В даний час, якщо з'являється бажання наростити м'язову масу, зробити своє тіло рельєфним, багато чоловіків негайно біжать в тренажерні зали, де починають «тягати» залізо, або займатися на силових тренажерах з різними обтяженнями. Така тенденція стала справжнім стереотипом подібної поведінки представників сильної статі. Але не всі хочуть стати Шварценеггер. Багато бажають тільки підтримати і зміцнити м'язову масу, забуваючи при цьому про старий, перевіреному роками, способі - силових заняттях з еспандером.

Якщо у вас з яких-небудь причин немає доступу до спортивних тренажерів, то вправи з еспандером для чоловіків - це прекрасний варіант нарощування м'язів і поліпшення витривалості. Крім того, заняття з еспандером є чудовим доповненням до традиційних силових вправ з гантелями, гирями, а також до звичайної ранкової зарядки.

Придбати еспандер зовсім неважко, коштує він недорого, причому в домашніх умовах можна тренуватися, навіть не відходячи від свого улюбленого телевізора. Заняття з еспандером підходять для чоловіків абсолютно будь-якого віку і комплекції. Звичайний еспандер заводського виготовлення складається з декількох пружин чи гумових джгутів, які закріплені на двох річках. Залежно від поставлених завдань в еспандері можна міняти кількість пружин.

Вправи з еспандером для чоловіків обов'язково повинні нести наростаючі навантаження. При подоланні опору необхідно виконувати вправи плавно, не потрібно різко розслабляти м'язи, коли руки повертаються у вихідне положення. На початку занять можна зняти частину пружин і виконувати мінімум підходів до кожної вправи. Потім поступово додавайте кількість підходів і число пружин.

Розглянемо найбільш поширені приклади вправ з еспандером для чоловіків:

• займіть вихідне положення стоячи, ноги поставте на ширину плечей, руки з еспандером підійміть вперед (долоні всередину), повільно розведіть і зведіть руки, тримаючи спину прямою;
• вихідне положення те ж, підніміть руки з еспандером вгору, при цьому долоні дивляться назовні, потім розведіть руки в сторони, не згинаючи їх;
• вихідне положення стоячи, просмикніть ступню однієї ноги в ручку еспандера, другу ручку візьміть руками (долоні вгору), підтягніть руки до грудей, потім поміняйте ноги і повторіть вправу.

Відмінною рисою вправ з еспандером для чоловіків є те, що подібні заняття зміцнюють і розвивають не тільки м'язи рук, а також м'язи плечового пояса, ніг. Також можна виконувати вправи на розтяжку. Крім силових переваг, заняття з еспандером значно підвищують витривалість організму, прискорюють спалювання зайвих жирових відкладень. Доказ цінності вправ з еспандером - це отримання практично такого ж ефекту, як при заняттях з традиційними обтяженнями. Крім того, еспандер можна тягнути в будь-якому напрямку, створювати будь-який опір. Еспандер - це гнучке пристосування, яке можна використовувати в будь-якій площині, імітуючи основні спортивні рухи, наприклад, плавання.

Таким чином, за допомогою звичайного еспандера можна домогтися чудових результатів. Ви накачаєте м'язи рук, ніг, живота, плечового пояса, без допомоги бігових занять поліпшите стан серцево-судинної системи, закріпіть свої спортивні результати, скоротивши ризик травм. Загальний стан вашого організму стане значно стабільніше і сильніше. Ви зможете тренуватися коли завгодно і де завгодно, причому тренування займуть всього 30 - 40 хвилин в день. При регулярному виконанні вправ з еспандером для чоловіків цілком можливо через два місяці наростити значну кількість м'язової маси.

У наш час постійно з'являються одна спортивна новинка за одною, багато чоловіків кидаються між ними, не досягаючи ніякого прогресу. То чи не краще згадати про старий, перевіреному часом, еспандері?

Чудовим способом ефективної коригування фігури є тренажери. Одним з таких помічників, які допомагають тривалий час залишатися молодим, здоровим, красивим, фізично активним, вважається гребний тренажер для дому. Сучасний життєвий уклад не дозволяє багатьом людям витрачати час на заняття в тренажерних залах, але за наявності існуючої проблеми з підвищеною вагою, недоліками фігури, можна ефективно тренуватися в домашніх умовах.

У деяких людей регулярні заняття на гребному тренажері викликають побоювання. Вони думають, що такі тренування надмірно розвинуть тільки плечовий пояс. Такі побоювання абсолютно марні. Домашні заняття на гребному тренажері сприяють рівномірному розподілу фізичного навантаження на м'язи всього тіла. При виконанні вправ у роботі беруть участь м'язи спини, шиї, сідниць, черевного преса, ніг, рук. Гребні тренажери для дому здатні значно підвищити витривалість, розвинути координацію рухів. При дотриманні всіх правил виконання вправ можна отримати максимальний ефект від тренувальних занять при мінімальному фізичному навантаженні на м'язи спини.

Заняття на даному виді тренажерів, втім, як заняття на будь-якому іншому спортивному обладнанні, необхідно проводити після консультації з лікарем. При відсутності протипоказань можна займатися успішної опрацюванням всіх основних груп м'язів. Помічено, що подібні заняття надзвичайно ефективно впливають на роботу серцево-судинної та дихальної системи. Багато фахівців в області фітнес індустрії справедливо вважають, що вправи на гребних тренажерах значно ефективніше занять на біговій доріжці внаслідок відсутності надмірного навантаження на колінні суглоби. Основна вимога при таких фізичних вправах - це грамотний розподіл навантажень індивідуально для кожної людини.

Фахівці радять при регулярних заняттях на гребному тренажері для дому починати тренування з 5-ти, максимум 10-ти хвилин, не перенапружуючись, що не форсуючи тренувальний процес .  Рухи необхідно виконувати дуже плавно, розмірено .  При правильному виконанні за хвилину тренувальних занять вам необхідно зробити на початковому етапі 10 гребків, а 20 - 25 гребків є вже середнім темпом .  Вважається, що особливого ефекту від занять на домашньому гребному тренажері можна досягти таким чином: 3 десятихвилинних підходу з перервами по 10 хвилин .  Це краще безперервної 30-хвилинного тренування без відпочинку .  Не слід низько нахилятися, помах рукоятками супроводжується відхиленням корпуса назад під кутом приблизно 45 ° .  Працюючи в основному руками, ногами, скоротіть зайве навантаження на м'язи хребта .  Гребний тренажер - прекрасний спосіб позбутися від зайвих жирових відкладень .  Годинне тренування дозволить «спалити» 800 кілокалорій, але такого показника можна досягти тільки після певної кількості регулярних тренувальних занять, тому спочатку не перевантажувати надмірно .  Важлива поступовість у тренуваннях .

При заняттях на гребному тренажері для дому обов'язково слід стежити за пульсом. Показники пульсу красномовно скажуть про ступінь вашої індивідуальної навантаження. На початковому етапі тренувальних занять пульс не повинен перевищувати показник 140, максимум 160 ударів на хвилину. Можна для визначення індивідуальної допустимої норми ударів серця в хвилину з числа 220 відняти ваш вік. При підвищеному показнику пульсу потрібно обов'язково зупинити тренувальний процес, відновити нормальний показник пульсу, тільки потім приступити до подальшої тренуванні.

Взагалі, гребний тренажер для дому - це своєрідний тренувальний комплекс, що складається з рукояток, рами, маховика, сидіння, вентилятора. Деякі сучасні тренажери оснащені пульсометра. Гребні тренажери підрозділяються на механічні, магнітні, електромагнітні, але за принципом пристрою вони схожі. Найбільш економічними у всіх сенсах вважаються механічні тренажери. Магнітні тренажери безшумні, надійні, дозволяють найбільш точно регулювати навантаження. Електромагнітні тренажери оснащені електронікою для ефективного тренувального процесу, мають максимальний термін служби. Різноманіття домашніх гребних тренажерів значно полегшить вибір, який залишається за вами.

Різні незрозумілі іноземні словосполучення, настільки розповсюджені останнім часом, досить часто ставлять багатьох людей у ​​глухий кут. Хоча іноді деякі слова виявляються цілком зрозумілими для сприйняття. До таких сучасним словосполученнями слід віднести фейсбілдінг для особи, що в перекладі на звичний російську мову означає гімнастику для обличчя.

Більшість людей знає, як привести в порядок свою фігуру, позбавляючись від зайвих кілограмів. А як «побудувати» своє обличчя? До речі, фейсбілдінг так і перекладається - будівництво особи. Людям пропонується спеціальний курс гімнастики, призначений для ефективного розгладження зморшок, підтримки овалу обличчя, збереження шкіри в пружному стані. Відмінність фейсбілдінга для обличчя від відомої багатьом жінкам звичайної лицьової гімнастики полягає в тому, що ці заняття спрямовані на виконання силових вправ із застосуванням певного опору.

Згідно думку розробників фейсбілдінга, існує велика кількість вагомих приводів, які змушують людей займатися таким видом гімнастики для обличчя. Наприклад, вправи виконуються у вигляді сміховинного гримасничанья. Незважаючи на веселі кривляння, результат досягається досить серйозний. Вважається, що в процесі тренувань лицьових м'язів значно підвищується настрій, загальний тонус всього організму людини. Тренувальні заняття за цим методом абсолютно не вимагають ніяких спеціальних пристосувань, займатися можна в будь-який вільний час.

Фейсбілдінг для обличчя ефективно допомагає зупинити вікові зміни. Цікаво, що пропагандисти таких вправ для м'язів обличчя складних методик не пропонують, тут повністю дотримується принцип демократії. Гримасуй, як хочеш. До слова, в Америці стала виключно популярною книга по фейсбілдінг Керол Мадджіо під назвою «Аеробіка для шкіри і м'язів обличчя». Вивчили це видання стверджують, що більш вражаючих результатів вони не спостерігали. На думку багатьох людей, що виконували заняття по цій книзі, вони повністю переконалися в ефективності таких вправ.

Звичайно, фейсбілдінг для обличчя повністю запобігти появі ознак старіння не зможе при всьому бажанні, однак кілька відтягнути старість цілком здатний. На думку розробників таких вправ, виконувати їх необхідно регулярно. Без реальної силового навантаження на м'язи обличчя, гладкою і рівною шкіри не бачити, як своїх вух. Важливою перевагою фейсбілдінга є можливість займатися тренуваннями, дивлячись телевізор, працюючи за комп'ютером. Рекомендується робити вправи двічі на добу, поступово збільшуючи навантаження. Перед тренуваннями і після них корисно проводити легкий масаж обличчя.

Розробники цієї гімнастики запевняють, що перші позитивні результати стають помітні вже після першого тижня тренувальних занять. Взагалі, лицьова мускулатура кожної людини атрофується значно швидше інших м'язів тіла, вона швидше втрачає еластичність, пружність. Вважається, що саме мімічні рухи корисні для підтримки нормальної циркуляції крові, природного харчування лицьових м'язів.

Звичайно, фейсбілдінг для особи не в змозі однозначно вирішити проблему насувається старості. Важливо додатково використовувати антивікову косметику відомих косметичних фірм, спеціальні салонні косметичні процедури. Ніщо не дається просто так, без матеріальних і моральних зусиль, підвищеної уваги до себе, улюбленого.

В процесі тренувань в нижніх шарах шкіри починає ефективно вироблятися колаген, такий необхідний для підтримки еластичності, пружності шкірного покриву. Вважається, що всього за кілька місяців можна скинути 5 - 10 років життя, виглядати набагато молодше. Слід звернути увагу на своє харчування, зовнішній вплив з грамотно підібраним раціоном вживаних продуктів прискорить омолодження обличчя.

Можливо, фейсбілдінг не є панацеєю від насувається старіння, але все-таки слід спробувати застосувати даний вид гімнастики для обличчя. Адже користуються ним багато артистів естради та театру, які виглядають просто чудово. Спробуйте фейсбілдінг, продовжите молодість!

Будь-який кваліфікований фітнес-інструктор підтвердить, що ефективне спалювання жирів відбувається лише за участі кисню. Прикладом цього можна вважати аеробні навантаження, ранковий біг, різні види танців. Дихальна гімнастика Бодіфлекс дарує щасливу можливість поліпшити свою фізичну форму будь-якій людині, якій з яких-небудь причин протипоказано займатися активним спортом.

Саме поняття Бодіфлекс означає спеціальну техніку дихальної гімнастики, призначену для зниження ваги. Це - діафрагмальне дихання у супроводі нескладних вправ. Автор цієї чудодійної методики - американка Грір Чайлдерс. Використовувати діафрагмальне дихання - це означає дихати за допомогою м'язової перегородки (діафрагми), що відокремлює грудну порожнину від черевної.

Гімнастика Бодіфлекс поєднує спеціальне анаеробне дихання з ізометричними, ізотонічними і розтягуючими вправами. Цей комплекс дуже ефективний, оскільки в першу чергу спрямований на збагачення крові киснем. Заняття дихальною гімнастикою допомагають зміцнити м'язи преса. У процесі виконання спеціальних вправ відбувається своєрідний масаж практично всіх органів черевної порожнини. Неодноразово зазначалося, що такі вправи звільняють людину від численних проблем з травленням і позбавляють від стійких закрепів. При виконанні дихальної гімнастики прискорюється обмін речовин і підвищується імунітет, завдяки чому людина стає більш стійкий до більшості поширених захворювань.

Найголовніше, що виконання таких дихальних вправ не вимагає високої фізичної навантаження. Перед початком занять необхідно освоїти техніку правильного дихання. Для ефективного схуднення вкрай важливо правильно виконувати вдих і видих, інакше вправи будуть малоефективні.

Техніка правильного дихання - основа гімнастики для схуднення, на ній побудовані всі вправи Бодіфлекс. Насамперед, видих проводиться через рот. Особливо важливо видихнути весь наявний в легенях повітря. На видих необхідно звертати особливу увагу, так як він змушує м'язи живота різко напружуватися, підключаючи діафрагму. При цьому повітря виходить назовні з характерним свистячим звуком «ппах» - спробуйте! Це не так легко, як здається на перший погляд. Правильно виконувати видих вдається не відразу, а лише після низки тренувань.

Вдих при виконанні гімнастики повинен бути швидким, різким, через ніс. Легкі при цьому наповнюються повітрям до максимуму. Це - все одно що вдих виплив людини, протягом довгого часу знаходився під водою. Як правило, він супроводжується шумом. Різкий вдих при виконанні вправ Бодіфлекс є їх найважливішим технічним елементом.

Нарешті, практикуючи дихальну гімнастику Бодіфлекс, ви повинні освоїти затримку дихання і техніку втягування живота. Спосіб діафрагмального дихання використовували для лікування багатьох хворих ще стародавні лікарі. При цьому відбувається очищення клітин всього організму природним чином, збільшується об'єм легенів, значно активізується лімфоток, виявляється благотворний вплив на серцево-судинну систему.

Повний комплекс дихальної гімнастики складається з 12-ти вправ, докладно описаних в спеціальних довідниках та інтернеті. Після вивчення технік їх можна виконувати в домашніх умовах. Вправи комплексу Бодіфлекс допоможуть підтримати здоров'я, схуднути, зберегти красу і молодість. Вони вилікують від хронічних захворювань горла, бронхів і легенів. Але перед прийняттям остаточного рішення використовувати ці вправи в повсякденному житті проконсультуйтеся з лікарем-терапевтом і тільки з його схвалення починайте заняття. Успіхів вам і здоров'я!

Як правило, в першу чергу люди звертають увагу на параметри своєї фігури, чомусь вважаючи, що тільки стрункість додасть їм бажаний результат виняткової моложавості. Проте це помилкова думка. З певного віку людині доводиться іноді вживати серйозні зусилля і одночасно боротися за стрункість фігури і моложавість особи. Адже загальновідомо, що худорляві люди зазвичай мають більш зморшкувату шкіру.

Зберегти обличчя в прекрасному стані допоможуть спеціальні заняття - вправи фейсбілдінга. У дослівному перекладі фейсбілдінг означає «будівництво особи». Ці вправи дозволяють ефективно оздоровити і омолодити особа, підтримуючи його привабливе стан протягом декількох років. Займаючись за методикою фейсбілдінга, можна з незвичайною легкістю натренувати м'язи обличчя, значно підтягнути овал, розгладити зморшки, при цьому повернути шкірі гладкість, пружність.

Вправи по системі фейсбілдінга зміцнюють м'язи обличчя, сприяють поліпшенню його кольору. Причому, тренувальні заняття цілком можна проводити при перегляді телевізора, роботі за комп'ютером, під час інших звичних домашніх занять. Вправи фейсбілдінга не мають спеціальної суворій послідовності, тому існує безліч різноманітних комплексів вправ для м'язів обличчя. Розглянемо деякі вправи гімнастики для обличчя за методикою фейсбілдінга.

Прикладіть подушечки пальців до шкіри чола, щільно зафіксуйте таке положення, потім постарайтеся зрушити шкіру вниз. Одночасно створіть опір пальцях, напружуючи м'язи чола. Подолання опору - основне завдання при виконанні даної вправи, яке слід повторити кілька разів протягом 30-ти секунд.

Також, ефективним вправою фейсбілдінга можна вважати наступне заняття. Подушечки пальців лежать на куточках губ. Постарайтеся широко посміхнутися, сильно напружуючи м'язи рота і щік. Зберігайте опір пальцях 30 секунд. Повторіть вправу кілька разів.

Іншим не менш ефективним вправою такого напрямку вважається тренування м'язів очей. Притисніть подушечки пальцем до зовнішніх куточків очей, зрушуючи поступово шкіру до скронь. Одночасно прикривайте очі, напружуйте м'язи верхніх повік. Ця вправа дозволить значно посилити кровообіг у цій галузі особи, надасть сприятливий вплив на зір, згладить зморшки навколо очей.

Тепер необхідно зайнятися виконанням вправ фейсбілдінга для м'язів підборіддя і щік. Сильно напружте їх, висуваючи нижню щелепу. При виконанні цієї вправи беруть участь також м'язи шиї. Зафіксуйте таке положення на 30 секунд, потім розслабтеся.

Повернемося до м'язів очей. Зафіксуйте долонями шкіру лоба по лінії росту волосся, опустіть вниз очі, закрийте їх, сильно напружте м'язи навколо очей. Зберігайте таке положення приблизно 5 секунд. Повторіть вправу кілька разів з наступним розслабленням.

Продовжуючи виконувати вправи, займіться нижніми століттями. Розмістіть подушечки пальців під нижніми століттями, щільно придавивши шкіру в цій області до виличної кістки. З зусиллям примружтеся, через кілька секунд розслабте м'язи. Повторіть вправу кілька разів. Це корисна вправа допоможе впоратися з мішками під очима.

Досить часто вік видають вертикальні зморшки навколо губ. Справитися з цією напастю допоможуть вправи фейсбілдінга, спрямовані конкретно на дану область обличчя. Для цього подушечками пальців енергійно помасажуйте з'явилися зморшки, впливаючи у напрямку зморшкуватих ліній шкіри.

Регулярні заняття сприяють відновленню кровотечі у великих і дрібних судинах. Додатковий масаж, пілінг допомагають ефективно позбутися від ороговілих частинок шкіри, дадуть життя новим клітинам, що робить шкірний покрив більш гладким.

Навіть при надзвичайно напруженому робочому графіку можна викроїти кілька хвилин для тренувальних занять, тим більше, що немає необхідності використовувати для таких вправ якісь особливі засоби. Підвищать ефективність вправ косметичні процедури - маски, компреси для обличчя. Зовнішній вигляд вас порадує досить швидко. Удачі!

В даний час відшукати абсолютно здорових людей незвичайно складно. Зараз практично кожна людина має якісь явні чи приховані проблеми з функціонуванням свого організму. Існує непорушна істина - здоров'я кожної людини в її власних руках. Тому, більшість людей, що вирішили оздоровити організм йогою, прийшли на такі заняття через неблагополучного стану свого здоров'я.

Йога - це особливий напрямок удосконалення тіла і духу, сприяє оздоровленню, зміні загальної психології, життєвого настрою людини. Потенціал йоги надзвичайно великий. Однак індивідуальний стан здоров'я кожної окремо взятої людини вимагає особливої ​​уваги перед початком занять, тому що протипоказання йоги досить істотні. Головне правило практично всіх занять з оздоровлення - це не нашкодити організму людини. Тому заняття йогою вимагають певних запобіжних заходів.

Виконання основних поз, або асан, вимагає спеціальної підготовки, адже багато людей прагнуть займатися вправами йоги самостійно по придбаних пособиям. Такий підхід подібний самолікування, який практично завжди закінчується плачевно. Людина, яка має достатньої фізичної підготовки і що намагається за описом виконати асану, особливо вранці без необхідної попередньої підготовки, провокує розтягнення або вивих. На таких людей, в першу чергу, поширюються протипоказання йоги. Адже при виконанні основних вправ йоги задіяна велика кількість м'язів, суглобів. Досить часто після спроб самостійного виконання вправ в людини складається помилкова думка, що заняття за системою йоги для нього не підходять.

Хоча такі протипоказання цієї гімнастики не є основними. Існують явні протипоказання чи обмеження, які необхідно обов'язково дотримуватися, займаючись йогою. У цій гімнастики існують декілька асан, що виконуються з положення стоячи. При цьому практикуються значні нахили тулуба, спочатку в одну, потім в іншу сторону. Прикладом може служити Тріконасана - «поза трикутника». При виконанні цієї асани протипоказання йоги ставляться до людей, колись перенесли оперативні втручання або мають грижу. Після виконання даної вправи можуть виникнути сильні больові відчуття в області живота. Тому необхідно попереднє обстеження і дозвіл на проведення занять лікаря-спеціаліста.

Жінки, які регулярно займаються йогою, можуть виконувати деякі асани практично до другого місяця вагітності, але знову ж після консультації лікаря-гінеколога. У вправах часто використовується поза - стояти на одній нозі. Вона вимагає достатньої фізичної підготовки. При виконанні такої пози протипоказання йоги поширюються на людей з варикозним розширенням вен. Людина після виконання даної вправи відчуває важкість у ногах, часом сильне запаморочення.

Іноді потрібно виконувати пози по скручуванню корпусу тіла, здавлення області живота. Такі асани, використовувані в комплексі занять йогою, протипоказані людям, що мають проблеми з органами шлунково-кишкового тракту. Для таких людей прикладом протипоказання йоги є виконання вправи Марігіасана - сидячою пози, заснованої на скручуванні хребта. Ця асана протипоказана людям, що страждають на виразкову хворобу шлунка і дванадцятипалої кишки. Також абсолютно протипоказана Марігіасана жінкам у період вагітності.

Необхідно дотримуватися максимальної обережності при заняттях йогою людям, що мають серйозні проблеми з роботою серцево-судинної системи, а також тим, у кого спостерігається загострення больових відчуттів в хребті. Виконання асан, припускають активне прогинання тулуба назад (наприклад, Бхуджангасана - «поза змії»), протипоказані людям, страждаючим від збільшення щитовидної залози, жінкам у період вагітності. Протипоказані подібні вправи людям з абсолютно будь-якими проблемами залоз внутрішньої секреції, а також мають проблеми з тиском. Заняття йогою можуть викликати неконтрольоване зростання артеріального тиску, що може призвести до небезпечних наслідків.

Якщо ваше бажання зайнятися йогою безмежно, обов'язково відвідайте лікаря і отримаєте від нього відповідний дозвіл. Будьте здорові!

Кожна жінка розуміє, що для набуття красивою і стрункою фігури не достатньо однієї лише дієти. Витративши чимало витримки і моральних сил, дієта, звичайно, допоможе позбутися зайвих кілограмів. Але, по-перше, процес цей буде дуже довгим, а по-друге, шкіра валиться, стане в'ялою, а фігура деформується. Саме тому, при схудненні, дієта невіддільна від фізичних вправ. Правда, далеко не кожна жінка має можливість відвідувати тренажерний зал, а значить, найоптимальнішим є виконання силових вправ вдома. Отже, якщо у вас виникло бажання виглядати красиво, мати підтягнуту струнку фігуру і перетворити зайві жирові відкладення в м'язову масу використовуйте наступні вправи для м'язів для жінок.

Перш за все, запам'ятайте, що заняття ці потрібно проводити регулярно і з бажанням, а не примушуючи себе. Тільки так ви зможете домогтися позитивного результату. Також не варто ставити перед собою нереальні цілі, яких домогтися неймовірно важко. Правильніше діяти поетапно, радіючи втрати запланованих 2-3 кілограмів за певний період, що стимулюватиме вас до підкорення нових вершин.

Щоб фізичні заняття в домашніх умовах були максимально ефективними, досвідчені інструктори з фітнесу рекомендують придбати гантелі, спеціальну лаву для качання черевного преса, хала-хуп і підлоговий килимок. Крім цього, не забудьте і про спортивного взуття і одягу, яка добре поглинає вологу.

Щоб заняття давали конкретний результат, а не пройшли даремно, проводити їх потрібно 3-5 разів на тиждень, через день, по 30 хвилин з попередньої розминкою. Навантаження при заняттях повинна поступово збільшуватися, щоб схуднення мало поступальний рух.

1. Отже, перше з вправ для м'язів для жінок буде направлено на боротьбу з жировими відкладеннями внутрішньої сторони стегон. Для цього необхідно робити 20 присідань за 1 підхід. Поставивши ноги на ширину плечей, а руки витягнувши вперед, робимо глибокий вдих, присідаючи, а на видиху повертаючись у вихідне положення. Спина під час присідань повинна бути прямою. Через 3 тижні після регулярних тренувань варто збільшити навантаження і присідати з гантелями.

2. Другою вправою необхідно опрацювати жирові відкладення на стегнах. Для цього необхідно робити випади однією ногою. Зробивши довгий крок лівою ногою, вдихаємо, і опускаємося коліном правої ноги на підлогу. Повертаючись у вихідне положення, робимо видих. Руки при виконанні завжди знаходяться на талії. Для початку необхідно робити 3 підходи по 15 випадів кожною ногою, а надалі збільшувати кількість випадів до 30 на кожну ногу.

3. Не забуваємо і про м'язи грудей, для чого підійде третя вправа. Для занять знадобиться лава, на яку необхідно лягти спиною так, щоб ногами впиратися в підлогу. Взявши в руки гантелі, тримаємо їх витягнутими над грудьми. При вдиху розводимо руки в сторони, при видиху - зводимо у вихідне положення. Починати заняття слід з 1 підходу по 12 вправ, поступово збільшуючи їх до 25 і використовуючи більш важкі гантелі.

4. Щоб опрацювати м'язи на талії, а також підтягнути нижні м'язи живота підійде четверта вправа, для якого знадобиться підлоговий килимок. Для цього необхідно лягти спиною на килимок і руками впертися в важкий предмет (диван, комод), а ноги зігнути в колінах. Видихаючи, піднімаємо ноги якомога вище, а при вдиху повертаємо їх у вихідне положення. Робимо 20 вправ за 1 підхід, поступово збільшуючи навантаження до 40 вправ.

5. Не забуваємо і про м'язи преса, для чого підійде п'ята вправа. Як і в попередній вправі, лежачи спиною на килимку згинаємо ноги в колінах, а голову нагинати до рівня плечей. Робимо так звану скрутку, при видиху намагаємося дотягнутися колінами до голови, а при вдиху - повертаємося у вихідне положення. Для початку необхідно робити не більше 10 вправ протягом 1 підходу, але через 2 тижні почати збільшувати кількість вправ до максимально комфортного стану.

6. Для шостого вправи знадобиться хала-хуп. За допомогою цього обруча можна надати форму своєї талії і сідниць, а також поліпшити обмін речовин, що значною мірою допоможе усуненню целюліту. У перші два тижні необхідно крутити даний обруч безперервно, протягом 10 хвилин.

Необхідно відзначити, що даний комплекс вправ для м'язів для жінок є базовим, і підходить всім без винятку жінкам. Надалі ж, коли організм буде достатньо підготовлений, навантаження в кожному з них необхідно збільшувати і вводити в комплекс складніші вправи. Вірте в себе і обов'язково досягнете прекрасних результатів!

Результатом таких зусиль, докладених протягом 15 хвилин в день, стає позбавлення від зайвої ваги, розвиток витривалості, відчуття бадьорості і легкості. Це особливо приємно для тих, хто прагне схуднути - суворої дієти і самокатування голодом такий метод не передбачає.

Вважається, що до 3 повторів вправ в день достатньо для досягнення позитивного ефекту. Незважаючи на те, що, на думку агітаторів за такий напрямок, займатися ним можуть абсолютно всі, протипоказання бодіфлекса все-таки існують.

Отже, кому ж такі заняття категорично не рекомендовані? Дихальні вправи не можна виконувати вагітним, яким варто обмежуватися лише деякими вправами на розтяжку.

Також не можна займатися такими вправами, якщо у вас є хронічні захворювання у період загострення або ви недавно перенесли операцію або травму, якщо має місце грижа, сильна короткозорість.

Варто пам'ятати, що при виконанні такого комплексу вправ має місце не завжди позитивний вплив на імунітет. Це обумовлено тим, що клітини тимчасово отримують менше кисню, відбувається приплив вуглекислого газу, а продукти розпаду концентруються в організмі в небажаних кількостях. Якщо ваше здоров'я ослаблене, можливий розвиток різних захворювань.

Оскільки затримки дихання і напруження м'язів призводять до підвищення артеріального тиску, не варто захоплюватися бодифлексом тим, у кого діагностовано гіпертонія або артеріальний тиск спочатку нестабільно.

Щоб дізнатися, чи мають місце у вашому випадку протипоказання бодіфлекса, не варто вдаватися до виконання таких вправ, не порадившись з медиками. Консультація лікаря не буде зайвою і в тому випадку, якщо у вас є порушення дихання, причина яких поки не діагностовано - наприклад, якщо ви робите більше 18 вдихів і видихів на хвилину. У такому випадку можлива наявність досить серйозних захворювань, при яких затримка дихання недозволено - наприклад, астми. Крім того, не можна змінювати кількість вправ і час їх виконання з власних міркувань.

Якщо є які-небудь обмеження, пов'язані зі станом здоров'я, але не передбачають категоричну відмову від бодіфлекса, варто розробити індивідуальний комплекс вправ з допомогою досвідченого інструктора.

Медики попереджають: якщо після виконання вправ почалися кровотечі з носа, безсоння, порушення діяльності серця, то заняття слід припинити. Якщо ж спочатку ви будете відчувати легке запаморочення, варто трохи відпочити. Ті, хто займається бодіфлексом досить довго, стверджують, що цей симптом характерний для більшості новачків і з часом проходить.

Як і в багатьох інших методиках, протипоказання бодіфлекса можуть стати причиною для пошуку більш підходящого способу вдосконалення власного тіла і оздоровлення, і краще врахувати їх і зробити правильний вибір, щоб не нашкодити собі. Нехай вправи приносять вам виключно користь!

Різні незрозумілі іноземні словосполучення, настільки розповсюджені останнім часом, досить часто ставлять багатьох людей у ​​глухий кут. Хоча іноді деякі слова виявляються цілком зрозумілими для сприйняття. До таких сучасним словосполученнями слід віднести фейсбілдінг для особи, що в перекладі на звичний російську мову означає гімнастику для обличчя.

Більшість людей знає, як привести в порядок свою фігуру, позбавляючись від зайвих кілограмів. А як «побудувати» своє обличчя? До речі, фейсбілдінг так і перекладається - будівництво особи. Людям пропонується спеціальний курс гімнастики, призначений для ефективного розгладження зморшок, підтримки овалу обличчя, збереження шкіри в пружному стані. Відмінність фейсбілдінга для обличчя від відомої багатьом жінкам звичайної лицьової гімнастики полягає в тому, що ці заняття спрямовані на виконання силових вправ із застосуванням певного опору.

Згідно думку розробників фейсбілдінга, існує велика кількість вагомих приводів, які змушують людей займатися таким видом гімнастики для обличчя. Наприклад, вправи виконуються у вигляді сміховинного гримасничанья. Незважаючи на веселі кривляння, результат досягається досить серйозний. Вважається, що в процесі тренувань лицьових м'язів значно підвищується настрій, загальний тонус всього організму людини. Тренувальні заняття за цим методом абсолютно не вимагають ніяких спеціальних пристосувань, займатися можна в будь-який вільний час.

Фейсбілдінг для обличчя ефективно допомагає зупинити вікові зміни. Цікаво, що пропагандисти таких вправ для м'язів обличчя складних методик не пропонують, тут повністю дотримується принцип демократії. Гримасуй, як хочеш. До слова, в Америці стала виключно популярною книга по фейсбілдінг Керол Мадджіо під назвою «Аеробіка для шкіри і м'язів обличчя». Вивчили це видання стверджують, що більш вражаючих результатів вони не спостерігали. На думку багатьох людей, що виконували заняття по цій книзі, вони повністю переконалися в ефективності таких вправ.

Звичайно, фейсбілдінг для обличчя повністю запобігти появі ознак старіння не зможе при всьому бажанні, однак кілька відтягнути старість цілком здатний. На думку розробників таких вправ, виконувати їх необхідно регулярно. Без реальної силового навантаження на м'язи обличчя, гладкою і рівною шкіри не бачити, як своїх вух. Важливою перевагою фейсбілдінга є можливість займатися тренуваннями, дивлячись телевізор, працюючи за комп'ютером. Рекомендується робити вправи двічі на добу, поступово збільшуючи навантаження. Перед тренуваннями і після них корисно проводити легкий масаж обличчя.

Розробники цієї гімнастики запевняють, що перші позитивні результати стають помітні вже після першого тижня тренувальних занять. Взагалі, лицьова мускулатура кожної людини атрофується значно швидше інших м'язів тіла, вона швидше втрачає еластичність, пружність. Вважається, що саме мімічні рухи корисні для підтримки нормальної циркуляції крові, природного харчування лицьових м'язів.

Звичайно, фейсбілдінг для особи не в змозі однозначно вирішити проблему насувається старості. Важливо додатково використовувати антивікову косметику відомих косметичних фірм, спеціальні салонні косметичні процедури. Ніщо не дається просто так, без матеріальних і моральних зусиль, підвищеної уваги до себе, улюбленого.

В процесі тренувань в нижніх шарах шкіри починає ефективно вироблятися колаген, такий необхідний для підтримки еластичності, пружності шкірного покриву. Вважається, що всього за кілька місяців можна скинути 5 - 10 років життя, виглядати набагато молодше. Слід звернути увагу на своє харчування, зовнішній вплив з грамотно підібраним раціоном вживаних продуктів прискорить омолодження обличчя.

Можливо, фейсбілдінг не є панацеєю від насувається старіння, але все-таки слід спробувати застосувати даний вид гімнастики для обличчя. Адже користуються ним багато артистів естради та театру, які виглядають просто чудово. Спробуйте фейсбілдінг, продовжите молодість!