Собача - досить поширена рослина. Препарати на його основі сприятливо позначаються на нервовій системі організму людини. В якості заспокійливого засобу пустирник використовується у вигляді спиртових настоянок, екстрактів, лікувальних відварів. При підвищеній збудливості дитини лікарі-педіатри рекомендують використовувати його водну настойку.

Згідно з медичними дослідженнями, седативну дію пустирника практично вдвічі перевищує дію валеріани. У більшості випадків препарати на основі пустирника рекомендують людям при нервовому збудженні, наявності порушень серцевих ритмів, що мають проблеми з підвищеним артеріальним тиском. Враховуючи, що пустирник є дуже сильним заспокійливим засобом навіть для деяких дорослих людей, використовувати його для дітей слід дуже обережно, попередньо отримавши схвалення дитячого лікаря-педіатра.

Як правило, від особливостей протікання вагітності матері безпосередньо залежить нервово-психічний стан малюка. Найбільш яскраво негативні зміни в психічному розвитку проявляються у дітей, які не досягли трирічного віку. Зазвичай новонароджений з'являється на світ без видимих ​​неврологічних патологій, навіть якщо при вагітності спостерігалися деякі порушення плацентарного кровообігу. Проте надалі нервово-патологічному розвитку дитини можуть спостерігатися певні зміни. Їх характеризують швидка зміна настрою, надмірна втомлюваність, підвищена збудливість, поганий сон. Іноді дитина здатна довести батьків і, відповідно, себе до повного нервового виснаження.

У більшості випадків лікарі-педіатри не виявляють у малюка яскраво виражених неврологічних змін і ставлять діагноз «синдром неспокійного дитини», який має на увазі спеціальну легку медикаментозну та педагогічну корекцію. Але іноді поведінка дитини виходить за загальноприйняті межі норми поведінки дітей. У таких випадках спостерігається явне порушення процесу нервово-психічного розвитку. Дитина не може ні на чому зосередитися, стає надмірно активним і збудженим, ночами погано спить і постійно прокидається. Такий стан лікарі діагностують, як «синдром дефіциту уваги з гіперактивністю» (СДУГ). Дітям з таким діагнозом проводять спеціальне комплексне лікування.

Препарати седативного спрямування, зокрема, настоянка пустирника, приготована на основі 70% етилового спирту, з цілком зрозумілих причин не призначається дітям, які не досягли трирічного віку. При необхідності настоянку пустирника дітям рекомендується використовувати тільки приготовленої на водній основі. Це препарат м'якого, поступового і досить ефективного заспокійливого впливу. У разі застосування тритижневого курсу лікування пустирником, можна зняти прояв неврозів у дітей, які хворіють тривалий час, без використання спеціальних психотропних лікарських препаратів.

Настоянка собачої кропиви відновлює процеси гальмування в центральній нервовій системі, знімає зайве збудження і в цілому вкрай благотворно впливає на неспокійного дитини. У складі комплексної терапії дану настойку використовують також при лікуванні СДУГ. Застосовується пустирник в якості заспокійливого засобу і при лікуванні інших захворювань. Адже добре відомо, що різні хронічні інфекційно-запальні процеси, довго незагойні травми часто супроводжуються у дітей невротичними розладами.

Безумовно, протипоказано давати настоянку пустирника при гіперчутливості дитину до цього рослинному препарату. При передозуванні прийому настойки може спостерігатися надмірна млявість, сонливість. До слова, якщо даний лікувальний засіб не можна приймати всередину, його дуже корисно використовувати у вигляді ванночок. Необхідно приготувати відвар (4 столові ложки пустирника на літр окропу), який додають у воду при вечірньому купанні. Здоров'я вашим дітям!

Вчені звертають увагу громадськості на 5 найбільш корисних для організму тропічних фруктів:

• кокос;
• мангостін;
• авокадо;
• манго;
• лонган (тропічний виноград).

Дослідження вчених підтверджують, що в Мангостин містяться потужні антиоксиданти, здатні боротися з раковими клітинами, манго, авокадо і ягоди лонган багаті поживними речовинами і вітамінами, які здатні запобігти вроджені дефекти і боротися з розвитком такого небезпечного захворювання як рак.

Користь кокоса

Кокосове молочко не тільки екологічно чисте, але також має електролітичний баланс порівнянний з балансом людської крові. Дані знання ще під час Другої світової війни допомагали медикам використовувати цей продукт як замінник плазми в екстрених ситуаціях. Не варто забувати також про користь кокосового масла, яке має потужну антиоксидантну дію, завдяки чому з успіхом використовується в косметології. Що ж стосується чуток про шкоду кокосового масла у зв'язку з утворенням холестеринових бляшок і підвищенням ризику інфаркту та інсульту, то потрібно розуміти, при всіх проведених дослідженнях використовувалося гідрогенізована олія, тобто вже піддалося хімічній обробці.

Користь авокадо

Чи знаєте ви, що свіжий авокадо практично не містить фруктози і не має вуглеводів? Даний продукт має чимало переваг для здоров'я, а найбільш важливим з них є захист та очищення печінки від шлаків і токсинів. Крім того, калію в авокадо міститься в 2 рази більше, ніж в бананах, що неймовірно корисно для мозкової активності, нормалізації артеріального тиску і боротьби з алергічними реакціями організму. Відомі також протизапальні властивості цього продукту і його благотворний вплив на серце. Цей фрукт вважається найбільш екологічно чистим, так як пестициди, яким його можуть обробляти, не в силах проникнути крізь товсту шкірку плоду.

Користь ягід лонган

Дані жовтувато-коричневі фрукти володіють дивовижною властивістю нейтралізувати потрапили в організм отрути. У В'єтнамі цей фрукт називають «Око дракона», використовуючи його як протиотруту при укусах змій. Крім того, ці ягоди є відмінними антидепресантами, здатними запобігти стресовий стан. До того ж цей продукт багатий вітамінами A і C, а також калієм і залізом. Правда придбати його у свіжому вигляді можна лише в країнах Південно-Східної Азії і по всій Північній Америці.

Користь манго

Даний фрукт не тільки дивно смачний, а й містить поліненасичені жирні кислоти, які необхідні людині для повноцінного розвитку, однак самим організмом не виробляються. До того ж в 100 г манго міститься всього 75 калорій, а значить, більш відповідного джерела вітамінів при дієтичному харчуванні просто не знайти. Сік манго, або як його ще називають «азіатського яблука», підходить для лікування гострих дерматитів, а також для боротьби з печією.

Мангостин

Мало хто знає, але такий тропічний фрукт як мангостін є незамінним продуктом для відновлення спортсменів, а також людей, зайнятих важкою фізичною працею. Як було зазначено вище, цей фрукт активно знищує в організмі ракові клітини, а значить, просто необхідний для профілактики цього смертельного захворювання. Однак важливо відзначити, що корисний саме свіжий фрукт, тоді як будь-яка продукція промислового виробництва з використанням мангостину, а також з додаванням цукру, може викликати зворотний ефект і спровокувати ріст ракових клітин.

Коментар доктора Меркола:

Всі вищеперелічені фрукти, якщо говорити про органічно вирощених продуктах, володіють низьким вмістом фруктози, а значить ідеально підходять для дієтичного харчування, а при помірному вживанні можуть дати людині масу вітамінів і мінералів, що містяться в них. Однак багатьох людей, що піклуються про стан власного здоров'я і зовнішньому вигляді, дуже турбує сама присутність фруктози в тропічних фруктах. Потрібно розібратися, чи варто хвилюватися з цього приводу.

Фруктоза в тропічних фруктах - шкода і користь

На сьогоднішній день однією з найбільш поширених пасток для відмінного здоров'я є додавання цукрів (особливо фруктози і кукурудзяного сиропу) у фруктові і ягідні соки. Вживання таких соків самим несприятливим чином відбивається на здоров'ї людини, особливо якщо вони потрапляють в організм щодня. Однак до натуральних тропічним фруктам це не має ніякого відношення, адже цільні плоди хоч і містять фруктозу, але в той же час володіють унікальним складом вітамінів і антиоксидантів, що знижують шкідливий вплив фруктози.

Важливо звернути увагу, що сама по собі фруктоза не заподіює шкоди організму. Однак підвищені дози цієї речовини можуть повністю спустошити фізіологію і біохімію людини. Слід пам'ятати, що максимальна добова доза фруктози для організму становить 25 грамів. Крім того, якщо у людини цукровий діабет, надмірна вага, високий рівень холестерину або підвищений тиск, норма і зовсім не повинна перевищувати 10 грамів.

Дана стаття покликана вберегти споживачів тропічних фруктів від невірної інформації про шкоду містяться в них компонентів, і закликає вживати лише свіжі натуральні фрукти, вирощені без використання пестицидів та інших шкідливих добавок. Харчуйтеся правильно і бережіть своє здоров'я!

Собача - досить поширена рослина. Препарати на його основі сприятливо позначаються на нервовій системі організму людини. В якості заспокійливого засобу пустирник використовується у вигляді спиртових настоянок, екстрактів, лікувальних відварів. При підвищеній збудливості дитини лікарі-педіатри рекомендують використовувати його водну настойку.

Згідно з медичними дослідженнями, седативну дію пустирника практично вдвічі перевищує дію валеріани. У більшості випадків препарати на основі пустирника рекомендують людям при нервовому збудженні, наявності порушень серцевих ритмів, що мають проблеми з підвищеним артеріальним тиском. Враховуючи, що пустирник є дуже сильним заспокійливим засобом навіть для деяких дорослих людей, використовувати його для дітей слід дуже обережно, попередньо отримавши схвалення дитячого лікаря-педіатра.

Як правило, від особливостей протікання вагітності матері безпосередньо залежить нервово-психічний стан малюка. Найбільш яскраво негативні зміни в психічному розвитку проявляються у дітей, які не досягли трирічного віку. Зазвичай новонароджений з'являється на світ без видимих ​​неврологічних патологій, навіть якщо при вагітності спостерігалися деякі порушення плацентарного кровообігу. Проте надалі нервово-патологічному розвитку дитини можуть спостерігатися певні зміни. Їх характеризують швидка зміна настрою, надмірна втомлюваність, підвищена збудливість, поганий сон. Іноді дитина здатна довести батьків і, відповідно, себе до повного нервового виснаження.

У більшості випадків лікарі-педіатри не виявляють у малюка яскраво виражених неврологічних змін і ставлять діагноз «синдром неспокійного дитини», який має на увазі спеціальну легку медикаментозну та педагогічну корекцію. Але іноді поведінка дитини виходить за загальноприйняті межі норми поведінки дітей. У таких випадках спостерігається явне порушення процесу нервово-психічного розвитку. Дитина не може ні на чому зосередитися, стає надмірно активним і збудженим, ночами погано спить і постійно прокидається. Такий стан лікарі діагностують, як «синдром дефіциту уваги з гіперактивністю» (СДУГ). Дітям з таким діагнозом проводять спеціальне комплексне лікування.

Препарати седативного спрямування, зокрема, настоянка пустирника, приготована на основі 70% етилового спирту, з цілком зрозумілих причин не призначається дітям, які не досягли трирічного віку. При необхідності настоянку пустирника дітям рекомендується використовувати тільки приготовленої на водній основі. Це препарат м'якого, поступового і досить ефективного заспокійливого впливу. У разі застосування тритижневого курсу лікування пустирником, можна зняти прояв неврозів у дітей, які хворіють тривалий час, без використання спеціальних психотропних лікарських препаратів.

Настоянка собачої кропиви відновлює процеси гальмування в центральній нервовій системі, знімає зайве збудження і в цілому вкрай благотворно впливає на неспокійного дитини. У складі комплексної терапії дану настойку використовують також при лікуванні СДУГ. Застосовується пустирник в якості заспокійливого засобу і при лікуванні інших захворювань. Адже добре відомо, що різні хронічні інфекційно-запальні процеси, довго незагойні травми часто супроводжуються у дітей невротичними розладами.

Безумовно, протипоказано давати настоянку пустирника при гіперчутливості дитину до цього рослинному препарату. При передозуванні прийому настойки може спостерігатися надмірна млявість, сонливість. До слова, якщо даний лікувальний засіб не можна приймати всередину, його дуже корисно використовувати у вигляді ванночок. Необхідно приготувати відвар (4 столові ложки пустирника на літр окропу), який додають у воду при вечірньому купанні. Здоров'я вашим дітям!

Свіжовичавлений гранатовий сік надзвичайно багатий амінокислотами, водорозчинними поліфенолами, органічними кислотами, вітамінами, фосфором, кальцієм, калієм, залізом. У цього соку безліч шанувальників, тому людей завжди цікавило, в чому його користь, а в чому шкода. Вміщені в ньому поліфеноли, відомі як антиоксиданти, необхідні людям, охочим відстрочити своє старіння.

До складу гранатового соку входить корисна речовина фолацін, а танін і пектинові сполуки здавна вважаються прекрасними протизапальними засобами, успішно запобігають захворювання шлунково-кишкового тракту. Сік граната - чудовий сечогінний засіб, він необхідний хворим, що страждають анемією, оскільки підвищує гемоглобін у крові. Давно відомо, що він благотворно впливає на роботу серцевого м'яза, і це підтверджує вміст у ньому великої кількості калію.

Цей досить дорогий напій має і протипоказання до застосування. Якщо ви страждаєте панкреатитом або у вас підвищена кислотність шлункового соку, то гранатовий сік вам категорично протипоказаний. Також його можна вживати при загостренні виразкової хвороби шлунка та дванадцятипалої кишки. Особливість гранатового соку в тому, що це - надзвичайно концентрований продукт. Навіть якщо явних протипоказань немає, його слід вживати тільки в розведеному вигляді або у складі своєрідних міксів - з додаванням морквяного або бурякового соку.

Біологічна активність свіжовичавленого гранатового соку значно вище, ніж у більшості ягідних і плодових соків, а за вмістом калію він взагалі абсолютний рекордсмен. Їм частенько пригощають захворів рідних і знайомих, і це легко пояснити: сік граната надзвичайно легко засвоюється, до того ж всі корисні речовини зберігаються в ньому в повному обсязі. Цей дивовижний напій має чудовий терпкуватий смак, освіжає, бадьорить, надає благотворний вплив на видужуючий організм.

Існує безліч факторів, що свідчать про користь і шкоду гранатового соку високої концентрації. Його бажано уникати тим, хто схильний стійким запорів. Жінкам у період вагітності слід вживати гранатовий сік тільки в розведеному вигляді. Якщо є сумніви в доцільності його застосування, краще пити лише невелика кількість або вдатися до допомоги кваліфікованого фахівця.

У тих районах проживання, де існує ризик радіоактивного зараження навколишнього середовища, рекомендується вживати гранатовий сік як засіб, що виводить радіонукліди. Вважається, що він захищає організм людини значно краще, ніж червоне виноградне вино, зелений чай, журавлина. Крім того, він являє собою ефективний засіб профілактики раку простати, корисне для чоловіків будь-якого віку, а також є прекрасним антивірусним ліками, ефективно підвищує імунітет в період зимових холодів.

Чи варто вживати гранатовий сік, вам підкажуть власне самопочуття і мудрість вашого організму. Будьте здорові!

Свіжовичавлений гранатовий сік надзвичайно багатий амінокислотами, водорозчинними поліфенолами, органічними кислотами, вітамінами, фосфором, кальцієм, калієм, залізом. У цього соку безліч шанувальників, тому людей завжди цікавило, в чому його користь, а в чому шкода. Вміщені в ньому поліфеноли, відомі як антиоксиданти, необхідні людям, охочим відстрочити своє старіння.

До складу гранатового соку входить корисна речовина фолацін, а танін і пектинові сполуки здавна вважаються прекрасними протизапальними засобами, успішно запобігають захворювання шлунково-кишкового тракту. Сік граната - чудовий сечогінний засіб, він необхідний хворим, що страждають анемією, оскільки підвищує гемоглобін у крові. Давно відомо, що він благотворно впливає на роботу серцевого м'яза, і це підтверджує вміст у ньому великої кількості калію.

Цей досить дорогий напій має і протипоказання до застосування. Якщо ви страждаєте панкреатитом або у вас підвищена кислотність шлункового соку, то гранатовий сік вам категорично протипоказаний. Також його можна вживати при загостренні виразкової хвороби шлунка та дванадцятипалої кишки. Особливість гранатового соку в тому, що це - надзвичайно концентрований продукт. Навіть якщо явних протипоказань немає, його слід вживати тільки в розведеному вигляді або у складі своєрідних міксів - з додаванням морквяного або бурякового соку.

Біологічна активність свіжовичавленого гранатового соку значно вище, ніж у більшості ягідних і плодових соків, а за вмістом калію він взагалі абсолютний рекордсмен. Їм частенько пригощають захворів рідних і знайомих, і це легко пояснити: сік граната надзвичайно легко засвоюється, до того ж всі корисні речовини зберігаються в ньому в повному обсязі. Цей дивовижний напій має чудовий терпкуватий смак, освіжає, бадьорить, надає благотворний вплив на видужуючий організм.

Існує безліч факторів, що свідчать про користь і шкоду гранатового соку високої концентрації. Його бажано уникати тим, хто схильний стійким запорів. Жінкам у період вагітності слід вживати гранатовий сік тільки в розведеному вигляді. Якщо є сумніви в доцільності його застосування, краще пити лише невелика кількість або вдатися до допомоги кваліфікованого фахівця.

У тих районах проживання, де існує ризик радіоактивного зараження навколишнього середовища, рекомендується вживати гранатовий сік як засіб, що виводить радіонукліди. Вважається, що він захищає організм людини значно краще, ніж червоне виноградне вино, зелений чай, журавлина. Крім того, він являє собою ефективний засіб профілактики раку простати, корисне для чоловіків будь-якого віку, а також є прекрасним антивірусним ліками, ефективно підвищує імунітет в період зимових холодів.

Чи варто вживати гранатовий сік, вам підкажуть власне самопочуття і мудрість вашого організму. Будьте здорові!

Про хороше здоров'я людини зазвичай можна судити з його квітучому, свіжому і привабливому зовнішньому вигляду. Тому замість того, щоб звинувачувати своє змарніле або опухле обличчя, непривабливі нігті і випадають волосся, краще сприйняти ці зовнішні дефекти як сигнали, кричущі про внутрішні проблеми, пов'язаних зі здоров'ям. Так вважає доктор Моллі Робертс з Інституту здоров'я і зцілення (Сан-Франциско, США), фахівець інтегративної медицини і президент Американської холистической (заснованої на цілісному підході) медичної асоціації. Ось що вона каже: «Спочатку тіло лише тихо шепоче -« Спаси мене! », А якщо ви не звертаєте на ці сигнали ніякої уваги, починає кричати все голосніше і голосніше -« Прокинься, у тебе великі проблеми, ти серйозно хворий! ».

Тут наведені деякі фізичні ознаки проблем зі здоров'ям, які переховуються десь всередині, глибоко під поверхнею шкіри.

1. Зморшки

Хоча зморшки - явище неминуче, вони також можуть бути й ознакою остеопорозу.

Не кажуть борозенки на вашому лобі і канавки у вас біля рота про який-небудь захворюванні кісток? Приголомшливі нові дослідження показують, що зморшки, що з'являються у жінок на початку періоду менопаузи, як правило, безпосередньо пов'язані зі здоров'ям кісток.

Чим гірші справи зі зморшками, тим більша ймовірність того, що знижується щільність кісткової тканини. Більшість зморшок з'являється внаслідок старіння, однак надмірна дія сигаретного диму або занадто тривале перебування на сонці можуть значно прискорити цей процес.

2. Опухлі ноги

Не дуже затишно почуваєте себе у взутті? Це може бути викликане багатьма причинами, такими як вивихи, розтягнення, травми та інфекції - вони здатні роздути ваші щиколотки зразок повітряної кулі. Затримка рідини в нижніх кінцівках може бути викликана вагітністю або ожирінням, а також застосуванням деяких лікарських препаратів.

Опухлі ноги - характерний симптом серцевої недостатності. Затримка рідини в нижніх кінцівках може також свідчити про ослаблення насосної функції вашого серця. Набряки на ногах, щиколотках і ступнях - класичні прояви даного захворювання.

3. Шорсткуваті і рябі нігті

Якщо ви уникаєте робити манікюр через тривалі неполадок з вашими нігтями, то вам, можливо, слід якомога швидше звернутися до лікаря. Шорсткі, рябі, плямисті, деформовані, знебарвлені (жовто-коричневі), потовщені або відокремлені від нігтьового ложа нігті можуть вказувати на багато проблем зі здоров'ям.

Зміни нігтів зустрічаються у людей, що страждають на псоріаз, хронічними захворюваннями шкіри або псоріатичний артрит, що супроводжується осередкової (гніздову) алопецією (частковим облисінням, плішивістю).

Точкове порушення пігментації нігтів нерідко спостерігається у пацієнтів з синдромом Рейтера, артритом і incontinentia pigmenti - нетриманням пігменту (генетичним захворюванням шкіри).

4. Збільшення лобових кісток, щелеп, верхніх і нижніх кінцівок

Якби у вашої коханої людини стали збільшуватися в розмірах щелепи, лобові кістки, руки і ноги, ви б, зрозуміло, були не на жарт стурбовані - і не дарма! Перераховані симптоми - класичні ознаки акромегалії, гормонального розладу у дорослих людей, при якому гіпофіз виробляє занадто багато гормонів росту.

«Розвиток акромегалії важко визначити по зміні зовнішнього вигляду людини. По-перше, захворювання це рідкісне і мало кому відоме, а по-друге, зміни в кістках і м'яких тканинах відбуваються настільки повільно, що їх важко помітити, щодня дивлячись на себе в дзеркало. Це ж стосується і людей, що підтримують постійний контакт з хворою людиною - вони просто не фіксують настільки розтягнуті в часі зміни зовнішнього вигляду. Тому дане захворювання на перших стадіях нерідко залишається непоміченим », - говорить доктор Андреа Атс, директор Медичного Центру Гіпофіза при Університеті Вандербільта (Нешвілл, США).

5. Гігієна порожнини рота

Погані зуби і ясна іноді бувають не тільки ознаками поганої гігієни порожнини рота. Вони можуть свідчити також про проблеми, пов'язані з серцем або кістками.

У 2010 році в «British Medical Journal» («Британському медичному журналі») був опублікований звіт шотландських фахівців. Вони провели дослідження, яке показало, що регулярне очищення зубів знижує ризик розвитку хвороб серця. З'ясувалося, що чищення зубів рідше двох разів на день на 70% підвищує ризик серцево-судинних захворювань, а також ймовірність летального результату в результаті якого-небудь з них. Випадання зубів може сигналізувати про розвиток остеопорозу.

6. Припливи крові до обличчя

Якщо ваше обличчя червоніє немає від сорому, зайвої сором'язливості або задоволення - будьте насторожі і прийміть заходи! Почервоніння обличчя і акнеподібні виразки на шкірі є основними симптомами хронічного шкірного захворювання - розацеа.

Точна причина цього захворювання досі не встановлена. У людей, страждаючих розацеа, через розширення кровоносних судин обличчя червоніє, на ньому з'являються червоні крапки. З часом біля носа можуть з'явитися більш великі виразки і прищі, іноді збільшуються до розміру невеликої цибулини.

7. Темні плями на шкірі

Кольцевидное потемніння шкіри в потиличній області може виглядати так, ніби ваша шия мріє про гарну чищенні. Насправді ж це темна пляма може бути ознакою акантоз псапз - стану, при якому частина потиличної шкіри здається темнішою, товстої і навіть бархатистою уздовж утворилася складки.

Іноді такі темні плями з'являються у людей з резистентністю до інсуліну, а також у тих, хто страждає цукровим діабетом, ожирінням або (в окремих випадках) раком. «Хоча ці кільцеподібні плями і не обов'язково свідчать про розвиток цукрового діабету, слід неодмінно звернутися до лікаря і пройти всебічне обстеження», - така рекомендація практикує медсестри Хізер Джонс з університету Орегона (Портленд, США).

Karen Pallarito, Health.com

Синтія Сасс

У мене були клієнти, які прийняли рішення відмовитися від алкоголю для того, щоб схуднути і скинути вагу. Однак з настанням якого-небудь свята або при будь-якому іншому відповідному випадку вони випивали разок-другий (і так далі), і всі їх попередні старання скинути зайві кілограми і сантиметри терпіли нищівного фіаско.

Як і при відмові від будь-якої звички, що впливає на вагу, обмеження вживання алкоголю вимагає певної послідовності, яка є головним ключем до досягнення та підтримання необхідних результатів. Тому, якщо ви не хочете записатися в лігу непитущих на все життя, скористайтеся наведеними тут рекомендаціями для створення необхідного балансу.

1. Що означає один-два «стандартних» напою в день?

Дослідження показують, що чоловіки і жінки, які п'ють в міру, страждають від ожиріння рідше, ніж непитущі. З іншого боку, навіть більш ніж помірне споживання алкоголю теж буває пов'язано з великим ризиком надмірної ваги і ожиріння. Так в чому ж полягає так звана помірність? Для жінки це - не більше одного «стандартного напою» в день, для чоловіка - не більше двох. Одна порція такого напою - це 40 г міцного спиртного (горілки, коньяку, віскі), 140 г вина (це трохи менше, ніж порція йогурту) або 330 г пива (маленька пляшка або банку). У наведених працях міститься приблизно рівну кількість етилового спирту, отже, вони однаково рівномірно підвищують концентрацію алкоголю в крові. У той же час щоденна випивка не вітається, оскільки 7-14 напоїв на тиждень - це вже не помірне вживання алкоголю, а явний перебір.

Рада.   На сьогоднішній день алкоголь вживають 36% чоловіків і 21% жінок, і більшість з них не перевищують рекомендованих доз. Якщо ви сумніваєтеся в тому, що ні переусердствуете, для початку спробуйте відстежувати своє споживання спиртного протягом тижня або двох. У мене були клієнти, спочатку думали, що вони п'ють в міру, а потім, почавши контролювати своє споживання спиртних напоїв, що переконалися в тому, наскільки далекі вони були від істини.

2. Слідкуйте за тим, скільки вам наливають

Одне з останніх досліджень показало, що відвідувачі ресторанів споживають на 40% більше коктейлів і лікерів, ніж «стандартних» напоїв. Крім того, замовляючи замість маленької пляшки великий кухоль пива, ви додатково отримуєте ще як мінімум 150 г цього напою. Одна порція змішаних напоїв - наприклад, алкогольних коктейлів - може містити до 500 калорій, тобто більше, ніж інший обід.

Рада.   Уважно спостерігайте за тим, як бармен наливає і змішує замовлений вами коктейль або інший алкогольний напій. Спробуйте «на око» визначити кількість використовуваного для цього спиртного і відкоригуйте свою оцінку у відповідності зі зробленими спостереженнями. Для вірності потренируйтесь самостійно змішувати коктейлі у себе вдома. Іншими словами, може виявитися так, що замість одного замовленого напою вам насправді наливають півтора або навіть два.

3. Контролюйте своє споживання вуглеводів

Горілка з содовою - коктейль, популярний практично повсюдно. Однак не забувайте про те, що в содової воді (на відміну від тоніка) міститься багато вуглеводів. У 330 г пива з наднизькою концентрацією вуглеводів, а також у 140 г сухого вина міститься близько 3-4 г цих елементів, а в 140 г звичайного пива - як мінімум 10 г, тобто приблизно стільки ж, скільки в чверті склянки коричневого рису. Всього лише в 120 г коли міститься приблизно 12 г вуглеводів, а в такій же кількості будь кислої суміші цього напою - вже 25 р

Рада. Якщо ви звикли випивати під час вживання їжі, багатої вуглеводами, то відмова від цієї «традиції» буде вельми непоганою ідеєю. Три пляшки звичайного пива в тиждень - це більше 1500 г зайвих вуглеводів в рік; приблизно така ж кількість цих елементів міститься в 100 скибочках хліба.

4. Використовуйте правильні компоненти

100-калорійна текіла негайно перетворюється в 500-калорійну «Маргариту», як тільки в неї додають який-небудь солодкий компонент. Енергетична цінність 200 г солодкого тропічного коктейлю «Піна Колада» - 250 калорій. Щоб позбутися від третини калорій і при цьому отримати набагато більше поживних речовин, додавайте жменю льоду на кожну чверть склянки 100% -ного ананасового соку або кокосового молока (при замовленні «молочної» версії коктейлю).

Рада.   В якості основи для коктейлю використовуйте заморожені несолодкі фрукти, а також добавки, багаті антиоксидантами - наприклад, свіжий тертий імбир. Одна з моїх улюблених комбінацій для приготування коктейлю «Маргарита» - полуниця з гілочками свіжої м'яти або, якщо це вам більше до смаку, грейпфрут і зелений чай.

5. Вживання алкоголю в поєднанні з рясними закусками - це повний крах

Алкоголь може діяти як стимулятор апетиту, тим самим завдаючи подвійний удар по усім заборонам і сприяючи переїдання (порівняйте, скільки ви з'їдаєте разом з випивкою, а скільки - без неї). На додаток до всього, що я написала вище, скажу: щоб позбутися зайвої ваги, ні в якому разі не слід поєднувати вживання алкоголю з обжерливістю.

Рада.   Щоб уникнути пост-алкогольних ускладнень, про які згодом ви будете шкодувати, на наступний день потрібно вживати в їжу тільки здорові низькокалорійні продукти. Непогані варіанти - попкорн, сирі овочі з хумусом або дрібно нарізані свіжі фрукти.

6. Обмежуйте вживання алкогольних напоїв

Якщо ви вважаєте, що кожного тижня випиваєте занадто багато, прийміть належні заходи - аж до повної зміни свого способу життя. Уникайте компаній, в яких вживання алкоголю вважається непорушною традицією («Ти мене поважаєш?»); Не спокушайтеся пропозиціями випити «на халяву»; при виїздах на природу або пікнік добровільно пропонуйте себе як водій. А якщо вже відмовитися ніяк не можна - пийте замість алкоголю звичайну воду або газовану воду (і нехай друзі не ображаються).

Рада.   Якщо ви не бажаєте повністю відмовлятися від спиртного, замовляйте напої, що містять менший обсяг алкоголю - наприклад, шпрітцер (біле вино, содова, лід) замість келиха чистого вина.

Cynthia Sass, Health News

Синтія Сасс

У мене були клієнти, які прийняли рішення відмовитися від алкоголю для того, щоб схуднути і скинути вагу. Однак з настанням якого-небудь свята або при будь-якому іншому відповідному випадку вони випивали разок-другий (і так далі), і всі їх попередні старання скинути зайві кілограми і сантиметри терпіли нищівного фіаско.

Як і при відмові від будь-якої звички, що впливає на вагу, обмеження вживання алкоголю вимагає певної послідовності, яка є головним ключем до досягнення та підтримання необхідних результатів. Тому, якщо ви не хочете записатися в лігу непитущих на все життя, скористайтеся наведеними тут рекомендаціями для створення необхідного балансу.

1. Що означає один-два «стандартних» напою в день?

Дослідження показують, що чоловіки і жінки, які п'ють в міру, страждають від ожиріння рідше, ніж непитущі. З іншого боку, навіть більш ніж помірне споживання алкоголю теж буває пов'язано з великим ризиком надмірної ваги і ожиріння. Так в чому ж полягає так звана помірність? Для жінки це - не більше одного «стандартного напою» в день, для чоловіка - не більше двох. Одна порція такого напою - це 40 г міцного спиртного (горілки, коньяку, віскі), 140 г вина (це трохи менше, ніж порція йогурту) або 330 г пива (маленька пляшка або банку). У наведених працях міститься приблизно рівну кількість етилового спирту, отже, вони однаково рівномірно підвищують концентрацію алкоголю в крові. У той же час щоденна випивка не вітається, оскільки 7-14 напоїв на тиждень - це вже не помірне вживання алкоголю, а явний перебір.

Рада.   На сьогоднішній день алкоголь вживають 36% чоловіків і 21% жінок, і більшість з них не перевищують рекомендованих доз. Якщо ви сумніваєтеся в тому, що ні переусердствуете, для початку спробуйте відстежувати своє споживання спиртного протягом тижня або двох. У мене були клієнти, спочатку думали, що вони п'ють в міру, а потім, почавши контролювати своє споживання спиртних напоїв, що переконалися в тому, наскільки далекі вони були від істини.

2. Слідкуйте за тим, скільки вам наливають

Одне з останніх досліджень показало, що відвідувачі ресторанів споживають на 40% більше коктейлів і лікерів, ніж «стандартних» напоїв. Крім того, замовляючи замість маленької пляшки великий кухоль пива, ви додатково отримуєте ще як мінімум 150 г цього напою. Одна порція змішаних напоїв - наприклад, алкогольних коктейлів - може містити до 500 калорій, тобто більше, ніж інший обід.

Рада.   Уважно спостерігайте за тим, як бармен наливає і змішує замовлений вами коктейль або інший алкогольний напій. Спробуйте «на око» визначити кількість використовуваного для цього спиртного і відкоригуйте свою оцінку у відповідності зі зробленими спостереженнями. Для вірності потренируйтесь самостійно змішувати коктейлі у себе вдома. Іншими словами, може виявитися так, що замість одного замовленого напою вам насправді наливають півтора або навіть два.

3. Контролюйте своє споживання вуглеводів

Горілка з содовою - коктейль, популярний практично повсюдно. Однак не забувайте про те, що в содової воді (на відміну від тоніка) міститься багато вуглеводів. У 330 г пива з наднизькою концентрацією вуглеводів, а також у 140 г сухого вина міститься близько 3-4 г цих елементів, а в 140 г звичайного пива - як мінімум 10 г, тобто приблизно стільки ж, скільки в чверті склянки коричневого рису. Всього лише в 120 г коли міститься приблизно 12 г вуглеводів, а в такій же кількості будь кислої суміші цього напою - вже 25 р

Рада. Якщо ви звикли випивати під час вживання їжі, багатої вуглеводами, то відмова від цієї «традиції» буде вельми непоганою ідеєю. Три пляшки звичайного пива в тиждень - це більше 1500 г зайвих вуглеводів в рік; приблизно така ж кількість цих елементів міститься в 100 скибочках хліба.

4. Використовуйте правильні компоненти

100-калорійна текіла негайно перетворюється в 500-калорійну «Маргариту», як тільки в неї додають який-небудь солодкий компонент. Енергетична цінність 200 г солодкого тропічного коктейлю «Піна Колада» - 250 калорій. Щоб позбутися від третини калорій і при цьому отримати набагато більше поживних речовин, додавайте жменю льоду на кожну чверть склянки 100% -ного ананасового соку або кокосового молока (при замовленні «молочної» версії коктейлю).

Рада.   В якості основи для коктейлю використовуйте заморожені несолодкі фрукти, а також добавки, багаті антиоксидантами - наприклад, свіжий тертий імбир. Одна з моїх улюблених комбінацій для приготування коктейлю «Маргарита» - полуниця з гілочками свіжої м'яти або, якщо це вам більше до смаку, грейпфрут і зелений чай.

5. Вживання алкоголю в поєднанні з рясними закусками - це повний крах

Алкоголь може діяти як стимулятор апетиту, тим самим завдаючи подвійний удар по усім заборонам і сприяючи переїдання (порівняйте, скільки ви з'їдаєте разом з випивкою, а скільки - без неї). На додаток до всього, що я написала вище, скажу: щоб позбутися зайвої ваги, ні в якому разі не слід поєднувати вживання алкоголю з обжерливістю.

Рада.   Щоб уникнути пост-алкогольних ускладнень, про які згодом ви будете шкодувати, на наступний день потрібно вживати в їжу тільки здорові низькокалорійні продукти. Непогані варіанти - попкорн, сирі овочі з хумусом або дрібно нарізані свіжі фрукти.

6. Обмежуйте вживання алкогольних напоїв

Якщо ви вважаєте, що кожного тижня випиваєте занадто багато, прийміть належні заходи - аж до повної зміни свого способу життя. Уникайте компаній, в яких вживання алкоголю вважається непорушною традицією («Ти мене поважаєш?»); Не спокушайтеся пропозиціями випити «на халяву»; при виїздах на природу або пікнік добровільно пропонуйте себе як водій. А якщо вже відмовитися ніяк не можна - пийте замість алкоголю звичайну воду або газовану воду (і нехай друзі не ображаються).

Рада.   Якщо ви не бажаєте повністю відмовлятися від спиртного, замовляйте напої, що містять менший обсяг алкоголю - наприклад, шпрітцер (біле вино, содова, лід) замість келиха чистого вина.

Cynthia Sass, Health News