Фітбол є новим прогресивним напрямком фітнесу, виняткова користь якого у величезній ефективності занять і майже повній відсутності протипоказань .  Абсолютно байдуже, якого розміру дама буде займатися на фітбол: або вона буде апетитною пишечкою, або жінкою, тільки що перенесла народження дитини, або стрункою дамою, яка вирішила підкоригувати свої форми й обсяги .  Головна умова виконання вправ на фітбол для преса - грамотний підбір снаряда .  Колір ролі абсолютно не грає, а розмір - це основна вимога, яка необхідно враховувати .  Жінки, що мають ріст до 165 сантиметрів, повинні займатися на кульці, що має діаметр 60 сантиметрів, якщо зростання вище, беріть м'яч діаметром 65 сантиметрів .  А якщо ваш зріст відповідає зростанню фотомоделі, кулька ваш має діаметр 70 сантиметрів .  Правильно підібраний снаряд - запорука успішних занять .  Винятковою цінністю вправ на фітбол вважається щадна навантаження на хребет, заняття приведуть в порядок живіт, значно зменшать обсяг талії, що теж надзвичайно важливо .

Отже, розглянемо деякі основні вправи на фітбол для преса. Вправа, найбільш ефективно впливає на верхню частину черевного преса: сидите на м'ячі, переступаючи ногами, перекотіть його під спину і сідниці, руки при цьому обов'язково тримайте на потилиці. Ноги зігнуті в колінах, широко розставлені. Перебуваючи в цьому положенні, підніміть верхню частину тулуба вгору, як би скрутіть корпус вперед, піднявши при цьому голову, тіло, плечі. Затримайтеся секунди на три, після чого поверніться у вихідне положення. Більш низьке опускання корпусу у вихідне положення гарантує вам ефективну розтяжку преса. Виконуйте це заняття п'ятнадцять разів по 3 підходи.

Інша вправа на фітбол для преса вважається абсолютно унікальним, тому що ефективно зміцнює абсолютно всі м'язи черевного преса. Поставте фітбол до стіни, сядьте на нього, переставляючи ноги, спустіться вниз. Ваша вихідна позиція виглядає наступним чином: прямі ноги спираються на п'яти, спина і сідниці впираються в фітбол. Піднімайте стегна до освіти прямій лінії від п'ят до плечей, прес необхідно напружувати. Лопатки зведіть і опустіть, застигніть в цьому положенні на декілька секунд, потім поверніться у вихідне положення, прогинаючись у попереку. Знову затримайтеся на кілька секунд. Необхідно виконувати це заняття в 3 підходи по двадцять повторень.

Просто чудова вправа на фітбол для преса - «зворотний місток» на фітнес-м'ячі. Початкове положення: лежачи на поверхні фітболу, руки випрямлені в сторони, долоні впираються в підлогу, ноги прямі, стопи натягнуті на себе. Напружуючи сильно м'язи черевного преса, піднімайте сідниці вгору. Підняли і затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, потім повинне піти повільне повернення у вихідну позицію. Рекомендується проводити п'ятнадцять повторень по 3 підходи.

Ще одним ефективним заняттям на фитболе вважається наступну вправу. Прийміть вихідне положення, як у вправі «зворотний місток». З цього положення повільно підніміть таз. Згинаючи коліна, підкотите м'яч до себе. Потім, продовжуючи тримати таз, відкотити м'яч назад. Підкочує фітбол тільки п'ятами, спираючись на нього. Кількість повторень аналогічно попередньому заняттю.

Це лише мала частина величезного комплексу занять. Вправи на фітбол для преса надзвичайно ефективні, але необхідно їх виконувати повільно і розмірено. Займайтеся серйозно, щодня, тоді ваша мрія красивого живота обов'язково збудеться.

Після непростих 9 місяців вагітності і пологів кожній жінці хочеться скоріше привести себе у форму, повернути колишню стрункість і фігуру .  Але гормональні зміни ще тривають, тому шлях до красивого тіла може зайняти чимало часу .  Тут важливо враховувати і час, який необхідно тілу на відновлення і те, чи знаходиться малюк на грудному вигодовуванні . Звичайно, жир, що накопичився за 9 місяців очікування малюка повинен поступово піти під час грудного вигодовування, але це не означає, що займатися спортом не потрібно .  Гімнастика для мам після пологів потрібна і для того, щоб відчувати приплив енергії, бадьорості, сили, і щоб перебувати у відмінному настрої . Якщо після народження дитини мама більшу частину часу проводить вдома з мінімумом рухів, не отримуючи достатньої фізичної активності, то зайва вага не прагне залишати тіло мами, а часто ще й збільшується .  Тому дуже важливо розуміти, що навіть мінімальні, але регулярні заняття спортом приведуть до втрати зайвої ваги і сантиметрів .  Поступово м'язи і шкіра знайдуть колишній тонус, тіло відновиться і силует стане більш витонченим .

Уже в перші два тижні після пологів можна починати займатися дихальною гімнастикою. Для цього необхідно лягти на підлогу, на спину, зігнути ноги в колінах, щоб стопи торкалися підлоги. Потрібно втягнути повітря через ніс, на видиху втягнути живіт і затриматися в такому положенні на 5 секунд і видихнути, потім повторити цю вправу спочатку 10 разів, з часом збільшивши до 25 повторів. Надалі вправу можна ускладнити: під час вдиху можна злегка напружити м'язи преса, при цьому піднявши сідниці над підлогою. Поперек при цьому повинна залишатися притиснутою до підлоги. Як тільки вправа почне добре вдаватися з повторами до 10 разів, можна збільшувати кількість вправ до 25. Така гімнастика зміцнює м'язи преса і сідниць. Починаючи з третього тижня після пологів, заняття можуть ставати більш активними.

Вправа 1.
  Початкове положення - лежачи на спині, обидві ноги разом зігнуті в колінах, стопи на підлозі. Руки лежать уздовж тіла, долоні притиснуті до підлоги. Необхідно випрямляти і витягати ноги, не відриваючи коліна один від одного.

Вправа 2.
  У тому ж вихідному положенні потрібно випрямити одну ногу і піднімати її з великою амплітудою 10 разів, носком на себе. Потім вправу потрібно повторити з другою ногою.

Вправа 3.
  Початкове положення - рачки. Прес повинен бути напружений, спина - прямий, тіло повинно утворити пряму лінію від шиї до таза. Необхідно витягнути праву ногу назад, піднявши її на рівень стегна, утримуючи ногу в цьому положенні. Потім ліву руку потрібно вивести вперед, перед собою на рівні плеча і утримувати ногу і руку в такому положенні протягом 5 секунд. Після чого потрібно опустити руку, потім ногу і повторити вправу з протилежного боку.

Така вправа зміцнює м'язи преса, спини, а також м'язи плечей і сідниць.

Крім вищеописаних вправ кожна мама може приводити себе у форму за допомогою щоденних тривалих прогулянок з коляскою, чим активніше буде прогулянка - тим більше калорій буде витрачено. Коли тіло після пологів відновиться, а малюк підросте і з'явиться можливість ненадовго залишити його з кимось із близьких, матуся може попрямувати в басейн або спортивний зал. Бажаємо вам гарного і здорового тіла!

Масажний обруч або хула-хуп, як його називають, це ефективний зміцнює тренажер, що впливає на м'язи живота і спини. Хула-хупом його прозвали через те, що «хула» в перекладі означає танець аборигенів з Гаваїв, а «хуп» - обруч. Тому під час занять з масажним обручем слід здійснювати погойдують і обертальні рухи стегнами, що нагадують танець. Люди крутили обручі з давніх часів, власноруч сплітаючи їх з гілок і виноградної лози. Однак сучасні обручі перевершили своїх предків: вони володіють додатковими масажними елементами, комп'ютерами, які підраховують кількість зроблених обертів або витрачених калорій. Сучасні обручі можна вибрати різного ступеня тяжкості, залежно від власної ваги.

Заняття з обручем корисні і для загального здоров'я, адже під час занять пульс частішає, тренується серце, і клітини насичуються киснем. Як і будь-яка фізичне навантаження, заняття з обручем призводять до спалювання калорій: за одне заняття тривалістю в 30 хвилин можна позбутися 150 -300 калорій, залежно від складності вправ. З'явилося безліч варіантів з ускладнення занять з обручем, з елементами танців, руху всього тіла. Заняття з обручем відмінно зміцнюють хребет і м'язи спини, допомагають працювати над поставою, адже крутити обруч, зсутулившись, не представляється можливим. Але звичайно, головною зоною впливу при вправах з обручем залишаються м'язи преса: передні і бічні. Тому головною мотивацією для покупки масажного обруча і є мрія кожної жінки про осикою талії.

Як починати заняття з масажним обручем

Щоб отримати відчутний результат, необхідно займатися з обручем як мінімум протягом 2 місяців на протязі 20 хвилин щодня: 10 хвилин в одну сторону, другі 10 хвилин - в іншу. Після перших занять на тілі можуть виявитися синці, не перестарайтеся з навантаженням! З часом можна пробувати збільшувати навантаження, використовуючи обважнювачі і задіявши руки.

Наведемо три вправи для занять з обручем.

1. Поставте ноги разом і починайте обертати обруч поперемінно то в один бік, то в інший, чергуючи напрямок обертань через у кілька хвилин.
2. Поставте ноги на ширині плечей і починайте обертати обруч поперемінно то в один бік, то в інший, чергуючи напрямки обертань через у кілька хвилин. Потім поставте ноги ширше плечей, чим ширше, тим більше буде навантаження на сідничні м'язи і і обертайте обруч поперемінно то в один бік, то в інший.
3. Поставте ноги на ширині плечей і починайте обертати обруч, одночасно роблячи повільні полупрісяде настільки глибоко, наскільки це можете зробити.

Який би ви не вибрали для себе вид спортивних занять, розумне фізичне навантаження завжди добре позначається на тілі і самопочутті. Будьте здорові!

Вправи на таких тренажерах ефективно допомагають побудувати збалансовані стрункі стегна, розвинути задню частину стегна, сідничні м'язи, підтягнути проблемну ділянку передньої поверхні ніг. Як правило, подібні тренування проходять в комфортних умовах, не вимагають особливих сверхнапряженію зусиль. Якщо розглядати формування своєї фігури з позиції розвитку суглобів-зв'язкового апарату ніг, тазостегнових суглобів, нервово-м'язових зв'язків, то тренажер для м'язів стегна - перше, на чому слід зосередити свою пильну увагу.

Для ефективного зміцнення, розвитку м'язів стегна існує безліч спеціальних тренажерів, які поділяються на кілька основних видів. Насамперед, це велотренажер, який допомагає зігріти, розім'яти м'язи ніг. Степпер - кардиотренажер, що імітує підйом по сходах з рівня на рівень. Недарма назва цього дивно ефективного тренажера походить від англійського слова «step» - «крок». При тренуванні на такому тренажері ноги ставляться на невеликі платформи, що нагадують ступені, потім вага тіла переноситься поперемінно з однієї ноги на іншу. Нарешті, існують тренажери-вершники, на яких необхідно сидіти.

Такі тренажери підрозділяються на підвиди, серед яких найбільшу популярність отримали «лава універсальна», «силова рама». У першому тренажері для м'язів стегна найбільший ефект досягається внаслідок підйому ніг, відбувається додаткове зміцнення м'язи нижнього преса, у другому випадку тренування відбувається за рахунок згинання-розгинання ніг за допомогою механічних підсилювачів або присідань з важкою вагою.

Тренування, що проводяться на тренажерах, постійно тримають м'яза стегна в тонусі для збереження стійкості тіла, нормального фіксування колінного суглоба. Існують загальноприйняті рекомендації тренувальних вправ для безпосереднього зміцнення м'язів стегна. Для початку потрібна розминка, що займає кілька хвилин на велотренажері, яку при необхідності заміняють присіданнями. Потім слід звернути увагу на тренажер, призначений виключно для підкачування передній частині стегна, зокрема, чотириголового м'яза. Займатися на такому тренажері потрібно, злегка відкинувшись назад, руки упираються в поручні. При повному розгинанні існує можливість витягнути пальці ніг для посилення навантаження на чотириглавий м'яз стегна.

Далі слід використовувати тренажер, що зміцнює безпосередньо задню частину стегна. В основному задня частина більшості людей тренована слабкіше в порівнянні з передньою. Саме тому задній частині необхідно приділяти підвищену увагу при заняттях на тренажері для м'язів стегна. Для ізольованої тренування задньої поверхні стегна, не перевантажуючи інші частини тіла, надзвичайно важливо дотримуватися правильне положення тіла при виконанні вправ на даному тренажері. Спина повинна повністю спиратися на спинку крісла, суглоби зафіксовані на власниках, руки - на поручнях. Зазвичай конструкції тренажерів передбачають механічні підсилювачі, призначені для збільшення навантаження в 2, 5 рази.

Тренажери для м'язів стегна, крім безпосередніх тренувальних навантажень, успішно використовуються в реабілітаційних цілях, для профілактики захворювань опорно-рухової системи, ефективного спалювання жирових відкладень на передній, задньої поверхні стегна. При нестачі вільного часу для регулярного відвідування тренажерного залу, виходом з положення є придбання домашнього, складного, компактного тренажера, що займає мінімальний простір, максимально підтримує вас у належній фізичній формі.

Використовуйте власну силу, успішно формуйте тіло, зробіть ноги міцними, красивими!

Спочатку потрібно зазначити, що калланетика являє собою повільну і спокійну гімнастику, головна перевага якої - статистична навантаження. Це своєрідний коктейль з вправ класичної аеробіки, асан йоги і силових вправ. Така гімнастика максимально ефективна у випадках, коли необхідно підтягнути м'язи, зменшити об'єм тіла або скинути зайву вагу. До того ж калланетика благотворно впливає на кровообіг, імунітет людини, активізує обмінні процеси в організмі, стабілізує гормональну й ендокринну системи, а також відмінно заспокоює, що дозволяє за допомогою цих вправ перемогти стрес.

У формуванні красивої фігури калланетике просто немає рівних. Буквально за кілька місяців регулярних занять об'єм стегон і талії помітно зменшується, живіт і сідниці підтягуються, поліпшується постава, а значить, тіло повністю перетворюється. Більше того, така популярна гімнастика прекрасно справляється з целюлітом, особливо в поєднанні з антицелюлітним масажем і розігріваючими кремами.

Калланетика заснована на повільних статистичних навантаженнях. При тривалій фіксації тіла в тому чи іншому положенні, навіть глибокі м'язи, які при звичайній гімнастики задіяні слабо, починають активно стискатися і розтискати, сприяючи притоку крові, розсмоктуванню целлюлітних вузликів і спалюванню жирів.

Виконуючи всі вправи початкового комплексу калланетики необхідно дотримуватися всіх інструкцій і не порушувати послідовність. Бажано, звичайно, проходити навчання під наглядом тренера, адже на початковому етапі вкрай важливо виконувати вправи правильно. Розглянемо комплекс вправ, придатних для виконання в домашніх умовах.

1. Сівши на стілець з підлокітниками, необхідно спертися на них передпліччя, і підняти тіло, не згинаючи при цьому спину і тримаючи підборіддя високо. Дана вправа допомагає повернути тонус сідниць.
2. У вихідному положенні - стоячи, потрібно поставити ноги на ширину плечей, втягнути живіт і витягнути руки вгору. Зігнути ноги в колінах і витягнути руки вперед, ніби намагаючись дістати щось. Руки відвести назад, витягаючи підборіддя і шию вперед. У кожній з поз тіло потрібно зафіксувати на 1 хвилину. Повторити вправу 5 разів.
3. У вихідному положенні - ноги на ширині плечей, руки потрібно розвести в сторони, долонями вгору. Руки відвести назад так, щоб пальці рук стикнулися. Лікті при цьому не повинні згинатися. Повторюється вправу 10 разів.
4. У вихідному положенні - стоячи, ліва рука піднімається вгору, а права опущена вздовж тіла. Лівою рукою потрібно потягнутися вгору, а плечем максимально нахилитися вправо. Завмерти в даній позі на 30 секунд. Повернутися у вихідне положення і повторити вправу правою рукою. Повторювати по 10 разів для кожної руки.
5. У вихідному положенні - лежачи на спині, ноги потрібно зігнути в колінах, а руки витягнути вперед. Максимально піднімаючи плечі і голову одночасно потрібно підняти вгору ліву ногу. Завмерти в даній позі на 30 секунд. Повернутися у вихідне положення, а потім повторити вправу змінивши ногу. Для кожної ноги вправу необхідно повторювати 10 разів.
6. У вихідному положенні - сидячи, ноги зводяться разом, носки дивляться вгору. Слід виконувати нахили корпусу вперед, намагаючись дотягтися кінчиками пальців до шкарпеток, а головою до колін при кожному нахилі. Повторити вправу 50 разів.

Багато людей, які вирішили всерйоз зайнятися калланетикой, намагаються з'ясувати, чи є протипоказання у даної методики? Питання не позбавлений сенсу, адже насправді таких протипоказань досить багато. В першу чергу, це варикозне розширення вен, проблеми із зором, астма і хвороби серця. До того ж, не можна займатися даною гімнастикою жінкам під час вагітності або перенесли кесарів розтин (протягом року). Людям після хірургічної операції не рекомендується займатися калланетикой до повного відновлення. Займайтеся своєю фігурою і результати роботи не змусять себе чекати!

З чого ж почати тим, хто жодного разу не займався калланетикой? Можна порекомендувати зайнятися калланетикой в ​​спортивному залі фітнес центру, обов'язково під керівництвом тренера .  Звичайно, в інтернеті і у продажу існує безліч навчальних відео з вправами, які можна виконувати в домашніх умовах, але в цьому випадку ніхто не проконтролює правильність їх виконання, то, як розподіляється навантаження .  Також заняття в групі стимулює досягати кращих результатів, в залі просторо, ніщо не відволікає від вправ, як це може бути вдома .  Проконсультувавшись з тренером і відвідавши першу заняття, Ви зможете зробити висновок і прийняти рішення: чи підходить даний вид спорту вам? А кому він може не підійти? Безсумнівно, людям, з надмірною зайвою вагою, для яких таке навантаження може виявитися занадто важкою .  Та ж ситуація з людьми, які ніколи або протягом довгого часу не займалися активним спортом - калланетика для них може виявитися занадто великим навантаженням на організм .

Калланетика не передбачає різких рухів, прискореного дихання та інших подібних ознак активних фітнес-занять. Калланетика - це фактично чергуються завмирання в певних позах. Вам здається це занадто простим? Не поспішайте так думати, коли ви завмираєте в одній позі на час до 2 хвилин, ви відчуваєте напругу і тремтіння в м'язах, що говорить про статичному навантаженні і якісному виконанні вправи. Для початку рекомендується проводити 3 тренування щотижня, тривалістю не менше однієї години. Коли відчуєте, що вже досягли якогось ефекту і вправи даються легше, можна перейти на 2 тренування в тиждень. Для зручності вибору є кілька комплексів вправ: деякі з них направлені на м'язи спини, грудей, живота, шиї, стегон. Фактично, під час занять можна зробити акцент на тій частині тіла, яка є для вас проблемною.

Якщо після початку занять калланетикой ви виявите, що ваша вага став рости - не лякайтеся, справа в тому, що це м'язи тіла міцніють і збільшується їх маса. Зауважити, що вага йде можна приблизно через 2-3 місяці регулярних занять, у когось швидше, а у когось повільніше - скидання ваги дуже індивідуальний. Ті, хто регулярно займаються калланетикой, відзначають легкість в тілі після заняття, відмінне самопочуття і зміни в силуеті. М'язи стають більш промальованими, тіло - струнким, здоров'я - міцним. Хіба це не є достатньою мотивацією, щоб вже сьогодні почати займатися калланетикой? Будьте здорові!

Обов'язковою формою омолодження організму людини, збереження його у відмінній формі, уповільнення процесів старіння, вважаються заняття фізичною культурою. Тренована людина значно краще переносить різні перевантаження, охолодження, коливання атмосферного тиску, інфекції, віруси. Помітна стійкість до вірусних інфекцій говорить про підвищений імунітет, що вкрай важливо при сучасного життя. Регулярні заняття фізкультурою сприяють виробленню макрофагів (білих кров'яних клітин), так званих «пожирачів» збудників всіляких хвороб.

Користь фізкультури, особливо вибір індивідуально підходять саме вам занять, допоможе розвитку витривалості, збільшенню обсягу легень, зміцненню серцевого м'яза, підвищення вмісту ліпопротеїнів високої щільності. Зміст кількості холестерину при цьому знижується, що значно запобігає ризику захворювання атеросклерозом.

При регулярних заняттях фізкультурою ефективно зміцнюється кісткова система людини. Люди, заняття фізичною культурою для яких стало невід'ємною частиною життя, здатні з легкістю впоратися з фізичними, емоційними, стресовими ситуаціями. Сильно підвищується працездатність, людина досить швидко позбавляється від зайвої ваги.

Зовсім необов'язково, щоб отримати максимальну користь фізкультури, витрачати час і великі кошти для відвідування тренажерних залів. Проста ходьба, включена в режим дня, при регулярних заняттях, здатна позбавити людину від безлічі проблем, пов'язаних зі здоров'ям. Систематичні заняття оздоровчим бігом, особливо при стресових ситуаціях, дадуть виключно позитивні результати. При цьому важливо відзначити високу емоційний стан, поліпшення зору, слуху при заняттях ходьбою або бігом. Помічено значне поліпшення загального стану, зникають головні болі, сон стає більш міцним, спокійним. З циклічних вправ прекрасним оздоровчим видом вважається їзда на велосипеді, яка благотворно позначається на стані м'язів рук, ніг, розвиває силу, витривалість, спритність.

Користь фізкультури, особливо заняття плаванням, що не піддається сумнівам. Займатися плаванням можна абсолютно в будь-якому віці, при будь-якій фізичній підготовці. Плавання благотворно впливає на серцево-судинну систему людини, збільшує її потужність, економічність, життєдіяльність. Регулярні заняття плаванням підвищують інтенсивність кровотоку, покращують газообмін організму людини, заняття цим видом фізкультури є прекрасною профілактикою вірусних, респіраторних захворювань.

Останнім часом велике поширення одержали різні види гімнастики. Існують атлетична гімнастика, пілатес, каланетика, стрейчинг, фітнес-йога. Займатися подібними різновидами фізкультури можна в спортивних клубах і в домашніх умовах, використовуючи для перегляду спеціальні касети.

Користь фізкультури при сучасного життя стає усвідомленою необхідністю великої кількості людей. При регулярних заняттях фізкультурою процес омолодження починається в крові, з'являються нові кров'яні тільця або ретикулоцити. Кількість ретикулоцитів показує ступінь натренованості людини. Постійні заняття фізкультурою призводять до досить швидкого безперервного оновлення клітинних білків, цей безперервний процес забезпечує людському організму значне поліпшення роботи печінки, що сприяє оздоровленню, омолодженню організму людини. Молоді білки мають підвищену працездатність, пластичністю, функціональними можливостями. Натренований організм людини має більш активні ферменти, відбувається виключно швидкий процес обміну речовин, наслідком чого прискорюються відновні реакції в організмі.

Користь фізкультури полягає, безсумнівно, в регулярності занять. Приблизно рік постійних тренувань принесе обов'язкове поліпшення фізичного стану організму. Заняття фізкультурою, на думку лікарів, є значним зменшенням показника рівня згортання крові. Цей незаперечний факт доводить необхідність занять фізичною культурою для людей, що входять до групи ризику хворих з судинними захворюваннями, а також, що перенесли інфаркти міокарда, інсульту.

Вибирайте на свій смак, фізичним можливостям, віковій групі заняття фізкультурою. Займайтеся регулярно, постійно стежте за самопочуттям, міняйте навантаження для отримання всієї користі вашому організму. Знайте, що час, проведений в басейні, на біговій доріжці, в спортивному залі не витрачено вами даремно. Бережіть своє здоров'я!

Розробником унікальної системи оздоровлення і омолоджування організму є Звіад Арабулі, який займається популяризацією та удосконаленням пропонованого методу вже два десятиліття. Ця гімнастика отримала свою назву за прізвищем автора, причому друга частина назви хаду - це маленьке високогірне грузинське село, звідки родом всі предки учасника унікального методу омолодження.

При розгляді принципів тренувальних занять, основою яких послужила практика хатка-йоги, важливо зрозуміти основний сенс пропонованої гімнастики. Спираючись на закони біомеханіки, вправи Арабулі хаду допомагають організму людини самовідновлюватися. Гімнастика хаду побудована виключно на напрузі власних м'язів людини, без використання додаткових обважнення. Це дозволяє домогтися справді чудових результатів. Тренувальні заняття за даною методикою формують правильну поставу, розвивають гнучкість, м'язову силу, витривалість, координацію, дозволяють тривалий час підтримувати відмінну фізичну форму.

Принципи гімнастики хаду наступні. У першу чергу, всі вправи виконуються без використання додаткових тягарів. Необхідне обтяження досягається тільки напругою відповідних м'язів. При тренуванні хаду задіяні глибокі м'язи, які в організмі людини знаходяться в стані спокою. Прикладом можуть служити м'язи згину-розгину пальців і кистей, шийні або мімічні м'язи. Силу організму підвищує саме пробудження «сплячих м'язів». При цьому істотно знижується небезпека отримання травм, які трапляються при підйомі тягарів.

Важливою умовою гімнастики за методикою Звіада Арабулі є максимальна напруга і повільний, тривалий ритм виконання вправ. Така методика сприяє не тільки значному зміцненню м'язів, суглобів, кісток, а й органів підтримки - ендокринної, нервової, серцево-судинної систем. Виконувати вправи слід до повного стомлення, тому тренувальні заняття займають майже годину часу.

Унікальна гімнастика Арабулі хаду підходить для людей абсолютно різною фізичної підготовки і практично будь-якого віку. Як правило, причиною безлічі захворювань є гіподинамія. Грамотно організована рухова активність, покладена в основу гімнастики хаду, істотно збільшує кровотік в проблемних м'язах, підвищує їх працездатність. Заняття хаду ідеально коректують опорно-руховий апарат. Це надзвичайно важливо, оскільки процеси обміну речовин, серцева і нервова діяльність повною мірою залежать від стану опорно-рухового апарату.

Важливим плюсом даної методики оздоровлення і омолоджування організму є повна відсутність спеціальних тренажерів. Єдине, що потрібно від людини, що вирішила освоїти гімнастику хаду - це бажання, мотивація і воля. Вправи за системою Звіада Арабулі показані при наявності таких захворювань, як артроз, артрит, остеохондроз, обмеження рухливості, відкладення солей, деградація міжхребцевих дисків і суглобів, пов'язаних з віком, наслідки важких травм.

У процесі виконання вправ за вказаною методикою беруть участь абсолютно всі м'язи, починаючи від лицьових, закінчуючи м'язами пальців ніг. Такий підхід до тренувальних занять дає можливість відновити кровопостачання тканин, а також структуру м'язів, кісток, хрящів. У багатьох вправах задіяні лицьові м'язи, що природним чином сприяє живленню і зволоженню шкіри обличчя. Деякі вправи даної методики віддалено нагадують офтальмологічні тренування для очей. Відмінністю є те, що вони виконуються при вже розігрітій в організмі крові, що підвищує їх ефективність.

З технікою виконання оздоровчих вправ хаду можна ознайомитися в книзі Звіада Арабулі «Практика омолодження організму». удачі вам!

У будь-якому віці фізична активність людини - це гарантія здорового способу життя, працездатності, довголіття. При цьому «фундамент» фізичного розвитку закладається в дитинстві. Відповідно до думки лікарів-педіатрів, батькам необхідно привчати дитину до рухової активності ще в дошкільному віці. Неодноразово зазначалося, що активні маленькі діти з часом швидше розвиваються, значно менше хворіють, легше переносять дитячі хвороби.

Серед усього різноманіття рухомих видів спорту високий рейтинг займає спортивна гімнастика для дітей, яка розвиває витривалість, формує міцний імунітет. Якщо дитина за складом характеру спокійний, не любить активні, рухливі дитячі ігри, то обов'язок батьків у ненав'язливій формі розповісти йому про користь фізичного розвитку. Слід на різних прикладах показати дитині доцільність занять спортивною гімнастикою. Тільки діяти треба методом переконання і популяризації даного виду спорту, а не змушувати його займатися фізичними вправами «з-під палки». Для досягнення цих благородних цілей підійде спільний перегляд телевізійних спортивних програм, трансляцій з Олімпійських Ігор.

Заняття спортивною гімнастикою піднімають впевненість у собі, відмінно розвивають самооцінку. Основне випробування для юних спортсменів - це страх. Необхідно пояснити дитині, що сміливість - необхідна якість для людини. Уміння домагатися поставлених цілей, долати страх обов'язково знадобляться у подальшому житті. Це вкрай важливо для всебічного розвитку дитини.

На думку досвідчених тренерів зі спортивної гімнастики, найбільш переважно починати заняття у віці 4-х років. Безсумнівно, можна почати займатися і в більш старшому віці, проте дитині доведеться наздоганяти інших дітей, які вже пішли далеко вперед у фізичному розвитку і досягли значних спортивних успіхів.

Деяких батьків лякають травми, які іноді переслідують дітей, що займаються спортивною гімнастикою. Але така небезпека дещо перебільшена, хоча без травм не обходиться жоден вид спорту. Спочатку дитина тривалий час буде відточувати прості вправи, перш ніж почне готуватися до виконання більш складних елементів. Наприклад, дуже гарне вправа сальто малюкові вперше довірять виконати тільки після дворічних наполегливих тренувань.

Кваліфіковані тренери зазвичай будують тренування таким чином, щоб дитина спочатку отримав загальний фізичний розвиток. Дитячі м'язи повинні поступово звикати до нових навантажень. У першу чергу освоюються вправи на розтяжку - «берізка», «місток». Тільки потім переходять до виконання конкретних спортивних елементів. Не варто хвилюватися, дитину обов'язково навчать техніці безпеки, покажуть, як правильно згрупуватися при падінні.

На заняттях робота і відпочинок гармонійно доповнюють один одного. Спочатку діти виконують вправи, потім грають у рухливі ігри. Неодноразово зазначалося, що вже перший рік занять спортивною гімнастикою приносить позитивні результати. Дитина стає міцнішою фізично, поліпшується робота його вестибулярного апарату.

У Росії прекрасна школа спортивної гімнастики, що має славні традиції, яка виховала безліч чемпіонів. Спортивна гімнастика для дітей - дивно дисциплінуючий вид спорту. У ній присутні шість дисциплін для хлопчиків, чотири дисципліни для дівчаток. Хлопчики повинні досконало освоїти вправи на кільцях, коні, перекладині, брусах, вміти виконувати опорний стрибок, вільні вправи. Дівчатка в процесі тренувальних занять освоюють вправи на колоді, різновисоких брусах, вільні вправи, опорний стрибок.

Одне з найбільш цінних якостей прийому в дитячу групу для занять цим видом спорту - відсутність суворого відбору. Спочатку приймають кожного бажаючого дитини, уважно спостерігаючи за його здібностями, працьовитістю, станом здоров'я. Обмеження можуть виникнути тільки при наявності серйозних захворювань (порок серця, астма, бронхіт, проблеми з хребтом).

Таким чином, спортивна гімнастика розвиває у дитини координацію рухів, виховує почуття командної відповідальності, формує цілеспрямованість і силу характеру.