним впливом на нервову систему. У період перебування у воді відбувається природний масаж всієї поверхні тіла, що дозволяє випробувати прекрасний розслаблюючий ефект.

Відвідування басейну можна вважати найкращим засобом від безсоння, особливо у вечірній час. Користь плавання в басейні надзвичайно велика для людей, схильних до простудних і вірусних захворювань. Відвідування басейну виробляє стійкий імунітет, що дозволяє запобігти сезонні захворювання.

Можливо, деяким протипоказанням відвідування басейну можна вважати надмірно хлоровану воду, але подібна міра обережності допомагає уникнути розмноження шкідливих бактерій. Правильно підібрана екіпіровка для відвідування басейну, обов'язкова наявність спеціальних окулярів, допоможуть уникнути негативних наслідків.

Заняття плаванням в умовах басейну дозволяють розвивати гнучкість, водні вправи володіють додатковою розтяжкою, допомагають подовжувати м'язи, не збільшуючи їх обсяг. Плавання вимагає правильної координації всіх рухаються москалів одночасно. Опірність води вимагає від плавця більшої енергії для її подолання, це є незмінною користю плавання в басейні.

Також позитивним фактором фізичних занять у воді вважається своєрідна захисна оболонка, створювана водою навколо тіла. Ця оболонка знімає зайвий тиск на м'язи, суглоби, кістки. Плавання в басейні - найбезпечніша, корисна форма проведення реабілітаційних вправ після важких травм, особливо для людей, які страждають від сильних болів в суглобах.

Корисно плавати в басейні людям, що мають психологічні проблеми, пов'язані з водною стихією. Такими людьми можуть бути постраждалі в катастрофах на воді пасажири водного транспорту, люди, які страждають від різних фобій, маленькі діти.

Нарешті, користь плавання в басейні надзвичайно велика при умовах досить холодного клімату Росії. Відвідування басейну піднімає соціальну активність людей практично будь-якого віку. Відбувається поділ населення за інтересами, що дозволяють проводити дуже ефективні тренувальні заняття.

Єдине, що важливо враховувати при відвідуванні басейну - це необхідність мати спеціальні окуляри для захисту очей від хлорованої води, шапочку для захисту волосся. Після закінчення тренування потрібно змити з себе хлоровану воду під душем, використовувати зволожуючі креми для тіла. Не варто плавати на ситий шлунок і в стані алкогольного сп'яніння. Надзвичайно корисно після відвідування басейну відпочити, розслабитися.

Регулярне відвідування басейну є незрівняним ні з чим задоволенням, що приносить виняткову користь тілу і душі. Приємного вам відвідування басейну!

Протягом шести тисячоліть існує унікальне східне вчення - йога. З кожним роком користь йоги усвідомлює все більше число людей. Їй можна займатися в будь-якому віці, незалежно від статі, віросповідання та професії. Практикувати заняття йогою може будь-хто.

Кожен, вирішивши зайнятися йогою, переслідує свою індивідуальну ціль. Деяких до цього штовхає бажання поправити здоров'я, омолодитися, зберегти прекрасну фізичну форму і енергетичний потенціал до глибокої старості. І це бажання цілком здійсненно. Регулярні заняття йогою дозволяють перемогти безліч хвороб, стати набагато витривалішими, продовжити молодість. Багато хто, займаючись йогою, прагнуть зберегти красу власного тіла та обличчя. Користь цього вчення в тому, що на заняттях ви зможете досягти успіху в досягненні душевної рівноваги, і тоді численні стреси і негативні емоції не залишила незгладимий слід на вашому обличчі і загальному зовнішньому вигляді. Зняття стресу за допомогою йоги - чудовий спосіб саморегуляції.

Неможливість встановити контакт з внутрішнім і зовнішнім світом спонукає багатьох людей серйозно зайнятися цією дисципліною. Саме філософська спрямованість йоги, прояснення мислення і розвиток цілеспрямованості особливо необхідні багатьом людям для розуміння сучасного світу і самих себе. Практикуючи йогу, можна навчитися цінувати найголовніше в житті. Унікальність йогических вправ - в дивовижному поєднанні граничного напруження і глибокого розслаблення. При цьому використовуються спеціальні техніки правильного дихання. Багато новачків відчувають чудодійний вплив йоги на першому ж занятті.

Користь йоги полягає в тому, що на заняттях задіюються глибоко лежачі м'язи тіла, не задіяні на звичайних фізичних тренуваннях. Необхідно постійно стежити за роботою всього тіла, підтримуючи необхідний баланс і симетрію. При занятті йогою для утримання правильної пози необхідно, в першу чергу, увагу. Відбувається напруга одних м'язів і розслаблення інших. При цьому слід звертати пильну увагу на дихання. Ви, напевно, помічали, що в різних ситуаціях дихання теж помітно змінюється. Це відбувається тому, що воно безпосередньо пов'язане з емоційним станом людини. Правильне і регулярне виконання вправ принесе очікуване зцілення - ось у чому основна користь йоги.

Унікальність заняття йогою - у виконанні певних вправ, що впливають на той чи інший орган людського організму. Так, наприклад, для поліпшення роботи щитовидної залози необхідно виконувати позу «свічка», причому точно і наполегливо. Кожна йогічна поза наділена строго певним змістом, а виконання комплексу в цілому рівномірно і ефективно впливає на весь людський організм.

Заняття йогою на фізіологічному рівні розвивають гнучкість і витривалість. Значно посилюється тонус мускулатури, суглобів, кісток, внутрішніх органів. Люди, практикуючі регулярні заняття, починають відчувати себе значно краще. Косметичний ефект багатьох асан йоги з успіхом замінює користь від відвідування дорогих салонів краси. Особа займається йогою позбавляється від в'ялості і набряків. Правильне дихання дозволяє в потрібний момент сконцентрувати увагу і прийняти вірне рішення.

Користь йоги - в професійному підході наставника, який допомагає освоєнню найбільш складних асан. Йогічні вправи не повинні завдавати незручностей і викликати напругу. Вам завжди повинно бути комфортно і зручно. Заняття йогою принесуть неоціненну користь у будь-якому віці, а нові знання дозволять по-іншому поглянути на навколишню дійсність і зроблять вас щасливішими.

Багато людей, починаючи займатися бодібілдінгом, фітнесом або відвідуючи тренажерні зали, починають замислюватися про нарощування своєї м'язової маси за допомогою протеїнів. Як правило, виникають питання: в чому полягає користь протеїну, як його приймати?

Протеїнами називаються прості білки, побудовані тільки з амінокислот, які з'єднані розгалуженою пептидного зв'язком. Звичайно, добову норму споживання білка при підвищених фізичних навантаженнях необхідно збільшувати, адже білок є незамінним будівельним матеріалом для клітин нашого організму. Амінокислоти, що містяться в протеїнах, виключно важливі для постійного оновлення клітин. При збільшенні м'язової маси більшість амінокислот втрачається, тому потрібне їх постійне поповнення, значить, виникає велика потреба в білках. Кількість білків, що отримуються з цільних продуктів харчування, м'яса або молочних виробів, зазвичай не вистачає для нарощування м'язів.

Перш, ніж починати приймати енергетичну добавку і зрозуміти для себе користь протеїну, необхідно обов'язково проконсультуватися з кваліфікованим лікарем, а професійним спортсменам зі своїм тренером. Справа в тому, що надлишок або нестача білка можуть викликати певні захворювання через порушення обміну речовин в організмі людини. Надлишок білка може привести до високої збудливості центральної нервової системи, появи серцево-судинних захворювань, прискорення процесів старіння. У свою чергу, «білкове голодування» значно знижує імунітет, з'являється головний біль, підвищена чутливість до сторонніх шумів, у дітлахів спостерігається уповільнення зростання.

В даний час існує декілька видів протеїну, що відрізняються за складом і вартості. Одним з них є соєвий протеїн, який активно стимулює виробництво організмом гормону тироксину, сприяючого значному поліпшенню обміну речовин. Важливими амінокислотами для підтримки і збільшення м'язової маси, що містяться в соєвому протеїні, вважаються глютамін, лізин, аргінін. Багато вчених стверджують, що користь протеїну соєвого полягає в наявності ізофлавонів, які є профілактичним засобом від онкологічних захворювань і серцевої недостатності.

Іншим досить поширеним видом протеїну на вітчизняному ринку вважається казеїн, що відноситься до групи молочних протеїнів. Відмінною особливістю казеїну є виключно високий вміст глютамін, необхідних для нормальної життєдіяльності організму. Казеїн повільно перетравлюється, що, згідно з дослідженнями, допомагає забезпечує м'язи амінокислотами протягом семи годин і тому його можна вживати і перед сном - так м'язи практично в усі час сну будуть отримувати харчування.

Але найбільш відомим і популярним серед спортсменів і любителів активного способу життя є сироватковий протеїн. Великий вміст таких амінокислот, як валін, лейцин, ізолейцин, характеризує сироваткових протеїн в якості високої біологічної цінності. Користь протеїну сироваткового полягає в тому, що він дуже легко засвоюється організмом людини, сприяє швидкому внутрішньоклітинного білкового синтезу, є найкращим стимулятором для нарощування м'язової маси. Також, сироваткових протеїн, завдяки своєму збалансованому амінокислотним складом, значно підвищує рівень антиоксидантів, що сприяють зміцненню імунної системи, стабілізації артеріального тиску, опору виникнення багатьох видів онкологічних захворювань.

Як правило, для більшості людей, початківців займатися в тренажерних залах, якісні протеїнові препарати досить дорогі. Але якщо перед людиною поставлена ​​мета зробити власну фігуру досконалою, то шкодувати грошей не слід, адже основна користь протеїну, особливо сироваткового, полягає в поліпшенні реакцій на гормональному і клітинному рівні. Зазвичай рекомендується приймати протеїнові коктейлі від одного до п'яти разів на добу, але найкращі показники дають прийоми протеїнів відразу після тренувальних занять.

Відомо, що для метаболізму білка необхідно досить велику кількість води, тому потрібно пам'ятати, що передозування протеїнів може призвести до зневоднення організму. В даний час протеїни використовують як професійні атлети, так і пересічні споживачі. Бережіть себе!

Дієти, як правило, спрямовані на скидання зайвих кілограмів за рахунок видалення надлишків води і нарощування м'язової маси. Слід враховувати також дробность і мала кількість їжі, що з'їдається. Перед застосуванням тієї або іншої дієти необхідно проконсультуватися з лікарем-дієтологом.

Після того, як дієта призвела до необхідного результату, потрібно відкоригувати своє харчування таким чином, щоб кілограми не повернулися назад. Зазвичай дієти бувають досить жорсткими і зберігати такий раціон не доцільно, оскільки це може призвести до авітамінозу і різних захворювань, або загострення вже наявних. Тому, перш ніж сідати на дієту, необхідно продумати план харчування і після дієти, і дотримуватися цього в подальшому житті.

Для схуднення необхідно спочатку позбутися жирових відкладень на всьому тілі, а вже потім зменшувати обсяг живота за допомогою додаткових вправ. Робіть 100 присідань щодня - це підвищить тонус черевних м'язів. Глибинний жир прибрати важче. Навіть фахівці з лікувальної гімнастики розходяться в думках про ефективність тих чи інших вправ. Одні рекомендують біг, інші - силові вправи з гантелями, треті - заняття на тренажерах. Має сенс спробувати всі ці методи. Сходяться фізіотерапевти тільки в одному: вправи слід виконувати повільно, без перенапруження і навантаження повинні бути регулярними. Щоденні вправи або систематичне фізичне навантаження, як і правильний раціон харчування повинні стати способом життя.

Для плоского живота потрібно не тільки зміцнити м'язи преса, потрібна ще й постава - пряма спина. Так що зміцнювати треба і м'язи спини. У кожному разі, людина з гарною поставою, прямою спиною завжди виглядає більш підтягнутим і струнким, навіть при наявності великої ваги або не дуже досконалою фігури. Та й хода у такої людини легша, впевнена.

До значного збільшення ваги і нарощуванню жиру в області живота призводять куріння, вживання алкоголю і стрес - головний ворог стрункої фігури і плоского живота. При частих стресах виробляється кортизон - саме він, взаємодіючи з адреналіном, стимулює утворення жирових відкладень в черевній порожнині. Вчені з'ясували, що вплив генетичного фактора на набір ваги - всього лише 30%, решта 70% - наслідок неправильного способу життя. Займіться своїм тілом, правильно харчуйтеся, виконуйте необхідні вправи і будьте здорові!

Відвідування теплого морського узбережжя - постійна мрія населення нашої країни, яке проживає, в основному, в північних широтах. Навіть деякі незручності, непередбачені матеріальні витрати, іноді невдалі погодні умови не можуть кардинально вплинути на людину, який вирішив провести відпустку на морському узбережжі.

Користь моря для більшості людей, що вирішили його відвідати, незаперечна. Це не тільки морські купання, чисте повітря, плескіт хвилі, спортивні морські заняття, ласкавий бриз. Відвідування морського узбережжя - це особлива атмосфера щастя, спокою.

Морські купання значно покращують кровообіг, органи людського організму наповнюються необхідним для них киснем, частота серцевих скорочень зменшується, показники артеріального тиску стабілізуються. Морська вода містить близько 30-ти мінералів, мікроелементів. Вона позитивно впливає на стан шкіри людини. Багато шкірні захворювання зникають безслідно внаслідок впливу морською водою. Також купання в морській воді робить позитивний вплив на кісткову тканину, стан суглобів. Регулярні купання покращують обмін речовин, сприяють зміцненню імунітету.

Користь моря настільки природний факт, що люди, які проводять на морському узбережжі приблизно два тижні, уникають захворювань навіть безпосередньо в період простудних і вірусних епідемій. Що міститься в морському цілющий повітрі та воді йод служить прекрасною профілактикою захворювань щитовидної залози, сприяє зниженню рівня холестерину в крові. Йод є елементом, який надає надзвичайно позитивний вплив на мозкову діяльність людини, покращує пам'ять. Морські купання покращують структуру нігтів, вони стають міцними, практично не шаруються. Купання в морській воді є своєрідним тренуванням м'язів сідниць, черевного преса, ніг. Саме плавання в морі - прекрасний привід позбутися обридлих зайвих кілограмів.

Незвичайна цілюща користь моря полягає в прогулянках уздовж узбережжя. Морська вода активізує роботу рефлекторних точок на ступнях за рахунок морського піску, камінців. Прогулянки дозволяють насолоджуватися морським, дивно ароматним, наповненим йодом, повітрям. Відвідування морського узбережжя для людей, які страждають хронічними захворюваннями дихальних шляхів, абсолютно необхідно. Сольові частинки осідають на слизових оболонках дихальних шляхів, благотворно впливають на їх функції. Солі брому, що містяться в морському повітрі, позитивно позначаються на стані нервової системи, відбувається процес повного розслаблення, якого неможливо досягти навіть у кабінетах психологічного розвантаження під керівництвом досвідченого психолога.

Користь моря у відвідуванні санаторіїв, розташованих на узмор'ї, в безлічі лікувальних процедур, які неможливо отримати в профілакторіях, що знаходяться в інших місцях. Деякі курорти пропонують процедуру лиманотерапії. Вода лиманів містить високу концентрацію мінеральних речовин, мікроелементів. Прийняття таких природних ванн особливо корисно для людей, які страждають захворюваннями опорно-рухової системи, порушенням обміну речовин, гіпотонією. Після прийняття природних соляних ванн на шкірі утворюється «плащ» з морської солі, який згодом змивається під душем.

Користь моря в цілющому засмагу, морська вода, потрапляючи на шкіру, перетворюється на мільйон маленьких лінз, що підсилюють загар. Саме тому слід приймати сонячні ванни на морському узбережжі тільки в ранковий і вечірній час дня, тоді засмага буде не тільки красивим, але також корисним.

Море - унікальний природний тренажер. Вважається, що півгодинне купання рівнозначно аналогічного за часом сеансу масажу. Морські хвилі - справжній гідромасажер, що піднімає тонус шкіри.

Відвідування морських курортів - розумна трата коштів і часу. Повернувшись додому, ви відчуєте не тільки значний приплив сил, поліпшення стану нервової системи, наявність прекрасного настрою. У вас залишаться чудові спогади, нові знайомі і найголовніше - це надія на нову зустріч з цим феноменальним твором природи. Можна відмовитися від багато чого, але тільки не від відвідування моря!