Особливо корисний імбир для жінок. Це - доведений факт, адже і в наші дні він допомагає представницям прекрасної статі вирішувати численні проблеми зі здоров'ям. Імбир здавна вважається мало не панацеєю для збереження жіночої краси. Його корінь багатий вітамінами A, C, B1, B2, до його складу входять незамінні амінокислоти, мікро- і макроелементи, а також інші речовини, необхідні жіночому організму. Корисні якості імбиру надзвичайно різноманітні. Він має протизапальну, антиоксидантну, протибактеріальної, заспокійливим властивостями. Регулярне застосування імбиру захищає жіночий організм від бактерій і паразитів, сприяє підвищенню імунітету в періоди, коли зміцнення організму є життєво необхідним. Корінь імбиру здатний захистити жінку від численних стресів і усунути перші ознаки насувається депресії - млявість, смуток, занепад сил.

Ця рослина - вірний помічник жінок в постійній боротьбі із зайвими кілограмами. Імбирний чай допомагає знизити вагу і позбутися жирових відкладень. Пити його слід за 30 хвилин до прийому їжі. Вміщені в имбире поживні речовини швидко всмоктуються в шлунково-кишковий тракт, що виникають при його вживанні біохімічні реакції активізують обмінні процеси в організмі. Прискорене виведення токсинів, шлаків та інших шкідливих речовин сприяє підняттю настрою, поліпшення здоров'я і зовнішнього вигляду. Корінь імбиру активно протидіє процесу старіння за рахунок великої кількості містяться в ньому корисних речовин.

Багато представниць прекрасної статі добре знають про користь застосування імбиру під час критичних днів - це допомагає знизити больові відчуття, що дає можливість відмовитися від традиційних болезаспокійливих засобів, що дають побічні ефекти. Якщо під час менструації жінка буде пити перед їжею імбирний чай з лимоном і ложкою натурального меду, це значно поліпшить її самопочуття.

З давніх пір імбир вважається помічником при безплідді. Однак не слід сподіватися на нього як на панацею. Щоб добитися сприятливого результату - настання вагітності, імбир слід приймати в комплексі з традиційними медикаментозними лікарськими препаратами, призначеними лікарем-гінекологом.

Імбир для жінок - незамінний помічник для підтримки краси. Він надає комплексну дію на жіночу шкіру, ефективно очищає її, звужує пори, нормалізує ліпосекрецію, активізує обмінні процеси. Всілякі імбирні маски, які можна робити в домашніх умовах, допоможуть при жирній і проблемній шкірі обличчя, позбавлять жінку від передменструальних шкірних висипань.

Досить часто жінки застосовують ефірну олію імбиру, додаючи його в креми і маски, придбані в спеціалізованих косметичних магазинах. При цьому слід суворо дотримуватися пропорції: 3 краплі ефірного масла на 5 мл крему або маски. Можна використовувати і маски власного приготування, додаючи в них по 3 краплі імбирного масла, ефірного масла жожоба і масла виноградних кісточок.

Застосування імбиру забезпечує прекрасний догляд за волоссям. Маски, приготовані з рівної кількості імбирного та оливкової олій, допоможуть повернути волоссю об'єм, колір і блиск.

Імбир - чудова приправа для кулінарних шедеврів, а також потужний афродизіак. Застосовуйте імбир!

Якщо жінка завжди багато ходила або займалася спортом, і прогулянки для неї - звичайна справа, складнощів не виникне. Їй знадобиться просто вести звичний спосіб життя, вибираючи для прогулянок красиві і привабливі місця - вони сприяють створенню відповідного настрою.

Майбутнім мамам, для яких такі прогулянки новинка (через пасивного способу життя або пересування на автомобілі), варто починати з коротких прогулянок, причому переважно повільний темп. Ходьбі бажано приділяти час як мінімум 3 рази на тиждень.

При собі обов'язково потрібно мати питну воду: спрага - небезпечний провокатор сутичок. Необхідно відмовитися від незручного взуття. У сиру погоду і при спеці краще не гуляти: для дитини вкрай небажаний перегрів. Одяг повинен добре пропускати повітря, не створюючи ефекту «сауни» - тому й перевага краще віддати виключно натуральним матеріалам.

Для кожного триместру вагітності є свої рекомендації щодо ходьби. З першого триместру жінка привчає себе до регулярності прогулянок, перерва бажано організувати в середині і в кінці тижня. З часом тривалість прогулянки збільшується в окремі дні до 30 хвилин. Як варіант, можна прогулюватися двічі на день по 15 хвилин. Якщо жінка завжди вела активний спосіб життя, вона може вільно варіювати тривалість такої розминки, виходячи з свого самопочуття.

З перебігом вагітності в тілі кожної жінки істотно зміщується центр ваги. Відповідно, може бути порушена постава. Щоб уникнути зайвого навантаження і правильно дихати, необхідно тримати спину рівно. А в 3 триместрі важливо не давати на організм зайвих навантажень. При відчутті втоми прогулянку потрібно припинити.

При нормальному самопочутті рекомендується виконувати комплекс простих вправ перед кожною прогулянкою - зробити кілька легких махів кожною ногою, тримаючись за опору, покрутити ступнями за годинниковою стрілкою і назад, зробити кругові рухи руками. Після повернення з прогулянки потрібно в положенні стоячи злегка потягнути м'язи стегон, спини, рук і ніг. Всі вправи виконують спокійно і плавно.

Прогулянки в більшості випадків показані всім вагітним.

Варто врахувати, що існують деякі ризики при заняттях ходьбою для майбутніх мам. Протипоказаннями для такої тренувальної ходьби є загроза переривання вагітності, екстракорпоральне запліднення, багатоплідна вагітність, патології нирок, печінки, серця, порушення плацентарного кровотоку, багатоводдя, токсикоз, порушення розвитку плоду, кровотечі. Вкрай обережного поводження вимагає і вагітність при наявності в минулому викиднів. У будь-якій ситуації, перш ніж почати займатися ходьбою, необхідно уточнити у лікаря допустимий рівень навантаження.

Щоб ходьба при вагітності давала максимальний результат, варто проконсультуватися зі спортивним інструктором - він допоможе вибрати стиль ходьби і роз'яснить основні нюанси, які допоможуть уникнути втоми, задишки та інших неприємних проявів. Будьте здорові!

Редька є старовинним овочем. Цей коренеплід вживали ще в Давньому Єгипті. На територію Русі редька потрапила з країн Середземномор'я. Російський народ оцінив цей продукт і став часто включати коренеплід в свій раціон харчування. Особливу популярність редька придбала під час зимових та весняних християнських постів, зокрема, в період Різдвяного і Великого постів. Редька набула великого поширення на території Росії. Про це свідчить безліч прислів'їв, складених російським народом: «редька зла, а всім мила», «набрид гірше гіркої редьки», «хрін редьки не солодший».

У цьому коренеплоді міститься вітамін С, велику кількість вітамінів групи В, вона багата ефірними маслами, глюкозидами, мінеральними речовинами, органічними кислотами. У редьці присутні калій, кальцій, фосфор, залізо, магній, натрій. Це воістину цілющий коренеплід. Однак слід зазначити, що в даний час населення не часто використовує редьку як корисного продукту харчування.

Здавна високо цінувала і використовувала цілющі властивості цього овоча народна медицина. Відомо велика кількість рецептів на основі редьки для лікування і профілактики різних захворювань. Свіжоприготовлений сік редьки - найцінніший продукт. Він володіє воістину цілющою силою, його часто рекомендують вживати для поліпшення функціонування кишечника, особливо людям, що страждають від систематичних стійких закрепів.

Чудовий коренеплід є ефективним профілактичним засобом такого підступного захворювання, як атеросклероз. Люди, що страждають від жовчнокам'яної і сечокам'яної (уролітіаз) хвороб обов'язково повинні включати в раціон харчування страви з редьки. Цей овоч в натертому вигляді - відмінне лікувальний засіб проти радикуліту, добре знімає набряки.

Всі господині знають, що редька, використовувана в якості закуски, сприяє поліпшенню апетиту. Вживають коренеплід в сирому натертому вигляді, можна додавати її в різноманітні салати в якості пікантного інгредієнта. Лікарі-дієтологи стверджують, що редька виводить токсини і шлаки, тим самим ефективно очищаючи організм. При недокрів'ї дуже корисно вживати свіжоприготовлений мікс з редьки, буряка і моркви.

Багато людей в період сезонних простудних і вірусних захворювань використовують для лікування редьку з натуральним бджолиним медом. Приготувати ефективний лікувальний засіб дуже просто. Необхідно у коренеплоду вирізати серцевину, отримане поглиблення заповнити медом і залишити на деякий час. Для лікування простудних захворювань сік, виділений редькою і змішати з медом, вживають протягом дня. Цей цілющий сік - відмінний відхаркувальний засіб при кашлі, його частенько готують для маленьких дітей. Іноді замість натурального меду застосовують цукор.

Редька - популярний овоч для проведення інгаляцій. Для цих цілей натертий коренеплід поміщають в скляну банку, щільно закривають кришкою. Приблизно через 30 хвилин кришку знімають і дихають над банкою. Вважається, що процедура інгаляції на основі натертої редьки вилікує будь застуда. Крім того, натертий коренеплід із медом багато людей втирають в шкірну поверхню, обробляючи нерв при міжреберної невралгії.

Однак при всіх своїх корисних якостях редька - це досить важка їжа для шлунково-кишкового тракту. Даний факт слід враховувати людям, що мають які-небудь захворювання шлунка. Зловживати цим овочем можна.

Російські красуні також прекрасно знають, чим корисна редька. Це чудовий косметичний засіб. Свіжоприготованим соком коренеплоду можна ефективно вивести веснянки, позбутися обридлих пігментних плям. Маски для обличчя, приготовані на основі редьки з рослинним маслом і сметаною - чудове омолоджуючий засіб. Часто свіжоприготовлений сік редьки використовують для зміцнення волосся, втираючи його масажними рухами в шкіру голови.

Регулярне включення редьки в раціон харчування зміцнить імунітет і сприятливо позначиться на загальному стані здоров'я людини. Будьте здорові!

Якщо жінка завжди багато ходила або займалася спортом, і прогулянки для неї - звичайна справа, складнощів не виникне. Їй знадобиться просто вести звичний спосіб життя, вибираючи для прогулянок красиві і привабливі місця - вони сприяють створенню відповідного настрою.

Майбутнім мамам, для яких такі прогулянки новинка (через пасивного способу життя або пересування на автомобілі), варто починати з коротких прогулянок, причому переважно повільний темп. Ходьбі бажано приділяти час як мінімум 3 рази на тиждень.

При собі обов'язково потрібно мати питну воду: спрага - небезпечний провокатор сутичок. Необхідно відмовитися від незручного взуття. У сиру погоду і при спеці краще не гуляти: для дитини вкрай небажаний перегрів. Одяг повинен добре пропускати повітря, не створюючи ефекту «сауни» - тому й перевага краще віддати виключно натуральним матеріалам.

Для кожного триместру вагітності є свої рекомендації щодо ходьби. З першого триместру жінка привчає себе до регулярності прогулянок, перерва бажано організувати в середині і в кінці тижня. З часом тривалість прогулянки збільшується в окремі дні до 30 хвилин. Як варіант, можна прогулюватися двічі на день по 15 хвилин. Якщо жінка завжди вела активний спосіб життя, вона може вільно варіювати тривалість такої розминки, виходячи з свого самопочуття.

З перебігом вагітності в тілі кожної жінки істотно зміщується центр ваги. Відповідно, може бути порушена постава. Щоб уникнути зайвого навантаження і правильно дихати, необхідно тримати спину рівно. А в 3 триместрі важливо не давати на організм зайвих навантажень. При відчутті втоми прогулянку потрібно припинити.

При нормальному самопочутті рекомендується виконувати комплекс простих вправ перед кожною прогулянкою - зробити кілька легких махів кожною ногою, тримаючись за опору, покрутити ступнями за годинниковою стрілкою і назад, зробити кругові рухи руками. Після повернення з прогулянки потрібно в положенні стоячи злегка потягнути м'язи стегон, спини, рук і ніг. Всі вправи виконують спокійно і плавно.

Прогулянки в більшості випадків показані всім вагітним.

Варто врахувати, що існують деякі ризики при заняттях ходьбою для майбутніх мам. Протипоказаннями для такої тренувальної ходьби є загроза переривання вагітності, екстракорпоральне запліднення, багатоплідна вагітність, патології нирок, печінки, серця, порушення плацентарного кровотоку, багатоводдя, токсикоз, порушення розвитку плоду, кровотечі. Вкрай обережного поводження вимагає і вагітність при наявності в минулому викиднів. У будь-якій ситуації, перш ніж почати займатися ходьбою, необхідно уточнити у лікаря допустимий рівень навантаження.

Щоб ходьба при вагітності давала максимальний результат, варто проконсультуватися зі спортивним інструктором - він допоможе вибрати стиль ходьби і роз'яснить основні нюанси, які допоможуть уникнути втоми, задишки та інших неприємних проявів. Будьте здорові!

Редька є старовинним овочем. Цей коренеплід вживали ще в Давньому Єгипті. На територію Русі редька потрапила з країн Середземномор'я. Російський народ оцінив цей продукт і став часто включати коренеплід в свій раціон харчування. Особливу популярність редька придбала під час зимових та весняних християнських постів, зокрема, в період Різдвяного і Великого постів. Редька набула великого поширення на території Росії. Про це свідчить безліч прислів'їв, складених російським народом: «редька зла, а всім мила», «набрид гірше гіркої редьки», «хрін редьки не солодший».

У цьому коренеплоді міститься вітамін С, велику кількість вітамінів групи В, вона багата ефірними маслами, глюкозидами, мінеральними речовинами, органічними кислотами. У редьці присутні калій, кальцій, фосфор, залізо, магній, натрій. Це воістину цілющий коренеплід. Однак слід зазначити, що в даний час населення не часто використовує редьку як корисного продукту харчування.

Здавна високо цінувала і використовувала цілющі властивості цього овоча народна медицина. Відомо велика кількість рецептів на основі редьки для лікування і профілактики різних захворювань. Свіжоприготовлений сік редьки - найцінніший продукт. Він володіє воістину цілющою силою, його часто рекомендують вживати для поліпшення функціонування кишечника, особливо людям, що страждають від систематичних стійких закрепів.

Чудовий коренеплід є ефективним профілактичним засобом такого підступного захворювання, як атеросклероз. Люди, що страждають від жовчнокам'яної і сечокам'яної (уролітіаз) хвороб обов'язково повинні включати в раціон харчування страви з редьки. Цей овоч в натертому вигляді - відмінне лікувальний засіб проти радикуліту, добре знімає набряки.

Всі господині знають, що редька, використовувана в якості закуски, сприяє поліпшенню апетиту. Вживають коренеплід в сирому натертому вигляді, можна додавати її в різноманітні салати в якості пікантного інгредієнта. Лікарі-дієтологи стверджують, що редька виводить токсини і шлаки, тим самим ефективно очищаючи організм. При недокрів'ї дуже корисно вживати свіжоприготовлений мікс з редьки, буряка і моркви.

Багато людей в період сезонних простудних і вірусних захворювань використовують для лікування редьку з натуральним бджолиним медом. Приготувати ефективний лікувальний засіб дуже просто. Необхідно у коренеплоду вирізати серцевину, отримане поглиблення заповнити медом і залишити на деякий час. Для лікування простудних захворювань сік, виділений редькою і змішати з медом, вживають протягом дня. Цей цілющий сік - відмінний відхаркувальний засіб при кашлі, його частенько готують для маленьких дітей. Іноді замість натурального меду застосовують цукор.

Редька - популярний овоч для проведення інгаляцій. Для цих цілей натертий коренеплід поміщають в скляну банку, щільно закривають кришкою. Приблизно через 30 хвилин кришку знімають і дихають над банкою. Вважається, що процедура інгаляції на основі натертої редьки вилікує будь застуда. Крім того, натертий коренеплід із медом багато людей втирають в шкірну поверхню, обробляючи нерв при міжреберної невралгії.

Однак при всіх своїх корисних якостях редька - це досить важка їжа для шлунково-кишкового тракту. Даний факт слід враховувати людям, що мають які-небудь захворювання шлунка. Зловживати цим овочем можна.

Російські красуні також прекрасно знають, чим корисна редька. Це чудовий косметичний засіб. Свіжоприготованим соком коренеплоду можна ефективно вивести веснянки, позбутися обридлих пігментних плям. Маски для обличчя, приготовані на основі редьки з рослинним маслом і сметаною - чудове омолоджуючий засіб. Часто свіжоприготовлений сік редьки використовують для зміцнення волосся, втираючи його масажними рухами в шкіру голови.

Регулярне включення редьки в раціон харчування зміцнить імунітет і сприятливо позначиться на загальному стані здоров'я людини. Будьте здорові!

Згідно з даними недавнього дослідження, регулярні активні прогулянки допомагають людям, які нещодавно перенесли інсульт, не тільки відновити свою фізичну форму, але і поліпшити якість життя.

Дослідники з Університету Вест-Індії (Ямайка) проводили обстеження людей, що перенесли інсульт. Випробовувані були поділені на дві групи. Учасники першої з них протягом реабілітаційного періоду тривалістю три місяці здійснювали активні піші прогулянки на відкритому повітрі, слідуючи певною програмою. Учасники другої групи протягом того ж періоду проходили курс терапевтичного масажу.

На самому початку учасники групи «пішоходів» слідували по заданому маршруту 15 хвилин, а потім щотижня збільшували тривалість прогулянки на 5 хвилин, поки час моціону не склало 30 хвилин. Поступово вони збільшували і темп своїх переміщень. Учасникам другої групи робили легкий масаж ураженої сторони протягом 25 хвилин 3 рази на тиждень.

Всі 128 учасників віком від 42 до 90 років пережили ішемічний або геморагічний інсульт за 6-24 місяці до початку дослідження. Ішемічний інсульт відбувається внаслідок утворення тромбу, блокуючого приплив крові до частини мозку, а геморагічний - при послабленні кровоносної судини в мозку або в безпосередній близькості від нього. Кожен учасник міг ходити самостійно, в крайньому випадку - використовуючи тростину.

У результаті дослідники визначили, що люди, які здійснювали регулярні прогулянки, за 6 хвилин проходили відстань, в середньому на 17, 6% перевищує шлях, пройдений учасниками групи масажу. При цьому наприкінці дистанції частота серцевих скорочень у перших була на 1, 5% нижче, ніж у другому. Більше того, зазначалося 17% -ве поліпшення фізичного здоров'я «пішоходів» у порівнянні з тими, яким робили масаж.

Згідно з даними Центрів контролю і профілактики захворювань, щороку інсульт переживають майже 800 тисяч американців, з яких 610 тисяч - вперше. У кожного четвертого трапляється повторний інсульт.

У багатьох людей після перенесеного інсульту виникають проблеми з вестибулярним апаратом та координацією рухів. Такі пацієнти намагаються ходити якомога менше, оскільки бояться впасти. Внаслідок цього вони не здатні повноцінно брати участь у повсякденній діяльності. Дослідження, проведені раніше, показали, що поступове збільшення активності без застосування надмірних фізичних навантажень покращує якість життя людей, що перенесли інсульт. Правда, в цих дослідженнях розглядалися, в основному, переваги бігу і велосипедної їзди.

Нове дослідження дозволило зробити висновок, що при помірних порушеннях здоров'я люди, які перенесли інсульт, можуть досягти тих же позитивних результатів без використання велосипедів і спеціальних тренажерів. Виявилося, що при реабілітації цих хворих ходьба надає не менш ефективну допомогу, ніж біг.

«Ходьба є відмінним способом відновлення рухової активності після інсульту», - сказав провідний автор дослідження, доктор філософії Керон Гордон. - «До того ж цей спосіб добре знайомий всім без винятку і доступний майже кожному пацієнту, що переніс інсульт».

Catherine Winters, My Health News Daily

Згідно з даними недавнього дослідження, регулярні активні прогулянки допомагають людям, які нещодавно перенесли інсульт, не тільки відновити свою фізичну форму, але і поліпшити якість життя.

Дослідники з Університету Вест-Індії (Ямайка) проводили обстеження людей, що перенесли інсульт. Випробовувані були поділені на дві групи. Учасники першої з них протягом реабілітаційного періоду тривалістю три місяці здійснювали активні піші прогулянки на відкритому повітрі, слідуючи певною програмою. Учасники другої групи протягом того ж періоду проходили курс терапевтичного масажу.

На самому початку учасники групи «пішоходів» слідували по заданому маршруту 15 хвилин, а потім щотижня збільшували тривалість прогулянки на 5 хвилин, поки час моціону не склало 30 хвилин. Поступово вони збільшували і темп своїх переміщень. Учасникам другої групи робили легкий масаж ураженої сторони протягом 25 хвилин 3 рази на тиждень.

Всі 128 учасників віком від 42 до 90 років пережили ішемічний або геморагічний інсульт за 6-24 місяці до початку дослідження. Ішемічний інсульт відбувається внаслідок утворення тромбу, блокуючого приплив крові до частини мозку, а геморагічний - при послабленні кровоносної судини в мозку або в безпосередній близькості від нього. Кожен учасник міг ходити самостійно, в крайньому випадку - використовуючи тростину.

У результаті дослідники визначили, що люди, які здійснювали регулярні прогулянки, за 6 хвилин проходили відстань, в середньому на 17, 6% перевищує шлях, пройдений учасниками групи масажу. При цьому наприкінці дистанції частота серцевих скорочень у перших була на 1, 5% нижче, ніж у другому. Більше того, зазначалося 17% -ве поліпшення фізичного здоров'я «пішоходів» у порівнянні з тими, яким робили масаж.

Згідно з даними Центрів контролю і профілактики захворювань, щороку інсульт переживають майже 800 тисяч американців, з яких 610 тисяч - вперше. У кожного четвертого трапляється повторний інсульт.

У багатьох людей після перенесеного інсульту виникають проблеми з вестибулярним апаратом та координацією рухів. Такі пацієнти намагаються ходити якомога менше, оскільки бояться впасти. Внаслідок цього вони не здатні повноцінно брати участь у повсякденній діяльності. Дослідження, проведені раніше, показали, що поступове збільшення активності без застосування надмірних фізичних навантажень покращує якість життя людей, що перенесли інсульт. Правда, в цих дослідженнях розглядалися, в основному, переваги бігу і велосипедної їзди.

Нове дослідження дозволило зробити висновок, що при помірних порушеннях здоров'я люди, які перенесли інсульт, можуть досягти тих же позитивних результатів без використання велосипедів і спеціальних тренажерів. Виявилося, що при реабілітації цих хворих ходьба надає не менш ефективну допомогу, ніж біг.

«Ходьба є відмінним способом відновлення рухової активності після інсульту», - сказав провідний автор дослідження, доктор філософії Керон Гордон. - «До того ж цей спосіб добре знайомий всім без винятку і доступний майже кожному пацієнту, що переніс інсульт».

Catherine Winters, My Health News Daily

У повсякденному житті рідкісна жінка задоволена своєю зовнішністю. Особливо це стосується її бюста. Кожна хоче мати пружну, щільну груди, при цьому якісь тільки кошти не використовуються, щоб збільшити її. Для досягнення поставленої мети застосовується безліч різноманітних способів, що стимулюють ріст грудей: креми, таблетки, спеціальні дієти, гіпнотерапія, силікон, імплантанти. Але одним з найбільш широко вживаних методів збільшення сексуальності грудей є спеціальні фізичні вправи, засновані на зміцненні грудної клітки. Для того, щоб красиві обриси завжди виступали з-під вашого білизни, необхідно серйозно попрацювати, щоб дізнатися, як збільшити грудну клітку.

Відразу необхідно зазначити, що збільшення розміру жіночих грудей за рахунок виконання спеціальних вправ для зміцнення грудної клітки, є досить спірним питанням. Жіночі груди складається з тканин, тому збільшити величину тканини велика кількість вправ не зможе. Тому, в першу чергу зміцнюються м'язи грудної клітки, при цьому поліпшується пружність, твердість самих грудей, підвищується її тонус. У тому, що жінки можуть спокійно практикувати фізичні вправи в домашніх умовах, є величезною перевагою у вирішенні питання, як збільшити грудну клітку. Немає необхідності з ким-небудь взаємодіяти, можна виконувати вправи самостійно, в будь-який зручний час. Збільшення грудної клітки буде відбуватися виключно за рахунок зміцнення грудних м'язів, м'язів.

Для розуміння того, як використовуються м'язи грудної клітки, уявіть собі, що ви штовхаєте коляску або навантажену візок. Вам при цьому допомагають сильні грудні пекторальние м'язи, які необхідно зміцнювати. М'язи грудної клітки жінок пов'язані з грудною тканиною, особливо у повних представників слабкої статі, тому вправи по зміцненню м'язів грудної клітини допоможуть значно поліпшити форму грудей, зробити її пружною, привабливою. Звичайно, якщо вам незручно займатися в домашніх умовах, ви можете знайти відповідь на питання, як збільшити грудну клітку, в тренажерних залах, при заняттях плаванням, але обов'язково під керівництвом кваліфікованого тренера.

Щоб збільшити розміри, поліпшити сексуальність своїх грудей, розглянемо основні методи зміцнення грудної клітки .  По-перше, для підняття тонусу грудних м'язів робіть віджимання в упорі, при цьому долоні обов'язково повинні бути повністю притиснуті до підлоги, а коліна тримайте вкупі, торкаючись один одного .  По-друге, для збільшення пахв і боків грудної клітки виконуйте нахили в бік .  Для цього сядьте на стільці вертикально, руки покладіть на стегна .  Нахиліться спочатку вліво, потім вправо наскільки можливо з усією силою, при цьому спину необхідно тримати прямо .  Робіть вправу стільки разів, скільки зможете, не перестарайтеся .  До речі, це заняття можна видозмінити, замінивши нахили поворачиванием тулуба з боку в бік, зберігши вихідне положення .  По-третє, виконуйте вправи з колінами, щоб зрозуміти, як збільшити грудну клітку .  Таке заняття виключно корисно лобового розвитку грудей, де знаходиться область розташування сосків .  Виконується вправа на підлозі, тому встаньте на коліна так, щоб коліна були розділені .  Нагній голову таким чином, при якому голова повинна опинитися між стегнами .  Ви відчуєте в грудях напругу, так обов'язково має бути .  Всі ці вправи високоефективні, зміцнюють м'язи грудної клітки, на якій розташовується груди, надаючи їй пружність, твердість .

Не забувайте, коли ви постійно водите машину або величезну кількість часу просиджуєте за комп'ютером, пекторальние м'язи вашої грудної клітини активовані на досить низькому рівні, тому ваші груди може обвиснути. Постійно виконуйте комплекси вправ вдома, в тренажерних залах, плавайте в басейнах, тоді питання, як збільшити грудну клітку, стане для вас неактуальним. Будьте завжди красиві!

Мрія багатьох жінок - груди гарної форми і великого розміру. Мало кому пощастило з таким подарунком долі, ось деякі пані та виправляють промахи, допущені матінкою-природою. Так як же збільшити грудні м'язи дівчатам? Давайте розберемося.

Цій меті допоможуть домогтися спеціальні вправи для збільшення грудей

Починаються заняття з 20 віджимань від підлоги в положенні лежачи. Найбільше навантаження при цьому повинна припадати на м'язи грудей. Віджимання сприяють ефективному зміцненню м'язів грудної клітки.

Друга вправа варто виконувати, використовуючи в якості допоміжного пристосування стілець. Потрібно спиною спертися на спинку стільця і ​​витягнути ноги під кутом 45 °. Згинаючи руки, повільно опускайте тулуб вниз, потім піднімайте вгору. Це - досить важке вправу, тому краще виконувати його в кілька підходів, роблячи перерви.

Третя вправа (теж з використанням стільця) - нахили в сторони. Сядьте на стілець, спина пряма, руки - на стегнах. Повертайте тулуб з боку в сторони 40 разів.

Потім візьміть гантелі вагою не більше 5 кг кожна і ляжте на спину. Напружуючи м'язи грудей, піднімайте гантелі вгору, потім опускайте (10 разів). Для розтяжки м'язів грудей візьміть гантелі в руки і сядьте на стілець, тримаючи спину рівно. Повільно розведіть руки якомога ширше. Вправу слід виконувати по 10 разів на 2 заходу, відчуваючи при цьому, як напружуються грудні м'язи.

Ще одна вправа - сидячи за столом. Сядьте за стіл і покладіть руки на стільницю долонями вниз. Починайте посилено натискати долонями на поверхню столу, при цьому неодмінно відчуваючи, як напружуються м'язи грудної клітки. Головне - натискати руками на стільницю якомога довше, не менше 30 секунд, весь час напружуючи м'язи грудей.

Після виконання цих нескладних вправ грудні м'язи будуть трохи боліти. Тим не менше, потрібно поступово збільшувати навантаження, інакше толку буде мало. При появі ознак втоми відпочиньте - м'язам потрібен перепочинок. Коли виконувати заняття стане значно легше, поступово збільшуйте навантаження і збільшуйте кількість вправ. Постійно контролюйте роботу м'язів грудної клітки, оскільки весь ваш труд - саме для них. При виконанні вправ не робіть різких рухів і стрибків, заняття необхідно проводити в плавному темпі. Читайте також нашу статтю - 10 Способів Збільшити Груди.

Даний комплекс вправ для збільшення грудних м'язів дівчатам сприяє підвищенню тонусу грудей і помітного збільшення її обсягу. Поспішати не варто. Попередньо складений чіткий графік занять допоможе неухильно і швидко просуватися до наміченої мети. Нагородою за ваше працьовитість будуть здивовані погляди суперниць і захоплення майбутніх шанувальників. Головне - підвищення самооцінки і почуття виконаного обов'язку перед самою собою. Дерзайте - ви можете абсолютно все!

Дивіться також цікаве відео - Вправи для грудей

Мрія багатьох жінок - груди гарної форми і великого розміру. Мало кому пощастило з таким подарунком долі, ось деякі пані та виправляють промахи, допущені матінкою-природою. Так як же збільшити грудні м'язи дівчатам? Давайте розберемося.

Цій меті допоможуть домогтися спеціальні вправи для збільшення грудей

Починаються заняття з 20 віджимань від підлоги в положенні лежачи. Найбільше навантаження при цьому повинна припадати на м'язи грудей. Віджимання сприяють ефективному зміцненню м'язів грудної клітки.

Друга вправа варто виконувати, використовуючи в якості допоміжного пристосування стілець. Потрібно спиною спертися на спинку стільця і ​​витягнути ноги під кутом 45 °. Згинаючи руки, повільно опускайте тулуб вниз, потім піднімайте вгору. Це - досить важке вправу, тому краще виконувати його в кілька підходів, роблячи перерви.

Третя вправа (теж з використанням стільця) - нахили в сторони. Сядьте на стілець, спина пряма, руки - на стегнах. Повертайте тулуб з боку в сторони 40 разів.

Потім візьміть гантелі вагою не більше 5 кг кожна і ляжте на спину. Напружуючи м'язи грудей, піднімайте гантелі вгору, потім опускайте (10 разів). Для розтяжки м'язів грудей візьміть гантелі в руки і сядьте на стілець, тримаючи спину рівно. Повільно розведіть руки якомога ширше. Вправу слід виконувати по 10 разів на 2 заходу, відчуваючи при цьому, як напружуються грудні м'язи.

Ще одна вправа - сидячи за столом. Сядьте за стіл і покладіть руки на стільницю долонями вниз. Починайте посилено натискати долонями на поверхню столу, при цьому неодмінно відчуваючи, як напружуються м'язи грудної клітки. Головне - натискати руками на стільницю якомога довше, не менше 30 секунд, весь час напружуючи м'язи грудей.

Після виконання цих нескладних вправ грудні м'язи будуть трохи боліти. Тим не менше, потрібно поступово збільшувати навантаження, інакше толку буде мало. При появі ознак втоми відпочиньте - м'язам потрібен перепочинок. Коли виконувати заняття стане значно легше, поступово збільшуйте навантаження і збільшуйте кількість вправ. Постійно контролюйте роботу м'язів грудної клітки, оскільки весь ваш труд - саме для них. При виконанні вправ не робіть різких рухів і стрибків, заняття необхідно проводити в плавному темпі. Читайте також нашу статтю - 10 Способів Збільшити Груди.

Даний комплекс вправ для збільшення грудних м'язів дівчатам сприяє підвищенню тонусу грудей і помітного збільшення її обсягу. Поспішати не варто. Попередньо складений чіткий графік занять допоможе неухильно і швидко просуватися до наміченої мети. Нагородою за ваше працьовитість будуть здивовані погляди суперниць і захоплення майбутніх шанувальників. Головне - підвищення самооцінки і почуття виконаного обов'язку перед самою собою. Дерзайте - ви можете абсолютно все!

Дивіться також цікаве відео - Вправи для грудей