Чоловіки і жінки, доповнюючи один одного, в той же час у всьому відрізняються - у них різні фізіологічні та соціальні функції, сприйняття світу. І мовна поведінка, також різне, що часто стає причиною нерозуміння.

У той час, як жінки в розмові відтворюють отриману інформацію в точності до дрібниць, чоловіки схильні інтерпретувати. Чоловіки раціональні, жінки - емоційні. Перші ставлять на чільне розмови своє «я», другі орієнтуються на співрозмовника. Саме на мовних особливостях грунтується сприйняття чоловіками жінок як менш компетентних.

Чоловіки в розмові схильні дискутувати, перебивати співрозмовника, часто безцеремонно і на півслові, хоча б на тій простій підставі, що вони не мають наміру витрачати час.

Думка співрозмовника чоловіки часто ігнорують. У той час, як жінки охоче заохочують співрозмовника до висловлення власної думки і завжди готові до продовження розмови.

Жінкам властиво цікавість і допитливість, що може розтягнути розмову, в тому числі і телефонний, до декількох годин.

У розмові чоловіки проявляють більше категоричності. Їм притаманні прямота і агресивність, і вони рідко вітають компромісні варіанти у веденні діалогу. Дами ж схильні до укладення «мирових угод», а свій протест часто висловлюють мовчанням.

Для чоловіків характерна лідируюча манера розмови, вони прагнуть якщо не відверто пригнічувати співрозмовника, то тонко управляти бесідою і ставити їй тон. В жіночого мовлення набагато менше агресії (вона характерна для виняткових випадків), більше м'якості.

Чоловіча мова набагато більш насичена інформацією, чоловіки будують короткі, але ємні пропозиції, в яких переважають іменники і дієслова. Жіноча ж мова, навпаки, часто відрізняється перебільшеннями, рясніє іменами власними, іменниками, вигуками, а також якісними прикметниками.

Для більш ефективного донесення суті розмови до співрозмовника чоловіки досить часто подають інформацію в абстрактній формі. Вони застосовують пояснювальну лексику, а жінки - описову.

Мета розмови, розпочатого чоловіком - як правило, дозвіл якоїсь проблеми. Якщо чоловік хоче чогось вимагати, він робить це прямо. А жінка наділяє свої вимоги до форми прохання, тим самим намагаючись збільшити свої шанси на позитивну відповідь.

Чоловічі аргументи зводяться, як правило, до відтворення отриманої інформації або власних думок. А от жінки жваво використовують як вагомі аргументи факти з життєвого досвіду - свого і близьких.

Дратує дам психологічна глухота для багатьох чоловіків - спосіб подолати труднощі перемикання з однієї теми на іншу. Такий перехід дається представникам сильної половини важко, і вони воліють його уникати. Маючи багато полів уваги, жінки, навпаки, з легкістю переключаються з однієї теми на іншу.

Істотно різняться і картини світу чоловіків і жінок. Перші віддають пріоритет професійним інтересам, політиці, військовій справі, спорту, своїм хобі. Другі на першому плані бачать дітей, сім'ю, побут, важлива природа, і тільки потім - все, що пов'язано з професією і хобі.

Орієнтиром у ході бесіди для чоловіка завжди залишаються його власні вислови, а для жінки - те, що говорив співрозмовник.

Питання чоловіки застосовують, як спосіб продовжити розмову, зробити його більш динамічним. Жінки часто задають питання не заради відповіді, а через потребу в спілкуванні і його продовженні.

Лайливі слова і сленг - також прерогатива чоловіків. Для них словесна агресія - дієвий спосіб зробити розмову більш інтенсивним, насиченим і як наслідок - результативним. У той час, як жінки намагаються надати розмови інтенсивність за рахунок яскравих позитивних оцінок. А вербальну агресію дами майже завжди сприймають на свій рахунок, для них це сигнал до припинення розмови.

Навіть інтонації в розмові у чоловіків і жінок відрізняються. Низхідна інтонація, характерна для чоловічої мови, дозволяє маніпулювати увагою співрозмовника. У той час як висхідна інтонація, властива жінкам, викликає доброзичливу реакцію і бажання бути більш відкритим.

Властиву жінкам м'якість і схильність до компромісів у розмові чоловіки розцінюють як ознака не дуже високого професіоналізму. Деяким жінкам, яких прийнято називати сильними (часто вони - бізнес-леді), властива саме чоловіча манера спілкування. Вони кажуть логічно і без зайвих емоцій, їх важко збити з пантелику холодної інтонацією, іронією або сарказмом. Однак, поважаючи таку жінку як фахівця більш високого класу, а не тільки як співрозмовника, чоловіки найчастіше обмежуються лише спілкуванням з нею, але вкрай рідко проявляють до неї інтерес як до можливого об'єкту залицянь.

Знаючи особливості і відмінності в спілкуванні чоловіків і жінок легше порозумітися. Адже знання причин тієї чи іншої поведінки, дає можливість розуміти і приймати партнера таким, яким він є. А часто виходить так, що люди говорять однією мовою, а как-будто на різних - немає розуміння. Сподіваємося, що ця стаття допоможе досягати того рівня взаєморозуміння, який влаштовує всіх партнерів по спілкуванню. Хочете, щоб вас розуміли, говорите мовою співрозмовника, але не забувайте і свій. Удачі!

Труднощі сучасного повсякденному житті часом приносять батькам і дітям великі проблеми. Частенько люблячі батьки не завжди бачать, що з дітьми щось відбувається. Коли батьки помічають якісь зміни в поведінці дитини, вони не в змозі надати йому необхідну психологічну допомогу. Всякі настанови, як правильно жити, вже не мають достатньої сили і приймаються дитиною в багнети. Різні проблеми з друзями, зі здоров'ям, неприємності в школі ставлять батьків у глухий кут. Всі їх благородні пориви допомогти своєму чаду натикаються на стіну нерозуміння і недовіри. Тому в даний час однією з найбільш активно розвиваються областей медицини є дитяча терапія.

Сімейні проблеми, стреси, дитячі фобії вимагають особливого психологічного підходу. У терапії для дітей існує безліч ефективних методів, завдяки яким можна домогтися просто фантастичних результатів.

Кожен батько знає, що, починаючи з самого ніжного віку, маленькі діти обожнюють гри з піском. Вони ліплять пасочки, будують замки. Пісок - це матеріал, який вкрай позитивно впливає на психіку дитини. Пісок заспокоює, звільняє від неприємних емоцій, спонукає до творчості. Пісочна терапія дозволяє фахівцям зрозуміти існуючу проблему психологічного характеру, або знайти причину нездоров'я.

На думку дитячих лікарів-психологів, метод пісочної терапії здатний вирішувати найпоширеніші проблеми дітей, починаючи з заниженої самооцінки і закінчуючи лікуванням психосоматичних захворювань - підвищеної агресивності, фобій, страхів, неврозів. Простеживши за поведінкою і взаєминами дитини з іншими дітьми в пісочниці, ставленням до нього з боку дітей, можна знайти правильний шлях вирішення існуючих труднощів.

Також досить ефективний спосіб, що допомагає зрозуміти дитячу психіку - арт-терапія. Вона дозволяє створити умови для естетичного розвитку маленької дитини. Різні аплікації, малювання, ліплення з пластиліну допомагають фахівцям і батькам визначити нахили дитини. Малюка не слід лаяти за забруднену стіл або одяг, інакше можна назавжди позбавити його бажання займатися цікавою справою. Адже по дитячих виробам можна дізнатися те, що дитину по-справжньому лякає або турбує, визначити його емоційний стан.

Не секрет, що для батьків та лікарів-психологів головне - це зрозуміти, яка основа характеру дитини. У цьому питанні неоціненну допомогу надає дитяча ігрова терапія. Найчастіше багато батьків у важкий підлітковий період вперше дізнаються, що являє собою їх власна дитина. Частенько гірке розчарування охоплює їх. Гра для діточок різного віку - вираз змісту свого внутрішнього світу.

За допомогою дитячої терапії, вираженої в ігровій формі, можна вирішити багато питань, пов'язаних з особливостями психології дитини. До них відносяться поведінкові проблеми, виражені в нападах запальності, агресивності. Вона допомагає дитині подолати розлуку, стан горя при розлученні батьків, різні страхи, шкільні фобії. Дитяча ігрова терапія за участю лікаря-психолога сприяє подоланню труднощів спілкування з однолітками, братами, сестрами, і, звичайно, батьками.

При відвідуванні кабінету лікаря-психолога про існуючу проблему повинен розповісти не сама дитина, а супроводжуючий його доросла людина. Займаючись пропонованими йому іграми, малюк обов'язково розкриє себе, оскільки ігри для нього - символічна мова самовираження. Граючи з власними почуттями, дитина виводить їх на поверхню. Досвідченому фахівцеві не складно буде зрозуміти дитячі проблеми, скоригувати його ставлення до них, допомогти подолати пережите.

Поступово дитина входить у світ дорослих людей з існуючими в ньому проблемами, правилами поведінки, преобретая свій досвід - набиваючи власні шишки. Багаторазове повторення різних життєвих ситуацій створює правильне сприйняття людських взаємин. Дорослі люди зобов'язані допомогти малюкові, не нав'язуючи власний досвід, а тільки направляючи дитини до прийняття правильних рішень.

Зовсім не секрет, що кінець минулого століття і початок нинішнього відзначені сплеском емоцій і психологічних проблем, які торкнулися велика кількість людей. Лікарі-фахівці відзначають, що величезне значення набувають різні види психотерапії. Зокрема, ефективно зняти наявне перенапруження допомагає танцювально-рухова терапія. Активізація рухових функцій людського організму, подолання гіподинамії створює життєву гармонію і спокій. За допомогою руху і танцю досягається повна взаємозв'язок душі і тіла сучасної людини.

Помилково вважати, що подібний вид терапії - це якесь нововведення. Танець протягом усього часу існування людини був своєрідним джерелом передачі інформації, емоційного настрою, почуттів. Танець допомагав ще стародавнім людям до виникнення мовної форми спілкування.

В даний час багато людей зовсім не звертають уваги на душу, захопившись формою тіла. При будь-якому захворюванні людина відразу приймає лікарські засоби, починаючи лікувати наслідок хвороби, але не причину. При цьому абсолютно не виникає думки, що відчуття нездоров'я багато в чому пов'язане з поганим емоційним станом, відсутністю повноцінного відпочинку. Більшість людей постійно незадоволені власною зовнішністю, формами тіла, тому переводять себе виснажливими дієтами, катують надмірними фізичними навантаженнями. Все це сприймається, як особиста трагедія і призводить до виникнення депресії - причини більшості захворювань. Людині неодмінно слід розібратися в істинних причинах нездоров'я, прислухатися до себе. У цьому питанні неоціненну допомогу можуть надати танцювально-рухові заняття.

Інші люди, навпаки, зациклені на душевних відчуттях, практично ігноруючи сигнали, що посилаються тілом. А адже фізичне тіло деколи здатне передати стан людини значно краще, ніж через прояв емоцій. Наприклад, при сумні людина червоніє, відчуття нервозності перед відповідальним заходом виражається в тремтінні рук, підвищеному потовиділенні, прискореному серцебитті, нав'язливих рухах, частих позивах в туалет. Надлишок накопичених негативних емоцій призводить до крику, істериці, обуренню, бійці. А ось через танцювально-рухову активність відпрацьовуються негативні емоції суспільно прийнятним способом і купуються тільки позитивні емоції.

Танцювально-рухова терапія успішно допомагає подолати такі важкі емоційні стани, як страх перед виниклими проблемами, занижена самооцінка, дозвіл міжособистісних конфліктів, втрата близької людини, згвалтування, серйозні хронічні захворювання. Якщо людина не здатна висловити лікаря власні емоції словами, то психотерапевт пропонує пацієнтові виконати кілька танцювальних рухів під відповідний музичний супровід. Відстеживши основні тенденції руху під музику, досвідчений фахівець може з точністю визначити сутність проблеми пацієнта.

Основоположник тілесної психотерапії доктор Вільгельм Райх зазначав, що скутість, відчуженість людини виникають ще в дитинстві. В результаті накопичуються комплекси неповноцінності. Спонтанні рухи людини при рівному розміреному диханні дозволяють усунути м'язове перенапруження, зняти психологічні комплекси, що заважають спокійного сприйняття дійсності.

Заняття рухової терапією проводяться групами або індивідуально. Все залежить від характеру людини, ступеня його емоційної скутості. Звичайно, групові заняття ефективніше, адже встановлюються міжособистісні відносини. Люди при емоційній підтримці кожного члена групи значно легше коректують власне «Я». А завдання психотерапевта при таких заняттях - допомогти пацієнтові позбутися схильності до внутрішнього перенапруження, надмірної скутості, відчути себе розкутим при оточуючих людях. Однак деякі пацієнти потребують індивідуальних заняттях. Іноді людина не може висловити свої почуття в присутності інших людей.

У недавньому минулому рухові заняття з елементами танцю застосовувалися виключно для лікування хвороб психіки. В даний час при серйозно змінилася життєвій ситуації даний вид терапії вже не використовують в таких вузьких рамках. Танцювальна терапія - прекрасний метод релаксації, набуття здорового життєвого тонусу, встановлення більш тісного контакту між душею і тілом людини.

Тому лікарі-психотерапевти сьогодні звертають особливу увагу на лікувальну музику, адже їх першочергове завдання - турбота про емоційний здоров'я людини.

Існує безліч різних психотерапевтичних методик, серед яких останнім часом широкого поширення набула емоційно-образна терапія (ЕСП). Її засновником є ​​кандидат психологічних наук, професор Московського Гуманітарного університету Микола Дмитрович Лінде. Він розробив унікальний сучасний метод психоаналізу, який дозволяє досягти приголомшливих результатів при корекції емоційних порушень і психосоматичних розладів.

Суть методу ЕСП

В основі даного психотерапевтичного методу лежить спільна робота психолога і пацієнта з почуттями і образами, на які клієнт неадекватно реагує. Будь образ викликає у людини певні зорові або слухові асоціації, причому на підсвідомому рівні. Часом виникає перед людиною образ викликає у нього скутість, напруженість, причому він нічого не може з цим вдіяти. Завдання психолога - змінити емоційний стан пацієнта щодо тієї чи іншої проблеми, що предстає у вигляді образу. Адже вигляд будь-якого об'єкта динамічний, несе певну інформацію, має безліч різних характеристик, тому його можна трансформувати.

При проведенні сеансів емоційно-образного психотерапевтичного впливу спочатку проблема вивчається, розглядається, потім усвідомлюється, осмислюється, після чого видозмінюється і, нарешті, досягається повне позбавлення та звільнення з неї .  Це своєрідна гра уяви, при якій пацієнт самостійно внутрішньо опрацьовує існуючу проблему, а психотерапевт направляє його дії .  Поступово клієнт змінює початкове ставлення до образу, зухвалому негативні асоціації .  У нього народжується нове бачення проблеми і в емоційному стані відбуваються позитивні зміни .  Після такої психоемоційної опрацювання людина долає внутрішній опір, знаходячи почуття захищеності і абсолютно іншого ставлення до травмуючої психіку образу .  В результаті емоційний стан пацієнта змінюється в кращу сторону, він може ефективно застосовувати отримані навички при вирішенні проблеми в реальному житті .

Особливості проведення сеансу ЕСП

Сеанси емоційно-образного психоаналізу проводяться в кілька етапів. Це ціла науково-практична система. Її тонкощі фахівці відпрацьовують на різних семінарах, професійних тренінгах, майстер-класах. Коротенько сам психотерапевтичний процес можна викласти таким чином.

Спочатку з пацієнтом проводиться клінічна бесіда і визначається негативне почуття, яке людина бажає змінити. Потім виділяються тілесні (психосоматичні) симптоми цього почуття. Після цього знаходиться образ, що викликає негативні емоції, досліджуються його якісні характеристики (колір, форма, розмір тощо.) І ступінь його впливу на пацієнта. Лікар перевіряє, чи є зв'язок між психосоматичними проявами і знайденим образом. При виявленні такого зв'язку образ можна трансформувати, поліпшуючи стан пацієнта.

Для зміни способу на позитивний професор Н.Д.Лінде розробив близько 30-ти різноманітних способів. Зокрема, проводиться споглядання і уявні дії з негативним чином, внутрішній діалог між ним і клієнтом. Використовується метод передачі до образу почуттів, які переживає пацієнт. Простежується подальша доля образу, після чого клієнту пропонується пофантазувати на цю тему. Далі, після трансформації образу необхідно, щоб людина встановив з ним позитивні відносини. Нарешті, досягнутий стан потрібно закріпити, щоб воно назавжди залишилося з пацієнтом.

Емоційно-образна терапія допомагає вирішити безліч особистісних проблем, усунути емоційні залежності, психологічні травми, неконтрольовані страхи (фобії). Існують різні життєві ситуації, самостійно впоратися з якими дуже складно. Тому краще звернутися до грамотних фахівців, готовим завжди прийти на допомогу.

«І було все як завжди чудово, тому що це була просто життя» - Елен Алекс.

«Часом здається, що твоє життя - це просто нещасний випадок, розтягнутий на десятиліття» - Вадим Звєрєв.

Дві життєві позиції, а яка прірва між ними! Обидві мають право на існування, але, швидше за все, будь-яка людина волів би першу. Життєві обставини впливають на людей, викликаючи різні емоції і почуття, створюючи певний настрій. В міру своїх сил людина теж може впливати на події свого життя. А ось чи впливають емоції, настрій і світовідчуття на здоров'я? І якщо впливають, то як: позитивно чи негативно? Чи можна щось з цим зробити, чи можна поставити емоції на службу своєму здоров'ю?

Які бувають емоції

Спершу перерахуємо існуючі емоції - це інтерес, радість, здивування, захоплення (захоплення), горе, гнів, відраза, презирство, страх, сором і вина. Для чого природа нагородила (покарала?) Людей емоціями. Справа в тому, що у людини є потреби:

• біологічні - сон, харчування, прагнення до тілесного комфорту, продовження роду та ін.,
• соціальні - спілкування, приналежність до певної групи, в повазі і самоповагу, потреба в діяльності, досягненні успіху і певного статусу, любити і бути коханим і т.д.,
• творчі - самореалізація і вираження себе в мистецтві та науці, бажання винаходити, шукати нову інформацію, в тому числі - роздум про себе і пошук сенсу життя, віра у Вище і служіння йому в міру сил і т.д.

При задоволенні потреб, вирішенні задачі «хочу-можу» і з'являється емоція. Емоція - це стимул до дії. Всього, що викликає негативну емоцію, треба уникати або міняти (а може й змінити своє ставлення до подій), а до всього, що викликає позитивні емоції, треба прагнути.

Позитивні емоції сигналізують, що все добре, тим самим, підтверджуючи ефективність обраного способу дій, вони є підтримкою в непрості періоди життя.

Радість спонукає до гри, досягненню успіху, інтерес - до пізнання і дослідження, задоволення підштовхує до насолоди, любов же знову і знову породжує всі ці прагнення. Позитивно забарвлені емоції допомагають краще пізнати себе і навколишній світ, дають можливість творчо і творчо ставитися до життя, прагнути до спілкування, проявляти допитливість. Позитивні емоції тримають нас «на плаву», дають сили і створюють стійкий фон гарного настрою, тобто створюють наш особистий ресурс.

Негативні емоції теж необхідні, вони стимулюють на зміну того, що не влаштовує, не подобається і заважає. Страх допомагає зберегти безпеку, усвідомлення провини спонукає до співпраці, гнів - пошук справедливості. Інформаційна функція негативних емоцій теж дуже важлива. Страх попереджає про реальної чи уявної загрози, гнів - про негідну вчинок, печаль і горе - про втрату. Негативні емоції збагачують життєвий досвід, допомагають нам вчитися, вказують на наші особисті проблеми та недоліки.

Патологічна домінанта

Всі емоції необхідні для підтримки здоров'я, як фізичного, так і психічного. Але емоції мають протяжність в часі, і виявляється, що короткочасна емоція (будь-яка) це благо. А негативна емоція, пережита тривало - це біда. Пояснюється це тим, що в корі головного мозку виникає стійкий осередок збудження - патологічна домінанта. Цей осередок пригнічує активність інших нервових центрів і забирає у них енергію. Патологічна домінанта існує не сама по собі, одночасно з'являється цілий ряд біохімічних процесів, виникають зміни в роботі і стані органів, змінюється тонус судин, і як наслідок, тиск, пульс, домінанта починає впливати на секрецію біологічно активних речовин.

І виходить, що в людині починає «існувати» стійке енергоінформаційний освіту, можна сказати паразит, який тягне на себе енергію, потрібну для роботи всього організму, в тому числі і мозку. Освіта подібної домінанти - це вже хвороба або її початок. Патологічний осередок знаходиться в постійному збудженні, при подібних ситуаціях накопичує енергію, володіє приголомшливою стійкістю, намагаючись зберегти своє існування, але що найстрашніше, негативна домінанта зберігається навіть тоді, коли причин створили цей осередок вже немає.

Людей, яких здолав подібний «паразит» можна зустріти досить часто (іноді дивлячись у дзеркало). Тьмяний погляд, втягнуті плечі і понура фігура, збіднена міміка, уповільнена і нечітка мова, немає інтересу ні до подій, ні до людей, емоційна убогість до всього, що не має відношення до домінанти. Зате думки скачуть як по колу, людина знову і знову переживає невдачу, образу, розрив відносин, скандал і т.п. Цей бідолаха може пачками ковтати вітаміни, правильно харчуватися, застосовувати стимулятори, але все це буде марно.

Як боротися з патологічною домінантою

Що ж робити, як боротися з подібним «вампіром»? Виявляється, негативна домінанта може бути погашена іншою, більш сильною енергетично. Оскільки негативні емоції - це витратні емоції, тобто людина витрачає на них свій ресурс, а позитивні, навпаки, допомагають збільшити енергетичний потенціал організму, значить, нова домінанта повинна бути позитивною.

Як це зробити на практиці? Для створення позитивної домінанти потрібно почати відчувати позитивні емоції. І тут рецептів може бути безліч. Зайнятися улюбленою справою, якщо такого немає, то знайти справу до душі, від якого стає легко і радісно, ​​потрапити в ситуацію успіху (правильно поставивши мету, порівнюючи її зі своїми силами і можливостями), спілкуватися з цікавими людьми. Включити за допомогою вольового зусилля пошукову активність і почати вивчати щось зовсім нове, наприклад, у системі здорового способу життя та оздоровлення, це може бути пошук сенсу життя, все що завгодно, але весь секрет схований в тому, що те, чим ви займетеся , повинно дійсно цікавити вас і по справжньому подобатися.

Емоції - радість, задоволення, щастя, підкажуть, що ви на вірному шляху. Позитивні емоції стимулюють вироблення активних речовин (біогенних амінів, ендорфінів, серотоніну та ін.), Організм як би заохочує зусилля організму. Адже давно відомий факт, що улюблена робота або справа не викликає втоми, а навпаки, тонізують організм, створюючи душевний підйом і покращуючи настрій. Вище було сказано, що емоція - це спонукання до дії. Це означає, що здорова емоція повинна закінчуватися дією, емоції не можна придушувати, особливо негативні. Але метод реагування має бути конструктивним, інакше можна пересваритися з усіма і / або отримати невроз.

Зміцнення нервової системи

У боротьбі за власне здоров'я необхідно зміцнювати нервову систему, змучену патологічної домінантою. Для профілактики тяжких нервових переживань або зривів заходи по зміцненню нервової системи теж необхідні. Сюди можна віднести заняття спортом, з дозованим навантаженням, прогулянки на свіжому повітрі, єднання з природою, загартовування, заспокійливі чаї, повноцінний відпочинок і сон, масаж і рефлексотерапію, медитативні практики, дихальні техніки, робота з психологом і робота над собою.

Якщо ж процес зайшов дуже далеко і вистачає найменшого приводу, щоб зірватися в агресивну реакцію, або розридатися, зануритися в апатію або депресію, не затягуйте. Треба обов'язково пройти обстеження, лікар призначить необхідні заходи щодо відновлення втраченого здоров'я.

Немає поганих або хороших емоцій, емоції - це фарби життя, що з'являються у нас всередині. Без емоцій життя не можлива, і тільки від нас залежить, чи зможемо ми настрій, емоції і почуття використовувати собі на благо - на поліпшення здоров'я і досягнення щастя, а не на їх руйнування. Будьте здорові!

Суть методу

Когнітивна терапія допомагає людині подолати емоційні та поведінкові проблеми шляхом зміни розумових образів і неконтрольованих думок. Пацієнт повинен чітко сформулювати сутність проблеми, після чого психотерапевт пропонує клієнту звернути пильну увагу на власні думки. Переживаючи яку-небудь ситуацію, що склалася, людина неусвідомлено довіряє своїм думкам, беззастережно їм вірить. Цей процес неконтрольований, автоматичний. Думки можуть бути позитивними, негативними, абсурдними, виникати калейдоскопом або каскадом, швидко з'являтися і зникати. В результаті у людини формується відповідна реакція на певну ситуацію, викликаючи різні переживання, часом зовсім не потрібні. У процесі проведення когнітивно-поведінкового лікування такі думки спочатку оцінюються, потім коригуються.

Показання до застосування та етапи лікування

Методика когнітивної терапії використовується для позбавлення людини від багатьох психоемоційних проблем. До них відносяться перепади настрою, депресія, різні фобії, неконтрольований гнів і агресія, обсесивно-компульсивні і панічні розлади. До допомоги цього психотерапевтичного методу вдаються для усунення стресів, безсоння, низької самооцінки, почуття крайньої сором'язливості.

Лікувальна процедура складається з трьох етапів. Спочатку проводиться логічний аналіз. Пацієнта навчають знаходити помилки в своїх думках, які є наслідком негативних реакцій. Потім настає час емпіричного аналізу. При цьому конкретна об'єктивна ситуація розкладається на більш прості (елементарні) складові частини. Третій етап - це прагматичний аналіз. Пацієнт вчиться усвідомлювати і вибирати найбільш логічні дії в тій чи іншій ситуації.

Принципи проведення когнітивно-поведінкового лікування

Безумовно, між пацієнтом і психотерапевтом повинно встановитися повне взаєморозуміння і довіру. До слова, при проведенні когнітивно-поведінкового лікування найкращих результатів досягають люди, які мають схильність до самоаналізу. На початку співпраці лікар і клієнт встановлюють центральну проблему, яка в подальшому підлягає корекції. Людина промовляє власні думки фахівця, а лікар відстежує відмінності між об'єктивною і сприймають пацієнтом дійсністю. При цьому основна увага спрямована на виявлення думок, що викликають хворобливі емоції, так звані неадаптовані каганець.

Після визначення неадаптівних когниций та їх аналізу пацієнт повинен навчитися змінювати правила поведінки і контролю за власними реакціями. Перед психотерапевтом стоїть завдання, щоб клієнт не надавав своєму сприйняттю негативне забарвлення і міг менш персоніфіковано оцінювати зовнішні обставини. Адже іноді ситуації бувають абсолютно нешкідливими. Щоб виявити причини, які викликають хворобливі реакції, пацієнту прищеплюють навички самоспостереження. Основна мета: усунути самозаборон, самоїдство, спотворення різних інтерпретацій.

Нарешті, на завершальному етапі когнітивно-поведінкового лікування пацієнт повинен навчитися самостійно регулювати своє сприйняття тієї чи іншої події. Наприклад, вміти переносити позитивні реакції на проблемні сфери свого життя. Також важливо, щоб його логіка у важких ситуаціях переважала над емоціями.

Оскільки психічний стан кожної людини індивідуально, когнітивно-поведінковому лікуванні використовуються різні методи психотерапевтичного впливу: оцінка вигод і витрат, континуум мислення, сократівське діалог, когнітивна реструктуризація, метод «падаючої стріли» та багато інших. Дана методика є розвиваються напрямком, тому професіоналу-психотерапевта доводиться уважно стежити за новими публікаціями і постійно підтримувати рівень свого психологічного освіти.

Звичайно, щоб когнітивно-поведінкова терапія дала позитивний результат, людина повинна захотіти докласти зусиль і витратити певну кількість часу. Головне, це тверде бажання людини проаналізувати свої почуття і думки.

Про те, що думка матеріальна, чув, мабуть, кожен. Щодня, людину відвідують самі різні думки, в тому числі і негативні, які ми часто не в силах контролювати. Однак сила, яку породжують думки здатна зробити нещасним не тільки людину, на яку звернений наш гнів, а й нас самих, а значить з цією напастю потрібно боротися. І якщо власні думки контролювати не так-то просто, варто почати контролювати слова, які, як відомо, є розумової оболонкою. Отже, існує 6 слів, які необхідно назавжди видалити з лексикону, щоб відчути себе щасливим.

«Повинен»

Кожен з нас раз у раз вимовляє фрази: «Я повинен доробити роботу», «Я повинен повернути гроші». Насправді словом «повинен» людина неусвідомлено притягує до себе негативну енергетику, тобто примушує себе робити те, чого йому зовсім не хочеться. Саме через насильство над собою і своїми бажаннями і виникає стан, при якому ви відчуваєте себе нещасними. Варто назавжди позбутися цього слова, щоб фрази звучали більш життєстверджуюче: «Я хочу доробити свою роботу» або «Я вирішив повернути гроші» ».

"не можу"

Ця фраза в нашому лексиконі одна з найпопулярніших. Порахуйте, скільки разів на день ви вимовляєте: «Я вже не можу йти», «Я не можу з ним спілкуватися». Однак при цьому, вимовивши слова ви продовжуєте йти, пригнічуючи себе ще більше або спілкуєтеся з людиною, яка вас безмірно дратує. А раз так, то навіщо мучити себе? Набагато краще самовдосконалюватися і подумки підбадьорювати себе переконуючи, що немає нічого в цьому світі, чого б ви не змогли. Ваше «не можу» всього лише відсутність бажання, а тому позбудьтеся цієї фрази, що засмічує ваш лексикон, і скажіть краще: «Я втомився йти» або «Ця людина злить мене, але я доведу свою правоту». Мудрі люди з цього приводу кажуть: «Якщо хочеш, значить - можеш, а якщо не хочеш, то тоді шукаєш причини», щоб пояснити собі і всім - чому не можеш або не виходить.

"немає вибору"

Згадайте, чи часто ви вимовляєте фразу типу: «Я не можу поїхати на відпочинок, через скопилася роботи - у мене просто немає вибору» або ж «Ви не залишаєте мені вибору». А адже цієї шкідливої ​​фразою ви попросту заганяєте себе в кут, намагаючись переконати себе в тому, що цього самого вибору нібито дійсно немає. Насправді вибір є завжди і він повністю залежить від вас, справа лише в пріоритеті, тобто в ваше бажання. Це означає, що набагато правильніше буде замінити цю фразу словами: «За здоровим глуздом - краще доробити свою роботу перш, ніж я відправлюся на відпочинок».

«Ніколи»

Досить поширеними є фрази типу: «Я ніколи в житті не стрибну з парашутом», «Мені ніколи не вивчити китайську мову». Ми описали екстремальні ситуації, але слово «ніколи» ми вживаємо дуже часто в повсякденному житті. Будь-який психолог скаже, що таким словом людина свідомо обмежує себе, блокуючи можливість до самовдосконалення. Насправді варто лише викорчувати з лексикону слово «ніколи» і повірити, що ви все зможете, як фрази на китайському самі чудесним чином стануть укладатися на полички пам'яті, а інструктор з парашутного спорту першим привітає вас з вдалим стрибком.

«Неможливо»

«Це просто неможливо» - твердите ви отримуючи від начальника сложнейшее завдання, яке необхідно виконати в найкоротші терміни. Проте ж берете і робите. Як показує практика в життя майже немає нічого неможливого, а для досягнення необхідно лише прикладати зусилля і мати терпіння, щоб в кінцевому рахунку все вийшло. Забудьте слово «неможливо», які не вимовляєте його і навіть в думках не допускайте. Краще починайте думати як можна здійснити задумане з найменшими витратами, тоді й думки ваші будуть світлими і позитивними. Тим більше, подібна робота є тренування мозку, і наступного разу будь-яку іншу проблему або задачу буде вирішувати легше.

«Уб'ю»

Цьому слову рідко хто надає значення, однак вимовляє його практично кожен: «Я вб'ю цього надокучливого кота», «Ще раз запізнишся (так скажеш) і я тебе вб'ю». У пориві негативних емоцій людина перестає контролювати себе і з його мови злітають жахливі вирази, про дійсний сенс яких він, найчастіше, не замислюється. Тим часом варто пам'ятати про те, що думка матеріальна і такими словами ми просто вивільняє негативну енергію. Чи не краще приборкати свої думки і перестати вимовляти це слово? Фраза, в цьому випадку, буде набагато менш негативною: «Мені неприємно, що ти дозволяєш собі спізнюватися (так говорити)».

Очистивши свій лексикон від непотрібних слів ви позбавите себе від поганих емоцій і набагато яскравіше будете відчувати смак життя. Перебудовуючи свою промову, ви організуєте роботу мозку найбільш конструктивним чином, мозок привчається працювати, а не обурюватися і ухилятися. Удачи в ваших починаннях! дорогу здолає той, хто йде!

Нам випало жити в епоху змін. Стрімко змінюються економічні формації - недавно будували комунізм, тепер успішно будуємо капіталізм, науково-технічний прогрес має такі темпи, що наздогнати просто неможливо, відбулася зміна цінностей, якщо раніше цінувалася порядність, чесність, чуйність, то зараз - це майже недолік. Змінюється життя, змінюються стереотипи та громадські установки, встигнути за всім цим важко. В результаті - зростання тривоги у окремо взятої людини, і формування тривожності, як риси особистості у величезної частини населення. Звідси неврози, депресії, фобії і т.п.

Наш час - час тривоги. Почуттям тривоги людство розплачується за прогрес. Людина все своє життя співіснує з тривогою - все нове викликає напругу, занепокоєння і тривогу. Визначень тривоги існує маса, і всі вони допомагають усвідомити свою тривогу. Усвідомлення тривоги - це перший крок з подолання тривоги. Отже:

• Тривога - це неясне почуття небезпеки, емоційна реакція на небезпеку.
• Тривога - це переживання емоційного дискомфорту, пов'язаного з очікуванням неблагополуччя, з передчуттям небезпеку.

«Сумна думка, яка не має під собою розумного обгрунтування». Так Платон, давньогрецький філософ, визначав тривогу. Тривога - одне з найбільш болісних відчуттів людини. Вона вимотує, отруює існування, позбавляє можливості адекватної адаптації. Фрейд виділяв в тривозі почуття безпорадності, переживання невизначеності.

Будь медаль має дві сторони, так і тривога грає і позитивну роль - адаптивну, охоронну і мотиваційну. Тривога порівнянна з болем. Біль - сигнал про вже наявної небезпеки, а тривога - це аварійна емоція, що попереджає про небезпеку, якої ще немає. І з іншого боку, при високому градусі тривоги погіршується, сповільнюється когнітивна (розумова), вербальна діяльність - ми тупеем, Німіючи, не можемо прийняти рішення або здійснити намір.

Особистісна тривожність - це властивість особистості, що виявляється в підвищеній схильності сприймати велике коло ситуацій як загрозливі, у тому числі і ті, які такими не є, і реагувати на них станом тривоги. Тривога, як риса особистості - це низький поріг для виникнення переживання тривоги, схильність до частих і інтенсивних переживань тривоги.

Страх і тривога - це споріднені поняття, відрізняються вони один від одного тим, що страх завжди конкретний (напр. Боюся блискавки, темряви), тривога - це страх невідомо чого. Саме болісне в страху - це тривога, жало страху - тривога.

Виразність тривоги має кілька рівнів:

1. Найменший рівень - відчуття внутрішнього неспокою, дискомфорту, настороженості. Має максимальне адаптивне значення.
2. При збільшенні тривоги, з'являється дратівливість, нетерплячість. Ситуації, раніше сприймалися як нейтральні, і не викликають жодних емоцій, починають дратувати.
3. Наступний рівень - безпосередньо тривога - включаються механізми захисту (заперечення, проекція і т.д.)
4. Градус тривоги зростає, виникає страх, причому об'єкти, з якими пов'язаний страх, не завжди представляють реальну небезпеку.
5. Тривога продовжує зростати і людини охоплює жах, виникає відчуття катастрофи, що насувається.
6. Найвищий рівень тривоги - паніка. Цей рівень тривоги має найбільш руйнівний вплив. Стан паніки супроводжується звуженням свідомості, дезорієнтацією, неможливістю сприймати реальність адекватно.

Екстремальні показники тривоги негативно впливають на адаптацію, життєдіяльність, комунікацію, перешкоджає особистісному зростанню, знижують стресостійкість. Тривога позбавляє нас задоволення від того, що робимо. Тривога виснажує ресурс особистості. Тривога надзвичайно енергозатратна емоція.

Оптимальна зона тривоги своя для кожної людини, і залежить від індивідуальних особливостей - сили нервової системи, її витривалості, залежить ця зона і від актуальної ситуації, в якій знаходиться людина.

Дуже низький рівень тривоги також негативно впливає на діяльність людини, так як тривога - це мотивація. Іноді потрібно працювати і на підвищення тривоги до оптимального рівня, щоб у людини була достатня мотивація для досягнення якого-небудь результату.

Тривожна людина володіє такими якостями як невпевненість у собі, низька самооцінка, нерішучість, погане саморозуміння. Тривозі супроводжують страхи, сумніви, побоювання.

Тривогу можна дізнатися за тілесним (соматичним) проявам - частішає серцебиття, дихання, наростає загальне збудження, підвищується кров'яний тиск, звужуються зіниці, виникає пітливість, сухість у роті, холонуть руки, зростає згортання крові, несподівано і не до місця виникає бажання відвідати туалет, «смокче під ложечкою», ті є холод в області сонячного сплетіння.

На рівні поведінки тривога дає себе знати нав'язливими рухами - смикати пальцями будь-які предмети, постукування ногою або долонею, накручування локона на палець, розгойдування на стільці. При досить високому рівні тривоги з'являються так звані жести фрустрації - людина починає завдавати собі біль, гризти нігті, кусати губи, роздряпували руки і т.п. Виникає забудькуватість, схильність до брехні, фантазування. Людина прагнути знайти собі опору. У дітей це іграшка, у дорослих це може бути амулет, у хворих - це людина в білому халаті.

На психологічному рівні тривога проявляється у вигляді нервозності, заклопотаності, змінюється когнітивна діяльність, тривога впливає і на моторику, мова, міміку.

Тривогу викликають нові ситуації з елементами невизначеності, неясності, ситуації, піддаються контролю, упорядкування та планування, швидкоплинні ситуації. Також викликають тривогу ситуації, що вимагають великої особистої відповідальності, і конфліктні ситуації.

Таке докладне дослідження тривоги необхідно для того, щоб дізнаватися свою тривогу за її різним проявам, вчасно починати працювати по зниженню рівня тривоги. Робота з подолання тривоги дає можливість уникнути наслідків у вигляді соматичних порушень, невротизації, виникненні різних залежностей.