Дієти, як правило, спрямовані на скидання зайвих кілограмів за рахунок видалення надлишків води і нарощування м'язової маси. Слід враховувати також дробность і мала кількість їжі, що з'їдається. Перед застосуванням тієї або іншої дієти необхідно проконсультуватися з лікарем-дієтологом.

Після того, як дієта призвела до необхідного результату, потрібно відкоригувати своє харчування таким чином, щоб кілограми не повернулися назад. Зазвичай дієти бувають досить жорсткими і зберігати такий раціон не доцільно, оскільки це може призвести до авітамінозу і різних захворювань, або загострення вже наявних. Тому, перш ніж сідати на дієту, необхідно продумати план харчування і після дієти, і дотримуватися цього в подальшому житті.

Для схуднення необхідно спочатку позбутися жирових відкладень на всьому тілі, а вже потім зменшувати обсяг живота за допомогою додаткових вправ. Робіть 100 присідань щодня - це підвищить тонус черевних м'язів. Глибинний жир прибрати важче. Навіть фахівці з лікувальної гімнастики розходяться в думках про ефективність тих чи інших вправ. Одні рекомендують біг, інші - силові вправи з гантелями, треті - заняття на тренажерах. Має сенс спробувати всі ці методи. Сходяться фізіотерапевти тільки в одному: вправи слід виконувати повільно, без перенапруження і навантаження повинні бути регулярними. Щоденні вправи або систематичне фізичне навантаження, як і правильний раціон харчування повинні стати способом життя.

Для плоского живота потрібно не тільки зміцнити м'язи преса, потрібна ще й постава - пряма спина. Так що зміцнювати треба і м'язи спини. У кожному разі, людина з гарною поставою, прямою спиною завжди виглядає більш підтягнутим і струнким, навіть при наявності великої ваги або не дуже досконалою фігури. Та й хода у такої людини легша, впевнена.

До значного збільшення ваги і нарощуванню жиру в області живота призводять куріння, вживання алкоголю і стрес - головний ворог стрункої фігури і плоского живота. При частих стресах виробляється кортизон - саме він, взаємодіючи з адреналіном, стимулює утворення жирових відкладень в черевній порожнині. Вчені з'ясували, що вплив генетичного фактора на набір ваги - всього лише 30%, решта 70% - наслідок неправильного способу життя. Займіться своїм тілом, правильно харчуйтеся, виконуйте необхідні вправи і будьте здорові!

У всі часи однією з основних причин виникнення психологічних комплексів жінки, здатної їй зіпсувати життя надовго, вважалася маленькі груди. Бо саме на цій частині тіла зазвичай зупиняється погляд чоловіків, вічно незадоволені своєю зовнішністю жінки з винятковою завзятістю шукають способи домогтися ідеальної фігури, насамперед, мати красиву, підтягнуту груди. Часто представниці прекрасної статі заздрісно поглядають на подруг, сумно зітхають і думають, як змінити форму або розмір власних грудей. Деякі звертаються до хірургів-пластикам, інші використовують засоби нетрадиційної медицини, треті беруть таблетки, пігулки.

Одним з ефективних способів є фізичні вправи для збільшення грудей. Перевагою цього способу вважається те, що можна займатися, як в тренажерному залі в компанії таких же цілеспрямованих подруг, так і в домашніх умовах. При цьому не потрібно багатогодинних тренувань і колосальних зусиль. Проблема в іншому - відшукати в жіночих грудей м'язи, з якими необхідно працювати. Сама груди складається з жирових і сполучних тканин. Так звані зв'язки Купера прикріплюють молочні залози до грудної клітки, тому м'язів в області молочних залоз ніколи не було. В результаті того, що тканина молочної залози збільшити не можна, груди може стати більше за рахунок збільшення загальної маси тіла. Але повніти жінки теж не хочуть, тому можна звернутися до фізичних вправ для збільшення грудей.

Таким чином, вам доведеться зайнятися зміцненням м'язових тканин, сусідніх з молочними залозами, тренувати м'язи грудної клітки, підтягують і підтримують груди. Крім того, фізичними вправами необхідно зміцнити м'язи спини, які сприяють візуальному збільшенню грудей, вирівнюванню постави. Проводьте заняття комплексом, що складається з декількох вправ. Наприклад, застосуйте один з найпростіших, пропонованих тренерами, комплексів фізичних вправ для збільшення грудей.

1. Візьміть гантелі вагою не більше двох кілограмів, встаньте прямо, ноги на ширину плечей, виконуйте вправу «ножиці», поперемінно схрещуючи витягнуті перед собою руки на рівні грудей.
2. Розгорніть витягнуті руки долонями вгору, зберігаючи початкове положення, потім зігніть їх у ліктях, одночасно підтягуючи до плечей.
3. Відкладіть одну гантель, вільною рукою зіпріться об стінку, руку з гантеллю підтягуйте до грудей знизу вгору, одночасно відводячи зігнутий лікоть назад, потім руки поміняйте.
4. Візьміть лавку, ляжте спиною, розведіть руки з гантелями в сторони, потім підтягуйте їх до грудей, одночасно згинаючи в ліктях.
5. Лежачи на лавці в первинному положенні, зігніть ноги в колінах, руки з гантелями відведіть за голову, при цьому руки тримайте прямо, не згинаючи.
6. Лягайте на лаву животом, ноги тримайте прямими, опустіть руки з гантелями до підлоги, потім розведіть максимально в сторони, ніби махаєте крилами.

Повторюйте фізичні вправи для збільшення грудей не більше десяти разів через день, інакше можна перестаратися, що призведе до сильно вираженим м'язам, але ж ви не хочете стати чемпіоном-культуристом бодібілдингу. Крім того, від сильних тренувань спалюється навколишній жир, значить тканини молочної залози можуть значно зменшитися в розмірах. Після закінчення фізичних занять обов'язково займіться легким самомассажем і водними процедурами для зміцнення грудей. Повільні, обережні масажні рухи у напрямку від боків до центру і вплив прохолодної води виключно оновлює і тонізує шкіру грудей.

Регулярні заняття фізичними вправи для збільшення грудей нададуть благотворний вплив практично на всі м'язи грудної клітки, ваші груди придбає найкращу форму, розмір і прикрасить ваше тіло. Впевнена в собі жінка завжди чарівна!

Різноманітні методики тренування грудних м'язів сприяють значному поліпшенню естетики тіла людини, що займається спортом. Грудні м'язи є потужною, надійним захистом серця, легенів, відповідають за здатність людського організму піднімати, опускати руки. Ділиться грудна клітка на три розділи: верхній, середній, нижній. Кожному розділу грудної клітки необхідна своя специфіка тренувань. Взагалі, тренувальні вправи для даної частини тіла грунтуються на двох основних видах вправ, якими є зведення-розведення рук і жими безпосередньо від грудей. Відомо, що більш широкий діапазон руху дозволяє досягти максимального зростання м'язової маси. Необхідні силові вправи для грудних м'язів слід проводити на тренажерах, які поділяються на домашні та професійні.

Якщо ви зайнята людина, яка не має достатньо необхідного часу для відвідування тренажерного залу, але бажає мати атлетичну, ідеальну фігуру, вам більше підійдуть домашні тренажери, що дозволяють досягти значних спортивних успіхів. Домашні тренажери для грудних м'язів відрізняються компактністю, зручністю, вони доступні за ціною практично кожній людині.

Для домашніх тренувань грудних м'язів абсолютно необхідні гантелі, що підрозділяються на складальні і цельноскроенние. Залежно від вашої фізичної підготовки слід підбирати необхідну вагу гантелей. При неодмінному бажанні підтримати достатню фізичну форму рекомендується використовувати цільні гантелі вагою від півтора до трьох кілограмів. Якщо даний тренажер для грудних м'язів необхідний для створення рельєфу, зупиніть свій вибір на набраних гантелях, дозволяють коригувати необхідні навантаження. За допомогою гантелей прекрасно опрацьовуються практично всі групи м'язів, таких як біцепси, трицепси, дельтовидні м'яз, грудні м'язи, м'язи преса, ніг.

Іншим домашнім тренажером, який обов'язково необхідно мати, вважається розтяжної еспандер. Головною відмінністю між різними видами еспандерів є матеріал і кількість пружин. Вибирайте тренажер, який вам під силу. Будь еспандер призначений для посиленого тренування грудних м'язів, плечового пояса. Основний реальний недолік цього тренажера - складність вибору підходящого еспандера, інакше буде неможливо уникнути синців при попаданні шкіри між кільцями пружин.

Ще одним представником домашніх тренажерів для грудних м'язів слід вважати еластичну гумову стрічку, що має аналогічний принцип впливу, що і еспандер, тільки значно менш травмоопасную. Цей тренажер опрацьовує руки, спину, груди, м'язи ніг, покращує координацію.

Для отримання більш серйозних результатів від тренувань, спілкування з однодумцями, за наявності достатньої кількості вільного часу слід відвідувати тренажерний зал, який має великий вибір професійних тренажерів для грудних м'язів. Вони надміцні, надстійкі, практично безшумні, мають незвичайно плавний хід. Призначений кожен професійний тренажер для виконання декількох вправ.

Найбільш популярними тренажерами є «кросовер», «хаммер» для жиму від грудей, «батерфляй». «Кросовер» застосовується для пророблення м'язів верхньої частини тіла, конкретно для трицепсів, дельтоподібних м'язів. Комплектація даного тренажера складається з чотирьох обертових рукояток, рукоятки для хвата двома руками, верхньої та нижньої пари блоків.

«Хаммер» для жиму від грудей - досить ефективний тренажер для грудних м'язів за допомогою жиму вперед-вгору з положення сидячи. При заняттях на цьому тренажері відбувається імітація жиму гантелей на похилій лаві. Цей ефективний тренажер дозволяє фіксувати спину спортсмена, що тренується в комфортному становищі, що значно покращує опрацьовування тренованих м'язів. При цьому руки працюють незалежно один від одного. Ковзання вантажів плавне, безшумне.

Для ізольованого пророблення грудних м'язів призначений тренажер «батерфляй». Вправи виконуються зведенням рук з положення сидячи. Все оснащення тренажера забезпечує неймовірний комфорт виконання вправ.

Займаючись в домашніх умовах або безпосередньо в тренажерному залі, ви успішно створите ідеальну спортивну фігуру. успіхів вам!

Існує єдино вірний спосіб виходу із ситуації, який передбачає домашні заняття спортом. Звичайно, організувати повноцінний спортивний комплекс в умовах сучасної квартири абсолютно неможливо, саме тому для цілеспрямованих людей, охочих значно зміцнити своє здоров'я, важливо придбати кращі домашні тренажери для преса і спини.

Загальновідомо, що зовнішній привабливий вигляд повністю залежить від розвиненості м'язів черевного преса. У свою чергу спина - основний стрижень усього тіла людини. Взаємозв'язок між міцними м'язами спини і станом преса не підлягає обговоренню. Навіть маючи ідеальні фізичні форми, можна виглядати непривабливо внаслідок поганої постави. Саме тому для виправлення наявних видимих ​​дефектів фігури, досягнення ідеальної фізичної форми, рекомендується застосовувати спеціальні тренажери, оснащені різноманітними функціями.

Кращі домашні тренажери для преса і спини, безсумнівно, є багатофункціональним обладнанням, що відносяться до першої категорії якості, що володіють невеликими габаритами для застосування в домашніх умовах. Займатися на таких тренажерах може абсолютно будь-яка людина, як має фізичну підготовку, так і не володіє нею. Виняткова компактність вирішує проблему розміщення тренувального комплексу безпосередньо в малогабаритній квартирі.

Зважившись на придбання домашнього тренажера, слід обов'язково визначитися з різновидом спортивного обладнання. Найбільш популярними на сьогоднішній день є моделі тренажерів гиперєкстензии, що отримали свою назву через однойменного комплексу фізичних вправ, спрямованих на посилений розвиток черевного преса, спинних і сідничних м'язів. Завдяки простоті установки, незвичайної компактності, комфортності виконання складних вправ, обладнання гиперєкстензии обгрунтовано вважається одним з кращих тренажерів для преса і спини.

Підрозділяється цей тип тренажерів на горизонтальні і похилі, що дають можливість займатися безпосередньо під кутом нахилу, що дорівнює 45 °. Для комфортності використання тренажера призначені спеціальні подушки, ножні валики, здатні регулюватися відповідно до параметрів і зростанням людини. Ефективне використання тренажерів гиперєкстензии дозволяє з максимальною віддачею виконувати спеціальний комплекс вправ для розвитку верхніх і нижніх м'язів черевного преса, робити вправи на ефективне зміцнення м'язів спини, запобігаючи ризик розвитку травм хребта. Одночасні тренування сідничних м'язів, ножних біцепсів, сприятливо позначаються на значне зміцнення всього опорно-рухового апарату, формуванні красивою, здоровою постави.

Також, кращим домашнім тренажером для преса і спини є пристосування «лава», що представляє собою спеціальну лаву зі зручним валиком, призначеним для фіксації ніг, які мають регульований коригувальний кут нахилу навантаження. Даний спортивний снаряд займає мінімальне місце, сприяє ефективному спалюванню жирових відкладень в області живота, значно сприяє зміцненню м'язів спини, сідниць. При необхідності можна додати навантаження у вигляді гантелей для тренування плечового пояса і рук. Вибираючи тренажер «лава», необхідно враховувати, щоб несучі конструкції були виконані зі сталі, а оббивні компоненти повинні виглядати високоякісно.

Різноманіття існуючих кращих домашніх тренажерів для преса і спини надзвичайно збільшує можливість вибору. Прикладом вважається тренажер колесо-тріммер, використовуваний виключно для тренувань черевного преса, плечового пояса, м'язів спини. Незамінним в домашніх умовах є фітбол, ефективно зміцнює м'язи преса, спини, що поліпшує координацію.

Різноманітні домашні тренажери при наполегливих заняттях неодмінно зроблять ваше тіло привабливіше, сильніше, позбавлять від відвідування спортивних залів.

Користь прогулянок настільки велика, що багато лікарів вважають - годинна піша прогулянка набагато корисніше, ніж біг протягом 30-ти хвилин. При плануванні справ необхідно обов'язково враховувати час для щоденних прогулянок. Причому в цьому питанні важлива регулярність, розрахунок прогулянки в часовому інтервалі, облік кількості фізичного навантаження. Правильна прогулянка зовсім не так проста, як може здатися на перший погляд. Користь прогулянок полягає в можливості розслабитися, абсолютно під іншим кутом поглянути на існуючу проблему, пошуку знаходження нових рішень. Піша прогулянка є свого роду медитацією, відпочинком від проблем, що чекають людини безпосередньо вдома або на роботі.

При правильній прогулянці постарайтеся корпус тримати прямо, не напружуйтеся, розпряміть плечі, намагайтеся помічати всі нюанси навколишнього вас світу. Можливо, спочатку вам здасться це важким, дивним, зате згодом все стане на свої місця. Зовсім не варто ходити дуже повільно, користі від повільних піших прогулянок мало. Ви до кінця прогулянки можете навіть спітніти, разом з потом виходять токсини, шлаки. Лікарі відзначають користь прогулянок саме у фізичному навантаженні. Вони вважають, що щодня людина повинна проходити в середньому темпі не менше п'яти кілометрів. Маршрут обов'язково повинен пролягати по пересіченій місцевості. Якщо залишаються ще сили, спробуйте подолати додатково сходи вгору і вниз.

Під час прогулянки в організмі людини відбувається ряд цікавих реакцій. Зовсім по-іншому протікають обмінні процеси, працює мускулатура рук, ніг. При інтенсивному русі кров спрямовується безпосередньо до серця, відбувається швидке пересування їжі по травному тракту, вона значно краще обробляється шлунковим соком. Відповідно, ви уникаєте застою жовчі, вона рухається. Прогулянки в інтенсивному темпі благотворно впливають на всі органи людини без винятку. При малорухливому способі життя внутрішні органи покриваються нальотом з шлаків, кровообіг в них знижується. Часто органи атрофуються, стають значно меншого розміру.

Користь прогулянок полягає в більш інтенсивному русі крові по судинах, відбувається збагачення киснем печінки, селезінки, підшлункової залози. Інтенсивні прогулянки здійснюють позитивний вплив на хребет, суглоби. При русі міжхребцеві диски поперемінно відчувають стиснення або розслаблення, поліпшується їх харчування кров'ю, що цілком можна вважати своєрідним масажем.

Крім величезної користі людському організму користь прогулянок у вихованні дисциплінованості та організованості. Вам доведеться правильно розпланувати свій день, по можливості знайти час для здійснення пішої прогулянки. Помічено, що прогулянка навіть по мегаполісу при досить несприятливій екологічній обстановці значно корисніше, ніж знаходження в кімнаті біля телевізора або комп'ютера. Також не варто забувати важливий фактор загартовування в період прогулянки. Займатися ходьбою слід регулярно, незалежно від температури повітря, пори року. Регулярні прогулянки допомагають зорових нервах розслабитися, відпочити від напруженої роботи.

Навіть якщо на початку ви будете змушувати себе займатися інтенсивними прогулянками, то через невеликий проміжок часу помітите тягу, бажання піти прогулятися. Це буде відправною точкою, потім захочеться займатися ходьбою на свіжому повітрі регулярно. Для вас стане байдужим напрямок, погодні умови, компанія. Головне - рухатися вперед, отримувати задоволення від руху, помічати навколишній світ, пізнавати нове, цікаве. Прогулянка лікує не тільки тіло, але й душу. Це найпростіший спосіб оздоровлення, що приносить незмінну користь!

Вправи на таких тренажерах ефективно допомагають побудувати збалансовані стрункі стегна, розвинути задню частину стегна, сідничні м'язи, підтягнути проблемну ділянку передньої поверхні ніг. Як правило, подібні тренування проходять в комфортних умовах, не вимагають особливих сверхнапряженію зусиль. Якщо розглядати формування своєї фігури з позиції розвитку суглобів-зв'язкового апарату ніг, тазостегнових суглобів, нервово-м'язових зв'язків, то тренажер для м'язів стегна - перше, на чому слід зосередити свою пильну увагу.

Для ефективного зміцнення, розвитку м'язів стегна існує безліч спеціальних тренажерів, які поділяються на кілька основних видів. Насамперед, це велотренажер, який допомагає зігріти, розім'яти м'язи ніг. Степпер - кардиотренажер, що імітує підйом по сходах з рівня на рівень. Недарма назва цього дивно ефективного тренажера походить від англійського слова «step» - «крок». При тренуванні на такому тренажері ноги ставляться на невеликі платформи, що нагадують ступені, потім вага тіла переноситься поперемінно з однієї ноги на іншу. Нарешті, існують тренажери-вершники, на яких необхідно сидіти.

Такі тренажери підрозділяються на підвиди, серед яких найбільшу популярність отримали «лава універсальна», «силова рама». У першому тренажері для м'язів стегна найбільший ефект досягається внаслідок підйому ніг, відбувається додаткове зміцнення м'язи нижнього преса, у другому випадку тренування відбувається за рахунок згинання-розгинання ніг за допомогою механічних підсилювачів або присідань з важкою вагою.

Тренування, що проводяться на тренажерах, постійно тримають м'яза стегна в тонусі для збереження стійкості тіла, нормального фіксування колінного суглоба. Існують загальноприйняті рекомендації тренувальних вправ для безпосереднього зміцнення м'язів стегна. Для початку потрібна розминка, що займає кілька хвилин на велотренажері, яку при необхідності заміняють присіданнями. Потім слід звернути увагу на тренажер, призначений виключно для підкачування передній частині стегна, зокрема, чотириголового м'яза. Займатися на такому тренажері потрібно, злегка відкинувшись назад, руки упираються в поручні. При повному розгинанні існує можливість витягнути пальці ніг для посилення навантаження на чотириглавий м'яз стегна.

Далі слід використовувати тренажер, що зміцнює безпосередньо задню частину стегна. В основному задня частина більшості людей тренована слабкіше в порівнянні з передньою. Саме тому задній частині необхідно приділяти підвищену увагу при заняттях на тренажері для м'язів стегна. Для ізольованої тренування задньої поверхні стегна, не перевантажуючи інші частини тіла, надзвичайно важливо дотримуватися правильне положення тіла при виконанні вправ на даному тренажері. Спина повинна повністю спиратися на спинку крісла, суглоби зафіксовані на власниках, руки - на поручнях. Зазвичай конструкції тренажерів передбачають механічні підсилювачі, призначені для збільшення навантаження в 2, 5 рази.

Тренажери для м'язів стегна, крім безпосередніх тренувальних навантажень, успішно використовуються в реабілітаційних цілях, для профілактики захворювань опорно-рухової системи, ефективного спалювання жирових відкладень на передній, задньої поверхні стегна. При нестачі вільного часу для регулярного відвідування тренажерного залу, виходом з положення є придбання домашнього, складного, компактного тренажера, що займає мінімальний простір, максимально підтримує вас у належній фізичній формі.

Використовуйте власну силу, успішно формуйте тіло, зробіть ноги міцними, красивими!

Новітні вдосконалені розробки в цій галузі з кожним роком представляють новинки, які дозволяють прослуховувати музичні твори більш комфортними за звучанням, зручними при користуванні. Пропоновані навушники для бігу дають додаткову мотивацію для регулярних занять спортом, зокрема бігом.

Численні фірми, що займаються випуском цього необхідного бігунам спорядження, грамотно розробили не тільки чудове звучання в момент тренування, але також якісне кріплення, що дозволяє не хвилюватися про можливу втрату плеєра під час руху. Регулювання звуку, перемикачі вмонтовані безпосередньо на рівні грудей, що дуже зручно в період пробіжки. Сучасні відомі компанії продумали також можливість прослуховування музики в несприятливих погодних умовах, при снігу або дощу. Усі пропоновані пристрою надійно захищені від негоди.

Ряд відомих фірм пропонують навушники для бігу, що гарантують ергономічність, щільність прилягання. Це не відволікає від бігу, змушуючи поправляти навушники, дозволяє закріплювати їх у новому положенні, не турбуючись про можливість втратити або упустити плеєр. Також пропонуються навушники необхідного саме для вас розміру, зручності розташування динаміка на поверхні і за формою вушної раковини.

При виборі правильних навушників для бігу необхідно враховувати частотні характеристики. Іноді неправильний, помилковий вибір при поганих показниках дає нестерпний тріск, шипіння на високих або низьких діапазонах звучання. Для отримання відмінних показників вибирайте навушники, які мають середні показники частотних характеристик, таких як 18 - 20 тисяч Гц.

Одним з важливих параметрів навушників є підбір необхідної чутливості, який безпосередньо впливає на рівень гучності подається звуку. Для прослуховування музичних творів безпосередньо в процесі бігу по міських вулицях, будуть потрібні навушники з чутливістю, приблизно дорівнює 100 децибелам. Особливу увагу слід звернути на магнітні сердечники, які використовуються в навушниках для бігу. Найбільш правильним вибором буде придбання неодімових магнітних сердечників.

Якщо ваше перевагу беззастережно віддано бездротових навушників для плеєра, застосовуваним в період занять спортивним бігом, то вам слід бути готовими до великих матеріальних втрат. Навушники з акумуляторами мають більш довговічний цикл, будуть для вас досить зручні, але коштують, природно, значно дорожче. А при користуванні навушниками із застосуванням батарейок є серйозне побоювання, що батарейки сядуть в самий невідповідний момент, зіпсувавши настрій на заняття бігом.

При виборі навушників для бігу слід неодмінно визначитися з акустичним оформленням цього аксесуара, призначеного для створення комфорту під час занять спортом. Зверніть увагу на ступінь їх захисту, здатність мінімального пропускання звуків навколишнього середовища. Такі навушники мають своїх шанувальників, але найбільш повний, об'ємний звук можуть забезпечити тільки закриті навушники. Відкриті навушники передають чистий і детальний звук, але низькі баси зазвичай йдуть назовні.

Головним фактором при виборі навушників для занять бігом є комфорт, зручність в період експлуатації. Перед придбанням не варто соромитися тестувати товар, що купується безпосередньо в магазині, адже абсолютно всім відомо, що навіть від прекрасної, улюбленої музики можна втомитися. Виною цьому досить часто буває неправильно підібрані навушники для занять бігом.

Якщо ви не в змозі займатися бігом без прослуховування музики, включайте навушники в частину екіпіровки, не шкодуйте матеріальні кошти на нові розробки.

Ранкова зарядка значно підвищує стан працездатності, готує організм людини до переходу від стану сну до стану неспання. Фізичні вправи активізують потоки нервових імпульсів, які благотворно впливають на роботу внутрішніх органів людини. Користь зарядки не стільки у виключно будить ефекті, скільки в особливій тренувальної позитивної здатності впливу на організм людини.

Важливо відзначити, що ранкова зарядка зміцнює самопочуття, примножує рівень сукупної фізичної активності людини, сприяє поліпшенню роботи серцево-судинної, дихальної, нервової системи, підсилює процес обміну речовин, значно підвищує функціональну підготовку людини. Особливо необхідні заняття ранковою зарядкою людям, що мають проблеми з поставою або з хребтом. Також важлива зарядка для жінок, бажаючих відкоригувати фігуру, вона покращує колір обличчя, збільшує пружність шкіри, жінка відчуває себе молодшою.

Не всякі заняття зарядкою йдуть на користь людському організму. Для отримання найбільшої користі зарядки слід враховувати відповідність з індивідуальними біоритмами кожної окремо взятої людини.

Якщо людина по натурі «жайворонок», то пік найвищої його активності припадає на ранкові години, пробуджується він на світанку від 5-ти до 6-ти годин. У раннє вечірній час такі люди відчувають себе надзвичайно млявими, втомленими, тому зарядка для них, проведена в ранкові години, найбільш продуктивна.

«Сови», на противагу «жайворонків», мають пік фізичної активності у вечірній час, або в нічні години. Розумова, фізіологічна активність таких людей в ранкові години невелика. Ранкова зарядка для «сов» не повинна мати тривалу тривалість. Не має сенсу таким людям займатися зарядкою на свіжому повітрі, опірність організму всіляким інфекціям у «сов» надзвичайно знижена.

Інший різновид людей відноситься до виду «голуби», для них користь зарядки полягає в середніх показниках фізичного навантаження в порівнянні з «жайворонками» або «совами». Схильність людини до якогось біологічного ритму закладена генетично, тому вона не може бути змінена.

При складанні комплексу вправ для зарядки слід враховувати самопочуття людини, інтенсивність вправ, тривалість проведення занять. Не варто займатися при підвищеній температурі тіла, загостренні хронічних захворювань, у період гострих запалень, внутрішніх кровотеч. Обов'язково зіставляйте запропонований комплекс вправ з рівнем вашої фізичної підготовки. Занадто велика напруга при виконанні невідповідного для вас комплексу фізичних вправ призводить до збільшення гормону страху - кортизолу, що сприяє значному зниженню, ослаблення імунітету. Такі заняття мають протилежний вплив на стан здоров'я людини. Користь зарядки в неодмінному відчутті легкої приємної втоми, «м'язової радості», бадьорості, підтягнутості. Якщо поступово почуття легкої втоми стає менш помітно, вам слід підвищити навантаження.

Приблизна схема вправ зарядки виглядає наступним чином. Починати вправи необхідно з потягування, потім слідує ходьба, далі комплекс вправ для рук, плечового пояса, м'язів шиї. Потім, після поступового розігріву м'язів, приступають до вправ для м'язів живота, тулуба. Далі слід виконувати вправи для ніг, що включають в себе обов'язкові присідання, махи в різні боки, випади. Якщо ви маєте нормальну фізичну підготовку, то в цьому блоці вправ вам підійде виконання вправ силового типу. Після закінчення основного комплексу вправ необхідно провести серію розслаблюючих, дихальних вправ.

Саме тоді ви повністю відчуєте всю користь зарядки. Прийняття душу або обтирання, інші гартують заходи будуть природним закінченням вашої зарядки. Розтирання жорстким махровим рушником додасть відчуття радості від виконаного вами серйозної справи, спрямованого на поліпшення стану здоров'я. З кожним днем ​​занять зарядкою ви будете почувати себе молодшим, здоров'я наповнить вас.

Відвідування теплого морського узбережжя - постійна мрія населення нашої країни, яке проживає, в основному, в північних широтах. Навіть деякі незручності, непередбачені матеріальні витрати, іноді невдалі погодні умови не можуть кардинально вплинути на людину, який вирішив провести відпустку на морському узбережжі.

Користь моря для більшості людей, що вирішили його відвідати, незаперечна. Це не тільки морські купання, чисте повітря, плескіт хвилі, спортивні морські заняття, ласкавий бриз. Відвідування морського узбережжя - це особлива атмосфера щастя, спокою.

Морські купання значно покращують кровообіг, органи людського організму наповнюються необхідним для них киснем, частота серцевих скорочень зменшується, показники артеріального тиску стабілізуються. Морська вода містить близько 30-ти мінералів, мікроелементів. Вона позитивно впливає на стан шкіри людини. Багато шкірні захворювання зникають безслідно внаслідок впливу морською водою. Також купання в морській воді робить позитивний вплив на кісткову тканину, стан суглобів. Регулярні купання покращують обмін речовин, сприяють зміцненню імунітету.

Користь моря настільки природний факт, що люди, які проводять на морському узбережжі приблизно два тижні, уникають захворювань навіть безпосередньо в період простудних і вірусних епідемій. Що міститься в морському цілющий повітрі та воді йод служить прекрасною профілактикою захворювань щитовидної залози, сприяє зниженню рівня холестерину в крові. Йод є елементом, який надає надзвичайно позитивний вплив на мозкову діяльність людини, покращує пам'ять. Морські купання покращують структуру нігтів, вони стають міцними, практично не шаруються. Купання в морській воді є своєрідним тренуванням м'язів сідниць, черевного преса, ніг. Саме плавання в морі - прекрасний привід позбутися обридлих зайвих кілограмів.

Незвичайна цілюща користь моря полягає в прогулянках уздовж узбережжя. Морська вода активізує роботу рефлекторних точок на ступнях за рахунок морського піску, камінців. Прогулянки дозволяють насолоджуватися морським, дивно ароматним, наповненим йодом, повітрям. Відвідування морського узбережжя для людей, які страждають хронічними захворюваннями дихальних шляхів, абсолютно необхідно. Сольові частинки осідають на слизових оболонках дихальних шляхів, благотворно впливають на їх функції. Солі брому, що містяться в морському повітрі, позитивно позначаються на стані нервової системи, відбувається процес повного розслаблення, якого неможливо досягти навіть у кабінетах психологічного розвантаження під керівництвом досвідченого психолога.

Користь моря у відвідуванні санаторіїв, розташованих на узмор'ї, в безлічі лікувальних процедур, які неможливо отримати в профілакторіях, що знаходяться в інших місцях. Деякі курорти пропонують процедуру лиманотерапії. Вода лиманів містить високу концентрацію мінеральних речовин, мікроелементів. Прийняття таких природних ванн особливо корисно для людей, які страждають захворюваннями опорно-рухової системи, порушенням обміну речовин, гіпотонією. Після прийняття природних соляних ванн на шкірі утворюється «плащ» з морської солі, який згодом змивається під душем.

Користь моря в цілющому засмагу, морська вода, потрапляючи на шкіру, перетворюється на мільйон маленьких лінз, що підсилюють загар. Саме тому слід приймати сонячні ванни на морському узбережжі тільки в ранковий і вечірній час дня, тоді засмага буде не тільки красивим, але також корисним.

Море - унікальний природний тренажер. Вважається, що півгодинне купання рівнозначно аналогічного за часом сеансу масажу. Морські хвилі - справжній гідромасажер, що піднімає тонус шкіри.

Відвідування морських курортів - розумна трата коштів і часу. Повернувшись додому, ви відчуєте не тільки значний приплив сил, поліпшення стану нервової системи, наявність прекрасного настрою. У вас залишаться чудові спогади, нові знайомі і найголовніше - це надія на нову зустріч з цим феноменальним твором природи. Можна відмовитися від багато чого, але тільки не від відвідування моря!