Насправді схуднути за допомогою обруча більш ніж реально. Він простий у використанні і при цьому неймовірно ефективний. Буквально за 10 хвилин тренування вдається спалити більше 100 калорій, це навіть кращий результат, ніж при 10-хвилинній пробіжці. При цьому, на відміну від бігу, крутячи халахуп ви ніколи не підвернеться ногу. Заняття з обручем, це відмінна тренувальна база, яка готує до виконання більш складних гімнастичних вправ. До того ж заняття з обручем покращують роботу вестибулярного апарату, тренують серцево-судинну систему і сприяють припливу крові до головного мозку.

Американськими дієтологами була розроблена спеціальна методика схуднення за допомогою халахуп .  Фахівці прийшли до висновку, що інтенсивне спалювання жиру відбувається під час коротких регулярних вправ з обручем .  Причому, для цього не потрібно спеціально підбирати час, наприклад, можна крутити снаряд коли йде реклама під час вашої улюбленої передачі .  Таким чином за 1-2 години можна накрутити більше 25 хвилин .  Причому цього буде більш ніж достатньо, адже займаючись навіть 20 хвилин на день з халахуп можна протягом 2 тижнів зменшити свою талію на 1 см .  Важливо, щоб робота тілом в день становила не менше 20 хвилин .  А так як заняття з халахуп це аеробне тренування, то потрібно щоб пульс під час виконання вправ утримувався в діапазоні 140-180 ударів на хвилину .  Даний ритм дозволить спалювати приблизно 10 калорій в хвилину .  Такі вправи дозволять швидко привести в тонус м'язи, зміцнити серце і легені, а також прибрати целюліт в області талії .

Однак, щоб домогтися прогресу і схуднути за допомогою обруча, халахуп необхідно вміти правильно підбирати. Наприклад, звичайний пластмасовий або алюмінієвий халахуп підходить лише для новачків, яким необхідно, щоб тіло швидше звикло до таких навантажень. Обважений обруч, зроблений з армованої гуми, набагато більше підходить для тих, хто вирішив активно боротися із зайвою вагою. Вага цього обруча більше 2 кг, а значить при обертанні він створює необхідне навантаження на талію. Усередині такого обруча знаходиться міцна камера, що дозволяє використовувати такий снаряд для доброго десятка вправ, наприклад, згинати й розгинати його, тонізуючи м'язи рук, а також качати прес. Причому, спускаючи або підкачуючи камеру можна з успіхом регулювати навантаження при заняттях.

У продажу є також халахуп з масажними ефектом. По всьому периметру такого снаряда вставлені тверді кульки, завдяки яким на область талії виявляється масажний ефект. Це дозволить прибрати целюліт на стегнах, які також здійснюють роботу при обертанні снаряда. Заслуговують на увагу халахуп з вбудованими магнітами, які покликані надавати лікувальний ефект. Однак займатися з такими снарядами жінкам потрібно обережно. Дами з чутливою шкірою і нерозвиненими м'язами черевної порожнини можуть відчувати болю і отримати синці.

Існують також дорогі електронні халахуп, які враховують кількість зроблених обертів, витрачений час і навіть кількість втрачених калорій. Однак потрібно врахувати, що дані такого приладу приблизні, адже електронний халахуп не в змозі врахувати ступінь фізичної підготовки, вік та інші особливості людини.

Щоб надати стрункість талії достатньо стандартного обертання халахуп, однак тут важливо враховувати один нюанс. Щоб ефект від занять був максимальним, при обертанні обруча необхідно постійно переносити вагу тіла з однієї ноги на іншу. За допомогою обертання халахуп руками можна надати стрункість і цим кінцівкам. Руку при цьому важливо тримати прямо, паралельно підлозі, щоб не завдати собі травму. Можна виконувати дану вправу і для тренування ніг, однак для цього доведеться лягти на спину, піднявши ногу паралельно підлозі. За допомогою цього снаряда можна з успіхом тренувати і область стегон, трохи опустивши лінію обертання, у порівнянні з тренуванням талії.

І все-таки треба врахувати, що гімнастика за допомогою халахуп є спортивною, а значить має свої протипоказання. Наприклад, не можна займатися з таким снарядом при захворюваннях печінки і нирок, при ряді гінекологічних захворювань, а також жінкам з хворобами спини, а тому вирішивши худнути за допомогою обруча необхідно проконсультуватися з лікарем. Вчіться худнути правильно!

В основі цієї методики лежить скорочення і розтяжка м'язів. Причому протягом деякого часу тіло повинно зафіксуватися в одному положенні. В результаті збільшується статичне навантаження на певні частини тіла і внутрішні органи, м'язи розтягуються і зміцнюються.

За рахунок скорочення і розтяжки м'язів при заняттях калланетикой істотно поліпшується циркуляція крові в організмі, підвищується повноцінне харчування внутрішніх органів, відбувається активізація процесу обміну речовин. Кінцевий результат тренувального процесу - перебудова роботи всіх систем організму людини, спрямована на зміцнення проблемних м'язів сідниць, живота, вирівнювання постави, позбавлення від ознак целюліту.

Для досягнення необхідних результатів засновниця гімнастики рекомендує проводити заняття двічі на тиждень по одній годині. Коли буде помітно, що вага починає зменшуватися, можна змінити частоту і тривалість тренувальних занять: виконувати вправи один раз на тиждень по годині. Коли необхідний результат буде досягнутий, кидати гімнастику не рекомендується. Слід щодня присвячувати калланетике чверть години. Дотримуючись ці рекомендації, можна сподіватися на якісне і тривале позбавлення від зайвих обридлих кілограмів.

Кожна вправа потрібно повторювати не менше 30-ти разів. При цьому необхідно дотримуватися плавність рухів. У разі появи больових відчуттів виконання вправ слід припинити. Під час тренувального процесу вітається вживання води. Заняття калланетикой складаються з комплексів для різних частин тіла і побудовані за традиційним принципом від легкого - до складного.

Комплекс починається з розминки. Спочатку потрібно виконати по 5 нахилів в різні боки: вперед, назад, вліво, вправо, кругові обертання тулубом.

Потім розминка виконується з положення стоячи, ноги на ширині плечей. Плавно піднявши руки вгору, потягніться за ними, ставши навшпиньки.

Далі трохи зігніть ноги в колінах, тулуб нахиліть вперед, потягніться вперед руками, трохи піднімаючи їх вгору. Після цього, зберігаючи таке положення тіла, відведіть руки назад, витягніть шию і підборіддя вперед. Спину тримати рівно.

Провівши таким чином розминку, починайте вправи для спини. Вони виконуються з положення лежачи на животі. Ліву руку потрібно витягнути вперед, праву покласти під голову. Одночасно підніміть над підлогою ліву руку і праву ногу, на хвилину зафіксуйте зазначене положення. Змінивши положення рук і ніг, повторіть вправу з фіксацією положення.

Потім, покладіть руки під голову, ноги підніміть над підлогою, носки ніг разом. Фіксуйте позу одну хвилину.

Далі, упріться руками в підлогу, підніміться на витягнутих руках над підлогою. Тримайте позу, як можна довше.

Займіться вправами для живота. З положення лежачи на спині, підніміть ноги перпендикулярно підлозі, підтягніть тулуб до ніг за допомогою рук. Потім руки витягніть вперед паралельно підлозі. Зафіксуйте положення на хвилину.

Виконайте калланетику для ніг. Сядьте "по-турецьки». Без допомоги рук вставайте на коліна, потім знову приймайте вихідне положення. Спробуйте виконати цю вправу 50 разів.

Представлений комплекс дає тільки основне уявлення про сутність гімнастики за методикою калланетики. Вправ, розбитих на комплекси, існує величезна кількість. Слід пам'ятати, що дана гімнастика для терплячих і наполегливих людей. Головне - систематичне виконання вправ. Удачі!

Твердження, що біг і гарна фігура пов'язані безпосередньо, ніхто не буде заперечувати. Спортивні вправи завжди вважалися виключно корисною процедурою, а заняття бігом підходять абсолютно для всіх, будучи універсальною фізичним навантаженням. Будь рухова активність відмінно знімає стрес, виганяє депресію, покращує настрій, тому користь бігу вранці полягає в тому, що можна виключно ефективно зміцнити імунітет, серцево-судинну систему, підтягти м'язи, прибрати жирові відкладення, скинути зайві кілограми. У постійно бігають людей відсутні проблеми з обміном речовин, що мінімально скорочує ризик розвитку атеросклерозу або цукрового діабету. Дивіться також нашу статтю - Користь і Шкода Бега Для Здоров'я

Якщо ви вирішили зайнятися ранковими пробіжками, постарайтеся не звертати уваги на людей, які стверджують, що біг може принести погіршення самопочуття і масу проблем зі здоров'ям. Безумовно, рівень здоров'я не у всіх однаковий, тому якщо ви погано себе почуваєте, постарайтеся пройти комплексне обстеження свого організму в медичному закладі, перш ніж приступати до занять бігом. Крім того, необхідно обов'язково виконувати загальноприйняті рекомендації та правила, щоб користь бігу вранці була очевидною.

Для початку необхідно підібрати одяг і взуття, яка підходить для бігу .  В якості спортивної форми постарайтеся вибрати облягаючий одяг з натуральних тканин, яка не буде створювати додаткового опору повітря .  Щоб не позбавити хребет амортизації, бігати потрібно тільки в спеціальних кросівках, які призначені для спортивних занять .  Вибір взуття вкрай важливий, адже від напружених м'язів черевного преса підтримується поперек, яку необхідно захистити від пошкоджень .  Обов'язково перед пробіжкою проведіть загальну розминку організму, розігрійте суглоби і зв'язки .  Тоді всі функції організму встигнуть прокинутися, і стан вашої нервової системи не буде порушено .  Починайте біг з декількох хвилин, поступово нарощуючи темп і збільшуючи час і відстані .  Можна запросити компаньйона для пробіжки, удвох бігти значно веселіше і відповідальність перед напарником не дозволить розслаблятися або почати пропускати заняття .

Користь бігу вранці буде максимальною, якщо здійснювати пробіжки на чистому свіжому повітрі, адже в ранкові години він ще не встиг просочитися пилом і вихлопними газами. Ідеальним варіантом є заняття бігом в лісових зонах, парках, на стадіонах або уздовж морського узбережжя далеко від великих промислових концернів та хімічних підприємств. Таким чином, ви значно зміцните дихальну систему і в легені не потраплять шкідливі речовини. Поки організм не адаптувався до щоденних занять спортом, краще починати пробіжки по рівнині, поступово додаючи всілякі схили і гірки. Користь бігу вранці полягає в підтримці помірного темпу, також не варто підкорювати марафонську дистанцію, достатньо буде декількох кілометрів. У разі поганих погодних умов можна скористатися біговою доріжкою в тренажерному залі, але краще бігати на свіжому повітрі.

Людям з великою надмірною вагою, які розглядають ранковий біг тільки як засіб для схуднення, необхідно пам'ятати, що регулярні пробіжки найбільш ефективні в поєднанні зі спеціальною дієтою. Перед заняттями бігом з'їжте яблуко або випийте склянку кефіру, а після ранкової пробіжки спробуйте покачати прес або виконати додаткові вправи. Щоб відчути користь бігу вранці поступово намагайтеся збільшувати час пробіжки, адже спалювання жирових відкладень починається після тридцяти хвилин заняття спортом.

Якщо дотримуватися всіх рекомендацій, враховувати стан власного здоров'я, то ранковий біг принесе тільки позитивні результати. Біг - найбільш природна фізичне навантаження для кожної людини, що приносить піднесений настрій і бадьорість на цілий день. Поспішіть назустріч здоров'ю і красивої фігури, займайтеся ранковим бігом, удачі вам!

Протягом шести тисячоліть існує унікальне східне вчення - йога. З кожним роком користь йоги усвідомлює все більше число людей. Їй можна займатися в будь-якому віці, незалежно від статі, віросповідання та професії. Практикувати заняття йогою може будь-хто.

Кожен, вирішивши зайнятися йогою, переслідує свою індивідуальну ціль. Деяких до цього штовхає бажання поправити здоров'я, омолодитися, зберегти прекрасну фізичну форму і енергетичний потенціал до глибокої старості. І це бажання цілком здійсненно. Регулярні заняття йогою дозволяють перемогти безліч хвороб, стати набагато витривалішими, продовжити молодість. Багато хто, займаючись йогою, прагнуть зберегти красу власного тіла та обличчя. Користь цього вчення в тому, що на заняттях ви зможете досягти успіху в досягненні душевної рівноваги, і тоді численні стреси і негативні емоції не залишила незгладимий слід на вашому обличчі і загальному зовнішньому вигляді. Зняття стресу за допомогою йоги - чудовий спосіб саморегуляції.

Неможливість встановити контакт з внутрішнім і зовнішнім світом спонукає багатьох людей серйозно зайнятися цією дисципліною. Саме філософська спрямованість йоги, прояснення мислення і розвиток цілеспрямованості особливо необхідні багатьом людям для розуміння сучасного світу і самих себе. Практикуючи йогу, можна навчитися цінувати найголовніше в житті. Унікальність йогических вправ - в дивовижному поєднанні граничного напруження і глибокого розслаблення. При цьому використовуються спеціальні техніки правильного дихання. Багато новачків відчувають чудодійний вплив йоги на першому ж занятті.

Користь йоги полягає в тому, що на заняттях задіюються глибоко лежачі м'язи тіла, не задіяні на звичайних фізичних тренуваннях. Необхідно постійно стежити за роботою всього тіла, підтримуючи необхідний баланс і симетрію. При занятті йогою для утримання правильної пози необхідно, в першу чергу, увагу. Відбувається напруга одних м'язів і розслаблення інших. При цьому слід звертати пильну увагу на дихання. Ви, напевно, помічали, що в різних ситуаціях дихання теж помітно змінюється. Це відбувається тому, що воно безпосередньо пов'язане з емоційним станом людини. Правильне і регулярне виконання вправ принесе очікуване зцілення - ось у чому основна користь йоги.

Унікальність заняття йогою - у виконанні певних вправ, що впливають на той чи інший орган людського організму. Так, наприклад, для поліпшення роботи щитовидної залози необхідно виконувати позу «свічка», причому точно і наполегливо. Кожна йогічна поза наділена строго певним змістом, а виконання комплексу в цілому рівномірно і ефективно впливає на весь людський організм.

Заняття йогою на фізіологічному рівні розвивають гнучкість і витривалість. Значно посилюється тонус мускулатури, суглобів, кісток, внутрішніх органів. Люди, практикуючі регулярні заняття, починають відчувати себе значно краще. Косметичний ефект багатьох асан йоги з успіхом замінює користь від відвідування дорогих салонів краси. Особа займається йогою позбавляється від в'ялості і набряків. Правильне дихання дозволяє в потрібний момент сконцентрувати увагу і прийняти вірне рішення.

Користь йоги - в професійному підході наставника, який допомагає освоєнню найбільш складних асан. Йогічні вправи не повинні завдавати незручностей і викликати напругу. Вам завжди повинно бути комфортно і зручно. Заняття йогою принесуть неоціненну користь у будь-якому віці, а нові знання дозволять по-іншому поглянути на навколишню дійсність і зроблять вас щасливішими.

Негативне явище, регулярно псує зовнішній вигляд, настрій більшості жінок, має назву целюліт. Практично кожна жінка страждає від «апельсинової кірки», спотворює прекрасні жіночі тіла. Численні наявні антицелюлітні методики, застосовувані жінками, природно, дають певний результат, але повного позбавлення від целюліту не досягається.

Необхідною способом досягнення позитивного ефекту від антицелюлітних програм є застосування вправ проти целюліту. Жінки вдаються до різних, різноманітним способам боротьби з целюлітом - застосовують пропоновані препарати, різні креми, обгортання, масажі, лікування ультразвуком, оперативне хірургічне втручання з відсмоктування жиру, тільки б регулярно не займатися фізичними вправами.

Але абсолютно ясно, що навіть значний список, безумовно, ефективних салонних антицелюлітних процедур недоцільний без фізичного навантаження. Не варто думати, що буде потрібно складний, заскладним комплекс фізичних вправ, направлений на позбавлення від одвічної жіночої проблеми, який займатиме надзвичайно багато часу. Буде потрібно освоїти всього дві вправи проти целюліту. Вони дивно прості, але супер ефективні.

Підготовка до основних вправ

Для виконанні основних вправ необхідно розігріти м'язи. Це своєрідна підготовка, без якої неможливо ефективно використовувати фізичне навантаження проти целлюлітних відкладень. Кожне нескладна вправа потрібно зробити 5-6 разів.

• Потрібно провести прості нахили тулуба вперед, в сторони;
• Обов'язково зробіть кілька обертання тазом;
• Присідайте для розігріву нижніх кінцівок;
• Випади на одну виставлену вперед ногу для приведення всього тіла в активний стан;
• Трохи походіть, наскільки зможете, високо піднімайте коліна, зображуючи із себе балерину;
• Походіть на носках, п'ятах, на зовнішній і внутрішній стороні стопи;
• Пострибайте на носочках;
• Не забувайте про дихання - вдихаємо через ніс, вдихаємо через рот, дихання повинно бути рівним.

Таким чином, можна провести підготовку до вправ проти целюліту. Необхідно відзначити, що підготовка або розігрів для кожної людини - справа суто індивідуальна. Основним показником успішної підготовки м'язів є відчуття в тілі тепла, «горіння». Якщо воно присутнє, ви готові на все подвиги.

Вправи від целюліту

Стрибки на скакалці

Головне вправу від целюліту - це, звичайно, скакалка. Регулярні заняття на скакалці ефективно впливає на целюлітні відкладення в області стегон, сідниць. Основною умовою стрибків на скакалці є тривалість виконання цього, удаваного на перший погляд, простого вправи.

Починайте тренування з 15-хвилинних стрибків, не слід високо стрибати, головне досягти витривалості. Поставте перед собою годинник і починайте займатися. Якщо немає досвіду тренувань, виконуйте цю вправу проти целюліту з невеликими періодами відпочинку, але в сумі на початку тренувального процесу потрібно набрати 15 хвилин стрибків. Мета - досягти 45-хвилинних тренувань, бажано без зупинки на відпочинок. При досягненні поставленої мети, набуття струнких стегон, для підтримки результату можна знизити щоденну навантаження до початкових 15 хвилин.

Хула хуп

Другим основоположним вправою для досягнення стрункості, позбавлення від целюлітних відкладень, є обертання обруча під назвою хула-хуп. Це просто унікальна вправа проти целюліту, що сприяє поліпшенню кровообігу, особливо корисне при сидячому способі життя. Займаючись з обручем, ви відновите талію, вирішите наявні проблеми з травленням, значно поліпшите гнучкість хребта.

Займатися слід аналогічно вправам зі скакалкою, - поставте поруч годинник, починайте обертання обруча. У загальній складності вам необхідно набрати обертань на чисті 15 хвилин. Упав обруч, підніміть, починайте спочатку, скрупульозно підраховуючи хвилини. Але треба знати, що більше 15-ти хвилин тренування з обручем проводити недоцільно для запобігання зайвого припливу крові до області тазу, шлунка.

Пам'ятайте, будь ласка, це витрачений час використано не марно. Ви обов'язково вижене противний целюліт зі свого красивого тіла. Успіхів!

У наші дні найбільш привабливим вважається струнке, підтягнуте, мускулисте чоловіче тіло - на відміну від минулих століть, коли об'ємистий живіт був ознакою благополуччя і заможності якого-небудь вельможі. Зараз численні рекламні плакати та екрани телевізорів рясніють зображеннями чоловіків з ідеальними фігурами і накачаними м'язами преса. Багато хто починає посилено тренуватися, але заповітних «кубиків» на животі і раніше не видно. Це пов'язано з тим, що чоловік накопичив значний жировий прошарок, тому м'язи преса (навіть при постійній тренуванні) залишаються захованими під шаром жиру. Тому вкрай необхідно звернути увагу на дієтичне харчування, що допомагає зменшити шар жиру, і обов'язково виконувати комплекс вправ для преса для чоловіків.

Загальновідомо, що органи людського організму, розташовані у верхній частині тіла, надійно захищені ребрами. Внутрішні ж органи, розташовані в нижній частині тулуба, знаходяться в більш вільному положенні. Фізичні заняття для м'язів преса якраз допомагають утримувати в нормальному стані внутрішні органи для виконання ними необхідних фізіологічних процесів і гарного кровопостачання. Існує безліч різних технік для верхніх, нижніх, косих і поперечних м'язів живота. Розглянемо найбільш ефективні вправи, які потрібно виконувати регулярно, до появи відчуття печіння, не зациклюючись при цьому на якомусь одному з них.

Комплекс вправ для преса краще всього починати із занять, спрямованих на зміцнення верхніх м'язів черевного преса. Найбільш ефективним вважається вправу «скручування». Для цього необхідно зайняти положення лежачи, ноги зігнути в колінах, руки покласти за шию, лікті розвести в сторони. Починайте повільно піднімати верхню частину тулуба, при цьому поперек від підлоги відривати не можна. Потім також повільно опустіть корпус у вихідне положення. Постарайтеся виконувати цю вправу п'ятдесят разів за три підходи.

Далі займіться зміцненням нижніх м'язів живота, роблячи вправу «зворотне скручування». Ви як і раніше в положенні лежачи, але руки витягнуті уздовж тіла. Плавно підніміть ноги вгору під прямим кутом, потім підніміть таз якомога вище. Коли черевні м'язи досягнутий найвищої напруги, поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-12 разів.

Після цього переходите до вправи для накачування косих м'язів черевної порожнини - «диагональному скручуванню». Початкове положення таке ж, як у першій вправі - «скручування», тільки необхідно правим ліктем торкнутися лівого коліна, а потім навпаки - лівим ліктем правого коліна. Це заняття дасть позитивний ефект, якщо виконувати його тридцять разів на кожну сторону.

Вправа «черевний вакуум» є невід'ємною частиною комплексу вправ. Це статичну заняття вважається найбільш ефективним для зміцнення поперечних м'язів живота. Необхідно встати на карачки, при цьому спину потрібно обов'язково тримати прямо. Постарайтеся максимально втягнути живіт, дихання не затримуйте, замріть, втягнувши живіт, на 20 секунд, потім розслабтеся. Почніть з дванадцяти повторів, а потім, у міру зміцнення поперечних м'язів, кількість втягувань поступово збільшуйте.

Отже, ми розглянули кілька основних вправ для зміцнення м'язів живота, легко здійсненних навіть у домашніх умовах. Існує і безліч додаткових занять - «подвійне скручування», «велосипед», «піднімаємо ноги», «книга». Про них можна дізнатися на сторінках друкованих видань про фізичну культуру або в інтернеті. Звичайно, якщо ви хочете мати черевний прес, як у Шварценеггера, необхідно займатися в тренажерному залі, під керівництвом кваліфікованого тренера. Головне - правильно налаштуйте себе, адже натреновані, укріплені м'язи живота необхідні не тільки для краси, а й для здоров'я.

1. Швидкість, увагу і координація

Скакалка лише на перший погляд може виявитися іграшкою для дівчат у дворі. Якщо звернути увагу, легкоатлети, баскетболісти і навіть боксери-важковаговики вважають скакалку одним з найважливіших атрибутів тренування і приділяють вправам з цим снарядом мінімум 30 хвилин в день. Такі заняття дозволяють виробляти швидкість реакції, покращують координацію рухів і загострюють увагу. До того ж, стрибки на скакалці дозволяють м'язам працювати спільно, що вкрай важливо для гармонійного зміцнення всього організму і збереження рівної постави.

2. Зміцнення серця і судин

Виявляється, такий простий предмет, як скакалка може істотно зміцнити серцево-судинну систему. За словами медиків, активні безупинні руху протягом 10-20 хвилин можуть значно поліпшити кровообіг, зміцнити стінки судин і зробити їх більш еластичними. Це означає, що регулярно здійснюючи розглядаються вправи можна вберегти свій організм від інсультів та інфарктів - головних причин, що призводять до ранньої смертності та інвалідності.

3. Боротьба з целюлітом

Як показує практика, скакалка є одним з найдієвіших методів у боротьбі з целюлітом. Дівчатам, які намагаються позбутися «апельсинової кірки» на стегнах фахівці нерідко радять займатися саме цими нехитрими вправами, які допомагають у усунути дефект в найкоротші терміни. Швидкі ритмічні рухи під час стрибків істотно поліпшують кровообіг, а значить і обмін речовин, що допомагає в боротьбі проти целюліту краще всіляких антицелюлітних кремів.

4. Ефективне схуднення

Як показує практика, всього 15 хвилин в день занять зі скакалкою дають чудові результати в плані схуднення і корекції фігури. Людина, яка регулярно здійснює дані вправи витрачає 300-400 калорій тільки за 1 заняття. А якщо стрибати два рази на день по 15 хвилин, результат буде ще більш ефективним. При цьому найкраще йде жирова маса на стегнах, животі та сідницях, що допомагає повернути красиву фігуру не тільки жінкам, а й розповніла чоловікам.

5. Витривалість

Вивчаючи, в чому користь скакалки для чоловіків, не можна не відзначити той факт, що вправи з цим спортивним снарядом дозволяють розвивати витривалість. Саме регулярні стрибки допомагають позбутися задишки і значно зміцнити дихальну систему. Люди, які відповідально підходять до занять, і по 20 хвилин на день стрибають на скакалці, вже через 3-5 тижнів тренувань відзначають, що задишка ослабла або повністю зникла, а долати перешкоди, зокрема сходові марші, стало значно простіше.

Кому шкідлива скакалка

При всіх плюсах цього спортивного снаряда, варто сказати, що корисні вправи зі скакалкою не всім. Приміром, особам з серцево-судинними захворюваннями, людям з варикозним розширенням вен, а також тим, у кого є захворювання суглобів та хребта, стрибати на скакалці не рекомендується. Цим можна погіршити стан здоров'я, а значить перед заняттями є сенс порадитися з лікарем. Будьте здорові!

Причини порушення постави

Перелічимо основні причини, які призводять до викривлення хребта:

• перенапруження хребта в період інтенсивного росту (неправильна поза за комп'ютером або за партою);
• захворювання, які зачіпають опорно-руховий апарат (туберкульоз, остеохондроз, пухлини кісток, рахіт);
• зниження зору, що змушує людину витягуватися вперед і розглядати відбувається;
• неправильна робоча поза;
• слабкий м'язовий каркас;
• травми спини.

Суть вправ для постави

Будь-які методи корекції постави, перш за все, спрямовані на відновлення м'язового балансу, а значить на розслаблення напружених м'язів і на напругу розслаблених. Такий підхід дозволяє відновити нормальну роботу м'язового корсету, спрямовану на утримання тулуба в правильному положенні. Фізичні вправи лише один з видів корекції постави, проте він найбільш дієвий і ефективний з усіх можливих. Регулярні гімнастичні вправи дозволяють поліпшити поставу, зміцнюють серце і скелетні м'язи, а також збільшують об'єм легенів і грудної клітки.

Комплекс вправ для постави

1. Стоячи прямо, руки необхідно звести за спиною в «замок». Потім слід робити пружинисті рухи, піднімаючи руки якомога вище і одночасно прогинаючи спину. Повторити 10 разів.

2. Ставши на коліна, з опорою на коліна і прямі руки, слід робити змахи поперемінно: спочатку правою рукою і лівою ногою, а потім лівою рукою і правою ногою. Повторити 8 разів.

3. Лежачи на спині потрібно витягнути руки вздовж тіла і зігнути ноги в колінах, щоб спиратися на повну стопу. Слід піднімати корпус тіла, притискаючись грудьми до стегон, після чого повертатися у вихідне положення. Повторити 5 разів.

4. Сидячи на підлозі і зігнувши ноги в колінах слід поставити стопи на підлогу, а руки розташувати ззаду, впираючись у підлогу долонями. Користуючись руками як важелем, слід прогинатися вгору, піднімаючи таз і одночасно закидаючи голову. Завмерши в такій позі на 5 секунд, можна повернутися у вихідне положення. Повторити 8 разів.

5. Лежачи на животі і витягнувши руки в сторони слід плавно піднімати верхню частину тіла максимально високо. Зафіксувавши таке положення на 4-5 секунд, можна повернутися до вихідного. Повторити вправу 8 разів.

6. Стоячи обличчям до стіни слід притулитися до неї долонями. Після цього, не відриваючи рук, потрібно постаратися максимально прогнутися назад, утримуючи при цьому рівновагу. Завмерши в цій позі на 4 секунди варто повернутися до вихідного положення. Повторити 5 разів.

7. Повернувшись спиною до стіни варто притиснутися до площини всім тулубом, максимально щільно, стоячи при цьому рівно. Протягом 10 секунд слід зберігати положення, а потім можна розслабитися. Повторити 8 разів.

8. Вставши спиною до кута стіни або до гімнастичному жердини, потрібно притиснутися до нього потилицею і сідницями. У цьому положенні слід здійснювати присідання, робити які потрібно по черзі, по 5 раз, а потім нахили вправо і вліво (по 5 разів), повертаючись після кожного нахилу у вихідне положення.

9. Перебуваючи обличчям до підлоги, потрібно спиратися на прямі руки, а також на носочки. Живіт при цьому повинен бути втягнутий, а спина залишатися прямій. У такому положенні слід затриматися на 30-40 секунд. Повторити 5 разів.

10. Ставши на ноги і випроставшись, на голову необхідно покласти книгу. Повільно пересуваючись по кімнаті необхідно зберігати правильну поставу, щоб книга не впала. Починати вправу необхідно з 2 хвилин, поступово доводячи його до 20 хвилин і більше.

Цей простий, але дуже ефективний комплекс вправ для постави обов'язково дасть позитивні результати вже через 3-4 місяці регулярних занять. Важливо лише вірити в успіх і навчитися постійно контролювати положення свого тіла, де б ви не були. Здоров'я вам і красивої постави!

У всі часи люди хотіли мати привабливу зовнішність, струнку фігуру. Не є винятком і сучасні чоловіки, більшість з яких не задоволені власним фізичною формою. Чоловіки, на відміну від більшості представниць прекрасної половини населення, більш інертні, ледачі. Вони досить часто не зважуються змінювати сформований життєвий уклад, звичний спосіб життя, смакові пристрасті, живучи в надії, що залишаться стрункими і моложавих на все життя. Але чудес, на жаль, не буває, за стрункістю фігури варто тяжкий наполеглива праця, найчастіше в тренажерному залі.

Але цілком можливо зайнятися своєю фігурою і в звичних умовах домашньої обстановки. Необхідно відзначити, що домашні вправи для чоловіків вельми ефективні, але при єдиному невід'ємному умови - регулярності виконання поставленого завдання. Для отримання користі від фізичних занять необхідно переглянути ваш розпорядок дня, виділивши при цьому невелику кількість часу для домашніх досить необтяжливих вправ.

Одним з дуже корисних вправ вважається підтягування на турніку, який будь-який чоловік при бажанні може спорудити будинку. Маючи турнік, потрібні щоденні тренування по кілька підходів. Не слід форсувати події, робіть максимум по три підходи для підтягування при початку спортивних занять з поступовим збільшенням навантаження.

Виключно ефективними домашніми вправами для чоловіків вважаються віджимання від підлоги, для виконання яких не потрібно навіть спеціального спорядження. Основний принцип ефективності виконання віджимань, отримання позитивного результату - це грамотність виконання вправ. Слід пам'ятати про дихання, при підйомі зробіть видих, при опусканні вдих. Починайте займатися з п'яти віджимань, стежачи за станом здоров'я. Пам'ятайте, що в даній ситуації ви собі головний тренер і лікар. Робіть між виконанням вправ відпочинок, якщо він вам буде потрібно.

Одним з найважливіших вправ, на які слід звернути основну увагу - це вправи по накачуванні преса. У домашніх умовах накачувати прес рекомендується таким чином: сідаємо, протискується шкарпетки ніг під надійну опору, краще під диван, коліна зігнути під прямим кутом. Робимо нахил назад, при підйомі тіла повертаємо корпус вправо, потім вліво. Домашні вправи для чоловіків виконуються м'яко, повільно, не слід плюхатися на спину. Ефективно виконувати вправи в домашній обстановці з деяким навантаженням, яким може служити рюкзак. Недоцільно сильно напружуватися, збільшуйте навантаження поступово.

Достатнє навантаження для коригування чоловічої фігури можна отримати, виконуючи присідання. Знову використовуйте обваження за допомогою рюкзака, при виконанні присідань стежте за положенням спини, вона повинна бути пряма. Ритмічність виконання цього простого, дієвого вправи грає не останню роль. Фізично непідготовлені люди повинні починати тренувальний процес з 15-ти присідань.

Після закінчення тренувального домашнього процесу необхідно виконати вправи на відновлення дихання, розслаблюючі вправи для всього організму, після чого прийміть контрастний душ. Після деякого часу ви настільки звикнете до домашніх тренувань, відчуєте позитивний ефект, що випробуєте справжню «м'язову радість».

Зверніть увагу на раціон харчування. Не тільки домашні вправи для чоловіків коректують фігуру, збалансований раціон харчування, можна сказати дієта для чоловіків, також відіграє важливу роль. Візьміть собі за незмінне правило щодня включати в раціон харчування кашу, обов'язково приготовлену на воді.

Для підтримки себе в хорошій фізичній формі займіться дачним фітнесом. Прополювання грядок, робота по дому, активний збір врожаю, вивіз сміття, заготівля дров вважаються також домашніми вправами для корекції фігури. Все в сильних чоловічих руках, тільки потрібно поставити собі мету. Стійкість, рішучість, воля до перемоги дозволять створити фігуру вашої мрії. Успіху і здоров'я вам!