У першу чергу необхідно почати діяти самостійно. З людиною краще поговорити і все пояснити. Ось тільки обставини для розмови повинні бути вибрані грамотно. Краще буде, якщо це відбудеться не під час випадкової зустрічі, коли він підкараулив Вас в черговий раз. Проявіть самі ініціативу, зателефонуйте і призначте зустріч в кафе. Повірте, він не відмовиться, і, напевно, не стане питати, про що піде розмова. Попросіть, щоб прийшов тверезим, якщо ця проблема актуальна. Будьте впевнені - так і станеться.

Не варто починати зустріч з того, що Ви розлучаєтеся. Постарайтеся пояснити, що відбувається у Вас в житті. Розкажіть, що ситуація Вам теж неприємна і переживаєте її з працею. Як би Вам не було огидно, ставитеся до співрозмовника як до людини, а не як до «тварині». Дайте надію на те, що якщо раптом ситуація зміниться - Ви тут же дасте знати, а ось ці діставання не викликають у Вас нічого, крім «антипатії» і відторгнення. Поясніть, що якщо Ви не будете бачитися з ним якийсь час, то, можливо, все зміниться і повернеться. Переконайте людини в тому, що за цей час Ви не будете шукати йому заміну і переживаєте, за те що відбувається, і, зараз просто не до цього. У процесі розмови утримуйтеся від образ, оскільки вони стануть додатковими вербальними перешкодами або стимулом для його агресивних дій.

Ні в якому разі в процесі розмови не варто згадувати про нові стосунки, про те, як Вам добре, що тільки зараз почала жити і т.д. Зробите людині болючіше, і у нього зовсім «відмовлять гальма».

Не варто відмовлятися від пропозиції проводити Вас до будинку. Заздалегідь обговоріть, що тільки до під'їзду. Пам'ятайте, що мета зустрічі - дати людині надію на майбутнє. Можливо, вже через тиждень він забуде, хто Ви і як Вас звати, чи рік буде чекати Вас. Але певний перепочинок Ви отримаєте, зможете віддалити його на певну відстань. За цей час він зможе заспокоїтися, ослабне його емоційна залученість, затихне його мисливський азарт. І Ви зможете знайти довгоочікуваний спокій.

Необхідно знати способи подолання тривоги, знати, як працювати з собою і зі своєю тривогою, для того, щоб перетворити її на позитивне переживання, щоб уникнути соматичних і психологічних порушень. Корекція тривоги ведеться за всіх «фронтах» і включає в себе дві стратегії - два напрямки:

1. напрямок - це робота, яка допомагає сформувати конструктивну поведінку у важких життєвих ситуаціях

2. напрямок - це робота, спрямована на підйом самооцінки, на прийняття себе і особистісний ріст.

Формування конструктивного поведінки в покрокової схемою

1. Розуміння чи усвідомлення причин тривоги ,   найважливіший шлях її подолання. Оскільки тривога - це неясне почуття небезпеки, прояснення ситуації знімає велику частину тривоги - при нерозумінні зі складними ситуаціями важче справлятися. Ситуації, що викликають тривогу, необхідно зробити ясними і зрозумілими.

Звідси випливає завдання: Усвідомити (або допомогти усвідомити, якщо справа стосується вашої дитини) причини тривоги, виділити зони конфлікту - це допомагає сформувати уявлення про конкретну труднощі і локалізувати тривогу. Наприклад, дитина боїться школи, але при уважному розгляді хтось боїться вчителя, хтось товаришів, які жартують або сміються.

2. Інформування .   Прислів'я «Менше знаєш, краще спиш» для тривожних людей не підходить. Тому тривожні люди найчастіше є прекрасними фахівцями, вони намагаються бути широке інформування з широкого кола питань, саме для того, щоб зняти тривогу. Чим менше інформації про майбутній справі, тим вище тривожність.

3. Планування (Майбутньої зустрічі, іспиту і т.п.).
  Перше - це продумати тактику поведінки в ситуації, з чого почну, які слова краще прозвучать в даній ситуації і т.д., може бути передбачити кілька варіантів розвитку подій. Дитина під керівництвом батьків повинен навчитися самостійно збиратися в школу - скласти портфель, готуватися до занять. Необхідно дітей навчати плануванню.

Друге - Вчитися (вміти) ставити досяжні цілі і завдання, розвивати критичність і адекватність. Справа в тому, що у тривожних людей великий розрив між Я-реальним і Я-ідеальним.

4. Супровід в ситуації, що викликає тривогу .   Особливо це відноситься до дітей. Дорослій людині необхідно підказати тривожного дитині, що його (дитини) може очікувати, як і що треба сказати, запропонувати дитині зайти за компанію в магазин, в фітнесцентр і т.д.
  5. Створити можливість людині, а особливо дитині, потрапити в ситуацію успіху. Це означає, наприклад, попросити дитину розповісти про те, про що він прекрасно обізнаний. Розповівши про це дитина відчує, що його зацікавлено слухають (вище говорилося про прекрасну інформованості тривожних). Дитина відчує успіх і більшу впевненість у собі.

6. Розвивати в собі активну життєву позицію ,   тобто рішучість. Рішучість у важкій ситуації дає можливість подолати занепокоєння і страх, відчути свою силу, з'являється мобілізуюча активність, зростає самоповага. Принцип простий і відомий з часів наших прапрапрадід - «Клин клином вибивають» Наприклад, у ситуації іспиту, не стояти під дверима і переживати почуття тривоги, намагаючись дочитати 2-3 питання до іспиту, втрачаючи сили (тривога - дуже енергозатратна емоція), а піти здавати в перших рядах - на удачу, поки тривога не накрила остаточно. За умови, що витягнув квиток, який в пам'яті не дуже закріпився, то варіантів декілька: постаратися зібратися і згадати все, що вам відомо з цього питання, або встати і чесно сказати викладачеві, що не готовий, і прийдеш наступного разу. Але, це вже зрозуміла ситуація, а як ми усвідомили, розуміння - ворог тривоги.

7 . Розвивати в собі самонастрой ,   тобто, вміння занурюватися в ситуацію, коли сам собі подобався, в ситуацію удачі. Для початку, згадати ситуації удачі, гордості за себе, коли щось вдалося і вийшло, адже такі ситуації є у ​​всіх. Пам'ятати про таких ситуаціях, і намагатися не повертатися до ситуацій, де були незадоволені собою. Такі ситуації піддаються аналізу, робляться висновки, і більше до таких ситуацій повертатися не треба.

Читайте продовження   - Як Позбутися Страхов і Почуття Тривоги - Частина Друга.

Ще Фрейд писав, що основна проблема людини - це справитися зі своєю тривогою. Розрізняють декілька видів страху і тривоги:

1. Реалістичний страх - страх перед реальною небезпекою зовнішнього світу.
2. Моральна тривога, проявляється як: 1. сором - страх морального осуду, 2. почуття провини - почуття осуду себе самого.
3. Невротична тривога - страх перед силою і змістом власних пристрастей і бажань. Може бути страх власної жіночності, сексуальності, агресивності і т.д.

Давно відомо, що порятунок потопаючих, справа рук самих потопаючих, так і люди, виробляють механізми захисту від тривоги. Механізми захисту - це мало усвідомлюване поведінка у важких ситуаціях. Одним із способів зняття тривоги є її фіксація. Фіксація тривоги - це усвідомлення того, що ж насправді турбує, тобто переклад тривоги в ясну ситуацію, з'ясувати, що конкретно викликає страх, тоді з цим можна працювати.

Інший спосіб зняття тривоги - це обмежувальне поведінка, спрямоване на уникнення неуспіху. Обмежувальне поведінка може проявлятися по-різному. У широкому сенсі - це відмова від діяльності у невизначених, важко передбачуваних ситуаціях. Тривога завжди пов'язана з униканням, відмовою від досягнення чого-небудь. У вузькому сенсі слова обмежувальне поведінка полягає у створенні системи правил, рецептів, які позбавляють від необхідності кожного разу приймати рішення (Я завжди роблю так ...). Тривога знижується, так як звужується зона вибору, є прописані правила, алгоритм дій, а це - запорука успіху. Обмежувальне поведінка проявляється в системі ритуалів і прикмет. Наприклад, завжди в одному і тому ж костюмі на іспит - «щасливий костюмчик».

Ще одним способом зняття тривоги є інтелектуальна переробка неясною ситуації. З одного боку це добре, тому що присутня аналіз і є можливість все розкласти по поличках. Виникає розуміння ситуації, володіння матеріалом. З іншого, виходить така собі розумова «жуйка», і такий аналіз може завести в глухий кут. У народі кажуть з такої нагоди - товче воду в ступі.

Це так ми, дорослі, рятуємося від тривоги. А наші діти, що у них відбувається?

У дитини не завжди предмет тривоги відповідає ситуації, часто дитина боїться чогось іншого. Наприклад, боїться йти в спортивну секцію, а насправді, не все виходить і товариші посміюються, може, боїться тренера. Виявлення предмета побоювання або страху дозволяє звузити зону дискомфорту.

Діти, так само як і дорослі створюють систему ритуалів. Дорослим необхідно уважно ставитися до своєї дитини, це дозволити помітити подібні систематичні дії, які, на думку дитини здатні вберегти від неохайності (встав вранці з тією чи не тієї ноги, пішли по цій вулиці в школу - значить, сьогодні викличуть до дошки і т. д.). Боротися революційними методами з ритуалами не слід. Не потрібно заглиблюватися в паніку і лаяти дитину. Дуже важливо щоб дитина (як і будь-яка людина) міг висловлювати свій страх. А для дорослих це привід для роздумів, що створює напругу у вашої дитини.

Високий рівень тривоги може відводити дитину в фантазії. Ще древні китайці говорили, що фантазія - це ноги розуму. Необхідно відрізняти здорові фантазії від так званої маніловщини. Здорова фантазія, це коли дитина робить будь-які дії для наближення своєї мрії. Наприклад, хлопчик хоче стати моряком, він намагається просуватися до своєї мети - дивиться фільми, читає книги про моряків, вивчає символіку і т.п. Нездорова фантазія - це варіант відходу від реального світу, образився і віддається мріям лежачи на дивані (ось виросту, ви тоді побачите!)

Захистом від тривоги можуть бути і захоплення. Здорові захоплення наближають дитину до соціуму, завів собаку - привід познайомитися, встановити контакти з «колегами». Нездорове захоплення - варіант відходу від соціуму в захоплення (У мене є собака, вона мене буде захищати від вас).

Якщо всі ці механізми не спрацьовують і не знижують рівень тривоги, то виникає агресія. Тривога є зворотним боком агресії. Принцип: «Краще нехай мене бояться, ніж я боюся». У цьому випадку не можна відповідати агресією на агресію, так як це підливає масла у вогонь. Необхідно працювати з дитиною на підйом самооцінки і впевненості в собі.

Розплатою за тривогу є апатія. Апатія - це гостра пасивність, причиною апатії є завищені вимоги, позбавлення можливості робити вибір і приймати рішення. Дитині необхідно мати можливість самому приймати рішення (Але ми поруч, на підстраховуванні), знизити планку вимог до дитини - вимоги повинні бути посильними. Саме якісне виховання - це виховання своїм прикладом, в оточенні дитини повинні знаходитися люди, захоплені своєю справою. Виявляється те, що необхідно може бути захоплюючим і цікавим. Від нас залежить, зараза ми дитину страхом і тугою, або захопленістю і радістю життя.

Розплатою за тривогу може бути і хвороба. Якась частина особистості починає говорити мовою тіла. Наприклад, захворіти перед контрольною, іспитом. Або випадок з дитиною, у якої батьки в розлученні, і мама проти того, що б дитина бачився з татом. Дитина стоїть перед дилемою піти на зустріч і образити маму, або чи не піти, і образити тата? Для дитини дороги обоє батьків. Який вихід? А вихід простий - хвороба. Тоді нікому не прикро, але у дитини виробляється стереотип рішення виходу з важкої ситуації.

Хвороба може бути і після тривожного події, як плата за високі навантаження. Якщо діти часто хворіють, треба задуматися, що десь щось не так. Найкращим механізмом захисту є усвідомлене протистояння тривозі.

Багато хто знає, що вибір певних кольорів в одязі визначає і наш характер і настрій. Давайте розберемося, що ваш улюблений колір може розповісти про вас або ваших знайомих і друзів. Із запропонованих нижче кольорів складете список бажаних вами кольорів в порядку убування (перший - найулюбленіший колір, і так далі).

Червоний
  Червоний колір сам по собі уособлює пристрасть і енергію. Якщо ви поставили цей колір на перше місце, це означає, що ви імпульсивні, сексуальні й у вас величезне бажання перемагати. Ви хороший лідер. Ви хочете розширити горизонти і прожити життя на повну котушку! Сьома або восьма позиція цього світла означає меншу прагнення до пригод і жадобі прожити незабутню захоплюючу життя.

Жовтий
  Жовтий символізує щастя і спокій. Той, хто вибрав жовтий колір на друге, третє чи четверте місце, позитивний, оптимістичний людина, що заглядає завжди вперед і ніколи не обертається назад. Ви вважаєте, життя легка штука і здається, що слово «проблема» для вас просто не існує. Не хвилюючись, ви ведете безтурботне життя, але це зовсім не говорить про вашу ліні. Ви можете бути абсолютним трудоголіком, хоч і непостійним. Жовтий на першому місці говорить про вашу амбітності і бажанні догодити. Якщо ж жовтий для вас знаходиться десь на останніх рівнях спектра, ваші мрії і надії зруйновані і ви відчуваєте себе самотнім і навіть розчарованим в житті.

Зелений
  Зелений - колір впевненості і стійкість до змін. Ваш найулюбленіший колір зелений? Ви наполегливий, власницький і трохи егоїстичний. Ви просто генератор ідей і виразно домагаєтеся поставленої мети. Ви хочете бути впізнаваним і надрукованим у газетах / журналах, але в теж час турбуєтеся про можливі провали і невдачі. Якщо зелений де-небудь в кінці списку, то ваше его розбите, і ви вже змирилися з тим, що не прогресуєте. Внаслідок чого ви можете бути дуже критичні, саркастичні й уперті.

Фіолетовий
  Суміш червоного з блакитним, фіолетовий колір являє собою конфлікт між імпульсивністю і вразливістю, домінуванням і покорою. Той, хто віддає перевагу цей колір, бажає знайти містичні магічні відносини. Фізично і розумово незрілі, ви застрягли в своєму мрійливому світі фантазій. Часто фіолетовий вибирають дорослі - хто досі бачить світ через казкове світовідчуття. Коли фіолетовий з'являється в числі останніх квітів, це означає, що це людина досить дорослий і вже виріс з казок і «рожевих» очок і може битися з реальним жорстоким світом.

Коричневий
  Цей колір - колір фізичного процвітання і індикатор того, наскільки ви вважаєте себе здоровою людиною. Якщо ви розмістили коричневий колір на четвертому чи п'ятому місці, ви не дуже то піклуєтеся про своє здоров'я і тілі. Це означає, що ви можливо перебуваєте в хорошій формі. Ті, хто турбується про здоров'я і свої хвороби, схильні розміщувати коричневий колір вище в послідовності улюблених квітів. Якщо коричневий ваш улюблений колір, ви невгамовний, ризикований і навіть ненадійний. Якщо коричневий на восьмому місці, ви особливо не дбаєте про своє тіло і насправді ви не настільки здорові, наскільки думаєте.

Сірий
  Сірий - нейтральний колір і означає проміжок між двома конфліктуючими і протилежними рушійними силами. Сірий в першій позиції означає, що ви хочете закритися в собі, заритися в шкаралупу. Ви ненавидите об'єднуватися в групу і швидше за все ви є спостерігачем, ніж діячем. Люди, для яких сірий - найменш улюблений колір навпроти шукають об'єднання у всьому. Вони ентузіасти, легкі на підйом і завжди готові на будь-які випробування. Такі люди будуть пробувати себе у всіх сферах діяльності і доб'ються поставленої мети.

Блакитний
  Блакитний - це колір спокою і відданості. Люблячі цей колір, чуттєві та вразливі персони. Вони ніколи не панікують і цілком і повністю контролюють своє життя і все, що в ній відбувається. Такі люди мріють про легкого життя без особливих зусиль і турбот і готові пожертвувати заради цього своїми цілями і принципами. Їм необхідні стабільні відносини без конфліктів. Можливо як побічний ефект такого життя і задоволеності у всьому, такі люди схильні до повноти. Чим нижче на шкалі з'являється блакитний колір, тим більше незадоволеним є людина і відчуває необхідність звільнитися від пут, що зв'язують його. Але, швидше за все такі люди будуть страждати поодинці, не вплутуючи близьких і рідних.

Чорний
  Чорний - колір заперечення, означає «НІ». Хто вибрав цей колір як найулюбленіший (що досить таки рідко), повстає проти своєї долі. Якщо ви вибрали чорний другим у списку улюблених квітів, то ви готові пожертвувати всім, щоб домогтися чого хочете. Зазвичай чорний з'являється на сьомому, восьмому місці, що означає контроль над долею і тверезий погляд на речі. Якщо жовтий слід за чорним в перших двох позиціях, то зміни у вашому житті близькі.

Вважається, що післяпологову депресію відчувають більше 60 відсотків всіх жінок після народження дитини. Як правило, цей стан проявляється тривалої меланхолією, апатією, поганим настроєм, страхами і сльозами. Щоб справитися з цими симптомами, молодій мамі необхідно самовладання і знання найпростіших способів лікування післяпологової депресії, які можуть допомогти повністю відновитися психологічно після такого колосального стресу, яким є пологи для кожної жінки. Саме цей важкий стрес, в сукупності з усвідомленням величезної відповідальності за малюка, яку відчуває молода мама, є основними причинами виникнення депресивного стану після пологів.

Фахівці виділяють три ступеня прояву післяпологової депресії. Першою, найлегшою ступенем, є так звана післяродова смуток, яка проявляється надмірною плаксивість, меланхолією, поганим настроєм, постійним занепокоєнням, поганим сном і так далі. Як правило, післяпологова смуток проходить сама собою і не вимагає серйозного лікування. Друга ступінь даного розладу, тобто безпосередньо депресія, має більш серйозні прояви, такі як нервозність, страхи, тривога, неуважність та інші. Тому лікування післяпологової депресії другого ступеня вже може включати консультації з психологами та використання прийомів самонавіювання і самоконтролю. Читайте також нашу статтю - Як Боротися з післяпологової депресії.

Нарешті, третя ступінь даного захворювання, яка називається післяпологовий психоз, має досить жорсткі прояви і може мати досить важкі наслідки, як для самої мами, так і для її малюка. Симптомами цього ступеня розлади є панічні страхи, постійні хвилювання і прояви паніки, розвиток якоїсь манії, гіперактивність, параноя і так далі. Якщо жінка страждає від третього ступеня післяпологової депресії, тоді без допомоги лікарів і психологів обійтися буде важко. Незважаючи на те, що така важка ступінь цієї недуги зустрічається досить рідко, до неї потрібно бути готовою кожної молодої мами.

У більшості випадків, лікування післяпологової депресії включає самонавіювання, спілкування з близькими людьми і подругами, психологічні консультації, а також медикаментозне лікування. Якщо жінка страждає від першого або другого ступеня цієї недуги, їй слід більше відпочивати, стежити за своїм режимом харчування, намагатися не концентруватися на негативних сторонах життя і не сприймати все занадто серйозно. Їй необхідно пам'ятати, що її тривоги і її хвилювання обов'язково передаються малюкові. Тому заняття улюбленими хобі, прогулянки на природі, спілкування з друзями та чоловіком, можуть значно поліпшити психологічний стан.

У випадку, якщо симптоми післяпологової депресії тривають протягом 3-4 місяців, ефективним буде консультація з фахівцем. За рекомендацією психолога або лікаря, лікування післяпологової депресії може включати прийняття заспокійливих або розслаблюючих препаратів, трав'яних чаїв або інших засобів, а також відвідування занять групової терапії, лікувальні масажі, інші види лікувальної терапії. У більшості випадків, жінкам вдається подолати це депресивний стан протягом 4-6 місяців після появи на світ малюка. Особливо, якщо їй допомагають впоратися з труднощами її близькі люди і друзі.

Необхідно знати способи подолання тривоги, знати, як працювати з собою і зі своєю тривогою, для того, щоб перетворити її на позитивне переживання, щоб уникнути соматичних і психологічних порушень. Корекція тривоги ведеться за всіх «фронтах» і включає в себе дві стратегії - два напрямки:

1. напрямок - це робота, яка допомагає сформувати конструктивну поведінку у важких життєвих ситуаціях

2. напрямок - це робота, спрямована на підйом самооцінки, на прийняття себе і особистісний ріст.

Формування конструктивного поведінки в покрокової схемою

1. Розуміння чи усвідомлення причин тривоги ,   найважливіший шлях її подолання. Оскільки тривога - це неясне почуття небезпеки, прояснення ситуації знімає велику частину тривоги - при нерозумінні зі складними ситуаціями важче справлятися. Ситуації, що викликають тривогу, необхідно зробити ясними і зрозумілими.

Звідси випливає завдання: Усвідомити (або допомогти усвідомити, якщо справа стосується вашої дитини) причини тривоги, виділити зони конфлікту - це допомагає сформувати уявлення про конкретну труднощі і локалізувати тривогу. Наприклад, дитина боїться школи, але при уважному розгляді хтось боїться вчителя, хтось товаришів, які жартують або сміються.

2. Інформування .   Прислів'я «Менше знаєш, краще спиш» для тривожних людей не підходить. Тому тривожні люди найчастіше є прекрасними фахівцями, вони намагаються бути широке інформування з широкого кола питань, саме для того, щоб зняти тривогу. Чим менше інформації про майбутній справі, тим вище тривожність.

3. Планування (Майбутньої зустрічі, іспиту і т.п.).
  Перше - це продумати тактику поведінки в ситуації, з чого почну, які слова краще прозвучать в даній ситуації і т.д., може бути передбачити кілька варіантів розвитку подій. Дитина під керівництвом батьків повинен навчитися самостійно збиратися в школу - скласти портфель, готуватися до занять. Необхідно дітей навчати плануванню.

Друге - Вчитися (вміти) ставити досяжні цілі і завдання, розвивати критичність і адекватність. Справа в тому, що у тривожних людей великий розрив між Я-реальним і Я-ідеальним.

4. Супровід в ситуації, що викликає тривогу .   Особливо це відноситься до дітей. Дорослій людині необхідно підказати тривожного дитині, що його (дитини) може очікувати, як і що треба сказати, запропонувати дитині зайти за компанію в магазин, в фітнесцентр і т.д.
  5. Створити можливість людині, а особливо дитині, потрапити в ситуацію успіху. Це означає, наприклад, попросити дитину розповісти про те, про що він прекрасно обізнаний. Розповівши про це дитина відчує, що його зацікавлено слухають (вище говорилося про прекрасну інформованості тривожних). Дитина відчує успіх і більшу впевненість у собі.

6. Розвивати в собі активну життєву позицію ,   тобто рішучість. Рішучість у важкій ситуації дає можливість подолати занепокоєння і страх, відчути свою силу, з'являється мобілізуюча активність, зростає самоповага. Принцип простий і відомий з часів наших прапрапрадід - «Клин клином вибивають» Наприклад, у ситуації іспиту, не стояти під дверима і переживати почуття тривоги, намагаючись дочитати 2-3 питання до іспиту, втрачаючи сили (тривога - дуже енергозатратна емоція), а піти здавати в перших рядах - на удачу, поки тривога не накрила остаточно. За умови, що витягнув квиток, який в пам'яті не дуже закріпився, то варіантів декілька: постаратися зібратися і згадати все, що вам відомо з цього питання, або встати і чесно сказати викладачеві, що не готовий, і прийдеш наступного разу. Але, це вже зрозуміла ситуація, а як ми усвідомили, розуміння - ворог тривоги.

7 . Розвивати в собі самонастрой ,   тобто, вміння занурюватися в ситуацію, коли сам собі подобався, в ситуацію удачі. Для початку, згадати ситуації удачі, гордості за себе, коли щось вдалося і вийшло, адже такі ситуації є у ​​всіх. Пам'ятати про таких ситуаціях, і намагатися не повертатися до ситуацій, де були незадоволені собою. Такі ситуації піддаються аналізу, робляться висновки, і більше до таких ситуацій повертатися не треба.

Читайте продовження   - Як Позбутися Страхов і Почуття Тривоги - Частина Друга.

Ще Фрейд писав, що основна проблема людини - це впоратися зі своєю тривогою. Розрізняють декілька видів страху і тривоги:

1. Реалістичний страх - страх перед реальною небезпекою зовнішнього світу.
2. Моральна тривога, проявляється як: 1. сором - страх морального осуду, 2. почуття провини - почуття осуду себе самого.
3. Невротична тривога - страх перед силою і змістом власних пристрастей і бажань. Може бути страх власної жіночності, сексуальності, агресивності і т.д.

Давно відомо, що порятунок потопаючих, справа рук самих потопаючих, так і люди, виробляють механізми захисту від тривоги. Механізми захисту - це мало усвідомлюване поведінка у важких ситуаціях. Одним із способів зняття тривоги є її фіксація. Фіксація тривоги - це усвідомлення того, що ж насправді турбує, тобто переклад тривоги в ясну ситуацію, з'ясувати, що конкретно викликає страх, тоді з цим можна працювати.

Інший спосіб зняття тривоги - це обмежувальне поведінка, спрямоване на уникнення неуспіху. Обмежувальне поведінка може проявлятися по-різному. У широкому сенсі - це відмова від діяльності у невизначених, важко передбачуваних ситуаціях. Тривога завжди пов'язана з униканням, відмовою від досягнення чого-небудь. У вузькому сенсі слова обмежувальне поведінка полягає у створенні системи правил, рецептів, які позбавляють від необхідності кожного разу приймати рішення (Я завжди роблю так ...). Тривога знижується, так як звужується зона вибору, є прописані правила, алгоритм дій, а це - запорука успіху. Обмежувальне поведінка проявляється в системі ритуалів і прикмет. Наприклад, завжди в одному і тому ж костюмі на іспит - «щасливий костюмчик».

Ще одним способом зняття тривоги є інтелектуальна переробка неясною ситуації. З одного боку це добре, тому що є присутнім аналіз і є можливість все розкласти по поличках. Виникає розуміння ситуації, володіння матеріалом. З іншого, виходить отака розумова «жуйка», і такий аналіз може завести в тупик. У народі кажуть з такої нагоди - товче воду в ступі.

Це так ми, дорослі, рятуємося від тривоги. А наші діти, що у них відбувається?

У дитини не завжди предмет тривоги відповідає ситуації, часто дитина боїться чогось іншого. Наприклад, боїться йти в спортивну секцію, а насправді, не все виходить і товариші посміюються, може, боїться тренера. Виявлення предмета побоювання або страху дозволяє звузити зону дискомфорту.

Діти, так само як і дорослі створюють систему ритуалів. Дорослим необхідно уважно ставитися до своєї дитини, це дозволити помітити подібні систематичні дії, які, на думку дитини здатні вберегти від неохайності (встав вранці з тією чи не тієї ноги, пішли по цій вулиці в школу - значить, сьогодні викличуть до дошки і т. д.). Боротися революційними методами з ритуалами не слід. Не потрібно заглиблюватися в паніку і лаяти дитину. Дуже важливо щоб дитина (як і будь-яка людина) міг висловлювати свій страх. А для дорослих це привід для роздумів, що створює напругу у вашої дитини.

Високий рівень тривоги може відводити дитину в фантазії. Ще древні китайці говорили, що фантазія - це ноги розуму. Необхідно відрізняти здорові фантазії від так званої маніловщини. Здорова фантазія, це коли дитина робить будь-які дії для наближення своєї мрії. Наприклад, хлопчик хоче стати моряком, він намагається просуватися до своєї мети - дивиться фільми, читає книги про моряків, вивчає символіку і т.п. Нездорова фантазія - це варіант відходу від реального світу, образився і віддається мріям лежачи на дивані (ось виросту, ви тоді побачите!)

Захистом від тривоги можуть бути і захоплення. Здорові захоплення наближають дитину до соціуму, завів собаку - привід познайомитися, встановити контакти з «колегами». Нездорове захоплення - варіант відходу від соціуму в захоплення (У мене є собака, вона мене буде захищати від вас).

Якщо всі ці механізми не спрацьовують і не знижують рівень тривоги, то виникає агресія. Тривога є зворотним боком агресії. Принцип: «Краще нехай мене бояться, ніж я боюся». У цьому випадку не можна відповідати агресією на агресію, так як це підливає масла у вогонь. Необхідно працювати з дитиною на підйом самооцінки і впевненості в собі.

Розплатою за тривогу є апатія. Апатія - це гостра пасивність, причиною апатії є завищені вимоги, позбавлення можливості робити вибір і приймати рішення. Дитині необхідно мати можливість самому приймати рішення (Але ми поруч, на підстраховці), знизити планку вимог до дитини - вимоги повинні бути посильними. Саме якісне виховання - це виховання своїм прикладом, в оточенні дитини повинні знаходитися люди, захоплені своєю справою. Виявляється те, що необхідно може бути захоплюючим і цікавим. Від нас залежить, зараза ми дитину страхом і тугою, або захопленістю і радістю життя.

Розплатою за тривогу може бути і хвороба. Якась частина особистості починає говорити мовою тіла. Наприклад, захворіти перед контрольною, іспитом. Або випадок з дитиною, у якої батьки в розлученні, і мама проти того, що б дитина бачився з татом. Дитина стоїть перед дилемою піти на зустріч і образити маму, або чи не піти, і образити тата? Для дитини дороги обоє батьків. Який вихід? А вихід простий - хвороба. Тоді нікому не образливо, але у дитини виробляється стереотип рішення виходу з важкої ситуації.

Хвороба може бути і після тривожного події, як плата за високі навантаження. Якщо діти часто хворіють, треба задуматися, що десь щось не так. Найкращим механізмом захисту є усвідомлене протистояння тривозі.

1. Загартування труднощами, або підвищення імунітету проти тривоги. Дуже важливо, особливо для дитини, досвід дозованих невдач, на тлі удач, з подальшим аналізом причин невдалого досвіду, і продумуванням того, що можна було б зробити, щоб було правильно, і чому сталося те, що сталося (Як ти думаєш - чому не вийшло?). Дитину треба навчити співіснувати з тривогою, навчити її долати.

Були проведені дослідження впливу минулого досвіду на ефективність вирішення завдань .  В експерименті брало участь 3 групи випробовуваних .  Учасникам давали вирішувати завдання різної складності .  Першій групі давалися завдання нескладні, і правильних рішень було сто зі ста .  Другій групі давалися завдання, що не мають рішення, й як не старалися учасники експерименту, правильних рішень не було .  Третій групі було запропоновано завдання різного рівня складності, в результаті, частково завдання були вирішені, а, частково, немає .  Після цього всім трьом групам дали однакове завдання, не дуже легке, але має рішення, і з цим завданням змогла впоратися тільки третя група .  Перша група була «загодовані» успіхом, вони не звикли мобілізовувати зусилля, і перед невеликою трудністю спасували .  Друга група і не старалася, так як вони знали, що все одно не вийде, що не старайся .  Третя група звикла збиратися і налаштовуватися на вирішення завдань, вони були готові, що завдання бувають різної складності .

Також і з дитиною, не слід все робити і вирішувати за нього, не слід його занадто опікати («обкладати ватою»). Гиперопекают батьки отримують або протест, або безвольну, тривожну особистість.

2. Для подолання тривоги необхідно розширювати сферу власних інтересів і значущих відносин. Що це означає? Зазвичай тривожні особистості зовсім екстраверти, їм властиво мати невелике коло близьких друзів, а іноді й одного друга. Втрата цього єдиного близької людини (напр.разрив відносин, подруга захворіла - і ти одна, і т.п.) призводить до колосального росту тривоги або догляду в депресію. Але, якщо є кілька близьких людей, то зменшується ризик залишитися одному. Якщо це стосується коханої людини (чоловіка, дружини, коханого або коханої), то зріла любов це, коли «Я тебе люблю, але можу і одна», і навпаки незріла любов «Я без тебе не можу».

Розширення сфери інтересів - це збільшення того, що вам цікаво, того, що дозволяє не впасти в прірву «чорної меланхолії», триматися на плаву. Фрейд цей механізм захисту називав сублімація. Сюди відносяться всі хобі, заняття спортом і творчістю, роботи на дачі, туризм і т.д. і т.п. Допомога ближньому сюди теж можна віднести. Адже не дарма кажуть, що, допомагаючи комусь, рятуємо себе.

Перегляд поспіль всіх передач по телевізору не сприяє зниженню тривоги.

3. Зниженню тривоги сприяє і правильне саморозуміння. Важливо знати, що недоліки - це продовження наших достоїнств. Тривожність виникає у дуже чутливих людей, людей здатних на співчуття, розуміння болю і страждань іншого, у людей з розвиненою інтуїцією, які вміють бачити деталі. За складну організацію доводиться платити тривогою. Знаючи і розуміючи це, легше себе прийняти і переносити тривогу. Деякі люди вважають, що подібна тривожність - це розлад особистості, і треба прямо до психіатра. Психолога для початку буде достатньо.
  У тривожних людей просто нюх на погане, а все хороше проходить, як пісок крізь пальці. Тому, стоїть завдання навчитися фіксувати моменти щастя, любові, удачі.

4. Тривожні людині важливо розуміти згубність перфекціонізму, не можна в усьому бути блискучим. Девіз тривожного людини зовсім як у Чехова: «У людині все має бути прекрасним і обличчя, і думки ...» Ну, далі ви знаєте. Тільки Антон Павлович закликав працювати над собою, а не заганяти себе у стан заниженої самооцінки або в стан - у що б то не стало стати найрозумнішим і сильним. Краще керуватися девізом Адлера - «Мужність недосконалості». І адже це дійсно мужність, знати, що хтось розумніший, красивіше, більш вдалим. Тим більше, що, знаючи свої обмеження, свої слабкі сторони, як це не парадоксально звучить, стаєш сильнішим. Тому завдання стоїть таке: підвищення самооцінки і зниження рівня домагань.

5. Необхідна психогігієна. Що входить в це поняття? Це, насамперед, вміння дозувати навантаження, чергувати роботу з відпочинком, необхідність відновлюватися після фізичних і психічних навантажень. Будь-який спортсмен знає, що головне не взяти навантаження, а відновитися після неї. Справа вся в тому, що чутливість перебуває у зворотній залежності з витривалістю, а вище вже говорилося, що висока чутливість сприяє високій тривожності. Психогігієна - це теж елемент культури.

Заняття фізкультурою і спортом, рухові навантаження оптимізують всі навантаження максимально сприятливим способом. Після 40 хвилин м'язової навантаження починають вироблятися ендорфіни (гормони радості).

6. Для боротьби з тривогою необхідні позитивні емоції, черпати їх можна і в багатій спадщині людства - це музика (за силою впливу на людину музика на 1 місці, а любов тільки на 4-му), фільми, художня література, театр і т. д. Допомагають і життєстверджуючі фрази: «Дорогу осилить той, хто йде», «Неяскраві особистості більше гріють», «Загальнолюдські цінності зберігаються в приватних колекціях» у кожної людини подібні фрази свої, вони допомагають у важкий час, в безвихідних ситуаціях не впасти духом, зібратися і йти далі по життю.