Кетрін Педдок

Невелике наукове дослідження, мета якого - вивчення можливості застосування рефлексотерапії для лікування гострого болю, показало, що цей метод є не менш ефективним, ніж прийом знеболюючих препаратів. Автори вважають, що рефлексотерапія може з успіхом доповнювати традиційні методи лікування таких захворювань, як остеоартрит і рак, при яких часто виникають больові відчуття.

Керол Семюел і Айвор Ебенезер, вчені з Портсмутського університету (Великобританія), розкажуть про свої висновки в наступному номері журналу «Додаткова терапія в клінічній практиці» («Complementary Therapies in Clinical Practice»). На даний момент з результатами їх дослідження можна ознайомитися в інтернеті. Рефлексологія є додатковою терапією, що надає позитивний вплив на тіло людини. Вона добре поєднується з методами, застосовуваними в традиційній медицині. Хоча рефлексотерапія може бути використана по відношенню до будь-якій області людського тіла, в більшості випадків її застосовують для здійснення впливу на верхні і нижні кінцівки. У даному дослідженні вона використовувалася для пошуку можливостей зменшити больові відчуття в руках.

У дослідженні, що проводилося в два етапи, брали участь 15 піддослідних. При проведенні експерименту їм слід було занурити руку в крижану воду. На першому етапі учасникам перед зануренням робили рефлексотерапію, на другому - ні. При цьому випробовувані вважали, що кожен раз піддаються терапевтичному впливу за допомогою застосування спеціального апарата - миостимулятора TENS; насправді ж у другому випадку цей пристрій було вимкнено.

При проведенні експерименту оцінювалися два показники - больовий поріг і межа больовий витривалості. Больовий поріг - це час, через який людина починає відчувати біль, а межа больовий витривалості - часовий інтервал між зануренням руки у воду і моментом, коли випробуваний більше не в силах переносити больові відчуття.

Результати показали, що в першому випадку, коли випробовуваним перед експериментом була проведена рефлексотерапія, больовий поріг і межа больовий витривалості у них були вищими, ніж у другому, коли терапевтичний вплив було лише імітований. З'ясувалося, що після рефлексотерапії учасники дослідження відчували на 40% менший біль і на 45% довше могли її виносити.

Рефлексотерапевт Керол Семюел, що проводила даний експеримент в рамках своєї докторської дисертації, заявила: «Як ми і передбачали, рефлексотерапія знижує больові відчуття. Цілком імовірно, що вона впливає на людину так само, як і акупунктура (голковколювання), внаслідок чого мозок починає виділяти хімічні речовини, що сприяють зменшенню больового синдрому ».

Ебенезер сказав, що вони дуже задоволені результатами, і хоча це був лише невеликий експеримент, у них «є надія, що він послужить основою для майбутніх досліджень в області застосування рефлексотерапії». На його думку, «Додаткові та альтернативні способи лікування нерідко піддаються критиці, оскільки багато з них ніколи не були перевірені науково належним чином. Саме те, що згадані методи не пройшли необхідних випробувань під належним контролем, якраз і є однією з причин, по яких наукове співтовариство ставиться до них настільки скептично ».

У даному дослідженні вчені прийняли всі заходи до того, щоб уникнути подібної критики. Саме для цього вони імітували проведення рефлексотерапії на другому етапі випробувань. Семюел вважає, що необхідно продовжувати розпочаті дослідження, щоб з'ясувати, які механізми впливу рефлексотерапії. Дослідники припускають, що розуміння позитивного впливу акупунктури на молекулярному рівні відкриє нові шляхи для застосування рефлексотерапії в найближчому майбутньому.

Catharine Paddock, Medical News Today

Що таке холестерин

Для розуміння питання кожній людині варто запам'ятати, що холестерин являє собою міститься в крові жир, необхідний для виробництва клітин, для утворення жовчних кислот і деяких гормонів. Особливо необхідний він у дитячому та підлітковому віці, коли йде інтенсивний поділ клітин і ріст організму. До того ж холестерин запускає синтез вітамінів і ряду інших органічних сполук.

Жіночому організму на добу необхідно отримувати до 5 грамів цього органічної сполуки. Причому, необхідний холестерин обох типів: і ліпопротеїдів низької щільності (ЛПВЩ), який нерідко називають «поганим» за його здатність відкладатися на судинах у вигляді бляшок, провокуючи розвиток атеросклерозу, і високомолекулярного ліпопротеїду (ЛПВЩ), який ці самі бляшки видаляє. Здоров'я людини залежить від балансу між двома цими органічними сполуками. Коли рівень будь-якого з них підвищується і перевищує допустимі межі, в організмі починаються негативні процеси.

Холестерин в організмі жінки

Точної норми холестерину не існує. Рівень цього ліпіду індивідуальний і залежить від багатьох факторів. Так, за статистикою, чим здоровіше і молодше жінка, тим нижче має бути рівень даної речовини в її крові. А, наприклад, у бабусі з хворою печінкою або серцем, цей рівень буде зовсім іншим, тобто більш високим. Обумовлено це різним обміном речовин в здоровому або хворому, молодому або зрілому організмі. Особливу увагу даним показником потрібно приділяти в період клімаксу, коли організм жінки переносить великі зміни під впливом гормональних коливань (відбувається це унаслідок низької вироблення гормонів естрогенів, покликаних захищати серце і судини).

Для визначення рівня вмісту холестерину в кровотоці необхідно пройти аналіз крові, який береться вранці і обов'язково натщесерце. При цьому визначається як загальний рівень холестерину, так і встановлюється співвідношення між ЛПНЩ, а також ЛПВЩ. Зазвичай норма цього ліпіду позначена наступними межами - від 2, 9 до 6, 0 ммоль / л (правда, більшість лабораторій встановлює верхню межу на рівні 5, 2 ммоль / л).

З вищеописаного можна зробити два висновки:

• низький рівень холестерину загрожує жінкам погіршенням когнітивних функцій: втратою концентрації уваги, ослабленням пам'яті, а в літньому віці навіть розвитком недоумства.

• високий рівень холестерину в крові у жінок натякає на схильність до цукрового діабету, на можливі проблеми з печінкою, або на судинні захворювання (атеросклероз).

Крім того, підвищений холестерин обіцяє прекрасній половині людства не тільки погіршення здоров'я, але й проблеми із зовнішністю. Підвищення цього ліпіду в крові призводить до швидкого старіння організму, а значить, сприяє появі ранніх зморшок. Стосується це і харчових звичок. Щоб уникнути даної проблеми варто знати, що «лідерами» за змістом холестерину є: жирне сало, яєчний жовток, жирне м'ясо, нирки і печінку, а також жирні молочні продукти. Ними зловживати не варто, частіше включаючи в раціон їжу з вмістом вітамінів B і E. Будьте здорові і світитеся красою!

Що таке холестерин

Для розуміння питання кожній людині варто запам'ятати, що холестерин являє собою міститься в крові жир, необхідний для виробництва клітин, для утворення жовчних кислот і деяких гормонів. Особливо необхідний він у дитячому та підлітковому віці, коли йде інтенсивний поділ клітин і ріст організму. До того ж холестерин запускає синтез вітамінів і ряду інших органічних сполук.

Жіночому організму на добу необхідно отримувати до 5 грамів цього органічної сполуки. Причому, необхідний холестерин обох типів: і ліпопротеїдів низької щільності (ЛПВЩ), який нерідко називають «поганим» за його здатність відкладатися на судинах у вигляді бляшок, провокуючи розвиток атеросклерозу, і високомолекулярного ліпопротеїду (ЛПВЩ), який ці самі бляшки видаляє. Здоров'я людини залежить від балансу між двома цими органічними сполуками. Коли рівень будь-якого з них підвищується і перевищує допустимі межі, в організмі починаються негативні процеси.

Холестерин в організмі жінки

Точної норми холестерину не існує. Рівень цього ліпіду індивідуальний і залежить від багатьох факторів. Так, за статистикою, чим здоровіше і молодше жінка, тим нижче має бути рівень даної речовини в її крові. А, наприклад, у бабусі з хворою печінкою або серцем, цей рівень буде зовсім іншим, тобто більш високим. Обумовлено це різним обміном речовин в здоровому або хворому, молодому або зрілому організмі. Особливу увагу даним показником потрібно приділяти в період клімаксу, коли організм жінки переносить великі зміни під впливом гормональних коливань (відбувається це унаслідок низької вироблення гормонів естрогенів, покликаних захищати серце і судини).

Для визначення рівня вмісту холестерину в кровотоці необхідно пройти аналіз крові, який береться вранці і обов'язково натщесерце. При цьому визначається як загальний рівень холестерину, так і встановлюється співвідношення між ЛПНЩ, а також ЛПВЩ. Зазвичай норма цього ліпіду позначена наступними межами - від 2, 9 до 6, 0 ммоль / л (правда, більшість лабораторій встановлює верхню межу на рівні 5, 2 ммоль / л).

З вищеописаного можна зробити два висновки:

• низький рівень холестерину загрожує жінкам погіршенням когнітивних функцій: втратою концентрації уваги, ослабленням пам'яті, а в літньому віці навіть розвитком недоумства.

• високий рівень холестерину в крові у жінок натякає на схильність до цукрового діабету, на можливі проблеми з печінкою, або на судинні захворювання (атеросклероз).

Крім того, підвищений холестерин обіцяє прекрасній половині людства не тільки погіршення здоров'я, але й проблеми із зовнішністю. Підвищення цього ліпіду в крові призводить до швидкого старіння організму, а значить, сприяє появі ранніх зморшок. Стосується це і харчових звичок. Щоб уникнути даної проблеми варто знати, що «лідерами» за змістом холестерину є: жирне сало, яєчний жовток, жирне м'ясо, нирки і печінку, а також жирні молочні продукти. Ними зловживати не варто, частіше включаючи в раціон їжу з вмістом вітамінів B і E. Будьте здорові і світитеся красою!

Коли ми говоримо про йогу, як правило, маємо на увазі завидну гнучкість тіла і, в той же час, здоров'я духу. Ті, хто освоїв цю техніку досконало, дивують своїм квітучим зовнішнім виглядом і ясним мисленням.

Створена багато століть тому і відточена з тих пір до досконалості техніка спеціальних вправ покликана створювати гармонію в організмі і зміцнювати м'язи. Йога відома як засіб для омолодження та підтримки молодості тіла і духу. З її допомогою можна зупинити руйнівні процеси, що ведуть до неминучого старіння.

Для тих, хто хоче навчитися володіти своїм тілом, заповнювати енергетичні втрати, виправити сутулість, вирівняти викривлені суглоби, така техніка може стати гарною підмогою. Знавці радять запастися терпінням, оскільки асани (вправи йоги) дають відчутний ефект, але через певний час.

Представниці прекрасної половини все частіше вдаються до таких вправ, прагнучи стати стрункішою і скинути зайву вагу. Популярна сьогодні йога для жінок покликана не тільки усунути видимі недоліки, але і запобігти появі мімічних зморшок в перспективі, оскільки після вправ значно поліпшується настрій, відступають стреси, і про похмурості не може бути й мови.

Для стабілізації гормонального фону такі вправи дуже дієві: при їх регулярному виконанні порушення менструального циклу, клімакс, больові відчуття в грудях, внизу живота не турбують так сильно, мінімально проявляються в житті жінки.

Хороша йога і для тих, кому необхідно налагодити сексуальне життя і, у зв'язку з її невлаштованістю, усунути істеричні стани. Емоційний стан істотно поліпшується, і відповідно, конфліктних ситуацій у житті стає менше.

Такі вправи підходять не тільки соціально активним жінкам, які проводять багато часу поза домом і без праці відвідують спортивні клуби, а й тим, хто в силу обставин змушений залишатися вдома. Головне - освоїти основи під керівництвом досвідченого інструктора і переконатися, що асани ви виконуєте за всіма правилами.

Крім того, йога для жінок показана і вагітним - тільки вправи і їх інтенсивність відрізняються від звичайних занять. Мета таких вправ - створити відчуття повної гармонії між майбутньою мамою і дитиною. У зв'язку з потужними гормональними змінами в організмі і можливим фізичним дискомфортом програма для вагітних істотно м'якше, але й вона сприяє хорошому тонусу м'язів спини і ніг, поліпшення функціонування ендокринної системи та кровообігу, постачання організму киснем.

Варто, однак, проявляти обережність - як тільки ви відчуєте себе не комфортно, потрібно тут же вийти з пози. А з 12 по 14 тижні вагітності займатися стоїть особливо обережно, оскільки цей період вважається критичним, і якщо самопочуття в цей час погіршиться, то заняття краще тимчасово перервати.

Як відомо, йога для жінок не має вікових обмежень, і якщо у вас раніше не було часу і можливості приділяти увагу власному тілу і його гармонійному розвитку, то саме така програма вправ стане обтяжливим, але дієвим засобом для омолодження та заощадження привабливості на довгі роки.

Дослідники з Мічиганського університету розробили новий терапевтичний засіб зниження холестерину в крові (поки що потенційний), який може бути використаний як альтернативного або допоміжного методу на додаток до терапії статинами.

Вчені з лабораторії Девіда Гінзбурга, що реалізує наукові проекти під егідою Прінстонського Інституту наук про життя, інгібувати (сповільнювали) у мишей дію гена SEC24A, відповідального за транспортування білка, що негативно впливає на здатність печінки виводити холестерин з крові. Завдяки відсіванню руйнівних білків в тій зоні, де у них не було можливості пошкодити рецептори, що відповідають за видалення холестерину, печінка піддослідних тварин зберігала здатність очищати кров від цього шкідливого з'єднання.

У ході дослідження, результати якого були опубліковані в медичному онлайн-журналі «eLife», вчені виявили, що миші з дезактивованим геном SEC24A отримували можливість нормально розвиватися. При цьому рівень холестерину у них в крові знижувався на 45%.

«Ингибирование SEC24A або PCSK9 може стати альтернативою терапії статинами або застосовуватися разом з нею для посилення ефекту», - повідомив автор дослідження Сяо-Вей Чен з лабораторії Гінзбурга. - «Крім того, це актуально для тих пацієнтів, у яких констатовано стійкість до впливу статинів або їх непереносимість».

Попередні випробування на людях показали, що новий метод дозволяє усувати PCSK9 спільно з терапією статинами, при цьому в крові різко знижується рівень холестерину. Гінзбург також вказав на нові області досліджень: «Можливо, в майбутньому, замість того щоб пригнічувати SEC24A або PCSK9, можна буде блокувати безпосередньо сам транспортний механізм, за допомогою якого руйнівні білки досягають рецепторів ЛПНЩ».

«На даний момент у нас немає ніяких підстав стверджувати, що ця стратегія буде ефективніше анти-PCSK9 терапії. Тим не менш, це - ще один альтернативний підхід, і в даний час важко передбачити, які препарати будуть працювати краще і виявляться безпечніше. Для цього необхідно провести випробування безпосередньо на людях », - підбив підсумок Девід Гінзбург.

Medical News Today

Дослідники з Мічиганського університету розробили новий терапевтичний засіб зниження холестерину в крові (поки що потенційний), який може бути використаний як альтернативного або допоміжного методу на додаток до терапії статинами.

Вчені з лабораторії Девіда Гінзбурга, що реалізує наукові проекти під егідою Прінстонського Інституту наук про життя, інгібувати (сповільнювали) у мишей дію гена SEC24A, відповідального за транспортування білка, що негативно впливає на здатність печінки виводити холестерин з крові. Завдяки відсіванню руйнівних білків в тій зоні, де у них не було можливості пошкодити рецептори, що відповідають за видалення холестерину, печінка піддослідних тварин зберігала здатність очищати кров від цього шкідливого з'єднання.

У ході дослідження, результати якого були опубліковані в медичному онлайн-журналі «eLife», вчені виявили, що миші з дезактивованим геном SEC24A отримували можливість нормально розвиватися. При цьому рівень холестерину у них в крові знижувався на 45%.

«Ингибирование SEC24A або PCSK9 може стати альтернативою терапії статинами або застосовуватися разом з нею для посилення ефекту», - повідомив автор дослідження Сяо-Вей Чен з лабораторії Гінзбурга. - «Крім того, це актуально для тих пацієнтів, у яких констатовано стійкість до впливу статинів або їх непереносимість».

Попередні випробування на людях показали, що новий метод дозволяє усувати PCSK9 спільно з терапією статинами, при цьому в крові різко знижується рівень холестерину. Гінзбург також вказав на нові області досліджень: «Можливо, в майбутньому, замість того щоб пригнічувати SEC24A або PCSK9, можна буде блокувати безпосередньо сам транспортний механізм, за допомогою якого руйнівні білки досягають рецепторів ЛПНЩ».

«На даний момент у нас немає ніяких підстав стверджувати, що ця стратегія буде ефективніше анти-PCSK9 терапії. Тим не менш, це - ще один альтернативний підхід, і в даний час важко передбачити, які препарати будуть працювати краще і виявляться безпечніше. Для цього необхідно провести випробування безпосередньо на людях », - підбив підсумок Девід Гінзбург.

Medical News Today

Навіщо холестерин потрібен людині?

Холестерин є невід'ємною частиною оболонок клітинних мембран людини, надаючи їм міцність. Без участі холестерину не обходиться вироблення жіночих і чоловічих статевих гормонів, синтез вітаміну D. У печінці з холестерину формуються солі жовчних кислот, необхідних для нормальної роботи системи травлення. В інших країнах холестерин іменують холестеролом, оскільки він представляє собою ліпофільний жирний спирт. Значне зниження рівня холестерину в крові може привести до ослаблення імунітету. Одна частина холестерину (близько 20%) надходить людині з їжею, інша частина виробляється організмом, переважно печінкою.

ЛПНЩ, ЛПВЩ і тригліцериди

«Поганий холестерин» іменують ліпопротеїдами низької щільності (ЛПНЩ). Саме вони необхідні організму для транспортування білкових з'єднань, побудови і зміцнення клітинних мембран. Однак, якщо рівень ЛПНЩ перевищує допустиму норму, вони починають відкладатися на стінках кровоносних судин, що є ризиком для здоров'я.

До «хорошого» холестерину відносять ліпопротеїди високої щільності (ЛПВЩ), які пов'язують надлишки «поганого» холестерину і доставляють його в печінку. Тим самим ЛПВЩ захищають серцево-судинну систему і інші органи від високого рівня ЛПНЩ. Тому збільшення частки «хорошого» холестерину знижує ймовірність розвитку атеросклерозу.

Існує ще один вид холестерину, який виконує функцію вироблення та накопичення енергетичного запасу в клітинах організму. Це так звані тригліцериди. У складних ситуаціях організму потрібно додаткове джерело енергії, який він черпає з жирової тканини, де відкладається запас тригліцеридів. Високий рівень вмісту тригліцеридів, як правило, призводить до ожиріння. Таким чином, для гармонійного здоров'я рівень всіх різновидів холестерину повинен бути збалансованим.

Норма холестерину

Перед здачею аналізу крові на холестерин слід виключити фізичні перевантаження і за 8 годин до процедури відмовитися від прийому їжі. Зазвичай холестерин вимірюють в ммоль / л, але деякі лабораторії використовують одиниці мг / дл.

Нормальний показник рівня загального холестерину: 3, 1 - 6, 0 ммоль / л. Норма вмісту ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ): 2, 2 - 4, 8 ммоль / л для чоловіків, 1, 9 - 4, 5 ммоль / л для жінок. Саме цей холестерин відноситься до «поганого», небезпечному для здоров'я. Допустимий рівень ліпопротеїдів високої щільності (ЛПВЩ) становить 0, 7 - 1, 7 ммоль / л для чоловіків, 0, 8 - 2, 2 ммоль / л для жінок. Незважаючи на те, що це «корисний» холестерин, його показник не повинен перевищувати верхнє значення. Нарешті, нормальний рівень тригліцеридів: 0, 6 - 3, 7 ммоль / л для чоловіків, 0, 5 - 2, 6 ммоль / л для жінок.

Що стосується норми холестерину, вимірюваної в мг / дл, то вона така. Загальний холестерин для чоловіків і жінок має бути не вище 240 мг / дл, ЛПНЩ - не більш 130 мг / дл, ЛПВЩ - не менш 35 мг / дл, тригліцериди - не більш 200 мг / дл.

Закінчуючи розгляд питання, яка норма холестерину в крові, важливо підкреслити, що сприятливим прогнозом при оцінці ризику розвитку атеросклерозу є більш низький вміст ЛПНЩ по відношенню до ЛПВЩ. В іншому випадку може бути діагностована гіперхолестеринемія, при якій потрібно змінювати спосіб життя і проводити лікування. Тому лікарі настійно радять кожній людині щорічно перевіряти свій рівень холестерину. Бережіть себе!

Перш ніж братися за таку відповідальну справу як відновлення обміну речовин, необхідно точно встановити причину порушення. А причиною може бути як гормональне порушення або хвороба, так і просто неправильно організований спосіб життя. Зрозуміло, харчування відіграє в цьому відношенні не останню роль.

Якщо медики підтвердили, що обмін речовин в організмі прискорений, з цього випливає, що жінці необхідно звернутися до фахівця для обстеження та лікування щитовидної залози через підвищення її функції. Не варто ігнорувати такі прояви, вони чреваті серйозними наслідками для здоров'я. Про те, що метаболізм прискорений, можна судити з того, що пані, скільки б вона не з'їдала смакоти, абсолютно не набирає ваги і навіть навпаки - залишається надто витонченою. Ендокринолог допоможе підібрати препарати, які скорегують швидкість метаболізму.

Окрім прийому лікарських засобів, є рекомендації зменшити рухливість, уникати різких рухів і навіть жестів, замінювати піші прогулянки пересуванням у транспорті. Варто пам'ятати, що поява м'язової маси сприяє спалюванню калорій. Деякі поради спрямовані на те, щоб люди з швидким метаболізмом їли менше і рідше - і щоб організм в результаті не чекав «добавки» через годину після їжі. Також рекомендується перебування в теплі: холод вимагає від організму посиленої роботи і спалювання калорій.

Якщо обмін речовин уповільнений і провокує появу зайвої ваги, цілком реально обійтися без медикаментів, але без контролю з боку лікаря самостійні спроби виправити ситуацію можуть не увінчатися успіхом.

Тим, хто з вини збою метаболізму гладшає, варто їсти частіше, але потроху, а також стежити за тим, щоб у раціоні не було недоліку ні в одному з необхідних речовин.

Рослинні масла і риб'ячий жир стануть гарною альтернативою тваринних жирів, вуглеводи варто отримувати з фруктів, хліба грубого помелу і каш. Корисні також спеції і шоколад, кава і чай. Та й чистої води варто пити побільше. Обов'язкова умова - фізична активність, контрастний душ. Бажано проводити спеціальний масаж для активізації крово- і лімфообігу, відвідувати сауну або лазню. Ночами необхідний повноцінний відпочинок, вдень - спокій, щодня потрібні прогулянки на свіжому повітрі.

Щоб додатково стимулювати обмін речовин, можна вдаватися до методів народної медицини. Наприклад, готують настій з такого збору: по 15 грамів ромашки, фенхелю і липи, по 20 грамів м'яти і чорної бузини (квіти). Відміряють 20 грамів суміші, заливають 2 склянками води в емальованому посуді і гріють на водяній бані 15 хвилин. Настій повинен охолодитися протягом 45 хвилин, після чого його проціджують і віджимають. В добу випивають 2 склянки кошти, і так протягом 2 місяців.

Добре сприяє активізації метаболізму і морська капуста - на Сході лікарі взагалі рекомендують її як лікарський препарат, зокрема, при ожирінні. Як правило, одночасно з прискоренням метаболізму є необхідність нормалізації рівня цукру в крові.

Як тільки обмін речовин буде нормалізований, організм знову зможе оптимально розподіляти свої ресурси, виробляючи енергію і відкладаючи запаси, і самопочуття жінки налагодиться. Будьте здорові!

Перш ніж братися за таку відповідальну справу як відновлення обміну речовин, необхідно точно встановити причину порушення. А причиною може бути як гормональне порушення або хвороба, так і просто неправильно організований спосіб життя. Зрозуміло, харчування відіграє в цьому відношенні не останню роль.

Якщо медики підтвердили, що обмін речовин в організмі прискорений, з цього випливає, що жінці необхідно звернутися до фахівця для обстеження та лікування щитовидної залози через підвищення її функції. Не варто ігнорувати такі прояви, вони чреваті серйозними наслідками для здоров'я. Про те, що метаболізм прискорений, можна судити з того, що пані, скільки б вона не з'їдала смакоти, абсолютно не набирає ваги і навіть навпаки - залишається надто витонченою. Ендокринолог допоможе підібрати препарати, які скорегують швидкість метаболізму.

Окрім прийому лікарських засобів, є рекомендації зменшити рухливість, уникати різких рухів і навіть жестів, замінювати піші прогулянки пересуванням у транспорті. Варто пам'ятати, що поява м'язової маси сприяє спалюванню калорій. Деякі поради спрямовані на те, щоб люди з швидким метаболізмом їли менше і рідше - і щоб організм в результаті не чекав «добавки» через годину після їжі. Також рекомендується перебування в теплі: холод вимагає від організму посиленої роботи і спалювання калорій.

Якщо обмін речовин уповільнений і провокує появу зайвої ваги, цілком реально обійтися без медикаментів, але без контролю з боку лікаря самостійні спроби виправити ситуацію можуть не увінчатися успіхом.

Тим, хто з вини збою метаболізму гладшає, варто їсти частіше, але потроху, а також стежити за тим, щоб у раціоні не було недоліку ні в одному з необхідних речовин.

Рослинні масла і риб'ячий жир стануть гарною альтернативою тваринних жирів, вуглеводи варто отримувати з фруктів, хліба грубого помелу і каш. Корисні також спеції і шоколад, кава і чай. Та й чистої води варто пити побільше. Обов'язкова умова - фізична активність, контрастний душ. Бажано проводити спеціальний масаж для активізації крово- і лімфообігу, відвідувати сауну або лазню. Ночами необхідний повноцінний відпочинок, вдень - спокій, щодня потрібні прогулянки на свіжому повітрі.

Щоб додатково стимулювати обмін речовин, можна вдаватися до методів народної медицини. Наприклад, готують настій з такого збору: по 15 грамів ромашки, фенхелю і липи, по 20 грамів м'яти і чорної бузини (квіти). Відміряють 20 грамів суміші, заливають 2 склянками води в емальованому посуді і гріють на водяній бані 15 хвилин. Настій повинен охолодитися протягом 45 хвилин, після чого його проціджують і віджимають. В добу випивають 2 склянки кошти, і так протягом 2 місяців.

Добре сприяє активізації метаболізму і морська капуста - на Сході лікарі взагалі рекомендують її як лікарський препарат, зокрема, при ожирінні. Як правило, одночасно з прискоренням метаболізму є необхідність нормалізації рівня цукру в крові.

Як тільки обмін речовин буде нормалізований, організм знову зможе оптимально розподіляти свої ресурси, виробляючи енергію і відкладаючи запаси, і самопочуття жінки налагодиться. Будьте здорові!

Метаболізм (обмін речовин)

Деякі харчові продукти мають дуже високий термогенний ефект, і, в буквальному сенсі, спалюють калорії вже в процесі пережовування їжі. Але є й інші продукти, що містять поживні речовини і сполуки, які «гасять» метаболічний вогонь (сповільнюють обмін речовин). У цій публікації перераховані продукти для поліпшення і прискорення метаболізму.

1. Цілісні зерна

При перетравленні цілісних продуктів, особливо багатих на клітковину, таких як вівсянка і коричневий рис, організм людини спалює в два рази більше калорій, ніж при перетравленні оброблених харчових продуктів, таких як, наприклад, білий рис.

2. Пісне м'ясо

Білок має високий термогенний ефект: у процесі травлення спалюється близько 30% від вступників з їжею калорій. Наприклад, потрібно затратити близько 90 калорій для перетравлення і засвоєння курячої грудки в 300 калорій.

3. Нежирні молочні продукти

Ці продукти багаті кальцієм і вітаміном D. Це допомагає зберегти і наростити м'язову масу, необхідну для підтримання надійного обміну речовин.

4. Зелений Чай

В результаті експерименту, описаного в американському журналі American Journal of Clinical Nutrition, було встановлено, що 4 чашки зеленого чаю в день допомогли людям скинути більше 2, 5 кг за 8 тижнів. Все це завдяки галлат епігаллокатехін - тип катехина, що міститься в зеленому чаї, який прискорює обмін речовин. Для зниження надмірної ваги, слід тримати глечик із зеленим чаєм з льодом в холодильнику, або протягом дня заварювати свіжий зелений чай і пити не менше 4 чашок.

5. Сочевиця

За статистичними даними дефіцит заліза спостерігається у 20% всього населення. Сочевиця містить досить велику кількість цього елемента і є незамінним продуктом. Якщо людині не вистачає поживних речовин, то метаболізм сповільнюється, оскільки організм не отримує те, що йому необхідно для нормальної роботи.

6. Гострий перець

Капсаїцин, з'єднання, що дає перцю гіркоту, розігріває тіло, змушуючи втрачати додаткові калорії. Цей елемент є в сирих, варених, сушених і порошкоподібних перцях. Додавайте стільки перцю, скільки можете витримати до різних страв. Це забезпечить прискорення обміну речовин.

7. Імбир

Дія імбиру на організм подібна до дії перцю, він теж розігріває тіло, тим самим додатково спалюючи калорії. Імбир можна додавати як в м'ясні, рибні страви, так в кондитерські вироби і напої. Наприклад, імбирний чай чудовий засіб для підтримки здоров'я і нормалізації обміну речовин.

Застосовуючи зазначені продукти, можна відрегулювати обмінні процеси в організмі і нормалізувати вагу. Необхідно тільки враховувати стан власного здоров'я і протипоказання при їх застосуванні.