Стрес, тривога, життєве потрясіння - все це впливає на посилення серцебиття. Іноді ці серцебиття призводять до справжнім серцевих нападів. Люди викликають швидку допомогу. Лікарі по телефону задають питання і з'ясовують, що всі пред'явлені симптоми вказують на вегетосудинну дистонію і відмовляють у виїзді. Кажуть, попийте валер'янки, ляжте, відпочиньте і все пройде.

Що ж це таке вегетосудинна дистонія, невроз серця, і як результат, підвищена пітливість, і звідки це все береться? Простими словами, це надлишкова вегетативна реакція на стрес. У стані стресу організм людини мобілізується, щоб вирішити життєво-важливу задачу, врятуватися від небезпеки. Якщо порівняти людей з тваринами, то у них все зрозуміло, є небезпека, треба тікати або боротися. У людини, складніше, тому, що всі небезпеки «ховаються» у нього ж в голові. З'являється відчуття тривоги, яке дає привід для втечі (боротьби). Зауважте, що людина не біжить (бореться) фізично, все відбувається на психологічному рівні, тобто, в голові.

Для того щоб бігти (боротися) напружуються м'язи і звужуються судини, збільшується число серцевих скорочень і піднімається артеріальний тиск, який в свою чергу, проштовхує густу кров через стислі судини .  Кров при стресі гусне, так як при боротьбі можуть бути травми, і щоб людина не втратила багато крові, кров повинна бути густішою .  І через звужені судини серце штовхає густу кров, що загрожує розривом судин, тобто інсультом чи інфарктом .  Для швидкого забезпечення напружених м'язів киснем, дихання людини стає прискореним, і як результат усього цього - утрудненим .  Виділяється багато додаткової енергії, і для поліпшення теплообміну виникає пітливість .  У людини, то долоньки пітніють, то все тіло .  У кров викидається адреналін, який активізує вегетативну нервову систему, яка, у свою чергу, відповідає за регуляцію функцій внутрішніх органів .  Ось такий ланцюжок призводить до вегетосудинної дистонії, або можна назвати по-іншому, до неврозу серця .  Його симптоми:

• коливання артеріального тиску
• збій серцебиття (то сильне, то слабке)
• болі в області серця (коле, ниє)
• утруднене дихання
• запаморочення
• підвищена пітливість
• слабкість у тілі
• порушення сну

Але у вегетосудинної дистонії є й інша, позитивна сторона медалі. Сподіваюся Вас заспокоїти, а може, навіть порадувати. Проведено дослідження, яке показало, що люди, які все життя вважали себе сердечниками, до 60 років виявилися більш здоровими, ніж їх однолітки, які ніколи не страждали неврозом серця. А все тому, що під час серцевих нападів, серце не страждає, воно просто «тренується», можна сказати, гартується. Доречно згадати приказку: «немає лиха, без добра».

Не знаючи про це, люди борються з цією «невиліковною хворобою» довго. Хвороба прогресує тому, що збільшується страх перед незрозумілим діагнозом, тривога приводить до неврозу. Беруться з аптечною полки валідол, корвалол. Але ефекту немає. Немає тому, що обидва ці препарату не серцеві, як прийнято вважати, а заспокійливі. У деяких країнах, до речі, ці препарати заборонені для вживання до 45 років. Так що, не зловживайте.

І знову і знову людина хоче позбутися недуги, і шукає допомоги у терапевта. При стресі серце не хворіє, порушується тільки його функція, виникає безсоння, підвищена пітливість та інші симптоми неврозу серця. На жаль, терапевт не може допомогти в лікуванні психологічного стресу. Функцію роботи серця можна легко і без негативних наслідків відновити при спільній роботі з психотерапевтом. Адже тіло і душа взаємопов'язані. Якщо страждає тіло, це зовсім не означає, що проблема саме в ньому. Стрес приходить в наш організм через голову (ЦНС), а невроз народжується прямо в голові. Тому тілесні прояви вказують нам, що корінь проблем може лежати в психології людини. Лікування від неврозу серця і підвищеної пітливості уві сні у ваших руках.

Будьте здорові!

Життя будь-якого людського суспільства неможлива без конфліктів, з'ясувань відносин, суперечок, протиборства сторін, що мають різні погляди на одну проблему. Умовно кажучи, конфліктні ситуації у міру дозрівання проходять ряд стадій, що підрозділяються за ступенем тяжкості існуючої проблеми, неприємності осаду на душі, можливості домогтися якихось поступок в протиріччях, домовленості дотримання з'ясованих в запалі суперечок нових правил гри. Зазвичай конфліктна ситуація закінчується початком військових дій або відносно мирним існуванням.

У сформованих складних ситуаціях завжди присутній користь конфлікту. Позитивність полягає у поштовху, направленому на дозвіл існуючої проблеми в сімейних відносинах, серед співробітників організації, де ви працюєте (начальства і підлеглих), конфлікту поколінь, наприклад, батьків і дітей старшого і молодшого віку. Вирішення конфлікту дає можливість стабілізувати відносини, зрозуміти прагнення протилежного боку, в кінцевому підсумку, прискорити розвиток ситуації, домогтися досягнення певного розуміння.

Іншою позитивною стороною виникнення конфлікту можна вважати можливість пізнати основну сутність конфліктуючих сторін. У запалі з'ясування стосунків, суперечок, доведення своєї думки і поглядів на існуючу проблему, людина неусвідомлено розкривається, стає видно його справжня суть, бажання, характер, розумові здібності. З'ясовується можливість відносно мирного співіснування, здатність прощати, благородство, дипломатичність. Саме тому багато психологи сімейних відносин відзначають безперечну користь конфлікту, особливо до укладення офіційного шлюбу. На їхню думку не тільки спільне ведення господарства розкриває сутність характерів людей, а й конфліктна ситуація показує можливість довірчих сімейних відносин.

Досить часто небажання з'ясування відносин, певне замовчування існуючої ситуації, відхід від кардинального вирішення проблеми породжує подальші нескінченні суперечки, чвари. Така поведінка однієї з конфліктуючих сторін характеризує нездатність приймати серйозні рішення, боягузтво, інфантилізм. Досягнення, також дотримання певних домовленостей, вимагає мужності, шляхетності, високих розумових здібностей, стимулює рефлексію.

При виникненні конфліктів на роботі досить часто утворюються своєрідні групи загальних думок, інтересів, розуміння проблеми, що також часто приносить користь конфлікту. Відносини усередині таких людських спільнот стають більш довірливими, близькими за спільністю думок. Звичайно, в даній ситуації все залежить від величини масштабів події конфлікту. Прикладом може служити поділ деяких корпорацій, фірм, компаній. Досить часто подібні поділу приносили позитивні матеріальні і моральні дивіденди протиборчим сторонам створилося конфлікту. Можна сказати, що саме конфлікт є двигуном прогресу.

Незаперечна користь конфлікту полягає в позбавленні від існуючого синдрому покірності, конфліктні ситуації стимулюють активність деяких верств населення. Тому не конструктивна практика замовчування конфлікту, який назріває. На державному рівні буває таке недалекоглядне поведінку людей, що мають певний статус. Можливість вирішити конфліктну ситуацію приводить часом до революційного рішенням давно назрілих проблем.

Досить часто позитивне вирішення важкою конфліктної ситуації призводить до неодмінного стимулювання особистісного зростання людини або групи людей. Люди розуміють значимість своєї особистості, своєї ролі в існуючій дійсності. Також до безперечну користь конфлікту можна віднести з'явилося почуття відповідальності деяких людей, здатних дозволити важку ситуацію, домовитися, звести до спільного позитивному вирішенню будь-який спір.

Навіть простий скидання довго копівшегося емоційної напруги можна вважати позитивним фактором у вирішенні великої кількості конфліктів. Неконфліктні люди, як вони себе самі позиціонують, в основному, люди інфантильні, з якими досить важко співіснувати. Відхід від визначеності дозволу важкій ситуації тримає інших, що знаходяться поруч людей, в постійній напрузі.

Можливість появи конфліктної ситуації існує практично завжди. Напевно, найбільш правильним рішенням є не уникати конфлікту, а прагнути до його вирішення. Намагайтеся при виникненні конфлікту в повсякденному житті витягувати з ситуації позитивні наслідки.

Незважаючи на те, що під час пологів у жінки включаються численні природні інстинкти, і таким чином сама природа допомагає їй пройти якомога легше через це важке випробування, необхідно проводити підготовку до пологів для зміцнення своїх сил і можливостей полегшити родові болі. У цьому можуть відмінно допомогти саме фізичні вправи, які є відмінним стимулом як для організму мами, так і для організму малюка. Вправи допомагають розвинути мускулатуру, поліпшити кровообіг і налагодити обмін речовин, а також запобігти появі зайвих кілограмів.

Таким чином, найбільш поширені типи вправ в рамках підготовки до пологів: вправи для дихання, вправи для зміцнення м'язів, вправи для поліпшення рухливості суглобів, вправи на розвиток витривалості, вправи для релаксації і можливо інші. Також, необхідно включати в програму спеціальні вправи на розвиток м'язів промежини, відомі під назвою вправи Кегеля. Для того, щоб скласти оптимальний курс щоденних вправ для чекає на малюка жінки, необхідно звернутися за порадою до досвідченого фахівця, який зможе надати консультативні послуги і допомогти в цьому вельми непростому питанні.

Коли рекомендований курс складений, необхідно визначитися з місцем і часом занять. Нижче, вашій увазі пропонується кілька важливих порад, з якими обов'язково познайомитися будь-якій жінці перед тим, як зайнятися фізичною підготовка до пологів. Вправи необхідно виконувати на спеціальному килимку і в спеціально відведеному спокійному місці, а тривалість занять не повинна бути менше, ніж 15 хвилин, і не повинна бути більше, ніж 40 хвилин на день. Кожен курс обов'язково починати з розігріваючих вправ, а закінчувати вправами на розслаблення або вправами на розвиток правильного дихання.

Всі вправи необхідно виконувати в повільному темпі, уникаючи підвищених навантажень і підвищеної напруги. Крім того, під час вправ рекомендується пити воду, оскільки зневоднення організму може бути чревате нехорошими наслідками на пізніх термінах вагітності. Нарешті, заняття фізичною підготовкою необхідно здійснювати через 1, 5-2 години після їжі, для максимального підвищення ефективності такої підготовки до пологів. Вправи є одним з оптимальних і найбільш корисних способів, як найкращим чином налаштуватися фізично і морально на проходження через родові та післяпологові труднощі. Їх можна чудово поєднувати з ароматерапією і масажами.

Дивно, чому так багато самотніх жінок? І як же все-таки знайти чоловіка своєї мрії? Чому не складаються стосунки? Може у нас різні бажання - жінки хочуть одного, а чоловіки чогось іншого? А може чоловіки не знають, чого хочуть жінки? Але ж на цю тему пишуть всі друковані видання, та й кінопромисловість не оминає цю тему стороною. Серед жінок побутує думка, що чоловікам потрібен тільки секс і ніяких серйозних відносин. Але це не так, до мене за консультацією звертається багато самотніх чоловіків, які хочуть мати сім'ю, дітей, затишний будинок, підтримку і розуміння, тобто - Всього того ж, що і жінки. І все-таки відносини не складаються ...

На мою думку, є кілька причин, які заважають будувати відносини і знайти чоловіка своєї мрії.

1. З віком у кожного вже склався образ ідеального партнера, зазвичай це людина з минулого (прототипом може бути батько протилежної статі, перше кохання ...)

І ми від будь-якого претендента чекаємо, що він буде саме таким. Але ж навіть ті люди в реальності небилиці такими, якими їх підносить наша пам'ять. Адже пам'ять влаштована так, що ми пам'ятаємо не тільки реальні події і реальних людей, а й наші фантазії з їх приводу. Може бути, вони і не володіли тими якостями, які ми тепер їм приписуємо?

2. Не приймаємо людину такою, якою вона є, а наділяємо його якостями, якими він не володіє. Потім чекаємо від нього вчинків, на які він не здатний. Тобто ми приписуємо йому чиїсь чужі якості, а значить, порівнюємо, але ніхто не хоче, що б його порівнювали, хочуть, що б оцінили саме його єдиного і неповторного.

3. Завищені вимоги до партнера. Вже якщо ми хочемо партнера-інтелектуала, красеня, спортсмена, заможного бізнесмена на Вentley з будинком в Майямі, потрібно на початку відповісти собі якими з цих якостей володію я? І потім, може бути, планочка знизиться, і буде простіше знайти чоловіка своєї мрії.

4. Негативний досвід минулих невдач, боязнь знову помилитися. Яким би негативним ні наш досвід, нові відносини це інша людина й інший досвід. Це щось нове, незвідане, а до всього нового потрібно підходити по-новому і не переносити свій негативний досвід. Повинен бути тільки позитивний настрій і впевненість, що все вийде. Тільки наша впевненість дає нам можливість перемогти, отримати те, що нам потрібно. Негативно налаштований людина притягує до себе невдачі і терпить поразки.

5. Ми різні у вираженні наших почуттів. Жінки більш емоційні, через частої зміни гормонального фону, чоловіки більш стримані. Через це ми не завжди можемо зрозуміти один одного. Чоловіки не розуміють і бояться жіночих примх, думають, що жінки в істериці і вимагають чогось просто так, з шкідливості, але так вже нас влаштувала природа і гормони регулярно дають про це знати. Коли чоловіки про це знають їм легше перенести наші примхи. Жінки повинні враховувати чоловічу стриманість і небагатослівність у прояві почуттів. Якщо чоловік не говорить кілька разів на день про свою любов, це не означає, що він не любить, просто з чоловічої точки зору немає сенсу багато разів повторювати і так очевидні істини.

Якщо ми навчимося враховувати всі ці моменти і жити тут і зараз, а не в своїх фантазіях чи спогадах, і цінувати тих людей, які нас оточують в реальності, то може знайти чоловіка своєї мрії і налагодити з ним стосунки буде простіше.

Анжела Жарова   - Психолог, спеціально для Я Здоров.Ру

У першу чергу необхідно почати діяти самостійно. З людиною краще поговорити і все пояснити. Ось тільки обставини для розмови повинні бути вибрані грамотно. Краще буде, якщо це відбудеться не під час випадкової зустрічі, коли він підкараулив Вас в черговий раз. Проявіть самі ініціативу, зателефонуйте і призначте зустріч в кафе. Повірте, він не відмовиться, і, напевно, не стане питати, про що піде розмова. Попросіть, щоб прийшов тверезим, якщо ця проблема актуальна. Будьте впевнені - так і станеться.

Не варто починати зустріч з того, що Ви розлучаєтеся. Постарайтеся пояснити, що відбувається у Вас в житті. Розкажіть, що ситуація Вам теж неприємна і переживаєте її з працею. Як би Вам не було огидно, ставитеся до співрозмовника як до людини, а не як до «тварині». Дайте надію на те, що якщо раптом ситуація зміниться - Ви тут же дасте знати, а ось ці діставання не викликають у Вас нічого, крім «антипатії» і відторгнення. Поясніть, що якщо Ви не будете бачитися з ним якийсь час, то, можливо, все зміниться і повернеться. Переконайте людини в тому, що за цей час Ви не будете шукати йому заміну і переживаєте, за те що відбувається, і, зараз просто не до цього. У процесі розмови утримуйтеся від образ, оскільки вони стануть додатковими вербальними перешкодами або стимулом для його агресивних дій.

Ні в якому разі в процесі розмови не варто згадувати про нові стосунки, про те, як Вам добре, що тільки зараз почала жити і т.д. Зробите людині болючіше, і у нього зовсім «відмовлять гальма».

Не варто відмовлятися від пропозиції проводити Вас до будинку. Заздалегідь обговоріть, що тільки до під'їзду. Пам'ятайте, що мета зустрічі - дати людині надію на майбутнє. Можливо, вже через тиждень він забуде, хто Ви і як Вас звати, чи рік буде чекати Вас. Але певний перепочинок Ви отримаєте, зможете віддалити його на певну відстань. За цей час він зможе заспокоїтися, ослабне його емоційна залученість, затихне його мисливський азарт. І Ви зможете знайти довгоочікуваний спокій.

1. Загартування труднощами, або підвищення імунітету проти тривоги. Дуже важливо, особливо для дитини, досвід дозованих невдач, на тлі удач, з подальшим аналізом причин невдалого досвіду, і продумуванням того, що можна було б зробити, щоб було правильно, і чому сталося те, що сталося (Як ти думаєш - чому не вийшло?). Дитину треба навчити співіснувати з тривогою, навчити її долати.

Були проведені дослідження впливу минулого досвіду на ефективність вирішення завдань .  В експерименті брало участь 3 групи випробовуваних .  Учасникам давали вирішувати завдання різної складності .  Першій групі давалися завдання нескладні, і правильних рішень було сто зі ста .  Другій групі давалися завдання, що не мають рішення, й як не старалися учасники експерименту, правильних рішень не було .  Третій групі було запропоновано завдання різного рівня складності, в результаті, частково завдання були вирішені, а, частково, немає .  Після цього всім трьом групам дали однакове завдання, не дуже легке, але має рішення, і з цим завданням змогла впоратися тільки третя група .  Перша група була «загодовані» успіхом, вони не звикли мобілізовувати зусилля, і перед невеликою трудністю спасували .  Друга група і не старалася, так як вони знали, що все одно не вийде, що не старайся .  Третя група звикла збиратися і налаштовуватися на вирішення завдань, вони були готові, що завдання бувають різної складності .

Також і з дитиною, не слід все робити і вирішувати за нього, не слід його занадто опікати («обкладати ватою»). Гиперопекают батьки отримують або протест, або безвольну, тривожну особистість.

2. Для подолання тривоги необхідно розширювати сферу власних інтересів і значущих відносин. що це означає? Зазвичай тривожні особистості зовсім екстраверти, їм властиво мати невелике коло близьких друзів, а іноді й одного друга. Втрата цього єдиного близької людини (напр.разрив відносин, подруга захворіла - і ти одна, і т.п.) призводить до колосального росту тривоги або догляду в депресію. Але, якщо є кілька близьких людей, то зменшується ризик залишитися одному. Якщо це стосується коханої людини (чоловіка, дружини, коханого або коханої), то зріла любов це, коли «Я тебе люблю, але можу і одна», і навпаки незріла любов «Я без тебе не можу».

Розширення сфери інтересів - це збільшення того, що вам цікаво, того, що дозволяє не впасти в прірву «чорної меланхолії», триматися на плаву. Фрейд цей механізм захисту називав сублімація. Сюди відносяться всі хобі, заняття спортом і творчістю, роботи на дачі, туризм і т.д. і т.п. Допомога ближньому сюди теж можна віднести. Адже не дарма кажуть, що, допомагаючи комусь, рятуємо себе.

Перегляд поспіль всіх передач по телевізору не сприяє зниженню тривоги.

3. Зниженню тривоги сприяє і правильне саморозуміння. Важливо знати, що недоліки - це продовження наших достоїнств. Тривожність виникає у дуже чутливих людей, людей здатних на співчуття, розуміння болю і страждань іншого, у людей з розвиненою інтуїцією, які вміють бачити деталі. За складну організацію доводиться платити тривогою. Знаючи і розуміючи це, легше себе прийняти і переносити тривогу. Деякі люди вважають, що подібна тривожність - це розлад особистості, і треба прямо до психіатра. Психолога для початку буде достатньо.
  У тривожних людей просто нюх на погане, а все хороше проходить, як пісок крізь пальці. Тому, стоїть завдання навчитися фіксувати моменти щастя, любові, удачі.

4. Тривожні людині важливо розуміти згубність перфекціонізму, не можна в усьому бути блискучим. Девіз тривожного людини зовсім як у Чехова: «У людині все має бути прекрасним і обличчя, і думки ...» Ну, далі ви знаєте. Тільки Антон Павлович закликав працювати над собою, а не заганяти себе у стан заниженої самооцінки або в стан - у що б то не стало стати найрозумнішим і сильним. Краще керуватися девізом Адлера - «Мужність недосконалості». І адже це дійсно мужність, знати, що хтось розумніший, красивіше, більш вдалим. Тим більше, що, знаючи свої обмеження, свої слабкі сторони, як це не парадоксально звучить, стаєш сильнішим. Тому завдання стоїть таке: підвищення самооцінки і зниження рівня домагань.

5. Необхідна психогігієна. Що входить в це поняття? Це, насамперед, вміння дозувати навантаження, чергувати роботу з відпочинком, необхідність відновлюватися після фізичних і психічних навантажень. Будь-який спортсмен знає, що головне не взяти навантаження, а відновитися після неї. Справа вся в тому, що чутливість перебуває у зворотній залежності з витривалістю, а вище вже говорилося, що висока чутливість сприяє високій тривожності. Психогігієна - це теж елемент культури.

Заняття фізкультурою і спортом, рухові навантаження оптимізують всі навантаження максимально сприятливим способом. Після 40 хвилин м'язової навантаження починають вироблятися ендорфіни (гормони радості).

6. Для боротьби з тривогою необхідні позитивні емоції, черпати їх можна і в багатій спадщині людства - це музика (за силою впливу на людину музика на 1 місці, а любов тільки на 4-му), фільми, художня література, театр і т. д. Допомагають і життєстверджуючі фрази: «Дорогу осилить той, хто йде», «Неяскраві особистості більше гріють», «Загальнолюдські цінності зберігаються в приватних колекціях» у кожної людини подібні фрази свої, вони допомагають у важкий час, в безвихідних ситуаціях не впасти духом, зібратися і йти далі по життю.

Необхідно знати способи подолання тривоги, знати, як працювати з собою і зі своєю тривогою, для того, щоб перетворити її на позитивне переживання, щоб уникнути соматичних і психологічних порушень. Корекція тривоги ведеться за всіх «фронтах» і включає в себе дві стратегії - два напрямки:

1. напрямок - це робота, яка допомагає сформувати конструктивну поведінку у важких життєвих ситуаціях

2. напрямок - це робота, спрямована на підйом самооцінки, на прийняття себе і особистісний ріст.

Формування конструктивного поведінки в покрокової схемою

1. Розуміння чи усвідомлення причин тривоги ,   найважливіший шлях її подолання. Оскільки тривога - це неясне почуття небезпеки, прояснення ситуації знімає велику частину тривоги - при нерозумінні зі складними ситуаціями важче справлятися. Ситуації, що викликають тривогу, необхідно зробити ясними і зрозумілими.

Звідси випливає завдання: Усвідомити (або допомогти усвідомити, якщо справа стосується вашої дитини) причини тривоги, виділити зони конфлікту - це допомагає сформувати уявлення про конкретну труднощі і локалізувати тривогу. Наприклад, дитина боїться школи, але при уважному розгляді хтось боїться вчителя, хтось товаришів, які жартують або сміються.

2. Інформування .   Прислів'я «Менше знаєш, краще спиш» для тривожних людей не підходить. Тому тривожні люди найчастіше є прекрасними фахівцями, вони намагаються бути широке інформування з широкого кола питань, саме для того, щоб зняти тривогу. Чим менше інформації про майбутній справі, тим вище тривожність.

3. Планування (Майбутньої зустрічі, іспиту і т.п.).
  Перше - це продумати тактику поведінки в ситуації, з чого почну, які слова краще прозвучать в даній ситуації і т.д., може бути передбачити кілька варіантів розвитку подій. Дитина під керівництвом батьків повинен навчитися самостійно збиратися в школу - скласти портфель, готуватися до занять. Необхідно дітей навчати плануванню.

Друге - Вчитися (вміти) ставити досяжні цілі і завдання, розвивати критичність і адекватність. Справа в тому, що у тривожних людей великий розрив між Я-реальним і Я-ідеальним.

4. Супровід в ситуації, що викликає тривогу .   Особливо це відноситься до дітей. Дорослій людині необхідно підказати тривожного дитині, що його (дитини) може очікувати, як і що треба сказати, запропонувати дитині зайти за компанію в магазин, в фітнесцентр і т.д.
  5. Створити можливість людині, а особливо дитині, потрапити в ситуацію успіху. Це означає, наприклад, попросити дитину розповісти про те, про що він прекрасно обізнаний. Розповівши про це дитина відчує, що його зацікавлено слухають (вище говорилося про прекрасну інформованості тривожних). Дитина відчує успіх і велику впевненість у собі.

6. Розвивати в собі активну життєву позицію ,   тобто рішучість. Рішучість у важкій ситуації дає можливість подолати занепокоєння і страх, відчути свою силу, з'являється мобілізуюча активність, зростає самоповага. Принцип простий і відомий з часів наших прапрапрадіда - «Клин клином вибивають» Наприклад, у ситуації іспиту, не стояти під дверима і переживати почуття тривоги, намагаючись дочитати 2-3 питання до іспиту, втрачаючи сили (тривога - дуже енергозатратна емоція), а піти здавати в перших рядах - на удачу, поки тривога не накрила остаточно. За умови, що витягнув квиток, який в пам'яті не дуже закріпився, то варіантів декілька: постаратися зібратися і згадати все, що вам відомо з цього питання, або встати і чесно сказати викладачеві, що не готовий, і прийдеш наступного разу. Але, це вже зрозуміла ситуація, а як ми усвідомили, розуміння - ворог тривоги.

7 . Розвивати в собі самонастрой ,   тобто, вміння занурюватися в ситуацію, коли сам собі подобався, в ситуацію удачі. Для початку, згадати ситуації удачі, гордості за себе, коли щось вдалося і вийшло, адже такі ситуації є у ​​всіх. Пам'ятати про таких ситуаціях, і намагатися не повертатися до ситуацій, де були незадоволені собою. Такі ситуації піддаються аналізу, робляться висновки, і більше до таких ситуацій повертатися не треба.

Читайте продовження   - Як Позбутися Страхов і Почуття Тривоги - Частина Друга.

Ще Фрейд писав, що основна проблема людини - це справитися зі своєю тривогою. Розрізняють декілька видів страху і тривоги:

1. Реалістичний страх - страх перед реальною небезпекою зовнішнього світу.
2. Моральна тривога, проявляється як: 1. сором - страх морального осуду, 2. почуття провини - почуття осуду себе самого.
3. Невротична тривога - страх перед силою і змістом власних пристрастей і бажань. Може бути страх власної жіночності, сексуальності, агресивності і т.д.

Давно відомо, що порятунок потопаючих, справа рук самих потопаючих, так і люди, виробляють механізми захисту від тривоги. Механізми захисту - це мало усвідомлюване поведінка у важких ситуаціях. Одним із способів зняття тривоги є її фіксація. Фіксація тривоги - це усвідомлення того, що ж насправді турбує, тобто переклад тривоги в ясну ситуацію, з'ясувати, що конкретно викликає страх, тоді з цим можна працювати.

Інший спосіб зняття тривоги - це обмежувальне поведінка, спрямоване на уникнення неуспіху. Обмежувальне поведінка може проявлятися по-різному. У широкому сенсі - це відмова від діяльності у невизначених, важко передбачуваних ситуаціях. Тривога завжди пов'язана з униканням, відмовою від досягнення чого-небудь. У вузькому сенсі слова обмежувальне поведінка полягає у створенні системи правил, рецептів, які позбавляють від необхідності кожного разу приймати рішення (Я завжди роблю так ...). Тривога знижується, так як звужується зона вибору, є прописані правила, алгоритм дій, а це - запорука успіху. Обмежувальне поведінка проявляється в системі ритуалів і прикмет. Наприклад, завжди в одному і тому ж костюмі на іспит - «щасливий костюмчик».

Ще одним способом зняття тривоги є інтелектуальна переробка неясною ситуації. З одного боку це добре, тому що присутня аналіз і є можливість все розкласти по поличках. Виникає розуміння ситуації, володіння матеріалом. З іншого, виходить така собі розумова «жуйка», і такий аналіз може завести в глухий кут. У народі кажуть з такої нагоди - товче воду в ступі.

Це так ми, дорослі, рятуємося від тривоги. А наші діти, що у них відбувається?

У дитини не завжди предмет тривоги відповідає ситуації, часто дитина боїться чогось іншого. Наприклад, боїться йти в спортивну секцію, а насправді, не все виходить і товариші посміюються, може, боїться тренера. Виявлення предмета побоювання або страху дозволяє звузити зону дискомфорту.

Діти, так само як і дорослі створюють систему ритуалів. Дорослим необхідно уважно ставитися до своєї дитини, це дозволити помітити подібні систематичні дії, які, на думку дитини здатні вберегти від неохайності (встав вранці з тією чи не тієї ноги, пішли по цій вулиці в школу - значить, сьогодні викличуть до дошки і т. д.). Боротися революційними методами з ритуалами не слід. Не потрібно заглиблюватися в паніку і лаяти дитину. Дуже важливо щоб дитина (як і будь-яка людина) міг висловлювати свій страх. А для дорослих це привід для роздумів, що створює напругу у вашої дитини.

Високий рівень тривоги може відводити дитину в фантазії. Ще древні китайці говорили, що фантазія - це ноги розуму. Необхідно відрізняти здорові фантазії від так званої маніловщини. Здорова фантазія, це коли дитина робить будь-які дії для наближення своєї мрії. Наприклад, хлопчик хоче стати моряком, він намагається просуватися до своєї мети - дивиться фільми, читає книги про моряків, вивчає символіку і т.п. Нездорова фантазія - це варіант відходу від реального світу, образився і віддається мріям лежачи на дивані (ось виросту, ви тоді побачите!)

Захистом від тривоги можуть бути і захоплення. Здорові захоплення наближають дитину до соціуму, завів собаку - привід познайомитися, встановити контакти з «колегами». Нездорове захоплення - варіант відходу від соціуму в захоплення (У мене є собака, вона мене буде захищати від вас).

Якщо всі ці механізми не спрацьовують і не знижують рівень тривоги, то виникає агресія. Тривога є зворотним боком агресії. Принцип: «Краще нехай мене бояться, ніж я боюся». У цьому випадку не можна відповідати агресією на агресію, так як це підливає масла у вогонь. Необхідно працювати з дитиною на підйом самооцінки і впевненості в собі.

Розплатою за тривогу є апатія. Апатія - це гостра пасивність, причиною апатії є завищені вимоги, позбавлення можливості робити вибір і приймати рішення. Дитині необхідно мати можливість самому приймати рішення (Але ми поруч, на підстраховуванні), знизити планку вимог до дитини - вимоги повинні бути посильними. Саме якісне виховання - це виховання своїм прикладом, в оточенні дитини повинні знаходитися люди, захоплені своєю справою. Виявляється те, що необхідно може бути захоплюючим і цікавим. Від нас залежить, зараза ми дитину страхом і тугою, або захопленістю і радістю життя.

Розплатою за тривогу може бути і хвороба. Якась частина особистості починає говорити мовою тіла. Наприклад, захворіти перед контрольною, іспитом. Або випадок з дитиною, у якої батьки в розлученні, і мама проти того, що б дитина бачився з татом. Дитина стоїть перед дилемою піти на зустріч і образити маму, або чи не піти, і образити тата? Для дитини дороги обоє батьків. Який вихід? А вихід простий - хвороба. Тоді нікому не прикро, але у дитини виробляється стереотип рішення виходу з важкої ситуації.

Хвороба може бути і після тривожного події, як плата за високі навантаження. Якщо діти часто хворіють, треба задуматися, що десь щось не так. Найкращим механізмом захисту є усвідомлене протистояння тривозі.

Багато хто знає, що вибір певних кольорів в одязі визначає і наш характер і настрій. Давайте розберемося, що ваш улюблений колір може розповісти про вас або ваших знайомих і друзів. Із запропонованих нижче кольорів складете список бажаних вами кольорів в порядку убування (перший - найулюбленіший колір, і так далі).

Червоний
  Червоний колір сам по собі уособлює пристрасть і енергію. Якщо ви поставили цей колір на перше місце, це означає, що ви імпульсивні, сексуальні й у вас величезне бажання перемагати. Ви хороший лідер. Ви хочете розширити горизонти і прожити життя на повну котушку! Сьома або восьма позиція цього світла означає меншу прагнення до пригод і жадобі прожити незабутню захоплюючу життя.

Жовтий
  Жовтий символізує щастя і спокій. Той, хто вибрав жовтий колір на друге, третє чи четверте місце, позитивний, оптимістичний людина, що заглядає завжди вперед і ніколи не обертається назад. Ви вважаєте, життя легка штука і здається, що слово «проблема» для вас просто не існує. Не хвилюючись, ви ведете безтурботне життя, але це зовсім не говорить про вашу ліні. Ви можете бути абсолютним трудоголіком, хоч і непостійним. Жовтий на першому місці говорить про вашу амбітності і бажанні догодити. Якщо ж жовтий для вас знаходиться десь на останніх рівнях спектра, ваші мрії і надії зруйновані і ви відчуваєте себе самотнім і навіть розчарованим в житті.

Зелений
  Зелений - колір впевненості і стійкість до змін. Ваш найулюбленіший колір зелений? Ви наполегливий, власницький і трохи егоїстичний. Ви просто генератор ідей і виразно домагаєтеся поставленої мети. Ви хочете бути впізнаваним і надрукованим у газетах / журналах, але в теж час турбуєтеся про можливі провали і невдачі. Якщо зелений де-небудь в кінці списку, то ваше его розбите, і ви вже змирилися з тим, що не прогресуєте. Внаслідок чого ви можете бути дуже критичні, саркастичні й уперті.

Фіолетовий
  Суміш червоного з блакитним, фіолетовий колір являє собою конфлікт між імпульсивністю і вразливістю, домінуванням і покорою. Той, хто віддає перевагу цей колір, бажає знайти містичні магічні відносини. Фізично і розумово незрілі, ви застрягли в своєму мрійливому світі фантазій. Часто фіолетовий вибирають дорослі - хто досі бачить світ через казкове світовідчуття. Коли фіолетовий з'являється в числі останніх квітів, це означає, що це людина досить дорослий і вже виріс з казок і «рожевих» очок і може битися з реальним жорстоким світом.

Коричневий
  Цей колір - колір фізичного процвітання і індикатор того, наскільки ви вважаєте себе здоровою людиною. Якщо ви розмістили коричневий колір на четвертому чи п'ятому місці, ви не дуже то піклуєтеся про своє здоров'я і тілі. Це означає, що ви можливо перебуваєте в хорошій формі. Ті, хто турбується про здоров'я і свої хвороби, схильні розміщувати коричневий колір вище в послідовності улюблених квітів. Якщо коричневий ваш улюблений колір, ви невгамовний, ризикований і навіть ненадійний. Якщо коричневий на восьмому місці, ви особливо не дбаєте про своє тіло і насправді ви не настільки здорові, наскільки думаєте.

Сірий
  Сірий - нейтральний колір і означає проміжок між двома конфліктуючими і протилежними рушійними силами. Сірий в першій позиції означає, що ви хочете закритися в собі, заритися в шкаралупу. Ви ненавидите об'єднуватися в групу і швидше за все ви є спостерігачем, ніж діячем. Люди, для яких сірий - найменш улюблений колір навпроти шукають об'єднання у всьому. Вони ентузіасти, легкі на підйом і завжди готові на будь-які випробування. Такі люди будуть пробувати себе у всіх сферах діяльності і доб'ються поставленої мети.

Блакитний
  Блакитний - це колір спокою і відданості. Люблячі цей колір, чуттєві та вразливі персони. Вони ніколи не панікують і цілком і повністю контролюють своє життя і все, що в ній відбувається. Такі люди мріють про легкого життя без особливих зусиль і турбот і готові пожертвувати заради цього своїми цілями і принципами. Їм необхідні стабільні відносини без конфліктів. Можливо як побічний ефект такого життя і задоволеності у всьому, такі люди схильні до повноти. Чим нижче на шкалі з'являється блакитний колір, тим більше незадоволеним є людина і відчуває необхідність звільнитися від пут, що зв'язують його. Але, швидше за все такі люди будуть страждати поодинці, не вплутуючи близьких і рідних.

Чорний
  Чорний - колір заперечення, означає «НІ». Хто вибрав цей колір як найулюбленіший (що досить таки рідко), повстає проти своєї долі. Якщо ви вибрали чорний другим у списку улюблених квітів, то ви готові пожертвувати всім, щоб домогтися чого хочете. Зазвичай чорний з'являється на сьомому, восьмому місці, що означає контроль над долею і тверезий погляд на речі. Якщо жовтий слід за чорним в перших двох позиціях, то зміни у вашому житті близькі.