Регулярні суперечки про користь і шкоду розвантажувальних щотижневих днів ніколи не вщухнуть. Але багато лікарі-дієтологи приходять до одностайної думки, що саме розвантажувальні дні здатні без найменшої шкоди для організму людини ефективно скорегувати фігуру, налагодити функціонування кишечника, поліпшити обмінні процеси. Мабуть, найбільш ефективним з різноманіття різновидів полегшеного добового харчування вважається розвантажувальний день на гречці. Такий день розвантаження для організму можна впевнено назвати «ситим розвантажувальним днем».

Сама гречка надзвичайно корисний для людини продукт харчування. Складова частина корисних речовин гречаної крупи надзвичайно висока. До складу гречки входять вітаміни групи В, РР, амінокислоти, необхідні для ефективного засвоєння кальцію. Гречана крупа багата харчовими волокнами, які сприяють очищенню кишечника. Гречка - крупа, яка містить корисні речовини, що сприяють стійкості до стресів, вона має низький глікемічний індекс, дозволяє надовго зберегти відчуття ситості, зберігаючи при цьому прекрасну працездатність.

Існує кілька різновидів проведення розвантажувального дня на гречці. Один їх таких днів на увазі використання 250-ти грамів гречки, напередодні ввечері замоченої у воді. Вам потрібно дві склянки води на даний обсяг гречаної крупи. Додавання в гречану крупу солі або цукру недоцільно. Вранці замоченную таким чином гречку необхідно розділити приблизно на п'ять рівних порцій, які вживаються через однакові проміжки часу. Запивати кашу дозволено знежиреним кефіром об'ємом 500 грамів. Протягом розвантажувального дня можна вживати мінеральну воду, кількістю не менше двох літрів. Мінеральна вода повинна бути негазованої. Замінити мінералку можна зеленим чаєм в гарячому або холодному стані на ваш смак.

Вищевказаний спосіб проведення розвантажувального дня на гречці - тільки один з безлічі. Допускається заміна використання знежиреного кефіру на вживання зелених яблук. У такому випадку ваш розвантажувальний день буде складатися з 250-ти грамів приготовленої з вечора замоченої у воді гречки, трьох середнього розміру зелених яблук, двох літрів негазованої води і вашої сили волі. Причому необхідно враховувати обов'язковий фактор проведення розвантажувальних днів - останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше 19-ї години вечора. Після закінчення цього часу дозволено пити тільки мінеральну воду або зелений чай.

Для проведення більш м'якого розвантажувального дня можна вибрати наступний варіант. Використовуючи раніше обумовлену кількість приготовленої гречаної каші, дозволяється її вживати з будь-яким соусом, природно, виключаючи майонез. Соус рекомендується додавати в кількості чотирьох столових ложок. У цей розвантажувальний день на гречці дозволено включати в раціон харчування ромашковий чай, зелений чай з однією чайною ложечкою натурального бджолиного меду.

Відразу після проведення розвантажувального дня допускається поступово збільшувати кількість вживаної їжі, віддаючи перевагу овочам, фруктам. Основна користь від проведення розвантажувальних днів полягає в наданій в даний день організму можливості повноцінного відпочинку, щоб справити потужну очистку шлунково-кишкового тракту. Знижена калорійність уживаних у розвантажувальний день продуктів харчування, велика кількість випитої мінеральної негазованої води, ромашкового або зеленого чаю, забезпечує виведення накопичених токсинів, шлаків, шкідливих компонентів кишечника.

Необхідно обов'язково враховувати калорійність продуктів харчування, що вживаються протягом розвантажувального дня на гречці, яка повинна становити не більше 900 кілокалорій. Важливим фактором при проведенні розвантажувальних днів є обов'язкове фізичне навантаження, яка неодмінно відверне вас від непотрібних думок про їжу. Силове тренування або інше високоінтенсивне заняття в даний день можна залишити на потім, але абсолютно не слід просто лежати і чекати закінчення дня розвантаження. Прогулянки на свіжому повітрі допоможуть з незмінною користю провести розвантажувальний день. Удачі вам!

Є безліч інтерпретацій способу приготування - найчастіше господині варіюють рідини, що додаються з тісто. Комусь до душі кефір, хтось віддає перевагу сметану, а хтось навіть майонез. Спробувавши приготувати такий пиріг за різними рецептами, ви неодмінно зупиніть свій вибір на найбільш смачне для вас варіанті.

Отже, давайте приготуємо маннік в мультиварки   за таким рецептом. Вам потрібно:
  - 1 склянка манної крупи
  - 1, 5 склянки борошна
  - 1 склянка цукру
  - 1 склянка сметани
  - 3 яйця
  - 0, 5 чайної ложки соди
  - 150 грамів родзинок і трохи вершкового масла.

У великій мисці перемішують манну крупу і сметану, залишають на годину, щоб крупа розбухла. Після чого додають яйця, перетерті з цукром. А також борошно, соду і родзинки. Отримане тісто поміщають в чашу мультиварки, готують протягом години (режим «Випічка»).

Якщо ви хочете приготувати пиріг на кефірі , Знадобляться такі інгредієнти:
  - 1 склянка цукру
  - 1 стакан кефіру
  - 1 склянка манної крупи
  - 3 яйця
  - 4 повні столові ложки борошна
  - 1 чайна ложка соди

Кефір перемішують з яйцями, додають крупу і дають їй постояти 40 хвилин до набухання. Каструльку мультиварки змащують маслом, додають борошно, соду, цукор, при бажанні родзинки, перемішують і виливають у каструльку. У режимі «Випічка» страва готується 40 хвилин.

Спробуйте приготувати маннік з майонезом в мультиварки і ось таким способом. Беруть наступні продукти:
  - 1 мультістакан манної крупи
  - 1 мультістакан борошна вищого сорту
  - 1 мультістакан цукру
  - ¾ склянки сметани
  - 50 грамів майонезу
  - 3 курячих яйця
  - 1 столова ложка вершкового масла
  - 1 чайна ложка розпушувача тіста, сіль, сода.

Цукор, борошно і манну крупу перемішують. Змішують сметану і майонез до отримання однорідної маси, додають в тісто разом з яйцями, сіллю, содою, розпушувачем. Добре перемішують і додають тут же зняту ножем «стружку» вершкового масла (щоб швидко розчинилося). Знову перемішують. У режимі «Випічка» такий пиріг готують 65 хвилин. Бажано перевірити готовність (наприклад, зубочисткою) і при необхідності ще трохи пропекти. Цей пиріг виходить ніжним і «повітряним».

Готуючи таке блюдо як маннік в мультиварки, сміливо експериментуйте. Додавайте фрукти і ягоди, волоські горіхи, цукати або чорнослив, поливайте варенням або змащуйте кремом, надавайте пирогу нові смакові відтінки за допомогою сиропів або соків - все у ваших руках!

Фото http://www.sxc.hu/photo/781143

Є безліч інтерпретацій способу приготування - найчастіше господині варіюють рідини, що додаються з тісто. Комусь до душі кефір, хтось віддає перевагу сметану, а хтось навіть майонез. Спробувавши приготувати такий пиріг за різними рецептами, ви неодмінно зупиніть свій вибір на найбільш смачне для вас варіанті.

Отже, давайте приготуємо маннік в мультиварки   за таким рецептом. Вам потрібно:
  - 1 склянка манної крупи
  - 1, 5 склянки борошна
  - 1 склянка цукру
  - 1 склянка сметани
  - 3 яйця
  - 0, 5 чайної ложки соди
  - 150 грамів родзинок і трохи вершкового масла.

У великій мисці перемішують манну крупу і сметану, залишають на годину, щоб крупа розбухла. Після чого додають яйця, перетерті з цукром. А також борошно, соду і родзинки. Отримане тісто поміщають в чашу мультиварки, готують протягом години (режим «Випічка»).

Якщо ви хочете приготувати пиріг на кефірі , Знадобляться такі інгредієнти:
  - 1 склянка цукру
  - 1 стакан кефіру
  - 1 склянка манної крупи
  - 3 яйця
  - 4 повні столові ложки борошна
  - 1 чайна ложка соди

Кефір перемішують з яйцями, додають крупу і дають їй постояти 40 хвилин до набухання. Каструльку мультиварки змащують маслом, додають борошно, соду, цукор, при бажанні родзинки, перемішують і виливають у каструльку. У режимі «Випічка» страва готується 40 хвилин.

Спробуйте приготувати маннік з майонезом в мультиварки і ось таким способом. Беруть наступні продукти:
  - 1 мультістакан манної крупи
  - 1 мультістакан борошна вищого сорту
  - 1 мультістакан цукру
  - ¾ склянки сметани
  - 50 грамів майонезу
  - 3 курячих яйця
  - 1 столова ложка вершкового масла
  - 1 чайна ложка розпушувача тіста, сіль, сода.

Цукор, борошно і манну крупу перемішують. Змішують сметану і майонез до отримання однорідної маси, додають в тісто разом з яйцями, сіллю, содою, розпушувачем. Добре перемішують і додають тут же зняту ножем «стружку» вершкового масла (щоб швидко розчинилося). Знову перемішують. У режимі «Випічка» такий пиріг готують 65 хвилин. Бажано перевірити готовність (наприклад, зубочисткою) і при необхідності ще трохи пропекти. Цей пиріг виходить ніжним і «повітряним».

Готуючи таке блюдо як маннік в мультиварки, сміливо експериментуйте. Додавайте фрукти і ягоди, волоські горіхи, цукати або чорнослив, поливайте варенням або змащуйте кремом, надавайте пирогу нові смакові відтінки за допомогою сиропів або соків - все у ваших руках!

Фото http://www.sxc.hu/photo/781143

Будь-яка людина хоче бути струнким і підтягнутим, тим більше, що в наш час краса і стрункість сприймаються більшістю людей як синоніми. Але зайва вага не тільки заважає людині почуватися красивим і привабливим, але і привертає до появи різного роду захворювань: цукрового діабету, гіпертонії, хвороб серцево-судинної системи та онкології.

Страждати від надлишкової ваги людина може в різному ступені. Якщо вага людини перевищує норму на 5-10 кг, то це ще півбіди. А якщо вага більше норми на 20-30 кг, а то і більше, це вже можна визнати хворобливим ожирінням. Чим більше у людини з'являється зайвих кілограмів, тим важче йому повернути свою вагу в колишню норму. Боротися з ожиріння нелегко, тому бажано його не допускати. Привертають до появи зайвої ваги:

• різні захворювання, що призводять до порушення обміну речовин;
• невідповідність кількості споживаних калорій енерговитратам організму, як наслідок малорухливого способу життя;
• ендокринні порушення, зокрема, гіпотеріоз;
• ненормований раціон харчування, що включає в себе надмірне вживання в їжу жирів і вуглеводів;
• надіс і звичка багато їсти на ніч;
• генетична схильність до повноти.

Дуже не рекомендується боротися із зайвою вагою за допомогою новомодних дієт, які обіцяють швидкі результати і призводять до важкого виснаження організму, а також за допомогою різних таблеток для схуднення, вживання яких далеко не завжди дає обіцяний ефект, зате може викликати появу важких побічних явищ і призвести до серйозних проблем зі здоров'ям.

Бажаючим швидко і без шкоди для здоров'я організму схуднути, сучасні дієтологи рекомендують додати в раціон харчування певні продукти, вживання яких призводить до швидкого зниження ваги за рахунок:

• нормалізації обміну речовин;
• вираженого сечогінного дії, сприяючого нормалізації водного балансу організму, виведенню з нього зайвої рідини і очищенню його від різних шлаків;
• нормалізації діяльності ендокринної системи;
• посилення перестальтіткі шлунково-кишкового тракту, що сприяє більш швидкому процесу травлення та кращому виведенню з організму будь-яких непотрібних речовин.

Найефективнішим засобом для схуднення вважається зелений чай. Він має сильну сечогінну дію, яке сприяє швидшому спалюванню жирів, очищенню нирок і кровоносної системи від шкідливих речовин, виведенню з організму зайвої рідини. Зелений чай чудово очищає і розріджує кров, а також є природним антиоксидантом, перешкоджаючи передчасному старінню організму. Пити зелений чай рекомендується не менше двох разів на день по одній склянці за 20 хвилин до їжі.

Продукти з високим вмістом клітковини, наприклад, капуста, підсилюють перестальтику шлунково-кишкового тракту, сприяючи кращому перетравленню їжі і ВИМІТАННЯ зі шлунка і кишечника накопичених шлаків. Але ці продукти протипоказані людям, страждаючим захворюваннями шлунка та кишечника: гастритом, виразковою хворобою, колітом.

Для швидкого позбавлення від зайвої ваги дієтологи рекомендують пити якомога більше фруктових соків, які, завдяки великому вмісту в них різних корисних речовин, не тільки покращують діяльність органів травлення і нормалізують обмін речовин, але і покращують склад крові, а також прекрасно очищають організм людини від різних шлаків і токсинів.

Диня і кавун мають сильно вираженим сечогінною дією, сприяють очищенню нирок і судин від шкідливих речовин, нормалізації водного балансу в організмі, перешкоджають відкладенню жиру в тканинах і органах, а також є джерелом натуральних легкозасвоюваних цукрів.

Щоб швидко скинути зайву вагу, дієтологи також рекомендують вживати в їжу морепродукти: морську рибу, молюски, ламінарію. Морепродукти надзвичайно багаті йодом, а також поліненасиченими кислотами омега-3, які нормалізують діяльність ендокринної та гормональної систем організму, перешкоджаючи появі гіпотеріозу і сприяючи поліпшенню обміну речовин.

Будь-яка людина хоче бути струнким і підтягнутим, тим більше, що в наш час краса і стрункість сприймаються більшістю людей як синоніми. Але зайва вага не тільки заважає людині відчувати себе красивим і привабливим, але і привертає до появи різного роду захворювань: цукрового діабету, гіпертонії, хвороб серцево-судинної системи та онкології.

Страждати від надлишкової ваги людина може різною мірою. Якщо вага людини перевищує норму на 5-10 кг, то це ще півбіди. А якщо вага більше норми на 20-30 кг, а то і більше, це вже можна визнати хворобливим ожирінням. Чим більше у людини з'являється зайвих кілограмів, тим важче йому повернути свою вагу в колишню норму. Боротися з ожиріння нелегко, тому бажано його не допускати. Привертають до появи зайвої ваги:

• різні захворювання, що призводять до порушення обміну речовин;
• невідповідність кількості споживаних калорій енерговитратами організму, як наслідок малорухливого способу життя;
• ендокринні порушення, зокрема, гіпотеріоз;
• ненормований раціон харчування, що включає в себе надмірне вживання в їжу жирів і вуглеводів;
• Передання і звичка багато їсти на ніч;
• генетична схильність до повноти.

Дуже не рекомендується боротися із зайвою вагою за допомогою новомодних дієт, які обіцяють швидкі результати і призводять до важкого виснаження організму, а також за допомогою різних таблеток для схуднення, вживання яких далеко не завжди дає обіцяний ефект, зате може викликати появу тяжких побічних явищ і привести до серйозних проблем зі здоров'ям.

Бажаючим швидко і без шкоди для здоров'я організму схуднути, сучасні дієтологи рекомендують додати в раціон харчування певні продукти, вживання яких призводить до швидкого зниження ваги за рахунок:

• нормалізації обміну речовин;
• вираженого сечогінного дії, що сприяє нормалізації водного балансу організму, виведенню з нього зайвої рідини і очищенню його від різних шлаків;
• нормалізації діяльності ендокринної системи;
• посилення перестальтіткі шлунково-кишкового тракту, що сприяє більш швидкому процесу травлення і кращому виведенню з організму будь-яких непотрібних речовин.

Найефективнішим засобом для схуднення вважається зелений чай. Він має сильну сечогінну дію, яке сприяє швидшому спалюванню жирів, очищенню нирок і кровоносної системи від шкідливих речовин, виведенню з організму зайвої рідини. Зелений чай чудово очищає і розріджує кров, а також є природним антиоксидантом, перешкоджаючи передчасному старінню організму. Пити зелений чай рекомендується не менше двох разів на день по одній склянці за 20 хвилин до їжі.

Продукти з високим вмістом клітковини, наприклад, капуста, підсилюють перестальтику шлунково-кишкового тракту, сприяючи кращому перетравленню їжі і виметення з шлунку і кишечника накопичених шлаків. Але ці продукти протипоказані людям, страждаючим захворюваннями шлунка та кишечника: гастритом, виразковою хворобою, колітом.

Для швидкого позбавлення від зайвої ваги дієтологи рекомендують пити якомога більше фруктових соків, які, завдяки великому вмісту в них різних корисних речовин, не тільки поліпшують діяльність органів травлення і нормалізують обмін речовин, але і покращують склад крові, а також прекрасно очищають організм людини від різних шлаків і токсинів.

Диня і кавун володіють сильно виражену сечогінну дію, сприяють очищенню нирок і судин від шкідливих речовин, нормалізації водного балансу в організмі, перешкоджають відкладенню жиру в тканинах і органах, а також є джерелом натуральних легкозасвоюваних цукрів.

Щоб швидко скинути зайву вагу, дієтологи також рекомендують вживати в їжу морепродукти: морську рибу, молюски, ламінарію. Морепродукти надзвичайно багаті йодом, а також поліненасиченими кислотами омега-3, які нормалізують діяльність ендокринної та гормональної систем організму, перешкоджаючи появі гіпотиреозу і сприяючи поліпшенню обміну речовин.

Практично будь-яка людина мріє позбутися зайвих кілограмів. Мабуть, найбільш ефективний засіб, що допомагає позбутися від жирових відкладень - це лікувальне голодування. Здається, що методики проведення голодування однакові, але певні відмінності існують. З різноманіття різних видів голодування виберіть метод, відповідний індивідуально для вас.

Класичне лікувальне голодування

Класичний спосіб голодування увазі відмову від прийому їжі, починаючи від одного дня до півтора місяців. В необмеженій кількості можна вживати воду, будь-яка їжа виключається. Природно заборонено вживання алкогольних напоїв, куріння. Попередньо обов'язково слід провести очисні процедури, зробити клізму, можна випити проносне. Клізми рекомендується робити один раз на три дні. Тільки провівши очисні процедури, приступайте до голодування.

Сухе лікувальне голодування

Іншим способом проведення лікувального голодування є сухе голодування. Саме сухе голодування рекомендують і практикують йоги. Підрозділяється метод сухого голодування на два види - м'яке і жорстке сухе голодування. Проводячи м'яке сухе голодування, дозволяється робити клізми, приймати ванну або душ, купатися. При жорсткому сухому голодуванні існує сувора заборона навіть на умивання, на полоскання ротової порожнини, купання. Жорстке сухе голодування дозволено проводити на строк не більше трьох днів. Перед початком жорсткого сухого голодування обов'язкове рекомендація лікаря.

Лікувальне голодування за Малаховим

Ще одним методом лікувального голодування є голодування за методикою доктора Малахова. Основним фактором проведення цього методу є неодмінна попереднє очищення всього організму людини, включаючи печінку, нирки, кишечник, лімфи. У період голодування рекомендовано проводити очисні клізми, які проводяться з використанням упаренной сечі. При такому методі голодування неодмінно слід займатися фізичними вправами, прогулянками, тренуваннями. Рекомендовано проводити масаж, процедури загартовування. Голодування за методикою доктора Малахова триває не більше 10-ти днів, але навантаження на організм виявляється значна.

Лікувальне голодування по Бреггу

Іншим способом голодування вважається голодування по Бреггу. Такий вид голодування нагадує класичне голодування. Рекомендовано проводити один день без їжі на тиждень, тільки через деякий час пропонується провести тиждень голодування, після якого слід зробити тримісячна перерва. Після цього рекомендується голодування протягом місяця, але проводити місячний курс голодування дозволено виключно один раз на рік. Головний принцип лікувального голодування по Бреггу - принцип поступовості. У період голодування рекомендовано пити обов'язково одну дистильовану воду, проводити голодування слід на свіжому повітрі, за містом. Проведення очисних клізм не потрібно. Безпосередньо перед початком голодування необхідно провести процедуру очищення, використовуючи проносні засоби.

Лікувальне голодування по Шелтону

Існує ще один досить відомий метод голодування по Шелтону. Автор даного методу заперечує необхідність проведення попередньої очистки організму у вигляді проносних засобів або клізм. На думку Шелтона при проведенні голодування слід пити виключно гарячу воду. Дозволяється нульова фізична активність, можна взагалі не вставати з ліжка, дозволені повітряні ванни, не рекомендується перегріватися.

Лікувальне голодування - досить відповідальна процедура, що вимагає зваженого, серйозного ставлення. Існують певні протипоказання проведення цієї процедури. До таких протипоказань відносяться загострення хронічних захворювань, тяжке ураження головного мозку, пухлини всілякого походження, базедова хвороба, гостра форма туберкульозу, інфекційні хвороби. У похилому віці, особливо після 60-ти років, не рекомендується проводити голодування. Список протипоказань досить великий. Необхідно серйозно подумати, чи варто голодувати.

Цілком можливо, ви зможете досягти реального результату проведенням щотижневих розвантажувальних днів або обмеженням ваших харчових пристрастей. Якщо ви переконані в правильності вашого вибору методики голодування, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Удачі вам!

Практично будь-яка людина мріє позбутися зайвих кілограмів. Мабуть, найбільш ефективний засіб, що допомагає позбутися від жирових відкладень - це лікувальне голодування. Здається, що методики проведення голодування однакові, але певні відмінності існують. З різноманіття різних видів голодування виберіть метод, відповідний індивідуально для вас.

Класичне лікувальне голодування

Класичний спосіб голодування увазі відмову від прийому їжі, починаючи від одного дня до півтора місяців. В необмеженій кількості можна вживати воду, будь-яка їжа виключається. Природно заборонено вживання алкогольних напоїв, куріння. Попередньо обов'язково слід провести очисні процедури, зробити клізму, можна випити проносне. Клізми рекомендується робити один раз на три дні. Тільки провівши очисні процедури, приступайте до голодування.

Сухе лікувальне голодування

Іншим способом проведення лікувального голодування є сухе голодування. Саме сухе голодування рекомендують і практикують йоги. Підрозділяється метод сухого голодування на два види - м'яке і жорстке сухе голодування. Проводячи м'яке сухе голодування, дозволяється робити клізми, приймати ванну або душ, купатися. При жорсткому сухому голодуванні існує сувора заборона навіть на умивання, на полоскання ротової порожнини, купання. Жорстке сухе голодування дозволено проводити на строк не більше трьох днів. Перед початком жорсткого сухого голодування обов'язкове рекомендація лікаря.

Лікувальне голодування за Малаховим

Ще одним методом лікувального голодування є голодування за методикою доктора Малахова. Основним фактором проведення цього методу є неодмінна попереднє очищення всього організму людини, включаючи печінку, нирки, кишечник, лімфи. У період голодування рекомендовано проводити очисні клізми, які проводяться з використанням упаренной сечі. При такому методі голодування неодмінно слід займатися фізичними вправами, прогулянками, тренуваннями. Рекомендовано проводити масаж, процедури загартовування. Голодування за методикою доктора Малахова триває не більше 10-ти днів, але навантаження на організм виявляється значна.

Лікувальне голодування по Бреггу

Іншим способом голодування вважається голодування по Бреггу. Такий вид голодування нагадує класичне голодування. Рекомендовано проводити один день без їжі на тиждень, тільки через деякий час пропонується провести тиждень голодування, після якого слід зробити тримісячна перерва. Після цього рекомендується голодування протягом місяця, але проводити місячний курс голодування дозволено виключно один раз на рік. Головний принцип лікувального голодування по Бреггу - принцип поступовості. У період голодування рекомендовано пити обов'язково одну дистильовану воду, проводити голодування слід на свіжому повітрі, за містом. Проведення очисних клізм не потрібно. Безпосередньо перед початком голодування необхідно провести процедуру очищення, використовуючи проносні засоби.

Лікувальне голодування по Шелтону

Існує ще один досить відомий метод голодування по Шелтону. Автор даного методу заперечує необхідність проведення попередньої очистки організму у вигляді проносних засобів або клізм. На думку Шелтона при проведенні голодування слід пити виключно гарячу воду. Дозволяється нульова фізична активність, можна взагалі не вставати з ліжка, дозволені повітряні ванни, не рекомендується перегріватися.

Лікувальне голодування - досить відповідальна процедура, що вимагає зваженого, серйозного ставлення. Існують певні протипоказання проведення цієї процедури. До таких протипоказань відносяться загострення хронічних захворювань, тяжке ураження головного мозку, пухлини всілякого походження, базедова хвороба, гостра форма туберкульозу, інфекційні хвороби. У похилому віці, особливо після 60-ти років, не рекомендується проводити голодування. Список протипоказань досить великий. Необхідно серйозно подумати, чи варто голодувати.

Цілком можливо, ви зможете досягти реального результату проведенням щотижневих розвантажувальних днів або обмеженням ваших харчових пристрастей. Якщо ви переконані в правильності вашого вибору методики голодування, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. удачі вам!

Важливо розуміти що в ідеалі, їжа в організмі розщеплюється під дією соляної кислоти на елементи, з яких корисні всмоктуються стінками кишечника, а не перетравлені залишки відправляються прямо на вихід .  Однак, якщо людина харчується неправильно, не дотримується режиму харчування або нехтує якісними продуктами, вживаючи в їжу фаст-фуд і зловживаючи шкідливою їжею, процес виходу відходів їх організму може загальмуватися .  Шкідливі речовини в цьому випадку починають вбиратися стінками кишечника і потрапляють, в тканини і кров людини .  Це загрожує отруєнням організму, через що самопочуття погіршується, знижується працездатність і настрій, а в тривалій перспективі це призводить з серйозних захворювань організму, які нерідко приймають хронічну форму .  Уникнути непотрібних проблем допомагає правильне харчування, яке повинно здійснюватися за певними правилами .  Ознайомимося з ними .

По-перше, не можна харчуватися на бігу і поспіхом. Їжу необхідно приймати розмірено, ретельно її пережовуючи її. Це дозволить з'їсти значно менше за один прийом їжі. До того ж, добре пережовуючи їжу людина витрачає набагато більше калорій, ніж ковтаючи їжу. Не потрібно забувати і про те, що при повільному жуванні виробляється набагато більше слини, що дозволяє змочувати пишу і прискорювати травлення.

У любителів щільно поїсти шлунок може розтягуватися до 5-6 літрів замість оптимальних двох. Це загрожує всілякими проблемами зі шлунком, а значить і порушенням травлення. Щоб не стати рабом власного шлунка необхідно і забезпечити нормальну роботу травного тракту, важливо харчуватися потроху, проте 4-7 разів на день.

У день людині необхідно випивати приблизно 3, 5-4 літри води, включаючи рідку пишу, а також соковиті фрукти та овочі, що підтримують водний баланс в організмі. Причому перед прийомом їжі потрібно випивати склянку води для поліпшення травлення. Навпаки ж, після їжі пити воду не можна, так як вона розбавляє шлунковий сік і уповільнює процес травлення.

У щоденному раціоні людини повинні бути присутніми як зернові і бобові культури, так і всілякі овочі та фрукти. Ці продукти вкрай необхідні організму через багатство клітковиною, яка здатна очищати його від шлаків і токсинів. Регулярне вживання такої їжі дозволить не відмовлятися від жирів, які важливі для підтримки перистальтики кишечника. Крім того, необхідно контролювати рівень вітаміну А в організмі, так як він важливий для нормальної роботи слизової оболонки кишечнику.

Не варто забувати підтримувати рівень корисних бактерій в кишечнику, які захищають від інфекцій, а також налагоджують процес переробки і засвоєння їжі. Для цього необхідно регулярно включати в раціон натуральні кисломолочні продукти.

Замислившись про правильне харчування потрібно захистити себе від стресів і зберігати гарний настрій. Корисні для травлення та злагодженій роботі всіх систем організму і дозовані фізичні навантаження. Це дозволить уникнути багатьох проблем з організмом і відчувати себе чудово. здоров'я вам!

Новоспечені мами завжди запитують своїх докторів, що найкраще включати в раціон харчування, щоб молоко було багатим корисними елементами, захищало малюка від інфекції і вірусів, і допомагало йому рости міцним і здоровим? Існує досить багато помилок і спірних моментів щодо дієти для мам, але, разом з тим, є кілька важливих рекомендацій, яких слід дотримуватися кожній молодій мамі, у якої тільки що почався період грудного годування її дитини. Адже протягом декількох місяців материнське молоко буде єдиним елементом живлення малюка.

По-перше, слід пам'ятати про тих продуктах, яких молодій мамі варто не вживати зовсім. Це і солодощі (шоколад, мед, цукерки, згущене молоко і так далі), і багато копчені та солоні продукти, і морепродукти, а також і багато овочів і фрукти, особливо екзотичні фрукти, такі як цитрусові, ананаси, ківі, авокадо і так далі. Виключити з харчування повністю також необхідно горіхи і окремі сухофрукти. Крім того, деякі дієтологи вважають, що в рамках дієти для мам краще виключити з раціону всі овочі і фрукти червоного кольору: ягоди, редис, червоний перець і так далі.

Також, існує певний перелік продуктів, вживання яких необхідно обмежити. Це, в першу чергу, стосується кисломолочних продуктів. Здавалося б, що може бути краще для забезпечення поживності і високої якості материнського молока, ніж сир або кефір? Насправді, кисломолочні продукти вживати можна і потрібно, але тільки в помірних кількостях. Що ж стосується самого молока, то багато дієтологів радять молодим мамам, що годують повністю виключити цей продукт зі свого раціону. Тому приводу краще поговорити з вашим лікарем індивідуально.

Може здатися, що заборон і обмежень занадто багато. Це не зовсім так, і будь-яка дієта для мам, що годують грудьми своїх малюків, дозволяє вживати такі продукти, як хліб (пшеничний або житній), інші види прісної випічки, включаючи крекери або не дуже солодке печиво, макаронні вироби, а також рис і всілякі крупи: вівсяну, кукурудзяну, гречану і так далі. Якщо хочеться чогось більш фундаментального, можна ввести в раціон трохи добре проваренного нежирного м'яса, краще птицю або свинину. Можна доповнити раціон 100% натуральними свіжовичавленими соками.

Нарешті, що стосується рекомендацій з приготування страв, то необхідно обмежитися тільки вареними, печеними і приготованими на пару стравами. Пам'ятайте, що в період годування малюка грудьми, дотримання правильної дієти для мам має просто величезне значення, адже те, чим харчується мама в цей період, має прямий вплив на склад виробленого в її організмі молока, а також - на її захисну силу, яку вона передає малюкові. Щоб уникнути діатезу і алергічних реакцій у вашого новонародженого, дотримуйтеся розумного і правильного плану харчування, дорогі молоді мами.

Новоспечені мами завжди запитують своїх докторів, що найкраще включати в раціон харчування, щоб молоко було багатим корисними елементами, захищало малюка від інфекції і вірусів, і допомагало йому рости міцним і здоровим? Існує досить багато помилок і спірних моментів щодо дієти для мам, але, разом з тим, є кілька важливих рекомендацій, яких слід дотримуватися кожній молодій мамі, у якої тільки що почався період грудного годування її дитини. Адже протягом декількох місяців материнське молоко буде єдиним елементом живлення малюка.

По-перше, слід пам'ятати про тих продуктах, яких молодій мамі варто не вживати зовсім. Це і солодощі (шоколад, мед, цукерки, згущене молоко і так далі), і багато копчені та солоні продукти, і морепродукти, а також і багато овочів і фрукти, особливо екзотичні фрукти, такі як цитрусові, ананаси, ківі, авокадо і так далі. Виключити з харчування повністю також необхідно горіхи і окремі сухофрукти. Крім того, деякі дієтологи вважають, що в рамках дієти для мам краще виключити з раціону всі овочі і фрукти червоного кольору: ягоди, редис, червоний перець і так далі.

Також, існує певний перелік продуктів, вживання яких необхідно обмежити. Це, в першу чергу, стосується кисломолочних продуктів. Здавалося б, що може бути краще для забезпечення поживності і високої якості материнського молока, ніж сир або кефір? Насправді, кисломолочні продукти вживати можна і потрібно, але тільки в помірних кількостях. Що ж стосується самого молока, то багато дієтологів радять молодим мамам, що годують повністю виключити цей продукт зі свого раціону. Тому приводу краще поговорити з вашим лікарем індивідуально.

Може здатися, що заборон і обмежень занадто багато. Це не зовсім так, і будь-яка дієта для мам, що годують грудьми своїх малюків, дозволяє вживати такі продукти, як хліб (пшеничний або житній), інші види прісної випічки, включаючи крекери або не дуже солодке печиво, макаронні вироби, а також рис і всілякі крупи: вівсяну, кукурудзяну, гречану і так далі. Якщо хочеться чогось більш фундаментального, можна ввести в раціон трохи добре проваренного нежирного м'яса, краще птицю або свинину. Можна доповнити раціон 100% натуральними свіжовичавленими соками.

Нарешті, що стосується рекомендацій з приготування страв, то необхідно обмежитися тільки вареними, печеними і приготованими на пару стравами. Пам'ятайте, що в період годування малюка грудьми, дотримання правильної дієти для мам має просто величезне значення, адже те, чим харчується мама в цей період, має прямий вплив на склад виробленого в її організмі молока, а також - на її захисну силу, яку вона передає малюкові. Щоб уникнути діатезу і алергічних реакцій у вашого новонародженого, дотримуйтеся розумного і правильного плану харчування, дорогі молоді мами.