Існує безліч різних психотерапевтичних методик, серед яких останнім часом широкого поширення набула емоційно-образна терапія (ЕСП). Її засновником є ​​кандидат психологічних наук, професор Московського Гуманітарного університету Микола Дмитрович Лінде. Він розробив унікальний сучасний метод психоаналізу, який дозволяє досягти приголомшливих результатів при корекції емоційних порушень і психосоматичних розладів.

Суть методу ЕСП

В основі даного психотерапевтичного методу лежить спільна робота психолога і пацієнта з почуттями і образами, на які клієнт неадекватно реагує. Будь образ викликає у людини певні зорові або слухові асоціації, причому на підсвідомому рівні. Часом виникає перед людиною образ викликає у нього зажатость, напруженість, причому він нічого не може з цим вдіяти. Завдання психолога - змінити емоційний стан пацієнта щодо тієї чи іншої проблеми, що предстає у вигляді образу. Адже вигляд якого-небудь об'єкта динамічний, несе певну інформацію, має безліч різних характеристик, тому його можна трансформувати.

При проведенні сеансів емоційно-образного психотерапевтичного впливу спочатку проблема вивчається, розглядається, потім усвідомлюється, осмислюється, після чого видозмінюється і, нарешті, досягається повне позбавлення та звільнення з неї .  Це своєрідна гра уяви, при якій пацієнт самостійно внутрішньо опрацьовує існуючу проблему, а психотерапевт направляє його дії .  Поступово клієнт змінює початкове ставлення до образу, зухвалому негативні асоціації .  У нього народжується нове бачення проблеми і в емоційному стані відбуваються позитивні зміни .  Після такої психоемоційної опрацювання людина долає внутрішній опір, знаходячи почуття захищеності і абсолютно іншого ставлення до травмуючої психіку образу .  У результаті емоційний стан пацієнта змінюється в кращу сторону, він може ефективно застосовувати отримані навички при вирішенні проблеми в реальному житті .

Особливості проведення сеансу ЕСП

Сеанси емоційно-образного психоаналізу проводяться в кілька етапів. Це ціла науково-практична система. Її тонкощі фахівці відпрацьовують на різних семінарах, професійних тренінгах, майстер-класах. Коротенько сам психотерапевтичний процес можна викласти таким чином.

Спочатку з пацієнтом проводиться клінічна бесіда і визначається негативне почуття, яке людина бажає змінити. Потім виділяються тілесні (психосоматичні) симптоми цього почуття. Після цього знаходиться образ, що викликає негативні емоції, досліджуються його якісні характеристики (колір, форма, розмір тощо.) І ступінь його впливу на пацієнта. Лікар перевіряє, чи є зв'язок між психосоматичними проявами і знайденим чином. При виявленні такого зв'язку образ можна трансформувати, поліпшуючи стан пацієнта.

Для зміни способу на позитивний професор Н.Д.Лінде розробив близько 30-ти різноманітних способів. Зокрема, проводиться споглядання і уявні дії з негативним чином, внутрішній діалог між ним і клієнтом. Використовується метод передачі до образу почуттів, які переживає пацієнт. Простежується подальша доля образу, після чого клієнту пропонується пофантазувати на дану тему. Далі, після трансформації образу необхідно, щоб людина встановив з ним позитивні відносини. Нарешті, досягнутий стан потрібно закріпити, щоб воно назавжди залишилося з пацієнтом.

Емоційно-образна терапія допомагає вирішити безліч особистісних проблем, усунути емоційні залежності, психологічні травми, неконтрольовані страхи (фобії). Існують різні життєві ситуації, самостійно впоратися з якими дуже складно. Тому краще звернутися до грамотних фахівців, готовим завжди прийти на допомогу.

«І було все як завжди чудово, тому що це була просто життя» - Елен Алекс.

«Часом здається, що твоє життя - це просто нещасний випадок, розтягнутий на десятиліття» - Вадим Звєрєв.

Дві життєві позиції, а яка прірва між ними! Обидві мають право на існування, але, швидше за все, будь-яка людина волів би першу. Життєві обставини впливають на людей, викликаючи різні емоції і почуття, створюючи певний настрій. В міру своїх сил людина теж може впливати на події свого життя. А ось чи впливають емоції, настрій і світовідчуття на здоров'я? І якщо впливають, то як: позитивно чи негативно? Чи можна щось з цим зробити, чи можна поставити емоції на службу своєму здоров'ю?

Які бувають емоції

Спершу перерахуємо існуючі емоції - це інтерес, радість, здивування, захоплення (захоплення), горе, гнів, відраза, презирство, страх, сором і вина. Для чого природа нагородила (покарала?) Людей емоціями. Справа в тому, що у людини є потреби:

• біологічні - сон, харчування, прагнення до тілесного комфорту, продовження роду та ін.,
• соціальні - спілкування, приналежність до певної групи, в повазі і самоповагу, потреба в діяльності, досягненні успіху і певного статусу, любити і бути коханим і т.д.,
• творчі - самореалізація і вираження себе в мистецтві та науці, бажання винаходити, шукати нову інформацію, в тому числі - роздум про себе і пошук сенсу життя, віра у Вище і служіння йому в міру сил і т.д.

При задоволенні потреб, вирішенні задачі «хочу-можу» і з'являється емоція. Емоція - це стимул до дії. Всього, що викликає негативну емоцію, треба уникати або міняти (а може й змінити своє ставлення до подій), а до всього, що викликає позитивні емоції, треба прагнути.

Позитивні емоції сигналізують, що все добре, тим самим, підтверджуючи ефективність обраного способу дій, вони є підтримкою в непрості періоди життя.

Радість спонукає до гри, досягненню успіху, інтерес - до пізнання і дослідження, задоволення підштовхує до насолоди, любов же знову і знову породжує всі ці прагнення. Позитивно забарвлені емоції допомагають краще пізнати себе і навколишній світ, дають можливість творчо і творчо ставитися до життя, прагнути до спілкування, проявляти допитливість. Позитивні емоції тримають нас «на плаву», дають сили і створюють стійкий фон гарного настрою, тобто створюють наш особистий ресурс.

Негативні емоції теж необхідні, вони стимулюють на зміну того, що не влаштовує, не подобається і заважає. Страх допомагає зберегти безпеку, усвідомлення провини спонукає до співпраці, гнів - пошук справедливості. Інформаційна функція негативних емоцій теж дуже важлива. Страх попереджає про реальної чи уявної загрози, гнів - про негідну вчинок, печаль і горе - про втрату. Негативні емоції збагачують життєвий досвід, допомагають нам вчитися, вказують на наші особисті проблеми та недоліки.

Патологічна домінанта

Всі емоції необхідні для підтримки здоров'я, як фізичного, так і психічного. Але емоції мають протяжність в часі, і виявляється, що короткочасна емоція (будь-яка) це благо. А негативна емоція, пережита тривало - це біда. Пояснюється це тим, що в корі головного мозку виникає стійкий осередок збудження - патологічна домінанта. Цей осередок пригнічує активність інших нервових центрів і забирає у них енергію. Патологічна домінанта існує не сама по собі, одночасно з'являється цілий ряд біохімічних процесів, виникають зміни в роботі і стані органів, змінюється тонус судин, і як наслідок, тиск, пульс, домінанта починає впливати на секрецію біологічно активних речовин.

І виходить, що в людині починає «існувати» стійке енергоінформаційний освіту, можна сказати паразит, який тягне на себе енергію, потрібну для роботи всього організму, в тому числі і мозку. Освіта подібної домінанти - це вже хвороба або її початок. Патологічний осередок знаходиться в постійному збудженні, при подібних ситуаціях накопичує енергію, володіє приголомшливою стійкістю, намагаючись зберегти своє існування, але що найстрашніше, негативна домінанта зберігається навіть тоді, коли причин створили цей осередок вже немає.

Людей, яких здолав подібний «паразит» можна зустріти досить часто (іноді дивлячись у дзеркало). Тьмяний погляд, втягнуті плечі і понура фігура, збіднена міміка, уповільнена і нечітка мова, немає інтересу ні до подій, ні до людей, емоційна убогість до всього, що не має відношення до домінанти. Зате думки скачуть як по колу, людина знову і знову переживає невдачу, образу, розрив відносин, скандал і т.п. Цей бідолаха може пачками ковтати вітаміни, правильно харчуватися, застосовувати стимулятори, але все це буде марно.

Як боротися з патологічною домінантою

Що ж робити, як боротися з подібним «вампіром»? Виявляється, негативна домінанта може бути погашена іншою, більш сильною енергетично. Оскільки негативні емоції - це витратні емоції, тобто людина витрачає на них свій ресурс, а позитивні, навпаки, допомагають збільшити енергетичний потенціал організму, значить, нова домінанта повинна бути позитивною.

Як це зробити на практиці? Для створення позитивної домінанти потрібно почати відчувати позитивні емоції. І тут рецептів може бути безліч. Зайнятися улюбленою справою, якщо такого немає, то знайти справу до душі, від якого стає легко і радісно, ​​потрапити в ситуацію успіху (правильно поставивши мету, порівнюючи її зі своїми силами і можливостями), спілкуватися з цікавими людьми. Включити за допомогою вольового зусилля пошукову активність і почати вивчати щось зовсім нове, наприклад, у системі здорового способу життя та оздоровлення, це може бути пошук сенсу життя, все що завгодно, але весь секрет схований в тому, що те, чим ви займетеся , повинно дійсно цікавити вас і по справжньому подобатися.

Емоції - радість, задоволення, щастя, підкажуть, що ви на вірному шляху. Позитивні емоції стимулюють вироблення активних речовин (біогенних амінів, ендорфінів, серотоніну та ін.), Організм як би заохочує зусилля організму. Адже давно відомий факт, що улюблена робота або справа не викликає втоми, а навпаки, тонізують організм, створюючи душевний підйом і покращуючи настрій. Вище було сказано, що емоція - це спонукання до дії. Це означає, що здорова емоція повинна закінчуватися дією, емоції не можна придушувати, особливо негативні. Але метод реагування має бути конструктивним, інакше можна пересваритися з усіма і / або отримати невроз.

Зміцнення нервової системи

У боротьбі за власне здоров'я необхідно зміцнювати нервову систему, змучену патологічної домінантою. Для профілактики тяжких нервових переживань або зривів заходи по зміцненню нервової системи теж необхідні. Сюди можна віднести заняття спортом, з дозованим навантаженням, прогулянки на свіжому повітрі, єднання з природою, загартовування, заспокійливі чаї, повноцінний відпочинок і сон, масаж і рефлексотерапію, медитативні практики, дихальні техніки, робота з психологом і робота над собою.

Якщо ж процес зайшов дуже далеко і вистачає найменшого приводу, щоб зірватися в агресивну реакцію, або розридатися, зануритися в апатію або депресію, не затягуйте. Треба обов'язково пройти обстеження, лікар призначить необхідні заходи щодо відновлення втраченого здоров'я.

Немає поганих або хороших емоцій, емоції - це фарби життя, що з'являються у нас всередині. Без емоцій життя не можлива, і тільки від нас залежить, чи зможемо ми настрій, емоції і почуття використовувати собі на благо - на поліпшення здоров'я і досягнення щастя, а не на їх руйнування. Будьте здорові!

Суть методу

Когнітивна терапія допомагає людині подолати емоційні та поведінкові проблеми шляхом зміни розумових образів і неконтрольованих думок. Пацієнт повинен чітко сформулювати сутність проблеми, після чого психотерапевт пропонує клієнту звернути пильну увагу на власні думки. Переживаючи яку-небудь ситуацію, що склалася, людина неусвідомлено довіряє своїм думкам, беззастережно їм вірить. Цей процес неконтрольований, автоматичний. Думки можуть бути позитивними, негативними, абсурдними, виникати калейдоскопом або каскадом, швидко з'являтися і зникати. В результаті у людини формується відповідна реакція на певну ситуацію, викликаючи різні переживання, часом зовсім не потрібні. У процесі проведення когнітивно-поведінкового лікування такі думки спочатку оцінюються, потім коректуються.

Показання до застосування та етапи лікування

Методика когнітивної терапії використовується для позбавлення людини від багатьох психоемоційних проблем. До них відносяться перепади настрою, депресія, різні фобії, неконтрольований гнів і агресія, обсесивно-компульсивні і панічні розлади. До допомоги цього психотерапевтичного методу вдаються для усунення стресів, безсоння, низької самооцінки, почуття крайньої сором'язливості.

Лікувальна процедура складається з трьох етапів. Спочатку проводиться логічний аналіз. Пацієнта навчають знаходити помилки в своїх думках, які є наслідком негативних реакцій. Потім настає час емпіричного аналізу. При цьому конкретна об'єктивна ситуація розкладається на більш прості (елементарні) складові частини. Третій етап - це прагматичний аналіз. Пацієнт вчиться усвідомлювати і вибирати найбільш логічні дії в тій чи іншій ситуації.

Принципи проведення когнітивно-поведінкового лікування

Безумовно, між пацієнтом і психотерапевтом має встановитися повне взаєморозуміння і довіру. До слова, при проведенні когнітивно-поведінкового лікування найкращих результатів досягають люди, що мають схильність до самоаналізу. На початку співпраці лікар і клієнт встановлюють центральну проблему, яка в подальшому підлягає корекції. Людина проговорює власні думки фахівця, а лікар відстежує відмінності між об'єктивною і сприймають пацієнтом дійсністю. При цьому основна увага спрямована на виявлення думок, що викликають хворобливі емоції, так звані неадаптовані каганець.

Після визначення неадаптівних когниций та їх аналізу пацієнт повинен навчитися змінювати правила поведінки і контролю за власними реакціями. Перед психотерапевтом стоїть завдання, щоб клієнт не надавав своєму сприйняттю негативне забарвлення і міг менш персоніфіковано оцінювати зовнішні обставини. Адже іноді ситуації бувають абсолютно нешкідливими. Щоб виявити причини, які викликають хворобливі реакції, пацієнту прищеплюють навички самоспостереження. Основна мета: усунути самозапрет, самоїдство, спотворення різних інтерпретацій.

Нарешті, на завершальному етапі когнітивно-поведінкового лікування пацієнт повинен навчитися самостійно регулювати своє сприйняття тієї чи іншої події. Наприклад, вміти переносити позитивні реакції на проблемні сфери свого життя. Також важливо, щоб його логіка у важких ситуаціях переважала над емоціями.

Оскільки психічний стан кожної людини індивідуально, в когнітивно-поведінковому лікуванні використовуються різні методи психотерапевтичного впливу: оцінка вигод і витрат, континуум мислення, сократівський діалог, когнітивна реструктуризація, метод «падаючої стріли» і багато інших. Дана методика є розвиваються напрямком, тому професіоналу-психотерапевта доводиться уважно стежити за новими публікаціями і постійно підтримувати рівень свого психологічного освіти.

Звичайно, щоб когнітивно-поведінкова терапія дала позитивний результат, людина повинна захотіти докласти зусиль, витратити певну кількість часу. Головне, це тверде бажання людини проаналізувати свої почуття і думки.

Зараз з'явилося багато «модних» хвороб: комп'ютерна залежність, анорексія, целюліт. Адже зовсім недавно лікарі навіть не знали, що це таке. Інша справа депресія - вона була у всі часи. Згадати хоча б російських панночок у творах Пушкіна, які «нудилися неясною тугою». Сьогодні ця проблема у всіх на слуху: її обговорюють по телебаченню, ведуть різні блоги і дають поради в журналах. Комусь навіть захочеться дати в руки відро і ганчірку виряджені красуням, які скаржаться на життя.

Але лікарі кажуть, що якщо ви помітили ознаки депресії у себе або близьких, не відкладайте, звертайтеся за допомогою. Спробуємо зрозуміти, коли допомога фахівця необхідна, а коли можна і самостійно взяти себе в руки, не розкисати і зробити зусилля вийти з депресії. Позитивні емоції збільшують кількість вироблюваних «гормонів щастя». Коли відбувається виплеск ендорфінів, то людина стає веселим. Цього виплеску не відбувається, якщо людина довгий час нещасний, хворіє. В результаті настає депресія, причому не тільки у людей - ті ж пацюки, мавпи і слони теж схильні до цієї хвороби. Депресію може викликати будь-яке явище, починаючи від нестачі сонячного світла, закінчуючи втратою роботи і близьких людей. Навіть зневага свіжим повітрям має певні наслідки.

Як виглядає депресія? Людина перестає отримувати задоволення від колись улюблених занять: захоплення, секс, улюблена їжа. Він повністю не думає про себе, про свій зовнішній вигляд, на всіх огризається, сторониться людей. При будь-якій зручній можливості хочеться відразу сісти або лягти.

Вийти з депресії не так легко: комусь підійде просто відвідування солярію, а комусь доведеться приймати антидепресанти. У найбільш важких випадках застосовується електрошок. На середній стадії допоможе спілкування з психологом, а також проведений час з собаками або кішками. А ось депресивний стан - це коли людина відчуває себе похмурим і пригніченим без усякої причини. Хоча, іноді причина може бути, наприклад, важкі спогади з минулого, які досі не дають спокою.

Другий за частотою причиною є перевтома. Третя - небажання приступити до нових справ. Звичайно, комусь найкраще говорити, як все погано, і нічого не робити з цим. Бувають і такі, хто просто маніпулює оточуючими, знаючи, що в такому випадку вони зроблять все за нього. А для деяких депресивний стан - це звичайний стан, тому що вони песимісти по природі. Головне запам'ятати, що це не хвороба, але якщо вчасно не вжити заходів, то можна «захворіти» депресією.

Отже, ось 10 способів як вийти з депресії:

1. Нічого не робимо добу! Ніякого телевізора, інтернету, роботи - просто відпочиваємо в ліжку. Максимум, що можна робити - шити, в'язати (хобі) і гладити кішку. Це додасть вам сили для нових справ.

2. Запишіть у блокноті, чому у вас такий стан. Адже, скільки НЕ відлежуватися, а толку не буде, якщо не прибрати корінь проблеми.

3. Згадайте, які заняття вам до душі. Може це буде біг вранці, верхова їзда або смачний тортик? Кожен день повинен радувати вас хоч однією приємною дрібницею.

4. Долаємо себе. Встаємо з ліжка і хоч щось робимо. Нехай це буде домашнє прибирання або просто миття посуду. Головне, змусити себе.

5. Робимо фізичні вправи, будь-які. Можна навіть зайнятися простий зарядкою в домашніх умовах.

6. Шокова терапія: зробіть те, чого ви давно хотіли, але боялися. Радіємо стрибка з парашута або звільненням з роботи, яка вам ніколи не подобалася.

7. Їмо найсмачнішу їжу. Для кожного це свої продукти: шоколад, м'ясо, морозиво.

8. Приділяємо увагу собі: нехай це буде ванна з морською сіллю або ароматичними маслами, шопінг, салон, перукар і т.д ..

9. Не лаємо себе за свою безпорадність. Знайте, це тимчасове явище.

10. Більше посмішки на обличчі - це краще всяких таблеток. Подивіться комедію або прочитайте збірник анекдотів. Нового нічого не дізнаєтеся, але посмієтеся від душі.

І, наостанок, порада - не брешіть собі. Якщо вас засмучують думки про роботу і домашньому господарстві, але ви з радістю базікаєте з подружками і ходите по розпродажах, то, швидше за все, це банальна лінь.

Нервові розлади, джерело багатьох хвороб. Виразка шлунка, безсоння, порушення обміну речовин, інсульти та інфаркти. Це тільки початок списку хвороб, до яких вони можуть призвести. Основний час дня, людина проводить на роботі. Ось де найбільше страждає нервова система. Маса справ, які накопичилися як сніжний ком, не дають підняти голови. Ми не радіємо життю, а постійно відчуваємо стреси.

Як упорядкувати справи

Весь день схожий на колесо, а ми на білку в цьому колесі. голова йде обертом. Купа недороблених справ. А начальство ставить все нові і нові завдання. Здавалося б, не можливо все це витримати. Але день за днем, місяць за місяцем, ми працюємо і живі! Ми живі, але нервова система розхитана. І нас гнітить не те, чим ми займаємося, а те, що не зроблено ще! Сама думка про те, скільки ще потрібно зробити турбує найбільше. що робити?

А от що! Очистіть своє робоче місце. Приберіть всі папки та документи, які не пов'язані з тим завданням, яке ви вирішуєте в даний момент. Сконцентруйтеся тільки на цій справі.

Правило перше

Одна справа в одиницю часу. Напишіть список термінових справ на тиждень. На п'ять робочих днів. На п'ять! Вихідні сюди не пишіть! Викреслювати по мірі виконання. У п'ятницю, викресливши все, ви будете здивовані, як багато зроблено.

Правило друге

Не беріться за іншу справу або роботу, якщо ви вже виконали свій «намічений мінімум». Скажіть собі: «Про це я подумаю завтра, це я зроблю завтра! »Не робіть паралельно кілька справ відразу. Нехай Юлій Цезар залишиться вічним лідером у цьому плані. Тому що це зайве навантаження на організм. І до того, ж згадайте приказку «За двома зайцями поженешся, жодного не зловиш! »

Що робити, якщо ситуація, що склалася вас турбує

Якщо виникла ситуація, яка може негативно відбитися на ваших справах або службовому положенні, то вона буде породжувати занепокоєння і підсвідомий страх. Щоб справитися з нею, зробіть наступне:

• запитайте себе, що найгірше чекає вас в цьому положенні?

• змиріться з тим, що станеться.

• постарайтеся зробити всі можливі кроки щодо поліпшення цього «поганого».

При переживанні і неспокої, витрачаються енергія і нервові клітини. Це впливає на тривалість життя. Скільки хвилин або годин свого життя ви хочете віддати, переживаючи з приводу цих неприємностей? Та ніскільки! Життя таке коротке, навіщо ж її витрачати на дріб'язкові занепокоєння? Все, що не загрожує самого життя - МЕЛОЧИ! Тільки змирившись з бідою, прийнявши її, як уже доконаний факт, можна йти далі!

Як вчитися на своїх помилках

так Так! Це не помилка! Саме на своїх помилках! Приказка, яка говорить, що на своїх помилках вчаться тільки дурні, відома всім. Але так само відомо, що вона не працює на практиці. Щоб зрозуміти всю глибину і наслідки помилки, потрібно її пережити особисто. Пережити і усвідомити. А, значить зробити. Не можна дізнатися смак яблука, що не надкусив його. Усвідомлення помилки - крок до того, щоб її більше не здійснювати.

Всі люди помиляються. Але мало хто не повторює помилок. Витягувати уроки - ось, що важливо. Усвідомлюйте свої дії кожну хвилину. Тоді ви будете пам'ятати про свої промахи і не повторювати їх. Це не означає, що потрібно вести підрахунок невдач. Потрібно вести облік перемог! А невдачі розглядати як результат. Негативний, але результат. Тільки пройшовши через невдачу, можна зрозуміти, як її обійти в майбутньому. Не рвіть на собі волосся, зробивши в житті дуже велику помилку. Скажіть собі: «Так я зробив це, але надалі в подібній ситуації я буду поступати інакше». Пам'ятайте: невдача - шлях до успіху.

Як чинити, щоб виробити впевненість у собі

Потрібно один раз і назавжди зрозуміти, що у людини завжди є вибір. І він його робить! У погану або хорошу сторону, але робить вибір сам! Стикаючись з труднощами, хтось тільки загартовується, а хтось ламається. Невпевненість виникає від того, що людина не знає, як йому вчинити у важкій ситуації.

Подивіться на це з іншої точки зору. Труднощі, це можливість проявити себе. Розглядайте труднощі, як нові можливості проявити свій характер, свої здібності. Цілком імовірно, що у вас можуть відкритися такі таланти, про які ви і не підозрювали. Чим важче шлях, тим солодший перемога! Відчувши смак перемоги одного разу, ви перестанете шукати легких шляхів, навчитеся не падати духом і будете почувати себе впевненіше.

Для досягнення успіху рекомендується щоденно складати список необхідних і важливих справ. А чому б не скласти такий же список дій, що заважають змінити життя на краще? Дуже часто успіху діяльності заважають шкідливі звички, їх визначити і викорінити нескладно. Про деякі ми розповімо в даній статті.

1. Перестати жити чужим життям

Герої улюблених серіалів, політики, зірки шоу-бізнесу та інші знаменитості не помітять, якщо ми одного разу перестанемо за ними спостерігати. Дійсно важливими людьми в нашому житті повинні бути члени сім'ї, друзі, родичі, однодумці, тобто близькі та рідні люди. Краще більше часу приділяти спілкуванню з ними, ніж перегляду фільмів або телепередач, - вони (та й ми) це однозначно заслужили.

2. Менше думати про майбутнє, не шкодувати про минуле, - жити сьогоденням

Те, що відбувається тут і зараз, ніколи не повториться. Чим би ми не займалися в даний момент: навчання, робота або відпочинок, потрібно усвідомлювати кожну мить, розуміти що це частина нашого життя і отримувати задоволення від всього, що відбувається. Ці моменти набагато цінніше тих, про які ми мріємо або шкодуємо. Адже сила життя проявляється тільки в сьогоденні. Встановлено, що життя в сьогоденні знижує рівень стресу, зменшує депресію.

3. Не відкладати рішення

Прийняти рішення, тобто взяти відповідальність на себе, це значно складніше, ніж плисти за течією. Іноді виконання будь-кого не дуже приємного справи або обов'язки займає набагато менше часу і сил, ніж прийняття самого рішення діяти. Відкладання рішення на «потім», призводить до того, що ми тільки готуємося бути щасливими, не живемо, а тільки чекаємо, коли ж настане це «потім». А передоручення прийняття рішення комусь іншому, навіть дуже важливого для нас людині, призводить до того, що ми перестаємо бути господарями свого життя. Проблема вибору - це відхід від відповідальності за прийняте рішення. Але якщо ми не виберемо самостійно свій шлях, так ніколи і не дізнаємося, чого ми насправді стоїмо і зможемо добитися в житті. Все зведеться до пред'явлення претензій тим, хто за нас приймав рішення.

4. Не варто говорити «так», коли потрібно сказати «ні»

Не треба брати на себе нездійсненні зобов'язання. Слово «так» відкриває безліч шляхів, але вміти сказати «ні» теж важливо. Якщо немає часу, сил або бажання брати участь у якомусь проекті або заході, виконати несподіване прохання або ж надати послугу - це саме той момент, коли треба сказати «ні». Відмовити другу або родичу дуже складно, але якщо прохання або пропозицію на наш погляд нездійсненні, треба відмовити ввічливо і з повагою. Невміння відмовляти призводить до того, що ми забуваємо про себе і своїх бажаннях, приймаючи чужі бажання за свої. І живемо чужим життям, відчуваючи при цьому почуття провини, якщо все-таки не змогли виконати нездійсненне.

5. Купувати непотрібні речі

Грамотно розпорядитися власними коштами - цій якості може позаздрити кожен і, мабуть, це одна з найбільш корисних життєвих звичок, освоївши яку, можна комфортно жити в сьогоденні, створюючи безпечне майбутнє. Не варто піддаватися на умовляння нескінченної реклами, що купуючи чергову мультиварку, шубку, сережки, машину ми станемо успішнішим, щасливішим, тим більше що всі знають, що щастя зовсім не в цьому. У кожному разі, здійснюючи покупки, необхідно керуватися здоровим глуздом і витрачати гроші на ті речі, які дійсно потрібні і представляють певну цінність. Усвідомлене обмеження говорить про зрілої особистості.

6. Не варто розпускати плітки

Плітки це пусте проведення часу і спроба самоствердитися за чужий рахунок, крім того - це один із смертних гріхів. Розпускаючи плітки про своїх родичів, колег і сусідів, ми ризикуємо втратити авторитет і повагу оточуючих. Репутація пліткаря ще нікого не привела до успіху.

7. Не намагайтеся заповнити кожну хвилину якоїсь активністю

При інтенсивному способі життя, величезній кількості інформації, звалюється нам на голову, відпочинок просто необхідний. Організм людини вимагає регулярного відпочинку, як фізичного, так і психологічного. Щодня знаходите час для себе, це допоможе відновити сили, зняти психоемоційне напруження, а час витрачений на роздуми про своє життя, дозволить розібратися в душевному стані.

Сподіваємося, що наша стаття допоможе проаналізувати свої вчинки і звичні дії, і якщо ви хоча б частково скористаєтеся цими порадами, поліпшення не змусять себе чекати. Виробивши більш конструктивну поведінку, ви зможете жити в ладу з самим собою і оточуючими. Будьте щасливі і здорові!

Існує безліч різних психотерапевтичних методик, серед яких останнім часом широкого поширення набула емоційно-образна терапія (ЕСП). Її засновником є ​​кандидат психологічних наук, професор Московського Гуманітарного університету Микола Дмитрович Лінде. Він розробив унікальний сучасний метод психоаналізу, який дозволяє досягти приголомшливих результатів при корекції емоційних порушень і психосоматичних розладів.

Суть методу ЕСП

В основі даного психотерапевтичного методу лежить спільна робота психолога і пацієнта з почуттями і образами, на які клієнт неадекватно реагує. Будь образ викликає у людини певні зорові або слухові асоціації, причому на підсвідомому рівні. Часом виникає перед людиною образ викликає у нього скутість, напруженість, причому він нічого не може з цим вдіяти. Завдання психолога - змінити емоційний стан пацієнта щодо тієї чи іншої проблеми, що предстає у вигляді образу. Адже вигляд будь-якого об'єкта динамічний, несе певну інформацію, має безліч різних характеристик, тому його можна трансформувати.

При проведенні сеансів емоційно-образного психотерапевтичного впливу спочатку проблема вивчається, розглядається, потім усвідомлюється, осмислюється, після чого видозмінюється і, нарешті, досягається повне позбавлення та звільнення з неї .  Це своєрідна гра уяви, при якій пацієнт самостійно внутрішньо опрацьовує існуючу проблему, а психотерапевт направляє його дії .  Поступово клієнт змінює початкове ставлення до образу, зухвалому негативні асоціації .  У нього народжується нове бачення проблеми і в емоційному стані відбуваються позитивні зміни .  Після такої психоемоційної опрацювання людина долає внутрішній опір, знаходячи почуття захищеності і абсолютно іншого ставлення до травмуючої психіку образу .  В результаті емоційний стан пацієнта змінюється в кращу сторону, він може ефективно застосовувати отримані навички при вирішенні проблеми в реальному житті .

Особливості проведення сеансу ЕСП

Сеанси емоційно-образного психоаналізу проводяться в кілька етапів. Це ціла науково-практична система. Її тонкощі фахівці відпрацьовують на різних семінарах, професійних тренінгах, майстер-класах. Коротенько сам психотерапевтичний процес можна викласти таким чином.

Спочатку з пацієнтом проводиться клінічна бесіда і визначається негативне почуття, яке людина бажає змінити. Потім виділяються тілесні (психосоматичні) симптоми цього почуття. Після цього знаходиться образ, що викликає негативні емоції, досліджуються його якісні характеристики (колір, форма, розмір тощо.) І ступінь його впливу на пацієнта. Лікар перевіряє, чи є зв'язок між психосоматичними проявами і знайденим образом. При виявленні такого зв'язку образ можна трансформувати, поліпшуючи стан пацієнта.

Для зміни способу на позитивний професор Н.Д.Лінде розробив близько 30-ти різноманітних способів. Зокрема, проводиться споглядання і уявні дії з негативним чином, внутрішній діалог між ним і клієнтом. Використовується метод передачі до образу почуттів, які переживає пацієнт. Простежується подальша доля образу, після чого клієнту пропонується пофантазувати на цю тему. Далі, після трансформації образу необхідно, щоб людина встановив з ним позитивні відносини. Нарешті, досягнутий стан потрібно закріпити, щоб воно назавжди залишилося з пацієнтом.

Емоційно-образна терапія допомагає вирішити безліч особистісних проблем, усунути емоційні залежності, психологічні травми, неконтрольовані страхи (фобії). Існують різні життєві ситуації, самостійно впоратися з якими дуже складно. Тому краще звернутися до грамотних фахівців, готовим завжди прийти на допомогу.

Малюк намагається допомогти мамі на кухні, а у відповідь чує: «Не заважай! »Звичайно, маму можна зрозуміти - зробити самій швидше і простіше, та й чи можна всерйоз сприймати допомогу двох-трирічної дитини? Іноді просто не вистачає терпіння почекати, поки він сам поїсть, одягнеться або складе іграшки. Набагато легше нагодувати, одягнути, прибратися в дитячій кімнаті за кілька хвилин - і включити улюблений серіал ...

На перший погляд, у всьому цьому немає нічого поганого. «Нехай грає, дивиться мультики, займається своїми дитячими справами - адже він ще маленький! »- Говорить така мама. Через кілька років вона безмірно здивується, почувши у відповідь на прохання про допомогу: «Відстань! Не бачиш, я граю! »Чому ж так виходить?

Після трьох уже пізно

Зачатки самостійності виявляються навіть у однорічного малюка - в той момент, коли він відпускає мамин палець і робить перші самостійні кроки. Психологи вважають, що з дворічного віку дитина починає усвідомлювати себе як особистість і саме в цей час найкраще прищеплювати йому ази самообслуговування. А також потихеньку втягувати в спільну діяльність, тим більше що сам він зазвичай до цього прагне, старанно копіюючи різні дії батьків. Головне в такі моменти - проявити максимум терпіння і розуміння.

Ви ж не хочете виростити ледаря і телепня, який хоче тільки жити на всьому готовому? Ось і починайте якомога раніше виховувати в дитині самостійність і працьовитість. Ці важливі навички виробляються насамперед у процесі спільної діяльності, так що не сперечайтеся від малюка під час генерального прибирання - краще дайте йому в руки віник або щітку, і нехай мете скільки душі завгодно!

Поступово, у міру дорослішання дитини, йому можна буде доручати виконання нескладних завдань. Зрозуміло, під Вашим наглядом. Не забувайте дякувати крихту за допомогу, навіть якщо часом від його допомоги більше шкоди, ніж користі.

Як можна раніше привчайте дитину наводити порядок на своїй території, в подальшому це здорово полегшить Вам життя. Спочатку можна разом з ним збирати іграшки, але пояснюйте, що зовсім скоро він повинен буде збирати їх самостійно.

Пам'ятайте, що потрібно прагнути до того, щоб дитина сприймала виконання домашніх обов'язків як щось природне, само собою зрозуміле. Тоді в більш старшому віці він буде повноправним помічником, якому можна довірити щось серйозне.

Від простого - До складного

Маленьку дитину особливо легко виховати особистим прикладом. Нехай застилає свою постіль в той час, як Ви застеляєте свою. Сортує разом з Вами білизну після прання, миє свою тарілку після їжі (бо мама і тато так роблять), розкладає по поличках одяг і посуд. Якщо раптом щось робити не хочеться - змушувати не треба. Але в будь-якій ситуації намагайтеся донести до дитини думка, що Ви дійсно цінуєте його допомогу в домашніх справах.

Кілька практичних порад щодо виховання працьовитих хлопчиків і дівчаток

1. Пишаєтеся тим, що дитина проявляє ініціативу. Відзначайте успіхи дитини і хваліть його. Похвала повинна бути конкретною, змістовною і за справу, інакше вона знецінюється. Знаходьте потрібні слова, постійно говорити «молодець! »Мало. Не забувайте зайвий раз нагадати, що Ви на нього розраховуєте і сприймаєте всерйоз («ти моя помічниця, що б я без тебе робила?», «Який же ти молодець, синку - зовсім як тато!»). Але у всьому потрібна міра, часта і незаслужена похвала може призвести до виникнення гіпертрофованої потреби у дитини у визнанні, схваленні і захопленні.
2. Не критикуйте якість виконаної роботи навіть жартома - завжди можна пояснити, що зроблено не так, і попросити переробити. � Необхідно набратися терпіння, рідко хто вміє з першого разу зробити все як треба. І дитина теж навчиться, тільки не можна необдуманими словами вбивати бажання робити і допомагати батькам.
3. Уникайте крайнощів. Не варто занадто сильно навантажувати дитину. Це стосується не тільки допомоги по дому - пам'ятаєте, що у дитини має бути дитинство, не лишайте його можливості займатися тим, що йому самому подобається (навіть якщо особисто Вам це здається безглуздим і дивним).
4. Всі діти різні, і цілком може статися так, що Ваш малюк опиниться байдужий до домашніх справ і всі спроби привчити його до праці зустріне в штикі.Что робити в цьому випадку? Перш за все - не панікувати! Чи не шукати проблем там, де їх немає, не порівнювати свою дитину з іншими дітьми. А ось відвідати дитячого психолога буде корисно - особливо якщо Ви дуже зайнята людина, рано вийшли на роботу і залишили свого малюка під опікою бабусі або няні.
5. Більше спілкуйтеся з дитиною. При цьому не забувайте, що спілкування - процес двосторонній. Не варто уподібнюватися полководцю, що роздає накази направо і наліво - навіть якщо у Вас дуже поступливий і неконфліктний дитина. Діти все люблять робити разом з мамою чи татом, використовуйте це.
6. Утримайтеся від спокуси призначити фінансову винагороду за допомогу по будинку. Домашні обов'язки - не предмет торгу, а така ж частина життя дитини, як і будь-яка інша (навчання, ігри, заняття спортом, спілкування з друзями, перегляд мультфільмів і телепередач). Саме так до цього і потрібно ставитися, уникаючи фраз на кшталт «я хочу, щоб ти зробив те-то і те-то». Замініть їх на нейтральні: «потрібно прибрати в коридорі», «полів квіти, будь ласка», «ввечері погодуй рибок». Поступово дитина звикне до певного кола своїх обов'язків і питання про необхідність винагороди відпаде сам собою.