Загальновідомо, яку важливу роль для здоров'я людини відіграють фізичні навантаження і постійні заняття спортом. Якщо основне бажання жінок полягає в прагненні бути красивою, володіти стрункою фігурою, то будь-який чоловік хоче мати накачане рельєфне тіло. У цій ситуації без відвідування тренажерного залу не обійтися, тому що розмістити спортивні тренажери будинку досить важко.

В даний час розроблено безліч різноманітних силових вправ для чоловіків, що сприяють збільшенню обсягів м'язів, підтримці загального м'язового тонусу. Коли м'язи відчувають постійні силові навантаження, то організмом включаються спеціальні адаптаційні механізми, за рахунок яких м'язи збільшуються. Такий процес називається робочою гіпертрофією, яка відбувається внаслідок синтезу м'язових білків в організмі людини.

При виконанні силових вправ для чоловіків необхідні специфічні навантаження на різні групи м'язів. Будь-який вид фізичної активності потрібно починати з розминки, щоб підготувати м'язи для подальшої силового тренування. При проведенні занять м'язи повинні перебувати в постійній напрузі, руху необхідно виконувати повільно, без ривків, також важливо підтримувати рівне дихання. Якщо відчуєте, що яка-небудь вправа виконується вами без відчуття сильної втоми, з повною амплітудою руху, то можна збільшувати вагу обважнювачів і кількість його повторень. Розглянемо деякі поширені чоловічі силові вправи з їхніх великого різноманіття.

Вправа: тяга штанги до підборіддя в положенні стоячи. Встаньте прямо, візьміть штангу хватом вгору, при цьому відстань між долонями має бути невеликим, всього кілька сантиметрів. Необхідно опустити штангу у витягнутих руках перед собою, потім повільно підняти вгору до рівня підборіддя. Штангу намагайтеся утримувати ближче до тіла. При виконанні цієї силової вправи для чоловіків спина повинна залишатися прямою, тоді буде відчуватися скорочення трапецієподібних м'язів спини.

Інша вправа: підйом плечей зі штангою в опущених руках. Встаньте прямо, руки зі штангою опустіть. Потім піднімайте плечі, як ніби хочете дістати ними до вух. Затримайтеся на кілька миттєвостей у верхній точці, потім поверніться у вихідне положення. Намагайтеся рухати тільки одними плечима, причому при такому тренуванні для збільшення м'язів спини необхідно застосовувати великі ваги.

Ефективний вплив на прес, передню поверхню стегон, сідниці, гомілки надають присідання з обтяженнями. Встановіть штангу на стійки, поверніться до неї спиною, підведіть плечі під гриф. Візьміться за штангу широким хватом, ближче до «млинців», підніміться і зніміть її зі стійок. Утримуючи тулуб прямим, спустіться в положення повного приседа, потім повільно підніміться у вихідне положення.

Досить поширеним є таке силове вправа для чоловіків, як нахили зі штангою на плечах. Поклавши штангу на плечі за головою, як для присідань, нахиліться вперед, поки тулуб не буде паралельно підлозі. Зупиніться на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення.

При силових тренуваннях важливо дотримуватися балансу між вправами для великих м'язів і спрямованими на розвиток певних груп м'язів. Силові вправи для чоловіків достатньо виконувати не більше трьох разів на тиждень. Тривалість тренування не повинна перевищувати однієї години. Силові заняття доцільно поєднувати з аеробними вправами на витривалість. Також важливі додаткові вправи на гнучкість, так звані розтяжки. Якщо з'являється втома, перевтома після одного-двох місяців силових тренувань, зробіть тижневу перерву. Якість завжди важливіша за кількість, адже м'язовий зростання відбувається в періоди відпочинку, а не під час тренувань.

При систематичних силових заняттях обсяг і сила м'язів в результаті наблизяться до обумовленого організмом межі. Ваше тіло прийме рельєфні обриси, це буде тіло вашої мрії!

У всі часи однією з основних причин виникнення психологічних комплексів жінки, здатної їй зіпсувати життя надовго, вважалася маленькі груди. Бо саме на цій частині тіла зазвичай зупиняється погляд чоловіків, вічно незадоволені своєю зовнішністю жінки з винятковою завзятістю шукають способи домогтися ідеальної фігури, насамперед, мати красиву, підтягнуту груди. Часто представниці прекрасної статі заздрісно поглядають на подруг, сумно зітхають і думають, як змінити форму або розмір власних грудей. Деякі звертаються до хірургів-пластикам, інші використовують засоби нетрадиційної медицини, треті приймають таблетки, пігулки.

Одним з ефективних способів є фізичні вправи для збільшення грудей. Перевагою цього способу вважається те, що можна займатися, як в тренажерному залі в компанії таких же цілеспрямованих подруг, так і в домашніх умовах. При цьому не потрібно багатогодинних тренувань і колосальних зусиль. Проблема в іншому - відшукати в жіночих грудей м'язи, з якими необхідно працювати. Сама груди складаються з жирових і сполучних тканин. Так звані зв'язки Купера прикріплюють молочні залози до грудної клітки, тому м'язів в області молочних залоз ніколи не було. В результаті того, що тканина молочної залози збільшити не можна, груди може стати більше за рахунок збільшення загальної маси тіла. Але повніти жінки теж не хочуть, тому можна звернутися до фізичних вправ для збільшення грудей.

Таким чином, вам доведеться зайнятися зміцненням м'язових тканин, сусідніх з молочними залозами, тренувати м'язи грудної клітки, підтягують і підтримують груди. Крім того, фізичними вправами необхідно зміцнити м'язи спини, які сприяють візуальному збільшенню грудей, вирівнюванню постави. Проводьте заняття комплексом, що складається з декількох вправ. Наприклад, застосуйте один з найпростіших, пропонованих тренерами, комплексів фізичних вправ для збільшення грудей.

1. Візьміть гантелі вагою не більше двох кілограмів, встаньте прямо, ноги на ширину плечей, виконуйте вправу «ножиці», поперемінно схрещуючи витягнуті перед собою руки на рівні грудей.
2. Розгорніть витягнуті руки долонями вгору, зберігаючи початкове положення, потім зігніть їх у ліктях, одночасно підтягуючи до плечей.
3. Відкладіть одну гантель, вільною рукою зіпріться об стінку, руку з гантеллю підтягуйте до грудей знизу вгору, одночасно відводячи зігнутий лікоть назад, потім руки поміняйте.
4. Візьміть лавку, ляжте спиною, розведіть руки з гантелями в сторони, потім підтягуйте їх до грудей, одночасно згинаючи в ліктях.
5. Лежачи на лавці в первинному положенні, зігніть ноги в колінах, руки з гантелями відведіть за голову, при цьому руки тримайте прямо, не згинаючи.
6. Лягайте на лавку животом, ноги тримайте прямими, опустіть руки з гантелями до підлоги, потім розведіть максимально в сторони, як ніби махаєте крилами.

Повторюйте фізичні вправи для збільшення грудей не більше десяти разів через день, інакше можна перестаратися, що призведе до сильно вираженим м'язам, але ж ви не хочете стати чемпіоном-культуристом бодібілдингу. Крім того, від сильних тренувань спалюється навколишній жир, значить тканини молочної залози можуть значно зменшитися в розмірах. По закінченні фізичних занять обов'язково займіться легким самомассажем і водними процедурами для зміцнення грудей. Повільні, обережні масажні рухи у напрямку від боків до центру і вплив прохолодної води виключно оновлює і тонізує шкіру грудей.

Регулярні заняття фізичними вправи для збільшення грудей благодійно вплинуть практично на всі м'язи грудної клітки, ваша груди придбає найкращу форму, розмір і прикрасить ваше тіло. Впевнена в собі жінка завжди чарівна!

У стрімкому ритмі сучасного життя чоловікам часом зовсім не вистачає часу для відвідування тренажерних залів, щоб накачати м'язи, поправити власне здоров'я. У цьому випадку представникам сильної половини людства прийдуть на допомогу вправи з гантелями для чоловіків, які цілком можна виконувати в домашніх умовах.

Широка популярність занять з гантелями на відміну від звичайної ранкової гімнастики пояснюється принципом роботи з гантелями, які обтяжують природні рухи, посилюють вплив на м'язи займається людини. Регулярно виконувані вправи з гантелями допомагають чоловікові значно збільшити м'язову масу, ефективно виправити поставу, зміцнити зв'язки і суглоби, підтримати м'язовий корсет в тонусі, підготувати організм до більш високих навантажень. Крім того, зміцнюється серцевий м'яз, яка при зростаючій навантаженні зможе забезпечити кров'ю інші задіяні при заняттях м'язи.

Для того, щоб накачати м'язову масу існують різні комплекси вправ з гантелями для чоловіків, розраховані на кожну симетрично розташовану групу м'язів .  Також тренування з гантелями чудово допоможуть чоловікам скинути зайві кілограми, але при цьому доведеться ретельно дотримуватися правильного харчування .  А для простого підтримання себе в тонусі, забезпечення міцного здоров'я, досить займатися гімнастикою з гантелями всього 20 - 40 хвилин на день .  При систематичному виконанні вправ з гантелями покращиться робота легенів, нервової системи, підвищиться обмін речовин, нормалізується правильне функціонування всіх систем організму .  У різних довідниках для бажаючих отримувати фізичне навантаження в домашніх умовах або на сторінках Інтернету завжди можна знайти стандартні комплекси вправ з гантелями для чоловіків .  Розглянемо деякі вправи, найбільш популярні у представників сильної статі .

Для накачування біцепсів виключно ефективно попеременное згинання рук з гантелями. Необхідно сісти на стілець, розставити вшир ноги, спертися ліктем руки об коліно, нахилити трохи вперед спину. Потім руку, що тримає гантель, потрібно згинати в лікті до торкання плеча.

Важлива тренування м'язів спини, для чого застосовують тягу гантелей до поясу. Слід встати, поставити ноги на ширину плечей, спину тримати прямий. Руки з гантелями опущені вниз. Зігніть руки в ліктях і підніміть гантелі до пахв. Вправа намагайтеся виконувати м'язами спини, розправляючи і опускаючи лопатки.

Вкрай корисні вправи з гантелями для чоловіків, які зміцнюють плечовий пояс, наприклад, розведення гантелей в нахилі. Необхідно встати, нахилити вперед корпус тіла, ноги трохи зігнути в колінах, руки з гантелями опустити вниз перед собою. Потім розведіть руки в сторони, причому протягом усього вправи тіло не розгинайте. Таке заняття прекрасно тренує бічні і задні пучки дельтоподібних м'язів.

Також, не можна забувати про м'язи грудей. Тут допоможе розведення гантелей в сторони, так званий кросовер. Потрібно лягти на лаву, взяти гантелі, витягнути руки над собою, причому гантелі розташуйте в лінію. Розведіть руки в сторони, трохи зігнувши лікті, потім підніміть гантелі у вихідне положення.

Вправи з гантелями для чоловіків дозволяють зміцнити практично всі групи м'язів без використання додаткового обладнання. Прості рухи допоможуть в короткі терміни добитися відмінних результатів. Займатися з гантелями можна з раннього дитинства до глибокої старості, а у вікових рамках 15 - 60 років доступно виконувати стандартні комплекси вправ з гантелями без обмежень. Важливо тільки розумно підходити до вибору ваги гантелей, враховувати особливості стану власного здоров'я. Робіть 10 - 15 повторень кожної вправи. Намагайтеся, щоб техніка виконання була ідеальною. Обов'язково закінчуйте заняття водними процедурами.

Гантелі - це простий, доступний, надійний атрибут фізичного розвитку сучасного чоловіка. Будьте здорові!

У всі часи люди хотіли мати привабливу зовнішність, струнку фігуру. Не є винятком і сучасні чоловіки, більшість з яких не задоволені власним фізичною формою. Чоловіки, на відміну від більшості представниць прекрасної половини населення, більш інертні, ледачі. Вони досить часто не зважуються змінювати сформований життєвий уклад, звичний спосіб життя, смакові пристрасті, живучи в надії, що залишаться стрункими і моложавих на все життя. Але чудес, на жаль, не буває, за стрункістю фігури варто тяжкий наполеглива праця, найчастіше в тренажерному залі.

Але цілком можливо зайнятися своєю фігурою і в звичних умовах домашньої обстановки. Необхідно відзначити, що домашні вправи для чоловіків вельми ефективні, але при єдиному невід'ємному умови - регулярності виконання поставленого завдання. Для отримання користі від фізичних занять необхідно переглянути ваш розпорядок дня, виділивши при цьому невелику кількість часу для домашніх досить необтяжливих вправ.

Одним з дуже корисних вправ вважається підтягування на турніку, який будь-який чоловік при бажанні може спорудити будинку. Маючи турнік, потрібні щоденні тренування по кілька підходів. Не слід форсувати події, робіть максимум по три підходи для підтягування при початку спортивних занять з поступовим збільшенням навантаження.

Виключно ефективними домашніми вправами для чоловіків вважаються віджимання від підлоги, для виконання яких не потрібно навіть спеціального спорядження. Основний принцип ефективності виконання віджимань, отримання позитивного результату - це грамотність виконання вправ. Слід пам'ятати про дихання, при підйомі зробіть видих, при опусканні вдих. Починайте займатися з п'яти віджимань, стежачи за станом здоров'я. Пам'ятайте, що в даній ситуації ви собі головний тренер і лікар. Робіть між виконанням вправ відпочинок, якщо він вам буде потрібно.

Одним з найважливіших вправ, на які слід звернути основну увагу - це вправи по накачуванні преса. У домашніх умовах накачувати прес рекомендується таким чином: сідаємо, протискується шкарпетки ніг під надійну опору, краще під диван, коліна зігнути під прямим кутом. Робимо нахил назад, при підйомі тіла повертаємо корпус вправо, потім вліво. Домашні вправи для чоловіків виконуються м'яко, повільно, не слід плюхатися на спину. Ефективно виконувати вправи в домашній обстановці з деяким навантаженням, яким може служити рюкзак. Недоцільно сильно напружуватися, збільшуйте навантаження поступово.

Достатнє навантаження для коригування чоловічої фігури можна отримати, виконуючи присідання. Знову використовуйте обваження за допомогою рюкзака, при виконанні присідань стежте за положенням спини, вона повинна бути пряма. Ритмічність виконання цього простого, дієвого вправи грає не останню роль. Фізично непідготовлені люди повинні починати тренувальний процес з 15-ти присідань.

Після закінчення тренувального домашнього процесу необхідно виконати вправи на відновлення дихання, розслаблюючі вправи для всього організму, після чого прийміть контрастний душ. Після деякого часу ви настільки звикнете до домашніх тренувань, відчуєте позитивний ефект, що випробуєте справжню «м'язову радість».

Зверніть увагу на раціон харчування. Не тільки домашні вправи для чоловіків коректують фігуру, збалансований раціон харчування, можна сказати дієта для чоловіків, також відіграє важливу роль. Візьміть собі за незмінне правило щодня включати в раціон харчування кашу, обов'язково приготовлену на воді.

Для підтримки себе в хорошій фізичній формі займіться дачним фітнесом. Прополювання грядок, робота по дому, активний збір врожаю, вивіз сміття, заготівля дров вважаються також домашніми вправами для корекції фігури. Все в сильних чоловічих руках, тільки потрібно поставити собі мету. Стійкість, рішучість, воля до перемоги дозволять створити фігуру вашої мрії. Успіху і здоров'я вам!

Для більшої ефективності занять вам слід серйозно підійти до розробки комплексу фізичних вправ, які необхідно виконувати відразу ж після пробудження. Організм повинен звикнути до такого розпорядку дня, і тоді ранкова зарядка стане невід'ємною частиною вашого життя.

Той, хто раніше ніколи не практикував ранкові тренувальні заняття, спочатку буде відчувати вранці втому. Головне, що потрібно в перший тиждень тренувань, - перебороти себе, проявивши силу волі. Надалі ранкова зарядка стане усвідомленою необхідністю. Самопочуття значно покращиться, особливо якщо завершальним етапом ранкових тренувань стане контрастний душ, стимулюючий кровообіг і забезпечує додатковий тонус м'язів і шкіри.

При складанні ранкового комплексу вправ необхідно враховувати свою фізичну підготовку, але надмірно навантажувати себе вранці не слід в будь-якому випадку. Для запобігання непомірною фізичного навантаження починайте вправи з розминки. Повільні повороти голови в різні боки, нахили вперед і назад допоможуть прокинутися і налаштуватися на потрібний лад. Після розминки м'язів шиї приступайте до розминки м'язів кінцівок, що включає кругові рухи руками в плечах, ліктях і кистях. Для більшої ефективності ранкової зарядки для чоловіків рекомендується використовувати гантелі або інші обважнювачі.

Потім приступайте до махам ніг. Піднімаючи ноги, намагайтеся дістати ними до витягнутих вперед рук. Потім починайте робити нахили вперед, не згинаючи ноги в колінах і торкаючись руками підлоги. Це допоможе розробити м'язи спини і черевного преса.

Виконавши ці вправи, ви неодмінно відчуєте приємне тепло, що розливається по всьому тілу. Тільки тоді можна буде приступати до більш складних вправ. Почніть з присідань. Важливо пам'ятати, що присідання, щодня виконуються вранці, дозволять вам тривалий час зберігати чоловічу сексуальну силу. Виконувати їх необхідно в повільному темпі, тримаючи спину прямо. Кількість присідань - на ваш розсуд, зазвичай достатньо зробити 20-30 таких вправ. Наступне, істинно чоловіче вправа - віджимання від підлоги. Варіантів їх виконання багато, виберіть для себе найбільш підходящий. Рекомендується робити не менше 20 віджимань.

Після виконання вправ відновіть дихання і приступайте до водних процедур. Контрастний душ - прекрасне завершення ранкової зарядки для чоловіків.

Проте в основу ранкової гімнастики слід покласти принцип розумності. Ніколи не займайтеся фізичними вправами при поганому самопочутті і підвищеній температурі тіла. Грамотно розраховуйте фізичні навантаження, обов'язково стежте за роботою серця, перевіряйте пульс. Ранкова зарядка для чоловіків не повинна стати катуванням. Виконуючи вправи, слухайте веселу музику, переглядайте телевізійні новини, подумки плануйте робочий день - словом, поєднуйте корисне з приємним. Не лінуйтеся, і тоді дуже скоро ви відчуєте себе бадьорим, молодим, здоровим і привабливим. успіхів вам!

Які ж вправи для преса найбільш ефективні? Природа влаштувала людини так, що у найзапекліших лінивців захисну функцію «корсета» беруть на себе вже не м'язи черевного преса, а жирові відкладення. Тому навіть для зовсім маленьких дітей лікарі-педіатри проводять заняття, які зміцнюють м'язи живота, що зменшують його здуття і нормалізують процес травлення.

Одне з найефективніших вправ - хитання преса в будь-якому положенні. Заняття це важке, силове. Його потрібно виконувати в повільному темпі, розмірено. Якщо прес гойдається в положенні лежачи, ноги слід не «кидати на підлогу», а ставити акуратно. На самому початку число виконуваних вправ має дорівнювати кількості прожитих років, потім можна поступово збільшувати навантаження.

Для різних частин преса необхідні різні вправи. Для тренування верхній його частині підійде вправу «скручування», що виконується в положенні лежачи. Косі м'язи тренуються «діагональним скручуванням», теж лежачи. При виконанні вправ необхідно ретельно опрацювати м'язи нижнього відділу черевної порожнини. Для цього підійде вправу «подвійне скручування». Необхідна і навантаження, спрямована безпосередньо на низ преса; цьому посприяє підняття ніг в положенні лежачи. Дана вправа також дозволить зменшити обсяг талії.

Вправи для черевного преса можна робити лежачи, сидячи, стоячи на ногах або на колінах, цим цілям служать вправи аеробіки. Але для того, що б мати плоский живіт дуже важлива постава. Пряма спина, а отже, треновані м'язи спини, безпосередньо впливають на те в як виглядає живіт - плоский він чи опуклий. Так що крім вправ для преса, необхідні і вправи для зміцнення м'язів спини.

Розвинути черевний прес також можна за допомогою дихального вправи «черевний вакуум». Ще один ефективний спосіб - широко відомий «велосипед». Крім того, багато хто знає вправа «книга», при виконанні якого тренуються як верхні, так і нижні м'язи живота.

Всі ці вправи допоможуть при щоденному тренінгу. Їх докладний опис є в спеціальних довідниках, а також в інтернеті. Починати заняття краще з простих і зрозумілих вправ. Добившись перших успіхів, можна перейти до більш складних тренувань. Не виключено, що наступним етапом спортивного життя стане культуризм. А може, отримані результати подвигнут на вивчення правильного харчування або теорії будови м'язів - хто знає? Все - у ваших руках, починайте тренуватися і будьте красивими і здоровими!

Дивіться також відео, в якому наочно продемонстрований цілий комплекс вправ для преса.

Які ж вправи для преса найбільш ефективні? Природа влаштувала людини так, що у найзапекліших лінивців захисну функцію «корсета» беруть на себе вже не м'язи черевного преса, а жирові відкладення. Тому навіть для зовсім маленьких дітей лікарі-педіатри проводять заняття, які зміцнюють м'язи живота, що зменшують його здуття і нормалізують процес травлення.

Одне з найефективніших вправ - хитання преса в будь-якому положенні. Заняття це важке, силове. Його потрібно виконувати в повільному темпі, розмірено. Якщо прес гойдається в положенні лежачи, ноги слід не «кидати на підлогу», а ставити акуратно. На самому початку число виконуваних вправ має дорівнювати кількості прожитих років, потім можна поступово збільшувати навантаження.

Для різних частин преса необхідні різні вправи. Для тренування верхній його частині підійде вправу «скручування», що виконується в положенні лежачи. Косі м'язи тренуються «діагональним скручуванням», теж лежачи. При виконанні вправ необхідно ретельно опрацювати м'язи нижнього відділу черевної порожнини. Для цього підійде вправу «подвійне скручування». Необхідна і навантаження, спрямована безпосередньо на низ преса; цьому посприяє підняття ніг в положенні лежачи. Дана вправа також дозволить зменшити обсяг талії.

Вправи для черевного преса можна робити лежачи, сидячи, стоячи на ногах або на колінах, цим цілям служать вправи аеробіки. Але для того, що б мати плоский живіт дуже важлива постава. Пряма спина, а отже, треновані м'язи спини, безпосередньо впливають на те в як виглядає живіт - плоский він чи опуклий. Так що крім вправ для преса, необхідні і вправи для зміцнення м'язів спини.

Розвинути черевний прес також можна за допомогою дихального вправи «черевний вакуум». Ще один ефективний спосіб - широко відомий «велосипед». Крім того, багато хто знає вправа «книга», при виконанні якого тренуються як верхні, так і нижні м'язи живота.

Всі ці вправи допоможуть при щоденному тренінгу. Їх докладний опис є в спеціальних довідниках, а також в інтернеті. Починати заняття краще з простих і зрозумілих вправ. Добившись перших успіхів, можна перейти до більш складних тренувань. Не виключено, що наступним етапом спортивного життя стане культуризм. А може, отримані результати подвигнут на вивчення правильного харчування або теорії будови м'язів - хто знає? Все - у ваших руках, починайте тренуватися і будьте красивими і здоровими!

Дивіться також відео, в якому наочно продемонстрований цілий комплекс вправ для преса.

В даний час велика кількість жінок успішно позбавляється від жирових відкладень в області живота за допомогою дихальної гімнастики Цзяньфей. Вона являє собою комплекс спеціальних вправ, які досить легко виконуються і характеризуються високою ефективністю. Навіть назва цієї дихальної гімнастики в перекладі з китайської мови означає «скидати жир». Крім позбавлення від зайвих кілограмів методика Цзяньфей значно зміцнює імунітет, заряджає бадьорістю на цілий день.

Основою даної дихальної гімнастики служать три вправи: «Хвиля», «Жаба» і «Лотос». Головна мета, яку переслідували розробники цієї методики схуднення - позбавлення від почуття голоду. Вважається, що така гімнастика дає стимул для зниження щоденного раціону харчування та проведення розвантажувальних днів. Запропонована методика виконання дихальних вправ допоможе назавжди позбутися від слабкості, запаморочення, інших нездужань, супроводжуючих всіх жінок, змушених тривалий час сидіти на дієті. Перед заняттями важливо підібрати вільну, що не тиснучу руху одяг.

Для виконання першої вправи цій чудесній гімнастики під назвою «Хвиля», прийміть положення лежачи на спині. Ноги потрібно зігнути в колінах під прямим кутом і поставити рівно ступні. Одну долоню слід покласти на груди, іншу на живіт для фіксації дихання. Після підготовки починайте дихальні вправи, злегка допомагаючи собі руками. При вдиху потрібно розправити груди, а живіт втягнути. При видиху, навпаки, потрібно втягнути груди, повніше надути живіт. Можна зауважити, що коли груди і живіт рухаються вгору-вниз, це нагадує хвилю. При цьому необхідно стежити за власними відчуттями: частота дихання повинна бути нормальною. Слід уникати появи запаморочення. Якщо воно присутнє, потрібно уповільнити дихання. Потрібно зробити близько 40 повних подихів (вдихів-видихів). Також вітається виконання вправи з положення стоячи, сидячи, навіть при ходьбі.

Іншим вправою дихальної гімнастики для живота є так звана «Жаба» .  Для його виконання необхідно сісти на стілець таким чином, щоб гомілка і стегно утворили прямий кут .  При цьому коліна повинні бути розсунуті до ширини плечей .  Ліву кисть руки стисніть в кулак, охопіть іншою рукою кулак зверху .  Упріться лобом в кулак, лікті притисніть до колін .  Прикрийте очі, повністю розслабтеся .  Постарайтеся, щоб все тіло обм'якло, дихайте спокійно .  Почніть думати про щось хороше, щоб отримати душевне задоволення і заспокоєння .  Через 2 хвилини зробіть через ніс глибокий вдих, щоб повітря пройшов в область живота .  Через рот зробіть повний повільний видих, при цьому область живота поступово стає розслабленою, м'якою .  Потім знову вдихайте через ніс .  Під час вдиху нижня частина живота поступово наповнюється повітрям, здувається .  Замріть на пару секунд, потім короткий вдих, знову видих .  Роздування і втягування живота нагадує дихання жаби .  Щоб уникнути запаморочення після завершення вправи не слід відразу відкривати очі .

Третя вправа «Лотос» виконується в «позі Будди». Переверніть долоню лівої руки догори, помістіть її на долоню правої руки. Обидві руки опустіть на схрещені ноги. Спина випрямлена, підборіддя і плечі опущені вниз, очі закриті. Легенький доторкніться язиком до піднебіння. Дотримуйтесь спокій, гармонію. Кілька хвилин дихайте спокійно, глибоко. Потім ненадовго розслабтеся, зробіть дихання максимально природним, вільним. Можна не контролювати дихання, 10 хвилин дихайте, як вийде. Очистіть свій розум. Не думайте ні про що.

Ці вправи допоможуть знизити вагу, досягти повної гармонії. Удачі вам!

Фітбол є новим прогресивним напрямком фітнесу, виняткова користь якого у величезній ефективності занять і майже повній відсутності протипоказань .  Абсолютно байдуже, якого розміру дама буде займатися на фітбол: або вона буде апетитною пишечкою, або жінкою, тільки що перенесла народження дитини, або стрункою дамою, яка вирішила підкоригувати свої форми й обсяги .  Головна умова виконання вправ на фітбол для преса - грамотний підбір снаряда .  Колір ролі абсолютно не грає, а розмір - це основна вимога, яка необхідно враховувати .  Жінки, що мають ріст до 165 сантиметрів, повинні займатися на кульці, що має діаметр 60 сантиметрів, якщо зростання вище, беріть м'яч діаметром 65 сантиметрів .  А якщо ваш зріст відповідає зростанню фотомоделі, кулька ваш має діаметр 70 сантиметрів .  Правильно підібраний снаряд - запорука успішних занять .  Винятковою цінністю вправ на фітбол вважається щадна навантаження на хребет, заняття приведуть в порядок живіт, значно зменшать обсяг талії, що теж надзвичайно важливо .

Отже, розглянемо деякі основні вправи на фітбол для преса. Вправа, найбільш ефективно впливає на верхню частину черевного преса: сидите на м'ячі, переступаючи ногами, перекотіть його під спину і сідниці, руки при цьому обов'язково тримайте на потилиці. Ноги зігнуті в колінах, широко розставлені. Перебуваючи в цьому положенні, підніміть верхню частину тулуба вгору, як би скрутіть корпус вперед, піднявши при цьому голову, тіло, плечі. Затримайтеся секунди на три, після чого поверніться у вихідне положення. Більш низьке опускання корпусу у вихідне положення гарантує вам ефективну розтяжку преса. Виконуйте це заняття п'ятнадцять разів по 3 підходи.

Інша вправа на фітбол для преса вважається абсолютно унікальним, тому що ефективно зміцнює абсолютно всі м'язи черевного преса. Поставте фітбол до стіни, сядьте на нього, переставляючи ноги, спустіться вниз. Ваша вихідна позиція виглядає наступним чином: прямі ноги спираються на п'яти, спина і сідниці впираються в фітбол. Піднімайте стегна до освіти прямій лінії від п'ят до плечей, прес необхідно напружувати. Лопатки зведіть і опустіть, застигніть в цьому положенні на декілька секунд, потім поверніться у вихідне положення, прогинаючись у попереку. Знову затримайтеся на кілька секунд. Необхідно виконувати це заняття в 3 підходи по двадцять повторень.

Просто чудова вправа на фітбол для преса - «зворотний місток» на фітнес-м'ячі. Початкове положення: лежачи на поверхні фітболу, руки випрямлені в сторони, долоні впираються в підлогу, ноги прямі, стопи натягнуті на себе. Напружуючи сильно м'язи черевного преса, піднімайте сідниці вгору. Підняли і затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, потім повинне піти повільне повернення у вихідну позицію. Рекомендується проводити п'ятнадцять повторень по 3 підходи.

Ще одним ефективним заняттям на фитболе вважається наступну вправу. Прийміть вихідне положення, як у вправі «зворотний місток». З цього положення повільно підніміть таз. Згинаючи коліна, підкотите м'яч до себе. Потім, продовжуючи тримати таз, відкотити м'яч назад. Підкочує фітбол тільки п'ятами, спираючись на нього. Кількість повторень аналогічно попередньому заняттю.

Це лише мала частина величезного комплексу занять. Вправи на фітбол для преса надзвичайно ефективні, але необхідно їх виконувати повільно і розмірено. Займайтеся серйозно, щодня, тоді ваша мрія красивого живота обов'язково збудеться.