Фізичні вправи можна починати виконувати вже через кілька днів після пологів. Причому не потрібно зациклюватися на певному часі, у молодої матусі такого майже немає, тому займайтеся за залишковим принципом. Якщо ваша денна програма становить 30 хвилин занять, то можете розбити її на 3 десятихвилинки, коли у вас буде час на це.

Вправи для живота після пологів потрібно починати з розминки для розігріву черевних м'язів. Заняття повинні бути інтенсивними, щоб з'явився результату. Краще робити кілька підходів по 15-20 разів. При вправах дуже важливо стежити за диханням, щоб вони йшли на користь. М'язи преса повинні напружуватися на видиху і розслаблятися на вдиху. Можна все заняття фітнесом «розбавляти» звичайним тренуванням преса, але жінці після пологів її не можна робити частіше, ніж три рази на тиждень. Слідкуйте за прийомом їжі при тренуваннях. Їсти необхідно як мінімум за 1, 5 години до занять.

Вправа 1 . Ляжте на спину, зчепивши руки за головою. На видиху пробуйте піднімати лопатки і згинати ноги, підтягуючи до грудей коліна. При цьому русі обов'язково втягуйте живіт. Повільно розведіть ноги, випрямивши ліву ногу і залишивши її на вазі, а правою намагаємося дістати протилежний лікоть. Повертаємося у вихідне положення і повторюємо, виконуючи зворотну «діагональ».

Вправа 2 . Стоячи прямо і звівши ноги разом, починаємо присідати, нахиливши вперед корпус і відвівши назад сідниці. Робимо глибокий вдих, «надуваючи» живіт до кульки. Повільно випрямлюємося, розвівши руки в сторони, видихаючи і при цьому максимально втягуючи живіт. Виходить відмінна вправа на техніку «дихання животом». Повторюємо вправу 15 - 20 разів.

Вправа 3 . Лягаємо на бік, зігнувши ноги в колінах. Одночасно піднімаємо вгору зімкнуті ноги і плече, рукою намагаючись тягнутися до п'ят. У цьому положенні потрібно триматися 20 секунд, а потім повернутися у вихідну позу. Вправа виконують по 10 разів на кожну сторону. Потім робимо розтяжку косих м'язів, не змінюючи пози, лежачи на боці, корпус разом з руками перевертаємо в інший бік.

Вправа 4 . Лежачи на спині, коли ноги зігнуті і на ширині плечей спираються стопами об підлогу. Закидаємо праву гомілку однієї ноги за коліно іншої. Ліву руку заводимо за голову і починаємо качати прес, намагаючись дотягтися ліктем до коліна правої ноги. Після 10-15 разів повертаємося у вихідне положення і повторюємо зворотну «діагональ».

Вправа 5 . Лягаємо на спину, зігнувши ноги в колінах і розвівши їх на ширину плечей, спираємося на стопи. Поперек при цьому щільно притискається до підлоги, а руки лежать уздовж тіла. Видихаючи, максимально втягуємо живіт і піднімаємо таз вгору, спираючись на ноги. Намагаємося утриматися в такій позі 30 секунд. По черзі випрямляйте то одну ногу, то іншу, примушуючи працювати косі м'язи живота. Слідкуйте за тим, щоб сідничні м'язи залишалися розслабленими. Виконуючи такі вправи для живота після пологів хоча б 2 рази в день по 20 хвилин, ви вже через 2-3 місяці помітите результат.

Фізичні вправи можна починати виконувати вже через кілька днів після пологів. Причому не потрібно зациклюватися на певному часі, у молодої матусі такого майже немає, тому займайтеся за залишковим принципом. Якщо ваша денна програма становить 30 хвилин занять, то можете розбити її на 3 десятихвилинки, коли у вас буде час на це.

Вправи для живота після пологів потрібно починати з розминки для розігріву черевних м'язів. Заняття повинні бути інтенсивними, щоб з'явився результату. Краще робити кілька підходів по 15-20 разів. При вправах дуже важливо стежити за диханням, щоб вони йшли на користь. М'язи преса повинні напружуватися на видиху і розслаблятися на вдиху. Можна все заняття фітнесом «розбавляти» звичайним тренуванням преса, але жінці після пологів її не можна робити частіше, ніж три рази на тиждень. Слідкуйте за прийомом їжі при тренуваннях. Їсти необхідно як мінімум за 1, 5 години до занять.

Вправа 1 . Ляжте на спину, зчепивши руки за головою. На видиху пробуйте піднімати лопатки і згинати ноги, підтягуючи до грудей коліна. При цьому русі обов'язково втягуйте живіт. Повільно розведіть ноги, випрямивши ліву ногу і залишивши її на вазі, а правою намагаємося дістати протилежний лікоть. Повертаємося у вихідне положення і повторюємо, виконуючи зворотну «діагональ».

Вправа 2 . Стоячи прямо і звівши ноги разом, починаємо присідати, нахиливши вперед корпус і відвівши назад сідниці. Робимо глибокий вдих, «надуваючи» живіт до кульки. Повільно випрямлюємося, розвівши руки в сторони, видихаючи і при цьому максимально втягуючи живіт. Виходить відмінна вправа на техніку «дихання животом». Повторюємо вправу 15 - 20 разів.

Вправа 3 . Лягаємо на бік, зігнувши ноги в колінах. Одночасно піднімаємо вгору зімкнуті ноги і плече, рукою намагаючись тягнутися до п'ят. У цьому положенні потрібно триматися 20 секунд, а потім повернутися у вихідну позу. Вправа виконують по 10 разів на кожну сторону. Потім робимо розтяжку косих м'язів, не змінюючи пози, лежачи на боці, корпус разом з руками перевертаємо в інший бік.

Вправа 4 . Лежачи на спині, коли ноги зігнуті і на ширині плечей спираються стопами об підлогу. Закидаємо праву гомілку однієї ноги за коліно іншої. Ліву руку заводимо за голову і починаємо качати прес, намагаючись дотягтися ліктем до коліна правої ноги. Після 10-15 разів повертаємося у вихідне положення і повторюємо зворотну «діагональ».

Вправа 5 . Лягаємо на спину, зігнувши ноги в колінах і розвівши їх на ширину плечей, спираємося на стопи. Поперек при цьому щільно притискається до підлоги, а руки лежать уздовж тіла. Видихаючи, максимально втягуємо живіт і піднімаємо таз вгору, спираючись на ноги. Намагаємося утриматися в такій позі 30 секунд. По черзі випрямляйте то одну ногу, то іншу, примушуючи працювати косі м'язи живота. Слідкуйте за тим, щоб сідничні м'язи залишалися розслабленими. Виконуючи такі вправи для живота після пологів хоча б 2 рази в день по 20 хвилин, ви вже через 2-3 місяці помітите результат.

Чарозетта - контрацептив, що пригнічує овуляцію, рекомендований для прийому тим жінкам, яким не можна приймати естрогени, або вони самі не бажають їх приймати. Крім того, цей контрацептив приймають годуючі матері. Дане засіб відзначається високою біологічною доступністю основних діючих речовин.

Багатьох жінок цікавить питання, чи може наступити вагітність при прийомі такого препарату. Дослідження показали, що на 100 жінок така ймовірність склала 0, 4 випадки.

Лікар роз'яснить вам, в яких випадках на початку прийому Чарозетти варто використовувати додаткову контрацепцію - зокрема, це може бути пов'язано з термінами початку менструального циклу та особливостями застосовуваних раніше контрацептивів.

Якщо жінка зробила аборт протягом першого триместру вагітності, то рекомендований прийом препарату без перерви. Після пологів препарат починають приймати через 6 тижнів, не раніше. Покладений для початку прийому Чарозетти термін після аборту в другому триместрі вагітності - через 21-28 днів. Причому, при наявності статевих контактів під час перерви жінка повинна переконатися в тому, що не завагітніла.

Як свідчить інструкція із застосування Чарозетти, протягом 56 днів прийому препарату забезпечується 1-відсоткова частота овуляції, а коли прийом припиняють, протягом терміну від тижня до місяця відбувається наступна овуляція.

Рекомендований прийом - 1 таблетка на добу, починаючи з 1 дня менструального циклу, протягом 28 днів, на упаковці препарату зазначений порядок прийому. Як тільки ви закінчите приймати таблетки з однієї упаковки, без перерви починайте наступну.

Якщо ви брали раніше інший контрацептив, то Чарозетти слід починати приймати на наступний день після того, як була прийнята остання активна таблетка попереднього контрацептиву.

Якщо раніше ви приймали «міні-пілі», то на Чарозетти можна переходити в той день, який вам зручний. У тому випадку, якщо попереднім контрацептивом була внутрішньоматкова система або імплантант, першу таблетку приймають у день, коли її видалили. Якщо контрацептив був у вигляді ін'єкційного препарату, то першу таблетку приймають наступного дня після останньої ін'єкції.

Також варто відзначити, що інструкція із застосування Чарозетти попереджає про зниження контрацептивного захисту препарату, якщо ви забудете його прийняти протягом 36 годин. Якщо пройшло менше 12:00, відразу приймайте забуту таблетку, а наступну потрібно вжити в належний час, не роблячи перерви. Причому після цього ще тиждень необхідно підстраховуватися, застосовуючи додаткову контрацепцію.

Відзначимо також той факт, що препарат може не повною мірою засвоюватися організмом - наприклад, при виникла на ґрунті його прийому блювоти або розлади шлунка. У такій ситуації, зрозуміло, варто проконсультуватися з лікарем - щонайменше, не відступати від рекомендацій щодо приймання кошти.

Перш ніж приймати препарат, слід уточнити у лікаря, чи немає протипоказань і розповісти йому про прийом лікарських засобів (деякі препарати, що приймаються одночасно з контрацептивами, можуть спровокувати різні ускладнення).

У числі побічних ефектів, як каже інструкція із застосування Чарозетти, деякі зміни маси тіла, кров'янисті виділення, зміни в настрої, нудота. Врахуйте ці моменти при виборі контрацептиву.

Кожному з батьків хотілося б заздалегідь знати якої статі буде їх дитина. Наука досі не знайшла способу визначати стать майбутнього малюка до зачаття, але як виявилося, людство вже давно використовує місячний календар не тільки для визначення оптимального часу посіву саджанців, стрижок, покупок, весіль та операцій, але і для визначення впливу Місяця на стать майбутньої дитини. Про правила зачаття за місячним календарем ми сьогодні і поговоримо.

Відразу скажемо, що обчислювати стать майбутньої дитини справа зовсім непроста. У схемі розрахунку є чимало «нестиковок», які можуть звести на «ні» всі підрахунки. Однак це найпопулярніший з безлічі способів і таблиць обчислення статі майбутнього малюка, а тому батьки з великою надією розшукують в інтернеті або спеціальній літературі місячний календар, намагаючись спрогнозувати стать своєї крихітки. У загальному значенні такий календар визначає сприятливі і несприятливі дні для зачаття. До того ж у таблиці відзначені дні для зачаття «потрібного дитини». Більше того, від Місяця залежить доля і характер ще не зачатої дитини.

Так, по завіреннях астрологів, дівчинку можна зачати в періоди, коли Місяць знаходиться в сузір'ї Тельця, Рака, Діви, Риб, Скорпіона або Козерога. А ось зачаття дитини в період, коли Місяць знаходиться в сузір'ї Овна, Близнюків, Лева, Терезів, Стрільця або Водолія, подарує батькам хлопчика.

За допомогою Місяця можна визначити також день найбільш ефективного зачаття. Для цього жінці достатньо вирахувати фазу Місяця в день її появи на світ. У цю ж фазу організм жінки буде найбільш підготовлений до зачаття. Наприклад, жінці, яка народилася в молодика і зачаття слід планувати в молодика. Але тут і з'являються перші «нестиковки». Як виявилося, дні повного місяця і молодика відносяться до несприятливих днях для зачаття дитинки, а значить, це правило не підходить для жінок, що народилися в повний місяць або молодик.

Допомагає передбачити місячний календар характер або навіть долю майбутньої дитини. Наприклад, дітлахи, зачаті в повний місяць будуть непосидючість, імпульсивними, рухливими і надто емоційні. Навпаки ж, зачаття дитини в молодика передбачає появу на світ чутливого, вразливого і непристосованого до життя малюка.

Місячний календар зачаття пропонує точні характеристики майбутньої дитини, зачатої в конкретний місячний день. Наприклад, справжні щасливчики народжуються на світ, якщо їх зачати на 28-й місячний день. Це дитя буде легким на підйом і безтурботним, а виросте він повним найпрогресивніших ідей і планів і всього зможе домогтися без особливих труднощів. А ось дитина, зачата на наступний, 29-й день місячного календаря, випробує чимало негараздів і проживе важке життя. Цей день буде самим несприятливим для зачаття.

Тут з'являється ще одна складність при зачаття. Справа в тому, що після овуляції жіноча яйцеклітина живе близько двох діб, а сперматозоїд, потрапивши в жіночий організм, може зустрітися з нею як через кілька годин, так і через добу. Тому зачинаючи дитину на 28-й день не можна бути до кінця впевненим, що сперматозоїд з яйцеклітиною не зустрінуться на наступний, 29-й день.

Існує також закономірність, за якої, жінка, яка має парну кількість повних років, в парний місяць року, тобто лютий, квітень, червень, серпень, жовтень і грудень зможе зачати дівчинку, а в непарні місяці року - хлопчика. І навпаки, у жінки ж з непарною кількістю років народиться дівчинка, якщо зачаття відбудеться в непарні місяці року, а хлопчика - у парні.

Зачинати малюка слід до повного місяця, т. Е. В першій половині місячного місяця саме тоді, коли жіночий організм також як і Місяць набирає енергію. Зачаття дитини перед повним місяцем обіцяє появу на світ міцного і здорового дитини, витривалого та сталого в житті.

Як би там не було, в які б дні не був зачатий дитинка, головне, щоб він був бажаним і улюбленим обома батьками. У цьому випадку стає абсолютно неважливо якої він статі. Любіть своїх дітей!

Під час овуляції з яєчників виходять яйцеклітини (одна або декілька). До того як яйцеклітина відживе належне їй час і вийде з організму з місячними, вона має зустрітися зі сперматозоїдом - за тієї умови, що сперма досить активна, в результаті жінка може завагітніти.

Якщо партнери прагнуть до зачаття дитини, то переважно займатися сексом з цією метою до овуляції. Це пов'язано з різницею в тривалості життя сперматозоїда (до 5 днів) і яйцеклітини (до 24 годин). А от інформація про те, що для успішного зачаття необхідно займатися сексом 3 доби після овуляції, сумнівна. Хоча деякі фахівці висловлюють думку, що першу добу після овуляції - найбільш сприятливий час для зачаття. Але сама природа передбачила все таким чином, щоб жінка ставала найбільш привабливою для чоловіків саме напередодні овуляції. Ця привабливість проявляється в поведінці, зовнішньому вигляді і навіть запаху.

Потрібно враховувати і те, що нерідко жінки помиляються у своїх розрахунках і не можуть точно визначити дату овуляції, через що планування вагітності або забезпечення безпечного сексу без застосування контрацептивів стає проблематичним. День овуляції може зміщуватися, як і менструальний цикл. У деяких жінок овуляція відсутня через проблеми зі здоров'ям. Через перенесених абортів, травм, стресів може мати місце ановуляція, яка на сьогоднішній день є однією з основних причин жіночого безпліддя. У тому випадку, якщо овуляція не настає, завагітніти при незахищеному статевому акті жінка не може. І тоді застосовують гормональну терапію.

Якщо має місце таке явище як недостатність лютеїнової фази, то навіть при дозріванні яйцеклітини може не наступати вагітність. У такому випадку лікування має на увазі підтримку жовтого тіла в яєчниках і підвищення рівня прогестерону в крові після повного обстеження в клініці репродуктології.

Якщо час овуляції складно прорахувати, то партнерам для успішного запліднення яйцеклітини рекомендується практикувати незахищений секс через день - зокрема, в період передбачуваної овуляції. За твердженням багатьох жінок (і як показує практика), як не парадоксально, але багато пар досягають зачаття саме тоді, коли перестають вираховувати дні і планувати.

З усього сказаного вище очевидно, що в плануванні вагітності (або безпечних днів для незахищеного сексу) можливі суттєві помилки з багатьох причин. Чіткої відповіді, чи може секс після овуляції привести до вагітності або в цьому відношенні він є безпечним, на сьогодні немає. Кращу рекомендацію в цьому плані може дати тільки фахівець. Будьте здорові!

Період в середині менструального циклу, коли яйцеклітина виходить з яєчника, називають овуляцією. Внаслідок гормональної діяльності яйцеклітина дозріває в яєчнику, розриває навколишній її фолікул і рухається в фаллопієву трубу, а потім в матку.

В середньому, протягом 12 годин яйцеклітина готова до запліднення, а якщо вона не була запліднена, відбувається її загибель, після чого під час менструації вона виводиться з організму. Щоб запліднення відбулося, при всіх сприятливих факторах на момент овуляції сперматозоїд повинен знаходитися в фаллопієвих трубах. Відомо, що сперма активна до 3-х діб. Навколо цього складного природного процесу і вибудовують схеми для планування зачаття.

За підрахунками фахівців, приблизно 4 дні щомісяця можна назвати найкращими для зачаття. Саме день овуляції - той самий пік, коли шанси завагітніти найбільш високі. Орієнтування така: якщо цикл триває 28 днів, то 14-й день і буде днем ​​овуляції. Тривалість циклу у кожної жінки різна. Вирахувавши з найкоротшого по тривалості циклу число 18, а з найдовшого 11, можна визначити, з якого по який день менструального циклу найбільш хороший період, щоб завагітніти. Для зручності радять завести спеціальний календарик і відзначати сприятливі дні фломастерами.

Для планування вагітності за календарем овуляції потрібно, щоб цикл був сталим, без порушень. Інакше овуляція може наступати в різний час, і підрахунок днів циклу буде утруднений і неточний. Стреси, гормональні збої, хвороби та інші фактори часто заважають жінкам точно визначити терміни можливого зачаття. Часто, навіть при найбільш точних розрахунках (в тому числі з вимірюванням базальної температури) жінки помиляються на кілька днів. Можна застосовувати спеціальні тести на овуляцію. Гінеколог, провівши аналізи і призначивши необхідні обстеження, допоможе визначитися більш точно.

Щодо безпечними для незахищеного сексу є дні, в які не може відбутися запліднення яйцеклітини - це дні в кінці циклу і час менструації. Варто пам'ятати, що навіть у здорової і здатною до зачаття жінки овуляція може іноді не наступати зовсім - такі явища мають місце протягом приблизно двох циклів на рік. Саме тому, навіть при дотриманні всіх рекомендацій, і при незахищеному статевому акті вагітність не наступає.

Визначити час овуляції допоможе ряд ознак, таких як вагінальні виділення, стрибок базальної температури, посилення статевого потягу, іноді - ниючий біль внизу живота.

Є багато нюансів, на які потрібно звернути особливу увагу. Прийом алкоголю, куріння, рентген, проблеми зі здоров'ям можуть стати серйозною перешкодою для зачаття навіть у ідеальні для цього строки. Протягом менструального циклу у жінки можливо дозрівання декількох яйцеклітин. Для зачаття краще, щоб статевий акт стався напередодні овуляції, а не після неї. Найкращим чином для цього підходить «місіонерська» поза, після статевого акту рекомендується підкласти подушку під сідниці і так полежати деякий час.

Планування вагітності дає ряд переваг. Воно дозволяє визначити терміни народження дитини, розрахувати, в яку пору року буде проходити кожен семестр вагітності. Від того, на який сезон припадуть пологи, залежатиме ризик простудних захворювань або необхідність доповнювати раціон різними вітамінами під час початку лактації.

Жінці, яка хоче спланувати зачаття за допомогою календарного методу, варто пам'ятати, що стовідсоткової впевненості він не дає, і здійснити план по зачаття може виявитися не так-то просто. У всіх діях краще спиратися на підтримку лікаря - це дозволить уникнути помилок. Будьте здорові і нехай у вас все виходить!

Під час овуляції з яєчників виходять яйцеклітини (одна або декілька). До того як яйцеклітина відживе належне їй час і вийде з організму з місячними, вона має зустрітися зі сперматозоїдом - за тієї умови, що сперма досить активна, в результаті жінка може завагітніти.

Якщо партнери прагнуть до зачаття дитини, то переважно займатися сексом з цією метою до овуляції. Це пов'язано з різницею в тривалості життя сперматозоїда (до 5 днів) і яйцеклітини (до 24 годин). А от інформація про те, що для успішного зачаття необхідно займатися сексом 3 доби після овуляції, сумнівна. Хоча деякі фахівці висловлюють думку, що першу добу після овуляції - найбільш сприятливий час для зачаття. Але сама природа передбачила все таким чином, щоб жінка ставала найбільш привабливою для чоловіків саме напередодні овуляції. Ця привабливість проявляється в поведінці, зовнішньому вигляді і навіть запаху.

Потрібно враховувати і те, що нерідко жінки помиляються у своїх розрахунках і не можуть точно визначити дату овуляції, через що планування вагітності або забезпечення безпечного сексу без застосування контрацептивів стає проблематичним. День овуляції може зміщуватися, як і менструальний цикл. У деяких жінок овуляція відсутня через проблеми зі здоров'ям. Через перенесених абортів, травм, стресів може мати місце ановуляція, яка на сьогоднішній день є однією з основних причин жіночого безпліддя. У тому випадку, якщо овуляція не настає, завагітніти при незахищеному статевому акті жінка не може. І тоді застосовують гормональну терапію.

Якщо має місце таке явище як недостатність лютеїнової фази, то навіть при дозріванні яйцеклітини може не наступати вагітність. У такому випадку лікування має на увазі підтримку жовтого тіла в яєчниках і підвищення рівня прогестерону в крові після повного обстеження в клініці репродуктології.

Якщо час овуляції складно прорахувати, то партнерам для успішного запліднення яйцеклітини рекомендується практикувати незахищений секс через день - зокрема, в період передбачуваної овуляції. За твердженням багатьох жінок (і як показує практика), як не парадоксально, але багато пар досягають зачаття саме тоді, коли перестають вираховувати дні і планувати.

З усього сказаного вище очевидно, що в плануванні вагітності (або безпечних днів для незахищеного сексу) можливі суттєві помилки з багатьох причин. Чіткої відповіді, чи може секс після овуляції привести до вагітності або в цьому відношенні він є безпечним, на сьогодні немає. Кращу рекомендацію в цьому плані може дати тільки фахівець. Будьте здорові!

Не потрібно думати, ніби відтепер харчування буде кардинально відрізнятися від того, який був до вагітності. Його лише варто трохи урізноманітнити, доповнити, і можливо виключити деякі шкідливі для плоду, що розвивається продукти, які будуть впливати на нього набагато сильніше, ніж на дорослу людину. А одержуваних з їжею корисних речовин тепер має бути більше, щоб вистачило не тільки матусі, але і дитині.

Голодувати або сідати на спеціальні дієти під час вагітності заборонено! Це період абсолютно не підходить для експериментів над власною фігурою. Наслідки голодування можуть бути жахливими, майбутня матуся може втратити здатність справлятися з навантаженнями, які супроводжують пологи, а також з годуванням і доглядом за новонародженим.

Вагітній жінці необхідно збалансоване харчування, яке буде містити всі поживні речовини: білки і вуглеводи, вітаміни, жири та мінеральні солі. Обов'язковим правилом має бути харчування свежеприготовленной їжею, для приготування якої використовувалися лише свіжі та якісні продукти. Зловживати їжею заборонено, адже серйозне підвищення ваги може негативно відбитися на розвитку плоду. Вагітним, які мають схильність до повноти, слід скоротити споживання мучного та солодкого, а також жирної їжі. Крім того, всім без винятку вагітним жінкам варто утриматися від вживання консервів, копченостей та гострих приправ, наприклад, гірчиці, оцту або хрону. Розглянемо продукти, які необхідно вживати майбутнім матусям, виходячи з містяться в них корисних речовин.

Білки
  Так як білки (протеїни) є будівельним матеріалом для органів і тканин плоду, що розвивається, їх недолік може вкрай негативно позначитися на здоров'ї мами і розвитку дитини. Дефіцит цього органічної речовини може призвести до анемії (недокрів'я) і ураження печінки. А так як протеїни бувають рослинного і тваринного походження, то для забезпечення організму такими білками необхідно харчуватися м'ясом, яйцями, рибою, сиром і молочними продуктами (кисле молоко, сир). Добова потреба в білках міститься в 130г м'яса, 500мл молока і 1 яйці. Рослинні білки містяться в картоплі, зернових продуктах (крупи, цільний хліб), в овочах і бобових культурах.

Вуглеводи.
  Ці речовини є своєрідним «паливом» для людського організму. Вони не гальмують обмінні процеси і при цьому забезпечують норму калорійності продуктів. Для забезпечення організму цими речовинами потрібно їсти свіжі фрукти і овочі (особливо картопля), хліб та інші зернові продукти, а також солодощі. А ось рафінованих глицидов, таких як цукор і біле борошно, варто уникати.

Жири
Так як жири є джерелом запасів «тривалої» енергії, вони обов'язково повинні бути присутніми в раціоні майбутньої матусі. У рослинних жирах містяться поліненасичені жирні кислоти, що впливають на діяльність гладкої мускулатури кишечника і на роботу серцево-судинної системи. А ось нестача вітаміну E (токоферол), що міститься в рослинній жирі, може спровокувати викидень. Вагітним жінкам необхідні жири з високою енергетичною цінністю, які містяться в соняшниковій, оливковій, соєвому або кукурудзяній олії. А ось надто жирних страв жінкам в положенні варто уникати.

Вітаміни
  Потреба у вітамінах будь-якого організму, а тим більше організму вагітної жінки надзвичайно висока. Тут слід пам'ятати, що обробка продуктів повністю знищує або значно знижує вміст цих органічних речовин.

Вітамін A
  Недолік даного вітаміну загрожує ослабленням зору, очними, а також шкірними ураженнями. Крім того, нерідко дефіцит вітаміну A призводить до викидня. Запобігти нестача вітаміну можна регулярно вживаючи молоко, морква, яєчний жовток, печінку і риб'ячий жир.

Вітаміни групи B
  Ці вітаміни вкрай необхідні, як майбутній матусі, так і дитинці в її утробі. Відсутність вітамінів B викликає набряки, втома, відсутність апетиту і болі в кінцівках. Щоб уникнути всього цього, досить включити в раціон харчування печінку, пивні дріжджі, яловичину і нежирну свинину, м'ясо птиці, цільний хліб і яйця.

Вітамін C
  Завдяки даному вітаміну організм покращує кишкову абсорбцію і знаходить здатність опиратися інфекціям. Його недолік здатний призвести до передчасних пологів, викидня, а також втрати крові. Знаходиться вітамін C у всіх фруктах і овочах. Особливо їм багаті лимони та апельсини, які, за відсутності свіжих фруктів і овочів, необхідно їсти взимку і ранньою весною.

Вітамін D
  Цей вітамін необхідний для засвоєння кальцію організмом. Міститься він у риб'ячому жирі, а також невеликою кількістю вітаміну D багата печінка і жовток. А ось лікарських препаратів з цим вітаміном вагітним краще уникати, так як висока доза вітаміну D може загрожувати викиднем.

Вітамін E
  Це біологічно активна речовина сприяє хорошому кровообігу в капілярах і судинах, а також розвитку і збереження вагітності. Задовольнити потребу організму у вітаміні E можна, вживаючи молоко, овочі та зернові продукти.

Мінеральні солі
  Правильний режим харчування вагітної жінки повинен містити оптимальну кількість мінеральних речовин. Бідне сіллю харчування може призвести до зневоднення організму. З іншого боку, надлишок мінеральних солей, особливою в третьому триместрі, провокує набряки кінцівок, а тому в цей період споживання солей слід обмежувати.

Фосфор і кальцій
  Вагітна жінка особливо потребує кальцію, завдяки якому утворюється скелет дитини, а також для власного метаболізму. До того ж, кальцій і фосфор сприяють створенню запасів на період лактації. Містяться ці речовини, насамперед, в молоці і молочних продуктах (сир, кисле молоко). Вмістом фосфору славиться і м'ясо риби, правда, для живлення вибирати необхідно менш жирні види.

Залізо
  Дана речовина використовується організмом для синтезу гемоглобіну і особливо необхідно майбутній мамі в останні місяці вагітності. Нестача заліза часто провокує розвиток анемії у жінки, а тому крім продуктів, багатих на залізо (м'ясо, картопля, яйця, печінка, вівсяні пластівці, персики) вагітної необхідно приймати і препарати заліза. Однак робити це потрібно лише за приписом лікаря.

Рідини
  Для нормального перебігу вагітності, майбутня мама повинна щодоби випивати 2, 5 л води. Варто враховувати, що половина рідини міститься в вживаних продуктах. А значить, включаючи перші страви, жінка повинна випивати приблизно 1 - 1, 3 літри рідини на добу. З напоїв перевагу варто віддати молоку, натуральним сокам, киселів і неміцний чаю. Кава допустимий лише неміцний і в невеликих кількостях (1 чашка в день). А от від газованої води і інших, напханих шкідливими речовинами напоїв, варто відмовитися. Особливий заборона повинна бути на всі алкогольні напої, не виключаючи пиво і легкі вина. Харчуйтеся правильно і ваш малюк народиться міцним і здоровим!

Якщо заборон немає, варто обзавестися вільної та легкої одягом, а також подбати про те, щоб приміщення для занять добре провітрювати. Які б вправи не були обрані, необхідно зберігати повільний темп і уникати надто енергійних рухів.

На термінах вагітності 29-40 тижнів застосовують метод Диканя - тричі на добу на голодний шлунок жінка перевертається з боку на бік на ліжку 4 рази, при цьому на кожному боці «затримуючись» на 10 хвилин.

Також рекомендується метод Брюхіной, розроблений для 32-38 тижнів вагітності. Вправи такого характеру виконують через 1, 5 години після прийому їжі. Протипоказаннями до них служать гестоз (ускладнення при вагітності), хвороби нирок, серця, печінки.

Вправи:

• Жінка стає на коліна, спирається на лікті, робить вдих-видих, і так 5 разів.
• З положення стоячи на колінах і спираючись на лікті піднімають пряму праву ногу вгору, відвести її в бік, доторкнутися до підлоги носком ноги і знову повертаються у вихідне положення (по 3 рази в кожну сторону).
• Перебуваючи в тому ж вихідному положенні, роблять плавний нахил тулуба вниз, стосуються кистей рук підборіддям і роблять видих - таку вправу повторюють 5 разів.
• На видих в положенні стоячи на четвереньках повільно опускають голову, округляючи спину. На вдих повільно прогинають спину в попереку і піднімають голову вгору.

Також відомий комплекс вправ за методом Фомичевой, призначений для 32-38 тижнів вагітності. Їх роблять двічі на день - з ранку і після обіду, через 1, 5-2 години після прийому їжі. Вправам передує легка розминка - ходьба (на п'ятах, шкарпетках, зовнішньому зводі стопи), піднімання колін збоку живота.

• Стоячи, з ногами на ширині плечей, нахиляються в сторону і роблять видих, потім повертаються у вихідне положення і роблять вдих (повторюють по 5 разів в одну й іншу сторону).
• Стоячи, руки кладуть на пояс, роблять нахил назад і вдихають, повільно нахиляються вперед і прогинаючись у попереку, видихають (5 повторів).
• Стоячи з руками на поясі, розводять руки в сторони, роблячи вдих, потім повертають тулуб і зводять разом перед собою руки і роблять видих (4 повтору в кожну сторону).
• Лягають на правий бік, згинають ліву ногу збоку живота і роблять вдих, потім на поверненні у вихідне положення роблять видих (5 повторів).
• Стоячи рачки, голову опускають вниз, округлюють спину і роблять вдих, а повертаючись у вихідне положення, повільно прогинаються в попереку і роблять видих (10 повторів).
• Лежачи на спині, спираються на стопи і потилицю і піднімають таз на вдиху, а опускають на видиху (4 повтору).

Зверніть увагу, що скорегувати комплекс вправ може тільки кваліфікований лікар, і ні в якому разі не можна самостійно приймати рішення щодо безпеки застосування таких, нехай і незначних, фізичних навантажень.