При виборі продуктів харчування в холодну пору року слід враховувати, що взимку ми витрачаємо набагато більше енергії на обігрів самих себе .  Наше тіло постійно здійснює теплообмін з навколишнім середовищем .  Влітку воно перегрівається, а взимку переохолоджується .  Остудити тіло простіше, ніж зігріти, тому споживання енергії взимку більше .  Багато хто помічав, що восени жирова тканина починає відкладатися у великих кількостях .  Так організм готується до зими, запасаючись енергією для подальшого обігріву тіла .  Взимку їжа повинна бути калорійною, ніж влітку, щоб забезпечити необхідний приплив енергії .  Це не означає, що треба більше їсти, просто збагатите свій раціон більше калорійними продуктами .  Недарма сіверяни знають, що в мороз потрібно вживати в їжу сало, м'ясо, рослинні масла .  Хороший запас енергії дають і гриби .  Вуглеводи швидко розпадаються, відразу ж перетворюючись в енергію, і не дають запасу, а жири і білки розщеплюються довше і здатні забезпечити організм енергією на весь день .

Обов'язково слід враховувати і те, що взимку організм менше налаштований на очищення, ніж влітку. Це помітили ще стародавні лікарі, наказуючи робити все очищаючі процедури навесні і влітку. Взимку самоочищення організму відбувається повільніше, воно не так ефективно, як в теплу пору року. Це не означає, що потрібно дозволити тілу наповнюватися шлаками і токсинами в надії, що влітку все це піде. У холодну пору року хоча б раз на місяць слід влаштовувати собі очищаючі дні. У цей період їжте тільки сирі овочі, фрукти та горіхи, пийте соки, зелений чай і, звичайно, чисту теплу воду. Швидше за все, ви помітите, що більше мерзнете в цей час, але це нормально. Обмежте своє перебування на холоді, не створюйте стресових ситуацій для організму - і він направить всі сили на очищення.

Взимку організм людини відчуває велику потребу в рідині .  Штучні джерела опалення постійно сушать шкіру, стягують і старять її .  Намагайтеся пити взимку більше рідини, причому не пакетованих соків і газованої води, а чистої води, чаю, компотів і морсів .  Заведіть звичку випивати склянку теплої чистої води вранці, після пробудження, а також за півгодини до кожного прийому їжі - це підготує органи травлення до майбутньої трапези і дасть можливість організму очиститися .  Запивати їжу водою або, тим більше, солодким чаєм дієтологи не рекомендують, адже вода розбавляє шлунковий сік і ускладнює процеси травлення .  В результаті їжа застоюється в шлунку і починає гнити, викликаючи відрижку, печію і нетравлення .  Пити потрібно не раніше ніж через 40 хвилин після їжі, краще через годину .  Але пити потрібно обов'язково, так як на травлення було витрачено багато ферментів і для підтримки підшлункової залози потрібна вода .

Через особливості клімату взимку росіяни вживають менше фруктів і овочів, ніж влітку і восени. До того ж ці зимові фрукти і овочі вирощують у теплицях або привозять з-за кордону, довго зберігають на складах і часто зривають недозрілими, в результаті чого кількість вітамінів в них значно знижується. Взимку організм відчуває велику потребу у вітамінах, адже для боротьби з вірусами та інфекціями потрібні сили. Намагайтеся споживати більше фруктів і овочів, особливо зеленого салату, шпинату, цибулі та часнику. Пийте відвари ягід - наприклад, шипшини та горобини. Готуйте напої з трав і спецій - наприклад, імбирні чаї та суботні. Додавайте в їжу рослинні олії, спеції, лимонний сік, мед. Якщо ви все ж відчуваєте ознаки авітамінозу, включіть в свій раціон вітамінні комплекси. Добре, якщо їх підбере лікар, враховуючи особливості вашого організму.

У холодну пору року організм відчуває постійний стрес, людина частіше хворіє, настрій і працездатність падають. Виправити ситуацію не складно - досить знати особливості правильного харчування взимку і лише трохи змінити якість і режим харчування. Підіть назустріч потребам свого організму, і він вас віддячить!

Кому може бути зручно і показано приготування їжі в мультиварки? Звичайно, тим, хто піклується про здоровий спосіб життя, економить свій час, бажає скинути зайву вагу і особливо, матусям, які годують малюка грудним молоком або вже ввели прикорм. Дізнаємося, які існують рецепти з приготування свинини в мультиварки - різноманітні і корисні.

Свинина з сочевицею. Інгредієнти:

1. 250 г свинини
2. 2 склянки сочевиці
3. 2 ст.л. томатної пасти
4. 1 морквина
5. 1 шт. цибуля ріпчаста
6. Сіль, перець-за смаком
7. Зелень

Наріжте свинину невеликими кубиками і тушкуйте її в каструлі мультиварки в невеликій кількості води. В іншій ємності тушкуйте на рослинній олії шинковану ріпчасту цибулю і терту моркву, через 5 хвилин додайте томатну пасту і півсклянки води, тушкуйте ще 5 хвилин. В залежності від сорту сочевиці, або попередньо залийте її водою, або починайте готувати відразу. Змішайте свинину, 2 склянки сочевиці і томатну пасту з овочами і тушкуйте до повної готовності протягом 25-30 хвилин. Готову страву посипати порізаною зеленню.

Свинина з картоплею в сметанному соусі. Інгредієнти:

1. 500 г свинини
2. 1 кг картоплі
3. 200 г сметани
4. 1 шт. цибуля ріпчаста
5. 1 морквина
6. 3 зубчики часнику
7. Сіль, перець за смаком
8. Зелень

Дрібно наріжте цибулю і натріть на тертці моркву. Обсмажте їх протягом 5 хвилин на оливковій або соняшниковій олії з відкритою кришкою. Наріжте м'ясо невеликими кубиками і обсмажте його протягом 15 хвилин в режимі випічки або смаження, додавши сіль і перець. Далі, коли м'ясо набуло рум'яної скоринки, додайте до нього сметану, розведену з водою. Прослідкуйте, щоб рідина повністю покривала м'ясо, таким чином воно вийде м'яким і соковитим. Згасите м'ясо близько 10 хвилин, після чого додайте в мультиварку нарізану скибочками картоплю і цілі зубчики часнику-для аромату. Посипте картопля зверху спеціями і готуйте страву в режимі гасіння близько години. Посипте рубаною зеленню і подавайте на стіл зі свіжими овочами.

Свинина «по-берлінськи». Інгредієнти:

1. 500 г свинини
2. 3 помідори
3. 700 г квашеної капусти
4. 2 шт. цибуля ріпчаста
5. Сіль, перець - за смаком
6. Зелень

Наріжте м'ясо невеликими кубиками і обсмажте близько 20 хвилин в режимі «Випічка». Додайте порізану цибулю і тушкуйте ще 20 хвилин. Поріжте томати і додайте до м'яса разом з квашеною капустою. Час приготування страви - близько 1 години в режимі «Гасіння».

Страву можна подавати на стіл зі сметаною і рубаною зеленню.

Крім наведених вище рецептів, Ви можете урізноманітнити меню шляхом приготування плову зі свининою, котлет, приготованих на пару, м'яса по-французьки, кислих щей на свинині, тушкованих свинячих реберець. Смачного!

Кому може бути зручно і показано приготування їжі в мультиварки? Звичайно, тим, хто піклується про здоровий спосіб життя, економить свій час, бажає скинути зайву вагу і особливо, матусям, які годують малюка грудним молоком або вже ввели прикорм. Дізнаємося, які існують рецепти з приготування свинини в мультиварки - різноманітні і корисні.

Свинина з сочевицею. Інгредієнти:

1. 250 г свинини
2. 2 склянки сочевиці
3. 2 ст.л. томатної пасти
4. 1 морквина
5. 1 шт. цибуля ріпчаста
6. Сіль, перець-за смаком
7. Зелень

Наріжте свинину невеликими кубиками і тушкуйте її в каструлі мультиварки в невеликій кількості води. В іншій ємності тушкуйте на рослинній олії шинковану ріпчасту цибулю і терту моркву, через 5 хвилин додайте томатну пасту і півсклянки води, тушкуйте ще 5 хвилин. В залежності від сорту сочевиці, або попередньо залийте її водою, або починайте готувати відразу. Змішайте свинину, 2 склянки сочевиці і томатну пасту з овочами і тушкуйте до повної готовності протягом 25-30 хвилин. Готову страву посипати порізаною зеленню.

Свинина з картоплею в сметанному соусі. Інгредієнти:

1. 500 г свинини
2. 1 кг картоплі
3. 200 г сметани
4. 1 шт. цибуля ріпчаста
5. 1 морквина
6. 3 зубчики часнику
7. Сіль, перець за смаком
8. Зелень

Дрібно наріжте цибулю і натріть на тертці моркву. Обсмажте їх протягом 5 хвилин на оливковій або соняшниковій олії з відкритою кришкою. Наріжте м'ясо невеликими кубиками і обсмажте його протягом 15 хвилин в режимі випічки або смаження, додавши сіль і перець. Далі, коли м'ясо набуло рум'яної скоринки, додайте до нього сметану, розведену з водою. Прослідкуйте, щоб рідина повністю покривала м'ясо, таким чином воно вийде м'яким і соковитим. Згасите м'ясо близько 10 хвилин, після чого додайте в мультиварку нарізану скибочками картоплю і цілі зубчики часнику-для аромату. Посипте картопля зверху спеціями і готуйте страву в режимі гасіння близько години. Посипте рубаною зеленню і подавайте на стіл зі свіжими овочами.

Свинина «по-берлінськи». Інгредієнти:

1. 500 г свинини
2. 3 помідори
3. 700 г квашеної капусти
4. 2 шт. цибуля ріпчаста
5. Сіль, перець - за смаком
6. Зелень

Наріжте м'ясо невеликими кубиками і обсмажте близько 20 хвилин в режимі «Випічка». Додайте порізану цибулю і тушкуйте ще 20 хвилин. Поріжте томати і додайте до м'яса разом з квашеною капустою. Час приготування страви - близько 1 години в режимі «Гасіння».

Страву можна подавати на стіл зі сметаною і рубаною зеленню.

Крім наведених вище рецептів, Ви можете урізноманітнити меню шляхом приготування плову зі свининою, котлет, приготованих на пару, м'яса по-французьки, кислих щей на свинині, тушкованих свинячих реберець. смачного!

Страви з авокадо

Авокадо треба поєднувати з іншими продуктами, і зараз ми запропонуємо вашій увазі декілька найпопулярніших рецептів. Для початку, щоб почистити авокадо, необхідно розрізати фрукт уздовж на дві половинки і покрутити його в протилежні сторони. Плід досить легко розділиться, і в одній з половинок можна побачити кісточку, яку потрібно викинути, тому що в ній містяться токсини. Тепер авокадо готове до вживання.

Салат з помідорів, авокадо і м'якого сиру

Необхідно нарізати в ємність один великий помідор і одну середню цибулину. До речі, порізану цибулю потрібно трохи посолити і скропити лимонним соком, так він буде смачнішим. Тепер можна додати порізаний на невеликі шматки плід авокадо і пучок петрушки. Якщо є м'яка бринза, то можна використовувати її, якщо такої немає, то можна взяти сир. Трохи посолити, полити лимонним соком і перемішати.

Салат з авокадо з м'ясом

Треба посмажити на сковорідці для гриля два шматки курячого філе. Нарізати його кубиками і додати подрібнені плоди авокадо. Тепер можна додати приблизно 100-150 грам маринованих шампіньйонів і банку консервованої кукурудзи. Якщо вам хочеться, то можна всипати баночку оливок без кісточок. Посолити, додати трохи перцю і перемішати. Заправляти такий салат можна майонезом або олією.

Бутерброди з авокадо

Щоб зробити бутерброд, треба приготувати в тостері кілька скибочок білого хліба, акуратно вибрати м'якоть з авокадо і рівним шаром нанести її на тости. Обов'язково посолити і додати трохи перцю. Тепер зверху можна покласти скибочки помідора, шинки, болгарського перцю, яєць. До речі, масло використовувати не потрібно, так як є м'якоть авокадо.

Суп з авокадо

Для початку треба приготувати легкий курячий бульйон. Вимкнути газ, оскільки кипіти він уже не повинен. Тепер слід подрібнити два плоди авокадо і половину лимона. Далі отриману суміш треба додати в готовий курячий бульйон і кинути кілька гілочок петрушки. Готовий суп можна розлити в тарілки і додати одну ложку сметани або вершків. Суп готовий.

Авокадо в косметології

Цей чудовий фрукт не тільки додають у страви, з нього можна приготувати ще й чудові маски для обличчя.

1. Необхідно розім'яти м'якоть авокадо і додати в неї третю частину чайної ложки оливкової олії. Наносити треба на попередньо очищену шкіру обличчя і залишити приблизно на 15-20 хвилин. Потім змити звичайною теплою водою. Ця маска зробить вашу шкіру пружною і еластичною.

2. Треба ретельно перемішати сирої курячий жовток і розтерту м'якоть плоду. Акуратно нанести цю кашку на обличчя, а через 10-15 хвилин змити водою. Ця маска допомагає позбутися сіточки дрібних зморшок і не дає шкірі передчасно старіти.

3. Якщо у вас суха шкіра, а вживання будь-яких косметичних кремів викликає появу алергії, то треба спробувати приготувати живильну маску за наступним рецептом. Змішати в мисочці розтерту м'якоть авокадо і чайну ложку жирних вершків. Ретельно розтерти, щоб не було грудочок. Далі накласти цю суміш на чисту шкіру обличчя і протягом 2 хвилин робити легкі масажні рухи шкіри. Після цього треба взяти паперову серветку і видалити з лиця залишки маски. Після цього необхідно м'яко й акуратно протерти обличчя вологою серветкою.

Як правильно вибирати авокадо?

Перш за все, уважно треба оглянути шкірку плоду. На ній не повинно бути ніяких тріщин і плям. До речі, так як сорти цього фрукта бувають різні, то і шкіра може відрізнятися по своїй фактурі. Одні з них бувають гладкі, інші - горбисті і шорсткі. Тепер акуратно треба натиснути на нього пальцем. Стиглий фрукт повинен бути досить пружним, але не твердим. Якщо на плоді залишається вм'ятина, то авокадо перезріло і краще його не вживати в їжу. Треба вибрати твердий фрукт, який ще не дозрів. Якщо залишити його на 2-3 дні при кімнатній температурі, то авокадо буде готовий до вживання.

Страви з авокадо

Авокадо треба поєднувати з іншими продуктами, і зараз ми запропонуємо вашій увазі декілька найпопулярніших рецептів. Для початку, щоб почистити авокадо, необхідно розрізати фрукт уздовж на дві половинки і покрутити його в протилежні сторони. Плід досить легко розділиться, і в одній з половинок можна побачити кісточку, яку потрібно викинути, тому що в ній містяться токсини. Тепер авокадо готове до вживання.

Салат з помідорів, авокадо і м'якого сиру

Необхідно нарізати в ємність один великий помідор і одну середню цибулину. До речі, порізану цибулю потрібно трохи посолити і скропити лимонним соком, так він буде смачнішим. Тепер можна додати порізаний на невеликі шматки плід авокадо і пучок петрушки. Якщо є м'яка бринза, то можна використовувати її, якщо такої немає, то можна взяти сир. Трохи посолити, полити лимонним соком і перемішати.

Салат з авокадо з м'ясом

Треба посмажити на сковорідці для гриля два шматки курячого філе. Нарізати його кубиками і додати подрібнені плоди авокадо. Тепер можна додати приблизно 100-150 грам маринованих шампіньйонів і банку консервованої кукурудзи. Якщо вам хочеться, то можна всипати баночку оливок без кісточок. Посолити, додати трохи перцю і перемішати. Заправляти такий салат можна майонезом або олією.

Бутерброди з авокадо

Щоб зробити бутерброд, треба приготувати в тостері кілька скибочок білого хліба, акуратно вибрати м'якоть з авокадо і рівним шаром нанести її на тости. Обов'язково посолити і додати трохи перцю. Тепер зверху можна покласти скибочки помідора, шинки, болгарського перцю, яєць. До речі, масло використовувати не потрібно, так як є м'якоть авокадо.

Суп з авокадо

Для початку треба приготувати легкий курячий бульйон. Вимкнути газ, оскільки кипіти він уже не повинен. Тепер слід подрібнити два плоди авокадо і половину лимона. Далі отриману суміш треба додати в готовий курячий бульйон і кинути кілька гілочок петрушки. Готовий суп можна розлити в тарілки і додати одну ложку сметани або вершків. Суп готовий.

Авокадо в косметології

Цей чудовий фрукт не тільки додають у страви, з нього можна приготувати ще й чудові маски для обличчя.

1. Необхідно розім'яти м'якоть авокадо і додати в неї третю частину чайної ложки оливкової олії. Наносити треба на попередньо очищену шкіру обличчя і залишити приблизно на 15-20 хвилин. Потім змити звичайною теплою водою. Ця маска зробить вашу шкіру пружною і еластичною.

2. Треба ретельно перемішати сирої курячий жовток і розтерту м'якоть плоду. Акуратно нанести цю кашку на обличчя, а через 10-15 хвилин змити водою. Ця маска допомагає позбутися сіточки дрібних зморшок і не дає шкірі передчасно старіти.

3. Якщо у вас суха шкіра, а вживання будь-яких косметичних кремів викликає появу алергії, то треба спробувати приготувати живильну маску за наступним рецептом. Змішати в мисочці розтерту м'якоть авокадо і чайну ложку жирних вершків. Ретельно розтерти, щоб не було грудочок. Далі накласти цю суміш на чисту шкіру обличчя і протягом 2 хвилин робити легкі масажні рухи шкіри. Після цього треба взяти паперову серветку і видалити з лиця залишки маски. Після цього необхідно м'яко й акуратно протерти обличчя вологою серветкою.

Як правильно вибирати авокадо?

Перш за все, уважно треба оглянути шкірку плоду. На ній не повинно бути ніяких тріщин і плям. До речі, так як сорти цього фрукта бувають різні, то і шкіра може відрізнятися по своїй фактурі. Одні з них бувають гладкі, інші - горбисті і шорсткі. Тепер акуратно треба натиснути на нього пальцем. Стиглий фрукт повинен бути досить пружним, але не твердим. Якщо на плоді залишається вм'ятина, то авокадо перезріло і краще його не вживати в їжу. Треба вибрати твердий фрукт, який ще не дозрів. Якщо залишити його на 2-3 дні при кімнатній температурі, то авокадо буде готовий до вживання.

Якщо ми думаємо про схуднення, перше, що нам спадає на думку - це будь-яка низькокалорійна дієта, яка може бути цілком ефективною для позбавлення від зайвих кілограмів і приведення нашого тіла в норму. Однак, навіть коли ми починаємо стабільно втрачати вагу, нас приводить в занепад один непередбачений «підводний камінь» багатьох дієт: у певний момент, зайві кілограми починають іти зовсім нема з тих проблемних зон, з яких потрібно. Що ж робити і як схуднути в стегнах і сідницях, при цьому уникнувши сильного зменшення розміру грудей? Читайте також нашу статтю Як Схуднути - Вправи і Дієта

Звичайно ж, найкращий спосіб, який можна порекомендувати в такому випадку - це фітнес і спеціальні фізичні вправи, які можуть допомогти схуднути саме в даних проблемних зонах вашого тіла. Зрозуміло, що спрямованість фізичних вправ для сідниць і стегон буде різна, оскільки сідниці повинні виглядати пружними, а стегна - підтягнутими. Для вибору оптимального для вас плану вправ, а також їх кількості та інтенсивності тренувань, краще всього порадитися з інструктором у тренажерному залі. Він напевно зможе оцінити ваші можливості і допомогти вам скласти план, як схуднути в стегнах і сідницях за допомогою тренувань.

Якщо у вас немає можливості відвідувати тренажерний зал і спілкуватися там із фахівцем, можна самостійно розробити і використовувати нескладний комплекс вправ для стегон і сідниць. У нього можна включати такі вправи, як підйом і розведення в сторони прямих ніг з положення лежачи, присідання з положення ноги на ширині плечей, почерговий підйом прямих ніг з положення лежачи на боці, а також бічні присідання на підлогу з положення сидячи на підлозі з підібраними ногами, руки за голову. Читайте також нашу статтю - Вправи Для Преса та Сідниць.

Крім того, існує спеціальна дієта, яка, за словами спробували її дівчат і жінок, може допомогти стати стрункішою і використовуватися в рамках індивідуального плану, як схуднути в стегнах і сідницях. Вона має на увазі виключення з щоденного раціону всіх продуктів, крім овочів, фруктів, нежирного м'яса і нежирної риби, рису, а також темних сортів макаронів і хліба з борошна грубого помелу. Крім цього, в рамках даної дієти необхідно вживати велику кількість рідини у вигляді соків, мінеральної води, зеленого і чорного чаю, трав'яних чаїв і так далі. Рекомендується також застосовувати спеціальні розвантажувальні дієти, які допоможуть вам позбавитися від шлаків в організмі.

Нарешті, для того, щоб інтенсифікувати процес схуднення, можна використовувати такі методи, як спеціальні обгортання, ароматичні ванни, масажі, а також спеціальні антицелюлітні мазі і косметичні засоби. Пам'ятайте, що всім тим, хто хоче перевірити на собі стратегію, як схуднути в стегнах і сідницях, рекомендується застосування всіх зазначених вище методів і підходів. Адже тільки поєднання правильного харчування, цілеспрямованих тренувань, використання лікувальної косметики та застосування різноманітних методів нетрадиційної медицини може допомогти досягти вашої мети в найкоротші терміни. Крім того, цілком можливо, що отримані результати набагато перевершать ваші очікування!

Якщо ми думаємо про схуднення, перше, що нам спадає на думку - це будь-яка низькокалорійна дієта, яка може бути цілком ефективною для позбавлення від зайвих кілограмів і приведення нашого тіла в норму. Однак, навіть коли ми починаємо стабільно втрачати вагу, нас приводить в занепад один непередбачений «підводний камінь» багатьох дієт: у певний момент, зайві кілограми починають іти зовсім нема з тих проблемних зон, з яких потрібно. Що ж робити і як схуднути в стегнах і сідницях, при цьому уникнувши сильного зменшення розміру грудей? Читайте також нашу статтю Як Схуднути - Вправи і Дієта

Звичайно ж, найкращий спосіб, який можна порекомендувати в такому випадку - це фітнес і спеціальні фізичні вправи, які можуть допомогти схуднути саме в даних проблемних зонах вашого тіла. Зрозуміло, що спрямованість фізичних вправ для сідниць і стегон буде різна, оскільки сідниці повинні виглядати пружними, а стегна - підтягнутими. Для вибору оптимального для вас плану вправ, а також їх кількості та інтенсивності тренувань, краще всього порадитися з інструктором у тренажерному залі. Він напевно зможе оцінити ваші можливості і допомогти вам скласти план, як схуднути в стегнах і сідницях за допомогою тренувань.

Якщо у вас немає можливості відвідувати тренажерний зал і спілкуватися там із фахівцем, можна самостійно розробити і використовувати нескладний комплекс вправ для стегон і сідниць. У нього можна включати такі вправи, як підйом і розведення в сторони прямих ніг з положення лежачи, присідання з положення ноги на ширині плечей, почерговий підйом прямих ніг з положення лежачи на боці, а також бічні присідання на підлогу з положення сидячи на підлозі з підібраними ногами, руки за голову. Читайте також нашу статтю - Вправи Для Преса та Сідниць.

Крім того, існує спеціальна дієта, яка, за словами спробували її дівчат і жінок, може допомогти стати стрункішою і використовуватися в рамках індивідуального плану, як схуднути в стегнах і сідницях. Вона має на увазі виключення з щоденного раціону всіх продуктів, крім овочів, фруктів, нежирного м'яса і нежирної риби, рису, а також темних сортів макаронів і хліба з борошна грубого помелу. Крім цього, в рамках даної дієти необхідно вживати велику кількість рідини у вигляді соків, мінеральної води, зеленого і чорного чаю, трав'яних чаїв і так далі. Рекомендується також застосовувати спеціальні розвантажувальні дієти, які допоможуть вам позбавитися від шлаків в організмі.

Нарешті, для того, щоб інтенсифікувати процес схуднення, можна використовувати такі методи, як спеціальні обгортання, ароматичні ванни, масажі, а також спеціальні антицелюлітні мазі і косметичні засоби. Пам'ятайте, що всім тим, хто хоче перевірити на собі стратегію, як схуднути в стегнах і сідницях, рекомендується застосування всіх зазначених вище методів і підходів. Адже тільки поєднання правильного харчування, цілеспрямованих тренувань, використання лікувальної косметики та застосування різноманітних методів нетрадиційної медицини може допомогти досягти вашої мети в найкоротші терміни. Крім того, цілком можливо, що отримані результати набагато перевершать ваші очікування!

Багатьом давно відомо, що далеко не завжди вдається скинути зайві кілограми і додати тілу красиву форму тільки за допомогою будь-якої дієти. На жаль, строгості і жорстких обмежень у харчуванні дуже часто буває недостатньо. Тому фахівці завжди вказують на два основних фактори для всіх бажаючих зрозуміти, як схуднути: вправи і дієта. Саме вдала комбінація цих двох підходів до вирішення проблеми зайвої ваги може стати оптимальною і допомогти в досить короткі терміни стати стрункішою, зміцнити м'язи тіла і значно поліпшити самопочуття.

Що являє собою процес схуднення, або позбавлення від жирових відкладень в нашому організмі? Просто кажучи, це - способи змусити наш організм витрачати більше енергії, ніж ми вживаємо (у вигляді калорій). Таким чином, впливати на організм можна з двох сторін: можна знизити споживання калорій, і одночасно збільшити їх витрата. Саме виходячи з цього, рекомендується використовувати відразу два ефективних підходу до проблеми, як схуднути: вправи і фізичні навантаження, з одного боку, і суворий контроль споживання калорій за допомогою дієтичного харчування, з іншого.

Якщо мова йде про дієту, то важливість контролю споживання калорій переоцінити важко. Основними вимогами в рамках дієти для схуднення вважається денне споживання калорій, що не перевищує 1500-1700. Знизити калорійність страв можна за рахунок відмови від солодкого, мучного, смаженого або копченого. На жаль, для багатьох з нас часто непросто постійно контролювати свій раціон і значно скорочувати споживання улюблених калорійних страв. Можливо, тому при використанні тільки лише однієї дієти в якості ефективної технології зниження ваги не завжди призводить до очікуваних результатів, а тим більше - до стабільних результатів.

Друга важлива стратегія при вирішенні проблеми, як схуднути - вправи і регулярні фізичні навантаження - також пов'язана з певними труднощами. На жаль, сучасний ритм життя практично не залишає нам часу на регулярні тренування і заняття спортом. І, тим не менш, багато жінок намагаються використовувати цей метод поряд з дієтою. Полегшеним варіантом вправ та занять спортом є ранкова гімнастика, вечірні або ранкові пробіжки, катання на велосипеді або лижах, плавання і так далі. Якщо дозволяють можливості, заняття такими видами активності приносять масу задоволення!

Головною перевагою фізичних навантажень і вправ є можливість їх використання в локальній проблемній зоні вашого тіла. Якщо ви цікавитеся тим, як схуднути, вправи для живота, талії, стегон або ніг можуть допомогти позбавитися від зайвої ваги і виправити форму конкретної області або частини тіла. Основні вправи включають присідання, нахили, випади, спеціальний жим і інші вправи для м'язів живота, розтяжки, вправи для талії і так далі. В якості фізичних вправ, комбінуйте заняття фітнесом і силові тренування, а також комбінуйте вправи з дієтою, щоб досягти вражаючих результатів!

Ті, хто цікавляться проблемами схуднення, дієт і правильного харчування, добре знають, що існує досить велика кількість продуктів, які поодинці можуть надати значну допомогу в процесі позбавлення від зайвих кілограмів. Наприклад, відомо, що ананаси сприяють схудненню завдяки їх властивості стимулювати обмінні процеси в організмі. Ще одним «чарівним» натуральним продуктом є помідор, який володіє десятком корисних властивостей і на вживанні якого заснована спеціальна томатна дієта. Фахівці впевнені, що за допомогою такої дієти можна не тільки стати стрункішою, але і в значній мірі зміцнити своє здоров'я.

Помідори багаті величезним числом корисних мікроелементів, вітамінів та поживних речовин, включаючи калій, магній, йод, фосфор, мідь, цинк, залізо, фтор, вітаміни А, С і Е, а також органічні кислоти і так далі. Важливою властивістю помідорів є їх здатність знижувати ризик ракових захворювань, завдяки високому вмісту такої речовини, як лікопен. Дієтологи з упевненістю заявляють, що, вживаючи всього лише 200 мл томатного соку в день, ви зможете істотно знизити ваші шанси постраждати від захворювань серцево-судинної системи, таких як інфаркт, інсульт і захворювання судин.

Головними перевагами томатної дієти слід вважати її дешевизну і доступність. Існує кілька варіантів такої дієти, більшість з яких досить жорсткі, тому не тривалі. Наприклад, в одному з варіантів пропонується вживати в день тільки 1, 5 кілограма помідорів (цілими або у вигляді соку), при цьому розділивши цей раціон на 4 прийоми їжі. Звичайно ж, такий варіант дієти є дуже строгим, тому краще використовувати його не більш ніж 3-4 дні, а також перед початком такої дієти, щоб уникнути ускладнень і побічних ефектів, краще всього порадитися з лікарем.

Однак катувати себе такий досить важкою дієтою зовсім не обов'язково. Ось ще один, більш щадний і збалансований варіант томатної дієти, яку можна використовувати від 7 до 10 днів. Сніданок складається з фруктів і склянки томатного соку з двома шматочками житнього хліба, тонко намазаними нежирним сиром. На обід рекомендується з'їсти трохи вареного рису і вареної риби, овочі, стакан томатного соку і яблуко. Ну а раціон вечері повинен включати котлету з нежирної яловичини, овочі, трохи вареного рису і склянку томатного соку.

Ще одним дуже цікавим і привабливим варіантом є використання такого типу помідорових дієт в якості розвантажувальних днів. Оберіть зручні для вас дні, і кілька разів на тиждень влаштовуйте собі розвантаження: пийте тільки томатний сік. Ви здивуєтеся, але вам не буде хотітися їсти постійно. Томатна дієта вважається однією з найбільш популярних і модних в наш час монодієт, яку часто вибирають мешканки наших країв. Адже помідори є найдоступнішим і коханим нашим овочем, так чому б не пробувати стати стрункішою з їх допомогою?

Ті, хто цікавляться проблемами схуднення, дієт і правильного харчування, добре знають, що існує досить велика кількість продуктів, які поодинці можуть надати значну допомогу в процесі позбавлення від зайвих кілограмів. Наприклад, відомо, що ананаси сприяють схудненню завдяки їх властивості стимулювати обмінні процеси в організмі. Ще одним «чарівним» натуральним продуктом є помідор, який володіє десятком корисних властивостей і на вживанні якого заснована спеціальна томатна дієта. Фахівці впевнені, що за допомогою такої дієти можна не тільки стати стрункішою, але і в значній мірі зміцнити своє здоров'я.

Помідори багаті величезним числом корисних мікроелементів, вітамінів та поживних речовин, включаючи калій, магній, йод, фосфор, мідь, цинк, залізо, фтор, вітаміни А, С і Е, а також органічні кислоти і так далі. Важливою властивістю помідорів є їх здатність знижувати ризик ракових захворювань, завдяки високому вмісту такої речовини, як лікопен. Дієтологи з упевненістю заявляють, що, вживаючи всього лише 200 мл томатного соку в день, ви зможете істотно знизити ваші шанси постраждати від захворювань серцево-судинної системи, таких як інфаркт, інсульт і захворювання судин.

Головними перевагами томатної дієти слід вважати її дешевизну і доступність. Існує кілька варіантів такої дієти, більшість з яких досить жорсткі, тому не тривалі. Наприклад, в одному з варіантів пропонується вживати в день тільки 1, 5 кілограма помідорів (цілими або у вигляді соку), при цьому розділивши цей раціон на 4 прийоми їжі. Звичайно ж, такий варіант дієти є дуже строгим, тому краще використовувати його не більш ніж 3-4 дні, а також перед початком такої дієти, щоб уникнути ускладнень і побічних ефектів, краще всього порадитися з лікарем.

Однак катувати себе такий досить важкою дієтою зовсім не обов'язково. Ось ще один, більш щадний і збалансований варіант томатної дієти, яку можна використовувати від 7 до 10 днів. Сніданок складається з фруктів і склянки томатного соку з двома шматочками житнього хліба, тонко намазаними нежирним сиром. На обід рекомендується з'їсти трохи вареного рису і вареної риби, овочі, стакан томатного соку і яблуко. Ну а раціон вечері повинен включати котлету з нежирної яловичини, овочі, трохи вареного рису і склянку томатного соку.

Ще одним дуже цікавим і привабливим варіантом є використання такого типу помідорових дієт в якості розвантажувальних днів. Оберіть зручні для вас дні, і кілька разів на тиждень влаштовуйте собі розвантаження: пийте тільки томатний сік. Ви здивуєтеся, але вам не буде хотітися їсти постійно. Томатна дієта вважається однією з найбільш популярних і модних в наш час монодієт, яку часто вибирають мешканки наших країв. Адже помідори є найдоступнішим і коханим нашим овочем, так чому б не пробувати стати стрункішою з їх допомогою?