Лікарські препарати, активно впливають на симпатичну нервову систему, називаються бета-блокаторами. До їх числа відноситься Атенолол. Показання до застосування даного лікувального засобу розраховані на підвищення ефективності лікування захворювань серцево-судинної системи, зокрема, гіпертонії. Бета-блокатори в якості лікарських препаратів використовуються в медицині тривалий час, починаючи з середини минулого сторіччя. До теперішнього часу для «сердечників» вони є медикаментами першорядної важливості разом з сечогінними препаратами (діуретиками).

Численні дослідження вчених-медиків підтвердили, що бета-блокатори у пацієнтів середній віковій категорії істотно знижують ризик розвитку інсульту та інфаркту міокарда. Людям більш поважного віку, у яких відсутні явні симптоми серцевих захворювань, в профілактичних цілях краще використовувати діуретики. Але, якщо у літньої людини є спеціальні показання, до числа яких відносяться перенесений інфаркт міокарда, ішемічна хвороба серця, гіпертонія, то кращим вирішенням питання буде використання в якості лікарського засобу медикаментів з класу бета-блокаторів. Відповідно до думки лікарів-спеціалістів, дана група препаратів значно подовжує життя такому хворому.

До фармакологічної групи кардіоселективних бета-блокаторів якраз і відноситься Атенолол. Показання до застосування цього лікарського засобу спрямовані на зниження артеріального тиску, усунення симптомів ішемії міокарда і аритмії серця. Даний медикамент випускається у формі таблеток, де основним активною речовиною є атенолол. Допоміжні речовини: желатин, крохмаль кукурудзяний, магнію карбонат, натрію лаурилсульфат, магнію стеарат, тальк.

Основне призначення цього лікувального засобу - блокування нервових імпульсів. Наслідком такого впливу є зменшення частоти і сили скорочень серця. Неодноразово зазначалося, що при курсовому прийомі препарату протягом першої доби спостерігається реактивне підвищення загального периферичного опору судин, що відбувається на тлі зниження серцевого викиду. Такий стан спостерігається протягом 1 - 3 днів, потім дана дія починає знижуватися. Активне гіпотензивну вплив Атенололу на організм людини проявляється у зменшенні ударного об'єму, зниженні найбільшого (систолічного) і найменшого (діастолічного) артеріального тиску.

Гіпотензивний ефект (зниження тиску) після прийому препарату триває протягом 24-х годин. При регулярному застосуванні Атенололу результати стабілізуються до кінця другого тижня. Також цей лікарський препарат має антиангінальну дією, яка направлена ​​на істотне зниження потреби міокарда в кисні, що відбувається за рахунок зменшення числа серцевих скорочень. Клінічні дослідження підтвердили, що Атенолол помітно знижує смертність серед хворих, які перенесли інфаркт міокарда, внаслідок зниження частоти нападів стенокардії та шлуночкових серцевих аритмій.

Насамперед, підставою для застосування Атенололу є ішемічна хвороба серця, артеріальна гіпертензія, гіпертонія, стенокардія. Визнано доцільним лікування даним препаратом, якщо відзначається зниження тонусу м'язів мітрального клапана, а також при гіперкінетичному кардіальному синдромі. Лікарі рекомендують Атенолол при нейроциркуляторних порушеннях, що протікають з гіпертонічними ускладненнями. Призначають препарат при ессенциальном і старечому треморе. У профілактичних цілях часто використовують ці ліки при аритміях різної етіології, тріпотінніпередсердь, екстрасистолії, пароксизмальній передсердній тахікардії, і, звичайно, після перенесеного інфаркту міокарда.

Атенолол приймають перед прийомом їжі, не розжовуючи, запиваючи водою. Наприклад, при стенокардії початкова доза - 50 міліграмів, добова максимальна доза - 200 міліграмів, профілактична підтримуюча доза - 25 міліграмів щодня. Детальний режим дозування визначає лікуючий лікар в індивідуальному порядку на підставі стану здоров'я пацієнта.

Протипоказаннями до прийому Атенололу є синусова брадикардія, кардіогенний шок, атріовентрикулярна блокада, артеріальна гіпотензія, бронхіальна астма, порушення кислотно-лужного балансу в бік ацидозу. Важливе значення при лікуванні відводиться гіперчутливості до компонентів препарату.

Не рекомендується приймати Атенолол при управлінні складними механізмами, транспортними засобами. При вживанні алкоголю можуть виникнути серйозні побічні ефекти. Бережіть себе!

Кому не хочеться мати плоский живіт? Люди відчайдушно намагаються схуднути, охоче морять себе голодом, приймають дорогі харчові добавки, сидять на дієтах за останньою модою, що обіцяють їм бездоганну фігуру всього за 30 днів. Жир на животі метаболічно активний, тому від нього простіше позбутися. Однак одне лише правильне харчування або курортне лікування із застосуванням низькокалорійних дієт позбутися від жиру в короткий термін не допоможе. Згідно зі спостереженнями Христини Розенблюм, професора з Університету штату Джорджія (США), крім дотримання суворої дієти, для позбавлення від зайвого жиру необхідно як мінімум 60 хвилин на день виконувати помірно активні вправи. Надалі це допоможе постійно підтримувати бажану вагу.

Навіщо потрібні вправи

Більшість людей, що намагаються скинути вагу, вважають, що вся справа в калоріях: якщо ви спалюєте більше калорій, ніж отримуєте, вага зменшується, якщо навпаки - збільшується. Це, звичайно, вірно, але лише частково. Насправді ж тіло швидко адаптується до тих змін і навантажень, яким піддається. Втрата ваги без фізичних тренувань призводить лише до зменшення м'язової маси і уповільнення обміну речовин, в результаті чого тіло знаходить нові способи зберігання жиру.

Нарощування м'язової маси

Дослідники з лабораторії біомеханіки «San Diego State University» вивчили деякі популярні вправи для черевного преса. Результати дослідження показали, що зниження ваги найбільше сприяють вправи, що вимагають м'язової активності безпосередньо в області живота. Нижче перераховані п'ять найбільш ефективних вправ для черевного преса.

1. Вправа «велосипед» . Початкове положення - лежачи на спині, руки на потилиці. Підтягніть коліна до грудей, одночасно піднімаючи плечі над підлогою. Повільно наблизьте правий лікоть до лівого коліна і випрямити праву ногу. Потім зробіть те ж саме іншою ногою. Вийде, що ви як би крутите педалі велосипеда. Повторіть вправу 12-16 разів, виконуйте 1-3 підходи в день.

2. Вправа «капітанське крісло» . Для його виконання потрібно, щоб ноги вільно звисали. У тренажерних залах і фітнес-клубах є спеціальні пристосування для цього, а в домашніх умовах можна просто сісти на високий стійкий стілець, для більшої безпеки присунутий спинкою впритул до стіни. Руки зімкніть за головою, притисніться спиною до спинки стільця (або до стіни позаду нього) і підтягніть коліна до грудей, щоб гарненько відчути, як скорочуються м'язи живота. Потім опустіть ноги. Повторіть 12-16 разів. Робіть так 1-3 рази на день.

3. Вправа «м'яч» . Насправді для виконання цієї вправи м'яч вам не знадобиться. Стійко ляжте так, як ніби під вами м'яч, що впирається в нижню частину спини, руки покладіть за голову. Підтягніть грудну клітку до стегон наскільки можливо, потім поверніться у вихідне положення і розслабте м'язи живота. Повторіть 12-16 разів, виконуйте вправу 1-3 рази на день.

4. Вправа «вертикальна стійка» . Ляжте на підлогу, випрямити ноги, підніміть їх вертикально вгору і схрестіть. Для стійкості руки підкладіть під голову. Максимально відірвіть плечі від підлоги і залишайтеся нерухомими стільки, скільки можете. 1-3 рази на день робіть по 12-16 таких вправ.

5. Вправа «довга рука» . Ляжте на підлогу або мат, руки випрямити і витягніть уздовж підлоги над головою так, щоб передпліччя стосувалися вух. Не відриваючи спину від підлоги, повільно підніміть плечі, намагаючись тримати руки прямими. Повторіть вправу 12-16 разів, виконуйте 1-3 рази на день.

Найкраща стратегія для позбавлення від жиру на животі - здорова дієта плюс виконання вправ як мінімум годину на день. Хоча абсолютно гарантованого способу зменшити вагу немає, існує безліч технік - вибирайте і насолоджуйтеся!

Якщо ви будете отримувати задоволення, то неодмінно позбудетеся від зайвої ваги, навіть не усвідомлюючи цього. Головне - вибирати ті вправи, які вам подобаються. Якщо запропоновані техніки вам не підійдуть, можете зайнятися плаванням або їздою на велосипеді - ці види спорту не менш ефективно спалюють жир і нормалізують м'язовий тонус. Удачи в ваших починаннях!

Варикозне розширення вен - це хронічне захворювання, що вимагає довгого комплексного лікування. В останні роки з'явилося багато методів лікування даної хвороби, які можуть зупинити її на початковій стадії і не вдаватися до хірургічного втручання. Початкові симптоми варикозу такі: ввечері відчувається важкість у ногах, з'являються набряки. На ногах виділяються невеликі судини у вигляді зірочок.

На сьогоднішній час існує такий спосіб лікування варикозного розширення вен, як склеротерапія. Суть даного виду лікування полягає в тому, що в уражену вену за допомогою тонкої голки вводять речовину склерозант, яке заклеює цю вену і в ній припиняється кровотік. Після того як уражену судину заклеять, кров піде іншим шляхом, розподіляючись по здоровим судинах. Ця процедура триває не більше двох хвилин, а сеансів необхідно проробити від трьох до шести. Після сеансу склеротерапії потрібно буде носити компресійний трикотаж, не знімаючи до наступного сеансу. Одяг і взуття підбирати більш вільну.

Існують декілька видів склеротерапії:

1. Мікросклеротерапія - позбавляє від сусідів-зірочок.
2. Ехосклеротерапія - процедура проводиться за допомогою УЗД і вирішує таку проблему, як розширені зовнішні підшкірні вени ніг.
3. Є ще, так звана, foam-form терапія, яка «закриває» за допомогою спіненого склерозанта великі вени.

При нагоді, коли варикоз ні вилікуваний на початковій стадії, доводиться застосовувати більш серйозні методи лікування. На пізніх стадіях варикоз проявляється наступним чином: набряклість, втома, сині доріжки вен, судоми. Лікувати варикоз на цій стадії методом склеротерапії неефективно. Варикозне розширення вен на пізніх стадіях лікується малоінвазивним хірургічним втручанням. Хірург робить розріз або прокол, і, діставшись до ураженої вени, блокує в ній кровообіг. Існує кілька способів проведення подібної процедури:

• Перший спосіб - це мікрофлебектормія, суть якого полягає в перекривання судин доставляють кров до ураженій вені. На нозі робляться кілька міліметрових надрізів, які після процедури треба заклеїти пластиром. Також на місці надрізів можуть залишитися синці, але вони пройдуть протягом двох тижнів.
• Другий спосіб - короткий стріппінг. За допомогою цього методу видаляється ділянку ураженої вени за допомогою невеликого тонкого зонда.
• Третій спосіб - всередині судинна лазерна коагуляція. Робиться невеликий прокол на нозі, через нього вводиться лазерний світловод. При цьому методі вену як би «запаюють». Ця операція проводиться під місцевим наркозом, тому що не дуже болюча.
• Четвертий спосіб - ендохірургія. Суть даного методу в тому, що в тканину вводять ендоскопічний апарат, який гранично точно визначає місця для необхідних розрізів.

Всі перераховані способи лікування варикозного розширення вен займають не так багато часу, часто це всього один лише день. Після виконаних процедур не потрібно багато часу на реабілітацію. Пацієнт може майже відразу ж після процедур повернутися додому. Лікування варикозу в більшості випадків безболісний процес, тому боятися йти на прийом до фахівця не варто. Чим раніше ви звернетеся до лікаря, тим менше часу і коштів займе лікування.

Варикозне розширення вен - це хронічне захворювання, що вимагає довгого комплексного лікування. В останні роки з'явилося багато методів лікування даної хвороби, які можуть зупинити її на початковій стадії і не вдаватися до хірургічного втручання. Початкові симптоми варикозу такі: ввечері відчувається важкість у ногах, з'являються набряки. На ногах виділяються невеликі судини у вигляді зірочок.

На сьогоднішній час існує такий спосіб лікування варикозного розширення вен, як склеротерапія. Суть даного виду лікування полягає в тому, що в уражену вену за допомогою тонкої голки вводять речовину склерозант, яке заклеює цю вену і в ній припиняється кровотік. Після того як уражену судину заклеять, кров піде іншим шляхом, розподіляючись по здоровим судинах. Ця процедура триває не більше двох хвилин, а сеансів необхідно проробити від трьох до шести. Після сеансу склеротерапії потрібно буде носити компресійний трикотаж, не знімаючи до наступного сеансу. Одяг і взуття підбирати більш вільну.

Існують декілька видів склеротерапії:

1. Мікросклеротерапія - позбавляє від сусідів-зірочок.
2. Ехосклеротерапія - процедура проводиться за допомогою УЗД і вирішує таку проблему, як розширені зовнішні підшкірні вени ніг.
3. Є ще, так звана, foam-form терапія, яка «закриває» за допомогою спіненого склерозанта великі вени.

При нагоді, коли варикоз ні вилікуваний на початковій стадії, доводиться застосовувати більш серйозні методи лікування. На пізніх стадіях варикоз проявляється наступним чином: набряклість, втома, сині доріжки вен, судоми. Лікувати варикоз на цій стадії методом склеротерапії неефективно. Варикозне розширення вен на пізніх стадіях лікується малоінвазивним хірургічним втручанням. Хірург робить розріз або прокол, і, діставшись до ураженої вени, блокує в ній кровообіг. Існує кілька способів проведення подібної процедури:

• Перший спосіб - це мікрофлебектормія, суть якого полягає в перекривання судин доставляють кров до ураженій вені. На нозі робляться кілька міліметрових надрізів, які після процедури треба заклеїти пластиром. Також на місці надрізів можуть залишитися синці, але вони пройдуть протягом двох тижнів.
• Другий спосіб - короткий стріппінг. За допомогою цього методу видаляється ділянку ураженої вени за допомогою невеликого тонкого зонда.
• Третій спосіб - всередині судинна лазерна коагуляція. Робиться невеликий прокол на нозі, через нього вводиться лазерний світловод. При цьому методі вену як би «запаюють». Ця операція проводиться під місцевим наркозом, тому що не дуже болюча.
• Четвертий спосіб - ендохірургія. Суть даного методу в тому, що в тканину вводять ендоскопічний апарат, який гранично точно визначає місця для необхідних розрізів.

Всі перераховані способи лікування варикозного розширення вен займають не так багато часу, часто це всього один лише день. Після виконаних процедур не потрібно багато часу на реабілітацію. Пацієнт може майже відразу ж після процедур повернутися додому. Лікування варикозу в більшості випадків безболісний процес, тому боятися йти на прийом до фахівця не варто. Чим раніше ви звернетеся до лікаря, тим менше часу і коштів займе лікування.

При появі перших ознак хвороби слід негайно здійснити необхідні заходи. Наприклад, змінити м'який матрац на напівтвердий або ортопедичний. Перестати спати на продавлених диванах, розкладачках, не використовувати високі подушки. У профілактиці остеохондрозу найважливіша роль відводиться лікувальної гімнастики. Регулярне виконання спеціально розроблених вправ допоможе «багатостраждальному» хребту зміцнитися, значно знизити ймовірність появи небезпечних загострень, больових відчуттів. У багатьох медичних установах працюють досвідчені фахівці з лікувальної фізкультури (ЛФК), які зможуть грамотно проконсультувати людини, що страждає остеохондрозом.

Взагалі, лікувальна фізкультура включає в себе вправи на розслаблення м'язів, дихальну гімнастику, загальнорозвиваючі спеціальні вправи, самомасаж. Розглянемо спеціальний комплекс вправ для попереково-крижового відділу хребта, який рекомендується виконувати обережно, при максимальному розслабленні м'язів. Рухи виконуються лежачи, в повільній, плавною техніці, під коліна підкладається м'який валик. Дихання наступне: при піднятті рук і підтягуванні колін - вдих, при поверненні у вихідне положення - видих. Якщо заняття заподіюють біль, потрібно зменшити інтенсивність їх виконання, або повністю виключити важку вправу. Не можна виконувати гімнастику, перемагаючи больові відчуття. Пропонованим нижче комплексом вправ бажано займатися двічі на день по 15 хвилин.

Для виконання першої вправи необхідно лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба. На рахунок «раз» слід підняти руки вгору, а шкарпетки потягнути на себе. На рахунок «два» потрібно повернутися у вихідне положення. Вправа виконується 1 - 2 рази.

Друга вправа. Прийміть положення лежачи на спині, підніміть руки вгору. На рахунок «раз» спробуйте захопити правою рукою зап'ясті лівої. Таким чином, тулуб витягується і нахиляється вправо. На рахунок «два» необхідно повернутися у вихідне положення. На рахунок «три» виконайте вищевказану вправу, тільки вже в ліву сторону. Досить буде двох спроб.

Третя вправа. Положення - лежачи на спині, руки витягнуті уздовж голови. Слід 6 - 8 разів згинати і випрямляти ноги в колінах, поступово ковзаючи стопами: лівою, правою, обома.

Четверта вправа. Для його виконання необхідно також прийняти положення лежачи на спині. На рахунок «раз» постарайтеся підтягти праве коліно до живота, обхопити його руками і торкнутися коліна лобом. На рахунок «два» повертайтеся у вихідне положення, потім виконайте вправу аналогічним чином з іншою ногою. Далі слід підтягнути обидва коліна до живота, обхопити руками, торкнутися колін чолом. Потім повернутися в початкове положення. Вправа потрібно виконати двічі.

Вищевказані вправи вважаються базовими. Виконувати їх слід плавно і без ривків. Якщо больові відчуття дещо вщухли, то комплекс вправ при остеохондрозі можна доповнити.

П'ята вправа. Прийміть положення лежачи на спині, ноги зігніть в колінах, руки потрібно витягнути уздовж голови. На рахунок «раз» потрібно захопити лівою рукою зап'ястя правої. При цьому слід опустити коліна в праву сторону, а руки витягнути в ліву. На рахунок «два» - повернутися у вихідне положення. Далі виконайте вправу в іншу сторону. Дана вправа виконується 6 - 8 разів в кожну сторону.

Шосте вправу. Лежачи на спині, підніміть руки вгору. На рахунок «раз» потрібно зігнути ноги, обхопити руками коліна. На рахунок «два» повернутися у вихідне положення. Продовжуючи лежати на спині, руки витягнути уздовж голови, ноги розставити нарізно. На рахунок «раз» посильніше напружте м'язи ніг. Повинно вийти враження розтягування за руки і ноги. Утримуйте положення 5 - 6 секунд, потім розслабтеся.

Заняття займуть приблизно 20 хвилин часу. Для отримання сприятливого ефекту виконувати комплекс рекомендується двічі на добу. Удачі!

При появі перших ознак хвороби слід негайно здійснити необхідні заходи. Наприклад, змінити м'який матрац на напівжорсткий або ортопедичний. Перестати спати на продавлених диванах, розкладачках, не використовувати високі подушки. У профілактиці остеохондрозу найважливіша роль відводиться лікувальної гімнастики. Регулярне виконання спеціально розроблених вправ допоможе «багатостраждальному» хребту зміцнитися, значно знизити ймовірність появи небезпечних загострень, больових відчуттів. У багатьох медичних установах працюють досвідчені фахівці з лікувальної фізкультури (ЛФК), які зможуть грамотно проконсультувати людини, що страждає остеохондрозом.

Взагалі, лікувальна фізкультура включає в себе вправи на розслаблення м'язів, дихальну гімнастику, загальнорозвиваючі спеціальні вправи, самомасаж. Розглянемо спеціальний комплекс вправ для попереково-крижового відділу хребта, який рекомендується виконувати обережно, при максимальному розслабленні м'язів. Рухи виконуються лежачи, в повільній, плавною техніці, під коліна підкладається м'який валик. Дихання наступне: при піднятті рук і підтягуванні колін - вдих, при поверненні у вихідне положення - видих. Якщо заняття заподіюють біль, потрібно зменшити інтенсивність їх виконання, або повністю виключити важку вправу. Не можна виконувати гімнастику, перемагаючи больові відчуття. Пропонованим нижче комплексом вправ бажано займатися двічі на день по 15 хвилин.

Для виконання першої вправи необхідно лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба. На рахунок «раз» слід підняти руки вгору, а шкарпетки потягнути на себе. На рахунок «два» потрібно повернутися у вихідне положення. Вправа виконується 1 - 2 рази.

Друга вправа. Прийміть положення лежачи на спині, підніміть руки вгору. На рахунок «раз» спробуйте захопити правою рукою зап'ясті лівої. Таким чином, тулуб витягується і нахиляється вправо. На рахунок «два» необхідно повернутися у вихідне положення. На рахунок «три» виконайте вищевказане вправу, тільки вже в ліву сторону. Досить буде двох спроб.

Третя вправа. Положення - лежачи на спині, руки витягнуті уздовж голови. Слід 6 - 8 раз згинати і випрямляти ноги в колінах, поступово ковзаючи стопами: лівою, правою, обома.

Четверта вправа. Для його виконання необхідно також прийняти положення лежачи на спині. На рахунок «раз» постарайтеся підтягти праве коліно до живота, обхопити його руками і торкнутися коліна лобом. На рахунок «два» повертайтеся у вихідне положення, потім виконайте вправу аналогічним чином з іншою ногою. Далі слід підтягнути обидва коліна до живота, обхопити руками, торкнутися колін чолом. Потім повернутися в початкове положення. Вправа потрібно виконати двічі.

Вищевказані вправи вважаються базовими. Виконувати їх слід плавно і без ривків. Якщо больові відчуття дещо вщухли, то комплекс вправ при остеохондрозі можна доповнити.

П'ята вправа. Прийміть положення лежачи на спині, ноги зігніть в колінах, руки потрібно витягнути уздовж голови. На рахунок «раз» потрібно захопити лівою рукою зап'ястя правої. При цьому слід опустити коліна в праву сторону, а руки витягнути в ліву. На рахунок «два» - повернутися у вихідне положення. Далі виконайте вправу в іншу сторону. Дана вправа виконується 6 - 8 разів в кожну сторону.

Шосте вправу. Лежачи на спині, підніміть руки вгору. На рахунок «раз» потрібно зігнути ноги, обхопити руками коліна. На рахунок «два» повернутися у вихідне положення. Продовжуючи лежати на спині, руки витягнути уздовж голови, ноги розставити нарізно. На рахунок «раз» посильніше напружте м'язи ніг. Повинне створитися враження розтягування за руки і ноги. Утримуйте положення 5 - 6 секунд, потім розслабтеся.

Заняття займуть приблизно 20 хвилин часу. Для отримання сприятливого ефекту виконувати комплекс рекомендується двічі на добу. Удачі!

Лицьова гімнастика

Відразу скажемо, що вправи можна робити перебуваючи в ліжку, викинувши з голови сторонні думки, і думаючи про щось приємне, адже саме негативні емоції заважають розслабитися нервовій системі і перешкоджають засипанню.

1. Шкіру в області скронь необхідно плавно масажувати подушечками середнього та вказівного пальця, протягом двох хвилин. Всі рухи плавні і заспокійливі.

2. Середнім і вказівним пальцем слід натискати під впадинку між оком і бровою. Десяти м'яких нажимание достатньо, щоб відчути себе спокійніше.

3. Відступивши від ніздрів в відстань рівне товщині пальця, варто масажувати ці точки круговими рухами без натиску.

Дихальна гімнастика

Свою особливу нішу в боротьбі з безсонням займають дихальні вправи. Вони допомагають справлятися з розумовою втомою і знижують вірогідність розвитку серцево-судинних патологій.

1. Повне гармонійне дихання. При повному глибокому вдиху поволі розкривається грудна клітка і повітря заповнює всі відділи легень. На видиху спочатку «здувається» живіт, а потім і груди. Виконати вправу потрібно не менше 7 разів у повільному темпі.

2. Заспокійлива нижнє дихання. Виконуючи таку вправу грудна клітка залишається нерухомою. На вдиху випинається лише живіт, який знаходить первинну форму на видиху.

Гімнастика тіла

Розслаблення напружених м'язів не менш важливо для гармонійного і спокійного відпочинку, а тому слід приділити увагу безпосередньо тілу.

1. У положенні лежачи необхідно з силою стиснути кисті рук і повільно рахувати до шести. Після 10 секундного розслаблення варто стиснути ноги в колінах і з напругою притиснути їх до тулуба, також дорахував до шести. На видиху варто розслабити м'язи, витягнувши ноги.

2. Перевернувшись на бік, потрібно підняти на 10 см праву руку і тримати на вазі протягом двох хвилин.

3. Лежачи на тому ж боці потрібно підняти ногу й утримувати її на вазі до стомлення (приблизно 2 хвилини).

4. Перевернувшись на живіт, слід підняти стопу однієї ноги так, щоб коліно не стосувалося ліжку. У такому положенні варто утримувати ногу близько хвилини, а потім повернутися у вихідне положення і повторити з іншою ногою. Виконується дана вправа два рази.

Повне розслаблення

Для виконання цього комплексу починати необхідно з м'язів, якими володієте більшою мірою.

1. З силою напружувати окремі м'язи (рук, ніг, спини) на короткий час, а потім розслабляти їх.

2. Сильно заплющити очі, дорахувати до шести, і відкрити їх.

3. Закрити рот, напружуючи щелепні м'язи на кілька секунд, після чого розслабити їх.

4. Підборіддя з силою притиснути до грудей на кілька секунд, а потім повернутися у вихідне положення.

5. Сильно стиснути м'язи преса, відрахувати належні жердину секунд і розслабитися.

6. Напружити грудну клітку, на деякий час затримавши повітря, а на видиху розслабити її.

7. Стиснути м'язи черевного таза, як при дефекації. При цьому слід стиснути коліна, відрахувати належний час і відпустити напругу.

8. Притиснувши подушечки пальців ніг до стіни або до підлоги, з силою надавити на перешкоду, а потім розслабитися і умиротворено заснути.

Така гімнастика для сну вже через тиждень регулярного виконання здивує вас відмінними результатами. Міцного сну і барвистих сновидінь!

Наявність в крові статевого гормону тестостерону безпосередньо впливає на розвиток м'язової системи чоловіків. Тому спортивна дієта для чоловіків, в першу чергу, повинна включати в себе продукти, які стимулюють вироблення тестостерону і пригнічують ферменти, які сприяють утворенню жіночих статевих гормонів естрогенів. Крім постійних тренувань, для збільшення обсягу і сили м'язів важлива калорійність раціону харчування. Постійно тренується спортсмену для росту м'язової маси необхідно щодня отримувати не менше 40 кілокалорій на кожен кілограм ваги.

Індивідуальну спортивну дієту для чоловіків повинен розробляти фахівець, орієнтований на спортивне харчування, тому скласти влаштовує абсолютно всіх список продуктів (включаючи кількість їх споживання) досить важко. Зупинимося на основних рекомендаціях і принципах чоловічого спортивного дієти для формування рельєфу і росту м'язів.

Корисні жири

У першу чергу, необхідно скоротити кількість споживаного тваринного жиру і віддати перевагу корисним жирам, сприяючим формуванню м'язової маси. Вони містяться в рослинних оліях, насінні, горіхах, оливках, авокадо, жирній рибі. Оскільки для формування красивого рельєфу потрібно витрачати більше калорій, ніж надходить з їжею, спортивна дієта для чоловіків передбачає обмеження вживання простих цукрів.

Вуглеводи

Вуглеводи - джерела енергії, тому в дану дієту необхідно включати страви, які містять повільно розщеплюються складні вуглеводи з низьким глікемічним індексом, що забезпечують приплив енергії на тривалий час. Вони містяться в овочах, фруктах, ягодах, вівсяній каші, гречці, бобових, хлібі грубого помелу.

Білки

При проведенні чоловічого спортивного дієти велике значення має вживання білків, адже саме з них складається м'язова тканина. Кількість споживаних протеїнів має становити приблизно 2 грами на кілограм ваги, причому білки необхідні переважно натуральні. Джерела тваринного білка - яйця, молочні продукти, риба, нежирне м'ясо, рослинного - гриби, горіхи, бобові, насіння. Дуже добре після проведення тренувань вживати сироватковий білок у вигляді коктейлю. При цьому необхідно пам'ятати, що надмірне захоплення спеціальними білковими концентратами може привести до значного зниження кількості тестостерону в крові, що небезпечно для здоров'я чоловіка.

Вітаміни та мінерали

Для виведення з організму вільних радикалів і запобігання вироблення гормону кортизолу, гальмуючого процес нарощування м'язів, чоловіче спортивне дієта передбачає вживання різних мінералів і вітамінів, особливо C і E. В якості додаткового засобу в білково-вуглеводний коктейль можна додавати приблизно по 5 грамів креатину й глютамина . Для рівномірного притоку глюкози і амінокислот, що сприяють відновленню тканин м'язів, а також для запобігання енергетичних «стрибків» необхідно харчуватися 5-6 разів на день. Слід також випивати велику кількість води для очищення організму. Перед сніданком потрібно виконати кілька вправ, щоб «розігнати» обмін речовин.

Спортивна дієта для чоловіків, незалежно від раціону, передбачає обов'язкові регулярні заняття спортом. Фізичні вправи спільно з правильно розробленим дієтичним харчуванням обов'язково подарують чоловікові красиве тіло!

До лікаря-ортопеда, з проблемами хребта у дітей, батьки звертаються в той момент, коли його деформація помітна вже неозброєним оком. Звичайно, мало хто замислюється про профілактику сколіозу, коли до цього недугу, здавалося б немає ніяких передумов. Більшість батьків втрачають момент, коли у дитини спостерігається стрибок у зростанні, а його слабкі спинні м'язи не можуть впоратися з навантаженнями на хребет. Нерівномірне навантаження на сухожилля в цей час і призводить до того, що хребет може розвиватися несиметрично, що є серйозною загрозою поставі на все життя. Що ж робити, якщо викривлення хребта вже є? Як допомогти малюкові і які вправи при сколіозі у дітей слід виконувати для корекції даного дефекту?

Як запевняють лікарі, основним завданням при лікуванні сколіозу у дитини є зниження навантаження на його хребет і паралельне зміцнення м'язів спини і тулуба, що в поєднанні з його інтенсивним зростанням допоможе випрямити викривлення і не допустити розвитку захворювання. Конкретну методику лікування може призначити тільки лікар-ортопед, який визначить вид викривлення (грудний, поперековий або S-подібний) і підбере потрібне коррегирующее положення, в якому і необхідно виконувати вправи.

Розглянемо універсальний комплекс вправ, відповідний як для корекції, так і для попередження розвитку даного дефекту хребта.

Розминка.

1. Перед початком вправ необхідна розвантаження хребта. Класичним заняттям для цього є ходьба рачки. Виконувати її потрібно 2-3 хвилини.

Вправи зміцнюють м'язи живота   (У вихідному положенні - лежачи на спині).

1. «Витягування» хребта. Для цієї вправи п'яти повинні тягнутися «вниз», а верхівка - «вгору». Потрібно повторити вправу 3-4 рази по 10 секунд;
2. «Велосипед». Руки знаходяться вздовж тулуба або за головою, а піднятими догори ногами потрібно здійснювати рухи як при їзді на велосипеді. У середньому темпі виконується 3-4 підходи вправи по 30 секунд;
3. «Ножиці». Руки витягнуті уздовж тулуба. Ногами, піднятими під кутом 30 градусів, необхідно виконувати перехресні горизонтальні і вертикальні махи. Дана вправа в середньому темпі виконує в 2-3 підходи по 20-30 секунд.

Вправи для зміцнення м'язів спини   (У вихідному положенні-лежачи на животі).

1. «Витягування». Виконується аналогічно, тільки в позі - лежачи на животі;
2. «Утримання». Ноги необхідно тримати прямо, а голову розташувати на тильній стороні долонь. Прогнувшись у попереку, необхідно підняти верхню частину тулуба з витягнутими вперед руками, а також підняти і витягнути ноги. Єдиною точкою опори повинен залишитися живіт. У такому положенні, затримавши дихання, необхідно завмерти на 15-20 секунд. Для виконання вправи досить 3-4 повтору по 60 секунд;
3. «Плавання». Як і в попередній вправі необхідно прогнутися, піднявши верхню частину тулуба й ноги, і в такому положенні виробляти плавальні рухи. Виконується вправа за 2-3 повтору по 60 секунд.

Вправи для профілактики деформації хребта   (У вихідному положенні - стоячи).

1. «Обертання руками». Рухи необхідно виконувати перед дзеркалом щоб постійно контролювати свою поставу. Розвівши лікті в сторони, кисті рук потрібно притиснути до плечей і виконувати розмірені кругові рухи руками назад. Не потрібно описувати руками велику амплітуду, головне, щоб хребет в цей час був прямим;
2. «Присідання». Як і попереднє вправу виконувати його необхідно перед дзеркалом. Повільно розвівши руки в сторони долонями вгору, потрібно потрібно піднятися на носочки, а потім виконати присідання. Зробивши 8-10 повторів важливо стежити, щоб хребет не вигинався.

Для профілактики сколіозу і корекції даного захворювання у дитини необхідно виконувати наступні заходи: малюк повинен проводити достатньо часу на свіжому повітрі, займатися фізкультурою або бігом вранці, загартовуванням, відповідно до віку, а також повноцінно харчуватися. Батьки повинні контролювати, щоб у раціоні харчування дитини постійно були присутні продукти тваринного походження (м'ясо, риба), вітаміни і мінеральні речовини (овочі, фрукти).

Крім того, малюк повинен спати на рівній, досить твердій поверхні (ортопедичний матрац), відпочивати в позі лежачи і виховувати в собі правильну поставу, в будь-якому положенні контролюючи її. Внутрішня самодисципліна найкраще підходить для корекції постави та попередження прогресування захворювання. Бережіть своїх дітей!