Корекція хребетного викривлення підрозділяється на пасивну та активну. При пасивної корекції проводять витягування хребта на похилій площині або за допомогою спеціальних приладів, виконують спеціальний лікувальний масаж. У цих процедурах зовсім не потрібно безпосередньої участі пацієнта.

Активна корекція увазі виконання різних вправ самим хворим людиною для виправлення кривизни хребта, зміцнення і оздоровлення всього організму. Основним методом, спрямованим на формування правильної постави, розвантаження хребта, зміцнення м'язового корсету, є лікувальна фізкультура (ЛФК). На початковому етапі проводяться коригувальні вправи при викривленні хребта, що не допускають високоінтенсивних занять на силових тренажерах або з обтяженнями - гантелями, штангою. До більш важких вправ для збільшення м'язової маси необхідно переходити поступово у міру зміцнення і випрямлення хребта.

Лікувальну фізкультуру призначає лікар, методику занять визначає фахівець з ЛФК, яка повинна бути суто індивідуальною. Існує величезна кількість коригувальних фізичних занять при неправильному розвитку хребта, тому розглянемо найбільш часто вживані вправи. У першу чергу необхідно підготувати до навантажень м'язово-зв'язкову і серцево-судинну систему шляхом легкої розминки - це зарядка, ходьба на біговій доріжці, дихальні вправи. Потім переходять безпосередньо до виконання вправ при викривленні хребта. Спочатку важливо прийняти і зафіксувати правильне положення тіла, для перевірки можна скористатися дзеркалом. Зазвичай вправи починаються ходьбою протягом хвилини із зафіксованою поставою, ходьбою з високо піднятими руками, ходьбою на носках з розведенням рук, зрушуючи-розсовуючи лопатки.

Ефективним корректирующим заняттям для хребта є наступна вправа. У вихідному положенні стоячи поставте ноги на ширині плечей, зігніть руки в ліктях, стисніть кисті в кулаки. Імітуючи рух боксера, по черзі з силою викидайте кожну руку вперед. Винятково корисні присідання. Поставте ноги разом, руки розташуйте на поясі. Тримаючи спину прямою, присядьте, витягніть руки перед собою, потім поверніться у вихідне положення. Загальновідомо таку вправу при викривленні хребта, як нахили в сторони вправо і вліво, ковзаючи руками по тулубу. Досить ефективно на заняттях ЛФК таку вправу. Лежачи на спині, покладіть руки вздовж тулуба. Підніміть випрямлену ногу і заведіть за іншу в сторону, протилежну поясничному викривленню. При цьому намагайтеся, щоб стегна не стикалися.

Вищеперелічені вправи є основними на заняттях лікувальною фізкультурою. Взагалі, фахівці ЛФК застосовують комплексний підхід, що складається з 15 - 20 різноманітних вправ при викривленні хребта. Іноді додатково призначають плавання брасом після проходження попереднього курсу навчання, яке добре зарекомендувало себе для корекції постави.

При цьому необхідно пам'ятати, що протипоказано самостійно виконувати коригуючі вправи, витягаючі хребет. Це може призвести до перерозтягнення, грижі міжхребцевих дисків, зміщення внутрішніх органів, болів в спині. Для більшої ефективності лікування вкрай важливо дотримуватися розумний підхід, обов'язково постійно радитися з лікарем. Завжди виховуйте звичку правильно тримати корпус абсолютно при будь-яких обставин, не забувайте про дихальних вправах. Бережіть своє здоров'я!

Захворювання хребта є одними з найпоширеніших останнім часом. На жаль, біль у спині, викривлення і інші патології хребта, викликані різними хворобами опорно-рухового апарату, стають буденним явищем в наші дні. Як правило, причинами такої ситуації є неправильна постава, низька рухова активність сучасних людей, їх, переважно, сидячий спосіб життя. Для того, щоб уникнути болю в спині, зараз розроблено безліч всіляких лікувальних корсетів, але найбільш ефективним засобом вважається тренажер для хребта.

Тренажер, що підтримує опорно-руховий апарат - це безпечний і ефективний «мануальний терапевт», що дозволяє запобігти остеохондроз хребта. Це захворювання відбувається з причини защемлення нервових закінчень через передчасного старіння міжхребцевих дисків, які перестають виконувати функцію, що амортизує в повному обсязі. Крім того, при остеохондрозі страждає загальний обмін речовин і серйозно погіршується кровообіг. У підсумку наслідками цього захворювання стають підвищена стомлюваність, погіршення мозкової діяльності, постійні головні болі, застійні явища в тазової області.

Існує велика кількість різноманітних тренажерів для хребта, що представляють ефективні конструкції для регулярних тренувань. Одними з найбільш поширених вважаються вертебральні тренажери, призначені для профілактики і лікування викривлення хребта, кіфозів, сколіозів, гриж дисків при остеохондрозі, загального зміцнення м'язово-зв'язкового корсета хребта. У перекладі з латинської назва «вертебральний» означає «хребетний». Такий тренажер - це унікальне поєднання відпочинку і фізичних вправ. Ви лягаєте на жорстку поверхню, а підключений апарат починає плавно розгойдувати ваші ноги. Коливальні процеси повідомляються тазу, від нього передаються на хребет, в якому виникають рухи, схожі з рухами при ходьбі.

Тренування на вертебральних тренажерах для хребта виконуються лежачи, тому близько хребетна мускулатура розслабляється, знімається м'язове напруження, в хребті значно поліпшується кровообіг. Основні лікувальні функції таких тренажерів - це відновлення хребта, активізація обміну речовин, стимуляція симпатичної нервової системи і клітин крові в кістковому мозку, урівноваження вегетативної нервової системи, тренінг внутрішніх органів, поліпшення імунітету, кровообігу, венозного відтоку. Вертебральні тренажери виключно ефективно допомагають тим, хто веде малорухливий спосіб життя, страждає зниженням рухливості хребта, попереково-крижовий остеохондроз.

Чудовим способом вирішення проблем із захворюваннями хребта є тренажер-сидіння, порівняно недавно з'явився на вітчизняному ринку, але вже завоював величезну популярність. Тренажер-сидіння представляє з себе пристрій, забезпечене жорсткої опорою і рухливою верхньою частиною, на яку сідає людина. Практично такий тренажер для хребта аналогічний готовому ортопедичному крісла, але цей пристрій можна використовувати з будь-яким кріслом або стільцем, проводячи час на роботі чи вдома за комп'ютером. Розташовуючись на тренажері-сидіння, людина змушена здійснювати регулярні руху своїм тілом, щоб зберегти рівновагу. Подібний тренажер забезпечує людині постійну рухову активність, внаслідок чого задіяні хребет, м'язи і суглоби тазової області, спини і ніг.

Завдяки своїм унікальним властивостям, тренажер-сидіння - це прекрасний засіб від остеохондрозу. Керівникам для своїх працівників таку підставку абсолютно не соромно розмістити на солідному офісному кріслі. Це значно знизить ймовірність появи захворювань, пов'язаних з хребтом, набагато підвищить працездатність колективу. Виключно корисно це пристосування дітям з раннього шкільного віку, коли вони проводять досить багато часу в сидячому положенні.

Тренажери для хребта випускаються різних типів, конструкцій, розмірів. Як правило, виробники намагаються наділяти їх не тільки основною функцією зняття напруги і відновлення рухливості хребта. Такі тренажери мають унікальну здатність благотворно впливати на загальне здоров'я людини, його самопочуття і душевний стан. Якщо вчасно подбати про профілактику захворювань опорно-рухового апарату, тоді ніякої остеохондроз вам не загрожує. Будьте здорові!

Негативне явище, регулярно псує зовнішній вигляд, настрій більшості жінок, має назву целюліт. Практично кожна жінка страждає від «апельсинової кірки», спотворює прекрасні жіночі тіла. Численні наявні антицелюлітні методики, застосовувані жінками, природно, дають певний результат, але повного позбавлення від целюліту не досягається.

Необхідною способом досягнення позитивного ефекту від антицелюлітних програм є застосування вправ проти целюліту. Жінки вдаються до різних, різноманітним способам боротьби з целюлітом - застосовують пропоновані препарати, різні креми, обгортання, масажі, лікування ультразвуком, оперативне хірургічне втручання з відсмоктування жиру, тільки б регулярно не займатися фізичними вправами.

Але абсолютно ясно, що навіть значний список, безумовно, ефективних салонних антицелюлітних процедур недоцільний без фізичного навантаження. Не варто думати, що буде потрібно складний, заскладним комплекс фізичних вправ, спрямований на позбавлення від одвічної жіночої проблеми, який займатиме надзвичайно багато часу. Буде потрібно освоїти всього дві вправи проти целюліту. Вони дивно прості, але супер ефективні.

Підготовка до основних вправ

Для виконання основних вправ необхідно розігріти м'язи. Це своєрідна підготовка, без якої неможливо ефективно використовувати фізичне навантаження проти целлюлітних відкладень. Кожне нескладна вправа потрібно зробити 5-6 разів.

• Потрібно провести прості нахили тулуба вперед, в сторони;
• Обов'язково зробіть кілька обертання тазом;
• Присідайте для розігріву нижніх кінцівок;
• Випади на одну виставлену вперед ногу для приведення всього тіла в активний стан;
• Трохи походіть, наскільки зможете, високо піднімайте коліна, зображуючи із себе балерину;
• Походіть на носках, п'ятах, на зовнішній і внутрішній стороні стопи;
• Пострибайте на носочках;
• Не забувайте про дихання - вдихаємо через ніс, вдихаємо через рот, дихання повинно бути рівним.

Таким чином, можна провести підготовку до вправ проти целюліту. Необхідно відзначити, що підготовка або розігрів для кожної людини - справа суто індивідуальна. Основним показником успішної підготовки м'язів є відчуття в тілі тепла, «горіння». Якщо воно присутнє, ви готові на все подвиги.

Вправи від целюліту

Стрибки на скакалці

Головне вправу від целюліту - це, звичайно, скакалка. Регулярні заняття на скакалці ефективно впливає на целюлітні відкладення в області стегон, сідниць. Основною умовою стрибків на скакалці є тривалість виконання цього, удаваного на перший погляд, простого вправи.

Починайте тренування з 15-хвилинних стрибків, не слід високо стрибати, головне досягти витривалості. Поставте перед собою годинник і починайте займатися. Якщо немає досвіду тренувань, виконуйте цю вправу проти целюліту з невеликими періодами відпочинку, але в сумі на початку тренувального процесу потрібно набрати 15 хвилин стрибків. Мета - досягти 45-хвилинних тренувань, бажано без зупинки на відпочинок. При досягненні поставленої мети, набуття струнких стегон, для підтримки результату можна знизити щоденну навантаження до початкових 15 хвилин.

Хула хуп

Другим основним вправою для досягнення стрункості, позбавлення від целлюлітних відкладень, є обертання обруча під назвою хула-хуп. Це просто унікальна вправа проти целюліту, сприяє поліпшенню кровообігу, особливо корисне при сидячому способі життя. Займаючись з обручем, ви відновите талію, вирішите наявні проблеми з травленням, значно поліпшите гнучкість хребта.

Займатися слід аналогічно вправам зі скакалкою, - поставте поруч годинник, починайте обертання обруча. У загальній складності вам необхідно набрати обертань на чисті 15 хвилин. Упав обруч, підніміть, починайте спочатку, скрупульозно підраховуючи хвилини. Але треба знати, що більше 15-ти хвилин тренування з обручем проводити недоцільно для запобігання зайвого припливу крові до області тазу, шлунка.

Пам'ятайте, будь ласка, це витрачений час використано не марно. Ви обов'язково вижене противний целюліт зі свого красивого тіла. Успіхів!

Негативне явище, регулярно псує зовнішній вигляд, настрій більшості жінок, має назву целюліт. Практично кожна жінка страждає від «апельсинової кірки», спотворює прекрасні жіночі тіла. Численні наявні антицелюлітні методики, застосовувані жінками, природно, дають певний результат, але повного позбавлення від целюліту не досягається.

Необхідною способом досягнення позитивного ефекту від антицелюлітних програм є застосування вправ проти целюліту. Жінки вдаються до різних, різноманітним способам боротьби з целюлітом - застосовують пропоновані препарати, різні креми, обгортання, масажі, лікування ультразвуком, оперативне хірургічне втручання з відсмоктування жиру, тільки б регулярно не займатися фізичними вправами.

Але абсолютно ясно, що навіть значний список, безумовно, ефективних салонних антицелюлітних процедур недоцільний без фізичного навантаження. Не варто думати, що буде потрібно складний, заскладним комплекс фізичних вправ, спрямований на позбавлення від одвічної жіночої проблеми, який займатиме надзвичайно багато часу. Буде потрібно освоїти всього дві вправи проти целюліту. Вони дивно прості, але супер ефективні.

Підготовка до основних вправ

Для виконання основних вправ необхідно розігріти м'язи. Це своєрідна підготовка, без якої неможливо ефективно використовувати фізичне навантаження проти целлюлітних відкладень. Кожне нескладна вправа потрібно зробити 5-6 разів.

• Потрібно провести прості нахили тулуба вперед, в сторони;
• Обов'язково зробіть кілька обертання тазом;
• Присідайте для розігріву нижніх кінцівок;
• Випади на одну виставлену вперед ногу для приведення всього тіла в активний стан;
• Трохи походіть, наскільки зможете, високо піднімайте коліна, зображуючи із себе балерину;
• Походіть на носках, п'ятах, на зовнішній і внутрішній стороні стопи;
• Пострибайте на носочках;
• Не забувайте про дихання - вдихаємо через ніс, вдихаємо через рот, дихання повинно бути рівним.

Таким чином, можна провести підготовку до вправ проти целюліту. Необхідно відзначити, що підготовка або розігрів для кожної людини - справа суто індивідуальна. Основним показником успішної підготовки м'язів є відчуття в тілі тепла, «горіння». Якщо воно присутнє, ви готові на все подвиги.

Вправи від целюліту

Стрибки на скакалці

Головне вправу від целюліту - це, звичайно, скакалка. Регулярні заняття на скакалці ефективно впливає на целюлітні відкладення в області стегон, сідниць. Основною умовою стрибків на скакалці є тривалість виконання цього, удаваного на перший погляд, простого вправи.

Починайте тренування з 15-хвилинних стрибків, не слід високо стрибати, головне досягти витривалості. Поставте перед собою годинник і починайте займатися. Якщо немає досвіду тренувань, виконуйте цю вправу проти целюліту з невеликими періодами відпочинку, але в сумі на початку тренувального процесу потрібно набрати 15 хвилин стрибків. Мета - досягти 45-хвилинних тренувань, бажано без зупинки на відпочинок. При досягненні поставленої мети, набуття струнких стегон, для підтримки результату можна знизити щоденну навантаження до початкових 15 хвилин.

Хула хуп

Другим основним вправою для досягнення стрункості, позбавлення від целлюлітних відкладень, є обертання обруча під назвою хула-хуп. Це просто унікальна вправа проти целюліту, сприяє поліпшенню кровообігу, особливо корисне при сидячому способі життя. Займаючись з обручем, ви відновите талію, вирішите наявні проблеми з травленням, значно поліпшите гнучкість хребта.

Займатися слід аналогічно вправам зі скакалкою, - поставте поруч годинник, починайте обертання обруча. У загальній складності вам необхідно набрати обертань на чисті 15 хвилин. Упав обруч, підніміть, починайте спочатку, скрупульозно підраховуючи хвилини. Але треба знати, що більше 15-ти хвилин тренування з обручем проводити недоцільно для запобігання зайвого припливу крові до області тазу, шлунка.

Пам'ятайте, будь ласка, це витрачений час використано не марно. Ви обов'язково вижене противний целюліт зі свого красивого тіла. Успіхів!

Предметом гордості одних і заздрості інших людей в усі часи була струнка приваблива фігура, яка не була обділена підвищеною увагою і для подальшого удосконалення. Кожному хочеться виглядати красиво, мати плоский живіт і підтягнуті сідниці. Адже натреновані, здорові прес і сідниці надають величезний вплив на поставу людини, забезпечуючи пружинисту граціозну ходу і легкі рухи, забезпечує сексуальні обриси фігури, допомагають істотно зміцнити організм в цілому.

Для постійного підтримання в тонусі черевних і сідничних м'язів необхідно виконувати регулярно вправи для пресу і сідниць. Такі заняття допоможуть вам прибрати зайві жирові відкладення з черевної порожнини, додадуть сідницях найкращу форму. Великий живіт завжди викликав неприйняття як у представників жіночої, так і чоловічої статі, а про сідниці розмова особлива. Загальновідомо, що «п'ята точка» жіночого тіла вважається однією з найбільш привабливих в очах чоловіків. Причому вона не обов'язково повинна бути ідеально маленькою або великий, перевагу чоловіків різне, але її сексуальне тяжіння незаперечно. Зате, згідно з оцінкою жіночої статі, форма сідниць чоловіка займає друге місце критерію його сексуальності. На першому місці, природно, чоловіче добробут.

В даний час розроблено безліч вправ для преса і сідниць, які виконуються як в домашніх умовах, так і в спортивних залах. Але в першу чергу зверніть увагу на власну ходьбу, поставу, положення тіла в просторі. Не варто вальяжно прогулюватися, випнувши живіт, потренуйте м'язи преса, втягнувши кілька разів живіт. Така вправа цілком можна робити за письмовим столом на роботі або в автомобілі. А сідничні м'язи надзвичайно ефективно розвиваються за допомогою швидкої ходьби, для чого необхідно напружувати їх з кожним енергійним кроком. Крім того, виключно корисно так зване ізометричне вправу: встаньте з-за робочого столу, міцно стисніть сідниці, потримайте напруженими кілька секунд.

У домашніх умовах найбільш ефективними вправами для преса і сідниць вважаються накачивание преса і звичайні присідання. Для зміцнення м'язів черевної порожнини виконуйте різні вправи з розряду «скручування», «велосипед», «піднімайте ноги», а для удосконалення сідничної групи м'язів робіть присідання з прямою спиною. Якщо спочатку важко, то присідайте з допомогою стільця або виконуйте «дверні присідання», взявшись за дверну ручку. Влітку при купанні, або взимку в басейні, виключно ефективно увійти в воду приблизно по груди і бігати. При виконанні цього заняття ваші сідниці підтягнуться буквально на очах.

Якщо у вас є можливість відвідувати тренажерний зал, то кваліфіковані тренери запропонують вам численні різновиди вправ для преса і сідниць .  Одним з найбільш популярних занять є присідання з фітнес-м'ячем, при якому виявляється виняткова навантаження одночасно на м'язи передньої стінки живота, м'язи сідниць і задні поверхні стегон .  Для виконання цієї вправи необхідно притиснути до стіни фітнес-м'яч поперековим відділом, поставивши ноги на ширині плечей, самі плечі розправлені .  Повільно присідайте, при цьому перекочуючи по стіні фітнес-м'яч попереком .  Затримайте рух на мить, коли стегна знаходитимуться паралельно підлозі, потім прийміть вихідне положення .  Не забувайте напружувати м'язи сідниць і живота .  Крім цього ефективного вправи, вам запропонують піднімання, згинання ніг, розгинання спини на спеціальних тренажерах, інші вправи для преса і сідниць, спрямовані на одночасне зміцнення цих частин тіла .

Виконуючи різні вправи, знайте, що добре укріплені м'язи живота разом з сідничний м'яз виключно стабілізують таз і крижовий відділ хребта. Тому, крім досягнення результату краси, ви значно зміцните власне здоров'я.

Ритм сучасного життя людини просто божевільний. Для того, щоб встигнути на роботу або який-небудь захід, люди багато часу проводять за кермом автомобіля, подовгу сидять за комп'ютером для прийому-передачі інформації, перебиваються фаст-фудами замість повноцінного прийому їжі. Для більшості людей таке життя створює дефіцит руху, внаслідок чого з'являється гіподинамія, починає рости живіт. У цьому випадку, крім застосування спеціальних дієт, обов'язково необхідно займатися фізичними заняттями. Які тільки підручні засоби, пристосування не пробилися люди для позбавлення від зайвих жирових відкладень на животі: скакалки, велотренажери, міостимулятори. Багато провідних фітнес-фахівці рекомендують використовувати вправи на м'ячі для преса.

Перевагою таких занять вважаються не тільки висока ефективність, але і досить низька травмоопасность. Адже при виконанні вправ для преса м'яч прибирає непотрібне навантаження на поперек. Крім позбавлення від живота, такі вправи зможуть поліпшити координацію руху, налагодити роботу вестибулярного апарату. Одночасно будуть задіяні м'язи преса, спини, ніг, бо на гімнастичному м'ячі потрібно постійно підтримувати рівновагу. Займатися з м'ячем можуть люди, які не мають можливості відвідувати спортивні зали, в домашніх умовах. Крім того, вправи на м'ячі для преса допоможуть значно урізноманітнити фізичні заняття, зробити їх динамічними, цікавими.

Існує безліч вправ з м'ячем для зміцнення преса .  Цей снаряд часто називають фітнес-м'ячем або фітболом .  Нестабільна поверхня м'яча постійно тримають м'язи в напрузі, його кругла форма забезпечує виконання рухів по повній амплітуді .  Так, верхню частину черевного преса ефективно розвиває вправа «скручування на м'ячі», на нижню частину преса позитивно впливають «зворотне скручування на м'ячі», «підтягування колін на м'ячі» .  Косі м'язи живота виключно тренуються вправами «бічні скручування на м'ячі», «скручування на м'ячі з обтяженнями» .  Крім того, вправи на м'ячі для преса виключно тонізують органи малого тазу, розвивають м'язи спини без зайвого навантаження на хребет .  Щоб правильно виконувати заняття, варто порадити, бажаючим привести свій живіт в порядок, звернутися до ілюстрацій з описом всіх технічних подробиць, або переглянути відеокурси наочних демонстрацій вправ з м'ячем для зміцнення преса .  Як кажуть, краще один раз побачити, ніж сто разів почути .

Перш ніж придбати м'яч для вправ, обов'язково необхідно перевірити вагу, який витримує цей гімнастичний снаряд. Хороший м'яч тримає не менше двохсот-трьохсот кілограмів. Ознайомтеся уважно з інструкцією при виборі розміру. Діаметр м'яча повинен обов'язково відповідати вашому зростанню. Крім того, високоякісний виріб має бути виконане з міцної гуми, захищене від проколів. Міцність на розрив - головний параметр гімнастичного м'яча. Тільки потім звертайте увагу на привабливу для вас забарвлення і оформляйте покупку.

Всі вправи на м'ячі для преса необхідно проводити виключно на твердій підлозі, в максимально облягає спортивному одязі. Дотримуйтесь правильну поставу, тримайте підтягнутим живіт, напружуйте прес, тіло розташовуйте симетрично снаряду, як передбачає особливість виконання конкретної вправи. Для створення гарного настрою включите приємну для слуху музику. Всі вправи вимагають повної концентрації уваги, контролю над технікою виконання. При зміцненні м'язів живота необхідно поєднувати рухи з правильним диханням для поліпшення загальної циркуляції крові в організмі.

Варто відзначити, що при виконанні вправ на м'ячі для преса м'язи живота знаходяться в постійній напрузі, при цьому зачіпаються глибокі м'язи преса і м'язи-стабілізатори, що не опрацьовуються на заняттях аеробікою. Зміцнення живота за допомогою вправ на м'ячі - ефективний і щадний метод покращення власної фігури. Регулярно займайтеся, зробіть ваше тіло досконалим!

У наші дні найбільш привабливим вважається струнке, підтягнуте, мускулисте чоловіче тіло - на відміну від минулих століть, коли об'ємистий живіт був ознакою благополуччя і заможності якого-небудь вельможі. Зараз численні рекламні плакати та екрани телевізорів рясніють зображеннями чоловіків з ідеальними фігурами і накачаними м'язами преса. Багато хто починає посилено тренуватися, але заповітних «кубиків» на животі і раніше не видно. Це пов'язано з тим, що чоловік накопичив значний жировий прошарок, тому м'язи преса (навіть при постійній тренуванні) залишаються захованими під шаром жиру. Тому вкрай необхідно звернути увагу на дієтичне харчування, що допомагає зменшити шар жиру, і обов'язково виконувати комплекс вправ для преса для чоловіків.

Загальновідомо, що органи людського організму, розташовані у верхній частині тіла, надійно захищені ребрами. Внутрішні ж органи, розташовані в нижній частині тулуба, знаходяться в більш вільному положенні. Фізичні заняття для м'язів преса якраз допомагають утримувати в нормальному стані внутрішні органи для виконання ними необхідних фізіологічних процесів і гарного кровопостачання. Існує безліч різних технік для верхніх, нижніх, косих і поперечних м'язів живота. Розглянемо найбільш ефективні вправи, які потрібно виконувати регулярно, до появи відчуття печіння, не зациклюючись при цьому на якомусь одному з них.

Комплекс вправ для преса краще всього починати із занять, спрямованих на зміцнення верхніх м'язів черевного преса. Найбільш ефективним вважається вправу «скручування». Для цього необхідно зайняти положення лежачи, ноги зігнути в колінах, руки покласти за шию, лікті розвести в сторони. Починайте повільно піднімати верхню частину тулуба, при цьому поперек від підлоги відривати не можна. Потім також повільно опустіть корпус у вихідне положення. Постарайтеся виконувати цю вправу п'ятдесят разів за три підходи.

Далі займіться зміцненням нижніх м'язів живота, роблячи вправу «зворотне скручування». Ви як і раніше в положенні лежачи, але руки витягнуті уздовж тіла. Плавно підніміть ноги вгору під прямим кутом, потім підніміть таз якомога вище. Коли черевні м'язи досягнутий найвищої напруги, поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-12 разів.

Після цього переходите до вправи для накачування косих м'язів черевної порожнини - «диагональному скручуванню». Початкове положення таке ж, як у першій вправі - «скручування», тільки необхідно правим ліктем торкнутися лівого коліна, а потім навпаки - лівим ліктем правого коліна. Це заняття дасть позитивний ефект, якщо виконувати його тридцять разів на кожну сторону.

Вправа «черевний вакуум» є невід'ємною частиною комплексу вправ. Це статичну заняття вважається найбільш ефективним для зміцнення поперечних м'язів живота. Необхідно встати на карачки, при цьому спину потрібно обов'язково тримати прямо. Постарайтеся максимально втягнути живіт, дихання не затримуйте, замріть, втягнувши живіт, на 20 секунд, потім розслабтеся. Почніть з дванадцяти повторів, а потім, у міру зміцнення поперечних м'язів, кількість втягувань поступово збільшуйте.

Отже, ми розглянули кілька основних вправ для зміцнення м'язів живота, легко здійсненних навіть у домашніх умовах. Існує і безліч додаткових занять - «подвійне скручування», «велосипед», «піднімаємо ноги», «книга». Про них можна дізнатися на сторінках друкованих видань про фізичну культуру або в інтернеті. Звичайно, якщо ви хочете мати черевний прес, як у Шварценеггера, необхідно займатися в тренажерному залі, під керівництвом кваліфікованого тренера. Головне - правильно налаштуйте себе, адже натреновані, укріплені м'язи живота необхідні не тільки для краси, а й для здоров'я.

У наші дні найбільш привабливим вважається струнке, підтягнуте, мускулисте чоловіче тіло - на відміну від минулих століть, коли об'ємистий живіт був ознакою благополуччя і заможності якого-небудь вельможі. Зараз численні рекламні плакати та екрани телевізорів рясніють зображеннями чоловіків з ідеальними фігурами і накачаними м'язами преса. Багато хто починає посилено тренуватися, але заповітних «кубиків» на животі і раніше не видно. Це пов'язано з тим, що чоловік накопичив значний жировий прошарок, тому м'язи преса (навіть при постійній тренуванні) залишаються захованими під шаром жиру. Тому вкрай необхідно звернути увагу на дієтичне харчування, що допомагає зменшити шар жиру, і обов'язково виконувати комплекс вправ для преса для чоловіків.

Загальновідомо, що органи людського організму, розташовані у верхній частині тіла, надійно захищені ребрами. Внутрішні ж органи, розташовані в нижній частині тулуба, знаходяться в більш вільному положенні. Фізичні заняття для м'язів преса якраз допомагають утримувати в нормальному стані внутрішні органи для виконання ними необхідних фізіологічних процесів і гарного кровопостачання. Існує безліч різних технік для верхніх, нижніх, косих і поперечних м'язів живота. Розглянемо найбільш ефективні вправи, які потрібно виконувати регулярно, до появи відчуття печіння, не зациклюючись при цьому на якомусь одному з них.

Комплекс вправ для преса краще всього починати із занять, спрямованих на зміцнення верхніх м'язів черевного преса. Найбільш ефективним вважається вправу «скручування». Для цього необхідно зайняти положення лежачи, ноги зігнути в колінах, руки покласти за шию, лікті розвести в сторони. Починайте повільно піднімати верхню частину тулуба, при цьому поперек від підлоги відривати не можна. Потім також повільно опустіть корпус у вихідне положення. Постарайтеся виконувати цю вправу п'ятдесят разів за три підходи.

Далі займіться зміцненням нижніх м'язів живота, роблячи вправу «зворотне скручування». Ви як і раніше в положенні лежачи, але руки витягнуті уздовж тіла. Плавно підніміть ноги вгору під прямим кутом, потім підніміть таз якомога вище. Коли черевні м'язи досягнутий найвищої напруги, поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-12 разів.

Після цього переходите до вправи для накачування косих м'язів черевної порожнини - «диагональному скручуванню». Початкове положення таке ж, як у першій вправі - «скручування», тільки необхідно правим ліктем торкнутися лівого коліна, а потім навпаки - лівим ліктем правого коліна. Це заняття дасть позитивний ефект, якщо виконувати його тридцять разів на кожну сторону.

Вправа «черевний вакуум» є невід'ємною частиною комплексу вправ. Це статичну заняття вважається найбільш ефективним для зміцнення поперечних м'язів живота. Необхідно встати на карачки, при цьому спину потрібно обов'язково тримати прямо. Постарайтеся максимально втягнути живіт, дихання не затримуйте, замріть, втягнувши живіт, на 20 секунд, потім розслабтеся. Почніть з дванадцяти повторів, а потім, у міру зміцнення поперечних м'язів, кількість втягувань поступово збільшуйте.

Отже, ми розглянули кілька основних вправ для зміцнення м'язів живота, легко здійсненних навіть у домашніх умовах. Існує і безліч додаткових занять - «подвійне скручування», «велосипед», «піднімаємо ноги», «книга». Про них можна дізнатися на сторінках друкованих видань про фізичну культуру або в інтернеті. Звичайно, якщо ви хочете мати черевний прес, як у Шварценеггера, необхідно займатися в тренажерному залі, під керівництвом кваліфікованого тренера. Головне - правильно налаштуйте себе, адже натреновані, укріплені м'язи живота необхідні не тільки для краси, а й для здоров'я.

У всі часи люди хотіли мати привабливу зовнішність, струнку фігуру. Не є винятком і сучасні чоловіки, більшість з яких не задоволені власним фізичною формою. Чоловіки, на відміну від більшості представниць прекрасної половини населення, більш інертні, ледачі. Вони досить часто не зважуються змінювати сформований життєвий уклад, звичний спосіб життя, смакові пристрасті, живучи в надії, що залишаться стрункими і моложавих на все життя. Але чудес, на жаль, не буває, за стрункістю фігури варто тяжкий наполеглива праця, найчастіше в тренажерному залі.

Але цілком можливо зайнятися своєю фігурою і у звичних умовах домашньої обстановки. Необхідно відзначити, що домашні вправи для чоловіків вельми ефективні, але при єдиному невід'ємному умови - регулярності виконання поставленого завдання. Для отримання користі від фізичних занять необхідно переглянути ваш розпорядок дня, виділивши при цьому невелику кількість часу для домашніх досить необтяжливих вправ.

Одним з дуже корисних вправ вважається підтягування на турніку, який будь-який чоловік при бажанні може спорудити будинку. Маючи турнік, будуть потрібні щоденні тренування по кілька підходів. Не слід форсувати події, робіть максимум по три підходи для підтягування при початку спортивних занять з поступовим збільшенням навантаження.

Виключно ефективними домашніми вправами для чоловіків вважаються віджимання від підлоги, для виконання яких не буде потрібно навіть спеціального спорядження. Основний принцип ефективності виконання віджимань, отримання позитивного результату - це грамотність виконання вправ. Слід пам'ятати про диханні, при підйомі зробіть видих, при опусканні вдих. Починайте займатися з п'яти віджимань, стежачи за станом здоров'я. Пам'ятайте, що в даній ситуації ви собі головний тренер і лікар. Робіть між виконанням вправ відпочинок, якщо він вам буде потрібно.

Одним з найважливіших вправ, на які слід звернути основну увагу - це вправи по накачуванні преса. У домашніх умовах накачувати прес рекомендується таким чином: сідаємо, протискуватися носки ніг під надійну опору, краще під диван, коліна зігнути під прямим кутом. Робимо нахил назад, при підйомі тіла повертаємо корпус вправо, потім вліво. Домашні вправи для чоловіків виконуються м'яко, повільно, не слід плюхатися на спину. Ефективно виконувати вправи в домашній обстановці з деяким утяжелением, яким може служити рюкзак. Недоцільно сильно напружуватися, збільшуйте навантаження поступово.

Достатнє навантаження для коригування чоловічої фігури можна отримати, виконуючи присідання. Знову використовуйте обваження за допомогою рюкзака, при виконанні присідань стежте за положенням спини, вона повинна бути пряма. Ритмічність виконання цього простого, дієвого вправи грає не останню роль. Фізично непідготовлені люди повинні починати тренувальний процес з 15-ти присідань.

Після закінчення тренувального домашнього процесу необхідно виконати вправи на відновлення дихання, розслаблюючі вправи для всього організму, після чого прийміть контрастний душ. Після деякого часу ви настільки звикнете до домашніх тренувань, відчуєте позитивний ефект, що випробуєте справжню «м'язову радість».

Зверніть увагу на раціон харчування. Не тільки домашні вправи для чоловіків коректують фігуру, збалансований раціон харчування, можна сказати дієта для чоловіків, також відіграє важливу роль. Візьміть собі за незмінне правило щодня включати в раціон харчування кашу, обов'язково приготовлену на воді.

Для підтримки себе в хорошій фізичній формі займіться дачним фітнесом. Прополювання грядок, робота по дому, активний збір врожаю, вивіз сміття, заготівля дров вважаються також домашніми вправами для коректування фігури. Все в сильних чоловічих руках, тільки потрібно поставити собі мету. Стійкість, рішучість, воля до перемоги дозволять створити фігуру вашої мрії. Успіху і здоров'я вам!