Цей вид аеробіки приносить відчутну користь для всього організму: допомагає зміцнити серцево-судинну систему, прибирає зайву вагу, зміцнює всі групи м'язів і підтримує загальний стан здоров'я. Також це відмінний спосіб виправити поставу, зробити тіло більш пластичним і гнучким. Для занять можна використовувати практично будь-яку музику, головне, щоб вона не дратувала, а тільки піднімала настрій. Це допоможе зробити заняття більш приємними і корисними. Крім того, будь-який танець робить людину більш розкутим, що впливає на психологічний аспект характеру.

Таким чином, танцювальна аеробіка підходить для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги і надати своєму тілу гарну форму, зміцнюючи при цьому здоров'я. Для тих, кому від занять необхідна лише силове навантаження, цей вид фітнесу не дуже підходить. Така аеробіка приносить лише користь, при цьому займатися нею можуть як діти, так і люди похилого віку. Деякі види танцювальної аеробіки підходять навіть людям зі слабким здоров'ям і вагітним жінкам.

Види танцювальної аеробіки визначаються шляхом вибору танцювального напрямку. Їх налічується величезна кількість, від самих звичних сучасних напрямків до народних танців і навіть рок-н-ролу. Людина лише повинна визначитися, який вид йому подобається більше, після чого приступати до тренувань.

Серед великої кількості видів танцювальної аеробіки можна виділити наступні, які є найпопулярнішими і затребуваними на сьогоднішній день:

• Латина.   Свої основи бере з латиноамериканських танців, дозволяючи людині імпровізувати у своїх рухах. Ритмічність і динамічність - основні характеристики даного напрямку.

• Джаз-модерн.   Вважається одним з найскладніших видів танцювальної аеробіки. Тут рухи плавні, але більш складні. Цей стиль добре поєднує в собі безліч елементів, властивих сучасної хореографії.

• Стрип-денс.   Пластичний танець, який допомагає розвинути гнучкість тіла шляхом плавних і акуратних рухів. Також він допомагає придбати розтяжку і додає більше впевненості в собі, дозволяючи розкріпачитися.

• Беллі-данс.   Вид танцювальної аеробіки, який ґрунтується на танцях у східному стилі. Цей вид більш відомий під назвою «танець живота», який робить талію та стегна красивіше, при цьому коректуючи поставу.

• Фанк-аеробіка.   В основі цього виду лежать хвилеподібні рухи всього тіла, що нагадують ковзання. Відмінно підходить для людей, які раніше не займалися фітнесом.

• Хіп хоп.   На відміну від фанк-аеробіки, цей вид полягає в більш різких і інтенсивних рухах і вимагає більшої фізичної підготовки.

Це основні види танцювальної аеробіки, які мають велику популярність, ніж інші. Але це не означає, що інші види аеробіки менш цікаві й ефективні. Найголовніше, щоб обраний напрям подобалося, інакше результат від занять не буде приносити задоволення, що може призвести до втрати ентузіазму і тим самим спричинити розчарування.

Для того, щоб почати заняття даним видом фітнесу, необхідно провести консультацію з тренером, який допоможе визначити необхідну інтенсивність навантажень, після чого заняття можна проводити вдома.

Дивіться також навчальне відео - Танцювальна аеробіка «Латина».

В даний час, якщо з'являється бажання наростити м'язову масу, зробити своє тіло рельєфним, багато чоловіків негайно біжать в тренажерні зали, де починають «тягати» залізо, або займатися на силових тренажерах з різними обтяженнями. Така тенденція стала справжнім стереотипом подібної поведінки представників сильної статі. Але не всі хочуть стати Шварценеггер. Багато бажають тільки підтримати і зміцнити м'язову масу, забуваючи при цьому про старий, перевіреному роками, способі - силових заняттях з еспандером.

Якщо у вас з яких-небудь причин немає доступу до спортивних тренажерів, то вправи з еспандером для чоловіків - це прекрасний варіант нарощування м'язів і поліпшення витривалості. Крім того, заняття з еспандером є чудовим доповненням до традиційних силових вправ з гантелями, гирями, а також до звичайної ранкової зарядки.

Придбати еспандер зовсім неважко, коштує він недорого, причому в домашніх умовах можна тренуватися, навіть не відходячи від свого улюбленого телевізора. Заняття з еспандером підходять для чоловіків абсолютно будь-якого віку і комплекції. Звичайний еспандер заводського виготовлення складається з декількох пружин чи гумових джгутів, які закріплені на двох річках. Залежно від поставлених завдань в еспандері можна міняти кількість пружин.

Вправи з еспандером для чоловіків обов'язково повинні нести наростаючі навантаження. При подоланні опору необхідно виконувати вправи плавно, не потрібно різко розслабляти м'язи, коли руки повертаються у вихідне положення. На початку занять можна зняти частину пружин і виконувати мінімум підходів до кожної вправи. Потім поступово додавайте кількість підходів і число пружин.

Розглянемо найбільш поширені приклади вправ з еспандером для чоловіків:

• займіть вихідне положення стоячи, ноги поставте на ширину плечей, руки з еспандером підійміть вперед (долоні всередину), повільно розведіть і зведіть руки, тримаючи спину прямою;
• вихідне положення те ж, підніміть руки з еспандером вгору, при цьому долоні дивляться назовні, потім розведіть руки в сторони, не згинаючи їх;
• вихідне положення стоячи, просмикніть ступню однієї ноги в ручку еспандера, другу ручку візьміть руками (долоні вгору), підтягніть руки до грудей, потім поміняйте ноги і повторіть вправу.

Відмінною рисою вправ з еспандером для чоловіків є те, що подібні заняття зміцнюють і розвивають не тільки м'язи рук, а також м'язи плечового пояса, ніг. Також можна виконувати вправи на розтяжку. Крім силових переваг, заняття з еспандером значно підвищують витривалість організму, прискорюють спалювання зайвих жирових відкладень. Доказ цінності вправ з еспандером - це отримання практично такого ж ефекту, як при заняттях з традиційними обтяженнями. Крім того, еспандер можна тягнути в будь-якому напрямку, створювати будь-який опір. Еспандер - це гнучке пристосування, яке можна використовувати в будь-якій площині, імітуючи основні спортивні рухи, наприклад, плавання.

Таким чином, за допомогою звичайного еспандера можна домогтися чудових результатів. Ви накачаєте м'язи рук, ніг, живота, плечового пояса, без допомоги бігових занять поліпшите стан серцево-судинної системи, закріпіть свої спортивні результати, скоротивши ризик травм. Загальний стан вашого організму стане значно стабільніше і сильніше. Ви зможете тренуватися коли завгодно і де завгодно, причому тренування займуть всього 30 - 40 хвилин в день. При регулярному виконанні вправ з еспандером для чоловіків цілком можливо через два місяці наростити значну кількість м'язової маси.

У наш час постійно з'являються одна спортивна новинка за одною, багато чоловіків кидаються між ними, не досягаючи ніякого прогресу. То чи не краще згадати про старий, перевіреному часом, еспандері?

У досконалої від природи жіночій фігурі практично завжди проблемними зонами прийнято вважати ноги і сідниці. Найдивовижніше, що модні тенденції на красу жіночої фігури не змінюються з такою ж швидкістю, як тенденції сезонного одягу. Тому сучасна жінка повинна завжди тримати себе у формі. Поряд з тренажерами для м'язів живота, кращі тренажери для ніг і сідниць - найнадійніші помічники жінок у цьому питанні. Такі тренажери допоможуть без особливих проблем і тимчасових витрат ефективно скорегувати фігуру.

Одним з ефективних жіночих помічників можна впевнено назвати тренажер «степпер» .  Його малогабаритність, ергономічність є незамінною знахідкою для бажаючих позбутися зайвих кілограмів саме в проблемних зонах .  «Степпер» - воістину жіночий тренажер, здатний зробити ноги стрункими, сідниці пружними .  Заняття на даному тренажері є імітатором ходіння по сходах .  Тренувальні заняття мають додатковим ефектом внаслідок можливості позбавлення від самого найлютішого ворога сучасної жінки - целюліту .  Приблизно за якісь 30 хвилин інтенсивних занять цілком можна звільнитися від трьохсот кілокалорій, що вважається значним результатом тренувань .  «Степпер» справедливо можна віднести до групи кращих тренажерів для ніг і сідниць .  Важливо врахувати, що для створення фігури вашої мрії потрібно використовувати кілька тренажерів одночасно, тому що заняття тільки на «степпері» не принесуть необхідного позитивного результату через звикання організму до встановленої навантаженні, відповідно, зниження ефективності від тренувальних занять .

На зміну занять на «степпері» прийде інший чудовий тренажер, що дозволяє тримати м'язи ніг і сідниць в тонусі. Це «велотренажер». Домашній «велотренажер», мабуть, один з найбільш затребуваних тренажерів для ніг і сідниць. Незважаючи на багатофункціональність «велотренажера», унікальну можливість задіяти одночасно велику кількість м'язів, його обґрунтовано можна назвати кращим тренажером для ніг і сідниць. Досягти безсумнівних позитивних результатів конкретно для м'язів ніг і сідниць допоможе регулярність занять. Займатися на «велотренажері» необхідно 5 разів на тиждень, при 15-хвилинної навантаженні на існуючі проблемні м'язи.

Ще одним помічником для створення досконалої фігури можна назвати тренажер «бігова доріжка». Такий тренажер - чудова можливість привести в порядок фігуру. Регулярні заняття з поступовою навантаженням на потрібні м'язи дозволять значно поліпшити рельєф ніг, сідниць.

Для ефективного поєднання в одному спортивному обладнанні всіх трьох вищевказаних тренажерів можна займатися на унікальному тренажері під назвою «еліпсоїд». Еліптичний тренажер-гібрид - справжня цінна знахідка для бажаючих скорегувати фігуру. Крім багатьох виключно позитивних якостей «еліпсоїда», ви зможете значно підтягнути м'язи рук, що також важливо для створення привабливої ​​фігури. Природно, що даний тренажер можна впевнено віднести до групи кращих тренажерів для ніг і сідниць.

Чудовим домашнім помічником для жінок, що стежать за своїми параметрами, можна назвати тренажер «платформа», призначений в основному для степ-аеробіки. Інтенсивні заняття на «платформі» протягом приблизно 30-ти хвилин дозволять досить легко позбутися зайвих п'ятисот кілокалорій. Причому для збільшення навантаження необхідно використовувати м'ячі або широкі стрічки, які надягають на стегна. При необхідності стрічки можна опускати нижче. Призначені такі пристосування для додаткових зусиль при здійсненні кроків з «платформи» безпосередньо на підлогу або у зворотному напрямку.

Безсумнівно, до числа кращих тренажерів для ніг і сідниць можна віднести тренажери, виготовлені за принципом «еспандера», що забезпечують протидію основного напрямку руху. При придбанні такого тренажера можна отримати комплекс вправ, досить важко виконуваних, тому надзвичайно ефективних.

Серйозний підбір тренажерів для ефективної коригування основних проблемних зон дозволить вам здійснити свою давню мрію - створити ідеальну фігуру. Удачі вам!

При занятті фітнесом або іншими видами спорту дихання грає важливу роль, допомагаючи цим не тільки полегшити тренування, але і принести чималу користь здоров'ю. У повсякденному житті людина задіює лише одну третину обсягу своїх легких, тим самим не дозволяючи достатній кількості кисню надходити в кров. Для цього розроблені численні вправи дихальної гімнастики, що дозволяють дихальній системі стати більш функціональною.

Правильне дихання сприяє поліпшенню самопочуття, допомагає заспокоїтися при стресі, а так само вчить людину керувати своїм емоційним станом. Деякі групи вправ допоможуть в короткі терміни зняти втому і сконцентрувати увагу, що особливо важливо для працюючих людей, що присвячують багато часу інтелектуальних занять. Також вправи дихальної гімнастики не мають вікових обмежень, тому кожна людина, що бажає зміцнити своє здоров'я, може почати заняття. Вони підходять і для людей, які страждають безсонням.

У зв'язку з тим, що всіляких дихальних комплексів і методик налічується дуже багато, людина повинна сама вирішити, які вправи йому необхідні, і виходячи з цього починати тренування. Для того, щоб заняття були максимально ефективні, необхідно дотримуватися деякі загальні правила при їх виконанні. Найголовніше тут - це задоволення. Кожен, хто вирішив займатися вправами дихальної гімнастики, повинен робити це не за потребою, а заради задоволення, тому фахівці рекомендують припиняти виконання вправи, якщо воно викликає у людини докучання або роздратування, і радять замінити його на що-небудь нове.

Багато помиляються, якщо вважають що правильне дихання - глибоке, так як глибина вдихів залежить тільки від конкретного вправи і може бути зовсім незначною. Головне тут - дихати повільно і розмірено. Це необхідно для максимального насичення організму киснем. При заняттях рекомендується «викинути» з голови всі сторонні думки і сконцентруватися на диханні.

Вся гімнастика ґрунтується на диханні через ніс, тому ротом дихати доводиться, тільки якщо цього вимагає інструкція до вправи. Заняття проводяться на вулиці або в спеціальному, добре провітрюваному приміщенні. Для того, щоб мати хоча б найменше уявлення про те, яким чином виконуються вправи, можна розглянути деякі приклади з популярної на сьогоднішній день методики йогів.

«Затримка дихання»

Необхідно стати рівно, зробити один глибокий вдих носом, після чого затримати подих, наскільки дозволяє організм, і видихнути різко через рот. Це допоможе розвинути легкі і очистити їх, а також збагатити киснем весь організм.

«Порушення легеневих клітин»

Стати прямо, руки розвести в сторони. Вдихати необхідно повільно, а роблячи видих, слід постукати по грудях кінчиками пальців. Коли легкі будуть переповнені повітрям, потрібно несильно постукати долонею в груди.

«Підтримання форми грудної клітки»

Стоячи рівно, необхідно після глибокого вдиху затримати дихання. Далі витягнути руки вперед, після чого стиснути кулаки. Таким чином, потрібно відвести руки назад і повернути у вихідне положення. Видих здійснюється через ніс.

Закінчивши будь-яке з вправ, необхідно проводити спеціальне очисне дихання. Роблячи повний вдих, затримати подих ненадовго і повільно видихнути.

Для того, щоб досягти позитивного результату, всі вправи необхідно виконувати регулярно, попередньо проконсультувавшись з тренером або лікарем.

Дивіться також цікаве відео - Дихальна гімнастика для очищення організму.

Цей вид аеробіки приносить відчутну користь для всього організму: допомагає зміцнити серцево-судинну систему, прибирає зайву вагу, зміцнює всі групи м'язів і підтримує загальний стан здоров'я. Також це відмінний спосіб виправити поставу, зробити тіло більш пластичним і гнучким. Для занять можна використовувати практично будь-яку музику, головне, щоб вона не дратувала, а тільки піднімала настрій. Це допоможе зробити заняття більш приємними і корисними. Крім того, будь-який танець робить людину більш розкутим, що впливає на психологічний аспект характеру.

Таким чином, танцювальна аеробіка підходить для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги і надати своєму тілу гарну форму, зміцнюючи при цьому здоров'я. Для тих, кому від занять необхідна лише силове навантаження, цей вид фітнесу не дуже підходить. Така аеробіка приносить лише користь, при цьому займатися нею можуть як діти, так і люди похилого віку. Деякі види танцювальної аеробіки підходять навіть людям зі слабким здоров'ям і вагітним жінкам.

Види танцювальної аеробіки визначаються шляхом вибору танцювального напрямку. Їх налічується величезна кількість, від самих звичних сучасних напрямків до народних танців і навіть рок-н-ролу. Людина лише повинна визначитися, який вид йому подобається більше, після чого приступати до тренувань.

Серед великої кількості видів танцювальної аеробіки можна виділити наступні, які є найпопулярнішими і затребуваними на сьогоднішній день:

• Латина.   Свої основи бере з латиноамериканських танців, дозволяючи людині імпровізувати у своїх рухах. Ритмічність і динамічність - основні характеристики даного напрямку.

• Джаз-модерн.   Вважається одним з найскладніших видів танцювальної аеробіки. Тут рухи плавні, але більш складні. Цей стиль добре поєднує в собі безліч елементів, властивих сучасної хореографії.

• Стрип-денс.   Пластичний танець, який допомагає розвинути гнучкість тіла шляхом плавних і акуратних рухів. Також він допомагає придбати розтяжку і додає більше впевненості в собі, дозволяючи розкріпачитися.

• Беллі-данс.   Вид танцювальної аеробіки, який ґрунтується на танцях у східному стилі. Цей вид більш відомий під назвою «танець живота», який робить талію та стегна красивіше, при цьому коректуючи поставу.

• Фанк-аеробіка.   В основі цього виду лежать хвилеподібні рухи всього тіла, що нагадують ковзання. Відмінно підходить для людей, які раніше не займалися фітнесом.

• Хіп хоп.   На відміну від фанк-аеробіки, цей вид полягає в більш різких і інтенсивних рухах і вимагає більшої фізичної підготовки.

Це основні види танцювальної аеробіки, які мають велику популярність, ніж інші. Але це не означає, що інші види аеробіки менш цікаві й ефективні. Найголовніше, щоб обраний напрям подобалося, інакше результат від занять не буде приносити задоволення, що може призвести до втрати ентузіазму і тим самим спричинити розчарування.

Для того, щоб почати заняття даним видом фітнесу, необхідно провести консультацію з тренером, який допоможе визначити необхідну інтенсивність навантажень, після чого заняття можна проводити вдома.

Дивіться також навчальне відео - Танцювальна аеробіка «Латина».

Перші згадки про це мистецтво з'явилися за часів правління імператора Фу Цзи. За його наказом придворний доктор створив «великий танець», що виконував одночасно кілька завдань: це і лікування численних хвороб, і виконання функції універсальної військової підготовки воїнів. Три основоположних складових Тай-Чі - система оздоровлення організму, граціозний, плавний танець і техніка ведення бою.

Позитивні результати дозволили активно практикувати давню техніку протягом багатьох століть. Величезний інтерес до неї проявляють люди в похилому віці, прагнуть зберегти бадьорість і здоров'я на довгі роки. Поєднання гімнастики з єдиноборством дозволило Тай-Чі стати дуже популярним в різних країнах світу.

Відсутність протипоказань дозволяє приступати до занять в будь-якому віці. Така особливість, як самостійна регулювання рівня зусиль на заняттях, дозволяє уникнути будь-якого перенапруги. Але унікальність організму будь-якої людини все-таки вимагає консультації лікаря. Наявність у Тай-Чі основ бойової техніки не мала передбачає прагнення до агресії. Регулярні заняття цією гімнастикою допомагають відчути розслаблення і спокій.

Техніка гімнастики Тай-Чі полягає в різних стійках, плавних і повільних рухах. Виконуються вони комплексно в певному порядку. Гімнастика дозволяє людям управляти внутрішньою енергією, знаходити рівновагу між розумом і власним тілом. Ця ефективна система здатна робити дуже сильний вплив на фізичне та емоційне стану організму. Ще однією позитивною стороною є можливість оволодіння елементарними навичками самооборони. Набуті навички самооборони можуть на рівних умовах протиставлятися будь грубій силі.

У заняттях Тай-Чі основним моментом є налагодження свідомого контакту з тілом. Будь-який рух, яке виробляється корпусом або кінцівками, контролюється і осмислюється свідомістю. Завдяки процесу концентрації на цих рухах відбувається дистанціювання від щоденних проблем. Це, у свою чергу, робить цілющу дію на нервову систему і психіку.

Загальний вплив на зміцнення організму виражається в таких факторах, як підвищення гнучкості, зміцнення кровоносних і серцевих судин, поліпшення якості розумової діяльності і координації рухів. Фахівцями в галузі медицини наголошується, що такий комплекс гімнастичних вправ запобігає переломи кісток і остеопороз. Зміцнення суглобових і м'язових тканин дозволяє літнім людям відчути колишню гнучкість тіла і поліпшити координацію рухів.

Реабілітація після травм або переломів різко скорочується в часі. Регулярні і бажані тренування призводять до нормальної циркуляції крові, підвищення вмісту кисню в ній. Не ставиться під сумнів і те, що регулярні вправи знижують кров'яний тиск. Підсумком занять Тай-Чі стане підвищення загального імунітету і поліпшення стану здоров'я людини.

Тай-Чі дозволяє також боротися із зайвою вагою. Одна година вправ вимагає витрати до 300 ккал, причому без будь-якого перенапруги з боку займається. Відмінність Тай-Чі від інших видів гімнастики - загальнодоступність, незалежно від вікової категорії та рівня фізичної підготовки. Будьте здорові!

Для людей, які всерйоз вирішили зайнятися або вже займаються йогою, спеціальний килимок просто необхідний, так як ніякий інший не зможе забезпечити максимальний комфорт при виконанні вправ. Для того щоб правильно вибрати зручний килимок, потрібно знати, які вони бувають і які особливості мають.

У першу чергу, хороший килимок для йоги допомагає людині зберегти рівновагу шляхом надійної фіксації рук і ніг на не ковзаючою поверхні при виконанні асан, тим самим даючи можливість більш уважно зосередитися на потрібних позах. Персональний килимок просто необхідний при заняттях, так як він стає одним з предметів особистої гігієни. До того ж він, згідно з думкою більшості йогів, здатний вбирати людську енергетику, що також робить цю річ персональної.

Якщо заняття обмежуються більш спокійними вправами, то довжину килимка для йоги слід визначати шляхом додавання до свого росту близько десяти сантиметрів. При більш динамічних заняттях необхідно додати приблизно тридцять сантиметрів. Стандартна довжина килимка - 185 сантиметрів для середнього зросту і 220 - для високого. Для дітей і тих, чий зріст не перевищує 155-160 см, ідеально підійде довжина полотна в 170 см. Ширина килимка має стандартний розмір в 60 см, а ті, кому її мало, можуть використовувати ширину в 80 см.

Занадто товстий килимок при заняттях використовувати небажано, але й тонкий вибирати не варто, так як холодну підлогу буде відволікати від занять. Тому найоптимальнішою товщиною полотна вважається 4-6 мм.

Для зручних і комфортних занять матеріал, з якого виготовлений килимок для йоги, повинен бути натуральним і добре вбирати вологу. Такий матеріал як ПВХ не зможе увібрати піт, тому на ньому можна легко посковзнутися і поранитися. Найзручнішими матеріалами для занять вважаються каучук, бавовна або ж волокна джуту. Килимки ПВХ володіють єдиною перевагою - низька вартість. Полотна з синтетичних матеріалів також можуть мати високу якість вбирання вологи, але мають вартість не набагато дешевше, ніж з натуральних тканин, тому краще всього не економити, а відразу купити такий килимок, який буде служити довго, не втрачаючи своїх функціональних якостей.

Колір полотнища повинен бути спокійним і непомітним, щоб увага на ньому не концентрувалася і не відволікало від занять. Необхідними якостями для килимка вважаються його неможливість розтягуватися і не ковзати.

Догляд за килимком потрібно здійснювати регулярно. Якщо він з синтетичних або штучних тканин, то перед найпершим заняттям його необхідно випрати вручну або в пральній машині, протерти вологою серветкою. Не варто використовувати будь-які миючі засоби, так як вони погано вимиваються з тканини. Пов'язана ця необхідність з тим, що при зберіганні в магазині вони змащуються спеціальною рідиною, яка сприяє подальшому ковзанню. На відміну від штучних, натуральні прати не потрібно.

Для того щоб правильно зберігати килимок для йоги, його необхідно згортати так, щоб верхня його сторона перебувала зовні, в іншому випадку з часом при розкладці його краю будуть загинатися. Складати його не можна, так як це сприяє швидкому зносу і придбання полотном неакуратне виду. Спеціально для його зберігання існують чохли, які зможуть захистити килимок від зайвого пилу і бруду, а при необхідності брати його з собою куди-небудь чохол стане в нагоді при його перенесення.

Протягом шести тисячоліть існує унікальне східне вчення - йога. З кожним роком користь йоги усвідомлює все більше число людей. Їй можна займатися в будь-якому віці, незалежно від статі, віросповідання та професії. Практикувати заняття йогою може будь-хто.

Кожен, вирішивши зайнятися йогою, переслідує свою індивідуальну ціль. Деяких до цього штовхає бажання поправити здоров'я, омолодитися, зберегти прекрасну фізичну форму і енергетичний потенціал до глибокої старості. І це бажання цілком здійсненно. Регулярні заняття йогою дозволяють перемогти безліч хвороб, стати набагато витривалішими, продовжити молодість. Багато хто, займаючись йогою, прагнуть зберегти красу власного тіла та обличчя. Користь цього вчення в тому, що на заняттях ви зможете досягти успіху в досягненні душевної рівноваги, і тоді численні стреси і негативні емоції не залишила незгладимий слід на вашому обличчі і загальному зовнішньому вигляді. Зняття стресу за допомогою йоги - чудовий спосіб саморегуляції.

Неможливість встановити контакт з внутрішнім і зовнішнім світом спонукає багатьох людей серйозно зайнятися цією дисципліною. Саме філософська спрямованість йоги, прояснення мислення і розвиток цілеспрямованості особливо необхідні багатьом людям для розуміння сучасного світу і самих себе. Практикуючи йогу, можна навчитися цінувати найголовніше в житті. Унікальність йогических вправ - в дивовижному поєднанні граничного напруження і глибокого розслаблення. При цьому використовуються спеціальні техніки правильного дихання. Багато новачків відчувають чудодійний вплив йоги на першому ж занятті.

Користь йоги полягає в тому, що на заняттях задіюються глибоко лежачі м'язи тіла, не задіяні на звичайних фізичних тренуваннях. Необхідно постійно стежити за роботою всього тіла, підтримуючи необхідний баланс і симетрію. При занятті йогою для утримання правильної пози необхідно, в першу чергу, увагу. Відбувається напруга одних м'язів і розслаблення інших. При цьому слід звертати пильну увагу на дихання. Ви, напевно, помічали, що в різних ситуаціях дихання теж помітно змінюється. Це відбувається тому, що воно безпосередньо пов'язане з емоційним станом людини. Правильне і регулярне виконання вправ принесе очікуване зцілення - ось у чому основна користь йоги.

Унікальність заняття йогою - у виконанні певних вправ, що впливають на той чи інший орган людського організму. Так, наприклад, для поліпшення роботи щитовидної залози необхідно виконувати позу «свічка», причому точно і наполегливо. Кожна йогічна поза наділена строго певним змістом, а виконання комплексу в цілому рівномірно і ефективно впливає на весь людський організм.

Заняття йогою на фізіологічному рівні розвивають гнучкість і витривалість. Значно посилюється тонус мускулатури, суглобів, кісток, внутрішніх органів. Люди, практикуючі регулярні заняття, починають відчувати себе значно краще. Косметичний ефект багатьох асан йоги з успіхом замінює користь від відвідування дорогих салонів краси. Особа займається йогою позбавляється від в'ялості і набряків. Правильне дихання дозволяє в потрібний момент сконцентрувати увагу і прийняти вірне рішення.

Користь йоги - в професійному підході наставника, який допомагає освоєнню найбільш складних асан. Йогічні вправи не повинні завдавати незручностей і викликати напругу. Вам завжди повинно бути комфортно і зручно. Заняття йогою принесуть неоціненну користь у будь-якому віці, а нові знання дозволять по-іншому поглянути на навколишню дійсність і зроблять вас щасливішими.

У досконалої від природи жіночій фігурі практично завжди проблемними зонами прийнято вважати ноги і сідниці. Найдивовижніше, що модні тенденції на красу жіночої фігури не змінюються з такою ж швидкістю, як тенденції сезонного одягу. Тому сучасна жінка повинна завжди тримати себе у формі. Поряд з тренажерами для м'язів живота, кращі тренажери для ніг і сідниць - найнадійніші помічники жінок у цьому питанні. Такі тренажери допоможуть без особливих проблем і тимчасових витрат ефективно скорегувати фігуру.

Одним з ефективних жіночих помічників можна впевнено назвати тренажер «степпер» .  Його малогабаритність, ергономічність є незамінною знахідкою для бажаючих позбутися зайвих кілограмів саме в проблемних зонах .  «Степпер» - воістину жіночий тренажер, здатний зробити ноги стрункими, сідниці пружними .  Заняття на даному тренажері є імітатором ходіння по сходах .  Тренувальні заняття мають додатковим ефектом внаслідок можливості позбавлення від самого найлютішого ворога сучасної жінки - целюліту .  Приблизно за якісь 30 хвилин інтенсивних занять цілком можна звільнитися від трьохсот кілокалорій, що вважається значним результатом тренувань .  «Степпер» справедливо можна віднести до групи кращих тренажерів для ніг і сідниць .  Важливо врахувати, що для створення фігури вашої мрії потрібно використовувати кілька тренажерів одночасно, тому що заняття тільки на «степпері» не принесуть необхідного позитивного результату через звикання організму до встановленої навантаженні, відповідно, зниження ефективності від тренувальних занять .

На зміну занять на «степпері» прийде інший чудовий тренажер, що дозволяє тримати м'язи ніг і сідниць в тонусі. Це «велотренажер». Домашній «велотренажер», мабуть, один з найбільш затребуваних тренажерів для ніг і сідниць. Незважаючи на багатофункціональність «велотренажера», унікальну можливість задіяти одночасно велику кількість м'язів, його обґрунтовано можна назвати кращим тренажером для ніг і сідниць. Досягти безсумнівних позитивних результатів конкретно для м'язів ніг і сідниць допоможе регулярність занять. Займатися на «велотренажері» необхідно 5 разів на тиждень, при 15-хвилинної навантаженні на існуючі проблемні м'язи.

Ще одним помічником для створення досконалої фігури можна назвати тренажер «бігова доріжка». Такий тренажер - чудова можливість привести в порядок фігуру. Регулярні заняття з поступовою навантаженням на потрібні м'язи дозволять значно поліпшити рельєф ніг, сідниць.

Для ефективного поєднання в одному спортивному обладнанні всіх трьох вищевказаних тренажерів можна займатися на унікальному тренажері під назвою «еліпсоїд». Еліптичний тренажер-гібрид - справжня цінна знахідка для бажаючих скорегувати фігуру. Крім багатьох виключно позитивних якостей «еліпсоїда», ви зможете значно підтягнути м'язи рук, що також важливо для створення привабливої ​​фігури. Природно, що даний тренажер можна впевнено віднести до групи кращих тренажерів для ніг і сідниць.

Чудовим домашнім помічником для жінок, що стежать за своїми параметрами, можна назвати тренажер «платформа», призначений в основному для степ-аеробіки. Інтенсивні заняття на «платформі» протягом приблизно 30-ти хвилин дозволять досить легко позбутися зайвих п'ятисот кілокалорій. Причому для збільшення навантаження необхідно використовувати м'ячі або широкі стрічки, які надягають на стегна. При необхідності стрічки можна опускати нижче. Призначені такі пристосування для додаткових зусиль при здійсненні кроків з «платформи» безпосередньо на підлогу або у зворотному напрямку.

Безсумнівно, до числа кращих тренажерів для ніг і сідниць можна віднести тренажери, виготовлені за принципом «еспандера», що забезпечують протидію основного напрямку руху. При придбанні такого тренажера можна отримати комплекс вправ, досить важко виконуваних, тому надзвичайно ефективних.

Серйозний підбір тренажерів для ефективної коригування основних проблемних зон дозволить вам здійснити свою давню мрію - створити ідеальну фігуру. удачі вам!