Деякі представниці прекрасної половини населення помилково вважають, що заняття з гантелями - виключно чоловічий доля. На їхню думку, від подібних фізичних занять вони стануть виглядати могутніше, неодмінно наростять нежіноче м'язи, перестануть подобатися чоловікам. Такі жінки не знають, що навіть при великому бажанні наростити м'язи, подібні чоловікові, вони зазнають поразки через відсутність в жіночому організмі відповідних гормонів.

Для створення привабливою стрункої фігури вправи з гантелями для жінок найкращий спосіб. Під час тренувальних занять необхідно збалансувати співвідношення жирового прошарку і м'язів. Домогтися необхідного балансу можна при спеціально розробленою строгій дієті, яку необхідно дотримуватися разом з виконанням тренувальних занять.

При ефективних вправах з гантелями жінка здатна протягом годинного тренування втратити приблизно 400 кілокалорій. Досвідченими тренерами, майстрами своєї справи, встановлено факт, що саме заняття з гантелями дозволяють успішно нормалізувати обмін речовин. Адже м'язові волокна спалюють набагато більше непотрібних кілокалорій, ніж жирові. Для жінок, що бажають скинути зайву вагу для якої-небудь мети, кращого засобу, ніж вправи з гантелями не існує. Навіть досить необтяжливі силові заняття з гантелями допомагають позбавитися від больових відчуттів в спині, значно зміцнюючи м'язи цій галузі.

Для виконання найпростіших тренувальних вправ з гантелями для жінок буде потрібно взяти тренувальні снаряди вагою півтора кілограма. Добре почати заняття з виконання широко відомого вправи «ліфт». У вихідному положенні руки з гантелями розслаблені, опущені вниз. На рахунок раз руки згинаються в ліктях, піднімаються. На рахунок два руки розводяться в сторони, на рахунок три руки через сторони опускаються вниз, повертаючись у вихідне положення. Починати заняття необхідно з мінімального навантаження, поступово збільшуючи її.

Досить ефективним вважається вправу під назвою «міст», воно виконується з 2-кілограмовими гантелями в руках. Для його виконання потрібно витягнути руки перед собою. На рахунок раз підніміть руки вгору, на рахунок два руки з гантелями заводяться за голову якнайдалі, на рахунок три руки піднімаються вгору, потім слідує повернення у вихідне положення.

Для більшої ефективності вправ з гантелями для жінок поєднуйте ваш комплекс тренувальної програми з вправою «розводка» .  Виконується вправа в стані лежачи на спині .  Для його виконання знадобляться гантелі вагою півтора кілограма .  Початкове положення для виконання «розводки» полягає в положенні лежачи на спині, руки зігнуті в ліктях, розведені в сторони .  На рахунок раз руки необхідно стуляти перед грудьми, на рахунок два повертати у вихідне положення .  Потрібно ще раз підкреслити, що при виконанні вправ з гантелями для жінок слід починати з мінімальних навантажень, недоцільно форсувати події, обов'язково стежте за диханням .  Доповнюйте вищевказані вправи комплексами занять для інших груп м'язів .  Для початку слід виконувати кожне з вищевказаних вправ по 20 разів в три підходи .  М'язи чудово розігріються без особливих перевантажень, заняття стануть ефективними, приємними .

Тренувальні заняття з гантелями надзвичайно корисні, дуже прості, вони дозволять зберегти молодість, здоров'я, привабливість, стрункість!

Ні для кого не секрет, що під час вагітності фігура жінки істотно змінюється. У зв'язку із зростанням живота, розтягується шкіра, збільшується вага, груди змінює форму через зміни розмірів, таз стає ширше. І повернути колишню фігуру, яка радувала наш очей до вагітності деколи дуже складно. Сьогодні ми поговоримо про те, коли можна починати займатися фізичною активністю після пологів і який фітнес для мам наблизить Вас до виконання мрії про ідеальну фігуру.

За 9 місяців вагітності всередині жінки росте малюк, у зв'язку з чим, зростає і «будиночок» для малюка - живіт майбутньої мами. Завдяки еластичності шкіри, вона розтягується. Після пологів у деяких матусь живіт «зникає» за пару тижнів, а в інших він виглядає непривабливо і є в'ялим на дотик. Це пов'язано з тим, що під час вагітності в животі утворюється шар жирової тканини, яка захищає малюка від можливих зовнішніх впливів, а м'язи розтягуються. Коли крім жиру і ослаблених м'язів живіт «прикрашають» і стрії (розтяжки), рішенням таких проблем може стати звернення до пластичного хірурга.

Але є ряд вправ, які допоможуть підтягнути м'язи Вашого живота в домашніх умовах. У першу чергу, слід регулярно качати прес. Якщо немає протипоказань лікаря, качати прес Ви можете вже через 5 -8 тижнів після пологів. Нехай Вам не здається, що такий вид фітнесу для мам, як хитання преса одноманітний, це помилка. Ви можете качати прес по діагоналі, що підтягне бічні м'язи преса, Ви можете задіяти руки і ноги, і що дуже важливо - потрібно правильно дихати під час спорту. При видиху необхідно втягувати в себе живіт, при вдиху - максимально розслаблювати.

Зміцнити попу і ноги Вам допоможуть щоденні прогулянки з коляскою. Крім ходьби корисними є біг, стрибки. Досягти ефекту пружних сідниць Вам допоможе наступну вправу: сядьте на підлогу і походіть сідницями по підлозі без допомоги ніг. Корисними будуть присідання з гантелями і випадами вперед, стрибки зі скакалкою. Якщо в будинку є ліфт - зробіть вибір на користь швидкої ходьби по сходинках, це допоможе Вам швидше прийти у форму.

Із приходом молока груди збільшуються в розмірі, з припиненням годування зменшується і може відвиснути. Існує ряд вправ, який допоможе зміцнити м'язи грудей. Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей. Долоні складіть перед собою так, щоб лікті були на рівні грудей. Кілька разів стисніть долоні нижній їх частиною. Для виконання іншої вправи, встаньте лицем до стіни на відстані витягнутої руки. Упріться руками в стіну, і за рахунок згинання ліктів наближайтеся до стіни. Потім швидко поверніться у вихідне положення, відштовхнувшись руками від стінки. Повторіть кілька разів. Виконуючи подібні вправи, Ви відчуєте, як працюють Ваші грудні м'язи.

Позитивно на Вашому силуеті позначиться не тільки фітнес для мам, але і правильне харчування, дотримання дієти. Якщо домашні самостійні заняття спортом для Вас, Ви можете звернутися в найближчий спортклуб, щоб зайнятися аеробікою, плаванням, груповими заняттями аквааеробікою. Старання і регулярні заняття не пройдуть даром і незабаром відображення в дзеркалі Вас приємно порадує.

Перші згадки про це мистецтво з'явилися за часів правління імператора Фу Цзи. За його наказом придворний доктор створив «великий танець», що виконував одночасно кілька завдань: це і лікування численних хвороб, і виконання функції універсальної військової підготовки воїнів. Три основоположних складових Тай-Чі - система оздоровлення організму, граціозний, плавний танець і техніка ведення бою.

Позитивні результати дозволили активно практикувати давню техніку протягом багатьох століть. Величезний інтерес до неї проявляють люди в похилому віці, прагнуть зберегти бадьорість і здоров'я на довгі роки. Поєднання гімнастики з єдиноборством дозволило Тай-Чі стати дуже популярним в різних країнах світу.

Відсутність протипоказань дозволяє приступати до занять в будь-якому віці. Така особливість, як самостійна регулювання рівня зусиль на заняттях, дозволяє уникнути будь-якого перенапруги. Але унікальність організму будь-якої людини все-таки вимагає консультації лікаря. Наявність у Тай-Чі основ бойової техніки не мала передбачає прагнення до агресії. Регулярні заняття цією гімнастикою допомагають відчути розслаблення і спокій.

Техніка гімнастики Тай-Чі полягає в різних стійках, плавних і повільних рухах. Виконуються вони комплексно в певному порядку. Гімнастика дозволяє людям управляти внутрішньою енергією, знаходити рівновагу між розумом і власним тілом. Ця ефективна система здатна робити дуже сильний вплив на фізичне та емоційне стану організму. Ще однією позитивною стороною є можливість оволодіння елементарними навичками самооборони. Набуті навички самооборони можуть на рівних умовах протиставлятися будь грубій силі.

У заняттях Тай-Чі основним моментом є налагодження свідомого контакту з тілом. Будь-який рух, яке виробляється корпусом або кінцівками, контролюється і осмислюється свідомістю. Завдяки процесу концентрації на цих рухах відбувається дистанціювання від щоденних проблем. Це, у свою чергу, робить цілющу дію на нервову систему і психіку.

Загальний вплив на зміцнення організму виражається в таких факторах, як підвищення гнучкості, зміцнення кровоносних і серцевих судин, поліпшення якості розумової діяльності і координації рухів. Фахівцями в галузі медицини наголошується, що такий комплекс гімнастичних вправ запобігає переломи кісток і остеопороз. Зміцнення суглобових і м'язових тканин дозволяє літнім людям відчути колишню гнучкість тіла і поліпшити координацію рухів.

Реабілітація після травм або переломів різко скорочується в часі. Регулярні і бажані тренування призводять до нормальної циркуляції крові, підвищення вмісту кисню в ній. Не ставиться під сумнів і те, що регулярні вправи знижують кров'яний тиск. Підсумком занять Тай-Чі стане підвищення загального імунітету і поліпшення стану здоров'я людини.

Тай-Чі дозволяє також боротися із зайвою вагою. Одна година вправ вимагає витрати до 300 ккал, причому без будь-якого перенапруги з боку займається. Відмінність Тай-Чі від інших видів гімнастики - загальнодоступність, незалежно від вікової категорії та рівня фізичної підготовки. Будьте здорові!

Деякі представниці прекрасної половини населення помилково вважають, що заняття з гантелями - виключно чоловічий доля. На їхню думку, від подібних фізичних занять вони стануть виглядати могутніше, неодмінно наростять нежіноче м'язи, перестануть подобатися чоловікам. Такі жінки не знають, що навіть при великому бажанні наростити м'язи, подібні чоловікові, вони зазнають поразки через відсутність в жіночому організмі відповідних гормонів.

Для створення привабливою стрункої фігури вправи з гантелями для жінок найкращий спосіб. Під час тренувальних занять необхідно збалансувати співвідношення жирового прошарку і м'язів. Домогтися необхідного балансу можна при спеціально розробленою строгій дієті, яку необхідно дотримуватися разом з виконанням тренувальних занять.

При ефективних вправах з гантелями жінка здатна протягом годинного тренування втратити приблизно 400 кілокалорій. Досвідченими тренерами, майстрами своєї справи, встановлено факт, що саме заняття з гантелями дозволяють успішно нормалізувати обмін речовин. Адже м'язові волокна спалюють набагато більше непотрібних кілокалорій, ніж жирові. Для жінок, що бажають скинути зайву вагу для якої-небудь мети, кращого засобу, ніж вправи з гантелями не існує. Навіть досить необтяжливі силові заняття з гантелями допомагають позбавитися від больових відчуттів в спині, значно зміцнюючи м'язи цій галузі.

Для виконання найпростіших тренувальних вправ з гантелями для жінок буде потрібно взяти тренувальні снаряди вагою півтора кілограма. Добре почати заняття з виконання широко відомого вправи «ліфт». У вихідному положенні руки з гантелями розслаблені, опущені вниз. На рахунок раз руки згинаються в ліктях, піднімаються. На рахунок два руки розводяться в сторони, на рахунок три руки через сторони опускаються вниз, повертаючись у вихідне положення. Починати заняття необхідно з мінімального навантаження, поступово збільшуючи її.

Досить ефективним вважається вправу під назвою «міст», воно виконується з 2-кілограмовими гантелями в руках. Для його виконання потрібно витягнути руки перед собою. На рахунок раз підніміть руки вгору, на рахунок два руки з гантелями заводяться за голову якнайдалі, на рахунок три руки піднімаються вгору, потім слідує повернення у вихідне положення.

Для більшої ефективності вправ з гантелями для жінок поєднуйте ваш комплекс тренувальної програми з вправою «розводка» .  Виконується вправа в стані лежачи на спині .  Для його виконання знадобляться гантелі вагою півтора кілограма .  Початкове положення для виконання «розводки» полягає в положенні лежачи на спині, руки зігнуті в ліктях, розведені в сторони .  На рахунок раз руки необхідно стуляти перед грудьми, на рахунок два повертати у вихідне положення .  Потрібно ще раз підкреслити, що при виконанні вправ з гантелями для жінок слід починати з мінімальних навантажень, недоцільно форсувати події, обов'язково стежте за диханням .  Доповнюйте вищевказані вправи комплексами занять для інших груп м'язів .  Для початку слід виконувати кожне з вищевказаних вправ по 20 разів в три підходи .  М'язи чудово розігріються без особливих перевантажень, заняття стануть ефективними, приємними .

Тренувальні заняття з гантелями надзвичайно корисні, дуже прості, вони дозволять зберегти молодість, здоров'я, привабливість, стрункість!

Ні для кого не секрет, що під час вагітності фігура жінки істотно змінюється. У зв'язку із зростанням живота, розтягується шкіра, збільшується вага, груди змінює форму через зміни розмірів, таз стає ширше. І повернути колишню фігуру, яка радувала наш очей до вагітності деколи дуже складно. Сьогодні ми поговоримо про те, коли можна починати займатися фізичною активністю після пологів і який фітнес для мам наблизить Вас до виконання мрії про ідеальну фігуру.

За 9 місяців вагітності всередині жінки росте малюк, у зв'язку з чим, зростає і «будиночок» для малюка - живіт майбутньої мами. Завдяки еластичності шкіри, вона розтягується. Після пологів у деяких матусь живіт «зникає» за пару тижнів, а в інших він виглядає непривабливо і є в'ялим на дотик. Це пов'язано з тим, що під час вагітності в животі утворюється шар жирової тканини, яка захищає малюка від можливих зовнішніх впливів, а м'язи розтягуються. Коли крім жиру і ослаблених м'язів живіт «прикрашають» і стрії (розтяжки), рішенням таких проблем може стати звернення до пластичного хірурга.

Але є ряд вправ, які допоможуть підтягнути м'язи Вашого живота в домашніх умовах. В першу чергу, слід регулярно качати прес. Якщо немає протипоказань лікаря, качати прес Ви можете вже через 5 -8 тижнів після пологів. Нехай Вам не здається, що такий вид фітнесу для мам, як хитання преса одноманітний, це помилка. Ви можете качати прес по діагоналі, що підтягне бічні м'язи преса, Ви можете задіяти руки і ноги, і що дуже важливо - потрібно правильно дихати під час спорту. При видиху необхідно втягувати в себе живіт, при вдиху - максимально розслаблювати.

Зміцнити попу і ноги Вам допоможуть щоденні прогулянки з коляскою. Крім ходьби корисними є біг, стрибки. Досягти ефекту пружних сідниць Вам допоможе наступну вправу: сядьте на підлогу і походіть сідницями по підлозі без допомоги ніг. Корисними будуть присідання з гантелями і випадами вперед, стрибки зі скакалкою. Якщо в будинку є ліфт - зробіть вибір на користь швидкої ходьби по сходинках, це допоможе Вам швидше прийти у форму.

З приходом молока груди збільшуються в розмірі, з припиненням годування зменшується і може відвиснути. Існує ряд вправ, який допоможе зміцнити м'язи грудей. Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей. Долоні складіть перед собою так, щоб лікті були на рівні грудей. Кілька разів стисніть долоні нижній їх частиною. Для виконання іншої вправи, встаньте лицем до стіни на відстані витягнутої руки. Упріться руками в стіну, і за рахунок згинання ліктів наближайтеся до стіни. Потім швидко поверніться у вихідне положення, відштовхнувшись руками від стінки. Повторіть кілька разів. Виконуючи подібні вправи, Ви відчуєте, як працюють Ваші грудні м'язи.

Позитивно на Вашому силуеті позначиться не тільки фітнес для мам, але і правильне харчування, дотримання дієти. Якщо домашні самостійні заняття спортом для Вас, Ви можете звернутися в найближчий спортклуб, щоб зайнятися аеробікою, плаванням, груповими заняттями аквааеробікою. Старання і регулярні заняття не пройдуть даром і незабаром відображення в дзеркалі Вас приємно порадує.

Для більшої ефективності занять вам слід серйозно підійти до розробки комплексу фізичних вправ, які необхідно виконувати відразу ж після пробудження. Організм повинен звикнути до такого розпорядку дня, і тоді ранкова зарядка стане невід'ємною частиною вашого життя.

Той, хто раніше ніколи не практикував ранкові тренувальні заняття, спочатку буде відчувати вранці втому. Головне, що потрібно в перший тиждень тренувань, - перебороти себе, проявивши силу волі. Надалі ранкова зарядка стане усвідомленою необхідністю. Самопочуття значно покращиться, особливо якщо завершальним етапом ранкових тренувань стане контрастний душ, стимулюючий кровообіг і забезпечує додатковий тонус м'язів і шкіри.

При складанні ранкового комплексу вправ необхідно враховувати свою фізичну підготовку, але надмірно навантажувати себе вранці не слід в будь-якому випадку. Для запобігання непомірною фізичного навантаження починайте вправи з розминки. Повільні повороти голови в різні боки, нахили вперед і назад допоможуть прокинутися і налаштуватися на потрібний лад. Після розминки м'язів шиї приступайте до розминки м'язів кінцівок, що включає кругові рухи руками в плечах, ліктях і кистях. Для більшої ефективності ранкової зарядки для чоловіків рекомендується використовувати гантелі або інші обважнювачі.

Потім приступайте до махам ніг. Піднімаючи ноги, намагайтеся дістати ними до витягнутих вперед рук. Потім починайте робити нахили вперед, не згинаючи ноги в колінах і торкаючись руками підлоги. Це допоможе розробити м'язи спини і черевного преса.

Виконавши ці вправи, ви неодмінно відчуєте приємне тепло, що розливається по всьому тілу. Тільки тоді можна буде приступати до більш складних вправ. Почніть з присідань. Важливо пам'ятати, що присідання, щодня виконуються вранці, дозволять вам тривалий час зберігати чоловічу сексуальну силу. Виконувати їх необхідно в повільному темпі, тримаючи спину прямо. Кількість присідань - на ваш розсуд, зазвичай достатньо зробити 20-30 таких вправ. Наступне, істинно чоловіче вправа - віджимання від підлоги. Варіантів їх виконання багато, виберіть для себе найбільш підходящий. Рекомендується робити не менше 20 віджимань.

Після виконання вправ відновіть дихання і приступайте до водних процедур. Контрастний душ - прекрасне завершення ранкової зарядки для чоловіків.

Проте в основу ранкової гімнастики слід покласти принцип розумності. Ніколи не займайтеся фізичними вправами при поганому самопочутті і підвищеній температурі тіла. Грамотно розраховуйте фізичні навантаження, обов'язково стежте за роботою серця, перевіряйте пульс. Ранкова зарядка для чоловіків не повинна стати катуванням. Виконуючи вправи, слухайте веселу музику, переглядайте телевізійні новини, подумки плануйте робочий день - словом, поєднуйте корисне з приємним. Не лінуйтеся, і тоді дуже скоро ви відчуєте себе бадьорим, молодим, здоровим і привабливим. успіхів вам!

Чудовим способом ефективної коригування фігури є тренажери. Одним з таких помічників, які допомагають тривалий час залишатися молодим, здоровим, красивим, фізично активним, вважається гребний тренажер для дому. Сучасний життєвий уклад не дозволяє багатьом людям витрачати час на заняття в тренажерних залах, але за наявності існуючої проблеми з підвищеною вагою, недоліками фігури, можна ефективно тренуватися в домашніх умовах.

У деяких людей регулярні заняття на гребному тренажері викликають побоювання. Вони думають, що такі тренування надмірно розвинуть тільки плечовий пояс. Такі побоювання абсолютно марні. Домашні заняття на гребному тренажері сприяють рівномірному розподілу фізичного навантаження на м'язи всього тіла. При виконанні вправ у роботі беруть участь м'язи спини, шиї, сідниць, черевного преса, ніг, рук. Гребні тренажери для дому здатні значно підвищити витривалість, розвинути координацію рухів. При дотриманні всіх правил виконання вправ можна отримати максимальний ефект від тренувальних занять при мінімальному фізичному навантаженні на м'язи спини.

Заняття на даному виді тренажерів, втім, як заняття на будь-якому іншому спортивному обладнанні, необхідно проводити після консультації з лікарем. При відсутності протипоказань можна займатися успішної опрацюванням всіх основних груп м'язів. Помічено, що подібні заняття надзвичайно ефективно впливають на роботу серцево-судинної та дихальної системи. Багато фахівців в області фітнес індустрії справедливо вважають, що вправи на гребних тренажерах значно ефективніше занять на біговій доріжці внаслідок відсутності надмірного навантаження на колінні суглоби. Основна вимога при таких фізичних вправах - це грамотний розподіл навантажень індивідуально для кожної людини.

Фахівці радять при регулярних заняттях на гребному тренажері для дому починати тренування з 5-ти, максимум 10-ти хвилин, не перенапружуючись, що не форсуючи тренувальний процес .  Рухи необхідно виконувати дуже плавно, розмірено .  При правильному виконанні за хвилину тренувальних занять вам необхідно зробити на початковому етапі 10 гребків, а 20 - 25 гребків є вже середнім темпом .  Вважається, що особливого ефекту від занять на домашньому гребному тренажері можна досягти таким чином: 3 десятихвилинних підходу з перервами по 10 хвилин .  Це краще безперервної 30-хвилинного тренування без відпочинку .  Не слід низько нахилятися, помах рукоятками супроводжується відхиленням корпуса назад під кутом приблизно 45 ° .  Працюючи в основному руками, ногами, скоротіть зайве навантаження на м'язи хребта .  Гребний тренажер - прекрасний спосіб позбутися від зайвих жирових відкладень .  Годинне тренування дозволить «спалити» 800 кілокалорій, але такого показника можна досягти тільки після певної кількості регулярних тренувальних занять, тому спочатку не перевантажувати надмірно .  Важлива поступовість у тренуваннях .

При заняттях на гребному тренажері для дому обов'язково слід стежити за пульсом. Показники пульсу красномовно скажуть про ступінь вашої індивідуальної навантаження. На початковому етапі тренувальних занять пульс не повинен перевищувати показник 140, максимум 160 ударів на хвилину. Можна для визначення індивідуальної допустимої норми ударів серця в хвилину з числа 220 відняти ваш вік. При підвищеному показнику пульсу потрібно обов'язково зупинити тренувальний процес, відновити нормальний показник пульсу, тільки потім приступити до подальшої тренуванні.

Взагалі, гребний тренажер для дому - це своєрідний тренувальний комплекс, що складається з рукояток, рами, маховика, сидіння, вентилятора. Деякі сучасні тренажери оснащені пульсометра. Гребні тренажери підрозділяються на механічні, магнітні, електромагнітні, але за принципом пристрою вони схожі. Найбільш економічними у всіх сенсах вважаються механічні тренажери. Магнітні тренажери безшумні, надійні, дозволяють найбільш точно регулювати навантаження. Електромагнітні тренажери оснащені електронікою для ефективного тренувального процесу, мають максимальний термін служби. Різноманіття домашніх гребних тренажерів значно полегшить вибір, який залишається за вами.

Для людей, які всерйоз вирішили зайнятися або вже займаються йогою, спеціальний килимок просто необхідний, так як ніякий інший не зможе забезпечити максимальний комфорт при виконанні вправ. Для того щоб правильно вибрати зручний килимок, потрібно знати, які вони бувають і які особливості мають.

В першу чергу, хороший килимок для йоги допомагає людині зберегти рівновагу шляхом надійної фіксації рук і ніг на не ковзаючою поверхні при виконанні асан, тим самим даючи можливість більш уважно зосередитися на потрібних позах. Персональний килимок просто необхідний при заняттях, так як він стає одним з предметів особистої гігієни. До того ж він, згідно з думкою більшості йогів, здатний вбирати людську енергетику, що також робить цю річ персональної.

Якщо заняття обмежуються більш спокійними вправами, то довжину килимка для йоги слід визначати шляхом додавання до свого росту близько десяти сантиметрів. При більш динамічних заняттях необхідно додати приблизно тридцять сантиметрів. Стандартна довжина килимка - 185 сантиметрів для середнього зросту і 220 - для високого. Для дітей і тих, чий зріст не перевищує 155-160 см, ідеально підійде довжина полотна в 170 см. Ширина килимка має стандартний розмір в 60 см, а ті, кому її мало, можуть використовувати ширину в 80 см.

Занадто товстий килимок при заняттях використовувати небажано, але й тонкий вибирати не варто, так як холодну підлогу буде відволікати від занять. Тому найоптимальнішою товщиною полотна вважається 4-6 мм.

Для зручних і комфортних занять матеріал, з якого виготовлений килимок для йоги, повинен бути натуральним і добре вбирати вологу. Такий матеріал як ПВХ не зможе увібрати піт, тому на ньому можна легко послизнутися і поранитися. Найзручнішими матеріалами для занять вважаються каучук, бавовна або ж волокна джуту. Килимки ПВХ володіють єдиною перевагою - низька вартість. Полотна з синтетичних матеріалів також можуть мати високу якість вбирання вологи, але мають вартість не набагато дешевше, ніж з натуральних тканин, тому краще всього не економити, а відразу купити такий килимок, який буде служити довго, не втрачаючи своїх функціональних якостей.

Колір полотнища повинен бути спокійним і непомітним, щоб увага на ньому не концентрувалася і не відволікало від занять. Необхідними якостями для килимка вважаються його неможливість розтягуватися і не ковзати.

Догляд за килимком потрібно здійснювати регулярно. Якщо він з синтетичних або штучних тканин, то перед самим першим заняттям його необхідно випрати вручну або в пральній машині, протерти вологою серветкою. Не варто використовувати будь-які миючі засоби, так як вони погано вимиваються з тканини. Пов'язана ця необхідність з тим, що при зберіганні в магазині вони змащуються спеціальною рідиною, яка сприяє подальшому ковзанню. На відміну від штучних, натуральні прати не потрібно.

Для того щоб правильно зберігати килимок для йоги, його необхідно згортати так, щоб верхня його сторона перебувала зовні, в іншому випадку з часом при розкладці його краю будуть загинатися. Складати його не можна, оскільки це сприяє швидкому зносу і придбання полотном неакуратне виду. Спеціально для його зберігання існують чохли, які зможуть захистити килимок від зайвого пилу і бруду, а при необхідності брати його з собою куди-небудь чохол стане в нагоді при його перенесення.

Як правило, в першу чергу люди звертають увагу на параметри своєї фігури, чомусь вважаючи, що тільки стрункість додасть їм бажаний результат виняткової моложавості. Проте це помилкова думка. З певного віку людині доводиться іноді вживати серйозні зусилля і одночасно боротися за стрункість фігури і моложавість особи. Адже загальновідомо, що худорляві люди зазвичай мають більш зморшкувату шкіру.

Зберегти обличчя в прекрасному стані допоможуть спеціальні заняття - вправи фейсбілдінга. У дослівному перекладі фейсбілдінг означає «будівництво особи». Ці вправи дозволяють ефективно оздоровити і омолодити особа, підтримуючи його привабливе стан протягом декількох років. Займаючись за методикою фейсбілдінга, можна з незвичайною легкістю натренувати м'язи обличчя, значно підтягнути овал, розгладити зморшки, при цьому повернути шкірі гладкість, пружність.

Вправи по системі фейсбілдінга зміцнюють м'язи обличчя, сприяють поліпшенню його кольору. Причому, тренувальні заняття цілком можна проводити при перегляді телевізора, роботі за комп'ютером, під час інших звичних домашніх занять. Вправи фейсбілдінга не мають спеціальної суворій послідовності, тому існує безліч різноманітних комплексів вправ для м'язів обличчя. Розглянемо деякі вправи гімнастики для обличчя за методикою фейсбілдінга.

Прикладіть подушечки пальців до шкіри чола, щільно зафіксуйте таке положення, потім постарайтеся зрушити шкіру вниз. Одночасно створіть опір пальцях, напружуючи м'язи чола. Подолання опору - основне завдання при виконанні даної вправи, яке слід повторити кілька разів протягом 30-ти секунд.

Також, ефективним вправою фейсбілдінга можна вважати наступне заняття. Подушечки пальців лежать на куточках губ. Постарайтеся широко посміхнутися, сильно напружуючи м'язи рота і щік. Зберігайте опір пальцях 30 секунд. Повторіть вправу кілька разів.

Іншим не менш ефективним вправою такого напрямку вважається тренування м'язів очей. Притисніть подушечки пальцем до зовнішніх куточків очей, зрушуючи поступово шкіру до скронь. Одночасно прикривайте очі, напружуйте м'язи верхніх повік. Ця вправа дозволить значно посилити кровообіг у цій галузі особи, надасть сприятливий вплив на зір, згладить зморшки навколо очей.

Тепер необхідно зайнятися виконанням вправ фейсбілдінга для м'язів підборіддя і щік. Сильно напружте їх, висуваючи нижню щелепу. При виконанні цієї вправи беруть участь також м'язи шиї. Зафіксуйте таке положення на 30 секунд, потім розслабтеся.

Повернемося до м'язів очей. Зафіксуйте долонями шкіру лоба по лінії росту волосся, опустіть вниз очі, закрийте їх, сильно напружте м'язи навколо очей. Зберігайте таке положення приблизно 5 секунд. Повторіть вправу кілька разів з наступним розслабленням.

Продовжуючи виконувати вправи, займіться нижніми століттями. Розмістіть подушечки пальців під нижніми століттями, щільно придавивши шкіру в цій області до виличної кістки. З зусиллям примружтеся, через кілька секунд розслабте м'язи. Повторіть вправу кілька разів. Це корисна вправа допоможе впоратися з мішками під очима.

Досить часто вік видають вертикальні зморшки навколо губ. Справитися з цією напастю допоможуть вправи фейсбілдінга, спрямовані конкретно на дану область обличчя. Для цього подушечками пальців енергійно помасажуйте з'явилися зморшки, впливаючи у напрямку зморшкуватих ліній шкіри.

Регулярні заняття сприяють відновленню кровотечі у великих і дрібних судинах. Додатковий масаж, пілінг допомагають ефективно позбутися від ороговілих частинок шкіри, дадуть життя новим клітинам, що робить шкірний покрив більш гладким.

Навіть при надзвичайно напруженому робочому графіку можна викроїти кілька хвилин для тренувальних занять, тим більше, що немає необхідності використовувати для таких вправ якісь особливі засоби. Підвищать ефективність вправ косметичні процедури - маски, компреси для обличчя. Зовнішній вигляд вас порадує досить швидко. Удачі!

При занятті фітнесом або іншими видами спорту дихання грає важливу роль, допомагаючи цим не тільки полегшити тренування, але і принести чималу користь здоров'ю. У повсякденному житті людина задіює лише одну третину обсягу своїх легких, тим самим не дозволяючи достатній кількості кисню надходити в кров. Для цього розроблені численні вправи дихальної гімнастики, що дозволяють дихальній системі стати більш функціональною.

Правильне дихання сприяє поліпшенню самопочуття, допомагає заспокоїтися при стресі, а так само вчить людину керувати своїм емоційним станом. Деякі групи вправ допоможуть в короткі терміни зняти втому і сконцентрувати увагу, що особливо важливо для працюючих людей, що присвячують багато часу інтелектуальних занять. Також вправи дихальної гімнастики не мають вікових обмежень, тому кожна людина, що бажає зміцнити своє здоров'я, може почати заняття. Вони підходять і для людей, які страждають безсонням.

У зв'язку з тим, що всіляких дихальних комплексів і методик налічується дуже багато, людина повинна сама вирішити, які вправи йому необхідні, і виходячи з цього починати тренування. Для того, щоб заняття були максимально ефективні, необхідно дотримуватися деякі загальні правила при їх виконанні. Найголовніше тут - це задоволення. Кожен, хто вирішив займатися вправами дихальної гімнастики, повинен робити це не за потребою, а заради задоволення, тому фахівці рекомендують припиняти виконання вправи, якщо воно викликає у людини докучання або роздратування, і радять замінити його на що-небудь нове.

Багато помиляються, якщо вважають що правильне дихання - глибоке, так як глибина вдихів залежить тільки від конкретного вправи і може бути зовсім незначною. Головне тут - дихати повільно і розмірено. Це необхідно для максимального насичення організму киснем. При заняттях рекомендується «викинути» з голови всі сторонні думки і сконцентруватися на диханні.

Вся гімнастика ґрунтується на диханні через ніс, тому ротом дихати доводиться, тільки якщо цього вимагає інструкція до вправи. Заняття проводяться на вулиці або в спеціальному, добре провітрюваному приміщенні. Для того, щоб мати хоча б найменше уявлення про те, яким чином виконуються вправи, можна розглянути деякі приклади з популярної на сьогоднішній день методики йогів.

«Затримка дихання»

Необхідно стати рівно, зробити один глибокий вдих носом, після чого затримати подих, наскільки дозволяє організм, і видихнути різко через рот. Це допоможе розвинути легкі і очистити їх, а також збагатити киснем весь організм.

«Порушення легеневих клітин»

Стати прямо, руки розвести в сторони. Вдихати необхідно повільно, а роблячи видих, слід постукати по грудях кінчиками пальців. Коли легкі будуть переповнені повітрям, потрібно несильно постукати долонею в груди.

«Підтримання форми грудної клітки»

Стоячи рівно, необхідно після глибокого вдиху затримати дихання. Далі витягнути руки вперед, після чого стиснути кулаки. Таким чином, потрібно відвести руки назад і повернути у вихідне положення. Видих здійснюється через ніс.

Закінчивши будь-яке з вправ, необхідно проводити спеціальне очисне дихання. Роблячи повний вдих, затримати подих ненадовго і повільно видихнути.

Для того, щоб досягти позитивного результату, всі вправи необхідно виконувати регулярно, попередньо проконсультувавшись з тренером або лікарем.

Дивіться також цікаве відео - Дихальна гімнастика для очищення організму.