Збільшення числа чоловіків, що мають бажання змінити свою зовнішність, підкачати м'язи, викликає схвалення у сучасних жінок. На щастя, минув той час, коли, на думку самих чоловіків, вважалося, що навіть сама неприваблива зовнішність повинна ощасливити будь-яку представницю протилежної статі.

Однак від теоретичних бажань до самих тренувань для чоловіків існує величезна дистанція, яку прийнято називати чоловічий лінню. В даний час кількість ледачих представників чоловічої статі стає все менше, це обнадійливий факт. Сучасний чоловік змушений усвідомлювати, що в більшості випадків від привабливої ​​зовнішності, його фізичної підготовки, залежить положення в суспільстві, кар'єрний ріст, фінансове благополуччя, щастя в особистому житті. Для ефективних тренувальних занять сучасному працюючому чоловікові немає необхідності витрачати надто багато часу. Ранкові вправи допоможуть тримати м'язи в тонусі.

Виконувані вранці віджимання від підлоги з обов'язковим утяжелением, наприклад, надівши на плечі рюкзак, дозволять в найкоротші терміни добитися прекрасних результатів. Головне, при такому тренуванні для чоловіків - це правильне виконання вправи. Віджимання виконуються в плавному режимі. Під час тренувального процесу стежте за диханням, при підйомі необхідний видих, при спуску - вдих. Найбільшого ефекту можна добитися при віджиманні на кулаках. Робіть кілька підходів. При недостатній фізичній підготовці не форсуйте навантаження, розподіляйте її помірно.

Для створення атлетичної чоловічої фігури найбільш важливою вправою вважається регулярне накачивание черевного преса. При домашніх заняттях необхідно з положення сидячи, закріпивши ноги під будь надійною опорою, виконувати плавні підйоми та опускання тіла. Під час підйому повертайте корпус поперемінно в одну і в іншу сторону. Коліна повинні перебувати під прямим кутом. Для досягнення позитивного результату головне - це стежити за своїм самопочуттям, що не перенапружуватися.

Зверніть серйозну увагу на вправи, спрямовані на тренування м'язів спини. Для виконання такої тренування для чоловіків необхідно зайняти положення лежачи на животі і знайти ногами надійну опору, наприклад, під диваном. Заклавши руки за голову, повільно прогинайте спину, піднімаючи і опускаючи верхню частину корпусу. Виконання даної вправи з навантаженням принесе велику користь для створення фігури, яка залучає протилежну стать. Для початку це вправу можна виконувати не більше п'яти разів, надалі навантаження слід поступово збільшувати.

Одними з вкрай важливих вправ для створення справжньої чоловічої фігури є присідання. Для більшого ефекту вам на допомогу знову прийде рюкзак, але його слід не одягати на плечі, а тримати на витягнутих перед собою руках. Головне в присідання - це неспішне виконання і пряма спина. При слабкій фізичній підготовці можна почати з 15-ти присідань. Чоловікам необхідно знати, що грамотно виконані присідання сприяють підвищенню сексуальної сили. Тому не нехтуйте цим корисним, істинно чоловічим вправою.

Тренування для чоловіків можна виконувати, займаючись домашніми обов'язками. Таким тренувальним корисним заняттям можна назвати осінній збір врожаю, посадочні, городні роботи. До слова, при кілку дров йде інтенсивне тренування дельтоподібного м'яза живота.

Величезну користь для корекції чоловічої фігури мають тренувальні заняття з гантелями. Різноманіття наявних подібних комплексів вправ дозволяє досить ефективно набрати м'язову масу при заняттях в домашніх умовах. Виберіть комплекси тренувань для чоловіків, індивідуально підходять для вашої фігури. Можливо, це будуть вправи з гантелями для грудей, плечей, на біцепс, трицепс або вправи для ніг.

Будь-яке бажання похвально, якщо воно підтверджено регулярними наполегливими заняттями, правильним харчуванням, викоріненням шкідливих звичок. Гармонійна чоловіча постать красномовно говорить про силу волі представника сильної статі.

В даний час жінки мріють бути не тільки красивими, але і сильними. Для досягнення цих цілей використовуються гантелі, тренажери. Вже не вважається рідкістю спостерігати у жінок рельєфні м'язи. Силові вправи для жінок здатні зробити жіноче тіло струнким, гарним. Пружні стегна, гарної форми руки, накачаний черевний прес, створюють привабливий образ спортивної сучасної жінки.

Помиляються люди, які вважають, що силовий фітнес здатний знищити жіночність представниці слабкої статі. Кожна жінка не зможе, що називається, «перерости» м'язову масу за генетичними особливостями будови жіночого організму. При заняттях силовою гімнастикою жінці неможливо стати подібною чоловікові. Причиною є високий відсоток естрогену, який не дозволяє дуже швидко нарощувати м'язову масу жіночого організму. Також жінка має підшкірний жировий запас, практично в 2 рази більший, ніж жировий запас чоловіки. Вся м'язова маса жіночого тіла становить приблизно 35%, що значно менше загальної м'язової маси середньостатистичного чоловіка, який проводить силові тренування.

Виходячи з вищевикладених фактів, силові вправи для жінок просто не в змозі при всьому бажанні з жінки зробити чоловіка. Слід зазначити, що силові жіночі вправи володіють особливою специфікою. Основна мета таких занять - НЕ наростити надмірну мускулатуру, а підкоригувати наявну жіночу фігуру, ефективно опрацювати всі проблемні частини організму жінки. На думку інструкторів жіночої силової гімнастики, саме силовий фітнес - незмінна основа стрункою, привабливою жіночої фігури, а не численні небезпечні для здоров'я дієти або звичайна аеробіка. Шейпінг ніколи не зможе створити пружне, міцне жіноче тіло. При таких заняттях замість зниклих жирових відкладень з'явиться обвисла шкіра. Такий результат занять шейпінгом зазвичай змушує жінку зайнятися силовими вправами.

Перед початком виконання силових вправ для жінок необхідно перевірити стан хребта, обов'язково проконсультуватися з лікарем-ендокринологом. Деякі захворювання, такі як остеохондроз, сколіоз, захворювання щитовидної залози, які-небудь порушення здоров'я, пов'язані з гінекологією, не є предметом відмови від силових вправ, але можуть зажадати обмеженою навантаження. Необхідно тільки грамотно розрахувати відповідну навантаження під керівництвом висококваліфікованого тренера. Виключити процес силових тренувань потрібно при щомісячних жіночих захворюваннях, астмі, гіпертонії, після інфаркту, в процесі вагітності.

Якщо всі умови занять на силових тренажерах враховані, важливо під керівництвом тренера чітко визначити поставлені завдання, цілі тренувань. Тільки тоді починаються тренування. Тренажери вибирають, виходячи з природних властивостей жіночого тіла. До таких параметрів належать зростання, довжина ніг, рук, рухливість суглобів.

Силові вправи для жінок, бажаючих неодмінно скинути зайві кілограми, мають на увазі приблизно 20 підходів при невеликій вазі обважнювачів: 0, 5 - 1 кілограм. Для оформлення рельєфів кількість повторів виконуваних вправ можна зменшити до 10-ти разів, при цьому силове навантаження збільшити до 3-х кілограмів. Неможливо самостійно вирішити питання про індивідуальну силовий навантаженні. Її визначення - основний обов'язок інструктора, який проводить тренувальні заняття. Виконання вправ має бути плавним, повільним, форсувати тренувальний процес небезпечно.

На думку багатьох досвідчених інструкторів, займатися силовими вправами для жінок необхідно 3 рази на тиждень приблизно по 40 хвилин. Найефективнішим часом для занять силовою гімнастикою для жінок є період від 15-ти до 16-ти годин. Після тренувальних занять жіночому організму потрібно близько двох днів для повного відновлення. Виключно ефективно поєднання силових занять з плаванням, бігом.

Для більшої ефективності при коригуванні фігури слід дотримуватися спеціальний режим харчування, причому абсолютно будь-яка дієта строго протипоказана. У дні тренувальних занять необхідно висококалорійне харчування в мінімальних кількостях. Успіхів вам, дорогі жінки!

Після виявлення у мене проблем з серцево-судинною системою, за порадою лікаря, я зайнявся пішими прогулянками на свіжому повітрі. А так як прогулянки по асфальту в місті, де пил і загазованість звели б до нуля всі мої спроби поліпшити своє здоров'я, я вибрав найближчий ліс і став навідуватися туди, поєднуючи ходьбу зі спогляданням природи і активною вентиляцією легенів киснем.

Треба зізнатися, що особливих зрушень у своєму стані я не спостерігав, хоча прогулянки лісом доставляли задоволення, заспокоювали і налаштовували на філософське ставлення до життя. Для того щоб схуднути (у мене надмірна вага) і зміцнити свої в'ялі м'язи, були потрібні більш енергійні навантаження. Лікар рекомендував, поряд з ходьбою займатися і плаванням у басейні, де напевно, я отримував би більш рівномірні навантаження. Але це пов'язано з систематичним відвідуванням спортивної споруди, та й плаваю я не дуже добре.

В одну з прогулянок по літньому лісі, мені назустріч по стежці досить спритно рухався вже немолода людина, енергійно розмахуючи руками при ходьбі. Порівнявшись з ним, я звернув увагу на палиці в його руках. Палки були дуже схожі на лижні, але з якимись хитромудрими кріпленнями. Побачивши на моєму обличчі явне здивування, дідок пояснив, що з зими шукає лижі, які втратив, заусміхався і помчав у глиб лісу. І тоді я зрозумів, як мені отримати відмінне здоров'я і гарний настрій.

Я почав розшукувати інформацію, де тільки міг. Ось що я «накопав». Виявляється ходьба з палицями - це чудовий спосіб перетворити фізичну активність з нудного заняття в захоплююче проведення часу. З'ясувалося, що скандинавська ходьба - «Nordic walking» може бути доступна всім бажаючим і ефект для здоров'я максимальний. Для заняття ходьбою з палицями немає обмеження за віком. Особливо вона показана тим, хто веде «сидячий спосіб життя».

Скандинавська ходьба або «Nordic walking» - так називається це модне захоплення, яке вже охопило понад шість мільйонів чоловік по всьому світу .  При ходьбі з палицями втрачається більше число калорій, ніж при звичайній (навіть швидкої) ходьбі .  Ходьба з палицями, завдяки правильній навантаженні на серцевий м'яз, зміцнює серце .  Займаючись подібним фітнесом, можна значно схуднути, зміцнити м'язи ніг, преса і плечового пояса, адже при ходьбі приймає участь трохи менше 90% м'язів нашого тіла .  Медики підрахували, що скандинавська ходьба збільшує максимальне споживання кисню на 20-25%, і при цьому вона на 46% ефективніше, ніж звичайна ходьба .  Для підтримки та збереження гарної фізичної форми досить три рази на тиждень по 30-40 хвилин прогулятися по приємному для вас маршрутом .  Ця відмінна силове тренування допоможе збільшити витривалість і координацію рухів, виправити поставу, вирішити проблеми опорно-рухового апарату .  Темп ходьби, маршрут, дальність ви можете вибирати самі виходячи з вашого самопочуття, тим більше що все це можна змінювати в процесі самої тренування .

У підсумку, за півроку систематичних занять цією ходьбою, я позбувся 7 кілограмів зайвої ваги, значно поліпшив своє самопочуття, проблеми з серцем більше мене не турбують. У мене поболювали суглоби, після тренувань протягом декількох місяців я забув і про цю проблему. У мене завжди гарний настрій.

Ходьба з палицями - це дуже просто! Це відмінний спосіб зміцнити здоров'я і постійно тримати себе у формі. Тепер, коли на пляжах Європи та Америки з'являються люди з лижними палицями в руках, ніхто вже не дивується. Скандинавська ходьба або «Nordic walking» дуже швидко поширюється по світу, тому що, як вважають багато лікарів, на відміну від звичайного бігу, ходьби або гімнастики, це приносить набагато більше користі для здоров'я і гармонійно розвиває тіло.

Витрати для занять спортивною ходьбою мінімальні. Необхідно придбати спеціальні палиці. Вони підбираються під зріст людини. Розрахунок простий: 0, 68-0, 7 від росту людини, плюс мінус 5см. Потрібна зручне взуття типу кросівок для ходьби, взимку теплі черевики. Для різного грунту є різні насадки, але це в магазині пояснять. Запросіть на прогулянку ваших друзів, і ви чудово пройдетеся, приємно розмовляючи один з одним. Якщо ваші друзі не можуть або не хочуть приєднуватися до вас, то можете мені повірити, що одному ходити теж не нудно. Літнім людям теж показана ходьба з палицями, так як при такій ходьбі менше тиск на суглоби.

Практично кожен сучасний чоловік мріє бути підтягнутим, здоровим, привабливим, для чого прикладає чималі зусилля. Одним з найважливіших помічників у досягненні повної гармонії між тілом і духом справжнього привабливого чоловіка є заняття фітнесом.

Фітнес має безліч програм спеціальних вправ. Існують окремі заняття для новачків у цьому виді фізичного розвитку, також індивідуальні заняття з кваліфікованим тренером для усунення конкретних проблем у представників сильної статі. Фітнес для чоловіків допомагає ефективно підтримувати необхідний тонус для успішного життя, накачати м'язи. Існують спеціальні комплекси, що включають в себе заняття з самооборони з деякими елементами єдиноборств. Для любителів силових вправ обов'язково запропонують комплекси фітнес-вправ на спортивних тренажерах. Будь-які ваші індивідуальні пристрасті будуть уважно вислухані і неодмінно враховані.

В даний час заняття фітнесом стали не стільки спортивними тренуваннями, скільки клубами за інтересами, в яких люди, що мають однакові пристрасті, займаються за спеціальними програмами під невсипущим наглядом кваліфікованого тренера, а також проводять спільний відпочинок. Заняття фітнесом для чоловіків вимагають обов'язкової попередньої консультації з лікарем-дієтологом, який підбере індивідуальну систему харчування відповідно до вашим станом здоров'я і вашими бажаннями. Тоді спортивні заняття стануть значно ефективніше, що дозволить зайнятому діловому чоловікові в значно коротші терміни придбати необхідну форму, поліпшити здоров'я. Спеціальна програма для ділових чоловіків дозволить відвідувати тренажерний зал в зручний час, чому сприяє ненормований робочий день основного складу працівників більшості фітнес-центрів.

Хибна думка багатьох представників сильної статі, що фітнесом можна займатися виключно у фітнес-центрі, призводить до відкладання спортивних тренувань на невизначений час. Багато чоловіків не бажають відвідувати спортивні зали з тієї чи іншої причини. Але можна і в звичній домашній обстановці займатися фітнесом. Це допоможе заощадити час ділової людини і чималі матеріальні кошти. Домашній фітнес дозволяє самостійно вибирати спортивний одяг, включати улюблену музику, яка супроводжує виконання вправ. Цікаві погляди, можливі при тренуваннях у фітнес-залі, не будуть відволікати вас при домашніх заняттях фітнесом для чоловіків.

Різні тренажери створять відчуття спортивного залу. В даний час за досить незначну суму можна придбати в індивідуальне домашнє користування тренажери, що забезпечують успішну тренування основних проблемних груп м'язів чоловічого тіла.

Одним з найважливіших тренажерів для домашніх занять є турнік, завдяки якому можна проводити тренування м'язів рук, преса, плечового пояса. Необхідно придбати похилу дошку для тренування черевного преса. Гантелі, еспандер будуть вашими постійними помічниками для формування фігури вашої мрії і жаданих зітхань представниць протилежної статі.

При цьому домашній фітнес для чоловіків показаний не для всіх представників сильної половини людства. В основному, чоловіки досить ледачий народ, тому заняття в тренажерному залі для багатьох більш кращі. Займаючись серед таких же охочих поліпшити свій зовнішній вигляд, у чоловіка з'являється необхідна мотивування тренувань. Вважається, що увійти в потрібний тренувальний ритм занять значно простіше з однодумцями, як одному. Втім, це залежить від характеру чоловіка.

Незалежно від місця проведення тренувань, вдома або в спортзалі, слід обов'язково попередньо відвідати лікаря-терапевта, вислухати його рекомендації для занять фітнесом для чоловіків. Шкода, яку можна нанести здоров'ю при неправильно вибраному комплексі спортивних вправ, не може зрівнятися з бажаною користю.

Будь-які заняття фітнесом принесуть користь при грамотно розподіленої навантаженні, правильно підібраному раціоні харчування, прийомі вітамінізованих полівітамінних чоловічих добавок. Комплексний підхід до існуючої проблеми дозволить придбати і зберегти необхідну фізичну форму.

У стрімкому ритмі сучасного життя чоловікам часом зовсім не вистачає часу для відвідування тренажерних залів, щоб накачати м'язи, поправити власне здоров'я. У цьому випадку представникам сильної половини людства прийдуть на допомогу вправи з гантелями для чоловіків, які цілком можна виконувати в домашніх умовах.

Широка популярність занять з гантелями на відміну від звичайної ранкової гімнастики пояснюється принципом роботи з гантелями, які обтяжують природні рухи, посилюють вплив на м'язи займається людини. Регулярно виконуються вправи з гантелями допомагають чоловікові значно збільшити м'язову масу, ефективно виправити поставу, укріпити зв'язки і суглоби, підтримати м'язовий корсет в тонусі, підготувати організм до більш високих навантажень. Крім того, зміцнюється серцевий м'яз, який при зростаючій навантаженні зможе забезпечити кров'ю інші задіяні при заняттях м'язи.

Для того, щоб накачати м'язову масу існують різні комплекси вправ з гантелями для чоловіків, розраховані на кожну симетрично розташовану групу м'язів .  Також тренування з гантелями чудово допоможуть чоловікам скинути зайві кілограми, але при цьому доведеться ретельно дотримуватися правильного харчування .  А для простого підтримання себе в тонусі, забезпечення міцного здоров'я, досить займатися гімнастикою з гантелями всього 20 - 40 хвилин в день .  При систематичному виконанні вправ з гантелями покращиться робота легенів, нервової системи, підвищиться обмін речовин, нормалізується правильне функціонування всіх систем організму .  У різних довідниках для бажаючих отримувати фізичне навантаження в домашніх умовах або на сторінках Інтернету завжди можна знайти стандартні комплекси вправ з гантелями для чоловіків .  Розглянемо деякі вправи, найбільш популярні у представників сильної статі .

Для накачування біцепсів виключно ефективно попеременное згинання рук з гантелями. Необхідно сісти на стілець, розставити вшир ноги, спертися ліктем руки об коліно, нахилити трохи вперед спину. Потім руку, що тримає гантель, потрібно згинати в лікті до торкання плеча.

Важлива тренування м'язів спини, для чого застосовують тягу гантелей до поясу. Слід встати, поставити ноги на ширину плечей, спину тримати прямий. Руки з гантелями опущені вниз. Зігніть руки в ліктях і підніміть гантелі до пахв. Вправа намагайтеся виконувати м'язами спини, розправляючи і опускаючи лопатки.

Вкрай корисні вправи з гантелями для чоловіків, які зміцнюють плечовий пояс, наприклад, розведення гантелей в нахилі. Необхідно встати, нахилити вперед корпус тіла, ноги трохи зігнути в колінах, руки з гантелями опустити вниз перед собою. Потім розведіть руки в сторони, причому протягом усього вправи тіло не розгинайте. Таке заняття прекрасно тренує бічні і задні пучки дельтоподібних м'язів.

Також, не можна забувати про м'язи грудей. Тут допоможе розведення гантелей в сторони, так званий кросовер. Потрібно лягти на лаву, взяти гантелі, витягнути руки над собою, причому гантелі розташуйте в лінію. Розведіть руки в сторони, трохи зігнувши лікті, потім підніміть гантелі у вихідне положення.

Вправи з гантелями для чоловіків дозволяють зміцнити практично всі групи м'язів без використання додаткового обладнання. Прості рухи допоможуть в короткі терміни добитися відмінних результатів. Займатися з гантелями можна з раннього дитинства до глибокої старості, а у вікових рамках 15 - 60 років доступно виконувати стандартні комплекси вправ з гантелями без обмежень. Важливо тільки розумно підходити до вибору ваги гантелей, враховувати особливості стану власного здоров'я. Робіть 10 - 15 повторень кожної вправи. Намагайтеся, щоб техніка виконання була ідеальною. Обов'язково закінчуйте заняття водними процедурами.

Гантелі - це простий, доступний, надійний атрибут фізичного розвитку сучасного чоловіка. Будьте здорові!

М'язова тканина рук, як і всі інші м'язи жіночого організму, вимагають спеціальних фізичних занять. Існують різноманітні комплекси, регулярне виконання яких забезпечує гарні, сильні, здорові руки сучасної жінки. Жінок середнього віку видають саме руки, адже домашні звичні заняття увазі навантаження на певні групи м'язів. Боротися з таким станом справ цілком можливо, тренуючи розвиток протилежних м'язів рук. Після виконання таких альтернативних вправ відбувається відновлення необхідного балансу м'язів. Жінка набуває не лише гарну форму рук, але також може позбавитися від різних вікових захворювань.

Деякі жінки, які не приділяють достатньої уваги домашньому господарству, помилково вважають, що їх ця проблема не торкнеться. Вправи для рук для жінок «білоручок», особливо середнього віку, потрібні більш інтенсивного характеру. Ослаблені м'язи рук обвисають, особливо в передпліччях, виглядають немічними. Над відновленням таких проблемних рук слід трудитися тривалий період часу, поки вони наберуть силу, зміцніють. Безсумнівно, що регулярні фізичні заняття здатні створити диво.

Проблема некрасивих рук - це не тільки проблема жінок, які мають худорляву статуру. Повні пані без регулярних вправ буквально роздуваються на очах. Саме повні руки роблять фігуру значно об'ємніший. Особливо гостро проблема стоїть в літній період, коли відкриті наряди додають не один десяток років. У такому випадку безглуздо боротися із зайвими кілограмами тільки в плечах. Необхідні регулярні тренування м'язів всього тіла, які цілком можна замінити прогулянками, одночасно зміцнюючи м'язи рук.

Велика кількість чудових ефективних вправ для зміцнення м'язів рук пропонує гімнастика йога. Кожна асана не тільки зміцнює тіло і дух людини, такі вправи для рук для жінок вкрай благотворно впливають на сполучну тканину, суглоби, вени. Як правило, перед початком виконання вправ слід провести легку розминку, для чого зробіть кілька кругових махів руками в плечовому поясі. Найпростіше вправу, яке слід виконувати після проведення підготовчого періоду - це заклад рук за спину. Спробуйте дістати кінчиками пальців однієї руки до кінчиків пальців іншої. При цьому одна рука заведена за поперек, інша перебуває зверху від плечового поясу і тягнеться вниз.

Іншим корисним вправою для рук для жінок є вправа з положення сидячи. З'єднайте і витягніть ноги, упріться руками в підлогу, підніміть корпус, верхівку потягніть до підлоги, спирайтеся виключно на долоні і ступні. Тіло при цьому витягнуто в струнку, затримайте тіло в такому положенні, даючи навантаження на випрямлені руки. Вдих короткий, видих глибокий.

Прекрасний результат дають тренування з обважнювачами або гантелями вагою, що не перевищує 2 кілограми. Такі вправи для рук для жінок увазі жими, розгинання рук. Чудового ефекту можна домогтися виконанням вправ на зміцнення задньої поверхні передпліч або трицепсів. Подібний комплекс тренувальних занять необхідно проводити під наглядом кваліфікованого тренера-наставника. Вправи підбираються в індивідуальному порядку, виходячи з фізичного стану кожної окремо взятої жінки.

Займаючись вправами для рук, зверніть увагу на тренування кистей рук. Проводьте обертальні рухи розслабленими кистями рук або долонями, стислими в кулаки. Успіхів вам!

Заняття катанням на роликових ковзанах можна впевнено вважати активним заняттям спортом або оздоровчим відпочинком .  Ці тренування сприятливо позначаються на роботі серцево-судинної системи, при цьому задіяні всі ножні м'язи, які абсолютно неможливо залучити в тренувальний процес, займаючись якими іншими вправами .  Користь катання на роликах полягає в розвитку координації рухів, хода стає легкою і граціозною .  Ролики прекрасно допоможуть скинути зайві кілограми .  При спокійному катанні витрачається приблизно 400 кілокалорій на годину, при швидкому і активному катанні - 900 кілокалорій на годину .  Катаючись на роликах можна одночасно займатися танцями або грати в теніс, а деякі просунуті любителі даних тренувань займаються акробатичним фрістайлом .  Особливо велику цінність представляє катання на роликах на свіжому повітрі, організм насичується киснем, значно поліпшується самопочуття людини, йде вироблення гормону радості і щастя - ендорфіну .

Користь катання на роликах настільки природна і певна, що ці заняття починають повільно, але вірно, витісняти велосипедні прогулянки. Ролики не великі в розмірах, що теж виключно грає на їхню користь. Для успішних занять вкрай важливо підібрати правильні роликові ковзани, які бувають різних видів. Дешеві, тверді ролики, в яких черевик щільно сидить на нозі, зазвичай набувають діти і початківці. М'які ролики мають значну ціну, тому більше підходять вже для досвідчених людей. Взагалі, дешеві ролики купувати недоцільно, вони можуть відбити бажання кататися на них у початківців людей. Черевики будуть жати ноги, коліщатка погано провертатися. Хороші роликові ковзани в середньому коштують приблизно сто доларів.

Перед покупкою необхідно визначити вид їзди, потрібний саме вам. Ролики бувають з чотирма коліщатами для відпочинку та звичайного катання. Ролики з п'ятьма коліщатками призначені для професійної їзди, на них зовнішні коліщатка мають значно більший розмір, черевики обов'язково забезпечені додатковими застібками для кращої фіксації черевика на нозі.

Користь катання на роликах полягає в поєднанні рухів і тренуванні м'язів сідниць і гомілки. Балансування при катанні розвиває м'язи живота і спини. Руки задіяні під час катання, що виключно позитивно зміцнює плечовий пояс. Повороти сприяють прекрасному розвитку координації рухів. Катання на роликах зміцнює психіку і знімає наслідки нервового напруження і стресів. Присідання під час руху розвивають відчуття рівноваги, інтенсивно спалюються жири, фігура стає стрункою, підтягнутою.

Для посилення користі катання на роликах вибирайте найбільш складний маршрут, що включає підйоми, розвивайте витривалість при довгих дистанціях в рівному повільному темпі. Обов'язково тренуйтеся регулярно. Рухи необхідно виконувати плавно, різкі і раптові зупинки призводять до пошкодження суглобів. Після тренувань на роликах добре зробити масаж, необхідний для значного зменшення м'язової напруги.

Півгодинні заняття на роликових ковзанах, проведені щодня, нададуть значну користь моральному і фізичному стану людини. Ви обов'язково відчуєте душевний підйом, отримаєте граціозну ходу, збережіть стрункість фігури, підвищите витривалість серцево-судинної та дихальної системи, удосконалюєте координацію рухів, значно зміцните м'язи. Всі на ролики!

Дивіться також відео - Самовчитель катання на роликах 1

Безумовно, кожна жінка хоче мати гарну фігуру, надовго зберегти молодість, привабливість. Однак багато жінок вважають, що вирішальне значення у створенні та збереженні хорошої фігури має тільки дотримання суворої дієти. Це найпоширеніша помилка. Звичайно, можна позбутися зайвих кілограмів, катуючи свій організм голодом, але добитися привабливою підтягнутою фігури без фізичних вправ неможливо. Тіло виглядає негарно, м'язи стають в'ялими, на шкірі з'являються не естетичні розтяжки. Щоб повернути тілу досконалі форми, необхідно займатися фізичними вправами. Фітнес для жінок - найкращий вихід для створення пропорційної привабливою фігури.

У перекладі з англійської мови фітнес означає «бути в хорошій формі». Саме це завдання ставить собі більшість жінок напередодні літнього періоду. Фітнес - ефективний засіб позбавлення від зайвої ваги. Заняття фітнесом дозволяють схуднути в конкретних проблемних частинах тіла, знайти гнучкість, стрункість. Фітнес є ефективною оздоровчої методикою, що дозволяє відкоригувати фігуру, вагу, але одними спортивними заняттями важко домогтися швидких результатів. Комплексний підхід до існуючої проблеми допоможе вирішити всі завдання.

Під комплексним підходом мається на увазі фітнес для жінок і грамотно збалансована дієта. Найважливіше в цьому питанні - це індивідуальний серйозний підхід до вирішення існуючої проблеми. При цьому необхідно враховувати вік, наявні протипоказання по здоров'ю, будова тіла, особливості фігури, загальний стан організму. Тому, виходячи з цих фактів, необхідно перед початком занять проконсультуватися зі знаючим лікарем-терапевтом, звернутися за допомогою до фітнес-тренера, який буде з вами займатися.

Під час тренувальних занять фітнесом використовуються тренажери і фізичні вправи. В якості тренажерів фітнес-тренування увазі використання бігової доріжки, заняття на степ-тренажері. Тренажерні вправи дозволяють за досить нетривалий час створити привабливу фігуру, але займатися слід під невсипущим наглядом знає людини - тренера з фітнесу.

Грамотно підібраний комплекс фізичних вправ при заняттях фітнесом для жінок дозволить позбутися целюліту, «галіфе», відвислого живота. Ви зможете ефективно поправити існуючі проблеми зі здоров'ям. Багато хвороб, які переслідують жінку протягом тривалого періоду, виникають від малорухливого способу життя. До таких захворювань можна віднести варикозне розширення вен, артрит, геморой, хронічну втому, депресії. Серйозною профілактикою виникнення вищевказаних захворювань можуть стати заняття спортом, зокрема, фітнесом. Заняття з однодумницями, які пропагують спортивні тренування для створення і збереження фігури, підвищать самооцінку, з кожним днем ​​стануть сприяти вдосконаленню параметрів фігури, у вас з'явиться впевненість у собі, гордість за себе, адже ви досягаєте бажаного.

Фітнес для жінок - це здоровий спосіб життя, що включає в себе щоденні фізичні навантаження для зміцнення всього організму. Такі заняття покращують і нормалізують роботу серцево-судинної системи. Відбувається серйозне тренування витривалості, рухливості, гнучкості. З часом навантаження зростає, фізична активність збільшується, поліпшується постава, хода стає легкою. Фітнесом можна займатися навіть у період вагітності строго за певною програмою. Такі заняття допомагають зберегти фігуру, вагітність протікає в легкій формі без можливих ускладнень для матері і дитини.

Лікарями-сексологами відзначено збільшення лібідо у жінок, що регулярно займаються фітнесом. Фізичні навантаження сприятливо впливають на загальний гормональний фон, що сприяє статевому потягу, дає можливість робити статевий акт більш якісним. Фітнес для жінок - це чудова можливість відпочити від побутових сімейних обов'язків, отримати нові приємні враження, поліпшити настрій.

Не варто шукати причини, що перешкоджають відвідуванню занять фітнесом, просто сходіть на заняття кілька разів, потім відчуєте непереборне бажання займатися знову. Фітнес - це унікальна можливість завжди перебувати в хорошій фізичній формі. Займайтеся фітнесом!

Заняття східними танцями, зокрема, танцем живота збільшує циркуляцію крові в цій області організму жінки. Сприятливий вплив виявляється на органи малого тазу, відбувається прискорення обмінних процесів, наслідком яких досить часто проходить запалення придатків, розсмоктується міома, перестають утворюватися кісти. Жінки, важко переживають критичні дні, зауважують полегшення больових відчуттів, вони можуть обходитися без вживання болезаспокійливих засобів. Великій кількості представниць прекрасної статі саме танці живота допомогли впоратися з дисфункцією яєчників.

Незмінна користь танцю живота спостерігається практично з самого першого місяця регулярних занять. Стан хребта змінюється в кращу сторону, особливо у жінок, що пережили будь-які травми хребта. Буквально з перших місяців занять східними танцями жінки помічають зміни кольору обличчя, внаслідок стабілізації роботи кишечника, робота якого стала значно продуктивніше.

Заняття східними танцями розвивають гнучкість, плавність рухів, без яких неможливі танці Сходу. Велика увага на заняттях приділяється правильному диханню, що дозволяє знизити рівень стресу, який жінка отримує в повсякденному житті. Ці дивовижні танці є чудовою профілактикою гіпертонії, шийного остеохондрозу, одержуваного більшістю жінок, які мають справу з комп'ютером. Грамотне, ритмічне дихання при заняттях танцями живота ефективно впливає на центри задоволення жіночого організму, відбувається викид гормонів «щастя і радості» ендорфінів. Поліпшується настрій, повсякденні турботи йдуть геть.

Користь танцю живота полягає у формуванні правильної постави, адже абсолютно точно відомо, що ніяка навіть найкрасивіша одяг не зробить жінку привабливою без гарної постави. Кілька початкових занять танцями живота дозволяють розкритися навіть постійно зсутулившись жінці. Результатом цього стане зменшення больових відчуттів в області шийного, грудного, поперекового відділів. Припиняться регулярні головні болі, зміцняться суглоби, грудні м'язи, що дозволить на довгі роки зберегти привабливу форму грудей. Крім того, необхідно відзначити, що танець живота - це значне фізичне навантаження. Особлива цінність таких занять полягає в тренувальному процесі м'язів жіночого організму, необхідних для нормалізації репродуктивної функції, не задіяної в повсякденному житті.

Існує незмінна користь танцю живота для майбутніх мам. Природно, необхідний індивідуальний підхід і обов'язкова консультація лікаря-гінеколога в цей період. Але якщо не існує патології, то дозволяються заняття танцями живота до середини усього періоду успішно протікає вагітності. Для майбутніх мам танець живота - це вміння розслабляти глибокі м'язи для зменшення больових спазмів у період пологів, тренування м'язів промежини для запобігання розривів при пологах. Танець живота - чудове тренування вен ніг, профілактика варикозного розширення вен. Також тренуються м'язи спини, які відчувають велике навантаження у міру збільшення розмірів живота вагітної жінки.

Користь танцю живота полягає у підвищенні самооцінки багатьох соромливих від природи жінок. Зовнішня привабливість з'являється тільки після внутрішнього розуміння власної краси. Неповторність жіночого тіла підкреслюється виконанням основних елементів неповторного танцю живота. З неодмінним підвищенням самооцінки жінки кардинально змінюється її поведінка в повсякденному житті, вона стає більш розкутим, граціозною, цікавою для оточуючих людей.

Цей популярний стиль танцю дозволяє розкрити жіночність, для якої абсолютно не потрібно плоский живіт. Любіть своє тіло, вдосконалюйте його в ритмі східного танцю!