Спочатку потрібно зазначити, що калланетика являє собою повільну і спокійну гімнастику, головна перевага якої - статистична навантаження. Це своєрідний коктейль з вправ класичної аеробіки, асан йоги і силових вправ. Така гімнастика максимально ефективна у випадках, коли необхідно підтягнути м'язи, зменшити об'єм тіла або скинути зайву вагу. До того ж калланетика благотворно впливає на кровообіг, імунітет людини, активізує обмінні процеси в організмі, стабілізує гормональну й ендокринну системи, а також відмінно заспокоює, що дозволяє за допомогою цих вправ перемогти стрес.

У формуванні красивої фігури калланетике просто немає рівних. Буквально за кілька місяців регулярних занять об'єм стегон і талії помітно зменшується, живіт і сідниці підтягуються, поліпшується постава, а значить, тіло повністю перетворюється. Більше того, така популярна гімнастика прекрасно справляється з целюлітом, особливо в поєднанні з антицелюлітним масажем і розігріваючими кремами.

Калланетика заснована на повільних статистичних навантаженнях. При тривалій фіксації тіла в тому чи іншому положенні, навіть глибокі м'язи, які при звичайній гімнастики задіяні слабо, починають активно стискатися і розтискати, сприяючи притоку крові, розсмоктуванню целлюлітних вузликів і спалюванню жирів.

Виконуючи всі вправи початкового комплексу калланетики необхідно дотримуватися всіх інструкцій і не порушувати послідовність. Бажано, звичайно, проходити навчання під наглядом тренера, адже на початковому етапі вкрай важливо виконувати вправи правильно. Розглянемо комплекс вправ, придатних для виконання в домашніх умовах.

1. Сівши на стілець з підлокітниками, необхідно спертися на них передпліччя, і підняти тіло, не згинаючи при цьому спину і тримаючи підборіддя високо. Дана вправа допомагає повернути тонус сідниць.
2. У вихідному положенні - стоячи, потрібно поставити ноги на ширину плечей, втягнути живіт і витягнути руки вгору. Зігнути ноги в колінах і витягнути руки вперед, ніби намагаючись дістати щось. Руки відвести назад, витягаючи підборіддя і шию вперед. У кожній з поз тіло потрібно зафіксувати на 1 хвилину. Повторити вправу 5 разів.
3. У вихідному положенні - ноги на ширині плечей, руки потрібно розвести в сторони, долонями вгору. Руки відвести назад так, щоб пальці рук стикнулися. Лікті при цьому не повинні згинатися. Повторюється вправу 10 разів.
4. У вихідному положенні - стоячи, ліва рука піднімається вгору, а права опущена вздовж тіла. Лівою рукою потрібно потягнутися вгору, а плечем максимально нахилитися вправо. Завмерти в даній позі на 30 секунд. Повернутися у вихідне положення і повторити вправу правою рукою. Повторювати по 10 разів для кожної руки.
5. У вихідному положенні - лежачи на спині, ноги потрібно зігнути в колінах, а руки витягнути вперед. Максимально піднімаючи плечі і голову одночасно потрібно підняти вгору ліву ногу. Завмерти в даній позі на 30 секунд. Повернутися у вихідне положення, а потім повторити вправу змінивши ногу. Для кожної ноги вправу необхідно повторювати 10 разів.
6. У вихідному положенні - сидячи, ноги зводяться разом, носки дивляться вгору. Слід виконувати нахили корпусу вперед, намагаючись дотягтися кінчиками пальців до шкарпеток, а головою до колін при кожному нахилі. Повторити вправу 50 разів.

Багато людей, які вирішили всерйоз зайнятися калланетикой, намагаються з'ясувати, чи є протипоказання у даної методики? Питання не позбавлений сенсу, адже насправді таких протипоказань досить багато. В першу чергу, це варикозне розширення вен, проблеми із зором, астма і хвороби серця. До того ж, не можна займатися даною гімнастикою жінкам під час вагітності або перенесли кесарів розтин (протягом року). Людям після хірургічної операції не рекомендується займатися калланетикой до повного відновлення. Займайтеся своєю фігурою і результати роботи не змусять себе чекати!

Після непростих 9 місяців вагітності і пологів кожній жінці хочеться скоріше привести себе у форму, повернути колишню стрункість і фігуру .  Але гормональні зміни ще тривають, тому шлях до красивого тіла може зайняти чимало часу .  Тут важливо враховувати і час, який необхідно тілу на відновлення і те, чи знаходиться малюк на грудному вигодовуванні . Звичайно, жир, що накопичився за 9 місяців очікування малюка повинен поступово піти під час грудного вигодовування, але це не означає, що займатися спортом не потрібно .  Гімнастика для мам після пологів потрібна і для того, щоб відчувати приплив енергії, бадьорості, сили, і щоб перебувати у відмінному настрої . Якщо після народження дитини мама більшу частину часу проводить вдома з мінімумом рухів, не отримуючи достатньої фізичної активності, то зайва вага не прагне залишати тіло мами, а часто ще й збільшується .  Тому дуже важливо розуміти, що навіть мінімальні, але регулярні заняття спортом приведуть до втрати зайвої ваги і сантиметрів .  Поступово м'язи і шкіра знайдуть колишній тонус, тіло відновиться і силует стане більш витонченим .

Уже в перші два тижні після пологів можна починати займатися дихальною гімнастикою. Для цього необхідно лягти на підлогу, на спину, зігнути ноги в колінах, щоб стопи торкалися підлоги. Потрібно втягнути повітря через ніс, на видиху втягнути живіт і затриматися в такому положенні на 5 секунд і видихнути, потім повторити цю вправу спочатку 10 разів, з часом збільшивши до 25 повторів. Надалі вправу можна ускладнити: під час вдиху можна злегка напружити м'язи преса, при цьому піднявши сідниці над підлогою. Поперек при цьому повинна залишатися притиснутою до підлоги. Як тільки вправа почне добре вдаватися з повторами до 10 разів, можна збільшувати кількість вправ до 25. Така гімнастика зміцнює м'язи преса і сідниць. Починаючи з третього тижня після пологів, заняття можуть ставати більш активними.

Вправа 1.
  Початкове положення - лежачи на спині, обидві ноги разом зігнуті в колінах, стопи на підлозі. Руки лежать уздовж тіла, долоні притиснуті до підлоги. Необхідно випрямляти і витягати ноги, не відриваючи коліна один від одного.

Вправа 2.
  У тому ж вихідному положенні потрібно випрямити одну ногу і піднімати її з великою амплітудою 10 разів, носком на себе. Потім вправу потрібно повторити з другою ногою.

Вправа 3.
  Початкове положення - рачки. Прес повинен бути напружений, спина - прямий, тіло повинно утворити пряму лінію від шиї до таза. Необхідно витягнути праву ногу назад, піднявши її на рівень стегна, утримуючи ногу в цьому положенні. Потім ліву руку потрібно вивести вперед, перед собою на рівні плеча і утримувати ногу і руку в такому положенні протягом 5 секунд. Після чого потрібно опустити руку, потім ногу і повторити вправу з протилежного боку.

Така вправа зміцнює м'язи преса, спини, а також м'язи плечей і сідниць.

Крім вищеописаних вправ кожна мама може приводити себе у форму за допомогою щоденних тривалих прогулянок з коляскою, чим активніше буде прогулянка - тим більше калорій буде витрачено. Коли тіло після пологів відновиться, а малюк підросте і з'явиться можливість ненадовго залишити його з кимось із близьких, матуся може попрямувати в басейн або спортивний зал. Бажаємо вам гарного і здорового тіла!

Розробником унікальної системи оздоровлення і омолоджування організму є Звіад Арабулі, який займається популяризацією та удосконаленням запропонованого методу вже два десятиліття. Ця гімнастика отримала свою назву за прізвищем автора, причому друга частина назви хаду - це маленьке високогірне грузинське село, звідки родом всі предки автора унікального методу омолодження.

При розгляді принципів тренувальних занять, основою яких послужила практика хатка-йоги, важливо зрозуміти основний зміст пропонованої гімнастики. Спираючись на закони біомеханіки, вправи Арабулі хаду допомагають організму людини самовідновлюватися. Гімнастика хаду побудована виключно на напрузі власних м'язів людини, без використання додаткових обважнення. Це дозволяє добитися справді чудових результатів. Тренувальні заняття за даною методикою формують правильну поставу, розвивають гнучкість, м'язову силу, витривалість, координацію, дозволяють тривалий час підтримувати відмінну фізичну форму.

Принципи гімнастики хаду наступні. У першу чергу, всі вправи виконуються без використання додаткових тягарів. Необхідне обтяження досягається тільки напругою відповідних м'язів. При тренуванні хаду задіяні глибокі м'язи, які в організмі людини знаходяться в стані спокою. Прикладом можуть служити м'язи згину-розгину пальців і кистей, шийні або мімічні м'язи. Силу організму підвищує саме пробудження «сплячих м'язів». При цьому істотно знижується небезпека отримання травм, які трапляються при підйомі тягарів.

Важливою умовою гімнастики за методикою Звіада Арабулі є максимальне напруження і повільний, тривалий ритм виконання вправ. Така методика сприяє не тільки значному зміцненню м'язів, суглобів, кісток, а й органів підтримки - ендокринної, нервової, серцево-судинної систем. Виконувати вправи слід до повного стомлення, тому тренувальні заняття займають майже годину часу.

Унікальна гімнастика Арабулі хаду підходить для людей абсолютно різної фізичної підготовки і практично будь-якого віку. Як правило, причиною безлічі захворювань є гіподинамія. Грамотно організована рухова активність, покладена в основу гімнастики хаду, істотно збільшує кровотік у проблемних м'язах, підвищує їх працездатність. Заняття хаду ідеально коректують опорно-руховий апарат. Це надзвичайно важливо, оскільки процеси обміну речовин, серцева і нервова діяльність повною мірою залежать від стану опорно-рухового апарату.

Важливим плюсом даної методики оздоровлення і омолоджування організму є повна відсутність спеціальних тренажерів. Єдине, що потрібно від людини, що вирішила освоїти гімнастику хаду - це бажання, мотивація і воля. Вправи по системі Звіада Арабулі показані при наявності таких захворювань, як артроз, артрит, остеохондроз, обмеження рухливості, відкладення солей, деградація міжхребцевих дисків і суглобів, пов'язаних з віком, наслідки важких травм.

У процесі виконання вправ за вказаною методикою беруть участь абсолютно всі м'язи, починаючи від лицьових, закінчуючи м'язами пальців ніг. Такий підхід до тренувальних занять дає можливість відновити кровопостачання тканин, а також структуру м'язів, кісток, хрящів. У багатьох вправах задіяні лицьові м'язи, що природним чином сприяє живленню і зволоженню шкіри обличчя. Деякі вправи даної методики віддалено нагадують офтальмологічні тренування для очей. Відмінністю є те, що вони виконуються при вже розігрітій в організмі крові, що підвищує їх ефективність.

З технікою виконання оздоровчих вправ хаду можна ознайомитися в книзі Звіада Арабулі «Практика омолодження організму». удачі вам!

З чого ж почати тим, хто жодного разу не займався калланетикой? Можна порекомендувати зайнятися калланетикой в ​​спортивному залі фітнес центру, обов'язково під керівництвом тренера .  Звичайно, в інтернеті і у продажу існує безліч навчальних відео з вправами, які можна виконувати в домашніх умовах, але в цьому випадку ніхто не проконтролює правильність їх виконання, то, як розподіляється навантаження .  Також заняття в групі стимулює досягати кращих результатів, в залі просторо, ніщо не відволікає від вправ, як це може бути вдома .  Проконсультувавшись з тренером і відвідавши першу заняття, Ви зможете зробити висновок і прийняти рішення: чи підходить даний вид спорту вам? А кому він може не підійти? Безсумнівно, людям, з надмірною зайвою вагою, для яких таке навантаження може виявитися занадто важкою .  Та ж ситуація з людьми, які ніколи або протягом довгого часу не займалися активним спортом - калланетика для них може виявитися занадто великим навантаженням на організм .

Калланетика не передбачає різких рухів, прискореного дихання та інших подібних ознак активних фітнес-занять. Калланетика - це фактично чергуються завмирання в певних позах. Вам здається це занадто простим? Не поспішайте так думати, коли ви завмираєте в одній позі на час до 2 хвилин, ви відчуваєте напругу і тремтіння в м'язах, що говорить про статичному навантаженні і якісному виконанні вправи. Для початку рекомендується проводити 3 тренування щотижня, тривалістю не менше однієї години. Коли відчуєте, що вже досягли якогось ефекту і вправи даються легше, можна перейти на 2 тренування в тиждень. Для зручності вибору є кілька комплексів вправ: деякі з них направлені на м'язи спини, грудей, живота, шиї, стегон. Фактично, під час занять можна зробити акцент на тій частині тіла, яка є для вас проблемною.

Якщо після початку занять калланетикой ви виявите, що ваша вага став рости - не лякайтеся, справа в тому, що це м'язи тіла міцніють і збільшується їх маса. Зауважити, що вага йде можна приблизно через 2-3 місяці регулярних занять, у когось швидше, а у когось повільніше - скидання ваги дуже індивідуальний. Ті, хто регулярно займаються калланетикой, відзначають легкість в тілі після заняття, відмінне самопочуття і зміни в силуеті. М'язи стають більш промальованими, тіло - струнким, здоров'я - міцним. Хіба це не є достатньою мотивацією, щоб вже сьогодні почати займатися калланетикой? Будьте здорові!

Масажний обруч або хула-хуп, як його називають, це ефективний зміцнює тренажер, що впливає на м'язи живота і спини. Хула-хупом його прозвали через те, що «хула» в перекладі означає танець аборигенів з Гаваїв, а «хуп» - обруч. Тому під час занять з масажним обручем слід здійснювати погойдують і обертальні рухи стегнами, що нагадують танець. Люди крутили обручі з давніх часів, власноруч сплітаючи їх з гілок і виноградної лози. Однак сучасні обручі перевершили своїх предків: вони володіють додатковими масажними елементами, комп'ютерами, які підраховують кількість зроблених обертів або витрачених калорій. Сучасні обручі можна вибрати різного ступеня тяжкості, залежно від власної ваги.

Заняття з обручем корисні і для загального здоров'я, адже під час занять пульс частішає, тренується серце, і клітини насичуються киснем. Як і будь-яка фізичне навантаження, заняття з обручем призводять до спалювання калорій: за одне заняття тривалістю в 30 хвилин можна позбутися 150 -300 калорій, залежно від складності вправ. З'явилося безліч варіантів з ускладнення занять з обручем, з елементами танців, руху всього тіла. Заняття з обручем відмінно зміцнюють хребет і м'язи спини, допомагають працювати над поставою, адже крутити обруч, зсутулившись, не представляється можливим. Але звичайно, головною зоною впливу при вправах з обручем залишаються м'язи преса: передні і бічні. Тому головною мотивацією для покупки масажного обруча і є мрія кожної жінки про осикою талії.

Як починати заняття з масажним обручем

Щоб отримати відчутний результат, необхідно займатися з обручем як мінімум протягом 2 місяців на протязі 20 хвилин щодня: 10 хвилин в одну сторону, другі 10 хвилин - в іншу. Після перших занять на тілі можуть виявитися синці, не перестарайтеся з навантаженням! З часом можна пробувати збільшувати навантаження, використовуючи обважнювачі і задіявши руки.

Наведемо три вправи для занять з обручем.

1. Поставте ноги разом і починайте обертати обруч поперемінно то в один бік, то в інший, чергуючи напрямок обертань через у кілька хвилин.
2. Поставте ноги на ширині плечей і починайте обертати обруч поперемінно то в один бік, то в інший, чергуючи напрямки обертань через у кілька хвилин. Потім поставте ноги ширше плечей, чим ширше, тим більше буде навантаження на сідничні м'язи і і обертайте обруч поперемінно то в один бік, то в інший.
3. Поставте ноги на ширині плечей і починайте обертати обруч, одночасно роблячи повільні полупрісяде настільки глибоко, наскільки це можете зробити.

Який би ви не вибрали для себе вид спортивних занять, розумне фізичне навантаження завжди добре позначається на тілі і самопочутті. Будьте здорові!

Спочатку потрібно зазначити, що калланетика являє собою повільну і спокійну гімнастику, головна перевага якої - статистична навантаження. Це своєрідний коктейль з вправ класичної аеробіки, асан йоги і силових вправ. Така гімнастика максимально ефективна у випадках, коли необхідно підтягнути м'язи, зменшити об'єм тіла або скинути зайву вагу. До того ж калланетика благотворно впливає на кровообіг, імунітет людини, активізує обмінні процеси в організмі, стабілізує гормональну й ендокринну системи, а також відмінно заспокоює, що дозволяє за допомогою цих вправ перемогти стрес.

У формуванні красивої фігури калланетике просто немає рівних. Буквально за кілька місяців регулярних занять об'єм стегон і талії помітно зменшується, живіт і сідниці підтягуються, поліпшується постава, а значить, тіло повністю перетворюється. Більше того, така популярна гімнастика прекрасно справляється з целюлітом, особливо в поєднанні з антицелюлітним масажем і розігріваючими кремами.

Калланетика заснована на повільних статистичних навантаженнях. При тривалій фіксації тіла в тому чи іншому положенні, навіть глибокі м'язи, які при звичайній гімнастики задіяні слабо, починають активно стискатися і розтискати, сприяючи притоку крові, розсмоктуванню целлюлітних вузликів і спалюванню жирів.

Виконуючи всі вправи початкового комплексу калланетики необхідно дотримуватися всіх інструкцій і не порушувати послідовність. Бажано, звичайно, проходити навчання під наглядом тренера, адже на початковому етапі вкрай важливо виконувати вправи правильно. Розглянемо комплекс вправ, придатних для виконання в домашніх умовах.

1. Сівши на стілець з підлокітниками, необхідно спертися на них передпліччя, і підняти тіло, не згинаючи при цьому спину і тримаючи підборіддя високо. Дана вправа допомагає повернути тонус сідниць.
2. У вихідному положенні - стоячи, потрібно поставити ноги на ширину плечей, втягнути живіт і витягнути руки вгору. Зігнути ноги в колінах і витягнути руки вперед, ніби намагаючись дістати щось. Руки відвести назад, витягаючи підборіддя і шию вперед. У кожній з поз тіло потрібно зафіксувати на 1 хвилину. Повторити вправу 5 разів.
3. У вихідному положенні - ноги на ширині плечей, руки потрібно розвести в сторони, долонями вгору. Руки відвести назад так, щоб пальці рук стикнулися. Лікті при цьому не повинні згинатися. Повторюється вправу 10 разів.
4. У вихідному положенні - стоячи, ліва рука піднімається вгору, а права опущена вздовж тіла. Лівою рукою потрібно потягнутися вгору, а плечем максимально нахилитися вправо. Завмерти в даній позі на 30 секунд. Повернутися у вихідне положення і повторити вправу правою рукою. Повторювати по 10 разів для кожної руки.
5. У вихідному положенні - лежачи на спині, ноги потрібно зігнути в колінах, а руки витягнути вперед. Максимально піднімаючи плечі і голову одночасно потрібно підняти вгору ліву ногу. Завмерти в даній позі на 30 секунд. Повернутися у вихідне положення, а потім повторити вправу змінивши ногу. Для кожної ноги вправу необхідно повторювати 10 разів.
6. У вихідному положенні - сидячи, ноги зводяться разом, носки дивляться вгору. Слід виконувати нахили корпусу вперед, намагаючись дотягтися кінчиками пальців до шкарпеток, а головою до колін при кожному нахилі. Повторити вправу 50 разів.

Багато людей, які вирішили всерйоз зайнятися калланетикой, намагаються з'ясувати, чи є протипоказання у даної методики? Питання не позбавлений сенсу, адже насправді таких протипоказань досить багато. В першу чергу, це варикозне розширення вен, проблеми із зором, астма і хвороби серця. До того ж, не можна займатися даною гімнастикою жінкам під час вагітності або перенесли кесарів розтин (протягом року). Людям після хірургічної операції не рекомендується займатися калланетикой до повного відновлення. Займайтеся своєю фігурою і результати роботи не змусять себе чекати!

У будь-якому віці фізична активність людини - це гарантія здорового способу життя, працездатності, довголіття. При цьому «фундамент» фізичного розвитку закладається в дитинстві. Відповідно до думки лікарів-педіатрів, батькам необхідно привчати дитину до рухової активності ще в дошкільному віці. Неодноразово зазначалося, що активні маленькі діти з часом швидше розвиваються, значно менше хворіють, легше переносять дитячі хвороби.

Серед усього різноманіття рухомих видів спорту високий рейтинг займає спортивна гімнастика для дітей, яка розвиває витривалість, формує міцний імунітет. Якщо дитина за складом характеру спокійний, не любить активні, рухливі дитячі ігри, то обов'язок батьків у ненав'язливій формі розповісти йому про користь фізичного розвитку. Слід на різних прикладах показати дитині доцільність занять спортивною гімнастикою. Тільки діяти треба методом переконання і популяризації даного виду спорту, а не змушувати його займатися фізичними вправами «з-під палки». Для досягнення цих благородних цілей підійде спільний перегляд телевізійних спортивних програм, трансляцій з Олімпійських Ігор.

Заняття спортивною гімнастикою піднімають впевненість у собі, відмінно розвивають самооцінку. Основне випробування для юних спортсменів - це страх. Необхідно пояснити дитині, що сміливість - необхідна якість для людини. Уміння домагатися поставлених цілей, долати страх обов'язково знадобляться у подальшому житті. Це вкрай важливо для всебічного розвитку дитини.

На думку досвідчених тренерів зі спортивної гімнастики, найбільш переважно починати заняття у віці 4-х років. Безсумнівно, можна почати займатися і в більш старшому віці, проте дитині доведеться наздоганяти інших дітей, які вже пішли далеко вперед у фізичному розвитку і досягли значних спортивних успіхів.

Деяких батьків лякають травми, які іноді переслідують дітей, що займаються спортивною гімнастикою. Але така небезпека дещо перебільшена, хоча без травм не обходиться жоден вид спорту. Спочатку дитина тривалий час буде відточувати прості вправи, перш ніж почне готуватися до виконання більш складних елементів. Наприклад, дуже гарне вправа сальто малюкові вперше довірять виконати тільки після дворічних наполегливих тренувань.

Кваліфіковані тренери зазвичай будують тренування таким чином, щоб дитина спочатку отримав загальний фізичний розвиток. Дитячі м'язи повинні поступово звикати до нових навантажень. У першу чергу освоюються вправи на розтяжку - «берізка», «місток». Тільки потім переходять до виконання конкретних спортивних елементів. Не варто хвилюватися, дитину обов'язково навчать техніці безпеки, покажуть, як правильно згрупуватися при падінні.

На заняттях робота і відпочинок гармонійно доповнюють один одного. Спочатку діти виконують вправи, потім грають у рухливі ігри. Неодноразово зазначалося, що вже перший рік занять спортивною гімнастикою приносить позитивні результати. Дитина стає міцнішою фізично, поліпшується робота його вестибулярного апарату.

У Росії прекрасна школа спортивної гімнастики, що має славні традиції, яка виховала безліч чемпіонів. Спортивна гімнастика для дітей - дивно дисциплінуючий вид спорту. У ній присутні шість дисциплін для хлопчиків, чотири дисципліни для дівчаток. Хлопчики повинні досконало освоїти вправи на кільцях, коні, перекладині, брусах, вміти виконувати опорний стрибок, вільні вправи. Дівчатка в процесі тренувальних занять освоюють вправи на колоді, різновисоких брусах, вільні вправи, опорний стрибок.

Одне з найбільш цінних якостей прийому в дитячу групу для занять цим видом спорту - відсутність суворого відбору. Спочатку приймають кожного бажаючого дитини, уважно спостерігаючи за його здібностями, працьовитістю, станом здоров'я. Обмеження можуть виникнути тільки при наявності серйозних захворювань (порок серця, астма, бронхіт, проблеми з хребтом).

Таким чином, спортивна гімнастика розвиває у дитини координацію рухів, виховує почуття командної відповідальності, формує цілеспрямованість і силу характеру.

Досягнення повної гармонії і досконалості - основне завдання китайської гімнастики Цигун. Прагнення до краси і здоров'ю властиво багатьом людям. Багато випробували на собі різноманітні оздоровчі методики, різні вправи. При відсутності протипоказань і наявності попередньої фізичної підготовки всі подібні старання обов'язково повинні привести до чудового результату.

Гімнастика Цигун - це унікальна система, яка допомагає втілити в життя найсміливіші мрії, дозволяє домогтися максимального ефекту в досягненні поставленої мети. При найближчому розгляді ця китайська гімнастика представляє систему спеціальних вправ, заснованих на цілісному сприйнятті людини, що включає в себе енергетичну, духовну і фізичну складові. Це традиційний підхід для китайської техніки психофізичного самовдосконалення. Згідно давньої східної філософії, концепція гармонійної і щасливого життя повинна спиратися на постійну турботу як про тіло, так і про душу людини.

На цих основних принципах і побудовані спеціальні комплекси вправ, які в Китаї називаються «Оздоровчий Цигун». Особлива привабливість таких занять полягає в надзвичайній простоті вправ, доступною практично кожній людині, незалежно від вікової категорії та фізичної форми. Гімнастика Цигун була розроблена з метою, щоб будь-який бажаючий зміг домогтися помітного зміни власних форм, зміцнити здоров'я, підвищити імунітет, нормалізувати емоційний стан.

Перед початком виконання вправ слід звернути увагу на деякі особливості даної гімнастики. При візуальному спостереженні китайська гімнастика Цигун нагадує східні єдиноборства з характерними елементами і рухами, але тільки в уповільненому темпі. Однак при всій схожості різниця між гімнастикою Цигун і бойовими мистецтвами принципова. Гімнастика створена для творення, а не для руйнування духу і тіла. У процесі занять всі позиції і руху дуже плавні, немов розтягнуті в часі. При їх виконанні людина ненадовго завмирає і виконує за певний час кілька дихальних циклів. За китайською традицією гімнастику Цигун проводять босоніж на свіжому повітрі, щоб зарядитися енергією Землі.

Кожен комплекс вправ складається з трьох ступенів володіння методикою. Людина, що бажає освоїти техніку Цигун, спочатку повинен навчитися правильно виконувати вправи. На першому етапі йде попеременная релаксація напруги тіла, яка дозволяє навчитися керувати організмом і опанувати фізичною оболонкою.

Другий ступінь увазі злиття фізичних рухів і правильного дихання. При виконанні різних вправ здійснюється різний подих. Ефект від виконання вправ посилюється в кілька разів. На цьому етапі відбувається інтенсивний загальнооздоровчий процес.

При третього ступеня цієї китайської гімнастики до усвідомленого правильному диханню і фізичним вправам додається робота свідомості. Саме третій ступінь допомагає людині досягти психологічної рівноваги, отримати необхідний емоційний настрій. Гімнастика Цигун дозволяє людині стати гармонійною, щасливої ​​особистістю, єдиної з навколишнім світом.

Вважається, що при виконанні комплексу Цигун людина акумулює власну енергію організму. Тому при постійній практиці з'являється достатній запас внутрішньої енергії, збільшується тривалість життя, підвищується її якість. Взагалі, комплексів цієї китайської гімнастики безліч. При бажанні кожна людина зможе підібрати необхідний, найбільш підходящий для нього курс. Освоїти гімнастику Цигун самостійно досить важко, тому заняття необхідно починати під керівництвом досвідченого наставника в організованій групі однодумців.

Багато людей відчувають складності при оволодінні технікою даної гімнастики, але відновленню енергетичного балансу, дихальним вправам і релаксації вони неодмінно навчаться. Великою популярністю Цигун користується серед офісних службовців через здатність цієї унікальної гімнастики знімати стрес. Деякі жінки пристосували цю китайську гімнастику для схуднення. Але все ж гімнастика Цигун створена, в першу чергу, для підтримки гармонії, позбавлення від душевних, емоційних і фізичних недуг. здоров'я вам!

Розробником унікальної системи оздоровлення і омолоджування організму є Звіад Арабулі, який займається популяризацією та удосконаленням запропонованого методу вже два десятиліття. Ця гімнастика отримала свою назву за прізвищем автора, причому друга частина назви хаду - це маленьке високогірне грузинське село, звідки родом всі предки автора унікального методу омолодження.

При розгляді принципів тренувальних занять, основою яких послужила практика хатка-йоги, важливо зрозуміти основний зміст пропонованої гімнастики. Спираючись на закони біомеханіки, вправи Арабулі хаду допомагають організму людини самовідновлюватися. Гімнастика хаду побудована виключно на напрузі власних м'язів людини, без використання додаткових обважнення. Це дозволяє добитися справді чудових результатів. Тренувальні заняття за даною методикою формують правильну поставу, розвивають гнучкість, м'язову силу, витривалість, координацію, дозволяють тривалий час підтримувати відмінну фізичну форму.

Принципи гімнастики хаду наступні. У першу чергу, всі вправи виконуються без використання додаткових тягарів. Необхідне обтяження досягається тільки напругою відповідних м'язів. При тренуванні хаду задіяні глибокі м'язи, які в організмі людини знаходяться в стані спокою. Прикладом можуть служити м'язи згину-розгину пальців і кистей, шийні або мімічні м'язи. Силу організму підвищує саме пробудження «сплячих м'язів». При цьому істотно знижується небезпека отримання травм, які трапляються при підйомі тягарів.

Важливою умовою гімнастики за методикою Звіада Арабулі є максимальне напруження і повільний, тривалий ритм виконання вправ. Така методика сприяє не тільки значному зміцненню м'язів, суглобів, кісток, а й органів підтримки - ендокринної, нервової, серцево-судинної систем. Виконувати вправи слід до повного стомлення, тому тренувальні заняття займають майже годину часу.

Унікальна гімнастика Арабулі хаду підходить для людей абсолютно різної фізичної підготовки і практично будь-якого віку. Як правило, причиною безлічі захворювань є гіподинамія. Грамотно організована рухова активність, покладена в основу гімнастики хаду, істотно збільшує кровотік у проблемних м'язах, підвищує їх працездатність. Заняття хаду ідеально коректують опорно-руховий апарат. Це надзвичайно важливо, оскільки процеси обміну речовин, серцева і нервова діяльність повною мірою залежать від стану опорно-рухового апарату.

Важливим плюсом даної методики оздоровлення і омолоджування організму є повна відсутність спеціальних тренажерів. Єдине, що потрібно від людини, що вирішила освоїти гімнастику хаду - це бажання, мотивація і воля. Вправи по системі Звіада Арабулі показані при наявності таких захворювань, як артроз, артрит, остеохондроз, обмеження рухливості, відкладення солей, деградація міжхребцевих дисків і суглобів, пов'язаних з віком, наслідки важких травм.

У процесі виконання вправ за вказаною методикою беруть участь абсолютно всі м'язи, починаючи від лицьових, закінчуючи м'язами пальців ніг. Такий підхід до тренувальних занять дає можливість відновити кровопостачання тканин, а також структуру м'язів, кісток, хрящів. У багатьох вправах задіяні лицьові м'язи, що природним чином сприяє живленню і зволоженню шкіри обличчя. Деякі вправи даної методики віддалено нагадують офтальмологічні тренування для очей. Відмінністю є те, що вони виконуються при вже розігрітій в організмі крові, що підвищує їх ефективність.

З технікою виконання оздоровчих вправ хаду можна ознайомитися в книзі Звіада Арабулі «Практика омолодження організму». удачі вам!