Болі внизу живота цілком зрозумілі, адже безглуздо розраховувати, що 3-х кілограмовий малюк при народженні вийде, не заподіявши болю, і без наслідків. І навіть якщо мамі вдається уникнути розрізу промежини (епізотомію), розривів, область піхви все одно травмована розтягнутими і надірваними м'язами і зв'язками. Ці болі цілком нормальні і перестануть турбувати жінку, як тільки м'язи відновляться. У тих випадках, коли довелося розрізати промежину, болі будуть більш тривалі, до 10 днів, поки не заживе шов, і посилюються при чханні та кашлі. У цей період жінкам не рекомендується сидіти, побоюючись розбіжності швів. В крайньому випадку, дозволяється сідати на жорстку поверхню сідницею, де немає швів.

Крім гояться розривів, низ живота можуть турбувати і інші болі. Розтягнення м'язів тазового дна, а також зв'язок лобкового зчленування, здатне викликати тягне біль внизу живота. Зусилля м'язів при потугах і появу дитини, особливо на НЕ тренованих тілі, здатні доставити дискомфорт і больові відчуття. Ці болі можуть бути тянущими і турбувати жінку переймами, адже матка скорочується, повертається в допологовий стан і це викликає болю. Та й при годуванні груддю, коли виробляється окситоцин, що впливає на швидке скорочення матки, теж створює ґрунт для спалахів різкого болю. Зазвичай ці симптоми вщухають через 7-9 днів після пологів.

При нестерпного болю варто відвідати лікаря, який може призначити знеболюючі засоби, якщо болі внизу живота після пологів не вщухають. Але прийом знеболюючих засобів годуючим мамам протипоказаний, і рішення про призначення в кожному індивідуальному випадку приймає тільки лікар.

Також гінеколог проведе ультразвукове дослідження, візьме аналізи і зможе визначити, з чим пов'язані ці болі. Можливо, у жінки просто низький больовий поріг і її нестерпні болі це ефект від гояться швів. Виділення з піхви, які на 7 день після пологів не стають жовтуватими, а продовжують бути рясними і бурими, можуть говорити про захворювання статевої системи. Якщо при болях внизу живота після пологів у жінки піднімається температура і б'є озноб, це, як правило, символізує про інфекцію малого таза. Можливо, в матці запалилася слизова. А це вже серйозне захворювання - ендометрит, який виник через грибка або вірусу в матці.

Необхідність вискоблювання лохий з матки теж часто стає провокатором болю в животі. Ритмічна пульсуючий біль говорить про те, що в статевих органах підвищено внутрішньопорожнинне тиск. Та й загострення хвороб шлунково-кишкового тракту теж може стати причиною, беспокоящей жінку після пологів, адже саме пологи спровокували це загострення.

Слід стежити за своїм здоров'ям, особливо у відновний період, тому не варто нехтувати зверненнями до фахівців, щоб своєчасно усунути недугу.

Процес скорочення матки починається відразу ж після того як вийде послід плаценти, в якій розвивався малюк в утробі, і протікає приблизно 2 - 2, 5 місяці. За цей період всі зміни жіночого організму повинні назад відновитися. Хоча, деякі відмітні ознаки народжували жінки від не народжували все ж таки залишаться, наприклад зовнішній матковий зів у народила жінки назавжди залишиться щілиновидним, тоді як у не народжували - він круглий.

Матка ж, відразу після пологів дуже розтягнута, і з неї ще виходять останні виділення. Саме тут повинні відбуватися найбільші відновні процеси. Дно матки в цей час опускається нижче пупка, приблизно на 5 см, а сама матка дуже рухлива через розтягнутих зв'язок і їх низького тонусу. Читайте також Субинволюция матки після пологів.

У перші дні скорочення матки дуже активно. Після пологів ще якийсь час внутрішній вхід в матку має розміри 10-12 см, якраз такий при якому виходив дитина, і є можливість видалити, якщо це необхідно, всі залишки посліду. Вже через добу внутрішній зів помітно звужується, в нього вже проходить не більше двох пальців. Через три доби зів звужується приблизно до півтора сантиметрів. Остаточно він закриється приблизно через три тижні. Якщо в матці затримуються лохії, за рахунок перегину матки в області перешийка, це знижує швидкість її скорочення і загрожує закупоркою маткового зіва кров'яними згустками. Це дуже небезпечний стан адже є ризик розвитку запального процесу.

Скорочення матки після пологів процес досить складний. Потрібно щоб повернулися в початкове положення тканини матки. Враховуючи, що відразу після пологів вага матки може перевищувати кілограм, довжина порожнини приблизно 20 см, а поперек матка приблизно 12-15 см, цей процес складний і вимагає часу. За першу добу матка скорочується, йдучи всередину на 2-3 см, і через п'ять днів вона знаходиться вже між пупком і лобком. Вже через тиждень матка втрачає половину ваги, а в кінці післяпологового періоду важить не більше 70 грамів.

Скорочення матки у кожної жінки протікають індивідуально, адже вони залежать від особливостей пологів і протікання вагітності. Якщо була багатоводна вагітність, було кілька плодів, а може бути, плід був великий, то процес скорочення матки може затягнутися. Також на процес скорочення матки впливають такі фактори, як пухлини, перенесені до вагітності, запальні процеси в організмі. До негативних факторів, гальмуючим скорочення матки після пологів, відносяться недорозвинення матки, наявність доброякісної фіброми, і навіть обмеження рухливості народжує жінки.

При скороченні матки дно її має бути щільним. М'яке дно буде сигналізувати про низьку здатності скорочуватися. При цьому призначаються масаж дна матки, які проводять через черевну стінку. Скорочення процес болючий, тому іноді породіллям призначають холодні компреси або препарати по зменшенню матки. При сильних болях лікар може призначити знеболюючі препарати. Для більш активного
  скорочення матки необхідно щоб породілля якомога більше рухалася.

Все частіше сучасні жінки замислюються про планування вагітності. Це дуже важливий комплекс заходів, покликаний підготувати жіночий організм до зачаття і виношування здорового і міцного потомства. Підготовка до вагітності включає в себе як обстеження організму, можливе лікування, так і прийом загальнозміцнюючих препаратів, зокрема вітамінів. Ось про підготовку до вагітності і вітамінах ми сьогодні і поговоримо.

Ніхто не стане сперечатися з тим, що всі корисні речовини, в тому числі і вітаміни, людина повинна отримувати з їжею, проте, в реальності все не так райдужно. Важливим пунктом підготовки організму до вагітності є створення певного резерву з мікро- і макроелементів. Даний запас сприятиме насиченню плоду, що розвивається всередині утроби матері, а також повноцінному та якнайшвидшого відновлення жінки в післяпологовому періоді. Потрібно відзначити також, що резерв вітамінів благотворно позначиться на становленні лактації. Допомогти створити цей резерв має правильне харчування, а також спеціальні вітамінні комплекси.

Навпаки ж, нестача вітамінів в післяпологовий період, коли відбувається надмірне витрачання жирів і білків, може обернутися порушенням білково-вуглеводного обміну, виснаженням функціональних можливостей організму і появою різних захворювань. У період виношування плоду дефіцит вітамінів може призвести до серйозних ускладнень, які підвищують загрозу життю дитини, наприклад, до анемії, гестозу, кровотеч або до післяпологовим гнійно-септичних ускладнень.

Недолік в жіночому організмі заліза призводить до залізодефіцитної анемії і збільшує число акушерських ускладнень. Дефіцит йоду може призвести до викидня або внутрішньоутробної загибелі плоду, нестача селену викликає зниження імунітету, що загрожує народженням дитини з недостиглої легеневої системою, а при дефіциті вітаміну E зростає ймовірність токсичних пошкоджень плода. Прийом вітаміну D сприяє зниженню ризику у новонароджених тих станів, які пов'язані з нестачею кальцію (розвиток кісткової системи, закладання зубів).

Гіповітаміноз вітаміну C здатний привести до передчасного переривання вагітності, а нестача вітаміну B6 є головною причиною раннього токсикозу і затримки рідини в організмі. Вітаміни групи B дуже важливі для вагітної жінки, так як вони сприяють дозріванню яйцеклітини, а ось їх нестача може спровокувати припинення розвитку плоду і викидень. Дефіцит в організмі вагітної вітаміну PP чреватий аномаліями розвитку плоду і часто призводить до передчасних пологів.

Проте одним з найбільш важливих елементів, який повинен бути присутнім в організмі майбутньої матусі є фолієва кислота. Саме вона підвищує ризик появи дітей з вродженими вадами розвитку або хворобою Дауна. Ставлення до фолієвої кислоти настільки серйозне, що в багатьох країнах світу прийом цього водорозчинного вітаміну обов'язковий як на етапі планування, так і в перші три місяці вагітності.

Починати прийом вітамінно-мінеральних комплексів слід за 3 місяці до планованого зачаття. Придатними для майбутніх мам комплексами є, наприклад, Вітрум пренатал, Ельовіт, Матерна, Прегнавит, Компливит мама, Мультитабс пренатал або Алфавіт. Кожен з цих комплексів має у своєму складі всі необхідні для підготовки до вагітності мікроелементи і вітаміни, причому в тій кількості, яка необхідна для розвитку здорового плоду.

Не варто забувати і про вітаміни, які можна отримати завдяки правильному харчуванню. Як при підготовці до вагітності, так і в період виношування плоду в раціоні вагітної жінки обов'язково повинні бути присутніми продукти рослинного походження: ячна і гречана крупи, вироби з борошна грубого помелу, бобові, томати, картопля і ягоди, а також продукти тваринного походження: м'ясо, печінка, сир, молоко, масло, яйця.

Побутує думка, ніби збалансований щоденний раціон жінки містить достатньо вітамінів для підготовки до вагітності і призначення додаткових препаратів не потрібно, однак, вітамінна недостатність виявляється у кожної другої вагітної жінки, навіть при самому різноманітне і збалансоване щоденному раціоні. Отже, вітамінні комплекси є самим природним і ефективним методом підготовки до вагітності і способом профілактики серйозних ускладнень в період виношування дитинки. Подбайте про своє дитинчаті заздалегідь!

Рівень холестерину в період вагітності

Відразу скажемо, що на відміну від звичайної людини, у якого рівень холестерину повинен знаходитися в межах 3-6 ммоль / л, з настанням вагітності цей показник підвищується майже в два рази, тобто, приблизно, до 6-8 ммоль / л. Чому це відбувається?

Справа в тому, що з вагітністю в організмі жінки відбуваються серйозні адаптаційні зміни, спрямовані на розвиток і виношування дитини. Змінюється гормональний фон, склад крові, посилюються процеси окислення, підвищується жировий обмін в організмі, а також посилюється синтез гормонів і утилізація ліпопротеїнів залозами. Все це необхідно для благополучного перебігу вагітності.

Який рівень холестерину в період вагітності вважати нормою? Точного показника не існує, для кожної жінки норма буде індивідуальною. Однак якщо рівень цих ліпідів у крові перевищує 10 або навіть 12 ммоль / л, лікарі б'ють на сполох і вживають заходів щодо зниження рівня цієї речовини. Необхідно це тому, що високий рівень цієї речовини у вагітної може загрожувати розвитком захворювань серця у новонародженого. Вагітній жінці в цьому випадку варто пройти обстеження, так як високий показник холестерину може говорити про захворювання серця або судин, про хвороби печінки, нирок або ж підшлункової залози, а також про різних ендокринних патологіях: тиреотоксикоз, цукровий діабет або мікседема.

Як знизити рівень холестерину в організмі вагітних

Якщо розглядати препарати, які застосовуються для зниження рівня цього ліпіду крові, то найбільш популярними з них вважаються медикаменти з групи статинів. Ці ліки дуже добре діють на холестерин низької щільності. Найпоширеніші з них Правастатин і Симвастатин. Правда ліки ці можуть спровокувати запаморочення, судоми і болі в м'язах, а тому вагітним приймати їх можна лише в крайніх випадках і лише за призначенням лікаря.

Підвищений рівень холестерину при вагітності краще намагатися знизити переходом на правильне харчування. Перш за все, варто знизити калорійність їжі. Можна відмовитися від соняшникової олії, замінивши його оливковою, а в раціон додати більше продуктів з клітковиною. Відмінно знижує рівень холестерину звичайний овес. Корисно вживати вівсяну кашу без масла або щодня випивати настій вівса. Допоможуть боротися з високим холестерином і бобові культури. Ще одним непоганим засобом для цих цілей стане часник. Всього один зубчик, з'їдаються щодня, допоможе в короткий термін знизити рівень цієї речовини в крові. Не потрібно побоюватися вживати свіжі овочі, зелень і фрукти, адже вони теж допоможуть виправити ситуацію.

Варто також сказати, що для нормалізації холестерину вагітній жінці рекомендують займатися нескладними фізичними вправами. Головне, щоб вони не нашкодили розвивається плоду. Бережіть своїх дітей!

Виникає кровотеча імплантації в момент, коли майбутній ембріон імплантується в ендометрій матки. Відбувається воно тому, що при зануренні бластоцисти (рання стадія ембріона) у внутрішню оболонку матки, її поверхневий шар (тробофласт) виділяє ферменти, які розплавляють навколишні тканини, для того, щоб ембріон міг закріпитися на стінці матки. При цьому плавленні ферменти ушкоджують і дрібні судини, які якраз і є джерелом крові.

Варто зауважити, що кровотеча імплантації буває далеко не завжди. У багатьох випадках імплантація відбувається без будь-яких неприємностей. Але якщо ж таке кровотеча має місце, воно допомагає жінці розпізнати ознаки вагітності ще до затримки.

Деяких жінок хвилює питання, як довго триває кровотеча імплантації? Враховуючи те, що весь процес прикріплення ембріона до стінки матки займає не більше 40 годин, супутнє йому кровотеча триває стільки ж. Якщо ж кров'яні виділення затягуються на 3-4 дні, жінка повинна насторожитися і звернутися до лікаря для з'ясування причин кровотечі. Цілком можливо, що викликано воно дисфункціональним маточним кровотечею, запаленням матки або ж придатків, а, може бути, пошкодженням при статевому акті.

Так як запліднення яйцеклітини відбувається приблизно на 14-у добу менструального циклу, після якої зигота (первинне стан яйцеклітини) ще 5 днів просувається по матковій трубі, щоб прикріпиться до стінки матки на 6-й день, плацентарний кровотеча настає приблизно в ці терміни, на 20-21 день менструального циклу. Коли ж у жінки відбувається пізня овуляція, запліднення, а також і супутнє йому кровотеча, зміщується ближче до терміну менструації. У цьому випадку жінка може плутати місячні з процесом імплантації.

Насправді дуже часто кровотеча імплантації жінка може просто не помітити. Пов'язано це з убогістю кров'яних виділень, не привертати уваги майбутньої мами. Таке кров'яний виділення і кровотечею назвати важко, адже пошкодження судин незначні, і розглядати їх можна лише в мікроскоп. Зазвичай кровотеча імплантації являє собою одну-дві краплі крові червоного кольору на нижній білизні. Іноді виділення з'являються як кров'янисті прожилки в слизовому виділення. У рідкісних випадках дане кровотеча може бути рясним і мазати.

Больових відчуттів при імплантаційному кровотечі ніколи немає. Якщо ж у жінки відбувається позаматкова вагітність, імплантація і в цьому випадку може супроводжуватися появою кров'янистих виділень, але тоді кров'яні виділення будуть коричневого кольору, так як кров «старіє» і темніє, в той час, поки шукає вихід з маткової труби. При позаматкової вагітності кровотеча імплантації може супроводжуватися болем внизу живота.

Щоб відрізнити кровотеча імплантації від місячних, жінка повинна запам'ятати, що:
  - Настає кровотеча імплантації на 21-й день і триває не більше 2-х днів. Кров'яні виділення перед менструацією або після затримки не мають ніякого відношення до імплантації ембріона;
  - Кровотеча при місячних рясне, а имплантационное - дуже убоге і має яскраво-червоний колір;
  - Базальна температура під час имплантационного кровотечі трохи знижується.

Якщо жінці складно розібратися з виниклими кров'яними виділеннями самостійно, варто звернутися до лікаря. Але навіть якщо ви визначили кровотеча імплантації самостійно, не забудьте розповісти про це лікаря, під час постановки на облік по вагітності. Дбайте про своє здоров'я!

У ситуації, коли в організмі жінки не настає вагітність в результаті ановуляції, тобто відсутності овуляції, нерідко гінеколог вдається до стимуляції овуляції. Таке лікування у багатьох випадках дає позитивний результат, і жінці вдається завагітніти. Спробуємо з'ясувати ознаки ановуляции, а також дізнаємося, яким чином проводиться стимуляція, як впливає дане лікування на здатність організму жінки до зачаття.

Ановуляція - це порушення менструального циклу, при якому яйцеклітина не виходить з фолікула. У нормальному менструальному циклі відбувається дозрівання домінантного фолікула, і приблизно на 14 день відбувається овуляція, тобто вихід яйцеклітини. Всі процеси менструального циклу регулюються гормонами наднирників, гіпофіза, яєчників і гіпоталамуса.

Діагноз ановуляція може бути поставлений, грунтуючись на декількох ознаках: це відсутність підвищення гормону прогестерону в крові у другій фазі циклу, базальна температура, яка не перевищує 37 градусів, щомісячні УЗД-дослідження, що підтверджують відсутність овуляції. Ановуляція може проявляти себе у вигляді безпліддя, порушеннях менструального циклу, маткових кровотеч, рідше може з'явитися вугрі і випадання волосся. При діагнозі ановуляція, лікар - гінеколог може призначити у вигляді лікування медикаментозну стимуляцію овуляції.

Перед проведенням стимуляції жінці і її партнеру належить пройти ряд досліджень: аналіз на статеві інфекції, ВІЛ, гепатит, спермограмму, гормональні дослідження, іноді - дослідження на прохідність труб у жінки і ряд інших аналізів і обстежень. Важливо, щоб результати аналізів були «свіжі», дослідження повинні проводитися безпосередньо перед вибором схеми лікування, тоді воно буде ефективним і правильно підібраним для конкретної пари.

Стимуляція овуляції проводиться з використанням гормональних препаратів, найчастіше вдаються до таких, як «Клостілбегіт», «Пурегон», «ГОНАЛОМ». Важливо розуміти, що таке лікування не відновить здатність організму жінки до самостійної овуляції, воно лише дозволить штучним способом дозріти яйцеклітині, лопнути фолликулу і випустити яйцеклітину на зустріч зі сперматозоїдом. Щоб відновити можливості організму жінки до овуляції, потрібно з'ясувати й усунути причини ановуляції, а їх може бути безліч.

Стимуляція овуляції проводиться таким чином: жінка приймає гормональний фолликулостимулирующий препарат, паралельно проводячи регулярний УЗД - моніторинг. Проводячи ультразвукове дослідження, лікар контролює відгук яєчників на введений препарат, зростання фолікулів і дозрівання яйцеклітин. Після прийому стимулюючого препарату, лікар призначає укол ХГЧ, який починає процес овуляції завдяки розриву фолікула. Овуляція після стимуляції зазвичай настає після 2-4 діб.

У кожному випадку лікар призначає індивідуальну схему лікування, адже стимуляція овуляції призначається в різних ситуаціях: при підготовці до ЕКЗ і ІКСІ, при ановуляції або нерегулярної овуляції.

Як і у будь-якого іншого виду лікування, у стимуляції овуляції є ряд побічних явищ. Це гормональні порушення, гіперстимуляція яєчників, проблеми з шлунково-кишковим трактом, центральною нервовою системою, апоклепсія або розрив яєчника, кістозні утворення, раннє виснаження яєчників, що значно зменшує шанси завагітніти. Зазвичай перед лікуванням лікар попереджає жінку, що в результаті стимуляції овуляції підвищується ймовірність багатоплідної вагітності.

При стимуляції важливий постійний контроль лікаря, дотримання його суворих рекомендацій, тому важливо вибрати лікаря, який викликає довіру. Нехай лікування принесе довгоочікуваний результат у вигляді вагітності та здорового малюка!

Враховуючи, що при пологах жінка докладає величезних фізичні зусилля, не менші ніж спортсмен на тренуванні, м'язові зусилля приводять до болів в попереково-крижовому відділі хребта, а також до відчуттів скутості, адже не тренованому організму дуже складно переносити такі підвищені навантаження. Читайте також Чому Болить Копчик Після Пологів.

Під дією гормонів, м'язи за час вагітності послаблюються і поки вони не придбають необхідний тонус, хребці сильніше, ніж зазвичай натискають один на одного, а також на нервові корінці, що і відгукується болями в попереку. Тому всім породіллям забороняється піднімати і переносити тяжкості, а також носити малюка на руках, адже це провокує болі в суглобах, шиї і попереку, і може посилити вже наявні захворювання хребта.

Після пологів спостерігається деформація жіночої фігури, так як матка і живіт зменшуються, що повторно змінює центр ваги тіла, і перерозподіляє м'язовий тонус. М'язам потрібен час щоб зміцніти і підтримувати хребет, а поки цього не сталося, хребці тиснуть один на одного, тому й болить поперек після пологів. Цей біль може віддавати в межлопаточную область і грудний відділ хребта.

Якщо вас після пологів мучать спинні болі в хребті, слід, не відкладаючи звертатися до вузьких спеціалістів, мануальних терапевтів і кінезіології. Мануальна терапія це комплекс ручних прийомів, які покликані ліквідувати патологічні прояви, викликані змінами в суглобах, хребті, зв'язках і м'язах. Цілюща дія на хворобливий район виявляється через сусідні суглобів та м'язів. Тобто, мануальний терапевт позбавляє вас від болю, шляхом відновлення правильного положення суглобів і хребців, покращуючи при цьому роботу м'язів і внутрішніх органів.

Кинезотерапия це вид спеціальної лікувальної фізкультури, дослівно переводить як «лікування рухом». Метод полягає у впливі на систему зв'язок, суглобів і м'язів, призначення безпечного комплексу вправ, які підтримають хребет і забезпечать рух в суглобах, для відновлення від порушень опорно-рухової системи, що в даному випадку допоможе зняти неприємні симптоми болів попереку після пологів. Крім цього, кинезиолог допоможе визначити ваш «рівень навантаження», щоб організм міг повноцінно відновитися після пологів. Перед лікуванням лікар проведе обстеження, що включає УЗД, бесіду і огляд, і, з'ясувавши супутні захворювання, призначить комплекс лікування. Не варто затягувати з походом до лікаря, адже виявлену на ранній стадії хворобу вилікувати набагато простіше.

Природне відновлення піхви після пологів відбувається протягом 8 тижнів, коли повністю скоротиться матка, затягнуться всі шви і м'язи прийдуть в норму. Але це процес можна прискорити, зайнявшись відновленням відразу після пологів. Для цього дуже важливо щоб швидко скорочувалася матка. Для її повернення до допологового станом необхідний час, близько 6 тижнів, із застереженням, що нічого цього процесу не буде заважати. А адже може спостерігатися слабка інволюція (скорочення) матки, пов'язана з затримкою лохий усередині матки, що може говорити про розвиток запальних процесів в порожнині матки або про вигин маточного зіва. Тому потрібно стежити за виділеннями з піхви і при різкому збільшенні лохий або виділень неприродно жовтого кольору з неприємним запахом гниття, що говорять про запальний процес, слід негайно повідомити лікаря.

Найкраще відновленню піхви після пологів допомагає відновлювальна, щадна гімнастика. Тут головне дотримуватися темп збільшення навантажень, і постійно вносити різноманітність у тренування, так як монотонне виконання одних і тих же вправ не допоможе, а навпаки, тільки гнітюче позначиться на стані піхви і організму в цілому. Вправи включають в себе стискання піхви, і утримання його в такому положенні, як можна довше. Це допоможе зміцнити м'язи стінок піхви. Також при сечовипусканні можна випускати струмінь не відразу, а невеликими порціями, іноді стискаючи піхву, що, безсумнівно, буде зміцнювати запирательную м'яз піхви.

Також допоможе зміцнити м'язи піхви вправа, що полягає в почерговому напрузі м'язів то піхви, то ануса, поперемінно, щоб виходило своєрідне «моргання». Заняття не зовсім просте, адже спочатку ви не зможете розділяти м'язи і відчувати, що ви напружуєте зараз. Але з часом, ви повинні прийти до цього і навіть до більшого, адже в ідеалі вам потрібно навчитися робити «хвилю» напругою м'язів від ануса до піхви. Така вправа можна робити як лежачи на ліжку, так і сидячи на стільці. Причому оточуючі навіть не помітять чим ви займаєтеся. Така вправа сприяє не тільки відновленню піхви після пологів, але також профілактиці геморою.

Досить поширені і вправи Кегеля, спрямовані якраз на повернення тонусу м'язам стінок піхви і ставлять своєю метою відновлення піхви після пологів. Освоївши техніку таких вправ, які ви можете знайти як в медичній літературі, так і в інтернеті, і приділяючи собі максимум 40 хвилин кожен день, ви зможете підвищити кровообіг в малому тазу, зміцнити м'язи і навіть якісно підвищити сексуальне бажання. Головне, стежити за своїм здоров'ям, і в турботах про малюка, не забувати і про свій організм, так само вимагає догляду.

Вправи Кегеля це комплекс вправ спрямованих на скорочення, що підтримують піхву тазових м'язів. З їх допомогою тренують м'язи тазового дна, збільшуючи еластичність тканин піхви і його чутливості. Вправи Кегеля після пологів усувають опущення органів малого тазу, успішно застосовуються для відновлення розтягнутих після пологів м'язів і зв'язок, збільшують сексуальну енергію і сексуальний потяг. Дуже дієві вправи для жінок, бажаючих посилити вагінальний і кліторальний оргазм, при цьому збільшують ще й сексуальні відчуття партнера.

Вправа 1

Крок 1.   Вправи проводити краще лежачи для максимального вихідного розслаблення. 10-15 секунд максимально швидко розтискати і стискайте м'язи піхви. Робіть перепочинок в 10 секунд, і знову здійснюйте вправу. Зробіть 3 підходи, а потім перепочинок в 1 хвилину.

Крок 2.   Повторюйте цю вправу тільки робіть його протягом 5 секунд з 5 секундної перепочинком. Повторюйте підхід 9 разів.

Крок 3.   максимально стисніть піхву і утримуйте його в такому стані 30 секунд. Розслабте піхву на 30 секунд. Повторіть підхід 2 рази, а потім ще раз виконайте Крок 1.

Вправа 2

Крок 1 .   Стисніть м'язи піхви і тримайте 5 секунд. Розслабте на 10 секунд і повторіть вправу 10 разів.

Крок 2.   Дуже швидко стискати і розтискати м'язи піхви 10 разів. Передохніте хвилину. Повторіть вправу 3 рази. Стисніть сильно м'язи і спробуйте протримати, як можна довше, але не більше 2 хвилин. Зробіть двохвилинний перепочинок і повторіть все спочатку.

Вправа 3

Крок 1.   30 разів стискати і розтискати м'язи. Плавно починаємо переходити до кроку 2, збільшуючи час при стисненні піхви, максимально стискаючи і розтискаючи піхву 100 разів.

Крок 2.   Стиснувши м'язи максимально, протримайтеся 20 секунд, розслабивши їх потім на 30 секунд. Повторимо вправу 5 разів.

Вправа 4

2 хвилини безперервно в рівному темпі стискати і розтискати м'язи. Виконуйте вправу 3-4 рази на день, намагаючись збільшувати час від тренування до тренування. В ідеалі виконуйте його 20 хвилин.

Вправа 5

Крок 1.   Напружуйте м'язи піхви, тужась, як при сечовипусканні. Повільно рахуйте до трьох, а потім розслабляйтеся. Проробіть вправу 5 разів.

Крок 2.   напружте і розслабте м'язи. Зробіть це як можна швидше.

Крок 3.   Спробуйте тужитися, як при пологах або стільці. Виконуйте вправу помірно, без фанатизму.

З кожним днем ​​збільшуйте кількість стиснень, скорочень і потуг. Можна додавати по 5 разів до кожної вправи через тиждень, дійшовши гранично до 30. В ідеалі ви повинні виконувати 150 вправ Кегеля після пологів щодня. Будьте здорові

Вправи Кегеля це комплекс вправ спрямованих на скорочення, що підтримують піхву тазових м'язів. З їх допомогою тренують м'язи тазового дна, збільшуючи еластичність тканин піхви і його чутливості. Вправи Кегеля після пологів усувають опущення органів малого тазу, успішно застосовуються для відновлення розтягнутих після пологів м'язів і зв'язок, збільшують сексуальну енергію і сексуальний потяг. Дуже дієві вправи для жінок, бажаючих посилити вагінальний і кліторальний оргазм, при цьому збільшують ще й сексуальні відчуття партнера.

Вправа 1

Крок 1.   Вправи проводити краще лежачи для максимального вихідного розслаблення. 10-15 секунд максимально швидко розтискати і стискайте м'язи піхви. Робіть перепочинок в 10 секунд, і знову здійснюйте вправу. Зробіть 3 підходи, а потім перепочинок в 1 хвилину.

Крок 2.   Повторюйте цю вправу тільки робіть його протягом 5 секунд з 5 секундної перепочинком. Повторюйте підхід 9 разів.

Крок 3.   максимально стисніть піхву і утримуйте його в такому стані 30 секунд. Розслабте піхву на 30 секунд. Повторіть підхід 2 рази, а потім ще раз виконайте Крок 1.

Вправа 2

Крок 1 .   Стисніть м'язи піхви і тримайте 5 секунд. Розслабте на 10 секунд і повторіть вправу 10 разів.

Крок 2.   Дуже швидко стискати і розтискати м'язи піхви 10 разів. Передохніте хвилину. Повторіть вправу 3 рази. Стисніть сильно м'язи і спробуйте протримати, як можна довше, але не більше 2 хвилин. Зробіть двохвилинний перепочинок і повторіть все спочатку.

Вправа 3

Крок 1.   30 разів стискати і розтискати м'язи. Плавно починаємо переходити до кроку 2, збільшуючи час при стисненні піхви, максимально стискаючи і розтискаючи піхву 100 разів.

Крок 2.   Стиснувши м'язи максимально, протримайтеся 20 секунд, розслабивши їх потім на 30 секунд. Повторимо вправу 5 разів.

Вправа 4

2 хвилини безперервно в рівному темпі стискати і розтискати м'язи. Виконуйте вправу 3-4 рази на день, намагаючись збільшувати час від тренування до тренування. В ідеалі виконуйте його 20 хвилин.

Вправа 5

Крок 1.   Напружуйте м'язи піхви, тужась, як при сечовипусканні. Повільно рахуйте до трьох, а потім розслабляйтеся. Проробіть вправу 5 разів.

Крок 2.   напружте і розслабте м'язи. Зробіть це як можна швидше.

Крок 3.   Спробуйте тужитися, як при пологах або стільці. Виконуйте вправу помірно, без фанатизму.

З кожним днем ​​збільшуйте кількість стиснень, скорочень і потуг. Можна додавати по 5 разів до кожної вправи через тиждень, дійшовши гранично до 30. В ідеалі ви повинні виконувати 150 вправ Кегеля після пологів щодня. Будьте здорові