Потрібно тренувати всі м'язи тіла в комплексі, адже жінці після пологів необхідно тренувати прес, щоб підтягнути живіт, тренувати плечовий пояс для повернення форми грудей, зменшити частку жиру в організмі, виконуючи вправи для схуднення. Особливо добре застосовувати для цього стрічку-амортизатор.

Втягування живота . Ставши на коліна упріться долонями в підлогу. Шию і хребет тримайте паралельно підлозі і підтягніть м'язи живота. Робіть вдих носом, а видихайте через рот при цьому втягуйте пупок догори, не рухаючи спиною. Повторіть вправу 10-12 разів. Така вправа зміцнить низ спини і м'язи живота.

Місток . Лежачи на спині, упріться ступнями в підлогу, зігнувши ноги в колінах. Підніміть, випрямляючи праву ногу, вгору. Робіть глибокий вдих, а на видиху тягніть ногу вгору, піднімаючи таз. Поверніться у вихідне положення і повторіть для лівої ноги. Виконайте вправу 10-12 разів. Така вправа зміцнює м'язи сідниць і стегон, нижньої частини спини і живота.

Присідання з веслуванням . Для вправ потрібно стрічка-амортизатор, яку потрібно закріпити на рівні плечей до нерухомого об'єкту. Повернувшись обличчям до об'єкта і тримаючи в кожній руці по ручці амортизатора, трохи згинаємо ноги в колінах. Тягнемо стрічку до грудей, намагаючись звести лопатки спиною. При цьому має відчуватися опір стрічки. Вправа повторіть 10-12 разів, поступово, від заняття до заняття, збільшуючи навантаження і кількість вправ. Ця вправа ідеально підходить для тренування м'язів сідниць, преса, стегон, верхньої частини спини і плечей.

Грудної жим . Закріпивши стрічку-амортизатор, як в попередній вправі, стаємо спиною до об'єкта. Беремо в руки зігнуті в ліктях, ручки від стрічки, стоячи прямо і розставивши ноги на ширину плечей. Правою ногою робимо крок вперед, при цьому розпрямляючи руки на рівні грудей. Ви повинні відчувати опір стрічки. Поверніться у вихідне положення, повторивши вправу з лівою ногою. Виконайте вправу 10-12 разів для кожної ноги. Воно допоможе зміцнити сідничні м'язи, м'язи ніг, грудей і плечей.

Глибокий випад з підйомом рук . Стоячи прямо відводимо плечі назад, подавши груди вперед. Робимо крок вперед лівою ногою, зігнувши її в коліні під 45 градусів. Піднімаємо руки над головою. Затримуємося в цій позі на один вдих і, відштовхнувшись лівою ногою, повертаємося у вихідне положення. Повторюємо вправу, використовуючи праву ногу. Виконуємо вправу 10-12 разів. Воно зміцнить низ живота, м'язи сідниць і ніг.

Використовуючи такий комплекс вправ після пологів, ви легко досягнете потрібного результату, і зможете максимально скорегувати фігуру, підтягнувши живіт і груди, а також прибравши зайві жирові складки.

М'язам потрібно терміново повернути тонус і змусити їх працювати на себе, щоб дихати на повні груди, м'язи підтягувалися, і спалювався жир. Все це просто необхідно для того, щоб повернути тілу загублену красу. А допомагають жінці в цьому фізичні вправи після пологів.

Ці фізичні вправи після пологів не повинні бути силовими, необхідно лише розминати і тонізувати м'язи, збільшуючи кровообіг. Поступово жінка зможе збільшувати навантаження і кількість підходів. Необхідно приділити фізичним вправам 3 п'ятнадцятихвилинки в день, в будь-який зручний для вас час.

Вправа 1 . Лежачи на спині починаєте глибоко вдихати надуваючи живіт. Повільно видихаєте, втягуючи при цьому живіт, якомога сильніше.

Вправа 2 . Не змінюючи положення тіла, розкиньте руки в сторони перпендикулярно тілу. Повільно піднімайте руки долонями всередину, глибоко вдихаючи при цьому. При видиху повільно повертаємося у вихідне положення. Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа 3 . Лежачи на спині, розташовуємо руки вздовж тіла. Згинаємо коліна, спираючись ступнями підлогу. Починаємо піднімати стегна при вдиху, як можна вище. Повторюйте вправу 8-10 разів. З часом ви зможете збільшити амплітуду і кількість вправ.

Вправа 4 . Лежачи на спині і зігнувши ноги в колінах, відриваємо їх від підлоги. Тримаючи ноги в повітрі, намагаємося піднімати голову, напружуючи при цьому прес. Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа 5 . Лежачи на спині, розслабимо тіло, витягнувши руки вздовж. При вдиху згинаємо ліве коліно, піднімаючи його, і тягнемося до нього правою рукою, піднімаючи плечі. При видиху повертаємося у вихідне положення. Повторюємо вправу для правої ноги і лівої руки, виконуючи його 8-10 разів.

Вправа 6 . Не змінюючи вихідної пози, піднімаємо ліве коліно, глибоко вдихаючи, підтягуючи його до грудей. Видихаючи, повертаємося до результату. Повторюємо вправу правим коліном. Повторюємо вправу 8-10 разів.

Вправа 7 . Лежачи на спині, витягуємо ноги. Вдихаємо, і, не згинаючи правої ноги, піднімаємо її перпендикулярно тілу. Видихаємо, повільно опускаючи праву ногу, одночасно піднімаючи ліву.

Вправа 8 . Стаємо на карачки, спершись на лікті. Тримаючи спину прямо, випрямляє праву ногу, тому намагаючись при цьому підняти її вгору. Повертаємося і проробляємо те ж лівою ногою. Повторюємо вправу 8-10 разів.

Вправа 9 . Лежачи на спині і витягнувши вперед ноги, починаємо повільно піднімати їх разом, роблячи при цьому глибокий вдих. Затримавшись в такій позі 5 секунд, видихаємо, і повертаємося у вихідне положення.

Вправа 10 . Лягаємо на спину, закинувши руки за голову. Ноги зігнуті в колінах і відірвані від землі. Піднімаємо голову і плечі, намагаючись дивитися на живіт. Повертаємося у вихідне положення. Повторюємо вправу 5-8 разів.

Дані фізичні вправи після пологів допоможуть молодій матері швидше відновити тонус своїх м'язів, підтягнувши при цьому груди і живіт. Збільшуйте інтенсивність навантажень і частоту вправ поступово, але послідовно, для кращого результату.

М'язам потрібно терміново повернути тонус і змусити їх працювати на себе, щоб дихати на повні груди, м'язи підтягувалися, і спалювався жир. Все це просто необхідно для того, щоб повернути тілу загублену красу. А допомагають жінці в цьому фізичні вправи після пологів.

Ці фізичні вправи після пологів не повинні бути силовими, необхідно лише розминати і тонізувати м'язи, збільшуючи кровообіг. Поступово жінка зможе збільшувати навантаження і кількість підходів. Необхідно приділити фізичним вправам 3 п'ятнадцятихвилинки в день, в будь-який зручний для вас час.

Вправа 1 . Лежачи на спині починаєте глибоко вдихати надуваючи живіт. Повільно видихаєте, втягуючи при цьому живіт, якомога сильніше.

Вправа 2 . Не змінюючи положення тіла, розкиньте руки в сторони перпендикулярно тілу. Повільно піднімайте руки долонями всередину, глибоко вдихаючи при цьому. При видиху повільно повертаємося у вихідне положення. Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа 3 . Лежачи на спині, розташовуємо руки вздовж тіла. Згинаємо коліна, спираючись ступнями підлогу. Починаємо піднімати стегна при вдиху, як можна вище. Повторюйте вправу 8-10 разів. З часом ви зможете збільшити амплітуду і кількість вправ.

Вправа 4 . Лежачи на спині і зігнувши ноги в колінах, відриваємо їх від підлоги. Тримаючи ноги в повітрі, намагаємося піднімати голову, напружуючи при цьому прес. Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа 5 . Лежачи на спині, розслабимо тіло, витягнувши руки вздовж. При вдиху згинаємо ліве коліно, піднімаючи його, і тягнемося до нього правою рукою, піднімаючи плечі. При видиху повертаємося у вихідне положення. Повторюємо вправу для правої ноги і лівої руки, виконуючи його 8-10 разів.

Вправа 6 . Не змінюючи вихідної пози, піднімаємо ліве коліно, глибоко вдихаючи, підтягуючи його до грудей. Видихаючи, повертаємося до результату. Повторюємо вправу правим коліном. Повторюємо вправу 8-10 разів.

Вправа 7 . Лежачи на спині, витягуємо ноги. Вдихаємо, і, не згинаючи правої ноги, піднімаємо її перпендикулярно тілу. Видихаємо, повільно опускаючи праву ногу, одночасно піднімаючи ліву.

Вправа 8 . Стаємо на карачки, спершись на лікті. Тримаючи спину прямо, випрямляє праву ногу, тому намагаючись при цьому підняти її вгору. Повертаємося і проробляємо те ж лівою ногою. Повторюємо вправу 8-10 разів.

Вправа 9 . Лежачи на спині і витягнувши вперед ноги, починаємо повільно піднімати їх разом, роблячи при цьому глибокий вдих. Затримавшись в такій позі 5 секунд, видихаємо, і повертаємося у вихідне положення.

Вправа 10 . Лягаємо на спину, закинувши руки за голову. Ноги зігнуті в колінах і відірвані від землі. Піднімаємо голову і плечі, намагаючись дивитися на живіт. Повертаємося у вихідне положення. Повторюємо вправу 5-8 разів.

Дані фізичні вправи після пологів допоможуть молодій матері швидше відновити тонус своїх м'язів, підтягнувши при цьому груди і живіт. Збільшуйте інтенсивність навантажень і частоту вправ поступово, але послідовно, для кращого результату.

У період виношування дитини здоров'я майбутньої мами нагадує «кришталевий келих», звертатися з яким слід з великою обачністю і обережністю, оскільки будь-які негативні зміни можуть несприятливо позначитися на внутрішньоутробному розвитку малюка. Серйозне ставлення до здоров'я має бути багаторазово посилена в осінньо-зимовий період, коли майбутня мама піддається небезпеці зараження простудними і вірусними захворюваннями. Тому багато жінок цікавляться: чи можна приймати Стодаль при вагітності?

Кашель - постійний супутник практично всіх сезонних захворювань. Цей симптом можуть викликати найрізноманітніші хвороби. Лікувати кашель досить важко, оскільки такий прояв нездоров'я займає тривалий час. Крім того, необхідно враховувати, що більшість лікарських препаратів для лікування вагітних жінок протипоказано.

Сироп Стодаль - це гомеопатичний засіб, який можна придбати в аптеці без рецепта. У його інструкції не відзначені протипоказання до застосування для вагітних жінок. Однак слід пам'ятати, що при виношування дитини самостійно здобувати що-небудь в мережі аптек недоцільно і навіть небезпечно. Усі лікувальні засоби слід попередньо узгоджувати з лікарем-гінекологом, що спостерігає протікання вагітності. Стодаль в цьому випадку не є винятком з правил.

При найближчому розгляді інгредієнтів, що входять в цей лікарський засіб, варто зазначити, що до його складу входить етиловий спирт, який навіть у мінімальній кількості протипоказаний вагітній жінці, оскільки може надати шкоду внутрішньоутробного розвитку плода. Крім етилового спирту, різноманітні складові сиропу Стодаль здатні викликати алергічну реакцію у вагітної жінки. До таких інгредієнтів відносяться легеневий мох, блювотний корінь, кошеніль кактусова, росичка, губка палена, бріонія дводомна, тартрат сурми, щавель кучерявий, простріл. А такі допоміжні речовини, як сироп сахарози, кислота бензойна, карамель, протипоказані людям з діагнозом цукровий діабет.

При будь-якому захворюванні, що супроводжується кашлем, не можна самостійно приймати рішення про прийом Стодаль на підставі рад подружок або знайомих. Якщо після консультації з лікарем-гінекологом було отримано схвалення на застосування даного гомеопатичного засобу, слід попросити лікаря вказати індивідуально рекомендовану дозу препарату. Якщо ніяких індивідуальних рекомендацій не послідує, то препарат можна приймати згідно вказаної в анотації дозуванні: 3 - 5 столових ложок щодня.

Спеціальний засіб проти кашлю Стодаль володіє широкими можливостями у подоланні негативних наслідків, пов'язаних з простудними захворюваннями. Даний сироп рекомендується для лікування як мокрого, так і сухого кашлю, оскільки має відхаркувальні, муколітичними і бронхолітичними властивостями. Важливою перевагою цього сиропу є можливість його комплексного використання для лікування кашлю спільно з іншими медикаментами.

Вагітні жінки, які отримали схвалення лікуючого лікаря на застосування сиропу Стодаль, відзначають, що в більшості випадків даний лікувальний засіб надає сприятливу дію і допомагає позбавитися від виснажливого кашлю. Однак деякі майбутні мами не поділяють такого оптимізму і стверджують, що сироп не допоміг їм побороти кашель. З цього можна зробити висновок: сироп Стодаль для позбавлення від кашлю по-різному впливає на організм вагітної жінки.

Під час виношування дитини краще взагалі обійтися без лікарських засобів, тому Стодаль при вагітності не варто вважати панацеєю від кашлю. Адже можна використовувати різноманітні народні перевірені способи. Зокрема, при сухому кашлі добре потримати в роті до повного розчинення натуральний бджолиний мед. Унікальні властивості цього продукту апітерапії проявляться в повному обсязі. Якщо проблема полягає в мокрому кашлі, то для розрідження мокроти потрібно вживати більше рідини. Тільки ця рада підійде тим вагітним жінкам, які не мають проблем з набряками. Чудово допомагає від кашлю парова інгаляція. Лікуйтеся безпечними способами!

Вся справа в тому, що процес появи місячних через місяць після пологів безпосередньо пов'язаний з грудним вигодовуванням .  Це гормональний процес в організмі жінки, і чим швидше відновлюється гормональний фон жінки, тим швидше відновиться і цикл .  У годувальниці цей процес контролює ендокринна система, на яку впливає гіпофіз, своєрідний «диригент ендокринної системи» .  Відразу після пологів ендокринна система починає найактивнішим чином виробляти «молочний гормон» пролактин .  Цей самий гормон, спрямований на вироблення молока в грудних залозах жінки, гальмує овуляцію, тобто, пригнічуючи дію гормонів в яєчнику, перешкоджає відновленню менструального циклу .  Тому, чим довше жінка буде годувати маля грудьми, тим довше у неї не будуть йти місячні .  І навпаки, відмовившись від грудного вигодовування, гормон пролактин, відповідно, перестає проявляти активність, і ніщо не перешкоджає яєчникам проводити процес овуляції, а значить, місячні через місяць після пологів цілком можливі .

Це цілком нормальний процес, коли місячні у жінки з'являються вже через місяць після пологів. Сформований стереотип про те, що місячні не йдуть ще, приблизно, рік після пологів пішов через те, що Издревне матері вигодовували своїх малят виключно грудьми, без підгодовування і не користувалися ніякими гормональними препаратами запобігають вагітність. З розвитком медицини стало можливим вже з перших днів матерям відмовитися від природного вигодовування, на користь дитячого харчування. Це навіть стало модним, адже нинішні молоді матусі з перших днів прагнуть якомога швидше повернути своєму тілу колишній вигляд, відновити його, а займатися силовою гімнастикою, сідати на різні дієти, можна лише відмовившись від годування.

Варто також розвіяти міф про те, що ускладнення при пологах або спосіб самих пологів можуть, якось впливати на відновлення менструального циклу .  Скажемо відразу, ці процеси з появою місячних ніяк не пов'язані .  На нього впливає тільки процес годування .  Наприклад, якщо жінка годує малюка лише грудьми, причому дає йому груди щодо кожної вимоги, то її менструальний цикл почнеться приблизно через го, коли малюк відмовиться від грудей .  Якщо мати, починаючи з 3-4 місяців, підгодовує дитинку крім грудного молока ще й дитячим харчуванням, то менструація може піти і раніше того моменту, коли малюк відмовиться від грудного молока .  Коли з перших днів життя малюка годують як грудьми, так і дитячим харчуванням, то лактація у жінки проходить досить мляво, і місячні можуть початися вже через 4-5 місяців після пологів .  Відповідно, місячні через місяць після пологів цілком припустимі, коли дитина з першого дня життя вигодовується штучно .

Головне не те, як швидко почався місячний цикл після пологів, а як швидко він відновиться, стане постійним, і регулярним, без затримок і появ з раніше запланованого терміну. При нормальному процесі організму буде потрібно для цього максимум 3 місяці. Якщо ж цей процес затягується, то варто звернутися до лікаря, адже наслідки можуть бути непередбачуваними.

Заняття можна починати вже на 2-3 день після пологів, і робити їх кілька разів протягом дня, головне, не робити різких рухів при виконанні. Для вправ вам знадобиться будь-яка жорстка поверхня, підійде навіть спальне ліжко, при наявності твердого матраца. Для більшої зручності варто використовувати маленьку подушечку.

Вправа №1. Перебуваючи в горизонтальному положенні на спині, згинаємо ноги в колінах, спираючись стопами на ліжко. Руки при цьому вільно лежать уздовж тіла. Починаємо випрямляти ноги, намагаючись, не відірвати один від одного коліна. Сильно стискаємо 10 разів пальці ніг і відпускаємо.

Вправа №2. Не змінюючи положення тіла, піднімаємо одну ногу перпендикулярно тілу. Починаємо дії стопою, то до упору нахиляючи носок вниз, то, піднімаючи максимально вгору. 10 разів однією ногою і 10 разів інший. Обидва цих вправи добре підходять для профілактики варикозного розширення вен. Жінкам, у яких ця хвороба вже з'явилася потрібно користуватися еластичними панчохами в процесі тренувань.

Вправа №3. Вправи для відновлення після пологів №3, 4, 5, будуть спрямовані на зміцнення м'язів живота. Як і раніше, лежите на спині із зігнутими колінами, але при цьому трохи розведеними. Починаємо глибоко вдихати, втягуючи живіт якомога сильніше. При цьому руками трохи допомагаючи собі, проводячи долонями від лобка до ребер. А потім сильно видихаємо зі звуком «хааа». Повторюємо вправу 10 разів.

Вправа №4. Лягаємо на бік, підклавши під шию подушечку і трохи зігнувши ноги. Повторюємо ті ж рухи, які описані у вправі №3, допомагаючи собі рукою від лобка до пупка. На кожному боці вправа повторюється 10 разів.

Вправа №5. У вихідному положенні лежачи на животі, спираємося на лікті. Приберемо тиск на груди, підклавши подушечку під низ живота. Виробляємо ті ж глибокі вдихи з втягуванням живота, а при видиху здійснюємо рух вперед тазом.

Вправа №6. Вправа, що зміцнює м'язи промежини. Виконується як сидячи на стільці, так і лежачи на ліжку. Спробуйте по черзі напружувати то м'язи ануса, а то піхви, як би «моргаючи». Не впадайте у відчай, якщо не буде виходити. Пробуйте, і незабаром ви навчитеся розділяти руху м'язів. Але вам потрібно більше, ви повинні навчитися робити «хвилю» починаючи з ануса і закінчуючи піхвою. Дуже корисна вправа також сприяє профілактиці геморою.

Вправа №7. У вихідному положенні лежачи на боці, коли таз і груди на одній лінії, коліна зігнуті, а нижня рука зігнута з долонею під головою, верхній рукою упріться в ліжко кулаком або долонею, на рівні живота. Потрібно робити сильні вдихи, а на видиху піднімати таз, спершись на кулак або долоню. При вдиху таз опускається на ліжко. Повторюється вправу на кожному боці по 10 разів.

Вправа №8. Лежачи на спині із зігнутими колінами, на першому видиху сильно піднімаємо носок правої ноги, не відриваючи п'яти, і тягнемося до нього пальцями руки. На видиху повертаємося в результат. При другому вдиху повторюємо вправу лівою частиною. Вправи повторюються 6-7 разів для кожної сторони.

Вправа №9. Стоячи в коліно-кистьовий позі на колінах, трохи розставляємо коліна. Починаємо дихати, причому, видихаючи, втягуємо живіт, піднімаючи при цьому праву долоню і ліве коліно. При вдиху розслабляємося, повертаючись в результат. Повторюючи видих, міняємо «діагональ». Виконується вправа 10 разів.

Вправа №10. Вправа для відновлення після пологів, при якому, стоїмо на четвереньках, а підйоми стоп лежать на підлозі. Видихаючи, випрямляє коліна, піднімаємо таз, тримаючи спину прямо і підтримуючи вагу лише на долонях і підйомах стоп. Ноги і спина повинні тримати пряму лінію, утворивши букву «Л». Видихаючи, приймаємо вихідне положення. Повторюємо вправу 10 разів.

Заняття можна починати вже на 2-3 день після пологів, і робити їх кілька разів протягом дня, головне, не робити різких рухів при виконанні. Для вправ вам знадобиться будь-яка жорстка поверхня, підійде навіть спальне ліжко, при наявності твердого матраца. Для більшої зручності варто використовувати маленьку подушечку.

Вправа №1. Перебуваючи в горизонтальному положенні на спині, згинаємо ноги в колінах, спираючись стопами на ліжко. Руки при цьому вільно лежать уздовж тіла. Починаємо випрямляти ноги, намагаючись, не відірвати один від одного коліна. Сильно стискаємо 10 разів пальці ніг і відпускаємо.

Вправа №2. Не змінюючи положення тіла, піднімаємо одну ногу перпендикулярно тілу. Починаємо дії стопою, то до упору нахиляючи носок вниз, то, піднімаючи максимально вгору. 10 разів однією ногою і 10 разів інший. Обидва цих вправи добре підходять для профілактики варикозного розширення вен. Жінкам, у яких ця хвороба вже з'явилася потрібно користуватися еластичними панчохами в процесі тренувань.

Вправа №3. Вправи для відновлення після пологів №3, 4, 5, будуть спрямовані на зміцнення м'язів живота. Як і раніше, лежите на спині із зігнутими колінами, але при цьому трохи розведеними. Починаємо глибоко вдихати, втягуючи живіт якомога сильніше. При цьому руками трохи допомагаючи собі, проводячи долонями від лобка до ребер. А потім сильно видихаємо зі звуком «хааа». Повторюємо вправу 10 разів.

Вправа №4. Лягаємо на бік, підклавши під шию подушечку і трохи зігнувши ноги. Повторюємо ті ж рухи, які описані у вправі №3, допомагаючи собі рукою від лобка до пупка. На кожному боці вправа повторюється 10 разів.

Вправа №5. У вихідному положенні лежачи на животі, спираємося на лікті. Приберемо тиск на груди, підклавши подушечку під низ живота. Виробляємо ті ж глибокі вдихи з втягуванням живота, а при видиху здійснюємо рух вперед тазом.

Вправа №6. Вправа, що зміцнює м'язи промежини. Виконується як сидячи на стільці, так і лежачи на ліжку. Спробуйте по черзі напружувати то м'язи ануса, а то піхви, як би «моргаючи». Не впадайте у відчай, якщо не буде виходити. Пробуйте, і незабаром ви навчитеся розділяти руху м'язів. Але вам потрібно більше, ви повинні навчитися робити «хвилю» починаючи з ануса і закінчуючи піхвою. Дуже корисна вправа також сприяє профілактиці геморою.

Вправа №7. У вихідному положенні лежачи на боці, коли таз і груди на одній лінії, коліна зігнуті, а нижня рука зігнута з долонею під головою, верхній рукою упріться в ліжко кулаком або долонею, на рівні живота. Потрібно робити сильні вдихи, а на видиху піднімати таз, спершись на кулак або долоню. При вдиху таз опускається на ліжко. Повторюється вправу на кожному боці по 10 разів.

Вправа №8. Лежачи на спині із зігнутими колінами, на першому видиху сильно піднімаємо носок правої ноги, не відриваючи п'яти, і тягнемося до нього пальцями руки. На видиху повертаємося в результат. При другому вдиху повторюємо вправу лівою частиною. Вправи повторюються 6-7 разів для кожної сторони.

Вправа №9. Стоячи в коліно-кистьовий позі на колінах, трохи розставляємо коліна. Починаємо дихати, причому, видихаючи, втягуємо живіт, піднімаючи при цьому праву долоню і ліве коліно. При вдиху розслабляємося, повертаючись в результат. Повторюючи видих, міняємо «діагональ». Виконується вправа 10 разів.

Вправа №10. Вправа для відновлення після пологів, при якому, стоїмо на четвереньках, а підйоми стоп лежать на підлозі. Видихаючи, випрямляє коліна, піднімаємо таз, тримаючи спину прямо і підтримуючи вагу лише на долонях і підйомах стоп. Ноги і спина повинні тримати пряму лінію, утворивши букву «Л». Видихаючи, приймаємо вихідне положення. Повторюємо вправу 10 разів.

Деякі жінки шлях відновлення бачать тільки в косметичній хірургії, яка в даний час достатньо розвинена, і за допомогою абдомінопластики може істотно скоригувати живіт жінки, за рахунок видалення надлишків підшкірного жиру на животі, а також зайвої шкіри, ураженої до того ж червоно-фіолетовими розтяжками. Спосіб це досить дієвий, але, по-перше, операція ця можлива не раніше ніж через рік після пологів, коли відновиться весь організм, по-друге, це операція, а значить, стрес для організму, і підходить цей метод аж ніяк не кожній жінці з -за безлічі протипоказань. А по-третє, після операції на тілі жінки залишиться післяопераційний шрам, що теж навряд чи свідчить на користь такої операції. Та й істотна вартість цієї процедури говорить про те, що варто спробувати, для початку, інші, більш прості методи.

Відновлення живота після пологів можна почати і з менш радикальних методів, головний з яких, звичайно ж, гімнастика .  Але тут потрібно враховувати, що лікарі не допускають серйозних фізичних навантажень раніше ніж через пів року після пологів, адже розриви і розрізи промежини під час пологів, та й саме відновлення піхви і матки вимагають певного часу .  Тому вже з перших днів після пологів можна починати легку гімнастику, спрямовану на тренування м'язів поперекової області .  Ці вправи нескладні, головне, приділяти собі 2 рази на день по 30 хвилин, і вже через 2-3 місяці ви зможете радувати себе та оточуючих плоским, підтягнутим животом .  Всі ці вправи засновані на дихальній системі, коли дихання здійснюється за допомогою живота, підтримуючи прес у напрузі, як можна довше .  Методики таких вправ докладно описані в спеціальній літературі та інтернеті .  Досить багато таких вправ грунтується на використанні кола «халахуп» або м'ячі фітбол .  Та й у продажу є спеціальні пластирі, «плоский животик», які теж допомагають скоротити кількість жирів у черевній області .  Вони дуже дієві при використанні їх укупі з фізичними вправами, адже це допомагає прискорити обмін речовин .  І не забувайте про післяпологовому бандажі .  Він підтримує абдоминальную область, знімаючи зайву напругу з м'язів обвисає після пологів живота .

Також непогано допомагає приведення в норму живота масаж, адже при масажі конкретних ділянок шкіра отримує необхідні їй поживні речовини, а головне, циркуляцію крові в цих областях, що позначається на тонусі поперекових м'язів. Проводити масаж потрібно м'якими круговими рухами, і не менш 10- 15 хвилин за сеанс. Таким же, або навіть більш дієвим ефектом володіють водні процедури, душ Шарко, контрастний душ або плавання. Всі ці дії спрямовані на зміцнення м'язів живота, що робить його більш пружним. Крім того, відновлення живота після пологів неможливо без правильного і збалансованого харчування.

При правильному підході багато майбутніх мам ще до вагітності відвідують фахівців з метою перевірки свого здоров'я. Загальний аналіз крові, візит до гінеколога, аналізи на статеві інфекції, УЗД органів малого тазу, відвідування стоматолога - тільки частина з необхідних перевірок здоров'я перед плануванням вагітності. Якщо у жінки спостерігаються проблеми з зубами або яснами, їх краще усунути до настання вагітності. На початку вагітності в будь-якому випадку майбутній мамі необхідно відвідати лікаря-стоматолога, щоб переконатися, що все в порядку або ж отримати консультацію фахівця у випадку, якщо в наявності є проблеми стоматологічного характеру.

Виявляється, в перші тижні вагітності, особливо при токсикозі, у жінки збільшується слиновиділення, може спостерігатися печія, нудота і навіть блювота, що провокує небажане розмноження бактерій в порожнині рота. Надмірне розмноження бактерій може привести до таких проблем, як карієс, кровоточивість ясен, дефекти тканин зубів. Не можна нехтувати відвідинами стоматолога під час вагітності і з тієї причини, що плід для зростання своїх кісток черпає кальцій з організму матері, що може призвести до зміни зубної емалі. Якщо під час огляду у майбутньої мами лікар виявляє проблеми з зубами, що вимагають лікування, не варто цього лякатися або уникати. Важливо розуміти, що недозволені стоматологічні проблеми можуть спровокувати розвиток запальних процесів, що вкрай небажано в період виношування дитини.

Наведемо ряд рекомендацій, які можуть стати в нагоді вагітній жінці при відвідуванні стоматолога.

• Лікування зубів під час вагітності не протипоказане, але треба знати, що в перші три місяці вагітності найвищий ризик несприятливого впливу лікарських маніпуляцій на плід, адже саме в цьому періоді проходить закладка основних органів у дитини.

• В останні місяці вагітності також не рекомендується стоматологічне лікування, щоб не викликати небажаних ускладнень. Відвідування лікаря потрібно почати з оповіщення фахівця про своє становище. Унаслідок можливого опромінення, вагітним пацієнткам не рекомендується робити рентген.

• Зрозуміло, загальний наркоз також неприпустимий під час вагітності, тому в залежності від рівня хворобливих відчуттів при лікуванні лікар з пацієнткою приймуть рішення: потрібно знеболювання в конкретному випадку чи ні.

Багато майбутніх мам мужньо справляються з неприємними відчуттями під час свердління зубів, а лікар робить це акуратно і поступово, з перервами. Якщо біль є нестерпним, лікар підбере відповідні знеболюючі препарати в конкретному випадку, важливо, щоб в їх складі не було адреналіну і його похідних. Особливих вимог до матеріалів для пломбування, використовуваних для лікування зубів вагітної жінки, немає.

А що робити у випадку, якщо зуб вимагає видалення? Видалення зубів під час вагітності проводиться рідко, тільки тоді, коли є строгі показання фахівця. Зазвичай видалення зуба призначається в тій ситуації, коли вже є запущений запальний процес, який потрібно зупинити, а також є сильний больовий синдром. Рекомендований час для видалення зуба під час вагітності - період між 13 і 32 тижнями.

Не варто боятися відвідин стоматолога під час вагітності, адже профілактичні заходи та дотримання рад фахівця допоможуть уникнути більш серйозних проблем в області рота. Турбота про своє здоров'я - одне з пріоритетних завдань майбутньої мами.

З вести про те, що жінка скоро стане мамою, починається нова глава в житті, повна радісних і несподіваних моментів, очікування щастя, але в той же час особливо трепетного ставлення до свого здоров'я. Ця частина життя характеризується важливою і вельми відповідальною роботою самої жінки спільно з лікарями і акушерами з підготовки до народження на світ довгоочікуваного малюка. Далеко не останнє місце в цій підготовці займає і лікування зубів під час вагітності.

У період вагітності в організмі жінки неминуче відбуваються значні зміни. В першу чергу, порушується обмін кальцію. Його дефіцит в організмі вагітної цілком зрозумілий, адже материнські запаси йдуть на будову кісткової тканини дитини. Якщо ж при цьому майбутня матуся страждає від токсикозу, який вимиває кальцій, про його нормальному рівні в організмі можна забути. Все це негативно відбивається на стані зубів.

Більш того, на стан зубів у період вагітності впливає і слинна заліза. Змінюється її робота, що призводить і до зміни її складу. У звичайному стані слина містить речовини, які захищають зубну емаль, але в період вагітності її захисні властивості падають. Та до того ж імунітет майбутньої мами істотно слабшає, а значить, поряд з іншими інфекціями жінку може атакувати і карієс.

До недавніх часів існував міф, ніби під час вагітності необхідно відмовитися від лікування зубів, відвідуючи стоматолога вже після пологів. Насправді це помилка, повною мірою розвінчала сучасними лікарями. Будь каріозний або вже зруйнований зуб, а також запалення ясен (гінгівіт), є джерелами інфекції, яка, потрапивши в шлунок, а після і в кровотік, може викликати небажаний стан, аж до пізнього токсикозу (прееклампсії). Тому, якщо відчуваєте, що лікування зубів необхідно, якщо на них з'явився карієс або кровоточать ясна, варто невідкладно відвідати стоматолога.

На сьогоднішній день арсенал зубного лікаря багатий найрізноманітнішими препаратами, безпечними для лікування зубів при вагітності. Навіть якщо жінку нічого не турбує, не варто забувати проходити регулярні обстеження, під час яких лікар проведе професійну гігієну порожнини рота і порекомендує засоби догляду за зубами і яснами.

Якщо у майбутньої матусі є проблеми з зубами, варто вибрати час для лікування. Всю вагітність умовно можна розділити на три періоди (триместру). Якщо в першому триместрі йде закладка всіх систем дитини, а в третьому - інтенсивна підготовка до появи дитини на світ, ці періоди вважаються критичними, а тому медичне втручання в цей час небажано. Виняток становлять лише ті з них, які необхідні для збереження здоров'я і життя матері і дитини. Найбільш підходящим для лікування зубів вважається другий триместр (приблизно з 14 по 20 тиждень).

Якщо в період вагітності виникла необхідність в лікуванні зубів, не варто надмірно нервувати і переживати. Зайве хвилювання лише зашкодить дитині, що знаходиться в утробі. Обов'язково потрібно попередити лікаря про наявність вагітності, її терміні, а також про прийняті препаратах, тому що від цього буде залежати і тактика лікування.

Лікування карієсу у вагітної жінки не представляє особливих труднощів на сьогоднішній день. Найчастіше воно проводиться навіть без анестезії. Лікар видаляє зруйновані тканини зуба, а потім встановлює хімічну або пломб. Випромінюваний ультрафіолетовою лампою світло, і установка пломб ніякої небезпеки для матері або майбутньої дитини не представляє.

Якщо при лікуванні необхідна анестезія, переживати також варто. Ця ситуація зовсім природна, адже на сьогоднішній день такі анестетики як «Ультракаїн» або «Убістезін» володіють виключно місцевою дією. Це означає, що вони не порушують плацентарний бар'єр і абсолютно безпечні для дитини. До того ж, в даних препаратах знижена концентрація судинозвужувальних засобів. Тому не варто отримувати стрес і терпіти біль, якщо є можливість скористатися сучасної анестезією. До речі, теж можна сказати і щодо флюорографії. Вона також абсолютно безпечна як для матері, так і для дитини.

Коли ж під час лікарського огляду лікар прийняв рішення про видалення зуба, це є хірургічною операцією, яка також не представляє труднощів. Проводять її під місцевою анестезією. Тут важливо дотримуватися всі рекомендації лікаря, чи не нагрівати і не полоскати область операції щоб уникнути ускладнень.

Але все-таки, яким безпечним не було б лікування зубів під час вагітності, не варто допускати їх руйнування, постійно стежачи за гігієною ротової порожнини, регулярно відвідуючи стоматолога, чистячи зуби два рази в день і беручи комплекси вітамінів, що містять кальцій, особливо в період планування вагітності. У раціон харчування варто регулярно включати молоко, сир, сир і горіхи. Все це допоможе уникнути проблем із зубами і з гарною посмішкою зустріти один з найщасливіших днів вашого життя. Бережіть себе!