Найчастіше причиною хвороб серця є наявність тромбів в судинах людини, а також нестача речовин, що сприяють хорошій роботі серця. Певна частина необхідних речовин виробляється організмом самостійно, решту ж порцію людина отримує з їжею. З їжі в організм надходить і холестерин, а від якості продуктів залежить в «хороші» або «погані» (утворюють тромби) ліпопротеїди він перетворитися. Якщо проблема підвищеного холестерину вже є, то завжди можна спробувати знизити холестерин народними засобами або змінивши харчування.

Нижче наведені деякі продукти, службовці профілактиці серцево-судинних захворювань.

1. Вівсянка

2. Лосось. Має багатий зміст омега-3 кислот, лосось може ефективно знизити артеріальний тиск і привести в норму згортання крові. Вживання цієї риби дає можливість знизити ризик серцево-судинних захворювань на третину. Лосось містить речовини, що є прекрасними антиоксидантами. Вибрати й купити переважно рибу, вирощену в натуральних умовах, лосось, вирощений в штучних водоймах, може містити пестициди і важкі метали.

Ви не фанат лосося? Спробуйте інші сорти риби такі, як макрель, тунець, оселедець, сардини, які також є профілактичними продуктами при захворюваннях серця.

3. Авокадо. Для поліпшення роботи судинної системи потрібно додати трохи авокадо в сендвіч або салат зі шпинату, щоб отримати добову дозу жирів. Авокадо може знизити рівень «шкідливого» холестерину і сприяти виробленню «корисних» ліпопротеїдів. Авокадо сприяє кращому засвоєнню з їжі бета-каротину і лікопіну, які мають важливе значення для здоров'я серця. »

4. Оливкова олія. Багатий зміст мононенасичених жирів, оливкова олія знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. З проведених досліджень стало відомо, що більшість чоловіків на острові Крит мають схильність до високого рівня холестерину в крові, але в той же час деякі страждають захворюваннями серця. Відомо також, що їхня національна кухня включає величезну кількість страв з додаванням оливкової олії.

5. Ягоди. Ожина, лохина, чорниця, малина, полуниця. Керуйтеся своїм смаком і вибирайте будь-яку з них, адже в них знаходяться протизапальні речовини, які знижують ризик серцевих захворювань і раку.

6. Бобові. Сочевиця, горох, чорна квасоля містять жирні кислоти, кальцій і розчинну клітковину.

7. Шпинат. У доповненні з іншими овочами, порція шпинату здатна додати сил і енергії серцю. Взагалі, овочі повинні бути невід'ємною частиною щоденного раціону. Відомий факт - ті, хто не вживає овочів або вживає їх у малій кількості, в 4 рази частіше мають проблеми з серцем. Будьте здорові!

Кетрін Вінтерс

Пішоходи, які почувають себе так, як ніби вони плетуться в хвості світу фізичної культури і спорту, тепер зможуть тримати голову трохи вище. Згідно з новим дослідженням, коли мова йде про зниження факторів ризику серцево-судинних захворювань, ходьба ні в чому не поступається бігу.

Після шести років «великого запливу» бігунів і ходоків дослідники виявили, що біг знижує ризик розвитку гіпертонії (високого кров'яного тиску) на 4, 2%, підвищення рівня холестерину - на 4, 3%, діабету - на 12, 1%. Ті ж показники були визначені і для пішоходів: регулярна ходьба знижує ризик високого кров'яного тиску на 7, 2%, підвищення рівня холестерину - на 7%, діабету - на 12, 3%.

Біг також знижує ризик розвитку ішемічної хвороби серця на 4, 5%, а ходьба - на 9, 3%. Однак, за словами дослідників, точно визначити, якою мірою ці види спортивної діяльності скорочують ризик розвитку даної серцевої хвороби, не представлялося можливим унаслідок невеликої кількості випадків коронарних захворювань у випробовуваних.

Дослідники проаналізували дані, що стосуються 33 тисяч любителів бігу, які брали участь в Національному дослідженні здоров'я бігунів, і 15 тисяч пішоходів, які брали участь у Національному дослідженні здоров'я ходоків. Наймолодшому учаснику виповнилося 18, найстаршому - 80 років, а середній вік більшості учасників коливався між 40 і 50 роками. Чоловіки складали 21% пішоходів та 51, 4% бігунів.

На початку дослідження вчені оцінили ступінь фізичної активності кожного бігуна і ходка, орієнтуючись не на час, а на пройдену дистанцію, і розрахували кількість енергії, яку витратив кожний з них. Для визначення витрати енергії, коррелирующего з інтенсивністю, дослідники в якості розрахункової одиниці використовували MET - metabolic equivalent task, метаболічний еквівалент навантаження.

Один MET еквівалентний кількості енергії, витраченому в положенні сидячи. У відповідності з діючими положеннями Гарвардської медичної школи, повільна ходьба зі швидкістю 3, 2 км / год є еквівалентом приблизно двох МЕТ, ходьба зі швидкістю 4, 8 км / год - 3, 3 МЕТ, а біг зі швидкістю 12, 9 км / год - 13, 5 МЕТ. Автори дослідження пояснили, що вправи, при виконанні яких витрачається менше 3 MET, вважаються легкими, від 3 до 6 MET - помірними, а більше 6 MET - енергійними.

Щоб визначити, як біг і ходьба впливають на людей, що страждають серцевими захворюваннями, дослідники фіксували витрата енергії всіма учасниками, у яких в ході заходу лікарями були діагностовані гіпертонія, високий рівень холестерину, діабет або ішемічна хвороба серця.

«З'ясувалося, що у ходоків і бігунів, які мають проблеми з серцем, при витраті однакової кількості енергії шанси поліпшити стан свого здоров'я приблизно однакові», - розповів дослідник Пол Вільямс з Національної лабораторії Лоуренса в Берклі (Каліфорнія).

Іншими словами, у людини, що йде в помірному темпі, згадані ризики скорочуються в тій же мірі, що і у енергійного бігуна - за умови, що обидва покривають однакову відстань. Вільямс додав, що чим активніше тренуються бігуни і ходоки, тим більше користі вони приносять своєму здоров'ю. Він вважає, що ходьба і біг ідеально підходять для того, щоб порівняти користь від занять середньої і високої інтенсивності, оскільки і йдуть, і біжать люди використовують ті ж групи м'язів і рухаються за однаковою траєкторії, нехай і в різному темпі.

«Це - цінне дослідження, до того ж у ньому брала участь велика кількість людей, що значно полегшило аналіз», - сказав доктор Джеральд Флетчер, кардіолог з клініки Майо (Джексонвілл, штат Флорида) і представник Американської Асоціації серця (AHA), не брав участь в дослідженні. - «Воно дозволило отримати докази того, що кількість виконуваних вправ важливіше інтенсивності тренувань», - додав він.

«Фізична активність є одним з основних модифікуються факторів ризику серцево-судинних захворювань», - сказав Флетчер, додавши, що ходьба є ідеальним вправою для людей, що ведуть малорухливий спосіб життя.

Центри з контролю і профілактиці захворювань і AHA рекомендують дорослим п'ять днів на тиждень виконувати вправи середньої інтенсивності як мінімум протягом 30 хвилин або, принаймні, три дні на тиждень активно тренуватися по 20 хвилин в день.

Виникає питання: а чи можна поєднувати фізичні заняття різної інтенсивності? Наприклад, швидку ходьбу протягом 30 хвилин два рази на тиждень і 20-хвилинні вправи (теж двічі на цьому ж тижні) з метою підвищити частоту серцевих скорочень, яка є одним з основних показників стану серцево-судинної системи. Відповідно до доповіді, опублікованими в 2007 році в журналі «Medicine & Science in Sports & Exercise» («Медицина, наука в спорті, вправи»), саме такі тренування дозволяють контролювати вагу і знижують ризик розвитку хронічних захворювань.

Результати даного дослідження були опубліковані в журналі «Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology» (Атеросклероз, тромбоз і судинна біологія »).

Catherine Winters, My Health News Daily

Багато вчених стверджують, що вживання курячих яєць, особливо у великій кількості, сприяє розвитку серцево-судинних захворювань. Однак недавнє дослідження показало, що включення в щоденний раціон харчування одного яйця не впливає на ризик розвитку ішемічної хвороби серця та інсульту.

Ін Ронг, доктор кафедри гігієни харчування Університету науки і техніки Хуачжун (Китай), і співробітники Гарвардської школи громадської охорони здоров'я (Бостон, США) розглянули вісім наукових статей з баз даних «PubMed» і «EMBASE», в яких містилася інформація про вживання яєць і хворобах серця .  Вони проаналізували дані про 263 938 пацієнтах з ішемічною хворобою серця і 210404, які перенесли інсульт .  В анкетах цих хворих було вказано, як часто і в яких кількостях вони вживають курячі яйця .  Порівнявши дані про інсультах і хворобах серця серед пацієнтів, щодня з'їдати по одному яйцю, і серед тих, хто вживав меншу кількість, дослідники не виявили відмінностей у ризику розвитку у них згаданих захворювань .  Не знайшли вони і взаємозв'язку між великим споживанням яєць і кількістю випадків серцевих захворювань серед діабетиків .  З'ясувалося навіть те, що люди, які вживали багато яєць, були на 25% менше схильні геморагічним інсультів, викликаним розривом кровоносної судини в мозку .

Дослідження, проведені в Центрі досліджень Західного університету в Канаді, дозволили зробити висновок, що вживання яєчних жовтків більшою мірою сприяє розвитку атеросклерозу, ніж куріння сигарет.

Фахівці Американської Асоціації Серця (AHA) з'ясували, що вживання одного яйця в день не заподіює шкоди людям з нормальним рівнем холестерину. AHA рекомендує при великому споживанні яєць обмежувати надходження холестерину з іншими продуктами харчування - м'ясом, птицею, молоком і його похідними. Одне яйце містить близько 185 мг холестерину, а рекомендована щоденна норма його споживання - не більше 300 мг. AHA також радить тим, хто з'їдає по одному яйцю в день, скоротити споживання м'яса, замінивши його овочами, а також пити вдвічі менше кави.

Доктор медичних наук Сара Саман, лікар-кардіолог з Baylor Heart Hospital (Плано, Техас, США), розповіла агентству новин «Daily Rx»: «Я рекомендую своїм пацієнтам (за умови, що ці хворі не страждають діабетом) в ті дні, коли вони їдять яйця, обмежувати споживання інших продуктів, багатих холестерином, а також фіксувати, скільки холестерину вони вживають протягом тижня. Більше того, я раджу їм знизити споживання насичених жирів (червоне м'ясо, тропічні масла) і повністю відмовитися від транс-жирів (маргарин), так як людському організму властиво трансформувати їх в холестерин ». Доктор Сара Саман є автором наукової роботи «Як запобігти хворобам серця». Залишається додати, що вживання більшої кількості фруктів і овочів також сприяє обмеженню шкідливого впливу холестерину.

British Medical Journal, січень 2013 року; агентство новин « Daily Rx »

Найчастіше причиною хвороб серця є наявність тромбів в судинах людини, а також нестача речовин, що сприяють хорошій роботі серця. Певна частина необхідних речовин виробляється організмом самостійно, решту ж порцію людина отримує з їжею. З їжі в організм надходить і холестерин, а від якості продуктів залежить в «хороші» або «погані» (утворюють тромби) ліпопротеїди він перетворитися. Якщо проблема підвищеного холестерину вже є, то завжди можна спробувати знизити холестерин народними засобами або змінивши харчування.

Нижче наведені деякі продукти, службовці профілактиці серцево-судинних захворювань.

1. Вівсянка

2. Лосось. Має багатий зміст омега-3 кислот, лосось може ефективно знизити артеріальний тиск і привести в норму згортання крові. Вживання цієї риби дає можливість знизити ризик серцево-судинних захворювань на третину. Лосось містить речовини, що є прекрасними антиоксидантами. Вибрати й купити переважно рибу, вирощену в натуральних умовах, лосось, вирощений в штучних водоймах, може містити пестициди і важкі метали.

Ви не фанат лосося? Спробуйте інші сорти риби такі, як макрель, тунець, оселедець, сардини, які також є профілактичними продуктами при захворюваннях серця.

3. Авокадо. Для поліпшення роботи судинної системи потрібно додати трохи авокадо в сендвіч або салат зі шпинату, щоб отримати добову дозу жирів. Авокадо може знизити рівень «шкідливого» холестерину і сприяти виробленню «корисних» ліпопротеїдів. Авокадо сприяє кращому засвоєнню з їжі бета-каротину і лікопіну, які мають важливе значення для здоров'я серця. »

4. Оливкова олія. Багатий зміст мононенасичених жирів, оливкова олія знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. З проведених досліджень стало відомо, що більшість чоловіків на острові Крит мають схильність до високого рівня холестерину в крові, але в той же час деякі страждають захворюваннями серця. Відомо також, що їхня національна кухня включає величезну кількість страв з додаванням оливкової олії.

5. Ягоди. Ожина, лохина, чорниця, малина, полуниця. Керуйтеся своїм смаком і вибирайте будь-яку з них, адже в них знаходяться протизапальні речовини, які знижують ризик серцевих захворювань і раку.

6. Бобові. Сочевиця, горох, чорна квасоля містять жирні кислоти, кальцій і розчинну клітковину.

7. Шпинат. У доповненні з іншими овочами, порція шпинату здатна додати сил і енергії серцю. Взагалі, овочі повинні бути невід'ємною частиною щоденного раціону. Відомий факт - ті, хто не вживає овочів або вживає їх у малій кількості, в 4 рази частіше мають проблеми з серцем. Будьте здорові!

Важкі нервово-психічні навантаження, погана екологія, різні захворювання нерідко призводять до того, що в організмі людини утворюється дефіцит яких-небудь вітамінів. Також до авітамінозу часто призводить нераціональне харчування, надмірне захоплення продуктами-напівфабрикатами. Іноді трапляється, що організму не вистачає токоферолу, тоді люди змушені поповнювати його запаси і приймати вітамін Е. Інструкція по застосуванню відзначає, що цей жиророзчинний вітамін - найкращий антиоксидант, тобто є протівоокіслітельним засобом.

Сьогодні придбати токоферол можна практично в будь-якій аптеці. Найчастіше даний вітамін використовують у вигляді в'язкої прозорої маслянистої рідини світло-жовтого кольору зі слабким запахом, призначеної для прийому всередину або проведення ін'єкцій. Активно діюча речовина субстанції - токоферолу ацетат. Також вітамін Е випускають у формі пастилок, таблеток і капсул.

Для організму людини основним постачальником вітаміну Е є рослинні жири. У продуктах харчування тваринного походження він теж присутній, але в набагато меншій кількості. По мірі надходження в організм токоферол має звичай накопичуватися, тому його дефіцит людина відчуває не відразу.

Вітамін Е відіграє важливу роль у життєдіяльності людського організму, його функції різноманітні. Токоферол пригнічує дію вільних радикалів - токсичних речовин, які утворюються при окислювальних реакціях, що протікають в організмі. У цьому полягають його антиоксидантні властивості. Вітамін Е бере участь у процесах дихання тканин, синтезі гемоглобіну, проліферації (розмноженні) клітин, підвищує еластичність дрібних кровоносних судин (капілярів), запобігає гемоліз - руйнування еритроцитів.

Токоферол вкрай необхідний для формування та повноцінного функціонування статевої системи людини. Він бере безпосередню участь у виробленні гонадотропних гормонів, які особливо активно впливають на жіночу статеву систему. У період вагітності вітамін Е забезпечує нормальне внутрішньоутробний розвиток плода, недарма іноді токоферол іменують «вітаміном розмноження».

Також вітамін Е робить позитивний вплив на м'язову систему людини, сприятливо впливає на роботу міокарда - серцевого м'яза. Токоферол підвищує імунітет, протистоїть розвитку тромбоутворення, беручи участь у нормалізації периферичного кровообігу.

Дефіцит в організмі людини вітамінів, зокрема токоферолу, негативно позначається на стані шкірного покриву. Тому вітамін Е, який також називають «вітаміном молодості і краси» - постійний інгредієнт косметичних засобів для омолодження шкіри. Його участь у процесі формування еластинових і колагенових волокон неможливо переоцінити. При цьому слід зазначити, що вітамін А, необхідний для синтезу білка, погано засвоюється без присутності вітаміну Е.

Токоферол використовують у складі комплексної терапії різних захворювань, а також застосовують в профілактичних цілях. Показаннями до прийому вітаміну Е є дегенеративно-дистрофічні хвороби хребта і суглобів, порушення скорочувальної здатності міокарда при артеріальній гіпертензії та атеросклерозі, м'язова дистрофія, різні порушення статевих функцій. Токоферол призначають при тяжких нервово-психічних і фізичних навантаженнях, хронічних шкірних захворюваннях, загрозі викидня, хворобах печінки.

Згідно з інструкцією, добова доза вітаміну Е для внутрішньом'язового введення і прийому всередину становить 100 - 300 міліграмів. Однак необхідно враховувати, що токоферол в препараті знаходиться в досить високій концентрації, тому самостійно його приймати не рекомендується. Прийом вітаміну Е призначає лікар.

Такі запобіжні заходи цілком обґрунтовані, оскільки вітамін Е має ряд протипоказань. До них відносяться цукровий діабет, порушення жирового обміну, серцева недостатність, ішемічна хвороба серця, інфаркт міокарда.

Побічні ефекти теж іноді трапляються при прийомі вітаміну Е. Інструкція по застосуванню вказує, що деякі люди можуть відчувати больові відчуття в області шлунку, діарею, можливі алергічні реакції. На місці ін'єкції іноді з'являються хворобливі ущільнення.

Таким чином, токоферол - життєво важливий вітамін для організму будь-якої людини. Бережіть своє здоров'я!

Мак - дивно красива рослина (відразу обмовимося, що мова йде про снодійне маці). Але мак є не тільки прикрасою навколишньої природи, він може нести руйнівну силу для суспільства. За цією квіткою варто величезна кількість поламаних людських доль, адже мак використовується в якості сировини для виготовлення смертельного сильнодіючого наркотику - героїну. Наслідки вживання героїну просто жахливі.

Щорічно з катастрофічною швидкістю зростає кількість людей, що гинуть від цього зілля. Героїн є опіатом природного походження, його хімічне позначення - диацетилморфин. Героїн був синтезований в кінці XIX століття на основі морфію, до якого приєднали два різновиди ацетілових груп. Це смертоносне зілля викликає швидке звикання - наркотичну залежність. Тому в даний час героїн повсюдно заборонений до виробництва. Купуючи неякісний героїн у вуличних торговців смертю, наркомани регулярно піддають власне життя смертельної небезпеки.

Чистий героїн являє собою білий порошок, проте його можна зустріти сірувато-рожевого, коричневого, навіть чорного кольору. Відтінок наркотичного зілля обумовлений домішками, що входять до його складу. Часто в якості домішок використовуються компоненти, що містять кофеїн, також героїн низької якості («вуличний») може включати в себе різні отруйні речовини, наприклад, стрихнін.

Багато домішки мають високу токсичність і не до кінця вивчені. При вживанні героїну вони повністю не розчиняються в організмі наркозалежної людини. Це призводить до страшних наслідків. Відбувається звуження і навіть закупорка кровоносних судин, що постачають кров до таких життєво важливих органів, як серце, легені, нирки, головний мозок. Поступово з лякаючою швидкістю відбувається їх руйнування.

Героїн є наркотиків, який вводиться внутрішньовенно, вдихається через ніс, також використовується як курильної суміші. Неодноразово зазначалося, що перше вживання героїну призводить до надзвичайно сильної ейфорії, яка робить закомплексованих, одиноких, боязких людей геніями спілкування. Відбувається розкріпачення і на сексуальному рівні. У цьому криється основна пастка вживання даного наркотичного засобу - починається швидке звикання.

Такий вплив героїну на людський організм нетривало. З'являється бажання ще раз випробувати отримане задоволення, для чого потрібна нова доза, а надалі збільшення дозування. Як правило, це завжди перевищує фінансові можливості людини.

Стійка фізична залежність проявляється вже після третього прийому наркотику. Буквально через якийсь місяць настає наступна стадія наркозалежності, при якій впоратися з наслідками вживання героїну самому наркоману практично неможливо. Наркотик стає самодостатньою цінністю - іншим способом отримати задоволення людина не може.

Наркотичний голод називається синдромом абстинента. Перший етап цього важкого стану проявляється через 5 - 10 годин після останнього вживання наркотику. У наркозалежної людини відбувається різке зниження настрою, починається сильна дратівливість. Спостерігаються також наступні фізіологічні прояви: розширені зіниці, сльозоточивість, раптово з'явився нежить, лихоманка, підвищене потовиділення.

На другий день розвивається другий етап абстинентного синдрому: людину мучать страхи, безпричинна тривога, частішає пульс, з'являються симптоми тахікардії, аритмії, тремтіння кінцівок, блювота, спостерігається надмірне напруження м'язів кінцівок і спини. На завершення другого дня нелюдських мук м'язові болі істотно посилюються, відбувається судорожне зведення жувальних м'язів. Ці прояви протікають на тлі сильної депресії, надзвичайної дратівливості, небезпечного агресивної поведінки. Наркоман позбавляється апетиту, його загальний стан неухильно погіршується, героиновая ломка позбавляє останніх сил. Кульмінаційним моментом жахливих страждань є повне руйнування імунної системи, виснаження і, як наслідок - летальний результат.

Будь-які способи споживання героїну смертельно небезпечні. При внутрішньовенному введенні наркомани зазвичай використовують загальні голки і шприци. Це загрожує зараженням вірусом імунодефіциту або гепатитом. Із загальної кількості хворих гепатитом людей, практично 70% - наркомани.

Таким чином, звикання до цього смертоносного зілля розвивається стрімко. Героїн - «вбивця» організму і руйнівник сімей. Бережіть себе - відмовтеся від наркотиків!

Марк Лалланілла

Дослідники-медики заінтриговані: несподівано був виявлений зв'язок між вживанням марихуани і факторами ризику, пов'язаними з цукровим діабетом 2 типу. Виявляється, незважаючи на те, що курці марихуани в середньому споживають значно більше калорій в порівнянні з людьми, які її не курять, у них відзначаються більш низькі показники ожиріння, цукрового діабету та індексу маси тіла (ІМТ). В ході нового дослідження вчені визначали, який вплив надає марихуана (зокрема, її активний компонент - тетрагідроканнабінол, ТГК) на обмін речовин, особливо на рівень інсуліну в крові.

Резистентність до інсуліну свідчить про серйозне порушення обміну речовин і є найважливішим фактором ризику для діабетиків. Це відбувається, коли клітини організму не можуть правильно засвоювати інсулін. Відповідно до даних Американської асоціації серця, у 35% дорослих жителів США є порушення обміну речовин, що включають резистентність до інсуліну.

Щоб вивчити зв'язок між споживанням ТГК і обміном речовин, дослідники проаналізували результати обстежень та аналізів 4657 дорослих людей, проведених Центрами з контролю і профілактики захворювань в рамках Національного дослідження здоров'я і харчування. 579 учасників дослідження курили марихуану, а 1975 вживали її тільки в минулому. Дослідники визначили рівні інсуліну і холестерину у них в крові, а також показники ваги, ІМТ і резистентності до інсуліну.

Результати показали, що у людей, що вживали марихуану в сьогоденні, рівень інсуліну в крові (натще) був на 16% нижче, ніж у тих, хто її не вживав, а рівень резистентності до інсуліну - на 17% нижче. Крім того, у користувачів марихуани середній розмір талії був менший, а рівень ліпопротеїнів високої щільності (ЛПВЩ), відомих як «хороший холестерин», - вищим.

«Це - дійсно досить цікаве спостереження. До того ж воно підтверджує дані основних наукових експериментів, які дозволили зробити аналогічні висновки », - сказав доктор Джозеф Алперт, професор з медичного коледжу Університету штату Арізона (Тусон, США). Найцікавіше полягає в тому, що позитивні результати були відзначені тільки у поточних користувачів марихуани (а не у вживали її коли-небудь у минулому). На підставі отриманих даних дослідники висловили припущення, що марихуана робить позитивний вплив на резистентність до інсуліну та його рівень в крові тільки після недавнього використання цієї рослини. Результати дослідження були опубліковані в Американському медичному журналі.

«Чи означає це, що в майбутньому ТГК призначатиметься пацієнтам, що страждають на цукровий діабет 2 типу або метаболічним синдромом, поряд з антидіабетичними пероральними препаратами для більш ефективного контролю цих хронічних станів? Відповідь на це питання може дати тільки час », - сказала доктор Елізабет Пеннер, одна із співавторів дослідження. - «Необхідно провести додаткові фундаментальні та клінічні дослідження. Це дасть можливість визначити, як марихуана впливає в короткостроковій і довгостроковій перспективі при різних захворюваннях і станах, таких як рак, діабет і старіння », - додала вона.

Marc Lallanilla,   Live Science

Хочете жити довго і щасливо? Тоді зверніть найпильнішу увагу на те, що Ви їсте кожен день. Будь-які проблеми зі здоров'ям, навіть найдрібніші і незначні - привід, як мінімум, переглянути свій раціон і прибрати з нього все зайве. А в ідеальному меню для здоров'я і довголіття обов'язково повинні бути присутніми наступні продукти.

Сир.
  З віком наші кістки стають крихкими, волосся і нігті - ламкими, а про проблеми з зубами варто було б написати окрему статтю. Ну як тут не задуматися про постійного підживлення організму кальцієм? Сир - самий відповідний продукт для цього. Він не дуже калорійний і при регулярному вживанні не завдасть шкоди фігурі (на відміну від твердих і м'яких вершкових сирів), засвоюється набагато легше, ніж препарати, що містять кальцій, і нарешті, його можна поєднувати з чим завгодно - з кашами, фруктами і навіть м'ясом !

Кефір.
  Цей продукт допомагає безперебійній роботі кишечника і дозволяє вранці відчувати себе на всі сто, незалежно від віку та стану здоров'я. Всього 1 стакан кефіру на ніч вирішить проблему запорів, а якщо додати в нього трохи меленої кориці і сушеного імбиру, вийде справжній жиросжигающий коктейль! Не пропустіть можливість позбавитися від зайвої ваги таким приємним і необтяжливим способом.

Ківі.
  Перевірений союзник в боротьбі з передчасним старінням. Цей екзотичний фрукт завойовує все більше місця на нашому столі, і не дарма - ківі є прекрасним джерелом вітамінів і антиоксидантів, до того ж відмінно поєднується з дієтичними продуктами, наприклад, із знежиреним йогуртом. Тим, хто стежить за вагою, ківі корисно вживати щодня. Замість солодких і тому небезпечних для фігури фруктів - груш, винограду, бананів.

Капуста (білокачанна, цвітна, брокколі).
  Природне джерело селену - мікроелемента, який поряд з йодом відповідає за здоров'я щитовидної залози. У брокколі також містяться речовини, відповідальні за вироблення колагену. Щоденне вживання брокколі у відварному і тушкованому вигляді - хороша профілактика зморшок.

Перепелині яйця.
  Чудовий білковий продукт. Містять набагато менше холестерину, ніж курячі, і набагато більше каротину. Корисні для шкіри і м'язової тканини, особливо якщо в раціоні переважають борошняні та кондитерські вироби (так звані швидкі вуглеводи, які роблять м'язи в'ялими, а шкіру обвислій і в'ялою).

Авокадо.
  Справжнє джерело вітамінів і мікроелементів. А також продукт, здатний розщеплювати надлишки жиру і дієва профілактика атеросклерозу - неприємного захворювання судин.

Чорниця.
  Профілактика проблем із зором. З віком цих проблем не уникнути, але кілька відстрочити їх появу можна, щодня з'їдаючи хоча б жменьку чорниці.

Риба жирних сортів.
  Продукт для здоров'я щитовидної залози, профілактика серцево-судинних захворювань, а також джерело поліненасичених жирних кислот, що стимулюють вироблення статевих гормонів. Регулярне вживання певних сортів риби - шлях до збереження репродуктивного здоров'я.

Спробуйте хоча б деякий час включати вищеперелічені продукти в щоденне меню (замість випічки і фастфуду) - і Ви обов'язково відчуєте різницю! Будьте здорові!

У першу чергу, для очищення легенів від нікотину і смол потрібно більше перебувати на свіжому повітрі. Ідеально підійдуть прогулянки або пробіжки по хвойному лісі. У легенях курця за довгі роки накопичуються шкідливі смоли і слиз. При фізичних навантаженнях легені працюють більш інтенсивно, отже, їх можна швидше очистити від нікотину.

Ефективно очистити легені допомагають інгаляції. Потрібно провести 10 процедур тривалістю близько чверті години кожна. Для цього використовують цілющі збори лікарських рослин хвойних порід, евкаліпта, шавлії, лаванди. Потрібно приготувати відвар і вдихати його цілющі пари, схилившись над каструлею і накривши голову рушником. А краще придбати спеціальний інгалятор, або небулайзер, застосування якого спростить проведення цих очисних процедур.

Допоможе очистити легені і російська лазня. Слід зауважити, що новомодна сауна не вирішить цю проблему. Саме російська банька з березовим чи дубовим віником, до яких можна додати лікувальні трави, ефективно впливає на легені курця, викликаючи відхаркування. Її щотижневе відвідування значно прискорить виведення накопичених шкідливих смол, тютюнової слизу, нікотину.

Важливу роль для колишнього завзятого курця грає раціон харчування. Слід вживати більше часнику та цибулі - вони продукують фітонциди, що знищують хвороботворні бактерії і ефективно виводять шкідливі речовини з організму. Якщо вживати часник і цибулю в сирому вигляді неприємно, можна приготувати корисну і досить смачну суміш, що нагадує сироп: цибулю і часник дрібно нарізати, засипати невеликою кількістю цукрового піску і поставити на час в тепле місце. Отриманий сироп злити в підходящу ємність і вживати по чайній ложці після кожного прийому їжі. Курс прийому - тиждень, потім зробити перерву і повторити курс.

Добре очищає легені курця від нальоту з'їдене натщесерце натуральне вершкове масло (запивати його треба чимось теплим). Це засіб не тільки ефективно очистить легені від шкідливих речовин, але і зміцнить шлунок.

Можна очистити легені від нікотину за допомогою вівса. Ось дієвий народний спосіб: стакан вівсяних зерен залити 0, 5 л молока, довести суміш до кипіння на повільному вогні, упарити до половини початкового об'єму, протерти через сито. Вийде приблизно 0, 5 склянки густої кашки, за кольором нагадує каву з молоком. Її необхідно вжити в один прийом. Робити так слід тричі на добу за 30 хвилин до прийому їжі. Приблизно через тиждень з'являться сильний кашель і задишка, почнуть виходити сірі та зелені згустки мокротиння. Не лякайтеся - це нормально, лікування потрібно продовжувати.

Ефективно очистити організм від нікотину допомагають спеціальні дихальні вправи за системою йогів, які слід ретельно і планомірно виконувати під керівництвом фахівця. Бережіть себе - кидайте курити!