Шкода дієти, основні принципи

1. Будь-яка дієта стресовий фактор для організму. І чим жорсткіше дієта, тим більший стрес відчуває людина. Організм людини саморегулююча система (до тих пір поки сама людина не порушить баланс остаточно), і пристосовується до стресового фактору, тому ефект такий же дієти, повтореною через час, набагато нижче, ніж первинний.

2. При зміні типу харчування (нормальне харчування - дієта - нормальне харчування), організму доводиться пристосовуватися, збільшуючи-зменшуючи швидкість обмінних процесів. У процесі дієти обмін речовин сповільнюється, а при поверненні до нормального раціону, деякий час інерція зберігається і при повільному метаболізмі, але вже звичайному харчуванні, їжа відкладається в жир. По закінченню дієти мало того, що вага повертається, він ще й збільшується. Так що хочете поправитися - сидите на дієті.

3. Збільшення ваги після дієти йде в основному за рахунок відкладення жиру на внутрішніх органах. А це загрожує вже виникненням різних хвороб.

4. Рішення «сісти на дієту» приймається без урахування аналізу індивідуальних чинників:

• стан здоров'я - поточні та хронічні захворювання, стан ендокринної системи та швидкість процесів обміну;
• генетичні фактори, такі як конституція людини, спадкові захворювання і т.д .;
• соціальні чинники - звички і традиції харчування в сім'ї, робочому колективі;
• психо-емоційний стан.

Адже будь неврахований фактор може зіграти жарт нема з вагою людини, а з його здоров'ям, особистими відносинами, спровокувати психологічний зрив.

5. Додаткове навантаження на бюджет сім'ї, в тому випадку, якщо тільки один її член дотримується дієти. Витрати сил і часу теж зростають, так як купувати і готувати треба страви для 2-х меню (принаймні).

6. Організм збалансована система, часто використовувані різноманітні дієти ведуть до порушення балансу. На будь-яку перебудову потрібно час і сили. Систематичне «смикання» організму з однієї крайності в іншу різко обмежує сили на підтримання роботи ВСІХ органів, у тому числі мозку і шлунка. Мозку не вистачає поживних речовин, органи ШКТ перестають виробляти необхідні ензими і ферменти для перетравлення їжі. Якщо зовсім коротко, то настає катастрофа, виникають хвороби - де тонко, там і рветься.

7. Невдача в дієті або набір ще більшої ваги після дієти призводять до психо-емоційної напруги. Що загрожує депресією, зниженим фоном настрою, агресивною поведінкою, самобичуванням і зниженням самооцінки «нижче плінтуса» (висловлюючись сучасною мовою), а головне, невір'ям у свої сили, що поширюється на всю діяльність індивіда.

Так і хочеться запитати, а воно вам треба? Пам'ятайте, експерименти дорого обходяться, тим більше що проводяться вони на власному організмі, а не макеті для дослідів.

Якими бувають дієти

Існує неймовірно велика кількість дієт, кожна з яких має своє власне призначення. Є лікувальні дієти, які вважаються необхідною умовою лікування захворювання, є принципи здорового харчування, розроблені ВООЗ для здорових людей. Однак у цій статті піде мова про дієти для схуднення, які аж ніяк не завжди розробляють професійні лікарі-дієтологи. Саме ці схеми живлення можуть загрожувати людині такими небезпечними недугами, як нервовий зрив, виснаження організму, авітаміноз, анорексія і булімія.

Короткострокові (розвантажувальні) дієти

Ці способи харчування є щадними і, як правило, йдуть організму на користь. Справа в тому, що такі дієти не мають на увазі тривалого відмови від необхідних організму речовин. Проводять їх один день на тиждень або 2-3 дні на місяць. Такий розвантажувальний період викликає стан короткочасного стресу, завдяки чому організм активує роботу всіх органів і систем, у тому числі і обміну речовин. Таке «подстегіваніе» приносить користь, головне дотримуватися правил здорового харчування і зберігати рухову активність. У цьому випадку людина дійсно починає втрачати зайві кілограми, які більше не повертаються.

Монодієти

Єдиним мінусом розвантажувальних дієт є те, що зайві кілограми йдуть не так швидко як хотілося б. Бажання мати струнку фігуру якнайшвидше змушує людей вибирати більш «швидкі» монодієти. Суть харчування в тому випадку проста: раціон обмежується одним єдиним продуктом або блюдом, яке вживається певний час. У такого підходу до харчування є деякий плюс - людина захищена від переїдання, тому що навряд чи можна об'їстися яблуками, кефіром або сиром. Хто сидить на дієті людина в цьому випадку дійсно втрачає вагу, але якою ціною!

Самими нешкідливими наслідками такого способу харчування є: випадання волосся, проблеми зі шкірою, уповільнення метаболізму і розвиток авітамінозу. Більш того, за статистикою, 85% жінок з діагнозом «психічний розлад» перед цим захворюванням сиділи на монодиете. Підсумком психічного розладу стають такі небезпечні захворювання, як булімія або анорексія. Як правило, проблеми з психікою і розлад харчової поведінки приводять хворого до тривалого лікування в стаціонарі.

Білкова дієта

Задавшись питанням, чи шкідливі дієти, необхідно знати, що самої шкідливою і небезпечною є білкова дієта. Це лише на перший погляд здається, що вживаючи білкову їжу людина не голодує і в той же час навмисно обмежує вживання вуглеводів, «примушуючи» організм витягати необхідну йому енергію з розщеплених жирів. На ділі ж білкова дієта завдає непоправної шкоди ниркам (особливо якщо вони й раніше працювали не зовсім добре). Навмисно створений дефіцит вуглеводів призводить до того, що організм починає розщеплювати не тільки жири, але й білки, побічним продуктом розпаду яких стають токсини, що отруюють організм і в першу чергу нирки. У м'ясі багато пуринів, що може викликати подагру, призводить до утворення каменів у нирках. До того ж тривалий недолік цінних для організму речовин веде до великого викиду гормону стресу, а значить і до всіх вищеописаних проблем.

Дієта по групі крові

В останні роки широкою популярністю користується дієта по групі крові. В основі її лежить гіпотеза, за якою кожному власникові певної групи крові необхідно виключити з раціону ті продукти, які йому не підходять. І навпаки, харчуватися варто тією їжею, яка відповідає конкретному типу крові. Автори навіть придумали назву чотирьом групам: 1 група крові (Мисливці), 2-я (Хлібороби), третє (Кочівники), 4-а (Хлібороби-кочівники). Дієтологи наголошують, що відгуки про такій дієті в більшості своїй хороші. Правда підходить вона далеко не всім, адже знизивши кількість вживаної рослинної їжі і «налягаючи» на м'ясні страви, можна підвищити рівень холестерину, а взявши за основу овочі та фрукти і відмовившись від м'яса, можна заробити анемію і ряд інших захворювань. Щоб цього не сталося, свою дієту по групі крові важливо узгодити з дієтологом і лікарем.

Вегетаріанство

Це навіть не дієта, а справжнісінький спосіб життя .  Вегетаріанці повністю виключають з раціону тваринні білки, а значить, не вживають м'ясо та м'ясопродукти .  Суперечки про шкоду і користь такого способу життя ведуться до цих пір, проте однозначної відповіді на це питання немає .  Лікарі з часткою скепсису ставляться до відмови від вживання м'яса, відзначаючи, що брак тваринних білків загрожує розвитком анемії, сприйнятливістю до інфекцій, і проблемами з активністю і роботою мозку .  Однак, за статистикою, серед вегетаріанців серцево-судинні захворювання зустрічаються на 30% рідше, та й ризик ракових пухлин знижений практично в 2 (!) Рази .  Як на ці показники впливає вегетаріанське харчування, лікарі на даний момент відповісти не можуть .  Можна сказати, що вегетаріанство дійсно здатне зробити людину більш здоровим, проте важливо з великою часткою відповідальності підходити до свого харчування, компенсуючи відсутні вітаміни та мікроелементи вживанням певної рослинної їжі, вітамінів і мікроелементів .  Особливо обережно до такого способу життя треба підходити під час вагітності, годування дитини, переводити на таку дієту малолітніх дітей, адже їх організм тільки формується .

Детокс дієта

Цей спосіб дієтичного харчування стає неймовірно популярним .  Кожна людина погодиться, що з часом організм зашлаковуватися через неправильне харчування, що веде до багатьох захворювань .  У цьому плані його очищення за допомогою правильного харчування виглядає найбільш правильним рішенням .  Дієта передбачає виключення з харчування калорійних продуктів, з одночасним включенням в раціон фруктів і овочевих культур, багатих на клітковину .  У цьому випадку відбувається позбавлення організму від шлаків, що в результаті сприяє швидкому схудненню .  От тільки лікарі звертають увагу, що при тривалій детокс дієті може постраждати печінка, а в осіб з хворою печінкою така дієта може спровокувати цироз або призвести до розвитку раку .  До того ж з часом така дієта призводить до зниження глюкози в організмі, яка надзвичайно необхідна для роботи мозку .  Щоб цього не сталося сидіти на детокс дієті потрібно лише певний час і під наглядом дієтолога .

Висновки

Роблячи висновок про те, чи шкідливі дієти, слід розуміти і розрізняти яка з них може нести шкоду, а яка благо. А щоб дієта приносила лише здоров'я і красиву фігуру, важливо правильно підбирати її спільно з кваліфікованим дієтологом, враховуючи всі нюанси харчування і особливості організму. І зробити її не дієта - короткочасним зміною харчування, а виробити для себе правила харчової поведінки, яких треба буде дотримуватися весь час. Таке харчування допоможе не тільки знизити вагу, але і вирішити багато проблем зі здоров'ям. Харчуйтеся правильно, із задоволенням і на здоров'я!

З наближенням Нового року завжди постає питання організації цього свята, адже хочеться, щоб він запам'ятався не тільки приготованими стравами і численними подарунками, але також неймовірним веселощами і радісним сміхом. Всього цього легко добитися, придумавши новорічні конкурси для веселої компанії, які припадуть до смаку всім присутнім. Ідеї ​​самих іскрометних жартів, конкурсів та ігор ви знайдете в нашій статті.

Конкурс новорічних пісень

Поки всі гості знаходяться за новорічним столом самий час розвеселити всіх душевними новорічними піснями. Для цього ведучому потрібно приготувати капелюх з папірцями, на кожній з яких написано всього одне слово, що відноситься до новорічної тематики, наприклад, «Дід Мороз», «сніжинка», «ялинка» або «бурулька». Кожному з тих, хто сидить за столом ведучий пропонує витягнути папірець з одним із цих слів і заспівати веселу новорічну пісеньку з прочитаним словом. А всі гості можуть завзято підспівувати.

Конкурс «Словникова ялина»

Наскільки великий словниковий запас у присутніх за новорічним столом гостей? Дізнатися це можна, запропонувавши всім присутнім називати по черзі слова, в яких присутнє слово «ялина». Головне, щоб все звані слова були іменниками в називному відмінку. Наприклад, перший учасник називає слово «Капель», другий, що сидить від нього по праву руку - «Сопілка», третій - «понеділок», і так далі. Той з учасників, хто не згадає відповідного слова, випиває отримує штраф і вибуває з конкурсу. Тому ж, хто стане переможцем, варто вручити приз.

Конкурс «Ерудити»

Поділивши компанію за столом на дві команди, варто запропонувати їм по черзі називати фільми та мультфільми, дії в яких відбуваються під Новий рік або взимку. Переможе та команда, яка зможе назвати більше картин. А все з членів команди, що програла зобов'язані випити по повній чарці оздоровчого напою, обраного переможцями.

Конкурс «Побажання»

Сподобається всім присутнім і наступний конкурс. Для нього кожному учаснику даються три листочка паперу, на яких необхідно написати продовження фрази: «У наступаючому році я обов'язково ...». Зібравши всі відповіді в капелюх або заздалегідь приготовлений непрозорий мішечок, папірці потрібно перемішати і давати витягати по черзі кожному з присутніх, які й зачитують текст вголос. Наприклад, один з учасників вимовляє: «У наступаючому році я обов'язково ... народжу дитину». Такі потішні фрази будуть викликати бурю сміху і обов'язково піднімуть градус настрою.

Конкурс «Вгадай хто? »

Абсолютно всім учасникам, в не залежності від віку, сподобається і наступне розвага. З учасників жеребом вибирається одна людина, яка буде «Дідом Морозом» або «Снігуронькою», в залежності від статі. У центрі залу по колу встановлюються стільці, на які сідають вроздріб як жінки так і чоловіки. Зайшовши в кімнату з зав'язаними очима, Снігуронька, під музику, ходить по колу. По команді ведучого «Стоп! »Вона повинна всістися на коліна до найближчого учаснику і без допомоги рук відгадати хто це. Якщо Снігуронька зможе вгадати, викритий учасник стає наступним ведучим. В іншому ж випадку, ця людина водить знову.

Конкурс «Спритна Снігуронька»

Для цього веселого конкурсу двом учасницям, які на час стають Снігурками, зав'язують очі. А двом учасникам-чоловікам ховають під одяг 10 невеликих предметів, наприклад, ялинкові іграшки та цукерки.
  Завдання кожної Снігуроньки якнайшвидше обстежити дістався їй партнера і виявити всі заховані предмети. Та дівчина, яка випередить суперницю і знайде всі предмети першої і стане переможницею, за що отримає приз.

Конкурс «Снайпери»

Однак не всі час дозвільний люд проводить в приміщенні. Вийшовши зустрічати Новий рік на природу до ошатної ялинки, можна відмінно повеселитися, завдяки наступного конкурсу. Для цього необхідно всього лише приготувати мішені, якими, можуть служити навіть пластикові пляшки. Розділившись на команди необхідно по черзі збивати мішені сніжками, а та команда, яка зіб'є більше мішеней і переможе в цьому конкурсі.

Не лінуйтеся проявляти фантазію і втілювати в життя найрізноманітніші веселі конкурси, і ваше святкування Нового року обов'язково запам'ятається надовго!

Що таке чайний гриб

За будовою чайний гриб - симбіоз оцтовокислих бактерій і дріжджових грибків. Його верхня частина нагадує шляпку звичайного гриба, тільки більшого розміру, а нижня являє собою численні нитки, завдяки яким медузоміцет розростається. Саме в його нижній частині заварка і цукровий пісок чудесним чином перетворюються в цілющий настій. Виходить продукт двох комбінованих шумувань, що має надзвичайно складний склад.

Корисний складу чайного гриба

Настій медузоміцета включає в себе:

• молочну, яблучну, оцтову і глюконову кислоти;
• ферменти;
• ліпіди;
• моносахариди;
• етиловий спирт;
• ксантофилл;
• хлорофіл;
• вітаміни C, B, D, PP.

Топ 14 корисних і лікувальних властивостей чайного гриба

1. Зміцнює імунітет, підтримує сили.   Регулярне вживання цього продукту сприяє підтримці життєвих сил і стійкого імунітету, і тоді багато хвороб відступають.

2. Сприяє схудненню. У настої чайного гриба присутні три ферменту - аміалаза, ліпаза, протеаза, які успішно розщеплюють білки, вуглеводи, жири. Саме в цьому суть ефективності подібної дієти. Ви швидко, легко скинете пару зайвих кілограмів за тиждень.

Як застосовувати.   В дієтах із застосуванням чайного квасу радять пити до 6 склянок на день. Але щоб собі не нашкодити, краще спостерігати за самопочуттям і робити так, як підказує організм, так як зазвичай його рекомендують пити не більше 3-х склянок на день.

3. Покращує метаболізм.   Приймають чайний гриб і при порушенні обміну речовин. До складу напою входять ферменти або ензими - речовини, що регулюють і значно прискорюють біохімічні процеси в організмі. У медузоміцет входять: ліпаза, що сприяє розпаду жирів; протеаза - відповідає за засвоєння тваринного білка; амілаза, стримуюча підвищення рівня цукру в крові і розщеплює крохмаль. Відсутність зазначених ферментів негативним чином впливає на процес травлення. Літнім людям за допомогою чайного гриба можна поповнити відсутні ензими, так як їх дефіцит скорочує життя.

4. Хвороби шлунка і кишечника.   Напій полегшує прояви шлунково-кишкових захворювань, допомагає лікуванню гастритів, ентероколіту, дизентерії. Корисний також і при запорах, нормалізує роботу кишечника. При гастриті з підвищеною кислотністю в напій треба додати мед.

Як приймати при запорах.   Настій чайного гриба допомагає через три дні. Випивати треба по півсклянки настою за 2 години до основної їжі, на третій день стілець нормалізується.

5. Допомагає при захворюваннях печінки, нирок, жовчного і сечового міхура.   Настій розчиняє камені жовчного міхура, сприяє виведенню антибіотиків з організму, при цьому підтримує корисну кишкову флору.

6. Допомагає при головному болю.   Для зняття головного болю потрібно щодня вживати кілька склянок (2-3) квасу в день, поступово головні болі перестануть дошкуляти.

7. Знижує тиск.   Для досягнення ефекту потрібно випивати його 2-3 склянки на добу, поступово, днів за 15-20 тиск повинен нормалізуватися. Але це можна використовувати при початковій стадії хвороби.

8. Допомагає при дисбактеріозі.   Молочна, яблучна, оцтова і глюконова кислоти відновлюють мікрофлору в товстому і тонкому кишечнику, не дозволяючи шкідливим бактеріям пристосуватися і розмножуватися.

Як застосовувати . В основному, для лікування захворювань шлунково-кишкового тракту використовують настій чайного гриба 3 - 7 денної давності, додають при цьому 5% меду. Приймати цей настій слід за годину до їжі по півсклянки, після чого бажано полежати на правому боці близько години.

9. Знижує рівень холестерину. Систематичне вживання напою чайного гриба без цукру, 5-6 денний витримки, допоможе побороти атеросклероз, знизивши холестерин в крові.

10. простудних-вірусні захворювання.   Відзначається ефективне лікування медузоміцет простудних, запальних захворювань, таких як тонзиліт, ангіна, звичайної застуди.

Як застосовувати.   Для зниження, усунення болю в горлі необхідно настоєм чайного гриба полоскати горло щодня кілька разів по 5-8 хвилин. Пити такий напій протягом дня теж необхідно. Цей настій вбиває стрептококи та інші мікроорганізми, що викликають запальні процеси в горлі, мигдаликах, їм цілком можна промивати пазухи носа.

11. втамовує спрагу.   Корисна властивість чайного гриба втамовувати спрагу при сильній спеці, і в той же час, медузоміцет позбавляє від набряклості, зменшує навантаження на нирки.

12. Засіб від ячменю, кон'юнктивіту.   Навіть таке неприємне захворювання, як ячмінь, вилікує настій медузоміцета.

Рецепт.   Необхідно кілька разів на день по півгодини робити компреси, шляхом накладення на ячмінь ватного тампона, змоченого в настої чайного гриба.

13. Загоює і відновлює шкіру і слизову.   Чайний гриб прекрасний антисептик - їм можна промити свіжу рану або обробляти опіки, щоб уникнути запалення. Допомагає при екземі, стоматиті, фурункульозі, грибкових ураженнях шкіри.

14. Знімає втому, допомагає боротися з безсонням.   Для боротьби з втомою п'ють настоявшийся чайний гриб (тиждень) на постійній основі. При безсонні рекомендується на ніч випити розслабляючий «коктейль»: змішати по 100 г води і чайного гриба, і додати пару чайних ложок меду.

Попередження.   Корисні властивості чайного гриба дуже великі, але, тим не менш, самолікування неприпустимо і треба порадитися з лікарем. Представники народної медицини говорять про те, що одним цим напоєм захворювання вилікувати навряд чи вдасться, це засіб швидше профілактичний або може застосовуватися в комплексній терапії.

Шкода і протипоказання чайного гриба

Але є й певні протипоказання до вживання медузоміцета. Чайний гриб (особливо надто солодкий) не рекомендується у великій кількості вживати хворим на цукровий діабет, що страждають грибковими захворюваннями. Однак перебродивший напій їм не шкідливий, тому що цукор в ньому вже вступив в реакцію з продуктами обміну речовин. Такий чайний гриб, навпаки, підсилює захисну функцію організму і допомагає успішно протистояти грибкових захворювань.

Людям з підвищеною кислотністю шлункового соку слід вживати медузоміцет помірно, в поєднанні з медом, що нейтралізує зайву кислотність. Не варто його пити занадто кислим. Крім того, при розгляді користі і шкоди чайного гриба варто відзначити випадки індивідуальної непереносимості деяких складових, що входять в цей продукт.

Надмірне вживання напою може викликати проблеми з нирками, печінкою, можливі алергія або закислення крові.

Отже, користь і шкода чайного гриба не рівноцінні, можна з упевненістю сказати, що він більшою мірою відноситься до продуктів, корисним для здоров'я, проте міру необхідно знати завжди. Будьте здорові!

Спеціально для улюблених читачок ми розробили покрокову стратегію правильного схуднення до Нового року і готові представити її прямо зараз.

Крок перший.   Правильно сформулюйте мету. Неправильний підхід може занапастити всі благі починання на корені. На жаль, ніякими зусиллями неможливо прибрати з тіла 20-30 кілограмів за 2 тижні, адже накопичувалося це «багатство» роками. Тому для початку поставте реалістичну мету: візуально виглядати стрункіше і спробувати увійти в одяг на розмір менше вашої нинішньої.

Крок другий.   Купіть красиву сукню на розмір менше, ніж зазвичай носите. Важливий нюанс: наряд повинен бути досить дорогим, а бажання скоріше його надіти - нестерпним. Як показує практика, кращої мотивації для худне жінки і уявити собі неможливо!

Якщо не дуже дозволяють кошти, або покупка не входить у ваші найближчі плани, дістаньте з шафи улюблений наряд, з якого «виросли».

Крок третій.   Заведіть спеціальний блокнотик, в якому будете фіксувати свої власні кроки до схуднення, маленькі і великі. Саме кроки, а не вагу або дані обмірів грудей-талії-стегон. З'їли яблуко замість цукерки - так і записали. Відмовилися від вечері після шести - теж позначка. А найефективнішим способом «розправитися» з звичним переїданням може стати мила звичка записувати все з'їдене протягом дня.

Крок четвертий.   Частіше бувайте на свіжому повітрі! Можете налаштувати себе на ранкову пробіжку - відмінно. Холодно? Одягніться тепліше. Слизько? Купуйте спеціальну не що ковзає взуття. Ні поблизу відповідного стадіону? Знайдіть спортклуб недалеко від будинку і відвідуйте його 3 рази на тиждень. Зрозуміло, ходити на тренування будете пішки. В інший час зробіть хорошим правилом частіше вибиратися на вулицю - навіть якщо за вікном мінус двадцять і легкий сніг.

Крок п'ятий .   Активні вихідні. У свої законні суботу-неділю найпростіше заледащіти, а там і свята приспіють ... Стоп, ви ж вирішили худнути, а струнка фігура і лінь - поняття взаємовиключні! Тому в будь-який вільний від роботи день скажіть рішуче немає:

• переїдання біля телевізора;
• перегляду нескінченних серіалів і ток-шоу;
• Інтернету як засобу «вбити час»;
• звичкою валятися в ліжку до полудня;
• щільним недільним обідів, плавно переходить в вечері;
• посиденьок з подругами / родичами за чашкою чаю з цукерками чи тортом.

Всі вищеперелічені способи заповнення дозвілля довели вашу бідну фігуру до плачевного стану. Чи це не привід оголосити їм війну і вийти у вихідний:

• на пробіжку;
• на прогулянку з дитиною;
• на каток;
• на екскурсію по рідному місту;
• на прогулянку по парку з коханою людиною.

Не забороняється придумати свій варіант активного дозвілля. Або навіть кілька, щоб можна було їх чергувати і для кожного вихідного дня скласти свою унікальну програму!

Крок шостий.   Почніть перебудову харчування. Ніяких жорстких дієт, ніяких суворих заборон! Просто привчіть себе поступово замінювати звичні страви менш калорійними, а чай і кава - трав'яними аптечними зборами, які можна чергувати з готовими чаями для схуднення, імбирним чаєм, низькокалорійними коктейлями на кефірної основі. Природні засоби для приборкання апетиту (вівсяні висівки, нежирний сир, цільнозерновий хліб) теж знадобляться. Використовуйте їх як перекусів, і вже дуже скоро помітите, що бажання підкріпитися шоколадкою стало набагато слабкіше, а потім і зовсім зникло.

Крок сьомий.   Навчіться рахувати калорії і зменшувати порції. Цей навик стане в нагоді як у повсякденному житті, так і під час святкових застіль. І навіть якщо в новорічну ніч вам захочеться спробувати казково красивий шоколадний торт, подібний демарш пройде без наслідків для фігури. На пробу цілком достатньо шматочка товщиною в мізинець.

Крок восьмий.   Не нехтуйте сном. Сон повинен бути повноцінним. Спати треба в добре провітреному приміщенні, при температурі не більше 20 градусів, в зручному одязі. Кількість годин для сну індивідуально для кожної людини, найчастіше це 8 годин. Пересипати також шкідливо, як і не доспати.

Крок дев'ятий. Звертайте увагу на стан шкіри, волосся і нігтів. Дуже інтенсивне схуднення, відмова від необхідних організму продуктів дуже негативно позначається не тільки на зовнішності, а й на загальному стані здоров'я. Дотримуючись дієти, подбайте про прийом мінерально-вітамінних комплексів, проконсультуйтеся з сімейним (дільничним) лікарем. Це необхідно, щоб у новий рік не вирішувати вже інші проблеми, що виникли в результаті дієти.

Крок десятий. і найголовніше! Все це треба робити з гарним настроєм і вірою в себе! Інакше, нічого не вийде. Сміх дуже ефективний засіб для спалювання калорій, а позитивний настрій і радісний настрій додадуть сил на подолання перешкод і виконання всіх необхідних дій. Не забувайте хвалити себе за будь-яке, хоч маленьке, але досягнення. Робіть собі подарунки, подарунок може бути зовсім маленьким і недорогим, але це дуже важливо для підтримки настрою в досягненні заповітної мети.

І вже зовсім найголовніше!

Якщо всі зусилля виявилися марними, змінити вагу і об'єм не вдалося - не впадайте у відчай і не турбуйтеся. Чи не корите і не лайте себе! Прийміть себе такою, яка ви є. Важливо не те, яку вагу у людини, а який у нього настрій і емоційний заряд, ставлення до себе і оточуючих. Весела, активна і життєрадісна пухкенька дама, стократ краще худий зануди! Адже не дарма в народі кажуть: худа корова, ще не лань!

Тим більше, що майже всім відомо, що секрет чарівності криється в усмішці, ході, доглянутою зовнішності, умінні веселитися і підтримати бесіду, ерудиції та гумор, оптимізм - тут багато чого можна перерахувати. А привертає до себе не стільки краса, скільки чарівність. Адже розуміння краси у людей різне.

Бачите, як все просто? Починайте худнути самі і обов'язково розкажіть друзям, як схуднути до Нового року! Удачі, у вас все вийде!

1. Кальцій   - Цей мінерал дуже важливий для побудови зубів, кісток, а також поновлення колагену в шкірі. Він є одним з головних компонентів, що беруть участь в згортанні крові, передачі нервових імпульсів, а також надає протиалергічну дію. Для засвоєння кальцію організмом необхідний вітамін D, який, як відомо, виробляється шкірою під дією сонячного світла. Недолік кальцію приводить до важкого захворювання під назвою рахіт, тому постійний прийом в їжу продуктів, що містять цей мікроелемент, життєво необхідний. Джерелами кальцію є всі молочні продукти, горіхи, риба, яйця, боби та ін.

2. Залізо   входить до складу гемоглобіну, який доставляє кисень до всіх органів і тканин, з цієї причини без нього неможливо живлення клітин. Недостатнє споживання продуктів, багатих залізом, незбалансовані дієти, а також значні крововтрати призводять до анемії. Найбільш багаті залізом наступні продукти: печінка, м'ясо, злаки, сухофрукти, яблука та ін.

3. Калій   регулює осмотичний тиск в організмі, а також відповідає за нормальний серцевий ритм і передачу нервових імпульсів у скелетних м'язах. При його недоліку часто розвивається анемія, судоми, м'язова слабкість і затримка рідини в організмі. Фрукти, овочі, картопля, банани - основні джерела калію, достатнє споживання цих продуктів в їжу легко заповнює його дефіцит.

4. Основна роль міді   в організмі - ферментативна, вона бере участь у багатьох обмінних процесах, входить до складу гормонів і ферментів. Без неї неможливий нормальний обмін речовин. Мідь міститься в морепродуктах, капусті, моркві, бобах, кукурудзі, яблуках.

5. Марганець   - Це основний учасник тканинного дихання, кровотворення, бере участь у ліпідному і вуглеводному обміні, стимулює оновлення клітин. Цей мікроелемент міститься, в основному, в рослинній їжі: кріп, петрушка, виноград, томати, суниця.

6. Магній   задіяний у виробленні гормонів і синтезі білків, формуванні імунітету, бере участь у регуляції м'язової збудливості і енергетичному обміні. Його недолік може стати причиною порушення ритму серцевих скорочень, судом і безсоння. У великій кількості магній містять: печінка, проросла пшениця, дріжджі, яйця, зелений горошок, молочні продукти.

7. Натрій   спільно з калієм нормалізує осмотичнийтиск в організмі, перешкоджаючи затримки солі і рідини в організмі, беруть участь у процесах відновлення клітин. Недолік споживання натрію зустрічається вкрай рідко, так як добова потреба в цьому елементі перекривається вживанням в їжу солі.

8. Сірка   входить до складу жовчних кислот, ферментів і гормонів, головним з яких є інсулін, адже без нього вуглеводний обмін стає неможливим. Крім цього сірка входить до складу сполучної і хрящової тканини. При її недоліку з'являються проблеми з рівнем цукру в крові, порушується репродуктивна функція, а судини і суглоби втрачають свою еластичність. Сірка міститься в продуктах, як тварини, так і рослинного походження: у м'ясі, яйцях, рибі, молочних продуктах, а також в крупах, яблуках, винограді, капусті, цибулі та гірчиці.

9. Кремній   входить до складу сполучної тканини, що надає їй міцність і пружність, бере участь у синтезі колагену і еластину, тому можна сміливо стверджувати, що він є основним структурним компонентом всього організму. Джерелами кремнію є рослинна їжа, оскільки саме рослини здатні перетворювати сполуки кремнію в засвоювану для людини форму.

10. Цинк   входить до складу деяких гормонів і ферментів, бере участь в утворенні кров'яних тілець, формуванні імунітету, а також, спільно з сіркою, входить до складу інсуліну. Цинк відіграє важливу роль в діленні клітин, синтезі ДНК, освіті статевих гормонів, тому його недолік нерідко веде до безпліддя. Морепродукти, зелені овочі, малина, полуниця, горіхи, часник, насіння - основні джерела цього мікроелемента.

11. Основна частина селену   міститься в таких органах як печінка, нирки, селезінка, серце, яєчках у чоловіків, присутній у клітинному ядрі. Бере участь в обміні речовин - білків, жирів і вуглеводів, окисно-відновних реакціях. Селен необхідний для зміцнення імунітету і нервової системи, допомагає очищенню організму від іонів важких металів, допомагає протистояти раку і серцево-судинним захворюванням. Джерелами селену є: морепродукти, кокосові горіхи, висівки пшеничні, м'ясо, свиняча і яловича печінка, часник, боровики.

12. Хром   нормалізує вміст глюкози в крові, зменшує потребу в інсуліні.
  Нестача хрому чреватий погіршенням і порушенням нервової діяльності, може виникнути затримка у розвитку, зменшує здатність сперматозоїдів запліднити яйцеклітину. Систематичний недолік цього елементу погіршує зір і роботу мозку, наприклад, функцію пам'яті. Погіршення стану шкіри теж пов'язано з нестачею хрому. Може виникнути вугрі, дерматит, псоріаз і т.д. Хром людина отримує з таких продуктів: крупи (перлова, гречана, пшоняна), горіхи, фініки. Міститься він в молоці і кисломолочних продуктах, овочах (картопля, топінамбур, помідори, огірки, цибуля, капуста) бобових культурах, морепродуктах.

13. Йод   необхідний для повноцінного функціонування щитовидної залози. Йод щитовидна залоза використовує для вироблення гормонів, що нормалізують роботу всього організму. Недолік цього елементу негативно відбивається на інтелектуальних функціях мозку, знижуються захисні сили організму, відчувається загальна слабкість і брак сил. Найсильніше нестача йоду позначається на розвитку дітей - діти погано ростуть, відстають у розумовому та фізичному розвитку. Джерела йоду - морські водорості, морська риба і морепродукти, йодована сіль.

Індекс маси тіла слід застосовувати з обережністю, виключно для орієнтовної оцінки - наприклад, спроба оцінити з його допомогою статура професійних спортсменів може дати невірний результат (високе значення індексу в цьому випадку пояснюється розвинутою мускулатурою). Тому для більш точної оцінки ступеня накопичення жиру поряд з індексом маси тіла доцільно визначати також індекси центрального ожиріння

Джерело