Малюк намагається допомогти мамі на кухні, а у відповідь чує: «Не заважай! »Звичайно, маму можна зрозуміти - зробити самій швидше і простіше, та й чи можна всерйоз сприймати допомогу двох-трирічної дитини? Іноді просто не вистачає терпіння почекати, поки він сам поїсть, одягнеться або складе іграшки. Набагато легше нагодувати, одягнути, прибратися в дитячій кімнаті за кілька хвилин - і включити улюблений серіал ...

На перший погляд, у всьому цьому немає нічого поганого. «Нехай грає, дивиться мультики, займається своїми дитячими справами - адже він ще маленький! »- Говорить така мама. Через кілька років вона безмірно здивується, почувши у відповідь на прохання про допомогу: «Відстань! Не бачиш, я граю! »Чому ж так виходить?

Після трьох уже пізно

Зачатки самостійності виявляються навіть у однорічного малюка - в той момент, коли він відпускає мамин палець і робить перші самостійні кроки. Психологи вважають, що з дворічного віку дитина починає усвідомлювати себе як особистість і саме в цей час найкраще прищеплювати йому ази самообслуговування. А також потихеньку втягувати в спільну діяльність, тим більше що сам він зазвичай до цього прагне, старанно копіюючи різні дії батьків. Головне в такі моменти - проявити максимум терпіння і розуміння.

Ви ж не хочете виростити ледаря і телепня, який хоче тільки жити на всьому готовому? Ось і починайте якомога раніше виховувати в дитині самостійність і працьовитість. Ці важливі навички виробляються насамперед у процесі спільної діяльності, так що не сперечайтеся від малюка під час генерального прибирання - краще дайте йому в руки віник або щітку, і нехай мете скільки душі завгодно!

Поступово, у міру дорослішання дитини, йому можна буде доручати виконання нескладних завдань. Зрозуміло, під Вашим наглядом. Не забувайте дякувати крихту за допомогу, навіть якщо часом від його допомоги більше шкоди, ніж користі.

Як можна раніше привчайте дитину наводити порядок на своїй території, в подальшому це здорово полегшить Вам життя. Спочатку можна разом з ним збирати іграшки, але пояснюйте, що зовсім скоро він повинен буде збирати їх самостійно.

Пам'ятайте, що потрібно прагнути до того, щоб дитина сприймала виконання домашніх обов'язків як щось природне, само собою зрозуміле. Тоді в більш старшому віці він буде повноправним помічником, якому можна довірити щось серйозне.

Від простого - До складного

Маленьку дитину особливо легко виховати особистим прикладом. Нехай застилає свою постіль в той час, як Ви застеляєте свою. Сортує разом з Вами білизну після прання, миє свою тарілку після їжі (бо мама і тато так роблять), розкладає по поличках одяг і посуд. Якщо раптом щось робити не хочеться - змушувати не треба. Але в будь-якій ситуації намагайтеся донести до дитини думка, що Ви дійсно цінуєте його допомогу в домашніх справах.

Кілька практичних порад щодо виховання працьовитих хлопчиків і дівчаток

1. Пишаєтеся тим, що дитина проявляє ініціативу. Відзначайте успіхи дитини і хваліть його. Похвала повинна бути конкретною, змістовною і за справу, інакше вона знецінюється. Знаходьте потрібні слова, постійно говорити «молодець! »Мало. Не забувайте зайвий раз нагадати, що Ви на нього розраховуєте і сприймаєте всерйоз («ти моя помічниця, що б я без тебе робила?», «Який же ти молодець, синку - зовсім як тато!»). Але у всьому потрібна міра, часта і незаслужена похвала може призвести до виникнення гіпертрофованої потреби у дитини у визнанні, схваленні і захопленні.
2. Не критикуйте якість виконаної роботи навіть жартома - завжди можна пояснити, що зроблено не так, і попросити переробити. � Необхідно набратися терпіння, рідко хто вміє з першого разу зробити все як треба. І дитина теж навчиться, тільки не можна необдуманими словами вбивати бажання робити і допомагати батькам.
3. Уникайте крайнощів. Не варто занадто сильно навантажувати дитину. Це стосується не тільки допомоги по дому - пам'ятаєте, що у дитини має бути дитинство, не лишайте його можливості займатися тим, що йому самому подобається (навіть якщо особисто Вам це здається безглуздим і дивним).
4. Всі діти різні, і цілком може статися так, що Ваш малюк опиниться байдужий до домашніх справ і всі спроби привчити його до праці зустріне в штикі.Что робити в цьому випадку? Перш за все - не панікувати! Чи не шукати проблем там, де їх немає, не порівнювати свою дитину з іншими дітьми. А ось відвідати дитячого психолога буде корисно - особливо якщо Ви дуже зайнята людина, рано вийшли на роботу і залишили свого малюка під опікою бабусі або няні.
5. Більше спілкуйтеся з дитиною. При цьому не забувайте, що спілкування - процес двосторонній. Не варто уподібнюватися полководцю, що роздає накази направо і наліво - навіть якщо у Вас дуже поступливий і неконфліктний дитина. Діти все люблять робити разом з мамою чи татом, використовуйте це.
6. Утримайтеся від спокуси призначити фінансову винагороду за допомогу по будинку. Домашні обов'язки - не предмет торгу, а така ж частина життя дитини, як і будь-яка інша (навчання, ігри, заняття спортом, спілкування з друзями, перегляд мультфільмів і телепередач). Саме так до цього і потрібно ставитися, уникаючи фраз на кшталт «я хочу, щоб ти зробив те-то і те-то». Замініть їх на нейтральні: «потрібно прибрати в коридорі», «полів квіти, будь ласка», «ввечері погодуй рибок». Поступово дитина звикне до певного кола своїх обов'язків і питання про необхідність винагороди відпаде сам собою.

1. Ми розуміємо жінок набагато менше ніж хотілося б, проте набагато краще, ніж вам зазвичай здається.

2. Неможливо розлучитися з жінкою, з якою нам добре. Та й з тієї, з якою колись було добре розлучитися не багатьом легше і виходить не відразу.

3. Для будь-якого чоловіка жіноча доступність є головним достоїнством. Правда лише у випадку, коли вона доступна лише одному чоловікові.

4. Не варто думати, ніби ми боїмося сильних жінок. Нормальному чоловікові владна дама також неприємна, як сильній жінці - слабак і ганчірка. Два цих типажу за своїм збиткові, а тому зовсім не дивно, що пари з сильною жінкою і слабким чоловіком зустрічаються все частіше.

5. Не варто називати чоловіка безініціативним матрацом тільки за те, що він не домагається вас. Можливо ви йому просто нецікаві і він вас не хоче. Дуже часто, в залежності від ситуації, чоловік може вести себе і як «лінивець», і як «павич».

6. Якщо чоловік на побаченні настораживающе довго розповідає вам про тлінність людського існування, запитаєте у нього ненароком.

7. Жінка, кричуща на офіціанта, геть відбиває у чоловіка всяке бажання і викликає презирство, аж до огиди.

8. Часом ми дійсно знаємо як і що потрібно робити. Як би жінкам не хотілося цього визнавати.

9. Чоловік довго, покірливо і непохитно готовий виконувати всі ваші бажання і терпіти капризи. Часом його просто розбирає підступне цікавість - наскільки ж вистачить вашого егоїзму? Чи варто журитися потім, коли він робить свої висновки?

10. Коли від чоловіка вимагають «зірку з неба», а у відповідь не скажуть і слова подяки, він врешті-решт підрахує, що на планеті три мільярди жінок, і красивих з них набагато більше, ніж успішних і розумних серед трьох мільярдів чоловіків .

11. Не всі чоловіки вважають жіночу повноту недоліком. З віком це питання стає все менш і менш актуальним. А ось з жіночим розумом все зовсім навпаки.

12. Чому жінки так впевнені, що саме чоловік, провідний її в ресторан, фліртуючий і усміхнений, є спокусником? Адже він також придивляється до вас, як і ви до нього.

13. Повірте, в більшості своїй ми відмінно стираємо, готуємо і навіть гладимо сорочки. А тому не настільки безнадійні, щоб терпіти заради вашої допомоги по господарству неповага і сварливий характер.

14. Ми теж нерідко сміємося разом з вами лише для того, щоб не образити. Просто знайте це, лягаючи з нами в ліжко через необхідність підтримки відносин. Смішно в цьому випадку буде обом, правда не довго.

15. Чоловік по-справжньому захоплений жінкою, ніколи не стане звертати увагу на такі дрібниці, як її неголені ноги, відсутність макіяжу, відросло НЕ прокрашенние коріння волосся та інші дамські штучки.

Джулі Ревелент

Бувають дні, коли ви недосипаєте, пригнічені, знемагаєте від нестерпного стресу, причому до такої міри, що вам здається, ніби ви ось-ось втратите всяке терпіння і зірветеся. Однак не впадайте у відчай! Ознайомтеся з вісьмома простими і ефективними способами, що допомагають впоратися з негативними емоціями і знайти свій «внутрішній дзен».

1. Усвідомте, що ваші емоції є цілком природними

Будучи дитиною, ви, ймовірно, вже не раз переконувалися в тому, що прояв негативних емоцій не є прийнятним в суспільстві поведінкою. «Великі дівчатка не плачуть», «Поплачь - дам калач» - пам'ятаєте? «Насправді ж прояв емоцій - це чиста фізіологія», - говорить Джуд Біжу, сімейний психотерапевт, педагог і автор наукової роботи «Реконструкція відносин з метою побудови кращого життя». - «В основі всіх негативних емоцій лежать« три кити »- гнів, печаль і страх. Їх прояв - абсолютно нормальна практика, навіть для абсолютно здорових людей ».

2. У будь-якій ситуації можна застосувати «план Б»

«Істерики, кризові ситуації і навіть« братні бої »неминучі», - вважає Ніколь Неппер, ліцензований професійний клінічний консультант і автор книги «Мами, які п'ють і лаються: правдиві історії про те, як мої діти люблять мене, навіть коли я сходжу з розуму ». - «Але якщо все враховувати і планувати на майбутнє, можна заздалегідь підготуватися до подібних складних ситуацій. Ось, наприклад, деякі ідеї: посадите свого примхливого малюка у ванну - і нехай собі кричить і скандалить, поки зовсім не видихається. Або поїдьте в парк, погуляйте, відпочиньте, послухайте спів пташок, поки ваше «мана» не вичерпається саме по собі ».

3. Настроюйтеся на очікування, грунтуючись на реальному стані речей

Якщо ви намагаєтеся бути ідеальною мамою і неухильно виконувати всі рекомендації, що надходять з різних сторін, то єдине, що вас чекає - це розчарування. Замість того щоб слідувати всім стороннім радам, переосмислити своє становище і робіть ті дії, які в даний момент актуальні саме для вашої родини.

4. Не сидіть склавши руки

Мимоволі доводиться сидіти вдома з дітьми, оскільки день видався похмурим і дощовим? У такому випадку намагайтеся залучати дітей до будь-якої діяльності, зрідка роблячи перерви хвилин на 20, щоб почитати журнал, прийняти ванну або подзвонити подрузі. «У будь-якому випадку робіть що-небудь. Якщо будь-яке заняття підтримує вас і дозволяє відчувати себе більш комфортно - приступайте до нього, не роздумуючи », - радить Ніколь Неппер.

5. Смійтеся, використовуйте своє почуття гумору

Згідно з даними дослідження, проведеного недавно в Оксфордському університеті, сміх провокує додатковий викид ендорфінів, тим самим значно покращуючи настрій. Іноді він навіть допомагає полегшити біль. «Веселитися від душі в складній або навіть безвихідній ситуації - це цілком нормально», - вважає Неппер - «А продовжувати« накручувати »себе - це все одно, що налаштовуватися на повну поразку».

6. Випускайте пар

Вже встигли переконатися в тому, що рахунок до 10 і глибокі вдихи-вдихи абсолютно не допомагають вам впоратися зі своїми емоціями? Тоді позбавляйтеся від деструктивної енергії фізичними шляхами - топайте ногами, хлопайте дверима, бийте кулаками в матрац або просто кричіть «Ухх! ». Якщо вам сумно і сумно - дозвольте собі виплакатися. Замість того щоб посилювати свій страх, намагаючись всіма способами контролювати і утримувати його в собі, трясіться всім тілом, тремтіть, стогніть, забирайтеся від страху на шафу або під стіл - все, що завгодно, тільки не робіть вигляд, що вам добре і спокійно. Що, навколо повно дітей? Тоді відлучитися в іншу кімнату або поясніть їм, що в даний момент ви трохи засмучені, але через пару хвилин це мине.

7. Приймайте все таким, як є

Важко закликати до дисципліни своєї дитини, якщо ви самі кіпіте при цьому, як чайник. Краще постарайтеся прийняти його поведінку таким, як є (нехай це і важко в даний момент). Це дасть вам хоч якісь шанси на спілкування, і ви акуратно перекладете емоційний стан дитини «на інший рейковий шлях». Націляйте своє мислення на прийняття, а не на необгрунтовані очікування.

8. Звертайтеся по допомогу

Відповідно до даними дослідницької групи «Gallup-Healthways Well-Being Index», заснованими на так званому «індексі благополуччя», 28% мам, що сидять вдома з дітьми, і 17% працюючих матерів говорять, що вони постійно перебувають у стані депресії. Якщо ви відчуваєте, що не можете самостійно впоратися зі своїми негативними емоціями, зверніться за допомогою до членів своєї сім'ї, друзям або фахівцям-професіоналам.

Julie Revelant, FoxNews.com

1. Ми розуміємо жінок набагато менше ніж хотілося б, проте набагато краще, ніж вам зазвичай здається.

2. Неможливо розлучитися з жінкою, з якою нам добре. Та й з тієї, з якою колись було добре розлучитися не багатьом легше і виходить не відразу.

3. Для будь-якого чоловіка жіноча доступність є головним достоїнством. Правда лише у випадку, коли вона доступна лише одному чоловікові.

4. Не варто думати, ніби ми боїмося сильних жінок. Нормальному чоловікові владна дама також неприємна, як сильній жінці - слабак і ганчірка. Два цих типажу за своїм ущербні, а тому зовсім не дивно, що пари з сильною жінкою і слабким чоловіком зустрічаються все частіше.

5. Не варто називати чоловіка безініціативним матрацом тільки за те, що він не домагається вас. Можливо ви йому просто нецікаві і він вас не хоче. Дуже часто, в залежності від ситуації, чоловік може поводитися і як «лінивець», і як «павич».

6. Якщо чоловік на побаченні настораживающе довго розповідає вам про тлінність людського існування, запитаєте у нього ненароком.

7. Жінка, кричуща на офіціанта, геть відбиває у чоловіка всяке бажання і викликає презирство, аж до огиди.

8. Часом ми дійсно знаємо як і що потрібно робити. Як би жінкам не хотілося цього визнавати.

9. Чоловік довго, покірливо і стійко готовий виконувати всі ваші бажання і терпіти капризи. Часом його просто розбирає підступне цікавість - наскільки ж вистачить вашого егоїзму? Чи варто журитися потім, коли він робить свої висновки?

10. Коли від чоловіка вимагають «зірку з неба», а у відповідь не вимовлять і слова подяки, він врешті-решт підрахує, що на планеті три мільярди жінок, і красивих з них набагато більше, ніж успішних і розумних серед трьох мільярдів чоловіків .

11. Не всі чоловіки вважають жіночу повноту недоліком. З віком це питання стає все менш і менш актуальним. А ось з жіночим розумом все зовсім навпаки.

12. Чому жінки так впевнені, що саме чоловік, який веде її в ресторан, фліртуючий і усміхнений, є спокусником? Він адже також придивляється до вас, як і ви до нього.

13. Повірте, в більшості своїй ми відмінно стираємо, готуємо і навіть гладимо сорочки. А тому не настільки безнадійні, щоб терпіти заради вашої допомоги по господарству неповага і сварливий характер.

14. Ми теж нерідко сміємося разом з вами лише для того, щоб не образити. Просто знайте це, лягаючи з нами в ліжко через необхідність підтримки відносин. Смішно в цьому випадку буде обом, правда не довго.

15. Чоловік по-справжньому захоплений жінкою, ніколи не стане звертати увагу на такі дрібниці, як її неголені ноги, відсутність макіяжу, відросло НЕ прокрашенние коріння волосся та інші дамські штучки.

Наприклад, коли людину долає злість, в його організмі відбуваються певні хімічні процеси, що змушують енергію збиратися в області печінки. Якщо не дозволяти скупченню енергії покинути печінку, це призведе до того, що орган захворює через постійне засмічення енергією.

Або, надмірна радість і щастя можуть негативно позначитися на серцевої діяльності. Коли людина відчуває хвилювання, в першу чергу, енергія розігрівається і скупчується в області серця. Надлишок енергії починає переміщення вгору, в бік мозку, і її шлях не буде простим, адже канал, який з'єднує тіло і голову, є досить вузьким. Вибух енергії може привести до інсульту і інфаркту. Цей процес можна порівняти з надмірно надутим повітряною кулею, лопається від надлишку повітря.

Древня китайська мудрість закликає нас до того, щоб зберігати емоційний спокій і постійно стежити за балансом енергій Інь і Ян. Надлишок емоційної енергії призводить до дисбалансу енергій Інь і Ян, тим самим, викликає відхилення в кровотоці і погіршення роботи життєво важливих функцій багатьох органів.

Сильні емоції, надмірна емоційна активність викликає дисбаланс енергій Інь і Ян, відхилення в кровотоці, а також порушення в роботі та енергії життєво важливих органів. За нормальних умов емоції представляють звичайну реакцію людини на обставини, вони не можуть викликати хвороби.

Якщо порушення на фізичному рівні вже почалися, то просто позбутися від їхнього джерела, надмірної емоційності, - для лікування та позбавлення від фізичної недуги недостатньо, тривале емоційне напруження потребують також фізичних дій.

РАДІСТЬ

У традиційній китайській медицині радість ставиться до стану збудження або перезбудження. Коли людина відчуває радість, його емоції і дух розсіюються. Але, незважаючи на це, в китайській медицині поняття радості відноситься не до стану повного задоволення, а скоріше до стану збудження. Така емоція, як радість, більшою мірою зачіпає роботу серця людини. Надмірна емоційне навантаження на серце може позначитися на прояві таких проблем як тривога, безсоння, загальне хвилювання і прискорене серцебиття.

ГНІВ

Гнів тісно взаємопов'язаний і з іншими емоціями, з яких можна виділити образу, дратівливість і розчарування. Перш за все, гнів провокує застій енергії в області печінки, в свою чергу енергія, що піднімається від області печінки до області голови, може викликати головні болі, поява запаморочення та інших неприємних симптомів. Якщо ситуація з гнівом не змінюється, то в підсумку це може призвести до підвищення кров'яного тиску, порушень функцій роботи шлунку і селезінки. Нерідко можна спостерігати, що енергійні, активні люди з рум'янцем на обличчі більш схильні до проявів гніву і пов'язаних з ним емоцій. Це може бути викликано тим, що присутність гніву в їх життя вже позначилося на стані їх здоров'я, адже почервоніння обличчя є однією з ознак підвищеного артеріального тиску.

Тривожність і ТУРБОТА

Неспокійні люди часто страждають проблемами з диханням, адже тривожність в першу чергу позначається на роботі дихальних шляхів і легенів. У моменти неспокою і тривоги у людини може спостерігатися нерегулярне, прискорене дихання, нерідкі також затримки дихання. Крім перерахованих органів, зайва тривожність вражає товсту кишку, з поширених захворювань у неспокійних і тривожних людей можна відзначити виразковий коліт.

Задумливо

Представники китайської медицини вважають, що задума і зайва концентрація є наслідком надмірної інтелектуальної і розумової стимуляції. Будь-яка діяльність, для якої необхідне залучення активної розумової роботи, може викликати дисгармонію в роботі організму. Селезінка є органом, найбільш схильним небезпеки виникнення хвороб у замислених людей з надмірною інтелектуальною діяльністю. У підсумку надмірна розумова активність може призвести до того, що людина поступово буде втрачати свою життєву енергію, відчувати труднощі з концентрацією, виникне синдром хронічної втоми і сонливість.

СУМ

Прояви печалі безпосередньо пов'язані з роботою легенів і диханням. Нерідко печаль і скорбота проявляються у вигляді плачу і ридання, при цьому людина глибоко дихає і з силою виганяє повітря з легенів. У ситуації, коли протягом довгого часу немає можливості позбутися причини виникнення печалі, вона зачіпає не тільки життєву функцію легенів, але і всього організму в цілому, адже дихання є найважливішим процесом, що забезпечує нормальний процес обміну речовин.

СТРАХ

Страх є нормальною людською емоцією за умови, що він не є хронічним або постійним. У випадку, якщо причина страху не може бути усунена, а страх випробовується людиною постійно, це призводить до відчутної дисгармонії в роботі організму. В першу чергу страх впливає на діяльність нирок, нерідкі випадки, коли після випробуваного страху проявляється нетримання сечі, найчастіше вплив пережитого страху на виникнення енурезу проявляється у дітей.

Переляк

Переляк відрізняється від страху тим, що проявляється раптово і несподівано. Насамперед, переляк впливає на діяльність серця, якщо людина відчуває переляк часто - його негативний вплив зачіпає також і нирки.

Представники китайської медицини наполягають на теорії, що неконтрольовані і сильні емоції є причиною виникнення багатьох порушень в роботі організму людини. Всім відомо, що емоції є невід'ємною частиною життя і нормальним реагуванням на прояви зовнішнього середовища. У ситуації, коли емоції випробовуються в межах норми, порушення і хвороби можуть не проявляти себе.

Однак у випадку, коли емоція захоплює людину настільки, що він стає нездатний її контролювати, то надмірна емоційність може надавати прямий вплив на самопочуття, якість життя і виникнення хвороб. Збиток може нанести саме та емоція, яку людина відчуває часто протягом тривалого часу. У той час як західні фахівці схильні знаходити взаємозв'язок психологічних аспектів з виникненням психосоматичних захворювань, фахівці Китаю стверджують, що емоції, які відчувають людиною, мають прямий вплив на виникнення хвороб і патологій. Саме з цієї причини для гарного самопочуття і міцного здоров'я вкрай важливо зберігати емоційний баланс і стабільність.

З одного боку стрес мобілізує всі сили людини: фізичні, когнітивні, психічні, на подолання стресової ситуації, а з іншого боку, підточує здоров'я, провокує важкі захворювання, а іноді призводить до смерті. Такими наслідками чреватий позамежний стрес або невеликий, але дуже тривалий, постійний стрес. Ситуація сама по собі не завжди буває стресовій, дуже часто її сприйняття окремою людиною сприймається з великим психо-емоційним напруженням.

Що відноситься до стресових факторів

Багато факторів є стресором для людини, назвемо деякі з них, найпоширеніші:

• Щось невідоме (незнайома обстановка, новий колектив, робоче завдання - перераховувати і перераховувати);
• Ситуації, пов'язані з професійною діяльністю - відносини з колегами, начальством або підлеглими, кар'єрний ріст або його відсутність, конфліктні ситуації, ненормований робочий день і т.д. і т.п;
• Сімейні проблеми - розлучення, хвороба або смерть члена сім'ї, постійні конфлікти і скандали, зрада і багато іншого;
• Фізичні фактори - зміна часового поясу, клімату, хвороба, харчування і т.д.
• Внутрішній конфлікт - невдоволення собою, завищені вимоги до себе, низька самооцінка і невіра в свої сили та ін .;
• Раптова подія, навіть радісне, а тим більше катастрофа, напад і т.д.

Як можна бачити факторів, що призводять до стресу, багато. Але чи можна їм протистояти і як реагувати на стрес? Спробуємо розібратися.

Оскільки мова в статті піде про прояв перших реакцій на стрес, ми не будемо описувати стратегії з подолання стресу. Їх багато, вони дуже різноманітні й ефективні, підібрати для себе відповідний варіант можна. Але що робити, якщо ось в цю саму хвилину сталося щось жахливе і з цим треба якось справлятися.

Як подолати стрес

Абсолютно ясно, що на всі випадки життя рад немає. але тим не менш.

1. Постарайтеся заспокоїтися.   Прийняті рішення або дії, вжиті в стані сильного сплеску емоцій, швидше за все не будуть самими правильними, і по тверезому роздумів, тобто в стані спокою, ви б ніколи так не надійшли. Навіть якщо треба бігти і рятувати чиєсь життя. У стані афекту можна не помітити небезпеку, елементарно потрапити під машину.

Що робити, щоб заспокоїтися:

• Зробіть кілька дихальних вправ, наприклад, вдих через ніс - затримка дихання - видих ротом. Глибоко і повільно втягуєте повітря, рахуючи до 12. затримувати дихання, теж на рахунок 12, потім повільно видихаєте, рахуючи до 12. І так кілька разів.
• Сконцентруйтеся на фізичних відчуттях в тілі, визначте зони напруги, особливо зверніть увагу на напругу в м'язах обличчя, шиї та плечей. Розслабтеся. Змініть позу.
• Спробуйте зробити вигляд, що посміхаєтеся, навіть якщо вийде гримаса. Випийте води.
• Переведіть увагу на обстановку навколо себе, зверніть увагу на колір інтер'єру, різні речі і дрібні деталі. Це дасть можливість відволіктися.
• Вийдіть в іншу кімнату або на вулицю, зміна обстановки допомагає відволіктися.

2. Не драматизуйте і не узагальнюйте.   Потрібно постаратися не перебільшувати проблему, не робити з мухи слона. Так можна скотитися назад в емоційну бурю, з якої тільки що вийшли. При неадекватному розумінні проблеми і рішення буде не вірним.

3. Не входите в стан   «Жертви» (за що мені це, як вони могли?) Або в стан «тирана» (ось я їм!). Постарайтеся адекватно проаналізувати, що трапилося і свою роль, в тому числі. Подивіться на все зі сторони, наскільки це можливо.

4. Визначте стресовий фактор.   Проаналізуйте, що ж найбільше вас засмутило, вивело з себе, і працюйте з цим. Наприклад, підвищили на посаді не вас, а колегу. Що більше засмутило, що підвищили його або те, що не підвищили вас? Які почуття рухають вами в цій ситуації? Подібний і докладний аналіз, проведений наодинці з собою або з психологом, це вже початок особистісного зростання.

5. Керуйте своїми емоціями.   Цьому можуть допомогти спогади коли, зробивши над собою зусилля, взяли себе в руки і спокійно знайшли рішення і «розрулити» ситуацію. Якщо змогли тоді, то зможете і зараз.

6. Змініть поведінку.   Якщо конфлікт в самому розпалі, поміняйте поведінку. Почніть говорити на два тони тихіше, зробіть мова більш повільною і плавною, що не «рубайте» і не вигукуйте слова. Це знизить напруження «дискусії», що не заведе відносини в глухий кут, куди їх можуть завести деякий необережні висловлювання.

7. Займіться ділом.   Праця не тільки облагороджує, він дає можливість заспокоїтися і переключитися, зібратися з думками, фізичне навантаження протягом 40 хвилин не тільки сприяє виробленню ендорфінів, але і сприяє розрядці агресії.

8. Релаксація і медитація.   Створіть затишну приємну обстановку, включіть музику, запаліть свічки і / або аромолампу, прийміть теплу ванну або душ, випийте гарячого чаю, медитуйте. Під час розслаблюючих процедур уявляйте, як стрес залишає ваше тіло, а ви занурюєтеся в спокій, і найголовніше, що вже є рішення проблеми.

9. Гумор. Якщо ще є можливість пожартувати, навіть гірко, навіть над собою, значить не все втрачено. Це говорить про те, що ситуація не захлеснула вас, аналітичне мислення не перекрили емоції. Жарт допоможе розрядити напружену обстановку, зблизити позиції.

10. Не накопичуйте і не замовчуйте стрес.   Вирішувати проблеми треба в міру їх надходження. Не слід заганяти емоції всередину, мовчати і терпіти, інакше настане момент, коли найменший привід призведе до емоційного зриву. Говоріть про те, що не подобається і не влаштовує, тільки робіть це гідно, без образ. Не допомагає, подумайте, як вам ізолювати цей стресовий фактор або поміняти своє ставлення до нього.

Профілактика стресу

Для того, щоб успішно протистояти стресу потрібно подбати про особистісному і професійному зростанні, зміцнювати нервову систему, чергувати роботу з відпочинком (а не працювати, не покладаючи рук), висипатися, займатися спортом, йогою, медитувати, застосовувати техніки аутотренінгу, більше бувати на природі , спілкуватися з друзями, робити все, що приносить вам радість. І ось тоді, виникаючі проблеми будуть не стресом, який руйнує, а стресом, який робить сильнішими.

Питання нашої читачки:

Здравствуйте! допоможіть, будь ласка, я вже не знаю, як допомогти своїй дитині (2, 2 роки). Два місяці тому почалися запори по 2-3 дні, поставили діагноз функціональний запор на тлі стресу. він пішов у садок і став завжди дуже сильно плакати, нікуди мене не відпускав від себе. потім захворів і нас поклали в лікарню, призначили уколи і знову виходить стрес. До цього син нормально ходив в туалет на горщик або на унітаз, а тепер як тільки садішь за великим, схоплюється і кричить «тільки не какати». Проносні призначили і стіл №3. Дюфалак не допомагає в будь-яких дозах. Форлакс - по 2 пакети в день допомагають, знижуєш дозу вже немає. У підсумку я перестала давати все проносні, так як кишечник вже звик до них. Підкажіть, що можна робити або давати дитині без проносних і як правильно розуміти стол№3, що він має на увазі для дитини. Заздалегідь величезне спасибі!

Судячи з Вашого листа, Ви перебуваєте в стані крайнього хвилювання і тривоги. Перше що необхідно - це заспокоїтися. Доза тривоги, занепокоєння за дитину завжди присутній у матері, але ця доза повинна бути в розумних межах, тобто тривога повинна бути контрольованою. Ваш стан надмірного занепокоєння передається маляті, і в результаті процес відновлення після стресу у нього піде гірше.

Ви повинні випромінювати спокій і впевненість у тому, що все буде добре. Ваша дитина повинна відчувати себе захищеним, тобто Ви повинні дати йому відчуття безпеки.

Судячи з усього, у Вас до садка був активний дитина, з задатками лідера, а в садку щось пішло не так. Надходження в дитячий заклад в такому віці досить часто позначається негативно на дітях, що називається «зриває» дитини.

Стіл № 3 - це щадна дієта, з подрібненими, протертими, вареними продуктами. Застосовуючи цю дієту, починайте вводити тверду їжу шматочками, ті продукти, які він любить. Наприклад, шматок яблука, печива. Це необхідно для стимуляції роботи кишечника. Ранок треба неодмінно починати з геркулесовой каші, тільки каша не швидкого приготування, а звичайний геркулес, добре зварений. Перед тим, як варити кашу з геркулесу, попередньо промийте геркулес водою. Робиться це так. Геркулес насипаєте в друшляк або ємність типу сита. Геркулес миєте в проточній воді, потім варіть. Так каша виходить смачніше. Геркулес має легкий проносний ефект, сприяє роботі перистальтики, і містить масу корисних речовин.

Перед першим прийомом їжі, в даному випадку це каша, необхідно дати дитині столову ложку лляного або оливкової олії. Якщо столову ложку масла дитині відразу проковтнути важко, то цей обсяг можна дати чайною ложкою (2 чайні ложки). З лляною олією треба бути уважною, оскільки воно швидко гіркне. Зберігати його краще в холодильнику, в темній тарі, або пляшечку загорнути в темний пакет. Пляшка повинна бути щільно закрита, так як на повітрі під дією кисню процес прогоркания масла прискорюється. Дуже добре натуральні свіжо-вичавлені соки, і дуже добре, якщо це буде яблучно-морквяний сік. До речі, масло можна додати в сік. Протягом дня харчуєтеся як завжди. Пиття повинне бути рясним, і це в основному вода, причому, в чистому вигляді. Є деякі просунуті матусі, які вже дають дитині, чіпси, колу і іже з нею. Це необхідно виключити або не дивитися в ту сторону взагалі.

Добре почати давати дитині риб'ячий жир, препарат «магній В6», так як дитина весь час в стресі. «Магній В6» більше місяця не даємо, але і за 2 тижні нічого не вирішимо. Приймати препарат необхідно від 3-х до 4-х тижнів.

Дуже добре - фізкультура, вправи на прес. Сюди входить шведська стінка, великий м'яч, стрибати, подібно грі «в класики», може бути скакалка і т.д. По-перше, краще працює перистальтика, по-друге, дитина розслабляється, по-третє, це Ваше спілкування з малюком, що є для нього найважливішим.

Для розслаблення дитини добре робити ванночки з додаванням солі, хвойного екстракту або лаванди. Хвойний екстракт і лаванду треба чергувати, щоб не було звикання, а сіль має бути присутня завжди. Прийняті ванни теж повинні бути у вигляді гри, і це черговий привід поспілкуватися з Вашим сином.

Проблема з дитиною виникла тому, що дитина не сепарованого від матері. При відвідуванні дитячого садка, мами не було поруч, а потім ще й хвороба, у дитини порушилося почуття базальної безпеки, виник страх смерті. Ваше завдання приєднати до себе дитини, зняти всі страхи і дати почуття безпеки, захищеності, щоб він заспокоївся. Але в той же час, важливо і сепарувати (відокремити) дитини від себе настільки, щоб він зміг комунікувати з зовнішнім світом.

Необхідно «просувати» сепарацію під час гри. Наприклад, гра в хованки. Мами якийсь час немає з малюком, через час мама з'являється. Гра в ляльки: - «мама пішла на роботу, а маленька ляля залишилася вдома, або мама відвела лялю в дитячий сад. Мама попрацювала і повернулася за дитинко в дитячий садок, і вони пішли додому ». Постійно присутня думка - мама десь, але вона повернеться. Готуєте щось на кухні і Ваша дитина з Вами, допомагає, присутній поруч, говоріть з ним, пояснюйте: - «а цей пиріжок (салат, супчик і т.д.) мама прийде з роботи і всі разом будемо їсти, а цей пиріжок для синочка, тата »і т.д.

Дуже добре малювати з дитиною і промальовувати всі ці ситуації. Тут ... (ім'я дитини) в дитячому садку, а тут він удома після садка разом з мамою (батьками). А тут мама чекає вдома синочка і т.д. Весь час дитині підтверджуєте, що його люблять, чекають, і ви будете разом, тільки у мами є робота ..., і що він піде в садок і неодмінно мама його забере. Дитина звикає до думки, що мамі треба на роботу, а йому в садок, що на якийсь час треба розлучитися, але потім ми будемо разом і т.п. Дуже добре крім малювання, ліплення, мозаїка, і при всіх цих заняттях опрацьовується та ж тема, що і при малюванні.

Якщо все-таки є необхідність в даний момент водити дитину в дитячий сад, то дитина йде туди з улюбленою іграшкою, яка у нього викликає позитивні емоції. Ви обумовлюєте з ним час, коли ви його заберете (ось ти поспиш, пограєш і я прийду). Повинно бути винагорода, заохочення дитини - сходити з ним після саду подивитися в парк на качок (наприклад), або зробити те, що йому дуже б дуже хотілося, принести іграшку, неодмінно похвалити - «який молодець, що залишився в садку і не плакав» .

І найболючіша тема - горщик або унітаз. Підходить час і, нікуди не дінешся, треба на горщик. Зробіть перед цим теплу ванночку для рук. Коли посадите на горщик - будьте поруч, покладіть йому свою голову на плече або на коліна, пріобніміте його. Все це робиться для зняття напруги і розслаблення Вашого малюка. Не сваріть і не підвищуйте голосу, з часом все налагодиться. Дуже добре маслом обліпихи обробити задній прохід, для пом'якшення та загоєння ранок, якщо вони є.

Якщо щось було не зрозуміло, чи є ще які-небудь питання, ви можете звернутися до нас. Удачи Вам, я абсолютно не сумніваюся в тому, що у Вас все вийде.

Психолог Я-Здоров.Ру.