Ви вже випробували безліч короткострокових експрес дієт і переконалися, що втрачені 2-3 кілограми незмінно повертаються, іноді ще й у подвійному розмірі. Ви також пробували займатися спортом або намагалися пройти через болісні дні голодування - але безуспішно. Не впадайте у відчай, і ні в якому разі не відмовляйтеся від ідеї схуднути назавжди, щоб забути про всі незручності і муках, пов'язаних із зайвою вагою. Незважаючи на те, що стрункість і витонченість не завжди є факторами, що визначають успіх і щасливе життя, прагнення більшості жінок до схуднення цілком зрозуміло.

Отже, що ж потрібно робити тим, хто налаштований позбутися зайвих кілограмів всерйоз і надовго? У першу чергу, необхідно перейти на ефективну і довгострокову систему здорового харчування. Існує багато популярних і дієвих лікувальних планів харчування, включаючи відому дієту Монтіньяка, вегетаріанську дієту, американську дієту і так далі. В принципі, здорове харчування включає вживання високоякісних продуктів, контроль споживання калорій і рідини, а також високу культуру споживання їжі. Якщо вам вдасться освоїти ці принципи, ваша мрія схуднути назавжди стане набагато ближче і доступніше.

Наступним важливим фактором є збільшення обсягів щоденної фізичної активності та заняття спортом. У наше століття сидячого способу життя і постійної зайнятості нам, звичайно ж, дуже непросто знайти час вранці або ввечері для вправ, спортивних ігор або тренувань. Однак, за визнанням багатьох фахівців та експертів, дуже важко позбутися зайвої ваги і добитися стабільних результатів у цій галузі без регулярних фізичних навантажень. Тому, милі дами, озбройтесь терпінням, одягайте ваш улюблений легкий або теплий спортивний костюм - і на пробіжку!

Для того, щоб ефективно привести себе у форму, скинути зайву вагу і знову стати стрункою, нам обов'язково необхідно піклуватися про своє здоров'я і стан нашого організму. Тому всі, хто задався метою схуднути назавжди, повинні почати серйозну роботу над позбавленням від таких шкідливих звичок, як куріння і лінь. Про шкоду куріння для нашого здоров'я сказано дуже багато. Ну а що стосується ліні і відсутності мотивації: хіба може схуднути і залишатися стрункою дівчина, яка воліє проводити вечори, розмовляючи по телефону з подружками або сидячи перед телевізором і уплітаючи улюблені круасани?

Ось, власне кажучи, і все, про що вам необхідно задуматися, якщо ви вирішили позбутися зайвої ваги назавжди. Це зробити буде дуже непросто, адже вам доведеться практично повністю змінити свій спосіб життя. Але у вас обов'язково все вийде, адже одна тільки думка про те, що можна схуднути назавжди приводить вас в неймовірний захват, чи не так? Остерігайтеся нерозумних дієт, голодування і катувань свого організму, адже вони приносять тільки шкоду, а не користь. Худніть з посмішкою на обличчі, з оптимізмом і вірою в майбутнє - саме тоді ваша мрія позбутися зайвої ваги назовсім обов'язково перетвориться на реальність!

Шанувальники зимових салатів з огірочків використовують їх як гарнір, закуски, для приготування розсольнику та інших страв. З усього різноманіття заготовок для тривалого зберігання варто виділити один з найпоширеніших салатів, який готують багато господинь з невеликими варіаціями.

Рецепт №1. Для приготування цього кулінарного дива потрібно запасти:

1. 5 кілограмів огірків,
2. 1 кілограм ріпчастої цибулі,
3. 100 мілілітрів 9% оцту,
4. 300 грамів зелені кропу,
5. 5 столових ложок цукрового піску,
6. 2 столові ложки солі,
7. чорний перець горошком за смаком.

Огірки необхідно ретельно промити під проточною водою, розрізати уздовж навпіл. Половинки дрібно нашаткувати на рівні скибочки. Нарізати цибулю півкільцями, дрібно порубати кріп. Змішати розрізані інгредієнти і залишити в окремій ємності приблизно на 30 хвилин для того, щоб огірки дали сік. Потім в каструлі змішати перець, сіль, цукровий пісок, оцет, додати справжньому огірки з цибулею і кропом, ємність поставити на вогонь, довести до кипіння, постійно помішуючи.

Коли огірки кілька змінять свій колір, салат знімають з вогню і відразу починають розкладати в попередньо підготовлені стерилізовані банки, причому маринад повинен зверху покривати огірки. Далі банки закочують, залишають тепло укутаними. Цей чудовий салат обов'язково сподобається всім рідним, друзям і близьким людям.

Рецепт №2. Також цілком можна приготувати дивно смачний салат на основі огірків під назвою «Ніжинський». До слова, імператриця Катерина II дуже любила чернігівський сорт огірків «ніжинські». Якщо є бажання долучитися до смаковим пристрастям монархів, можна побалувати себе цим салатом. Він схожий на попередній рецепт, тільки готується з додаванням рослинної олії. Для його приготування потрібно:

1. 2 кілограми свіжих огірків,
2. 2 кілограми ріпчастої цибулі,
3. 100 мілілітрів рослинного рафінованого масла,
4. 100 мілілітрів столового оцту,
5. 2 столові ложки солі,
6. 3 столові ложки цукру,
7. чорний перець горошком.

Всі інгредієнти салату підготувати аналогічно попередньому рецепту. Коли з'єднані в єдине ціле складові салату закиплять, через 10 хвилин додати оцет і рослинне масло. Потім, прокип'ятивши всі компоненти разом, вогонь вимкнути, розкласти гарячий салат в заздалегідь підготовлені банки, закатати і тепло укутати до повного охолодження.

Рецепт №3. У розглянутих рецептах огірки піддаються термічній обробці, стають «вареними». Щоб огірки нагадували свіжі овочі і залишилися хрусткими, можна приготувати салат з огірків на зиму під назвою «Сирий». Інгредієнти для його приготування наступні:

1. 3 кілограми огірків,
2. 250 грамів часнику,
3. 250 грамів ріпчастої цибулі,
4. 250 грамів цукрового піску,
5. 100 грамів солі,
6. 150 мілілітрів 9% оцту.

Огірки нарізаються товстими кружечками, ріпчаста цибуля тонкою соломкою, часник раздавливается за допомогою ручного преса. Всі підготовлені компоненти поміщають в окрему миску, перемішують, заправляють цукром, сіллю, оцтом і на 12 годин залишають у прохолодному місці. До речі, багато господинь додають петрушку або кріп. Потім сирої салат розкладають у підготовлені стерилізовані банки, які закривають поліетиленовими кришками. Такий салат найкраще зберігається в холодильнику.

У холодні зимові вечори, коли потреба організму людини у вітамінах і мінералах стає найбільш помітною, будь зимова заготівля з огірків завжди доведеться до речі. Не лінуйтеся, займайтеся домашнім консервуванням. удачі вам!

Дуже часто, бажання схуднути і стати стрункішою обмежується у нас міркуваннями про те, яка дієта нам підійде або дозвільними мріями про те, як ми будемо щоранку виходити на пробіжку в найближчий сквер. Знайома ситуація, правда? Саме тому багато хто з нас шукають відповідь на питання, як змусити себе схуднути? Що потрібно зробити, щоб знайти потрібну мотивацію і не залишати такий важливий процес в нашому житті, як схуднення, на потім? Подивимося, що в таких випадках пропонують нам фахівці-психологи і фахівці-дієтологи.

Як правило, головними причинами такого небажання переходити від слів до дій є відсутність мотивації і відсутність необхідної сили волі. Для того, щоб збільшити мотивацію, психологи радять частіше заглядати в дзеркало або частіше діставати з вашої шафи старі улюблені спідниці або джинси, які вже не сходяться у вас на талії. Також, ви можете шукати мотивацію і підходи до того, як змусити себе схуднути, в прагненні стати більш здоровою. Адже добре відомо, що дієти і фізичні вправи не тільки допомагають позбавитися від зайвих кілограмів, але також і сприяють очищенню організму і нормалізації обмінних процесів, і т.д.

Крім того, для того, щоб впритул підійти до позбавлення від зайвої ваги і, нарешті, зайнятися схудненням, необхідно поставити цю проблему на перший план. Подумайте про те, чого ви зможете досягти після того, як приведете свою вагу в норму. Ви зможете засмагати на пляжі в бікіні і милуватися своїм тілом, ви зможете з упевненістю почати займатися аеробікою або тенісом, ви зможете знову носити короткі спідниці і сукні, і зможете виглядати набагато молодше. Невже такі фактори не допоможуть вам знайти рішення, як змусити себе схуднути без великих зусиль і витрат?

До речі, можна навіть скласти цілий список тих задоволень і радощів, які стануть доступні вам, коли ви скинете кілька зайвих кілограмів. І коли вам буде важко витримувати всі тяготи і строгості дієти, або коли вам буде все важче знаходити час для фізичних вправ, просто поверніться до цього списку і перечитайте його. Він обов'язково допоможе вам отримати високу мотивацію і знову повернутися до оптимістичного настрою на схуднення. Спробуйте придумати якомога більше позитивних сторін і причин, щоб негайно зайнятися поліпшенням своєї фізичної форми.

Почніть з невеликих 10-15 хвилинних тренувань і відмови від таких продуктів, як борошняне і солодке. Ну а потім ваш організм сам стане підказувати вам, як змусити себе схуднути найефективнішим чином. Деякі з нас отримують справжнє задоволення від вечірньої пробіжки або велосипедної прогулянки, а деякі ввійдуть у смак правильного харчування і щиро зацікавляться різними підходами і дієтами для схуднення. Як стверджують дієтологи, важливо тільки почати, а надалі зміни, які відбуватимуться з вашим тілом і вашим самопочуттям, допоможуть вам неухильно і наполегливо рухатися далі на шляху до поставленої мети.

Дуже часто, бажання схуднути і стати стрункішою обмежується у нас міркуваннями про те, яка дієта нам підійде або дозвільними мріями про те, як ми будемо щоранку виходити на пробіжку в найближчий сквер. Знайома ситуація, правда? Саме тому багато хто з нас шукають відповідь на питання, як змусити себе схуднути? Що потрібно зробити, щоб знайти потрібну мотивацію і не залишати такий важливий процес в нашому житті, як схуднення, на потім? Подивимося, що в таких випадках пропонують нам фахівці-психологи і фахівці-дієтологи.

Як правило, головними причинами такого небажання переходити від слів до дій є відсутність мотивації і відсутність необхідної сили волі. Для того, щоб збільшити мотивацію, психологи радять частіше заглядати в дзеркало або частіше діставати з вашої шафи старі улюблені спідниці або джинси, які вже не сходяться у вас на талії. Також, ви можете шукати мотивацію і підходи до того, як змусити себе схуднути, в прагненні стати більш здоровою. Адже добре відомо, що дієти і фізичні вправи не тільки допомагають позбавитися від зайвих кілограмів, але також і сприяють очищенню організму і нормалізації обмінних процесів, і т.д.

Крім того, для того, щоб впритул підійти до позбавлення від зайвої ваги і, нарешті, зайнятися схудненням, необхідно поставити цю проблему на перший план. Подумайте про те, чого ви зможете досягти після того, як приведете свою вагу в норму. Ви зможете засмагати на пляжі в бікіні і милуватися своїм тілом, ви зможете з упевненістю почати займатися аеробікою або тенісом, ви зможете знову носити короткі спідниці і сукні, і зможете виглядати набагато молодше. Невже такі фактори не допоможуть вам знайти рішення, як змусити себе схуднути без великих зусиль і витрат?

До речі, можна навіть скласти цілий список тих задоволень і радощів, які стануть доступні вам, коли ви скинете кілька зайвих кілограмів. І коли вам буде важко витримувати всі тяготи і строгості дієти, або коли вам буде все важче знаходити час для фізичних вправ, просто поверніться до цього списку і перечитайте його. Він обов'язково допоможе вам отримати високу мотивацію і знову повернутися до оптимістичного настрою на схуднення. Спробуйте придумати якомога більше позитивних сторін і причин, щоб негайно зайнятися поліпшенням своєї фізичної форми.

Почніть з невеликих 10-15 хвилинних тренувань і відмови від таких продуктів, як борошняне і солодке. Ну а потім ваш організм сам стане підказувати вам, як змусити себе схуднути найефективнішим чином. Деякі з нас отримують справжнє задоволення від вечірньої пробіжки або велосипедної прогулянки, а деякі ввійдуть у смак правильного харчування і щиро зацікавляться різними підходами і дієтами для схуднення. Як стверджують дієтологи, важливо тільки почати, а надалі зміни, які відбуватимуться з вашим тілом і вашим самопочуттям, допоможуть вам неухильно і наполегливо рухатися далі на шляху до поставленої мети.

Жіночі журнали та жіночі інтернет-сайти наповнені численними порадами, як схуднути швидко і ефективно. Часом, такі поради навіть суперечать один одному, і очевидний той факт, що ці рекомендації і правила не враховують індивідуальні особливості кожної людини. Наприклад, хтось хоче дізнатися, як схуднути за місяць на 5-10 кг, але очевидно, що короткий і доступний відповідь на таке питання знайти неможливо. У такому випадку будуть пропонуватися тільки складні і виснажливі 4-тижневі дієти, слідувати яким і важко, і часом просто нереально. що ж робити?

У першу чергу, необхідно ретельно обдумати і зважити ваші можливості. Якщо у вас дуже завантажений робочий графік, якщо вам важко дотримуватися всіх вимог будь-якого плану харчування для схуднення, тоді просто слід відмовитися від дієти як такої і шукати інші способи позбавлення від зайвої ваги. А якщо ви готові до всіх труднощів і тягот дієти, тоді обов'язково плануйте все наперед і думайте про те, як будете харчуватися сьогодні і завтра. Дієта - це цілком реальний спосіб, як схуднути за місяць і позбутися значної кількості зайвої ваги, але користуватися ним потрібно з розумом!

Наприклад, ідеальним варіантом планування може стати спеціальний щоденник, в який ви будете вносити все, чим ви харчуєтеся. Такий щоденник може стати відмінним інструментом і навчити вас харчуватися розумно, а не просто вдаватися в будь-яку низькокалорійну дієту, яка часто не збалансована і не дозволяє вашому організму отримати потрібну кількість поживних речовин. Чи не морите себе голодом даремно, адже це - не найкращий шлях до стрункої фігури і красі. Здорове і збалансоване харчування - ось кращий вибір!

Крім того, всі ті, хто хочуть дізнатися, як ефективно позбутися зайвих кілограмів і як схуднути за місяць, повинні навчитися користуватися різними психологічними прийомами, що сприяють зниженню ваги. Наприклад, рекомендується не тримати в будинку ніяких «провокуючих» продуктів харчування, таких як чіпси, тістечка, шоколадні батончики і так далі. Замість цього, наповніть свій холодильник красивими фруктами та овочами, наріжте їх і оригінально викладіть на тарілці, щоб захотілося з'їсти саме їх, а не шоколадки. Або, наприклад, заохочуйте себе за кожні зусилля і кожен кроки у напрямку до поставленої мети.

Ще однією важливою рекомендацією може стати оптимістичне ставлення до ситуації. Не турбуйтеся, якщо в перший час вас будуть переслідувати невдачі, вам не буде вдаватися дотримуватися встановлених правил і зайві кілограми не будуть йти. Досить складно відшукати відповідну стратегію, як схуднути за місяць, і, можливо, вам знадобиться кілька місяців, а то й півроку, щоб зрозуміти, як саме потрібно змінити ваш спосіб життя, щоб схуднення було ефективним, а результати - довгими і стабільними. Будьте наполегливими, не втрачайте мотивації і зміцнюйте силу волі - і у вас все обов'язково вийде!

Жіночі журнали та жіночі інтернет-сайти наповнені численними порадами, як схуднути швидко і ефективно. Часом, такі поради навіть суперечать один одному, і очевидний той факт, що ці рекомендації і правила не враховують індивідуальні особливості кожної людини. Наприклад, хтось хоче дізнатися, як схуднути за місяць на 5-10 кг, але очевидно, що короткий і доступний відповідь на таке питання знайти неможливо. У такому випадку будуть пропонуватися тільки складні і виснажливі 4-тижневі дієти, слідувати яким і важко, і часом просто нереально. що ж робити?

У першу чергу, необхідно ретельно обдумати і зважити ваші можливості. Якщо у вас дуже завантажений робочий графік, якщо вам важко дотримуватися всіх вимог будь-якого плану харчування для схуднення, тоді просто слід відмовитися від дієти як такої і шукати інші способи позбавлення від зайвої ваги. А якщо ви готові до всіх труднощів і тягот дієти, тоді обов'язково плануйте все наперед і думайте про те, як будете харчуватися сьогодні і завтра. Дієта - це цілком реальний спосіб, як схуднути за місяць і позбутися значної кількості зайвої ваги, але користуватися ним потрібно з розумом!

Наприклад, ідеальним варіантом планування може стати спеціальний щоденник, в який ви будете вносити все, чим ви харчуєтеся. Такий щоденник може стати відмінним інструментом і навчити вас харчуватися розумно, а не просто вдаватися в будь-яку низькокалорійну дієту, яка часто не збалансована і не дозволяє вашому організму отримати потрібну кількість поживних речовин. Чи не морите себе голодом даремно, адже це - не найкращий шлях до стрункої фігури і красі. Здорове і збалансоване харчування - ось кращий вибір!

Крім того, всі ті, хто хочуть дізнатися, як ефективно позбутися зайвих кілограмів і як схуднути за місяць, повинні навчитися користуватися різними психологічними прийомами, що сприяють зниженню ваги. Наприклад, рекомендується не тримати в будинку ніяких «провокуючих» продуктів харчування, таких як чіпси, тістечка, шоколадні батончики і так далі. Замість цього, наповніть свій холодильник красивими фруктами та овочами, наріжте їх і оригінально викладіть на тарілці, щоб захотілося з'їсти саме їх, а не шоколадки. Або, наприклад, заохочуйте себе за кожні зусилля і кожен кроки у напрямку до поставленої мети.

Ще однією важливою рекомендацією може стати оптимістичне ставлення до ситуації. Не турбуйтеся, якщо в перший час вас будуть переслідувати невдачі, вам не буде вдаватися дотримуватися встановлених правил і зайві кілограми не будуть йти. Досить складно відшукати відповідну стратегію, як схуднути за місяць, і, можливо, вам знадобиться кілька місяців, а то й півроку, щоб зрозуміти, як саме потрібно змінити ваш спосіб життя, щоб схуднення було ефективним, а результати - довгими і стабільними. Будьте наполегливими, не втрачайте мотивації і зміцнюйте силу волі - і у вас все обов'язково вийде!

Практично кожна дієта для схуднення передбачає різні обмеження на прийом їжі. І чим жорсткіше дієта, тим більше заборонених продуктів, а часто обмеження накладаються навіть на розмір порцій. Але бувають і іншого роду обмеження: наприклад, вважається, що один з найкращих і ефективних способів схуднення - не їсти після шостої години вечора. Правда це чи міф? Для багатьох з тих, хто лягає спати рано, така рада може бути цілком прийнятним. А що робити тим, хто звик вкладатися в ліжко далеко за північ? Давайте спробуємо розібратися.

Багато фахівців вважають, що правило не їсти після 18 годин, відбулося від відомої в народі приказки. Звичайно, у кожної нації вона звучить по своєму, нам же вона відома як «Сніданок з'їж сам, обід розділи з товаришем, а вечерю віддай ворогові». Напевно у наших далеких предків були вагомі причини, щоб залишати такого роду рада своїм нащадкам. Однак, часи дуже сильно змінилися, і якщо вам не віриться в те, що кращий спосіб схуднути - не їсти після шести, то тут, напевно, грає роль наш сучасний стиль життя.

Відомо, що наші предки вставали з першими променями сонця, починали справлятися зі своїми щоденними справами і турботами дуже рано, тому й їхній день закінчувався не пізніше, ніж із заходом сонця. З цілком зрозумілих причин, вечеря була теж раннім. Однак, що ми маємо в наш час? Ми ледь змушуємо себе прокидатися близько 8 години ранку, коли півні давним-давно вже проспівали, пасемо на роботу, остаточно прокидаємося тільки до обіду, і часто пік нашої активності припадає саме на вечір. Як же тут слідувати такому правилу?

Не можна стверджувати, що стратегія для бажаючих схуднути - не їсти після шести - є безглуздою в наш час і повинна вважатися нерозумною. Але всі ті, хто вечорами звик довго засиджуватися біля телевізора або екрана комп'ютера, швидше за все, сприймуть таку ідею як тортури. Тому куди більш ефективним радою буде не заборона, а рекомендація значно знизити калорійність свого раціону після 18 години вечора, а останній прийом їжі здійснювати за 3-4 години до відходу до сну. Тобто, якщо ви лягаєте опівночі, о 9 годині можна з'їсти кілька фруктів або випити чашку нежирного йогурту.

Крім того, відомо, що у кожного з нас різні біоритми, які ми все-таки повинні враховувати при визначенні оптимального режиму харчування. Тому очевидно, що «совам» буде дуже складно дотримуватися такого методу схуднути: не їсти після шостої години вечора. Нарешті, у багатьох з нас робочий день закінчується саме о 18:00, і в цей час ми тільки вирушаємо додому, щоб повечеряти. Тому краще всього ставитися з розумом до таких правил, і встановлювати для себе стратегії схуднення з урахуванням своїх індивідуальних особливостей і стилю життя.

Практично кожна дієта для схуднення передбачає різні обмеження на прийом їжі. І чим жорсткіше дієта, тим більше заборонених продуктів, а часто обмеження накладаються навіть на розмір порцій. Але бувають і іншого роду обмеження: наприклад, вважається, що один з найкращих і ефективних способів схуднення - не їсти після шостої години вечора. Правда це чи міф? Для багатьох з тих, хто лягає спати рано, така рада може бути цілком прийнятним. А що робити тим, хто звик вкладатися в ліжко далеко за північ? Давайте спробуємо розібратися.

Багато фахівців вважають, що правило не їсти після 18 годин, відбулося від відомої в народі приказки. Звичайно, у кожної нації вона звучить по своєму, нам же вона відома як «Сніданок з'їж сам, обід розділи з товаришем, а вечерю віддай ворогові». Напевно у наших далеких предків були вагомі причини, щоб залишати такого роду рада своїм нащадкам. Однак, часи дуже сильно змінилися, і якщо вам не віриться в те, що кращий спосіб схуднути - не їсти після шести, то тут, напевно, грає роль наш сучасний стиль життя.

Відомо, що наші предки вставали з першими променями сонця, починали справлятися зі своїми щоденними справами і турботами дуже рано, тому й їхній день закінчувався не пізніше, ніж із заходом сонця. З цілком зрозумілих причин, вечеря була теж раннім. Однак, що ми маємо в наш час? Ми ледь змушуємо себе прокидатися близько 8 години ранку, коли півні давним-давно вже проспівали, пасемо на роботу, остаточно прокидаємося тільки до обіду, і часто пік нашої активності припадає саме на вечір. Як же тут слідувати такому правилу?

Не можна стверджувати, що стратегія для бажаючих схуднути - не їсти після шести - є безглуздою в наш час і повинна вважатися нерозумною. Але всі ті, хто вечорами звик довго засиджуватися біля телевізора або екрана комп'ютера, швидше за все, сприймуть таку ідею як тортури. Тому куди більш ефективним радою буде не заборона, а рекомендація значно знизити калорійність свого раціону після 18 години вечора, а останній прийом їжі здійснювати за 3-4 години до відходу до сну. Тобто, якщо ви лягаєте опівночі, о 9 годині можна з'їсти кілька фруктів або випити чашку нежирного йогурту.

Крім того, відомо, що у кожного з нас різні біоритми, які ми все-таки повинні враховувати при визначенні оптимального режиму харчування. Тому очевидно, що «совам» буде дуже складно дотримуватися такого методу схуднути: не їсти після шостої години вечора. Нарешті, у багатьох з нас робочий день закінчується саме о 18:00, і в цей час ми тільки вирушаємо додому, щоб повечеряти. Тому краще всього ставитися з розумом до таких правил, і встановлювати для себе стратегії схуднення з урахуванням своїх індивідуальних особливостей і стилю життя.

Насправді, фахівці впевнені, що для того, щоб не мати зайвих кілограмів і бути завжди в гарній фізичній формі, зовсім не потрібно мучити себе дієтами і недоїданням. Ось декілька порад тим, хто хоче бути стрункою, але при цьому не доводити свій організм до крайнощів і не шкодити своєму власному здоров'ю. По-перше, тим, хто хоче дізнатися і на своєму досвіді розібратися, як харчуватися, щоб схуднути, необхідно повністю відмовитися від таких продуктів, як борошняне і солодка випічка, а також продуктів, наповнених порожніми калоріями (такими як чіпси, солодка вода, гамбургери і так далі).

Другим важливим кроком має бути значне зниження споживання так званих «поганих» жирів, які знаходяться у всіх смажених стравах, а також в жирному м'ясі і жирних молочних продуктах. Тому для дотримання простих правил дієти для схуднення необхідно перейти на кисломолочні продукти низької жирності. Вживайте, скільки вам захочеться овочів і фруктів, бобових культур і круп, а також перейдіть на хліб з висівками або з борошна грубого помелу. Уникайте перекусів шоколадками і булочками, а замість цього з'їжте трохи нежирного сиру або випийте фруктовий кефір.

Ще одне правило для тих, хто хоче знати, як харчуватися, щоб схуднути, полягає в багаторазовому харчуванні в 5-6 прийомів їжі в день. Фахівці дієтологи рекомендують харчуватися маленькими порціями, з обов'язковим сніданком і останнім прийомом їжі до 19:00. Після цього часу дозволяється тільки пити трав'яні чаї або зробити перекус, що включає такі фрукти, як яблука, цитрусові або ягоди. Не наїдатися на ніч є однією з ключових вимог в рамках такої програми здорового харчування, оскільки організму потрібен хороший і повноцінний відпочинок під час нашого сну.

Нарешті, навчитеся не відволікатися ні на що під час їжі і насолоджуватися тим, що ви їсте. Якщо ви хочете навчитися тому, як харчуватися, щоб схуднути, обов'язково працюйте над розвитком звичок здорового харчування. Не дивіться телевізор під час їжі, намагайтеся обходити стороною усілякі фаст-фуд ресторани, вживайте побільше продуктів, які сприяють налагодженню процесів жирового обміну в організмі і втрати зайвих кілограмів (ананаси, грейпфрути і так далі). Як бачимо, ці рекомендації досить прості, і, повірте, вони працюють нітрохи не гірше, ніж виснажливі монодієти або голодування. Худніть з розумом, милі жінки!

Насправді, фахівці впевнені, що для того, щоб не мати зайвих кілограмів і бути завжди в гарній фізичній формі, зовсім не потрібно мучити себе дієтами і недоїданням. Ось кілька порад тим, хто хоче бути стрункою, але при цьому не доводити свій організм до крайнощів і не шкодити своєму власному здоров'ю. По-перше, тим, хто хоче дізнатися і на своєму досвіді розібратися, як харчуватися, щоб схуднути, необхідно повністю відмовитися від таких продуктів, як борошняне і солодка випічка, а також продуктів, наповнених порожніми калоріями (такими як чіпси, солодка вода, гамбургери і так далі).

Другим важливим кроком має бути значне зниження споживання так званих «поганих» жирів, які знаходяться у всіх смажених стравах, а також в жирному м'ясі і жирних молочних продуктах. Тому для дотримання простих правил дієти для схуднення необхідно перейти на кисломолочні продукти низької жирності. Вживайте, скільки вам захочеться овочів і фруктів, бобових культур і круп, а також перейдіть на хліб з висівками або з борошна грубого помелу. Уникайте перекусів шоколадками і булочками, а замість цього з'їжте трохи нежирного сиру або випийте фруктовий кефір.

Ще одне правило для тих, хто хоче знати, як харчуватися, щоб схуднути, полягає в багаторазовому харчуванні в 5-6 прийомів їжі в день. Фахівці дієтологи рекомендують харчуватися маленькими порціями, з обов'язковим сніданком і останнім прийомом їжі до 19:00. Після цього часу дозволяється тільки пити трав'яні чаї або зробити перекус, що включає такі фрукти, як яблука, цитрусові або ягоди. Не наїдатися на ніч є одним з ключових вимог в рамках такої програми здорового харчування, оскільки організму потрібен хороший і повноцінний відпочинок під час нашого сну.

Нарешті, навчитеся не відволікатися ні на що під час їжі і насолоджуватися тим, що ви їсте. Якщо ви хочете навчитися тому, як харчуватися, щоб схуднути, обов'язково працюйте над розвитком звичок здорового харчування. Не дивіться телевізор під час їжі, намагайтеся обходити стороною усілякі фаст-фуд ресторани, вживайте побільше продуктів, які сприяють налагодженню процесів жирового обміну в організмі і втрати зайвих кілограмів (ананаси, грейпфрути і так далі). Як бачимо, ці рекомендації досить прості, і, повірте, вони працюють нітрохи не гірше, ніж виснажливі монодієти або голодування. Худніть з розумом, милі жінки!

Зберегти кращі властивості продукту допомагає спеціальне кухонне обладнання - мультиварка. Є маса способів приготування печінки з її допомогою.

Спробуйте, наприклад, такий - на східний манер. Для нього потрібно:

• 500 грамів курячої печінки
• 3 столові ложки соєвого соусу
• 3 зубці часнику
• 1 столова ложка меду
• 1 цибулина
• 2 столові ложки рослинної олії
• 1 столова ложка крохмалю
• 1 столова ложка томатної пасти
• 1 чайна ложка солі
• 1 чайна ложка паприки
• 0, 5 чайної ложки каррі.

Скибочки печінки змішують з нарізаним часником, паприкою, крохмалем, сіллю і каррі. Залишають на 15 хвилин. У цей час у режимі «Випічка» обсмажують в мультиварки кільця цибулі, додають печінку і смажать 10 хвилин. Включають режим «Гасіння», додають соус, мед і, при необхідності, до 100 мілілітрів води, готують 10 хвилин. Після чого ще на 10 хвилин включають режим «Підігрів».

Така куряча печінка в мультиварки може бути подана з різноманітними гарнірами. Так само як і приготована в сметанному соусі - для неї потрібно:

• 1 кілограм печінки
• 3 столові ложки сметани
• 2 склянки води
• сіль і спеції.

Вимиту й очищену від плівок печінку нарізають на шматочки, обсмажують в прогрітому рослинному маслі в мультиварки 15 хвилин, додають суміш з води і сметани, сіль і спеції. Включають режим «Гасіння» на 1 годину. Блюдо виходить ніжне і смачне.

Щоб приготувати соковиту печінку, візьміть такі продукти:

• 500 грамів курячої печінки
• 2 цибулини
• 100 грамів рослинної олії
• 0, 5 чайної ложки кінзи (насіння), сіль, перець.

Півкільця цибулі обсмажують в мультиварки на рослинній олії (режим «Випічка»), солять, додають нарізану шматками печінку і смажать ще 10 хвилин. Додають перець і кінзу. Блюдо має настоятися, після чого його подають з овочами.

Для багатьох приваблива не просто куряча печінка в мультиварки, але і паштет з неї. Вам потрібно:

• 700 грамів курячої печінки
• 1 цибулина
• 250 грамів вершків
• 100 грамів вершкового масла (навпіл для смаження і в паштет)
• 0, 25 чайної ложки мускатного горіха, перець, сіль.

Лук нарізають кубиками, в мультиварки включають режим «Випічка», кладуть масло і цибулю і готують 15 хвилин з відкритою кришкою, потім додають нарізану печінку і смажать ще 15 хвилин. Додають вершки, солять, перчать, натирають мускатний горіх. Перемішують. Тушкують з відкритою кришкою 10 хвилин. Після чого печінку перекладають у блендер, додають 50 грамів масла і перемелюють. При необхідності додають трохи солі. Паштет зберігають у холодильнику в банку або скляному лоточку з кришкою.

Напевно вам припаде до смаку куряча печінка в мультиварки - страва смачна, та й варіантів безліч. Залежно від наявності спецій і додаткових інгредієнтів, можна готувати його і в рамках суворої дієти, і як ситне частування. Готуйте на здоров'я! Смачного!